17 hojas de ejercicios terapéuticos para adolescentes, adultos y parejas (+PDF)

Aquí en PositivePsychology.com, hemos hablado mucho sobre los diferentes tipos de terapia que pueden ayudar a las personas que luchan con una amplia gama de problemas en la vida.

Hemos cubierto principalmente algunas de las formas de terapia más importantes y extendidas, como la terapia cognitivo-conductual, la terapia dialéctico-conductual, la terapia cognitiva basada en la atención plena y la terapia de aceptación y compromiso.

En este artículo, nuestro objetivo es echar un vistazo a otras formas alternativas de terapia disponibles. Para cada tipo de terapia, daremos una breve descripción y proporcionaremos algunos ejercicios y actividades que se pueden encontrar en cada una.

Trataremos la terapia de la realidad, la terapia de pareja y familiar, la terapia ocupacional, la terapia para el trastorno negativista desafiante, la terapia centrada en los esquemas negativos, la terapia racional emotiva conductual, la terapia Imago y la terapia interpersonal.

Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.

2 Fichas de Terapia de la Realidad para Adultos

En lugar de centrarse en la aceptación y la búsqueda de sentido en la narración de historias, la terapia de la realidad se centra en la resolución de problemas y la búsqueda de soluciones prácticas para objetivos concretos. La base de este tipo de terapia es la idea de que nuestros problemas se derivan de la desconexión con las personas de nuestra vida, y que crear o reparar estas conexiones ayudará a resolverlos (Instituto William Glasser, 2010).

La pregunta más importante en la terapia de la realidad es la que hay que hacerse constantemente:

"¿Lo que estoy haciendo me acerca a las personas que necesito?".

Si este tipo de terapia le parece útil a usted o a sus clientes, siga leyendo para conocer dos hojas de ejercicios que pueden ayudarle.

1. Hoja de trabajo de preguntas WDEP

WDEP" son las siglas de "Wants, Doing, Evaluate, and Plan" (querer, hacer, evaluar y planificar). Estos cuatro componentes forman parte integral de la terapia de la realidad, y este sistema es utilizado por terapeutas de la realidad de todo el mundo. Este enfoque ayuda a los clientes a descubrir lo que quieren y lo que están haciendo para obtener o lograr lo que quieren, evaluar si lo que están haciendo contribuirá a sus objetivos o no, y planificar formas de alcanzar sus objetivos y cambiar comportamientos o aspectos problemáticos de su vida.

La hoja de trabajo está dividida en estas cuatro secciones con espacio para responder a las preguntas que aparecen para cada componente. Las preguntas son las siguientes:

• Deseos: ¿Qué quieres ser o hacer?
  • ¿Qué desea en lugar de esta cuestión?
  • ¿Cómo es tu carrera, vida familiar, relación, etc. ideal?
  • ¿Qué quieren tus seres queridos/amigos para ti?
  • ¿Qué quieres conseguir con esta terapia?
• Hacer: ¿Qué estás haciendo (conductual, mental, emocional, físicamente)?
  • ¿Qué acciones ha intentado emprender?
  • Cuando te comportas así, ¿qué pensamientos te pasan por la cabeza?
  • ¿Qué sientes cuando tienes esos pensamientos?
  • ¿Cómo afectan estos pensamientos/acciones a tu bienestar?
• Evalúe: ¿Está funcionando tu comportamiento para ayudarte a conseguir lo que quieres?
  • ¿Estas acciones te llevan en la dirección deseada?
  • ¿Está satisfecho con cómo son las cosas?
  • ¿Lo que quiere es alcanzable?
  • ¿Te ayuda ver las cosas de esta manera?
• Plan: ¿Qué plan tiene para avanzar en la dirección deseada?
  • ¿Qué vas a cambiar voluntariamente en tus pensamientos o acciones para conseguirlo?
  • ¿Cuándo? ¿Con qué frecuencia? ¿dónde?
  • ¿Tienes claro lo que vas a hacer? ¿Es realista?
  • ¿Cómo sabrás que lo has conseguido?
  • ¿Puede empezar ya? ¿Está bajo tu control?
  • ¿Hasta qué punto estás comprometido?

Para cada componente, el lector debe considerar seriamente cada pregunta y escribir una descripción de cómo le va en cada área.

Revisar esta hoja de ejercicios puede ayudar al cliente a identificar qué es lo que realmente quiere, evaluar cómo está progresando hacia la consecución de lo que desea y elaborar un plan para alcanzar sus objetivos. Esta hoja de trabajo se ha creado específicamente para la terapia de la realidad, pero tiene aplicaciones muy diversas. Cualquiera que desee realizar un cambio positivo encontrará información valiosa al completar esta hoja de trabajo.

Si desea probar este ejercicio, haga clic para descargar la hoja de trabajo de preguntas WDEP.

2. Encontrar discrepancias

Esta hoja de ejercicios está diseñada para ayudar a las personas que luchan contra conductas problemáticas y, como tal, es útil en la terapia de adicciones. El objetivo de este ejercicio es ayudar a su cliente a encontrar discrepancias entre los resultados potenciales de dejar y continuar.

Se trata de una hoja de trabajo de dos páginas dividida en varias secciones que debe rellenar el cliente. En cada sección se comparan las repercusiones en la vida del cliente si continúa con la conducta, con su vida si deja de consumir. Para cada sección, el cliente puede anotar múltiples aspectos de su vida en cada escenario.

1. La primera sección es "Impacto en mis objetivos futuros". Debajo hay dos columnas tituladas "Repercusiones si continúo..." e "Repercusiones si dejo de..." que el cliente debe rellenar.
2. A continuación, se pide al cliente que imagine las diferencias en su vida con o sin el comportamiento en términos de salud física o mental.
3. La tercera sección trata de cómo afecta el comportamiento problemático a sus relaciones con los amigos.
4. La cuarta sección está dedicada a comparar los efectos en sus relaciones más cercanas con o sin ese comportamiento; éstas pueden ser con la familia o con una persona significativa.
5. En la quinta sección, se indica a los clientes que comparen los efectos sobre su situación financiera si dejan de consumir frente a si siguen haciéndolo. Para algunas personas, esta sección por sí sola puede provocar un cambio positivo.
6. Por último, la hoja de ejercicios concluye con un análisis de los posibles resultados en la educación y el desarrollo personal y profesional de su cliente.

Rellenar estos diferentes campos proporcionará a sus clientes una visión de su vida actual y de su vida ideal, sin comportamientos problemáticos.

Haga clic aquí para ver esta hoja de ejercicios para usted o sus clientes.

3 Fichas de terapia de pareja, grupo y familia

Aunque hay muchas personas que utilizan los servicios de un terapeuta como individuos con problemas personales, una gran parte de los que acuden a terapia lo hacen como parte de una pareja, un grupo o una familia.

Estas hojas de trabajo están diseñadas específicamente para su uso en parejas, grupos y familias.

1. Acerca de su socio

Esta hoja de ejercicios puede ser un excelente rompehielos para dos personas en una relación que buscan hacer cambios y resolver problemas de pareja. Fomenta una conversación desenfadada, al tiempo que reafirma la conexión de la pareja y la invita a descubrir más sobre sí misma y sobre la otra persona.

Utilice esta hoja de ejercicios para guiar una "entrevista" relajada en la que cada uno formulará por turnos una pregunta de cada una de las secciones siguientes.

Hay seis tipos de categorías:

1. Diversión y juegos: se centra en las cosas agradables de la vida de su pareja, como lo que les hace felices y les provoca emociones positivas;
2. El futuro: estas preguntas ayudan a las parejas a descubrir sus sueños, esperanzas y ambiciones;
3. Tú y yo: observar su relación juntos puede animar a una pareja a estrechar lazos;
4. Otras personas - algunas preguntas generales de descubrimiento sobre las relaciones de la otra persona aparte de vosotros dos;
5. Carreras - sus aspiraciones profesionales, desarrollo personal, esperanzas de crecimiento personal y un poco sobre su día a día; y
6. Sentimientos: estos artículos exploran las emociones, pensamientos y experiencias psicológicas más profundas de su pareja.

Hablar de estos temas puede generar un sentimiento de cercanía entre las parejas. Pueden descubrir más cosas el uno del otro y compartir sus esperanzas de un futuro compartido y positivo.

Descargue esta hoja de trabajo aquí.

2. Buenas cualidades

Un buen ejercicio para las parejas en terapia es reflexionar sobre las buenas cualidades de su pareja, sobre todo si tienen conflictos o dificultades similares.

Se trata de un ejercicio sencillo que puede motivar a la pareja a trabajar en esas dificultades, así como a volver a conectar con las razones por las que se aman.
Cada miembro de la pareja rellena cuatro secciones:

1. Las buenas cualidades que primero me atrajeron de mi pareja fueron...
2. Los recuerdos más preciados de nuestro tiempo juntos incluyen...
3. Aprecio a mi pareja porque...
4. Mi pareja me demuestra que le importo...

Cuando ayude a los clientes con esta hoja, anímeles a pensar en 3 elementos para cada categoría. ¿Cuáles son las tres razones por las que aprecian a su pareja? ¿Tres formas en las que demuestran un comportamiento cariñoso o afectuoso?

Encontrará esta hoja aquí como PDF gratuito.

3. Dentro y fuera

Dentro y fuera está diseñado para familias en terapia. Desarrollado para niños, es un punto de partida para la discusión de los resultados. Los niños pueden utilizarlo para comprender, a su vez, cómo se relacionan sus pensamientos, sentimientos y comportamientos, una perspectiva útil para abordar los problemas familiares.

En esta hoja encontrará la silueta de un niño. Los seis recuadros que rodean la figura son fáciles de rellenar para los niños, con tres por cada lado para rellenar por separado. Pide al niño que complete la raíz de la frase "Cuando siento..."con una emoción que te gustaría comentar.

A continuación, el niño recuerda un contexto específico en el que sintió esa emoción y completa la columna izquierda de tres casillas:

1. Creo que...
2. Me siento así en mi cuerpo...
3. Me comporto así...

Después de que el niño haya rellenado estas casillas de la izquierda, la hoja de ejercicios le invita a imaginar que la situación es la misma, pero sus pensamientos cambian.

Con este nuevo pensamiento, en su lugar, deberían ir bajando por las casillas de la derecha: pensamientos, sentimientos y comportamiento.

El objetivo es ayudar a los niños a comparar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos cuando están luchando con una emoción, y cuando cambian sus pensamientos. Además de proporcionar el tema de conversación descrito anteriormente, ofrece una visión de cómo el cambio de pensamiento -idealmente positivo- puede influir en sus emociones.

De este modo, Dentro y Fuera permite a los padres y a otras personas comprender lo que está experimentando un niño.

Encontrará más recursos de terapia de grupo en nuestro artículo Terapia de grupo: 32 actividades, hojas de trabajo y temas de debate para adultos y adolescentes.

3 Hojas de ejercicios de escritura para terapia ocupacional

Aunque tendemos a pensar en la terapia en términos de asesoramiento, psiquiatría y psicología clínica, también existe un ámbito completamente distinto de la terapia: la terapia ocupacional.

Este tipo de terapia está pensada para ayudar a personas con más problemas físicos que psicológicos, aunque ambos pueden ir a menudo de la mano. La terapia ocupacional puede ayudar a las personas que padecen enfermedades, lesiones o discapacidades a mejorar su salud y promover una mayor calidad de vida.

La escritura a mano es un área en la que muchas personas con dificultades físicas pueden enfrentarse a muchos retos. Escribir a mano requiere varias habilidades motoras finas, así como habilidades de percepción visual (Therapy Fun Zone, 2017).

Sigue leyendo para descubrir tres hojas de ejercicios que pueden ayudar a los niños a mejorar su caligrafía.

1. Decorar galletas

Esta hoja de ejercicios está pensada para niños en torno al nivel K3 o 5 años, aunque será útil para los niños que quieran mejorar su caligrafía. Completar esta hoja de ejercicios es tan sencillo como poner el lápiz sobre el papel y decorar las galletas.

Puede parecer demasiado simplista, pero la práctica del movimiento de preescritura consiste en seguir caminos con un lápiz. Si se hace con regularidad, puede tener un gran impacto positivo en la habilidad para escribir a mano.

En esta hoja de trabajo para decorar galletas, se comienza con algunas líneas punteadas de ejemplo, que los niños pueden seguir para practicar la creación de círculos y ondas. Hay líneas de guía y una sugerencia para que los niños escriban sobre sus galletas favoritas, y luego la segunda página proporciona contornos básicos de "galletas" que pueden decorar a mano alzada.

Es probable que los niños encuentren esta hoja de ejercicios divertida y atractiva, además de útil. Si desea descargarla y dársela a su hijo o cliente, haga clic aquí.

2. El ahorcado del muñeco de nieve

Esta hoja de ejercicios toma el juego original del "ahorcado" y lo adapta para los niños. Las reglas son las mismas, pero el dibujo que hay que hacer es un muñeco de nieve en lugar de un ahorcado (que puede resultar un poco morboso para los niños).

El jugador Uno elige una palabra, y el jugador Dos intenta adivinar las letras de la palabra antes de que el jugador Uno tenga la oportunidad de dibujar y vestir a todo el muñeco de nieve.

Debajo de las instrucciones para dibujar cada sección del muñeco de nieve y del espacio para el dibujo hay un pequeño ejercicio de escritura, en el que se invita a los niños a escribir tres palabras más relacionadas con el invierno.

El ahorcado del muñeco de nieve ayudará al niño a practicar sus habilidades de escritura y dibujo mientras se entretiene y divierte.

3. ¿Cómo es bajo el mar?

Esta hoja de ejercicios es una forma divertida de que los niños practiquen tanto el dibujo como la caligrafía. Siempre es más fácil que los niños practiquen cuando escriben sobre algo divertido y utilizan su imaginación.

La hoja de ejercicios plantea una pregunta sencilla: ¿Qué aspecto tiene bajo el mar?

Debajo de esta pregunta, hay instrucciones para que el niño imagine cómo podría ser el mundo submarino y un espacio para dibujar lo que imagina.

Debajo del espacio para dibujar, hay otra instrucción: que el niño escriba sobre su idea. Pueden escribir sobre cómo creen que podría ser el fondo del océano o la vida marina, qué animales o características podría incluir y que serían difíciles de dibujar, o cualquier otra cosa que estén pensando sobre el tema.

Puede ver o descargar la hoja de trabajo aquí.

3 Fichas de terapia para el trastorno negativista desafiante

El trastorno negativista desafiante (TOD) es un trastorno infantil que consiste en un patrón continuo de "comportamiento no cooperativo, desafiante y hostil hacia las figuras de autoridad" que interfiere en el funcionamiento diario (American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 2013).

Este trastorno puede incluir síntomas como:

• Rabietas frecuentes
• Discutir en exceso
• Molestar o irritar deliberadamente a los demás
• Ser susceptible o molestarse fácilmente con los demás
• Hablar mal y con odio cuando se está enfadado

Si su hijo o cliente padece TOD, estas tres hojas de ejercicios pueden ayudarle.

1. Tomar buenas decisiones

Esta hoja de ejercicios ayudará a un niño con TOD a comprender la importancia de tomar buenas decisiones, así como los beneficios y ventajas que conlleva tomar buenas decisiones.

Esta hoja de ejercicios tiene siete secciones que el niño debe rellenar:

1. Escribe 3 decisiones que hayas tomado en las últimas 24 horas.
2. Escriba aquí la mejor decisión que cree que ha tomado en su vida.
3. ¿De qué manera le ha afectado esta "mejor decisión"?
4. Escriba aquí la peor decisión que crea haber tomado nunca.
5. ¿De qué manera le afectó esta "peor decisión"?
6. Escriba 3 decisiones clave que tendrá que tomar a medida que se haga mayor.
7. ¿Qué decisión te hace más ilusión tomar de mayor?

Completar esta actividad puede ayudar a los niños a trabajar sus pensamientos sobre la toma de decisiones y, con suerte, llevarles a tomar buenas decisiones que les beneficien.

Haga clic para descargar este PDF de Cómo tomar buenas decisiones.

2. Responsabilidad

Es importante que todos los niños desarrollen una base de responsabilidad, pero puede ser especialmente importante y difícil para los niños con TOD. Esta hoja de ejercicios puede ayudar a enseñarles sobre la responsabilidad y mostrarles que la responsabilidad es una parte importante de la vida.

Esta hoja de ejercicios consta de siete secciones con una pregunta o instrucción para enumerar ejemplos para cada una de ellas.

Las preguntas son:

1. ¿Qué significa "ser responsable"?
2. ¿Qué tipo de responsabilidades tienes en la escuela?
3. ¿Qué responsabilidades tiene en casa?
4. ¿Enumere algunas responsabilidades que tiene en su barrio?
5. ¿Nombra algunas formas en las que demuestras responsabilidad?
6. Enumere algunas situaciones en las que no muestra responsabilidad.
7. ¿Qué puedes hacer para mostrar más responsabilidad?

Trabaje esta actividad de Mostrar responsabilidad con su hijo o cliente si tiene dificultades para responder a las preguntas o para centrarse en ellas.

3. Algo sobre mí

A veces los niños tienen problemas de baja autoestima,lo que les lleva a comportarse de forma problemática. Esta hoja de ejercicios puede ayudarles a darse cuenta de que tienen buenas cualidades y a empezar a apreciarlas.

La hoja de ejercicios incluye siete casillas para rellenar:

1. Mis amigos creen que soy increíble porque...
2. Mis compañeros dicen que soy genial en...
3. Me siento muy feliz cuando...
4. Algo de lo que estoy muy orgulloso es...
5. Hago feliz a mi familia cuando...
6. Una cosa única...

Puedes descargar y utilizar Algo sobre mí con tus propios hijos, alumnos o clientes.

Terapia de esquemas

La terapia cognitiva centrada en esquemas, o terapia de esquemas, es un tipo de terapia que combina aspectos de las terapias cognitivo-conductual, experiencial, interpersonal y psicoanalítica en un enfoque de tratamiento integral (Pearl, s.f.). Su objetivo es ayudar a las personas que luchan contra patrones negativos de pensamiento, comportamiento o ambos.

El nombre proviene de la idea de que, a lo largo de nuestra vida, desarrollamos esquemas o patrones que guían nuestra forma de pensar y sentir. Rara vez nos damos cuenta de que tenemos estos esquemas específicos, pero todos los tenemos. El problema no radica en seguir un patrón, sino en seguir un patrón negativo o desadaptativo.

Algunos de los esquemas o patrones de creencias más perjudiciales giran en torno a los sentimientos negativos hacia uno mismo o sobre uno mismo (por ejemplo, "soy una mala persona", "nunca seré feliz" o "no soy lo suficientemente bueno").

Este tipo de terapia se desarrolla en tres fases:

1. Evaluación de los esquemas
2. Trabajando para llevar la conciencia emocional a los esquemas
3. Cambios de comportamiento (Pearl, s.f.)

La hoja de trabajo de la Terapia de Esquemas que se describe a continuación puede ayudar en una o en todas estas tres fases, y puede utilizarse individualmente o con un terapeuta; probablemente será más eficaz si se realiza con un terapeuta.

Hoja de registro de pensamientos

Esta hoja de ejercicios también puede ayudar a los clientes a identificar algunos de los pensamientos problemáticos que tienen. En esta hoja hay espacio para que los clientes escriban los pensamientos que les preocupan. Pueden anotar cuándo se produjeron y explicarlos con más detalle en la siguiente columna.

A la hora de rellenar esta hoja, puede resultar útil puntuar la credibilidad percibida de cada pensamiento a medida que los anota, así como las emociones asociadas a cada uno de ellos.

La segunda columna desde el final se proporciona como un espacio en el que su cliente puede plantear pensamientos alternativos, desafiando el pensamiento automático negativo y los esquemas que representan. Esta lista de distorsiones cognitivas puede resultarte útil cuando introduzcas a tu cliente en el ejercicio.

Por último, se invita al cliente a reevaluar la credibilidad percibida de su pensamiento negativo original al 100%. En el mejor de los casos, proponer una alternativa habrá contribuido a reducir esta cifra.

Este ejercicio requiere una práctica regular, pero es esencial para ayudar a identificar los pensamientos automáticos negativos que desea detener.

Descargue y rellene esta hoja de registro de pensamientos o utilícela como folleto.

Para más información sobre la Terapia de Esquemas, se recomiendan los siguientes artículos:

• La terapia de esquemas en la práctica: 12 hojas de trabajo y técnicas
• Terapia de esquemas para profesionales: 7 cuestionarios y tests

3 hojas de trabajo REBT (PDF)

REBT son las siglas en inglés de Terapia Racional Emotiva Conductual.

Este tipo de terapia se centra en resolver problemas emocionales y de conducta para ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida.

Surgió de la terapia cognitivo-conductual y fomenta un enfoque más orientado a la acción para abordar los problemas cognitivos, emocionales y conductuales (Albert Ellis Institute, 2014).

Por ello, las hojas de trabajo para este tipo de terapia no suelen ser exclusivas de la REBT, sino que también pueden utilizarse para clientes de TCC y otras formas de terapia similares.

Consulte las hojas de trabajo siguientes para obtener algunas ideas sobre ejercicios y actividades de REBT.

1. Registro de pensamientos disfuncionales

Esta hoja de ejercicios debería rellenarse a lo largo de unos días o incluso semanas, dependiendo de lo "hablador" que sea el cliente.

Se trata de un diario estructurado en el que el cliente puede anotar sus pensamientos disfuncionales y detectar un patrón.

Está dividido en siete columnas con espacio para escribir sobre múltiples acontecimientos.

1. En la primera columna, el cliente debe anotar la fecha y la hora.
2. En la segunda columna, el cliente describe la situación en la que se encontraba.
3. La tercera columna es para anotar el pensamiento automático que ha surgido.
4. En la columna cuatro, los clientes deben anotar las emociones asociadas que sintieron.
5. La columna cinco es donde el cliente debe enumerar cualquier distorsión cognitiva que haya surgido durante esta situación y los pensamientos automáticos.
6. En la siguiente columna, el cliente debe hacer una lluvia de ideas de pensamientos alternativos eficaces que puedan combatir los pensamientos automáticos disfuncionales.
7. Por último, la séptima columna es para anotar el resultado de la situación.

Llevar un registro de estos pensamientos puede ayudar al cliente a organizar sus pensamientos, dar sentido a la reacción que tiene en determinadas situaciones y detectar un patrón para los pensamientos negativos automáticos.

Haga clic para descargar el Registro de Pensamientos Disfuncionales.

2. Formulación REBT

Esta es otra hoja de trabajo que adopta un enfoque racional: conectar una situación con la siguiente respuesta y comparar el resultado con el resultado si se produjera una respuesta más positiva. La REBT se centra en resolver los problemas emocionales antes de pasar a los problemas de pensamiento o conducta.

La hoja de trabajo diferencia entre dos tipos de respuestas emocionales: las respuestas no saludables (o problemáticas) y las respuestas saludables (o deseadas).

En la primera sección, se pide al cliente que describa un acontecimiento activador. Se trata de un acontecimiento que provoca una respuesta emocional. A continuación, se completan cuatro subapartados:

1. Describa la situación.
2. Aísle el factor crítico (qué fue lo que le afectó del acontecimiento).
3. Observa y acepta las sensaciones corporales.
4. Inventa un símbolo o metáfora de la experiencia (que explique cómo te sentiste).

A continuación, el cliente describirá la respuesta problemática.

El cliente debe nombrar la emoción, enumerar los pensamientos e imágenes asociados a ella (es decir, qué pasaba por su mente durante el suceso) y las acciones e intenciones que siguieron (es decir, cómo reaccionó o quiso reaccionar).

Por último, el cliente debe describir cómo sería una respuesta saludable.

En primer lugar, hay espacio para nombrar la emoción. A continuación, hay espacio para enumerar los objetivos cognitivos (es decir, cómo tendría que pensar para sentirse así) y los objetivos conductuales (es decir, qué tendría que hacer para sentirse así).

Esta hoja de ejercicios puede ayudar a guiar a los clientes a través de una comparación de dos tipos distintos de respuestas y ayudarles a ver que la respuesta saludable es la mejor. También puede ayudar a desarrollar un plan para reaccionar de forma saludable más a menudo.

Descargue esta hoja de ejercicios de formulación REBT.

3. Registro de creencias positivas

La hoja de trabajo Registro de creencias positivas facilita la confrontación de las creencias negativas y los pensamientos automáticos mediante el uso de la razón para sustituir las creencias viejas y autocríticas por creencias nuevas y positivas.

En la parte superior de la hoja de ejercicios hay dos burbujas. En la primera, escriba la antigua creencia problemática y, en el recuadro de la derecha, cree una nueva creencia para sustituirla.

Debajo de las dos creencias hay espacio para escribir 10 pruebas que apoyen la nueva creencia o que sean incoherentes con la antigua. Pueden ser experiencias que hayas tenido, algo que te haya dicho otra persona o cualquier otra cosa que se te ocurra que apoye la nueva creencia o ponga en duda la antigua.

Utilice este enlace para descargar la hoja de trabajo Registro de creencias positivas.

2 Hojas de trabajo de Imagoterapia

Este tipo de terapia está pensada para parejas y adopta un enfoque relacional más que individual.

Se desarrolló como alternativa a los métodos más tradicionales de terapia de pareja y se basa en facilitar un diálogo eficaz.

Las experiencias de la infancia son importantes en esta forma de terapia, ya que la terapia imago asume un vínculo entre las relaciones de la infancia y las relaciones adultas (Imago Relationships, 2016).

La actividad principal de la terapia Imago se denomina Diálogo, y combina tres elementos esenciales:

1. Reflejar o repetir las palabras de su pareja.
2. Resumir y expresar comprensión de las palabras de su interlocutor.
3. Empatizar con tu pareja.

Si le intriga este tipo de terapia, consulte la ficha informativa y la hoja de ejercicios que se describen a continuación para probarla.

Diálogo Imago 101

Este recurso no es una hoja de ejercicios, sino una guía sobre cómo poner en práctica el Diálogo Imago en tu relación de pareja.

Esta guía proporciona información sobre el Diálogo Imago, describe la diferencia entre diálogo y discusión y guía al lector a través de las tres fases descritas anteriormente.

También incluye indicaciones y algunas sugerencias de frases específicas que puedes utilizar en cada fase.

Haga clic aquí para ver o descargar esta guía informativa sobre el ejercicio del Diálogo Imago.

Imago Workup

Este ejercicio se basa en un ejercicio de Imago Workup de la terapeuta Dra. Pat Love, autora de Imago Theory and the Psychology of Attraction (Love & Shulkin, 2001). Es una buena manera de preparar a los clientes para que piensen en cómo las experiencias de su infancia han afectado a sus relaciones de adultos.

La parte A requiere que el cliente responda a cinco preguntas o cuestiones:

1. Enumera tres cualidades negativas de las personas que te criaron.
2. Ahora, piense en tres cualidades positivas de las mismas personas.
3. Cuando era niño, ¿cuál era el mayor deseo no satisfecho de sus cuidadores?
4. ¿Cómo querías sentirte de niño?
5. ¿Cómo te comportaste en respuesta a la frustración?

A continuación, se indica al cliente que copie estas respuestas en la Parte B y las utilice para completar las siguientes afirmaciones:

• Me atrae alguien que...
• Pero deseo que sean...
• Para poder recibir...
• Y así puedo sentir...
• Sin embargo, a veces me impido recibir el amor que deseo al...

Muchos clientes pueden sorprenderse de lo bien que encajan sus respuestas en los cinco enunciados inacabados. No es ningún secreto que nuestra infancia tiene un efecto en lo que llegamos a ser y en cómo vivimos y amamos como adultos, pero puede sorprender ver lo grande que puede ser este efecto.

Aquí puedes descargarte el Imago Workup.

Terapia interpersonal

A diferencia de algunas de las otras terapias que hemos descrito, la terapia interpersonal (TIP) es una forma breve de terapia que se centra en resolver problemas interpersonales en lugar de problemas individuales y sigue un enfoque muy estructurado (Weissman, 2017).

La IPT se basa en la idea de que las relaciones de apego son esenciales para el desarrollo y el florecimiento humanos, y que los seres humanos son más felices cuando saben que hay personas de confianza a las que pueden recurrir en momentos difíciles.

Este tipo de terapia ha demostrado ser eficaz para la depresión, los problemas de pareja, la ansiedad, los trastornos alimentarios y otros problemas en diversos escenarios. Se trata de una terapia limitada en el tiempo (normalmente de 12 a 16 semanas) que se centra en los problemas que tiene el cliente para conectar con los demás, en lugar de en problemas estrictamente internos. Los objetivos son eliminar o disminuir la gravedad de los síntomas, mejorar el funcionamiento interpersonal y aumentar el apoyo social (Interpersonal Psychology Institute, 2017).

Existen pocas hojas de trabajo para este tipo de terapia, pero si quieres saber más sobre la TIP puedes leer nuestro propio artículo sobre Terapia Interpersonal.

Terapias más adecuadas para adolescentes y niños

Hay muchas terapias que pueden utilizarse para tratar a niños y adolescentes. Al igual que con la terapia para adultos, el mejor tipo dependerá de los problemas que sufra el niño o adolescente.

Por ejemplo, la TCC es excelente para tratar la depresión y la ansiedad, mientras que la TDC se ha revelado eficaz para el trastorno bipolar, y un tipo específico de TCC llamada Exposición y Prevención de Respuesta es la mejor herramienta para tratar el TOC.

El mejor tipo de terapia suele depender del diagnóstico, pero hay algunos tipos de terapia que han demostrado ser especialmente eficaces para los niños.

Según la American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, los siguientes tipos de terapias pueden utilizarse en las situaciones especificadas:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC ): Puede aplicarse a niños con problemas de estado de ánimo, ansiedad o pensamientos distorsionados.
• Terapia dialéctica conductual (TDC ): Puede utilizarse con adolescentes mayores con pensamientos suicidas, autolesiones o trastorno límite de la personalidad.
• Terapia familiar: Puede aplicarse a familias enteras, incluidos niños o adolescentes, padres, hermanos y abuelos.
• Terapia de juego: Puede utilizarse con niños para ayudarles a reconocer, identificar y verbalizar sus sentimientos.
• Psicoterapia: Puede aplicarse a los niños para ayudarles a comprender qué impulsa su comportamiento y descubrir patrones de conducta.

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo le haya proporcionado una visión general útil de los distintos tipos de terapia que tiene a su disposición. Recuerde que si prueba una y no le ayuda, hay muchas otras que pueden ser más adecuadas para usted.

Tanto si se enfrenta a un diagnóstico DSM, a una nueva fuente de estrés o simplemente a las dificultades de la vida cotidiana, es probable que exista un tipo de terapia que le funcione.

¿Has probado antes alguno de estos tipos de terapia? ¿Cómo le ha ido? ¿Consideraría o reconsideraría alguna de ellas?

Danos tu opinión en los comentarios.

Gracias por su lectura.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.