Las imágenes guiadas se utilizan habitualmente en la terapia cognitivo-conductual (Hackmann et al., 2011), en algunas terapias conductuales de tercera ola basadas en la atención plena (Bedford, 2012), como intervención psicológica que ayuda a controlar el dolor (Carpenter et al., 2017; Ilacqua, 1994) y como terapia complementaria durante el tratamiento del cáncer (Mahdizadeh et al., 2019).
Antes de continuar, hemos pensado que le gustarÃa descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicologÃa positiva. Estos ejercicios de base cientÃfica le proporcionarán una visión detallada de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) positiva y le darán las herramientas para aplicarla en su terapia o coaching.
En el prefacio de la GuÃa Oxford de ImaginerÃa en Terapia Cognitiva (Hackmann et al., 2011, p. xxv), Beck escribe: "El desarrollo de una teorÃa cognitiva de la psicopatologÃa se basó inicialmente en la capacidad de mis pacientes para compartir sus cogniciones internas; un proceso que fue ayudado significativamente por la imaginerÃa. En este sentido, la imaginerÃa contribuyó a la evolución de la teorÃa y la práctica de la terapia cognitiva."
Algunos ejemplos actuales del uso de las imágenes guiadas en la TCC son:
La reescritura de imágenes se utiliza habitualmente para tratar los sÃntomas del TEPT, incluidos los flashbacks y las pesadillas (Arntz y Weertman, 1999; Smucker et al., 1995).
El enfoque ACT entiende cómo las imágenes internas a menudo nos atrapan en guiones internos que bloquean el cambio de comportamiento. ACT utiliza una combinación de imágenes y reformulación lingüÃstica para apoyar la acción basada en valores.
¿Cómo funciona la imaginación guiada?
Las imágenes guiadas funcionan utilizando la imaginación para estimular los cinco canales sensoriales, además de la autoconversación interior, a menudo mediante afirmaciones.
Funciona porque a nuestro cerebro y a la neurofisiologÃa relacionada le resulta casi imposible distinguir entre la experiencia imaginada y la realidad, de modo que a menudo respondemos a nuestra imaginación con la misma intensidad que si estuviera sucediendo realmente (De Paolis et al., 2019).
Por ejemplo, nuestro cerebro responde cuando imaginamos un posible fracaso o rechazo inundándonos de ansiedad, lo que se traduce en sÃntomas desagradables como falta de aire, corazón acelerado, boca seca y sudoración, como si la amenaza fuera muy real.
Del mismo modo, las imágenes guiadas movilizan el poder de nuestra imaginación para producir efectos positivos mente-cuerpo (Felix et al., 2018). Debido a la neuroplasticidad del cerebro, las imágenes guiadas pueden utilizarse para crear nuevas vÃas neuronales que, literalmente, reconfiguren nuestro cerebro para experimentar el mundo de forma diferente (Edwards, 2007).
En resumen, la imaginerÃa guiada es una intervención de visualización multisensorial que puede ser una forma útil de autoayuda o utilizarse con clientes de terapia, asesoramiento y coaching para superar una serie de retos vitales y de salud (Utay & Miller, 2006).
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AquÃ, el terapeuta trabaja como guÃa de un cliente con un guión predeterminado. Esto puede resultar más útil en terapias de grupo o talleres de desarrollo personal, o con clientes reacios a expresar sus imágenes en voz alta.
Tenemos muchos recursos disponibles en nuestro blog que puede descargar gratuitamente.
Los guiones de prácticas breves que se enlazan a continuación tienen su origen en las Brahma Viharas budistas, cuatro prácticas que utilizan la visualización para generar estados emocionales positivos en nosotros mismos y hacia los demás, como el amor amable, la compasión, la alegrÃa apreciativa o gratitud y la ecuanimidad.
Las imágenes guiadas son una intervención especialmente potente que puede calmar rápidamente la ansiedad. DeberÃas empezar cada guión con un ejercicio de conciencia de la respiración para relajar y tranquilizar a la gente.
A continuación, tome conciencia de los sonidos que oirÃa... los sonidos cercanos y los sonidos lejanos. Percibe los aromas y olores de este lugar tranquilizador.
A continuación, me gustarÃa que se tomara un momento e imaginara cómo se sentirÃa este lugar en su piel. ¿Está a la luz del sol? ¿O a la sombra? ¿Es cálido y húmedo? ¿O fresco y fresco? ¿Hace viento? Tómate un momento para imaginar cómo te sentirÃas en este lugar.
Y ahora, Me gustarÃa que te tomaras otro momento para absorber cualquier otra cosa que te parezca especialmente calmante y tranquilizadora desde este lugar de calma. Y cerraremos esta práctica con tres inhalaciones y exhalaciones relajantes".
2. La Playa
La playa fue preparada por la Dra. Prentiss Price, del Centro de Asesoramiento y Desarrollo Profesional de la Georgia Southern University. Se parece un poco al guión anterior, pero es un pdf gratuito muy descriptivo y listo para usar.
El mayor recurso de psicologÃa positiva del mundo
En el siguiente vÃdeo presenta la fórmula en detalle.
Un poderoso ejercicio de visualización creativa para un cambio rápido
2. Ensayo mental
El ensayo mental es un breve ejercicio de visualización multisensorial que puede utilizarse para reactivar prácticas de visualización más detalladas "en el trabajo". Por ejemplo, los atletas suelen practicar visualizaciones detalladas utilizando una fórmula muy parecida a la anterior y ensayos mentales antes de una actuación o partido (Di Rienzo et al. 2016). Pueden utilizar el ensayo mental en los descansos durante un partido o competición en el campo.
La exposición repetitiva puede ser una útil herramienta de autoayuda. Por ejemplo, quizás hay algo que realmente quieres hacer pero temes dar el paso. Busca vÃdeos sobre personas que ya han conseguido lo que tú quieres hacer.
El Bakken Center for Spirituality & Healing de la Universidad de Minnesota ofrece una serie de relajaciones y meditaciones guiadas gratuitas en su canal de YouTube.
Prueba Take 5, que combina música, imágenes y sonidos de la naturaleza para relajarte y desestresarte.
Meditation Oasis ofrece una serie de aplicaciones de meditación guiada. Pruebe la aplicación Simply Being, que utiliza voz, música y sonidos de la naturaleza para ayudarle a relajarse. Si sólo quieres sonidos naturales y meditación guiada vocal, puedes desactivar la música. Si no quieres oÃr la voz, puedes relajarte con música y/o sonidos de la naturaleza.
Para ver vÃdeos que utilizan imágenes guiadas para la relajación, prueba el canal de YouTube de Honest Guys. Ofrecen muchos recursos de vÃdeo, incluidas meditaciones guiadas gratuitas.
Formación en ImaginerÃa Guiada: 3 Cursos
La mayorÃa de las formaciones en imaginerÃa guiada están dirigidas a solicitantes con una profesión de base, como profesionales de la salud y coaches previamente cualificados. Las tres opciones siguientes ofrecen talleres de desarrollo profesional continuo y certificaciones profesionales.
La formación en imaginerÃa somática la ofrece el Center for Healing and Imagery (n.d.) y su objetivo es movilizar todo el poder de la imaginación "enviando mensajes curativos al cuerpo y resolviendo conflictos psicológicos arraigados en experiencias tempranas".
La IGI es uno de los componentes de la formación en imaginerÃa somática.
3 fascinantes libros de imaginación guiada
Para obtener más información e investigar sobre este fascinante tema, le animamos a que utilice estos excelentes recursos de lectura, que le guiarán por el camino.
1. Manual para principiantes sobre el arte de la imaginación guiada - Virginia Thompson
Si eres un profesional de la ayuda que se inicia en la imaginerÃa guiada y te gustarÃa saber cómo crear tus propios guiones de imaginerÃa guiada, prueba The Beginners Handbook to the Art of Guided Imagery: Una guÃa profesional y personal paso a paso para desarrollar y poner en práctica la imaginación guiada.
La autora es enfermera diplomada y maestra espiritual especializada en la recuperación de adicciones.
2. ImaginerÃa guiada: Intervenciones creativas en asesoramiento y psicoterapia - Eric Hall, Carol Hall, Pamela Stradling y Diane Young
Si eres terapeuta o consejero y estás interesado en incorporar las imágenes guiadas a tu trabajo, echa un vistazo a este libro.
El libro comienza con una historia detallada del uso de la imaginerÃa guiada para la curación antes de ofrecer un capÃtulo sobre cada uno de los diferentes enfoques del uso de la imaginerÃa guiada, repleto de ejemplos de casos prácticos.
Por último, si eres un profesional de la ayuda y te gustarÃa disponer de un recurso de guiones de imaginerÃa guiada ya preparados para una serie de retos vitales y problemas de salud, consulta este libro del músico y consejero Max Highstein.
Visualizing Future Events to Build Authenticity es un ejercicio que utiliza imágenes para desarrollar la autenticidad y convertirte en la persona que te gustarÃa ser en tus relaciones con los demás.
Career Visualization utiliza imágenes para visualizarte a ti mismo progresando en tu carrera o en el trabajo, función o profesión que realmente deseas.
17 maneras de aplicar la TCC positiva basadas en la ciencia
Estos 17 Ejercicios de TCC y Terapia Cognitiva Positivas [PDF] incluyen nuestras plantillas mejor valoradas y preparadas para ayudar a otros a desarrollar pensamientos y comportamientos más útiles en respuesta a los desafÃos, al tiempo que amplÃan el alcance de la TCC tradicional.
Dado que ahora entendemos cómo la experiencia imaginada crea vÃas neuronales en el cerebro del mismo modo que la experiencia real, esto significa que las imágenes positivas y la visualización multisensorial pueden utilizarse para crear nuevas vÃas neuronales que ayuden a los clientes a superar trastornos debilitantes como traumas, fobias, ansiedad y depresión para ayudarles a curarse y alcanzar sus objetivos.
¿Cómo puede beneficiar a la salud mental la imaginación guiada?
Puede ayudar a controlar el dolor, reducir la ansiedad y mejorar el bienestar general fomentando estados mentales positivos.
¿Cuáles son algunos ejemplos de guiones de imaginación guiada?
Los guiones pueden incluir visualizaciones como una playa tranquila, un arroyo de montaña o una luz curativa para fomentar la relajación y la concentración.
¿Cómo puedo crear mi propio guión de imaginación guiada?
Empiece por identificar su objetivo, utilice detalles sensoriales vÃvidos, incorpore afirmaciones positivas y establezca un ritmo tranquilizador.
Referencias
Ahsen, A. (2001). ImaginerÃa en el deporte, rendimiento general y excelencia ejecutiva. Journal of Mental Imagery, 25(3-4), 1-46.
Arntz, A. & Weertman, A. (1999). Tratamiento de los recuerdos de la infancia: Theory and practice. Behaviour Research and Therapy, 37(8), 715-740. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(98)00173-9
Bedford, F. L. (2012). Una teorÃa de la percepción en la medicina mente-cuerpo: Guided imagery and mindful meditation as cross-modal adaptation. Psychonomic Bulletin and Review, 19, 24-45. https://doi.org/10.3758/s13423-011-0166-x
Edwards, D. (2007). Restructuring implicational meaning through memory-based imagery: Some historical notes. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 38(4), 306-316. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2007.10.001
Felix, M. M. D. S., Ferreira, M. B. G., Oliveira, L. F., Barichello, E., Pires. P. D. S., & Barbosa, M. H. (2018). Terapia de relajación con imágenes guiadas en ansiedad preoperatoria: Un ensayo clÃnico aleatorizado. Revista Latinoamericana de EnfermerÃa,26, e3101. https://doi.org/10.1590/1518-8345.2850.3101
Grey, N., Young, K., y Holmes, E. (2002). Reestructuración cognitiva dentro del revivir: A treatment for peritraumatic emotional 'hotspots' in posttraumatic stress disorder. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 30(1), 37-56. https://doi.org/10.1017/S1352465802001054
Hackmann, A., Bennett-Levy, J., & Holmes, E. A., (2011). GuÃa Oxford de imaginerÃa en terapia cognitiva. Oxford University Press.
Hall, E., Hall, C., Stradling, P., & Young, D. (2006) Guided imagery: Creative interventions in counselling & psychotherapy, Sage.
Highstein, M. (2017), La cascada curativa: 100 Guided imagery scripts for counselors, healers & clergy. BookBaby.
Holmes, E. A., Mathews, A., Dalgleish, T., & Mackintosh, B. (2006). Entrenamiento en interpretación positiva: Effects of mental imagery versus verbal training on positive mood. Behavior Therapy, 37(3), 237-247. https://doi.org/10.1016/j.beth.2006.02.002
Mahdizadeh, M. J., Tirgari, B., Abadi, O. S. R. R., & Bahaadinbeigy, K. (2019). ImaginerÃa guiada: Reducción de la ansiedad, la depresión y los efectos secundarios seleccionados asociados con la quimioterapia. Revista clÃnica de enfermerÃa oncológica, 23(5), E87-E92. https://doi.org/10.1188/19.cjon.e87-e92
Stampfl, T. G., y Levis, D. J. (1967). Essentials of implosive therapy: Una terapia psicodinámica conductual basada en la teorÃa del aprendizaje. Journal of Abnormal Psychology, 72(6), 496-503. https://doi.org/10.1037/h0025238
Smucker, M. R., Dancu, C., Foa, E. B., & Niederee, J. L. (1995). Imagery rescripting: A new treatment for survivors of childhood sexual abuse suffering from post-traumatic stress. Journal of Cognitive Psychotherapy: An International Quarterly, 9(1), 3-17.
Thompson, V. L. (2015): Manual para principiantes sobre el arte de la imaginación guiada: A professional and personal step-by-step guide to developing and implementing guided imagery. Balboa Press.
Utay, J., y Miller, M. (2006). Guided imagery as an effective therapeutic technique: A brief review of its history and efficacy research. Journal of Instructional Psychology, 33(1), 40-43.
Wheatley, J., Brewin, C. R., Patel, T., Hackmann, A., Wells, A., Fisher, P., & Myers, S. (2007). I'll believe it when I can see it: Imagery rescripting of intrusive sensory memories in depression. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 38(4), 371-385. https://doi.org/10.1016/j.jbtep.2007.08.005
Wolpe, J. (1958). Psychotherapy by reciprocal inhibition. Stanford University Press.
Consciente de mi seguridad.
el 13 de Marzo de 2025 a las 17:24
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La imaginerÃa guiada es una terapia complementaria que puede ser una técnica poderosa para utilizar con clientes que tienen problemas para articular su mundo interior sólo con palabras.
Las imágenes guiadas funcionan utilizando la imaginación para estimular los cinco canales sensoriales, además de la autoconversación interior, a menudo mediante afirmaciones.
Las imágenes guiadas se utilizan en una serie de técnicas de meditación con raÃces ancestrales.
La opinión de nuestros lectores
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