Las hojas de trabajo sobre valores son herramientas poderosas para identificar y clarificar los valores personales y profesionales, fomentando el autoconocimiento y la alineación de objetivos.
Ayudan a las personas a reconocer sus creencias y prioridades básicas, que pueden orientar la toma de decisiones y mejorar la satisfacción vital.
El uso regular de hojas de ejercicios de valores favorece el crecimiento personal y la resiliencia, lo que conduce a una vida más plena y orientada a un propósito.
No siempre es fácil alinear nuestras acciones con nuestros valores.
Al identificar y explorar lo que encontramos significativo, podemos aprender a priorizar cada dominio de la vida y trabajar hacia una vida más plena (LeJeune & Luoma, 2019).
Los valores son vitales en la vida personal y profesional de los terapeutas. La terapia guiada por valores puede ayudar a los clientes a centrarse en el significado intrínseco de sus objetivos y a mantener el rumbo cuando se enfrentan a obstáculos.
En este artículo, compartimos 15 hojas de trabajo sobre valores para utilizar con los clientes y ayudarles a identificar, comprender y poner en práctica la toma de decisiones basada en valores y el comportamiento orientado a objetivos.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios creativos, basados en la ciencia, le ayudarán a conocer mejor sus valores, motivaciones y objetivos, y le proporcionarán las herramientas necesarias para inspirar un sentido de la vida en sus clientes, alumnos o empleados.
Dado que los valores pueden fundamentar y dirigir nuestro trabajo terapéutico, enriqueciendo la vida de los clientes, es esencial comprender qué son (LeJeune & Luoma, 2019):
Acciones o comportamientos que reflejan una manera de vivir - comportamientos en lugar de meras palabras.
Elegidos libremente por los individuos, sin estar influidos por factores externos, razonamientos o códigos morales.
Una orientación sobre cómo vivir la vida, más que objetivos específicos que alcanzar o completar.
Siempre presente y accesible, pero nunca plenamente alcanzado
Las siguientes hojas de ejercicios son útiles para trabajar con los clientes para aumentar su conciencia y centrarse en sus valores.
Establecer objetivos valiosos
En la hoja de trabajo Fijar metas valiosas, el cliente reflexiona sobre sus valores personales y por qué son importantes, captando sus ambiciones y pasiones.
Tres preguntas son fundamentales para el proceso:
¿Qué considera más importante en la vida? ¿Qué crees que da sentido y propósito a tu vida? ¿Qué es lo que le hace más feliz, más satisfecho y más realizado?
A continuación, al destacar los ámbitos vitales más importantes, el cliente puede centrarse en cómo sus valores se ponen en práctica.
Por último, los resultados llevan a priorizar los objetivos personales que se alinean con los valores mejor valorados.
Voluntad, objetivos y plan de acción
A la hora de fijar objetivos y elaborar planes para una vida plena, los obstáculos pueden impedir dar el siguiente paso. Los obstáculos pueden ser:
Miedo al fracaso Miedo a la incertidumbre Dificultades con objetivos demasiado ambiciosos
Con esta hoja de trabajo, el cliente reflexiona sobre una serie de preguntas, entre las que se incluyen:
¿Cuál es mi objetivo? ¿Qué valores sustentan mi objetivo? ¿Qué acciones debo emprender para lograr mi objetivo? ¿A qué pensamientos, procesos mentales y sentimientos estoy dispuesto a dar espacio? ¿Qué obstáculos se interponen en mi camino? ¿Qué me ayudaría? ¿Cómo puedo facilitar mi tarea? ¿Cuál sería un primer paso factible? ¿Cuándo puedo empezar?
Redactar su declaración de principios
No sólo las organizaciones sin ánimo de lucro y las empresas se benefician de tener una declaración de misión clara; también lo hacen las personas.
Al plasmar su declaración de objetivos en papel o digitalmente, los clientes pueden aportar claridad y centrarse en lo que desean conseguir, lo que les ayuda a comprobar de vez en cuando si su vida va por buen camino.
En este ejercicio, el cliente responde a varias preguntas que le ayudarán a definir su misión:
¿Qué es lo más importante para mí? ¿Qué es lo que más valoro? ¿Qué es lo que más me apasiona? ¿Cuáles consideran mis amigos, colegas y seres queridos que son mis puntos fuertes? ¿Qué legado quiero dejar?
Las respuestas ayudan al cliente a construir una declaración de misión:
Haré X por Y para conseguir Z.
Por ejemplo:
Crearé podcasts fascinantes para que las personas interesadas en la psicología apliquen el aprendizaje basado en la ciencia en su vida cotidiana.
2 hojas de trabajo de ACT Values
"Para crear las condiciones de una felicidad genuina en tu vida, primero tendrás que saber qué es lo que te importa" y luego encontrar la manera de convertirlo en parte de tu vida diaria (Forsyth & Eifert, 2016, p. 213).
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) reconoce que tener un propósito es vital para el florecimiento humano y que se reduce a identificar nuestros valores (Forsyth y Eifert, 2016):
¿Qué quiero que sea mi vida? ¿Qué es lo que realmente me importa?
Las dos hojas de trabajo siguientes están diseñadas con el TCA en mente para ayudar al cliente a identificar y clarificar sus valores.
Compromiso, obstáculos y estrategias
El compromiso es un aspecto esencial de la ACT y se combina con el establecimiento de objetivos basados en valores.
Identifique un objetivo vital (compromiso). ¿Qué objetivo concreto has identificado que esté relacionado con tus valores?
Piense en los posibles obstáculos que se interponen en su camino. ¿Qué barreras podrían impedirle alcanzar su objetivo?
Reflexione y capte estrategias para superar los obstáculos. ¿Qué podrías hacer para superar estos obstáculos?
Las respuestas pueden almacenarse y volver a consultarse para comprender los progresos e identificar las estrategias de afrontamiento más útiles.
Valores y problemas
Reducir la lucha y el sufrimiento en la vida del cliente es esencial para el éxito terapéutico en ACT.
Para ello, el terapeuta considera los pensamientos y comportamientos problemáticos que causan o contribuyen a sus dificultades y los sustituye por objetivos y acciones basados en valores (Forsyth y Eifert, 2016).
En este ejercicio, se presentan al cliente los siguientes cuatro elementos clave de ACT, reflexionando sobre cada uno de ellos y captando sus pensamientos:
Pensamientos y emociones problemáticos -¿Con qué patrones mentales, procesos y autoconversaciones negativas o poco útiles tiene que luchar?
Comportamientos problemáticos -¿Qué acciones lleva a cabo que le restan valor a su vida en lugar de aportárselo?
Valores -¿Qué es lo que considera más importante en su vida?
Objetivos y medidas prácticas:¿qué hace para mejorar su vida a largo plazo?
El esfuerzo dedicado a responder a estas preguntas es tiempo bien empleado, que ayuda al cliente a imaginarse una vida significativa y valiosa y a trabajar para conseguirla.
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2 formas de identificar los valores fundamentales
En muchos sentidos, "los valores no son realmente una cosa. Los valores son las formas de vivir y estar en este mundo que son importantes y significativas para ti" (LeJeune & Luoma, 2019, p. 11).
Identificar nuestros valores fundamentales nos ayuda a vivir una vida más plena y significativa. Conocerlos puede reducir la complejidad, aportando claridad a lo que hacemos, cómo nos comportamos y por qué nos esforzamos (Berg y Slaattelid, 2017).
Utilice las siguientes hojas de ejercicios con sus clientes para ayudarles a plantearse las preguntas adecuadas y a reflexionar sobre lo que quieren de la vida para identificar sus valores.
Puntuaciones de desviación vital y establecimiento de objetivos
Conocer nuestros ámbitos vitales más valiosos es esencial para identificar qué áreas de nuestra vida necesitan más atención.
Esta hoja de trabajo define objetivos significativos a corto y largo plazo para ayudar a los clientes a centrar sus energías en función de sus valores.
El resultado es una serie de objetivos altamente valorados y divididos en partes de trabajo manejables.
Hoja de trabajo sobre tus valores fundamentales
Aunque la identificación de valores es esencial para una vida próspera, es posible que necesitemos ayuda para identificar lo que es más importante para nosotros.
De hecho, puede que nos cueste pensar en más de unos pocos, por lo que podemos conformarnos con unos que no reflejen realmente lo que es importante para nosotros.
Se elige un valor para representar a cada grupo y, en última instancia, lo que es importante para el cliente.
2 Hojas para aclarar valores
La terapia guiada por valores implica exploración y clarificación.
Solo después de completar ambas actividades puede el cliente "centrarse en otros repertorios que apoyan la vida valorada en lugar de solo hablar directamente de valores" (LeJeune & Luoma, 2019, p. 24).
La clarificación de valores ayuda tanto al cliente como al terapeuta a comprender los valores del cliente y a reconectar de forma continua con lo que es más importante en sus vidas (LeJeune & Luoma, 2019).
Las dos hojas de trabajo siguientes se centran en profundizar en los valores del cliente.
Encontrar mis valores
En este ejercicio, el cliente enumera 10 cosas que son profundamente importantes para su forma de vida. A continuación, reflexiona sobre el tiempo que dedica a las tres más importantes.
¿Es suficiente? ¿Cómo podría encontrar más tiempo para cada uno?
El resultado identifica si el enfoque vital del cliente refleja realmente sus valores más importantes.
A menudo, los hallazgos son sorprendentes; darán lugar a un debate más profundo y, en última instancia, a una reevaluación de sus vidas.
Clasifique sus valores y encuentre su puntuación de desviación vital
Aunque este ejercicio puede realizarse de forma independiente, también es una continuación de la Ficha de Valores Personales.
El cliente enumera y clasifica sus ámbitos vitales más valorados en una escala de 1 (nada importante) a 10 (extremadamente importante).
Una vez hecho esto, repiten el ejercicio, indicando el grado de satisfacción que cada valor aporta a sus vidas en este momento (donde 1 es "ninguna satisfacción" y 10 es "satisfacción total").
Cuando la segunda puntuación se resta de la primera, el resultado se reconoce como "desviación vital". Si la cifra es alta (lo que significa que hay una brecha significativa entre la importancia de un valor y su impacto actual), puede ayudar a ofrecer claridad sobre qué ámbitos de la vida requieren atención adicional.
Valores fundamentales personales: el por qué, el qué y el cómo - Peace Itimi
Para explorar los valores de las relaciones
Se reconoce que las relaciones son esenciales para el florecimiento humano, especialmente las cálidas y de apoyo. Confieren beneficios duraderos para la salud mental y física que repercuten en toda la vida humana (Waldinger y Schulz, 2023).
Sin embargo, a menudo no reciben la atención que merecen para una vida feliz y un mayor bienestar mental (Waldinger & Schulz, 2023).
Las siguientes hojas de ejercicios se centran en los valores que rodean a las relaciones positivas.
Comprender los valores que desea en una relación
La mayoría de nosotros conocemos la importancia de las buenas relaciones en el trabajo, en la educación y en nuestra vida personal.
En este ejercicio, el cliente empieza considerando qué significa la palabra "valores" en términos de sus relaciones con amigos y familiares.
A continuación, el cliente reflexiona sobre qué cambios le gustaría ver en el mundo y cómo mostrar sus valores en sus relaciones.
Hoja de trabajo Valorar a mi pareja
A menudo somos muy críticos con las personas con las que nos relacionamos. Como resultado, podemos dañar el vínculo entre nosotros y lo que siente la otra persona.
Dedicar tiempo a considerar las cualidades, los recuerdos compartidos y lo que valoramos en nuestra pareja puede ayudarnos a ver nuestra relación de forma más positiva.
¿Qué cualidades me atrajeron primero de mi pareja? ¿Qué cualidades encuentro atractivas en mi pareja ahora? ¿Cuáles son mis recuerdos favoritos del tiempo que paso con mi pareja? ¿Cuándo me demuestra mi pareja lo mucho que se preocupa por mí y me valora? ¿Por qué valoro a mi pareja?
Aunque aquí nos centramos en la pareja, podemos adaptar las preguntas a cualquier relación.
Hojas de trabajo del inventario de valores
Ya hemos visto la importancia y el valor de identificar, explorar y aplicar nuestros valores en todos los ámbitos de nuestra vida (LeJeune y Luoma, 2019).
En las siguientes hojas de trabajo, vamos más allá, aumentando nuestro compromiso de vivir nuestros valores.
Aislar valores significativos que perseguir en la vida
Identificar los pasos prácticos necesarios para alcanzarlos
Planificar para superar los obstáculos del camino
El cliente puede repetir el ejercicio para varios valores o volver sobre el mismo valor más adelante.
Hoja de valores personales
En este ejercicio, el cliente crea un inventario de valores para explorar y clarificar lo que es significativo para él en 10 categorías diferentes de la vida:
Relaciones románticas
Ocio y diversión
Trabajo/carrera
Amigos
Paternidad
Salud y bienestar físico
Ciudadanía social/responsabilidad medioambiental
Relaciones familiares
Espiritualidad
Desarrollo y crecimiento personal
2 Ejercicios para explorar los valores en las familias
"Los seres humanos somos criaturas muy sociales y nuestras acciones u omisiones repercuten en innumerables personas cuyas vidas tocamos, para bien o para mal".
LeJeune y Luoma, 2019, p. 154
Los clientes pueden utilizar su nuevo conocimiento de los valores para crear vidas más significativas mientras guían a otros dentro de su unidad familiar, mejorando los vínculos, las conexiones y las relaciones en el camino (LeJeune & Luoma, 2019).
Mind the Gap
Cuando nos desvinculamos de los demás en el seno de la familia, podemos perder conexiones estrechas y los vínculos pueden resultar dañados.
Esta hoja de trabajo es útil para los clientes que desean identificar las lagunas que deben abordarse y en las que se han adoptado los valores equivocados o no se presta suficiente atención a los correctos.
Ser padres con propósito
La crianza de los hijos puede ser difícil. Por eso puede ser útil que los clientes que tienen dificultades con sus hijos se recuerden a sí mismos sus valores y su propósito como padres.
¿Qué es importante para mí? ¿Para qué soy padre? ¿Qué pretendo de mis interacciones con mis hijos?
17 herramientas para fomentar una vida con sentido y alineada con los valores
Este paquete [PDF] de 17 Ejercicios de Significado y Vida Valiosa contiene nuestros mejores ejercicios para ayudar a otros a descubrir su propósito y vivir vidas más plenas y alineadas con los valores.
Introducción
Una explicación en profundidad de la psicología positiva y la psicología positiva de segunda ola, que proporciona una base para la práctica orientada a objetivos.
Significado
Aporta claridad al complejo tema de la vida valiosa y proporciona herramientas prácticas para evaluar y aumentar el propósito de la vida.
Vida con valores
Una exploración de los valores centrada en ayudar a los clientes a descubrir qué es importante para ellos y cómo vivirlo.
El curso es autodidacta e incluye todo lo necesario para ayudar a los clientes, incluyendo:
Presentaciones en diapositivas
Hojas de trabajo
Un manual
Ilustraciones, ejercicios y referencias
Grabaciones en directo
Recursos recomendados
Instrucciones para formadores y materiales de apoyo
Si aún no estás preparado para embarcarte en este increíble curso, quizá quieras considerar primero una colección de herramientas. Para encontrar formas basadas en la ciencia de ayudar a otros a descubrir el significado, esta colección contiene 17 herramientas de significado validadas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a elegir el rumbo de sus vidas en consonancia con lo que es verdaderamente importante para ellos.
Un mensaje para llevar a casa
Al centrarse en la toma de decisiones basada en valores y el comportamiento orientado a objetivos, los terapeutas pueden ayudar a los clientes a priorizar lo que tiene un significado profundo en sus vidas.
Deben ser verdaderamente personales; son las formas de vivir, comportarse y existir que son vitales para el cliente.
La concienciación y el conocimiento profundo de los valores pueden ayudarles a reducir la complejidad en su día a día, al tiempo que potencian la claridad en todo lo que hacen y en lo que persiguen cuando superan obstáculos.
Con estos nuevos conocimientos, los clientes pueden crear vidas más significativas y mejorar sus relaciones con los demás. Siendo cada vez más auténticos -más ellos mismos- desarrollarán vínculos profundos y duraderos que se alineen con sus objetivos y decisiones basados en valores.
Las hojas de trabajo compartidas proporcionan herramientas valiosas para aumentar la conciencia y la comprensión de los valores personales, lo que en última instancia puede conducir a una vida más plena. Utilícelas para plantearse las preguntas adecuadas y reflexionar sobre lo que quieren de sus vidas.
La creación de una vida próspera requiere una cuidadosa consideración de los valores y su aplicación en la vida de los clientes.
Las hojas de trabajo sobre valores son herramientas diseñadas para ayudar a las personas a identificar, clarificar y alinear sus valores personales con sus acciones y objetivos, promoviendo una vida más significativa y satisfactoria.
¿Pueden las hojas de ejercicios sobre valores ayudar en la terapia?
Sí, los terapeutas suelen utilizar hojas de trabajo sobre valores para guiar a los clientes en la exploración de sus creencias fundamentales, lo que puede mejorar los resultados terapéuticos y el crecimiento personal.
¿Existen distintos tipos de hojas de ejercicios sobre valores?
Por supuesto, hay varias hojas de trabajo centradas en aspectos como el establecimiento de objetivos, la clarificación de valores y la exploración de valores dentro de la dinámica familiar, cada una de ellas adaptada a necesidades específicas.
Referencias
Berg, H., y Slaattelid, R. (2017). Hechos y valores en psicoterapia: Una crítica a la reducción empírica de la psicoterapia dentro de la práctica basada en la evidencia. Journal of Evaluation in Clinical Practice, 23(5), 1075-1080. https://doi.org/10.1111/jep.12739
Forsyth, J. P., y Eifert, G. H. (2016). El libro de trabajo de mindfulness y aceptación para la ansiedad: Una guía para liberarse de la ansiedad, las fobias y la preocupación utilizando la terapia de aceptación y compromiso. New Harbinger.
LeJeune, J., y Luoma, J. B. (2019). Valores en terapia: Una guía del clínico para ayudar a los clientes a desarrollar flexibilidad psicológica y vivir una vida más significativa. Context Press.
Waldinger, R. J., y Schulz, M. S. (2023). The good life: Lecciones del estudio científico más largo del mundo sobre la felicidad. Simon & Schuster.
Sobre el autor
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta aficionado de resistencia que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
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Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Koot van Nieuwholtz
el 18 de Enero de 2023 a las 08:46
No siempre es fácil alinear nuestras acciones con nuestros valores.
"Para crear las condiciones de una felicidad genuina en tu vida, primero tendrás que saber qué es lo que te importa" y luego encontrar la manera de convertirlo en parte de tu vida diaria (Forsyth & Eifert, 2016, p. 213).
La terapia guiada por valores implica exploración y clarificación.
Ya hemos visto la importancia y el valor de identificar, explorar y aplicar nuestros valores en todos los ámbitos de nuestra vida (LeJeune y Luoma, 2019).
Los clientes pueden utilizar su nuevo conocimiento de los valores para crear 
La opinión de nuestros lectores
Me encantan las bombas cortas y dulces como ésta
Excelente materia para todo ser humano, y gracias por iniciar así como compartir el conocimiento con humildad.