Ejemplos de resiliencia: ¿Qué habilidades clave le hacen resiliente?

La salud mental abarca mucho más que la mera ausencia de trastornos.

La salud mental positiva tiene varias dimensiones, una de las cuales es la resiliencia.

La resiliencia es el proceso de ser capaz de adaptarse bien y recuperarse rápidamente en momentos de estrés. Este estrés puede manifestarse en forma de problemas familiares o de pareja, problemas graves de salud, problemas en el trabajo o incluso problemas financieros, por nombrar algunos.

Desarrollar la resiliencia puede ayudarle a adaptarse y a recuperarse de los cambios, los retos, los contratiempos, las decepciones y los fracasos.

La investigación ha demostrado que la resiliencia es bastante común. Las personas tienden a demostrar resiliencia más a menudo de lo que se piensa. Un ejemplo de resiliencia es la respuesta de muchos estadounidenses tras los atentados terroristas del 11 de septiembre de 2001 y los esfuerzos de las personas por reconstruir sus vidas.

Demostrar resiliencia no significa necesariamente no haber sufrido dificultades o angustia. Tampoco significa que no haya experimentado dolor emocional o tristeza. El camino hacia la resiliencia suele estar pavimentado con estrés y tensión emocional.

La buena noticia es que la resiliencia se puede aprender. Implica desarrollar pensamientos, comportamientos y acciones que permitan recuperarse de acontecimientos traumáticos o estresantes de la vida.

Antes de seguir leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos atractivos ejercicios de base científica le ayudarán a afrontar con eficacia las circunstancias difíciles y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la resiliencia de sus clientes, alumnos o empleados.

Definición de la persona resiliente

La definición de resiliencia evoluciona. Según la Asociación Americana de Psicología(APA), la resiliencia se define como el proceso de adaptarse bien ante un trauma o tragedia, amenazas u otras fuentes significativas de estrés (Southwick et al., 2014).

A fin de cuentas, el concepto de resiliencia es complejo. En realidad, es más probable que la resiliencia exista en un continuo que puede presentarse en diferentes grados en múltiples ámbitos de la vida. (Southwick et al., 2014)

Por ejemplo, alguien puede ser muy resiliente en el trabajo pero no tanto en su vida personal y sus relaciones personales. En otras palabras, la idea de resiliencia es relativa y depende de la situación.

La resiliencia también puede cambiar con el tiempo en función de sus interacciones y del entorno que le rodea. Cuanto más se aprenda sobre la resiliencia, más posibilidades habrá de integrar estos conceptos en ámbitos relevantes de la vida.

Esta integración está empezando a fomentar un importante cambio de mentalidad. Clínicos e investigadores están empezando a percibir la importancia de centrarse en evaluar y enseñar métodos para mejorar la resiliencia en lugar de centrarse o examinar continuamente las consecuencias negativas del trauma o el estrés.

Se trata de un cambio importante al que hay que prestar atención porque significa un alejamiento de un modelo de salud mental basado exclusivamente en el déficit hacia la inclusión de modelos basados en la fortaleza y la competencia. Esto permite un mayor enfoque en la prevención y la construcción de fortalezas, además de abordar la psicopatología. (Southwick et al, 2014)

Desarrollar habilidades de resiliencia puede ayudarle a enfrentarse a los retos y dificultades de la vida, lo que puede ayudarle a sentirse mejor y a afrontarlos mejor.

En esencia, la resiliencia ayuda a manejar el estrés de forma más positiva. Todo en la vida es cuestión de equilibrio. Sin la oscuridad, no apreciarías la luz. Sin tristeza, no se apreciaría la alegría. Como el yin y el yang, necesitas emociones y experiencias positivas y negativas para apreciar lo que tienes.

La vida no siempre va a ser fácil, pero no siempre debería ser difícil. Lo que se te resiste persiste, así que aprender a dejarte llevar y a adaptarte al cambio y a la adversidad puede ayudarte a cambiar de mentalidad y a desarrollar más resiliencia.

Es natural tener tendencia a intentar controlar las cosas. Hay cosas que se pueden controlar en la vida, pero también hay otras que no.

Desarrollar la resiliencia es un proceso muy personal. Cada uno de nosotros reacciona de forma diferente al estrés y al trauma. Algunas personas se recuperan rápidamente, mientras que a otras les suele llevar más tiempo. No existe una fórmula mágica.

Lo que funciona bien para una persona puede no funcionar necesariamente para otra, que es una de las principales razones para aprender múltiples técnicas para mejorar la resiliencia.

Rasgos, cualidades y características de la persona resiliente

Según Conner y Davidson (2003), las personas resilientes tienen ciertas características. Estas características pueden incluir:

• Ver el cambio como un reto o una oportunidad
• Compromiso
• Reconocimiento de los límites del control
• Contar con el apoyo de los demás
• Apego estrecho y seguro a los demás
• Objetivos personales o colectivos
• Autoeficacia
• Efecto fortalecedor del estrés
• Éxitos anteriores
• Sentido realista de control/posibilidad de elección
• Sentido del humor
• Enfoque orientado a la acción
• Paciencia
• Tolerancia al afecto negativo
• Adaptabilidad al cambio
• Optimismo
• Fe

Conner y Davidson también desarrollaron la escala de resiliencia Conner-Davidson (CD-RISC), que consta de 25 ítems, cada uno valorado en una escala de 5 puntos de 0 a 4, con puntuaciones más altas que reflejan un mayor sentido de la resiliencia.

La escala se administró a pacientes ambulatorios de psiquiatría general, a un ensayo clínico de trastornos de ansiedad generalizada, a dos ensayos clínicos de TEPT y a muestras comunitarias.

Escala de resiliencia de Conner-Davidson

1. Capaz de adaptarse al cambio.
2. Relaciones cercanas y seguras.
3. A veces el destino o Dios pueden ayudar.
4. Puede hacer frente a lo que venga.
5. Los éxitos del pasado dan confianza para afrontar nuevos retos.
6. Vea el lado humorístico de las cosas.
7. Afrontar el estrés fortalece.
8. Tendemos a recuperarnos tras una enfermedad o una dificultad.
9. Las cosas pasan por algo.
10. El mejor esfuerzo pase lo que pase.
11. Puedes conseguir tus objetivos.
12. Cuando las cosas parecen no tener remedio, no hay que rendirse.
13. Sepa a quién acudir en busca de ayuda.
14. Bajo presión, concéntrese y piense con claridad.
15. Prefiere tomar la iniciativa en la resolución de problemas.
16. No se desanima fácilmente ante el fracaso.
17. Piense en sí mismo como una persona fuerte.
18. Tome decisiones impopulares o difíciles.
19. Puede manejar sentimientos desagradables.
20. Hay que seguir una corazonada.
21. Un fuerte sentido del propósito.
22. Toma las riendas de tu vida.
23. Te gustan los retos.
24. Trabaja para alcanzar tus objetivos.
25. Enorgullézcase de sus logros.

Utilizando esta escala, el estudio concluyó que la resiliencia es cuantificable e influida por el estado de salud, es modificable y puede mejorar con el tratamiento. Las personas con enfermedades mentales, por ejemplo, tienden a tener niveles más bajos de resiliencia en comparación con la población general.

Una mayor mejora de la resiliencia también se corresponde con mayores niveles de mejora global. El estudio también conjetura que es posible rendir bien en un área, como el trabajo, frente a la adversidad, pero funcionar mal en otra, como las relaciones personales.

Además, el estudio conjetura que la resiliencia puede ser un factor determinante de la respuesta o un efecto de la exposición al estrés. Serían necesarios más estudios para saber si la resiliencia es anterior a la exposición al trauma, si protege contra el post-trauma o si, por determinadas circunstancias, los supervivientes desarrollan más resiliencia después de sufrir traumas.

Los principales factores que contribuyen a la resiliencia

Hay muchas formas de aumentar la resiliencia. Algunas de ellas son tener un buen sistema de apoyo, mantener relaciones positivas, tener una buena imagen de uno mismo y tener una actitud positiva.

Otros factores que contribuyen a la resiliencia son:

• Tener la capacidad de hacer planes realistas.
• Ser capaz de llevar a cabo esos planes.
• Ser capaz de gestionar eficazmente sus sentimientos e impulsos de forma saludable.
• Tener buenas dotes de comunicación.
• Tener confianza en tus puntos fuertes y capacidades.
• Tener buenas habilidades para resolver problemas.

Desarrollar la resiliencia puede ayudarle a mantener relaciones afectuosas con los demás y a conservar un talante positivo y despreocupado. También puede ayudarle a desarrollar buenas habilidades de afrontamiento y a mejorar las habilidades de pensamiento cognitivo.

Quienes desarrollan la resiliencia tienden a afrontar la vida mucho mejor que quienes no la tienen, e incluso pueden ser más felices.

Algunas personas son más resilientes por naturaleza, pero usted puede trabajar para mejorar su nivel de resiliencia. Puede aprender a recuperarse de la adversidad de forma saludable.

En definitiva, la resiliencia es una habilidad que se puede cultivar y alimentar.

¿Es la resiliencia una habilidad o una fortaleza del carácter?

La psicóloga clínica Christina G. Hibbert, Psy. D., define la resiliencia como la capacidad de recuperarse cuando la vida te destroza.

Las personas más resilientes han aprendido a superar obstáculos y retos de forma saludable.

Las personas resilientes aprenden y saben cómo capear las tormentas de la vida que se les presentan. También han aprendido a volver a la normalidad tras un acontecimiento estresante.

Joyce Marter, LCPC, terapeuta y propietaria de una consulta de asesoramiento, describe la resiliencia como la fuerza para continuar en el camino que sabes que es verdadero, a pesar de los retos y obstáculos (Marter, 2019).

Tu nivel de resiliencia determina la rapidez con la que te levantas cuando te quedas sin aire. Le ayuda a superar las circunstancias de la vida y a enfrentarse a los retos.

La resiliencia se ha comparado incluso con aprender a tocar la guitarra. Cuando uno intenta tocar por primera vez, le duelen los dedos y se frustra. Algunos incluso abandonan después de la segunda o tercera lección.

Una persona resiliente supera ese malestar inicial y pronto empieza a darse cuenta de que le esperan mayores alegrías y satisfacciones.

Como parte de este proceso, tus dedos se vuelven más duros y fuertes cuanto más practicas. Pronto el proceso se vuelve fácil e incluso agradable.

En esencia, tus dedos se vuelven más resistentes cuanto más practicas. Cuanto más tocas, más capaces son tus dedos de tolerar la tensión de las cuerdas y la fuerza necesaria para tocar bien.

Aprender a tocar la guitarra es una gran metáfora de la resiliencia. Lo que nos dice es que la resiliencia es un rasgo del carácter y una fortaleza que puede aprenderse.

Habilidades de resiliencia y cómo entrenarlas

La doctora Sydney Ey, profesora asociada del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón, ha desarrollado un seminario web sobre el desarrollo de la resiliencia. Los espectadores reconocerán lo que aumenta y lo que disminuye la resiliencia.

Realizar los siguientes ejercicios de resiliencia puede ayudarte a crear un plan para aumentar la resiliencia y a conocer mejor tus puntos fuertes y débiles.

Hoja de trabajo del plan de desarrollo de la resiliencia

1. Reconozca sus señales de estrés.
   1. ¿Dónde sientes el estrés en tu cuerpo?
   2. ¿Cuáles son algunos de los malos hábitos que adopta cuando se siente estresado?
2. Céntrese en aumentar la resistencia física.
   1. ¿En qué pequeños cambios puede invertir para mejorar su salud? (Mejor sueño, mejor nutrición, hidratación, ejercicio, etc.)
   2. Enumera un pequeño cambio que puedas hacer ahora.
3. Reforzar la respuesta de relajación: cuerpo y mente en calma.
   1. Enumere algunas actividades en casa que podrían ayudarle a relajarse.
   2. Enumere algunas actividades en el trabajo que podrían ayudarle a relajarse.
   3. Pruebe nuevas técnicas de relajación como la atención plena o aplicaciones de meditación como Calm o Headspace.
   4. Pruebe algunas actividades autocalmantes como
      1. Táctil (Sostener algo reconfortante o calmante)
      2. Olfativas (olor a lavanda, aire fresco)
      3. Visuales (fotos de cachorros o gatitos, mirar por la ventana, etc.)
      4. Auditivo (Escuchar música, sonidos de la naturaleza)
      5. Gusto (Beber té, comer chocolate)
4. Identifique y utilice sus puntos fuertes.
   1. Describa un momento en el que fue capaz de superar o manejar un reto importante en la vida.
   2. ¿Qué aprendió sobre sí mismo?
   3. ¿A qué fortalezas personales recurrió?
   4. Dibuja una imagen del momento en que tuviste más capacidad de recuperación.
   5. ¿Cómo podrías aplicar esta fortaleza ahora?
5. Aumentar las emociones positivas a diario.
   1. Identifique fuentes de humor o alegría.
   2. Exprese gratitud, visite a alguien o escriba una carta.
   3. Enumere sus logros.
6. Participe en actividades significativas.
   1. Fíjese en qué actividades de su día le resultaron significativas de forma habitual.
   2. ¿Qué tipo de actividades le parecieron significativas?
   3. Identifique las actividades que le hacen fluir. (Cosas agradables que haces y que te hacen perder la noción del tiempo).
7. Contrarresta los pensamientos inútiles.
   1. Escriba en qué piensa cuando se estresa y pregúntese: ¿Qué es lo peor que puede pasar y podría sobrevivir a ello? ¿Qué es lo mejor que podría pasar? ¿Qué le diría a un amigo en una situación similar?
   2. Si no puedes dejar de pensar en algo, escribe sobre ello un par de veces a lo largo de 4 semanas durante unos 15 minutos cada vez. Observa cómo cambia tu historia o cómo se aclara tu perspectiva cada vez.
   3. Si eres duro contigo mismo, practica la autocompasión y aprende a ser amable contigo mismo. Date un respiro mental o una palmadita en la espalda.
   4. Acuérdate de un héroe, un entrenador o un mentor que te animó cuando dudabas de ti mismo.
8. Cree una comunidad solidaria.
   1. Conéctese regularmente con amigos y familiares.
   2. Identifique sus fuentes de apoyo.
      1. Trabaje en
      2. En casa.
      3. En la comunidad.
   3. Practica buenas habilidades de comunicación y resolución de conflictos.

Otra gran opción para desarrollar la resiliencia es el enfoque de los 4 factores creado por Deborah Serani, Psy. D. El enfoque de los 4 factores es una gran opción para ayudar a los clientes a comprender mejor el concepto de resiliencia. Serani, psicóloga clínica, utiliza este enfoque con sus clientes (Serani, 2011).

El enfoque de los 4 factores

1. Exponer los hechos.
2. Culpar a quien corresponde.
3. Reencuadre.
4. Darse tiempo.

Este enfoque único puede ayudarle a aprender a desarrollar habilidades de resiliencia. Serani utiliza la idea de un mal accidente de coche como herramienta para desarrollar la resiliencia.

Supongamos que ha sufrido un accidente de coche y tiene algunas lesiones. Como consecuencia de ello, es posible que tenga que faltar al trabajo durante unos días para curarse.

El primer paso consiste simplemente en enumerar o hablar del trauma sin magnificarlo. Por ejemplo, puede decirse a sí mismo: "Tuve un accidente de coche y me hice daño. Sin embargo, pude pedir ayuda, curarme y arreglar el coche".

El segundo paso consiste en asumir la responsabilidad, pero sin culparse. En lugar de culparte, puedes decir: "Vale, he destrozado el coche. Son cosas que pasan. Estaba oscuro y fue un accidente. Estoy bien".

El tercer paso consiste en replantear y reevaluar el acontecimiento mentalmente. Esto también se conoce como buscar el lado positivo de las cosas. Las cosas podrían haber sido peores. Podrías haberte lesionado gravemente o haber herido a otra persona. Reencuadrar implica buscar el lado positivo de la situación y encontrar algo por lo que estar agradecido.

Finalmente, el último paso consiste en darse un tiempo para curarse y adaptarse tras el trauma.

Participar en este sencillo proceso puede ayudarle mucho a curarse y a sentirse más resiliente.

Siguiendo este proceso de 4 pasos, puedes entrenar tu cerebro y tu mente para pensar de forma diferente. Puedes aprender a ver las situaciones de forma diferente y encontrar el lado positivo. Cuanto más se involucre en este proceso, más resiliente será en general.

Clase magistral sobre cómo alcanzar la resiliencia

El curso Realizing Resilience hace mucho más que enseñarte los seis pilares para dominar la resiliencia. También te prepara para ayudar a otros a afrontar los retos de la vida.

Esta aclamada clase magistral le proporciona amplias herramientas y materiales para aplicar la ciencia de la resiliencia de forma consciente.

Consta de seis módulos, obtendrá un certificado al finalizar el curso en línea y se unirá a un grupo de élite de directores de recursos humanos, asesores, terapeutas, coaches, profesores y trabajadores sanitarios apasionados por ayudar a los demás a aumentar su resiliencia.

Estrategias de resiliencia para afrontar y recuperarse con más fuerza

Según Irene Rosenberg Javors, psicoterapeuta privada de Nueva York, también es importante ser consciente del agotamiento de los asesores.

Según Javors, hay algunos consejos básicos que los terapeutas pueden seguir y que pueden actuar como una caja de herramientas para desarrollar estrategias de habilidades de resiliencia para combatir la fatiga y el agotamiento. (Javors, 2015)

Plan de autocuidado para terapeutas que experimentan agotamiento psicológico:

1. Ejercicio.
2. Dedique tiempo a la soledad.
3. Háblate a ti mismo en positivo.
4. Sal más y experimenta la vida.
5. Aprender del fracaso.
6. Cultive el humor y la curiosidad.
7. Tenga expectativas realistas para usted y para su cliente.

Puede ser agotador trabajar con quienes tienen dificultades en la vida. Como terapeutas, es importante recordar los buenos hábitos de autocuidado para evitar el agotamiento. Aunque parezcan consejos sencillos, es importante tenerlos en cuenta.

El ejercicio es una magnífica oportunidad para aliviar el estrés. Hacer algún tipo de ejercicio diario, como dar un paseo o hacer estiramientos o yoga, puede ayudar mucho a sobrellevar el agotamiento como asesor.

También es importante dedicar tiempo a la soledad y acordarse de hablar positivamente de uno mismo. Un terapeuta entra literalmente en el mundo de su cliente, lo que puede ser psicológicamente intenso.

Por eso es importante tomarse un tiempo para desintoxicarse y autorreflexionar. Tomarse tiempo para meditar, escribir en un diario y repetirse sugerencias positivas puede ayudar mucho a sentirse más equilibrado.

Con el tiempo habrá reveses y fracasos, por lo que también es importante aprender a dar un paso atrás y pasar tiempo con la familia y los amigos. Cuando todo lo demás falla, la mejor estrategia puede ser la del humor y la curiosidad, porque ayuda a recordar que aprender a ser más resiliente es un proceso.

Diferentes tipos de resiliencia

Según Genie Joseph, profesora adjunta de la Universidad Chaminade de Hawái y creadora del programa Act Resilient, existen tres tipos básicos de resiliencia (Joseph, 2012).

1. Resiliencia natural

La resiliencia natural es aquella con la que se nace y la que surge de forma natural. Es tu naturaleza humana y tu fuerza vital.

A las personas con resiliencia natural les entusiasman las experiencias de la vida y se alegran de jugar, aprender y explorar. La resiliencia natural te permite seguir adelante y dar lo mejor de ti mismo aunque te derriben y te desvíen del camino.

Un ejemplo de resiliencia natural es el de los niños menores de siete años. Suponiendo que no hayan sufrido ningún trauma importante en la vida, los niños de esta edad suelen tener un enfoque abundante e inspirador de la vida.

2. Resiliencia adaptativa

La resiliencia adaptativa es el segundo tipo. También podría denominarse "prueba de fuego". Se produce cuando las circunstancias desafiantes te obligan a aprender, cambiar y adaptarte. Aprender a encajar los golpes de la vida puede ayudarte a desarrollar la resiliencia y a hacerte más fuerte.

3. Resiliencia restaurada

El tercer tipo de resiliencia se conoce como resiliencia restaurada. También se conoce como resiliencia aprendida.

Puede aprender técnicas que le ayuden a desarrollar la resiliencia y, como resultado, recuperar esa resiliencia natural que tenía de niño. Hacerlo puede ayudarle a afrontar traumas pasados, presentes y futuros de un modo más saludable.

Cada uno de estos métodos puede considerarse un tanque de resistencia. Aunque sería estupendo que alguien fuera fuerte en los tres tipos de resiliencia, no siempre es necesario. Un mayor nivel de resiliencia en un tipo puede compensar un menor nivel en los otros.

El estrés y los traumas tienden a reducir la resiliencia con el paso del tiempo, especialmente los incidentes traumáticos múltiples y repetidos. El trauma tiende a quedarse atascado en el cerebro, dejándonos continuamente en estado de alerta o en modo de lucha o huida. Esto puede seguir manifestándose aunque el trauma ya no esté presente.

Estar en un estado constante de trauma puede ser emocional y físicamente agotador.

Cada uno de nosotros está, en esencia, programado para la supervivencia. La parte más antigua de nuestro cerebro, el cerebro reptiliano, siempre está trabajando para protegernos y guardarnos. Si bien esto puede haber servido bien al hombre de las cavernas, no necesariamente le ayuda a sentirse tranquilo o relajado.

El Dr. Herbert Benson, director emérito del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo del Hospital General de Massachusetts, ha dedicado gran parte de su carrera a aprender cómo las personas pueden contrarrestar la respuesta al estrés.

Benson recomienda varias técnicas que pueden ayudar a provocar la respuesta de relajación, entre las que se incluyen:

1. Respiración abdominal profunda.
2. Centrarse en una palabra tranquilizadora como paz o calma.
3. Visualizar una escena tranquila, como una playa o un parque.
4. Participar en la oración repetitiva.
5. Hacer algo físico, como yoga o Tai-Chi.

A muchas personas les resulta difícil controlar el estrés, porque éste se ha convertido en una forma de vida. Una cierta cantidad de estrés puede servir como factor motivador, pero con un poco se llega muy lejos.

Cuando uno siente peligro, ya sea real o imaginario, la respuesta de lucha o huida del cuerpo y el sistema nervioso se ponen en marcha.

El cuerpo está bien equipado e incluso programado para hacer frente a la mayoría de las situaciones estresantes, pero un exceso de estrés puede provocar un colapso. En cierto sentido, el estrés es el sistema de alerta del cuerpo y una señal de que algo debe abordarse.

La respuesta de relajación es una técnica sencilla que puedes aprender y que puede ayudarte a contrarrestar los efectos tóxicos del estrés crónico. Ralentiza la frecuencia respiratoria, relaja los músculos e incluso puede ayudar a reducir la tensión arterial.

El estrés crónico puede hacer mella en la mente y el cuerpo. Según la Facultad de Medicina de Harvard, el estrés crónico de bajo grado puede incluso provocar cosas como hipertensión arterial, aumento de la tensión muscular e incremento de la frecuencia cardiaca. (Según la Facultad de Medicina de Harvard, 2011)

Las personas con baja resiliencia pueden sentirse:

• Deprimido
• Víctimas
• Desmoralizados
• Sin esperanza
• Desconectados
• Cansado o fatigado
• Estresado
• Le resulta difícil continuar

¿Cuáles son los componentes y elementos clave de la vida resiliente?

Según Shing (2016), un factor importante que contribuye a la resiliencia es la experiencia de aprovechar las emociones positivas, incluso en medio de un momento especialmente difícil o estresante.

Según Shing, el positivismo mejora la resiliencia de varias maneras. En primer lugar, las emociones positivas ayudan a acumular recursos sociales, psicológicos y físicos a lo largo del tiempo, lo que podría ayudar a desarrollar habilidades de afrontamiento en futuros momentos de estrés.

Según la teoría de ampliación y construcción de Fredrickson (Fredrickson, 1998), las emociones positivas pueden ayudar a ampliar los pensamientos momentáneos, las acciones y la atención al entorno. Un ejemplo de ello son las emociones de alegría e interés, que ayudan a animarse a acercarse a los seres queridos y a forjar vínculos y conexiones interpersonales más fuertes.

Las emociones positivas ayudan a crear recursos personales, que pueden actuar como amortiguadores del malestar psicológico en situaciones de estrés. Las emociones positivas pueden incluso anular los efectos nocivos de las emociones negativas cuando se experimentan en medio de una situación estresante.

Más allá de las emociones positivas, la resiliencia también se asocia con la experiencia de autonomía, dominio y vitalidad (Shing, 2016). Esto puede ayudarle a ser más eficaz en la gestión de tareas difíciles y a vivir la vida con más energía y vitalidad.

Décadas de investigación sobre el bienestar sugieren que la satisfacción en la vida puede no derivarse únicamente de las emociones positivas, sino también de la sensación de independencia y competencia en relación con los objetivos y valores personales.

Esta tendencia se conoce como bienestar eudaimónico y tiene que ver con la percepción individual de realización en la vida. Esta perspectiva eudaimónica de la resiliencia va unida a otros constructos psicológicos, como la resistencia.

Las personas resistentes tienden a tener una mayor sensación de control sobre su entorno y los resultados de los acontecimientos. En consecuencia, perciben los factores estresantes como menos angustiosos en general. También tienden a creer que tienen más recursos personales a su disposición, lo que les ayuda a sentirse más resilientes.

El doctor Henry Emmons habla de crear la química de la calma. Como psiquiatra holístico integrador, Emmons ha trabajado con miles de pacientes, muchos de ellos con graves enfermedades discapacitantes.

Emmons ha tratado a muchos de sus pacientes con medicamentos, pero también cree que hay otros factores para la curación y la recuperación más allá de la medicación.

Emmons cree que está en nuestra naturaleza humana ser resilientes y poder afrontar los factores estresantes y las pérdidas de la vida. Según Emmons, hay cosas que podemos hacer para reforzar nuestra capacidad de recuperación. Son las siete raíces de la resiliencia.

Siete raíces de la resiliencia

1. Equilibrar la química cerebral.
2. Gestionar la energía.
3. Alinearse con la naturaleza.
4. Calmar la mente.
5. Afrontar las emociones con destreza.
6. Cultivar un buen corazón.
7. Crear conexiones profundas.

Emmons también se refiere a algo llamado proceso de cambio integral de la persona, como una forma de crear resiliencia. Emociones como la ansiedad y la depresión afectan en cierto modo tanto al cuerpo emocional como al físico. Por ello, todos los aspectos de uno mismo deben incorporarse al proceso de curación.

El proceso de cambio integral de la persona implica varios principios. El primer principio básico es la idea del camino. Este camino conduce a una vida más alegre y resistente y también requiere una dosis de autoaceptación.

Es mucho más que un simple proyecto de superación personal. Implica aceptarte a ti mismo y a tu vida tal y como son en este momento.

Este es el enfoque opuesto al de alguien que se esfuerza continuamente por superarse. La superación personal suele implicar críticas y un afán por ser mejor.

Los japoneses llaman a esta idea de la tensión creada por la aceptación y el deseo de cambio "arugamama", o estado de aceptación incondicional (Ikigai Tribe, s.f.).

Esto significa aceptarte a ti mismo y a tu vida en el momento. También puede combinarse con la intención de actuar de forma positiva para crear un cambio.

El siguiente principio básico del proceso de cambio integral de la persona es la idea de que el cambio empieza en el interior. Esto puede implicar honrarse a uno mismo y estar dispuesto a escuchar profundamente. También puede implicar una conexión consciente y compasiva con el sufrimiento interior.

El siguiente principio básico es la idea de resistirse al cambio.

Cierto grado de resistencia es natural y normal, pero hay que enfrentarse a ella si se desea desarrollar la resiliencia. La capacidad de mirar en lo más profundo de uno mismo, incluso en aquellas partes que se resisten, es una parte importante de este proceso.

El cambio es un proceso y, en el mejor de los casos, un proceso desordenado. Considerar el cambio como un proceso es el siguiente principio.

La verdad es que el cambio no es un proceso lineal sencillo para la mayoría de las personas. No siempre experimentamos una mejora continua y secuencial. Cada uno de nosotros imagina esa vida perfecta, pero solemos experimentar contratiempos por el camino. Ser resiliente puede ayudarte a gestionar tus expectativas.

El cambio suele producirse a través de las conexiones, que es otro principio básico. En la cultura individualista occidental, la responsabilidad suele recaer en el individuo. Alinearse con este principio significa aceptar el papel de los demás en la búsqueda del éxito.

El éxito a menudo implica construir una red de conexiones que puedan ayudarle a alcanzar su objetivo. Esta red puede incluir a familiares, amigos o miembros de la comunidad.

Un ejemplo de comportamiento resiliente

Hay muchos ejemplos de comportamiento resiliente. Algunas de sus características son

1. Ver los contratiempos como impermanentes.
2. Reencuadrar los contratiempos como oportunidades de crecimiento.
3. Reconocer las distorsiones cognitivas como falsas creencias.
4. Gestión de emociones e impulsos fuertes.
5. Nos centramos en lo que podemos controlar.
6. No verse a sí mismo como una víctima.
7. Comprométete con todos los aspectos de tu vida.
8. Tener una visión positiva del futuro y desarrollar una mentalidad de crecimiento.

Un ejemplo de ver un contratiempo como impermanente sería que un vendedor perdiera un cliente. Podría verlo como un acontecimiento preocupante o como algo temporal. A fin de cuentas, perder un cliente, aunque sea importante, no es el fin del mundo. Mantenerse flexible y tener cierta perspectiva puede ayudarle a darse cuenta de que hay millones de clientes a los que puede atraer.

El reencuadre es otra técnica maravillosa. Supongamos que alguien fue a una entrevista de trabajo pero no consiguió el empleo. Una persona resiliente se daría cuenta de que tal vez ese no era el trabajo para ella. Reuniría todos sus recursos y empezaría a buscar oportunidades alternativas.

Las distorsiones cognitivas también entran en juego. Las distorsiones cognitivas son básicamente falsas creencias. Son cosas de las que nos convencemos de que son ciertas y que refuerzan el pensamiento negativo. El reto consiste en replantear estas distorsiones y convertirlas en un estado de ánimo más resistente.

Un ejemplo es una persona que sufre un retraso en un vuelo de una compañía aérea. Una persona no resiliente puede pensar que siempre le pasan cosas malas. También puede pensar que el retraso de un vuelo es un gran inconveniente. Como resultado de esta forma de pensar, puede sentir rabia o estrés.

Una persona resiliente podría cambiar su forma de pensar al reconocer su estado de ánimo negativo. Así, podría decirse a sí misma que, en lugar de ponerse ansiosa, podría pararse a disfrutar de una buena comida o leer un buen libro. Estos nuevos pensamientos resilientes pueden ayudarles a gestionar los inconvenientes de la vida y a reducir el estrés.

Gestionar las emociones fuertes y los impulsos es otro factor clave de la resiliencia. Supongamos que alguien se enfada. Puede desquitarse con alguien cercano o aprender a seguir adelante y mantener la concentración.

Centrarse en los acontecimientos que se pueden controlar es otro buen ejemplo de comportamiento resiliente. Algunas cosas simplemente están fuera de nuestro control. El tráfico sería una de ellas. Puedes enfadarte y gritar a los demás conductores, o poner música o pensar en nuevas ideas para tu próximo proyecto. Tú eliges.

No verse a sí mismo como una víctima también es clave. Si te ves continuamente como una víctima en la vida, seguirás construyendo sobre esa mentalidad. Una persona resiliente entendería que a veces las cosas simplemente ocurren. No es una víctima.

Comprometerse con todos los aspectos de su vida significa comprender que todo en su vida está interconectado. Esto significa que no hay una sola cosa que te haga feliz de repente. Por ejemplo, conseguir el trabajo perfecto o encontrar esa relación amorosa perfecta puede no bastar para contrarrestar otras dificultades de la vida.

Una persona resiliente es consciente de que el éxito o el fracaso en un ámbito de la vida suele afectar también a todos los demás.

Tener una visión positiva del futuro y desarrollar una mentalidad de crecimiento es probablemente una de las cosas más sencillas que se pueden hacer para aumentar la resiliencia. Cultivar una mentalidad de crecimiento implica el deseo de ser abierto y adaptable y aprender a cambiar.

Un mensaje para llevar a casa

Hay muchas formas de desarrollar la resiliencia para que se convierta en su tendencia natural. Pruebe algunas de estas estrategias la próxima vez que sienta que su resiliencia necesita un impulso.

• Apague las noticias y busque otras fuentes de inspiración.
• Permítase expresar y sentir sus emociones. A veces, llorar a gusto puede ser una limpieza emocional.
• Camina y muévete. El ejercicio y el movimiento pueden ayudarle a aumentar su nivel de energía y a liberar endorfinas en su organismo.
• Recuerde un momento en el que se sintió resiliente en el pasado. Explore lo que le permitió encontrar un sentido de valentía, fuerza y resistencia.
• Hable con alguien a quien quiera y en quien confíe. Mantenga una conversación sincera y significativa.
• Tómate un tiempo libre para recargar pilas. Desconecta los dispositivos electrónicos y regálate un momento para descansar y reflexionar.
• Piensa en alguien que irradie resiliencia y modela su comportamiento.
• Entra en tu interior y conecta con tu poder superior a través de la meditación o la oración.
• Anótelo. Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor en este viaje.
• Vuelve a conectar con los demás y ayúdales a aumentar su resiliencia.
• Sé amable contigo mismo. Ten un poco de compasión y reduce tus expectativas.
• Escuchar música que fortalece.
• Respira hondo. Respirar profundamente es muy curativo y purificador.
• Actúa con inspiración. Cuando te sientas abrumado, hacer una pequeña cosa puede ayudarte a seguir adelante.
• Practica la atención plena en tu día a día. Cuanto más practiques estar en el momento, más feliz y alegre te sentirás.
• El momento en que empiezas a creer que puedes recuperarte es el mismo momento en que las cosas empiezan a irte bien. Tu creencia lo es todo. Puedes aprender a ser más resiliente.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.