22 tests de autorrealización y herramientas para aplicar la teoría de Maslow

A lo largo de nuestra vida, atravesamos muchos viajes diferentes.

A medida que envejecemos, nos alejamos del hogar familiar y nuestras necesidades cambian. Aunque algunas de nuestras necesidades básicas siguen siendo las mismas, como un lugar donde vivir, agua limpia y comida en la mesa, nuestras necesidades emocionales evolucionan.

La forma en que procesamos estas necesidades puede tener un impacto dramático en nuestro sentido de realización vital y satisfacción general con lo que somos y hacia dónde sentimos que va nuestra vida. Asegurar, volver a desarrollar y progresar continuamente con nuestras necesidades nos ayuda a avanzar hacia lo que algunos psicólogos denominan autorrealización.

Es un tema fascinante que merece la pena explorar con más detalle.

Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le darán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

¿Qué es la teoría de la autorrealización? Definición

La autorrealización se deriva de la teoría de la psicología humanista.

La psicología humanista nos anima a considerar al individuo como un todo y da importancia a conceptos que favorecen el crecimiento positivo, como el libre albedrío, la autoeficacia y la autorrealización.

La teoría de la autorrealización abarca un tema central de la existencia humana: nuestra búsqueda de la plenitud emocional, física, material y espiritual para alcanzar todo nuestro potencial. Existen muchas definiciones que ayudan a hacerse una idea más completa del concepto.

Definición de Merriam-Webster (s.f.):

la autorrealización es el proceso de desarrollar y utilizar plenamente las propias capacidades".

Definición de Lexico (s.f.):

"La autorrealización es la realización o plenitud de los propios talentos y potencialidades, especialmente considerada como un impulso o necesidad presente en todas las personas"

La teoría de la autorrealización se atribuye al destacado psicólogo humanista Abraham Maslow. Según Maslow (1943), la autorrealización es el proceso de convertirse en la mejor versión de uno mismo:

"Esta tendencia podría expresarse como el deseo de llegar a ser cada vez más lo que uno es, de llegar a ser todo lo que uno es capaz de llegar a ser".

La autorrealización acepta que cada persona es única y que sus necesidades, valores y deseos siempre serán diferentes. La autorrealización tiene en cuenta las diferencias y que el proceso para alcanzarla se manifestará de forma diferente para cada persona.

Una mirada más profunda a la teoría de Maslow

Para contextualizar su teoría, Maslow también creó la jerarquía de necesidades.

Esta jerarquía ayudó a Maslow a explicar mejor cómo se pueden identificar nuestras necesidades y el proceso por el que podemos empezar a trabajar hacia nuestra propia autorrealización.

La jerarquía de necesidades (Maslow, 1943) tiene cinco niveles principales que se ordenan de menor a mayor, siendo la autorrealización el nivel más alto.

1. Las necesidades fisiológicas son las necesidades básicas que necesitamos para mantenernos vivos, como la comida, el agua, el cobijo, el sueño y el calor.
2. Las necesidades de seguridad engloban nuestra necesidad de sentirnos seguros en nuestro entorno, ya sea en casa o en el trabajo.
3. Las necesidades afectivas van más allá de las relaciones románticas e incluyen nuestra necesidad de sentir que pertenecemos a una comunidad, a una amistad, a una familia y a otras relaciones sociales.
4. Las necesidades de estima están relacionadas con nuestra necesidad de sentir que hemos tenido éxito en nuestra idea de logro y habilidades, y que recibimos reconocimiento externo y respeto de los demás en relación con nuestros logros y habilidades.
5. La autorrealización es el nivel más alto de las necesidades y se refiere a nuestra necesidad de perseguir y realizar todo nuestro potencial y capacidades. Las necesidades más comúnmente asociadas a la autorrealización son la aceptación de los hechos, la falta de prejuicios, la resolución de problemas, la moralidad, la creatividad y la espontaneidad.

Originalmente, Maslow aconsejaba satisfacer las necesidades inferiores antes de poder pasar a las necesidades superiores. También afirmaba que no era necesario satisfacer todas las necesidades antes de avanzar. Para reconocer la singularidad de los individuos que persiguen sus necesidades, Maslow admitió que es posible perseguir todas las necesidades, hasta cierto punto, al mismo tiempo (Vinney, 2018).

La teoría de Maslow ha sido objeto de varias críticas:

• La falta de pruebas empíricas que respalden el concepto de "autorrealización". Wahba y Bridwell (1976) revisaron varios estudios que exploraban la teoría. Sólo encontraron un apoyo inconsistente tanto para la teoría de la autorrealización como para el proceso de progresión a través de la jerarquía dictada por Maslow.
• La afirmación de Maslow de que muchas personas no serían capaces de alcanzar plenamente la autorrealización, si es que la alcanzan, debido a la dificultad de satisfacer las cuatro necesidades inferiores.
• La idea de que las necesidades deben satisfacerse en el orden que Maslow estableció en la jerarquía de necesidades. Tay y Diener (2011) llevaron a cabo una investigación sobre la satisfacción de las necesidades en la jerarquía de Maslow entre participantes de 123 países. Llegaron a la conclusión de que, si bien es cierto que las necesidades son bastante universales, la satisfacción de una necesidad para alcanzar otra no estaba conectada. Descubrieron que, si bien no era necesario satisfacer otras necesidades para lograr la autorrealización, las personas que tenían satisfechas sus necesidades básicas tenían más probabilidades de lograr la autorrealización.

La mayor parte de la investigación en torno a la teoría de la autorrealización de Maslow es inconsistente, pero eso no significa que la teoría deba descartarse por completo. Muchos psicólogos coinciden en que se trata de un importante concepto fundacional de la psicología positiva y que resulta útil explorarlo a la hora de ayudar a las personas a sentirse realizadas en la vida.

La obra de Carl Rogers sobre el tema

Alrededor de la misma época que Maslow, otro destacado psicólogo humanista que exploró la teoría del autoconcepto y la autorrealización fue Carl Rogers.

Además de la teoría de Maslow, Rogers (1951) puso un mayor énfasis en la importancia y el impacto del entorno holístico de una persona para que ésta se sienta realizada y pertenezca a él.

Rogers consideraba que en el entorno de una persona deben estar presentes componentes vitales que le permitan crecer:

• Autenticidad - La oportunidad de ser abierto y revelarse con seguridad.
• Aceptación - La oportunidad de ser visto y recibir una autoestima positiva incondicional.
• Empatía - La oportunidad de ser escuchado y comprendido.

Rogers también aportó su definición de autorrealización:

"El organismo tiene una tendencia y un esfuerzo básicos: actualizar, mantener y mejorar el organismo que experimenta". (Rogers, 1951)

Rogers (1963) amplió el concepto a lo que denominó "la persona en pleno funcionamiento". A diferencia de Maslow, Rogers creía que todo el mundo podía alcanzar su pleno potencial porque la idea de convertirse en una persona plenamente funcional es un proceso y un viaje continuo a lo largo de la vida, no un objetivo o resultado final.

Rogers definió a la persona plenamente funcional a través de cinco características esenciales:

1. Abierto a todas las experiencias - Tanto las experiencias positivas como las negativas se aceptan por lo que son y se trabajan como una oportunidad para el crecimiento personal.
2. Vida existencial - Rogers la definió como el proceso de estar siempre plenamente en el presente, vivir el momento y estar en contacto con todas las experiencias de la vida a medida que suceden, sin ideas preconcebidas.
3. Confianza en los sentimientos - Una persona que funciona plenamente confía en que las decisiones que toma son las correctas para ella, en el momento en que las toma.
4. Creatividad: incluye el pensamiento creativo y la asunción de riesgos. Rogers creía que la capacidad de ajustarse, adaptarse al cambio y buscar nuevas experiencias era una parte esencial de una persona plenamente funcional.
5. Plenitud con la vida - Significa un sentimiento de satisfacción general y satisfacción con la vida, no como un objetivo final, sino como un proceso continuo de búsqueda de nuevas experiencias.

Una de las principales críticas a la teoría de Rogers fue su visión occidentalista y su dependencia del individualismo frente al impacto de formar parte de una comunidad más amplia y la gran sensación de plenitud que esto puede aportar. A pesar de ello, el trabajo de Rogers sobre este tema sigue gozando de gran credibilidad.

Utilización de la autorrealización en terapia

La autorrealización se ha abordado en la terapia, y existen diferentes técnicas terapéuticas que un terapeuta puede utilizar para apoyar a un cliente que quiere trabajar hacia lo que la autorrealización podría ser para él.

La principal técnica terapéutica utilizada para abordar la autorrealización es la terapia conversacional. Algunos ejemplos de terapia conversacional son los siguientes.

Terapia centrada en la persona

Inventada por el propio Rogers, la Terapia Centrada en la Persona sitúa al cliente en el centro del tratamiento. Esta técnica cree que el cliente, y no el terapeuta, tiene las respuestas que necesita para avanzar hacia el logro de su pleno potencial y le anima a dirigir las discusiones y las cosas de las que decide hablar con la orientación del terapeuta.

Terapia transpersonal

Muy influida por Maslow, la Terapia Transpersonal trata de alinear los aspectos espirituales de la autoexploración con las ideas más tradicionales del yo. Sigue considerándose una terapia conversacional, pero con la inclusión de que el yo espiritual necesita ser atendido tanto como el yo emocional y físico. Algunas de las preguntas típicas de este tipo de terapia son:

• ¿Cómo podemos encontrar nuestro propósito en un mundo cambiante?
• ¿Cómo podemos encontrar nuestra verdadera valía y potencial?
• ¿Cómo pueden ayudar las tradiciones y herramientas espirituales?

Psicoterapia existencial

La Psicoterapia Ex istencial tiene en cuenta las enseñanzas de la psicología y la ciencia biológica, pero también recurre a la filosofía para ayudarnos a encontrar respuestas para alcanzar un sentido de autorrealización. Para ello, la Psicoterapia Existencial busca explorar cómo podemos reflexionar sobre la condición humana como una experiencia total y nuestro lugar dentro de ella.

3 técnicas de uso común

Entre los diferentes terapeutas conversacionales, hay muchas técnicas que un terapeuta puede utilizar para ayudar a un cliente a trabajar hacia una mejor comprensión de lo que significa para él la autorrealización. Los terapeutas suelen utilizar una amplia gama de técnicas diferentes, y la forma en que las utilicen dependerá de cada cliente, sus necesidades y sus objetivos.

He aquí tres ejemplos:

1. Empatía

La empatía es una técnica prevalente en muchas terapias conversacionales y utilizada por muchos terapeutas para ayudar a crear un entorno seguro y sin prejuicios en el que sus clientes puedan explorar más a fondo sus ideas, pensamientos y sentimientos. Seligman (2006) afirmó que la empatía es diferente y más importante que la simpatía, ya que demuestra la comprensión de la situación del cliente en lugar de intentar "conocer" su experiencia individual.

Por ejemplo:

Cliente: Me siento solo y me cuesta hacer amigos.

Respuesta de empatía: Entiendo que te sientas solo y que te resulte difícil hacer amigos.

Respuesta de simpatía: Siento que te sientas así.

2. No directividad

Dado que la autorrealización es una experiencia tan personal y única para cada uno de nosotros, muchos terapeutas utilizan la no directividad como técnica para animar a sus clientes a explorar sus sentimientos.

La no directividad cede la sesión de terapia al cliente y le anima a pensar sobre lo que quiere explorar y hablar, en lugar de que el terapeuta dirija la sesión con actividades estructuradas o estrategias prediseñadas para hacer que el cliente piense sobre un área específica.

Ejemplos de preguntas para fomentar la no directividad:

¿En qué le gustaría centrarse hoy?

¿Qué le ha parecido nuestra última sesión? ¿Hay algo más que le gustaría comentar?

¿Cómo se siente hoy?

3. Cuestionamiento abierto

El cuestionamiento abierto es una técnica extremadamente útil e importante en la terapia conversacional, especialmente cuando se centra en la autorrealización. Es otra forma de animar al cliente a reflexionar más profundamente sobre sus ideas, pensamientos y emociones. Estas preguntas animan al cliente a responder con respuestas completas en lugar de "sí" o "no".

Las preguntas abiertas suelen empezar con qué, dónde, quién, cuándo y cómo.

Ejemplos de preguntas abiertas:

¿Cómo le hizo sentir esa experiencia?

¿Por qué crees que te sientes así?

¿Cuándo le gustaría conseguirlo?

¿Qué crees que harías de forma diferente?

¿Adónde cree que le llevará este viaje?

10 preguntas que deberíamos hacernos

Trabajar hacia la autorrealización es un proceso continuo en el que influyen mucho las circunstancias, experiencias y necesidades cambiantes de cada persona.

La autorreflexión es crucial para ayudarle a superar este proceso.

Hay muchas preguntas sobre las que podrías reflexionar para fomentar el crecimiento, el desarrollo y una mejor comprensión de tu viaje hacia la autorrealización. Aquí tienes 10 que te ayudarán en tu camino:

1. ¿De qué manera está abierto a nuevas ideas y conceptos?
2. ¿Con qué frecuencia dedica tiempo a la autocontemplación y la reflexión? ¿Cómo podría mejorarlo?
3. ¿Hasta qué punto te aceptas a ti mismo y a las circunstancias de tu vida?
4. ¿Qué control crees que tienes sobre lo que te ocurre y cómo respondes?
5. ¿Cómo contribuyen tus relaciones actuales a fomentar un sentimiento de crecimiento personal en tu vida?
6. ¿En qué aspectos de tu vida crees que podrías mejorar para fomentar una mayor sensación de plenitud?
7. ¿Cuándo fue la última vez que se sintió realmente satisfecho? ¿Dónde estaba y qué hacía?
8. ¿Cómo retribuye usted a los demás?
9. ¿De qué manera crees que podrías dedicar más tiempo a las cosas que te hacen sentirte realizado en la vida?
10. ¿Cómo te animas a incorporar nuevos conocimientos, pensamientos e ideas a tu vida?

3 tests y cuestionarios para medir la autorrealización

Explorar la autorrealización puede ser una forma gratificante y emocionante de comprender mejor sus necesidades de crecimiento personal. Los psicólogos han trabajado para crear varios recursos que ayuden a medir la autorrealización y proporcionen a los participantes un punto de partida para un mayor desarrollo.

He aquí tres pruebas utilizadas habitualmente por los psicólogos para medir la autorrealización:

1. Inventario de Orientación Personal (POI)

La PDI fue desarrollada por Shostrom (1964) para medir las actitudes y los valores de adultos con un funcionamiento normal o alto. Se diseñó específicamente para medir las actitudes individuales en relación con la autorrealización y se utiliza en terapia, investigación y desarrollo personal individual.

La PDI consta de 150 afirmaciones que los participantes responden con una escala de Likert y tardan entre 30 y 45 minutos en completarla.

La PDI no está disponible de forma gratuita, pero puede adquirir una copia.

2. El Índice Breve de Autorrealización o Escala de Autorrealización (SAS)

El SAS fue desarrollado por Jones y Crandall (1986) como una forma breve de medir la autorrealización después de que los tests e inventarios anteriores fueran criticados por ser demasiado largos. Al igual que el POI, el SAS tiene como objetivo animar a los participantes a medir sus pensamientos actuales en torno a sus valores y actitudes para crear una línea de base para su sentido de progreso hacia la autorrealización.

El SAS consta de sólo 15 afirmaciones y pide a los participantes que respondan con una puntuación en una escala tipo Likert de cuatro puntos, en la que 1 indica "en desacuerdo" y 4 "de acuerdo".

3. Breve índice de autorrealización

El Índice Breve de Autorrealización es un inventario de longitud media que mide los valores personales para comprender el proceso de autorrealización de un individuo. Fue creado por Sumerlin y Bundrick (1996) en respuesta a la necesidad de un inventario que no fuera ni demasiado largo ni demasiado corto. También se desarrolló completamente a partir de los escritos originales de Maslow y del modelo de autorrealización.

El Índice Breve consta de 40 afirmaciones diseñadas para captar las actitudes fundamentales que Maslow esbozó originalmente para una persona autorrealizada. Se pide a los participantes que respondan a las afirmaciones con una puntuación en una escala tipo Likert de cinco puntos.

Puede acceder a una copia del Índice Breve de Autorrealización en línea.

6 actividades y ejercicios para alcanzar la autorrealización (incl. PDF)

A medida que más personas han ido comprendiendo el valor de desarrollar su sentido de autorrealización, los psicólogos han desarrollado muchas pruebas y recursos en línea.

A continuación, se han incluido tres tests que puede realizar gratuitamente en línea para conocer mejor su autorrealización, dos ejercicios que puede hacer individualmente o en grupo, y un PDF con útiles puntos de orientación.

1. Características de la Escala de Autorrealización

Desarrollado por Kaufman (s.f.), este test está totalmente alineado con las actitudes básicas originales de Maslow para la autorrealización. Es completamente gratuito y consta de 30 afirmaciones.

Las declaraciones incluyen:

• Tengo una percepción clara de la realidad.
• Suelo aportar una actitud creativa a mi trabajo.
• Tengo un gran sentido del bien y del mal.
• Tiendo a tomarme los inevitables altibajos de la vida con gracia, aceptación y ecuanimidad.
• Puedo mantenerme fiel a mis valores fundamentales, incluso en entornos que los desafían.

Las respuestas se miden mediante una escala tipo Likert de cinco puntos, desde "totalmente en desacuerdo" hasta "totalmente de acuerdo". Se tarda entre 20 y 30 minutos en completarla.

2. Saborear los logros (kit de herramientas de PositivePsychology.com)

A muchos de nosotros nos cuesta reconocer y aceptar nuestros éxitos y logros. Si no somos capaces de hacerlo de forma positiva y proactiva, podemos tener dificultades para conceptualizar lo que necesitamos hacer a continuación para progresar en nuestra idea de autorrealización.

Si esto te suena a ti, este ejercicio es perfecto para construir un reconocimiento más equilibrado de tus logros. A continuación, resumo brevemente cómo funciona el ejercicio:

Necesitarás:

1. Una silla para todos los participantes
2. Bolígrafo y papel para tomar notas y reflexionar

Primer paso: Reconocer los logros

1. Siéntese cómodamente y dedique un momento a regular la respiración realizando tres respiraciones lentas y profundas. Concéntrese en la inhalación y la exhalación de cada respiración.
2. Piense en un logro personal que haya conseguido recientemente, por grande o pequeño que sea. Recuerde algo de lo que se sienta satisfecho.
3. Concéntrese en los detalles del logro. ¿Dónde estaba? ¿Con quién estaba? ¿Qué más estaba ocurriendo? Considera cada uno de tus sentidos en relación con el momento.
4. A continuación, concéntrese en sus emociones concretas. ¿Qué sintió inmediatamente antes, durante y después del logro? Tómese un momento para disfrutar de este recuerdo de emociones.
5. Reflexione sobre cualquier sensación física asociada al momento: su expresión facial, lenguaje corporal y reconocimientos no verbales.
6. Permítase sentirse plenamente orgulloso de la experiencia y del momento del logro. Felicítese en silencio o en voz alta y reafirme su sensación de logro.

Segundo paso: Reflexionar sobre el logro

La siguiente parte del ejercicio consiste en reflexionar sobre la experiencia en su conjunto y recordar lo lejos que se ha llegado y lo que se ha conseguido. La parte de reflexión también es clave para considerar lo que podrías necesitar hacer a continuación para continuar con tu viaje de crecimiento hacia la autorrealización.

Algunos ejemplos de preguntas de reflexión podrían ser:

1. ¿Qué sintió al dedicar tiempo a reconocer sus logros?
2. ¿Se siente ahora diferente respecto a sus logros? ¿En qué sentido?
3. ¿Qué le ha impedido reconocer sus logros en el pasado?
4. ¿Qué cambios puedes hacer en el futuro para reconocer proactivamente tus logros?

Este ejercicio se puede encontrar en su forma completa como parte de una suscripción a Positive Psychology Toolkit©.

3. Escala de Personalidad Saludable

La Escala de Personalidad Saludable es otra prueba en línea gratuita que mide el funcionamiento saludable de la personalidad. Una puntuación alta en este test indica que tienes una personalidad más sana, puedes autorregularte eficazmente y tienes una visión generalmente optimista.

Este test contiene 30 afirmaciones a las que debes responder en función de hasta qué punto estás de acuerdo con la afirmación, desde "totalmente de acuerdo" hasta "totalmente en desacuerdo". Algunos ejemplos de afirmaciones son:

• Siento las emociones de los demás.
• Mantengo a los demás a distancia.
• Me desenvuelvo con soltura.
• Pierdo los nervios.
• Mantengo la calma bajo presión.

4. Test de Autorrealización

Este test en línea gratuito se ajusta a la jerarquía de necesidades de Maslow y le pide que responda a las diferentes afirmaciones correspondientes.

Al igual que en las otras pruebas, se le presenta una selección de afirmaciones y se le pide que valore en qué medida cree que le reflejan, eligiendo "de acuerdo" o "en desacuerdo". Algunos ejemplos de afirmaciones son:

• Me resulta fácil ser creativo.
• Cuando surge un problema, primero lo acepto y luego trabajo para resolverlo.
• Cuando me expreso, los demás lo respetan.
• Si me preguntan, puedo decir fácilmente cuáles son mis logros.
• Siento que mis relaciones carecen de intimidad.

5. Expresión de la fuerza interior y exterior (Herramientas de PositivePsychology.com)

Para Maslow, una parte crucial de la autorrealización era la identificación y aceptación de nuestros puntos fuertes y débiles. Es importante reconocer que hay algunas áreas en la vida en las que seremos más débiles que en otras. En lugar de verlo como algo negativo, podemos trabajar para equilibrar esas áreas con las cosas en las que somos fuertes.

Este ejercicio pretende ayudarle a conseguirlo. Se centra en las fortalezas sociales, pero puede seguir el ejercicio para otras áreas cambiando el enfoque.

El ejercicio consta de seis partes, que se resumen brevemente a continuación, pero el recurso descargable contiene tablas y diagramas adicionales que resultan muy útiles a la hora de reflexionar sobre este tema.

Necesitarás:

1. Pluma y papel

Primer paso: Identifica tus puntos fuertes

• Los puntos fuertes son las cosas que uno hace bien. Pueden ser más generales o centrarse en un área específica, como una fortaleza social (por ejemplo, el perdón, la generosidad, la escucha o el apoyo).
• Puede elegir uno o varios puntos fuertes en los que centrarse.

Segundo paso: identificar los usos externos de estos puntos fuertes

• A continuación, reflexione sobre cómo se expresan exteriormente estas fortalezas. ¿Cómo afecta a los demás y al mundo que le rodea?
• Por ejemplo, si ha dicho que su punto fuerte es saber escuchar, ¿cómo lo demuestra exteriormente? ¿Cancela sus planes para escuchar a un amigo que lo necesita? En el trabajo, ¿pregunta por los puntos de vista de los demás? ¿Escuchas sin juzgar ni interrumpir?
• Escriba todas las formas posibles en las que esta fortaleza se expresa hacia el exterior.

Tercer paso: Identificar los usos internos de estas fortalezas

• Ahora haga lo mismo con la forma en que esta fuerza se expresa interiormente. ¿Cómo te beneficia o te ayuda a ti, a tu crecimiento y a tus necesidades?
• ¿Se toma el tiempo necesario para escuchar lo que le dice su cuerpo? ¿Escucha cuando surgen emociones y explora por qué han surgido? Cuando reaccionas de determinada manera, ¿escuchas por qué puede haber sido?
• De nuevo, anota todos los que puedas.

Cuarto paso: Comparar las expresiones externas e internas

• Ahora reflexione sobre lo que ha escrito y compare las dos cosas. ¿Expresas esta fortaleza más hacia fuera o hacia dentro? ¿Hay algún punto en común? ¿Te gustaría poder expresar esta fortaleza más hacia fuera o hacia dentro? ¿Por qué?

Paso 5: Reflexione sobre las discrepancias

Ahora es el momento de reflexionar sobre las discrepancias entre su expresión externa e interna de fortalezas. ¿Qué necesidades se satisfarán con ello? ¿Cómo ayudaría a tu crecimiento personal? ¿Cómo le ayudaría a establecer mejores conexiones y relaciones?

Sexto paso: Restablecer el equilibrio

• Una vez que haya analizado las discrepancias, empiece a pensar más en lo que puede hacer de forma proactiva y positiva para abordar el desequilibrio que haya identificado.
• Trate de pensar en tres o más formas prácticas de expresar su fortaleza para apoyar mejor su crecimiento continuo.

Se puede acceder al ejercicio completo como parte de una suscripción al Positive Psychology Toolkit©.

6. Comprender la autorrealización

Se trata de un recurso fantástico para comprender y explorar mejor el concepto y las ideas que subyacen a la autorrealización. También incluye formas de trabajar hacia su propia idea de autorrealización.

Este folleto incluye más información sobre las 11 actitudes fundamentales que, en opinión de Maslow, conducen a la autorrealización, así como una sencilla guía de "Ocho maneras de autorrealizarse" para ayudarle en su camino.

A continuación describo brevemente estas ocho formas:

1. Experimente las cosas plenamente. Vive el momento y deja que te absorba.
2. La vida incluye seguridad y riesgo; ambos son necesarios para crecer. Acepte ambos.
3. Deja que emerja tu verdadero yo. No te dejes llevar por las ideas de lo que tú o los demás pensáis que "deberías ser". Sé fiel a ti mismo.
4. Sé siempre sincero con lo que necesitas y responsabilízate de esas necesidades.
5. Haz lo que te haga feliz, aunque sea impopular.
6. Trabaja siempre para hacer las cosas lo mejor que puedas, por pequeñas que sean.
7. Aprenda en qué es bueno y en qué no; esté en paz con ambas cosas.
8. Averiguar quién eres, qué te gusta y qué no, en qué eres bueno y malo, y qué es para ti y qué no, te ayudará a cumplir tu misión en la vida. Mantente abierto a las lecciones de la experiencia y ten el valor de superar los retos.

5 libros recomendados

En este artículo, sólo hemos empezado a arañar la superficie de la autorrealización, las técnicas e ideas terapéuticas sobre cómo utilizarla y su rica historia dentro de la psicología humanista.

Si desea profundizar en el tema, le recomiendo cinco libros:

1. Neurosis y crecimiento humano: La lucha hacia la autorrealización de Karen Horney(Amazon)
2. Self: A Guide to Self-Actualization de Cole Feldman(Amazon)
3. Autorrealización: Cómo dominar el arte de renovar tu mente, a través de la limpieza de tu vida y el orden, para convertirte en un mejor tú, para la realización a largo plazo por Dean Covey(Amazon)
4. El Manifiesto de la Motivación: 9 Declarations to Claim Your Personal Power de Brendan Burchard(Amazon)
5. Teoría de la motivación humana de Abraham Maslow(Amazon)

10 citas sobre el tema

Saber por dónde empezar con la idea de la autorrealización para uno mismo puede parecer una tarea desalentadora, sobre todo si no es algo que se haya planteado mucho antes.

La lectura de citas inspiradoras puede ser una buena manera de hacerse una idea más clara de lo que puede significar este concepto y de motivar su pensamiento y sus ideas.

Déjate atraer por la fuerza de aquello que realmente amas.

Rumi

Hay algo infantil en la presunción de que otra persona tiene la responsabilidad de dar sentido a tu vida. El punto de vista verdaderamente adulto, por el contrario, es que nuestra vida es tan significativa, tan plena y tan maravillosa como nosotros decidamos hacerla.

Richard Dawkins

Para ser felices, no debemos preocuparnos demasiado por los demás.

Albert Camus

Si tu vida se acabara mañana, ¿te gustaría haberla pasado así? Escucha, la verdad es que nada está garantizado. Tú lo sabes mejor que nadie. Así que no tengas miedo. Vive.

Sarah Dessen

Todo organismo vivo se realiza cuando sigue el camino correcto para su propia naturaleza.

Marco Aurelio

La autorrealización es la esencia de la existencia educada. Para los miembros de la clase educada, la vida es una larga escuela de posgrado. Cuando mueren, Dios se reúne con ellos a las puertas del cielo, comprueba cuántos campos de autoexpresión han dominado, les entrega un diploma divino y les deja entrar.

David Brooks

La autotransformación comienza con un periodo de autocuestionamiento. Las preguntas conducen a más preguntas, el desconcierto lleva a nuevos descubrimientos y la creciente conciencia personal conduce a la transformación de la forma de vida. La modificación intencionada del yo sólo comienza con la revisión de las funciones internas de nuestra mente. Las funciones internas renovadas acaban alterando la forma en que vemos nuestro entorno externo.

Kilroy J. Oldster

Los actos radicales de autotransformación no se producen espontáneamente, un cambio significativo requiere un acto de voluntad específico y deliberativo.

Kilroy J. Oldster

El conflicto interior central se produce entre las fuerzas constructivas del yo real y las fuerzas obstructivas del sistema de orgullo, entre el crecimiento sano y el impulso por demostrar en la realidad la perfección del yo idealizado.

Karen Horney

La vida es un proceso continuo de elección entre la seguridad (por miedo y necesidad de defensa) y el riesgo (en aras del progreso y el crecimiento). Haz la elección del crecimiento una docena de veces al día.

Abraham Maslow

Un mensaje para llevar a casa

Espero que después de leer este artículo, tengas una mejor idea del concepto de autorrealización y de cómo puede utilizarse en terapia para apoyar el desarrollo del cliente.

Si hay algo que me gustaría que se llevara de esta lectura es que la autorrealización no es un objetivo final. Es un proceso, un viaje, y algo en lo que debes trabajar continuamente a lo largo de tu vida. Como seres humanos, no somos unidimensionales; pasaremos por muchas iteraciones diferentes de nosotros mismos y de lo que nos ayuda a sentirnos realizados a lo largo de nuestra vida.

Si te tomas el tiempo de reflexionar sobre tus necesidades y cómo puedes encontrar la forma de satisfacerlas, ya estarás avanzando hacia lo que la autorrealización puede significar para ti.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.