La atención plena, la respiración profunda y la reestructuración cognitiva son técnicas eficaces para afrontar la ansiedad y controlar el estrés y promover la calma.
Identificar los factores desencadenantes y desarrollar estrategias personalizadas puede ayudar a reducir el impacto de la ansiedad en la vida cotidiana y a mejorar el bienestar general.
El apoyo de profesionales o grupos de apoyo puede mejorar las estrategias de afrontamiento, ofreciendo orientación y estímulo para gestionar la ansiedad de forma eficaz.
En algún momento, todos experimentaremos ansiedad y estrés.
Reconocer que se sufre ansiedad es el primer paso saludable para aprender a gestionar y afrontar los sentimientos.
Los síntomas de la ansiedad y el estrés incluyen:
Su corazón late con fuerza sin motivo.
Tu mente es ruidosa, revolotea de un pensamiento a otro.
Te sientes agotado.
En este artículo, veremos distintas formas de abordar la ansiedad, entre ellas:
Estrategias cognitivas
Estrategias físicas
Estrategias de apoyo emocional
Todas estas estrategias son accesibles, fáciles de aplicar y flexibles. Algunos métodos son más apropiados para niños, otros para adultos, y pueden utilizarse fácilmente en casa o en el trabajo. Puede probar cada estrategia para ver cuál le funciona mejor.
Antes de analizar cómo podemos hacer frente a la ansiedad, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos atractivos ejercicios, basados en la ciencia, le ayudarán a afrontar con eficacia las circunstancias difíciles y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la resiliencia de sus clientes, alumnos o empleados.
Es importante tener en cuenta que estas estrategias de afrontamiento no son pasivas y no se dan por sí solas, sin tu atención y cuidado.
Es como ir al gimnasio: para mejorar la fuerza y la resistencia, hay que hacer ejercicio con regularidad. Pero para hacer ejercicio con regularidad, tienes que sacar tiempo y controlar cómo te sientes. Si te sientes cansado, puede que ese día realices una sesión de ejercicio más fácil, pero puedes trabajar más duro cuando te sientas mentalmente fuerte. Utiliza este mismo enfoque cuando te enfrentes a la ansiedad.
Estrategias para afrontar la ansiedad
Cuando nos sentimos estresados o ansiosos, es muy fácil dejar de lado otras necesidades. En el libro Coping with Anxiety: Ten Simple Ways to Relieve Anxiety, Fear and Worry, los autores Bourne y Garano (2016) proporcionan las siguientes 10 estrategias, algunas de las cuales se hacen eco de los niveles inferiores de la jerarquía de necesidades de Maslow (1954).
Utiliza visualizaciones, música y meditación para relajarte y tranquilizar tu mente.
Cambie su forma de pensar para considerar otras alternativas y soluciones a la situación que le provoca ansiedad.
Considere la posibilidad de enfrentarse a lo que teme para aprender a reconocer que sus preocupaciones son pasajeras y ver que el resultado imaginado no está garantizado.
Haz ejercicio con regularidad para agudizar tu mente, aprender a superar el dolor y el agotamiento, fortalecerte y divertirte.
Come con atención y mantén una dieta sana y moderada.
Dedíquese tiempo a recargar las pilas. Esto incluye dormir bien.
Simplifique su vida para poder adaptarse a situaciones estresantes y evitar causas innecesarias (y evitables) de estrés.
No se deje llevar por las preocupaciones. Si es consciente de que empieza a preocuparse, busque la manera de detenerlo.
Por último, desarrolle un conjunto de estrategias para utilizar cuando se sienta ansioso en un momento determinado, de modo que pueda afrontarlo en el momento (por ejemplo, llamar a su amigo inmediatamente, hacer algo de ejercicio físico, realizar un ejercicio de respiración, etc.).
Sólo las necesidades familiares se consideran parte de las estrategias adaptativas de afrontamiento de la ansiedad, que se analizan a continuación. Sin embargo, asegurarse de que sus necesidades básicas están cubiertas le ayudará a sentirse mejor preparado para manejar la ansiedad y el estrés. Por ejemplo, el ejercicio físico puede ayudar con la ansiedad (Jayakody, Gunadasa, & Hosker, 2014).
Lista de estrategias adaptativas de afrontamiento
Las estrategias de afrontamiento son métodos para hacer frente al impacto de acontecimientos perturbadores, que provocan ansiedad o estrés (Cooper, Katona, Orrell y Livingston, 2008). Las estrategias de afrontamiento pueden clasificarse a su vez en grupos de estrategias similares, por ejemplo:
Estrategias emocionales o centradas en las emociones (Lazarus y Folkman, 1984), también denominadas estrategias basadas en el apoyo emocional y la aceptación (Li, Cooper, Bradley, Shulman y Livingston, 2012).
Estrategias centradas en el problema o estrategias centradas en la solución (Lazarus & Folkman, 1984)
Estrategias disfuncionales (Carver, Scheier y Weintraub, 1989)
En un metaanálisis de las estrategias de afrontamiento utilizadas por los cuidadores de pacientes con enfermedad de Alzheimer, Li et al. (2012) descubrieron que:
Las estrategias de afrontamiento disfuncionales no afectaron al desarrollo de la ansiedad.
Las estrategias de apoyo emocional y las basadas en la aceptación se asociaron a una menor ansiedad.
Sorprendentemente, las estrategias basadas en soluciones se asociaron con más ansiedad, pero esta relación se basa en un solo estudio y debe interpretarse con cautela.
La ansiedad y la depresión suelen aparecer juntas. En el mismo metaanálisis, Li et al. (2012) descubrieron que las estrategias de afrontamiento disfuncionales predecían el desarrollo de la depresión. Por el contrario, las estrategias de apoyo emocional y las estrategias basadas en soluciones tenían un carácter protector y no se asociaban con el desarrollo de la depresión.
Técnicas y estrategias de afrontamiento
Ahora que entendemos la relación entre el afrontamiento disfuncional y la depresión, echemos un vistazo a las estrategias de afrontamiento útiles.
Estrategias centradas en las emociones (incluidas las estrategias basadas en la aceptación)
El objetivo de estas estrategias es cambiar y tratar cómo nos sentimos cuando nos enfrentamos a un factor estresante.
Algunos ejemplos son:
Acudir a otras personas en busca de apoyo emocional y hablar de sus sentimientos.
Busca formas de cambiar como persona en el buen sentido.
Cambiar el punto de vista sobre el factor estresante buscando las cosas positivas que han surgido de él.
Recurrir a la oración u otras actividades (por ejemplo, la meditación) para obtener un apoyo adicional y encontrar consuelo en su religión o filosofía de vida.
Estrategias centradas en soluciones
Este tipo de estrategias pretenden cambiar el motivo del origen del estrés.
Algunos ejemplos son:
Estrategias de afrontamiento activas, como intentar actuar para cambiar la situación.
Resolución "planificada" de problemas, como esfuerzos concertados para realizar los cambios necesarios o diseñar un "plan de acción" para abordar la situación.
Análisis lógico, que se refiere a la identificación de múltiples formas de cambiar la situación y otras soluciones o cambios si la primera solución fracasa.
Cambios conductuales activos, que se refiere a la elaboración de un plan y su seguimiento. El plan propuesto debe ir acompañado de un comportamiento; por ejemplo, dedicar tiempo a poner en práctica la solución.
Estrategias disfuncionales
Las estrategias disfuncionales son estrategias ineficaces que tienen menos probabilidades de ayudar. No debe poner en práctica estas estrategias.
Ejemplos de estrategias disfuncionales
Negación o negación de la existencia del suceso o de cómo te sientes
Aceptar la responsabilidad criticándose a uno mismo
Evitación, como evitar a otras personas
Descarga emocional, como desahogar tus emociones
5 estrategias de afrontamiento de la ansiedad que puede utilizar - MedCircle
5 Hojas de trabajo y folletos
En PositivePsychology.com, hay varias hojas de trabajo y folletos que ayudan a hacer frente a la ansiedad. He aquí una lista de los más útiles.
Hojas de ejercicios de respiración
Estos dos ejercicios de respiración te ayudarán a practicar la respiración consciente. La respiración consciente puede ser beneficiosa cuando necesitas hacer una pausa y ordenar tus pensamientos. Estos ejercicios pueden realizarse fácilmente en un coche aparcado, en casa, en el baño o en cualquier otro entorno. Guarde este ejercicio como uno de sus recursos para cuando necesite hacer frente a la ansiedad de inmediato.
Estos ejercicios son ideales para intentar cambiar tu forma de pensar sobre un acontecimiento concreto que te hace sentir estresado.
Una estrategia de afrontamiento eficaz consiste en considerar alternativas al acontecimiento estresante y replantearlo como algo positivo. A menudo, la ansiedad que sentimos ante un acontecimiento concreto es infundada y está vinculada a un único resultado; puede haber muchos resultados positivos posibles.
La hoja de trabajo ¿Y si? Bias es un buen punto de partida para ayudarle a cambiar su forma de pensar sobre el acontecimiento estresante que le causa ansiedad.
Las dos hojas de ejercicios siguientes son muy similares, pero la segunda es más profunda que la primera. Ambas te ayudarán a plantearte soluciones para lo que actualmente te causa ansiedad. Formular un plan, enumerar los obstáculos y las posibles soluciones son estrategias eficaces para afrontar la ansiedad.
En la hoja de trabajo Afrontamiento: Factores estresantes y recursos, debe enumerar lo que cree que le causa ansiedad y, a continuación, considerar los recursos de afrontamiento de que dispone para abordar el problema.
Para ayudarle a prever posibles retos, también debe considerar los posibles obstáculos que podría encontrar y cómo superarlos. Esta hoja de ejercicios también se puede anotar fácilmente en un diario para no tener que imprimirla varias veces.
Aquí tienes una lista de actividades y ejercicios prácticos para ayudarte a afrontar la ansiedad.
Ejercicios físicos
En primer lugar, saque tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Encuentre un ejercicio que le guste. Puede ser extenuante (por ejemplo, correr o montar en bicicleta) o menos extenuante (por ejemplo, caminar, hacer senderismo o yoga), realizado solo o con otra persona.
Contar con una actividad física como ésta en su caja de herramientas de estrategias de afrontamiento le reforzará contra los efectos de la ansiedad. Además, le dará la oportunidad de recargar las pilas, pasar tiempo con otras personas y disfrutar de la naturaleza.
Otros ejercicios físicos que conviene practicar son la meditación consciente y los ejercicios de respiración. Las investigaciones demuestran que la atención plena es una estrategia útil para tratar la ansiedad, sobre la que puedes leer más en el artículo 7 grandes beneficios de la atención plena en la psicología positiva. Los ejercicios de respiración también pueden ayudarte a centrarte y a sentirte tranquilo. No es necesario que esperes a sentirte ansioso para practicar estos ejercicios.
Ejercicios cognitivos
Existen muchas estrategias cognitivas para hacer frente a la ansiedad. En primer lugar, practique replantear las situaciones negativas como acontecimientos positivos. Por ejemplo, si se ha quedado encerrado fuera de casa, piense qué ha aprendido y cómo puede evitarlo en el futuro. Quizá aprendiste que supiste manejar muy bien la preocupación inesperada o que pudiste llamar a tu vecino para que te ayudara.
En segundo lugar, tómese su tiempo para prever el suceso cognitivamente. Considere resultados alternativos distintos del peor escenario posible que le preocupa. Piensa en qué puede hacerte sentir mejor y asegúrate de estar preparado para otros posibles contratiempos.
Por ejemplo, si está ansioso por un próximo viaje de trabajo:
Haz una lista de todos los resultados posibles (positivos y negativos).
Piense en lo que tiene que hacer para sentirse menos ansioso (por ejemplo, contratar a una canguro o hacer una lista de cosas que hay que meter en la maleta).
Piense en los posibles obstáculos que pueden surgir y en las soluciones para superarlos (por ejemplo, la niñera necesita una lista de números de teléfono de emergencia; haga la maleta la noche anterior).
Por último, delegue responsabilidades y apóyese en otras personas para obtener apoyo emocional. Usted no vive en el vacío y puede recurrir a sus amigos y familiares en busca de apoyo. Haz una lista de tus amigos y familiares con los que te sientas cómodo hablando y avísales si te sientes ansioso.
Si su ansiedad está relacionada con su carga de trabajo o sus responsabilidades, delegue éstas en otras personas. Si su ansiedad es muy grave, considere la posibilidad de acudir a un profesional.
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Ansiedad para adolescentes y estudiantes: 3 juegos
He aquí una lista de ejercicios y hojas de trabajo útiles que pueden ayudar a niños y adolescentes a afrontar la ansiedad.
Ejercicios físicos
La primera hoja de trabajo, Meditation Grounding Scripts for Children, detalla un ejercicio de meditación para niños mayores y pequeños. Con la práctica regular, los niños aprenderán a practicar la meditación. Al principio, este ejercicio funcionará mejor si un adulto (por ejemplo, un padre o un profesor) sigue los pasos y guía al niño.
La segunda hoja de ejercicios, Noodle Caboodle, enseña a los niños técnicas de relajación muscular. Esta hoja de ejercicios necesita que uno de los padres o un profesor guíen al niño a través de los ejercicios. Con el tiempo, los niños pueden aprender a utilizar estas técnicas sin guía, y es muy eficaz cuando se utiliza con la hoja de meditación anterior.
Ejercicios cognitivos y emocionales
La hoja de ejercicios Dentro y fuera ayuda a los niños a expresar cómo se sienten y cómo pueden cambiar su forma de pensar (por ejemplo, replantear un acontecimiento o unos pensamientos para obtener resultados positivos). Actualmente, este ejercicio es más adecuado para niños pequeños, pero podría adaptarse fácilmente a niños mayores.
Algunos de los ejercicios descritos anteriormente también son apropiados para adolescentes y adultos jóvenes.
Evaluación de las habilidades de afrontamiento: Dos pruebas
Se pueden utilizar varias pruebas para evaluar las habilidades de afrontamiento. Las herramientas que se enumeran a continuación han sido validadas utilizando grandes conjuntos de datos.
Breve COPE (y COPE)
El inventario COPE original contiene 15 escalas (Carver et al., 1989); el COPE breve es una versión mucho más corta (Carver, 1997). Consta de sólo 28 ítems que miden 14 escalas.
El encuestado debe indicar con qué frecuencia ha realizado esa actividad concreta para cada punto o pregunta. Las respuestas se hacen en una escala de 4 puntos, que van de 0 a 3, donde 0 significa "no he estado haciendo esto en absoluto" y 3 significa "he estado haciendo esto mucho". Puede obtener más información sobre la escala COPE breve en nuestro artículo dedicado a las escalas de afrontamiento.
Cuestionario Ways of Coping
Richard Lazarus fue el primer investigador que se centró en las estrategias de afrontamiento de la ansiedad y, junto con Susan Folkman (1980), creó el cuestionario original Ways of Coping Questions. El cuestionario ha pasado por múltiples revisiones desde entonces (en 1985 y 1988). La versión de 1985 es de libre acceso y ha sido validada con dos muestras diferentes (adultos de mediana edad y estudiantes universitarios).
En total, el cuestionario contiene 66 preguntas, cada una de las cuales describe un comportamiento, pensamiento o método específico que podría utilizarse para hacer frente a la situación. Los encuestados deben indicar el grado en que practican cada comportamiento, en una escala que va de "No lo uso" a "Lo uso mucho" (de 0 a 4).
Las preguntas miden ocho categorías diferentes de estrategias de afrontamiento, y las puntuaciones de cada categoría se calculan sumando las respuestas (de 0 a 4) de las diferentes preguntas que componen esa categoría.
4 consejos para afrontar la ansiedad social
La ansiedad social es un tipo particular de ansiedad vinculada a los acontecimientos sociales y al miedo a ser juzgado o examinado por otras personas (American Psychiatric Association, 2013). Algunos investigadores y clínicos creen que la ansiedad social está vinculada a cómo nos sentimos y pensamos sobre un acontecimiento concreto, más que a la naturaleza del acontecimiento en sí (Beck, Emery y Greenberg, 2005).
Se han propuesto distintos tipos de tratamientos para la ansiedad social, como la terapia cognitivo-conductual, la medicación y la terapia de exposición (Rodebaugh, Holaway y Heimberg, 2004).
Muchas de las técnicas ya descritas también son apropiadas para la ansiedad social; por ejemplo:
Considere los resultados positivos de un entorno social que le produce ansiedad; por ejemplo, verá a sus amigos, disfrutará de un nuevo restaurante o aprenderá una nueva habilidad.
Considere otros posibles resultados, positivos y negativos, y piense en cómo los superará. Por ejemplo, si cree que olvidará lo que tiene que decir en una presentación, tome notas del orador, practique su presentación o piense en temas de los que le apetece hablar con sus colegas.
Establezca un sistema de apoyo. Acude al acto social con un amigo, cuéntaselo a otro y queda con él para enviarle mensajes de texto antes y después.
Si necesita un breve descanso para calmar sus emociones, vaya a un espacio privado, como un cuarto de baño, y practique ejercicios de respiración.
17 ejercicios para gestionar la ansiedad y la preocupación
Utiliza estos 17 ejercicios para gestionar la ansiedad y la preocupación [PDF] para ayudar a las personas a crear entornos internos estables y de apoyo.
La hoja de trabajo Invertir la madriguera del conejo es fácil de poner en práctica y puede utilizarse como solución a corto o largo plazo. En este ejercicio, se pide al cliente que cuestione su pensamiento "¿Y si...?" proponiendo resultados positivos igualmente plausibles para las situaciones que le provocan ansiedad.
Con la práctica regular, el cliente aprende a desafiar el pensamiento inadaptado con una mentalidad más positiva y realista.
Con el Inventario de Habilidades de Afrontamiento, los clientes pueden aprender seis habilidades de afrontamiento diferentes: Desafiar el pensamiento, Liberar las emociones, Practicar el amor propio, Distraerse, Aprovechar lo mejor de uno mismo y Enraizarse. El cliente recibe una tabla de dos columnas en la que, junto a un resumen de cada habilidad, se le pide que enumere algunas formas en las que cree que podría aplicarlas cuando se enfrente a una situación difícil.
Si quieres ayudar a las personas a crear entornos internos estables y de apoyo, echa un vistazo a esta recopilación de 17 ejercicios para gestionar la ansiedad y la preocupación. Estas herramientas están diseñadas para generar un impacto cuantificable en el coaching, la terapia, los programas de bienestar, los talleres y las prácticas de desarrollo personal.
Un mensaje para llevar a casa
Hay muchas herramientas que se pueden utilizar con la terapia de la ansiedad. Algunas de ellas son estrategias basadas en soluciones; otras son estrategias basadas en las emociones.
En cualquier caso, es esencial poner en práctica otras medidas que no estén directamente relacionadas con la resolución de los sentimientos inmediatos de ansiedad. Por ejemplo, hacer ejercicio con regularidad le ayudará a dormir de forma regular y con calidad, le motivará para comer de forma saludable y le garantizará que dedica tiempo a sí mismo.
A medida que aprendas a reconocer cómo se manifiesta la ansiedad en tu cuerpo, tu mente y tu vida, también mejorarán las medidas que pongas en marcha para ayudarte a afrontar la ansiedad.
Hacer frente a la ansiedad no es una panacea; no te librarás de la ansiedad de repente. Pero se hará más fuerte y mejor para afrontarla. Así que sé amable contigo mismo e intenta no juzgarte cuando sientas que no lo estás haciendo tan bien. Estás haciendo lo mejor que puedes con lo que tienes.
¿Cuáles son las habilidades de afrontamiento eficaces para controlar la ansiedad?
Entre las técnicas eficaces para hacer frente a la ansiedad se encuentran las prácticas de atención plena, los ejercicios de respiración profunda, la reestructuración cognitiva y la actividad física regular para reducir el estrés y promover la calma.
¿Cómo pueden ayudar la atención plena y la meditación a combatir la ansiedad?
Las técnicas de atención plena y meditación, como centrarse en el momento presente y practicar la respiración profunda, pueden ayudar a reducir la ansiedad al calmar el sistema nervioso y mejorar la regulación emocional.
¿Cuáles son algunas herramientas prácticas para hacer frente a la ansiedad?
Entre las herramientas prácticas para hacer frente a la ansiedad se incluyen ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva, meditación consciente y diarios para procesar las emociones y ganar perspectiva.
Referencias
Asociación Americana de Psiquiatría. (2013). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5®). American Psychiatric Pub.
Beck, A. T., Emery, G. y Greenberg, R. L. (2005). Trastornos de ansiedad y fobias: Una perspectiva cognitiva. Basic Books.
Bourne, E. J., y Garano, L. (2016). Cómo hacer frente a la ansiedad: Diez formas sencillas de aliviar la ansiedad, el miedo y la preocupación. New Harbinger Publications.
Carver, C. S. (1997). Quiere medir el afrontamiento pero su protocolo es demasiado largo: Consider the brief COPE. International Journal of Behavioral Medicine, 4(1), 92. https://doi.org/10.1207/s15327558ijbm0401_6
Carver, C. S., Scheier, M. F., y Weintraub, J. K. (1989). Assessing coping strategies: A theoretically based approach. Journal of Personality and Social Psychology, 56(2), 267. https://doi.org/10.1037/0022-3514.56.2.267
Cooper, C., Katona, C., Orrell, M. y Livingston, G. (2008). Estrategias de afrontamiento, ansiedad y depresión en cuidadores de personas con enfermedad de Alzheimer. Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica: A Journal of the Psychiatry of Late-Life and Allied Sciences, 23(9), 929-936. https://doi.org/10.1002/gps.2007
Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1980) An analysis of coping in a middle-aged community sample. Journal of Health and Social Behavior, 21, 219-239. https://doi.org/10.2307/2136617
Jayakody, K., Gunadasa, S. y Hosker, C. (2014). Ejercicio para los trastornos de ansiedad: Revisión sistemática. British Journal of Sports Medicine, 48(3), 187-196. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091287
Lazarus, R. S., y Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer.
Li, R., Cooper, C., Bradley, J., Shulman, A. y Livingston, G. (2012). Estrategias de afrontamiento y morbilidad psicológica en cuidadores familiares de personas con demencia: Una revisión sistemática y meta-análisis. Journal of Affective Disorders, 139(1), 1-11. https://doi.org/10.1016/j.jad.2011.05.055
Maslow, A. H. (1954). Motivation and personality. Nueva York, NY: Harper.
Rodebaugh, T. L., Holaway, R. M. y Heimberg, R. G. (2004). El tratamiento del trastorno de ansiedad social. Clinical Psychology Review, 24(7), 883-908. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2004.07.007
Sobre el autor
Alicia Nortje es una investigadora psicológica convertida en científica de datos. Ha cambiado su trayectoria académica de posgrado por una gratificante carrera en un sector no relacionado, aunque mantiene un gran interés por la psicología. Su objetivo es presentar los resultados de la investigación en un lenguaje cotidiano y animar a los lectores a cuestionar su forma de pensar, sus creencias, sus ideas y su comportamiento en un intento de comprender mejor por qué hacemos, pensamos y sentimos como lo hacemos.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Thomas Reinhardt
el 27 de enero de 2021 a las 14:07
Estimado Doctor Nortje,
Muchas gracias por sus artículos y su trabajo, especialmente éste sobre cómo tratar la ansiedad. Soy un antiguo miembro de una secta religiosa muy destructiva y a veces sufro mucha ansiedad y depresión. Materiales como los que usted trabaja son una ayuda inmensa. Por favor, recen por nosotros y sigan con su gran trabajo tan necesario. Soy una superviviente gracias a ayudantes como ustedes. Gracias y que Dios les bendiga. Atentamente, Thomas
En algún momento, todos experimentaremos ansiedad y estrés.
Estrategias centradas en las emociones (incluidas las estrategias basadas en la aceptación)
En primer lugar, saque tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Encuentre un ejercicio que le guste. Puede ser extenuante (por ejemplo, correr o montar en bicicleta) o menos extenuante (por ejemplo, caminar, hacer senderismo o yoga), realizado solo o con otra persona.
Se pueden utilizar varias pruebas para evaluar las habilidades de afrontamiento. Las herramientas que se enumeran a continuación han sido validadas utilizando grandes conjuntos de datos.
La opinión de nuestros lectores
Estimado Doctor Nortje,
Muchas gracias por sus artículos y su trabajo, especialmente éste sobre cómo tratar la ansiedad. Soy un antiguo miembro de una secta religiosa muy destructiva y a veces sufro mucha ansiedad y depresión. Materiales como los que usted trabaja son una ayuda inmensa. Por favor, recen por nosotros y sigan con su gran trabajo tan necesario. Soy una superviviente gracias a ayudantes como ustedes. Gracias y que Dios les bendiga. Atentamente, Thomas