La gratificación diferida es la capacidad de resistirse a las recompensas inmediatas en favor de beneficios mayores y más tardíos, lo que contribuye al éxito personal.
Reforzar la fuerza de voluntad mediante prácticas como el establecimiento de objetivos claros y la atención plena puede mejorar la capacidad para retrasar la gratificación.
Desarrollar esta habilidad mejora el autocontrol y conduce a una mejor toma de decisiones y al bienestar a largo plazo.
¿Está ahorrando para la casa de sus sueños? ¿Quiere entrar en esos vaqueros ajustados? ¿Desea una relación amorosa duradera?
Saber retrasar el placer en un esfuerzo por servir a un objetivo más importante y gratificante marca la diferencia a la hora de lograr ese objetivo.
La capacidad de autorregulación influirá directamente en los resultados de todos esos planes futuros. En una cultura rodeada de mensajes que dicen que se puede perder el malestar ahora mismo, la capacidad de esperar una recompensa a largo plazo resulta menos atractiva.
Siga leyendo para saber por qué el retraso en la gratificación es un músculo que todos podemos desarrollar para que nos sirva en el futuro. A veces la incomodidad es la opción más beneficiosa.
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Los conceptos de gratificación retardada, autocontrol y autorregulación se utilizan a menudo de forma intercambiable e incoherente. La capacidad de retrasar el impulso de obtener una recompensa inmediata para recibir una recompensa más favorable más adelante es la definición estándar de gratificación diferida. Los estudios han demostrado que la capacidad de retrasar la recompensa está presente en las personas de éxito.
Tras una investigación más profunda, el término paraguas "autorregulación" tiene debajo el constructo de autocontrol (Baumeister, Vohs y Tice, 2007). Debajo del autocontrol hay un continuo de constructos separados que incluyen el control de los impulsos y la resistencia del ego (Funder y Block, 1989). El retraso en la gratificación ocupa el espacio entre estos dos constructos en el continuo.
Las teorías iniciales sobre el retraso en la gratificación se centraban en el constructo como rasgo de personalidad y predictor del éxito futuro. Investigaciones posteriores han cuestionado la naturaleza adaptativa del constructo. Los investigadores han examinado si siempre es beneficioso retrasar la gratificación, negando también el placer.
Mischel et al. (2010) teorizaron que el retraso de la gratificación mejora a lo largo de la vida. Los padres reconocerán esto cuando un niño pequeño se enfade después de tener que esperar cinco minutos por una galleta. Nuestros cuerpos físicos reconocen que el placer nos sirve para sobrevivir. La comida, el sueño, el agua y el sexo nos proporcionan los medios para sobrevivir y transmitir nuestro material genético. Intuitivamente, tendríamos el impulso natural de recibir estas cosas como placenteras.
Dentro de la teoría del autocontrol y la autorregulación (Baumeister et al., 2007), los siguientes son los cinco dominios del retraso de la gratificación:
Alimentación
Placeres físicos
Interacciones sociales
Dinero
Logros
Es interesante observar que el retraso en el descuento sigue siendo fuerte a lo largo de la vida (Green, Fry y Myerson, 1994); sin embargo, ninguna meta está automáticamente asegurada. Retrasar la gratificación supone un riesgo, ya que el mañana no está garantizado. Por lo tanto, recibir 100 dólares hoy es más deseable que ganar 500 dólares dentro de tres años, cuando es posible que esa marca de tres años no se alcance nunca.
Ejemplos de gratificación diferida
La capacidad de ejercer "fuerza de voluntad" y retrasar la obtención de placer revela ciertos tipos de comportamiento inhibitorio. He aquí algunas formas en que alguien puede retrasar la gratificación en cada uno de los cinco ámbitos.
1. Alimentos
Con un 37,7% de estadounidenses con obesidad y enfermedades crónicas, la gratificación tardía y las implicaciones de la cultura de la comida rápida son de máxima preocupación (Shuval et al., 2016). La Sociedad Americana contra el Cáncer ha relacionado la falta de tiempo y de visión de futuro con la disminución del consumo de alimentos saludables preparados en casa.
Se requiere un esfuerzo considerable para anular la gratificación instantánea de la comida saciante y baja en nutrientes que está fácilmente disponible en favor de una mejor salud general.
El rendimiento máximo requiere un retraso extremo de la gratificación. Quien quiera estar sano tiene que verse a sí mismo en un estado de plenitud personal y no como alguien que podría aparecer en la portada de una revista.
Una alimentación sana requiere comer un trozo más pequeño de tarta, de vez en cuando, en lugar de ingerir la tarta entera. Los hábitos alimentarios se acumulan rápidamente, y un estilo de vida sano siempre será mejor que una dieta rápida o de moda.
2. Placeres físicos
Los índices de adicción se están disparando. Superar la adicción requiere mayores niveles de gratificación retardada y grandes mejoras en la autoconciencia. Mueller et al. (2009) realizaron un estudio en este sentido examinando el abandono del hábito de fumar.
El experimento reforzó la abstinencia con recompensas monetarias crecientes, constantes y decrecientes. Los resultados más reforzantes fueron las recompensas monetarias crecientes, lo que demuestra que reforzar la abstinencia de forma consistente e incremental producirá resultados más significativos en la gratificación retardada.
3. Interacciones sociales
Como sabemos, los cerebros adolescentes crecen más rápido en la parte emocional que en la lógica. Retrasar la gratificación del compromiso social en favor de objetivos académicos a largo plazo es un buen ejemplo.
Sin embargo, en este tipo de control de los impulsos interviene mucho la derivación de la motivación (Bembenutty, 2008). Admitámoslo, una noche de fiesta es deseable y placentera para la mayoría de los adolescentes. Anular el impulso de incluirse socialmente en favor de estudiar para un examen es la última prueba universitaria.
Con un acceso fácil a una entrega rápida de productos, puede resultar difícil ahorrar dinero para la jubilación. Crear la jubilación de sus sueños requerirá retrasar la gratificación.
Si tu objetivo es reducir el tamaño de tu casa y vivir en una furgoneta para visitar todos los parques nacionales, tienes que estar muy atento para no caer en la tentación de las compras impulsivas que aparecen en las redes sociales. Hacer que el objetivo destacado sea delicioso y soñador es la función clave para anular los impulsos.
5. Logros
La ética laboral varía de una persona a otra. Las personas con grandes logros eligen trabajar con constancia para conseguir objetivos a largo plazo. Evitar las distracciones, mantenerse automotivado y tener una fuerte conexión con el motivo por el que el objetivo es importante son ejemplos clave de cómo retrasar la gratificación en favor del logro a largo plazo.
Cómo la gratificación instantánea está perjudicando a la sociedad y qué hacer al respecto
¿Por qué es tan importante el retraso en la gratificación?
La gratificación instantánea es un hábito. Aprender a retrasar el impulso del placer inmediato en favor de la satisfacción a largo plazo es una habilidad necesaria para el crecimiento gradual y a largo plazo. Reconocer plenamente el impulso y ser consciente de él da paso a la consecución de objetivos más elevados y a la formación de nuevas vías neuronales a través de la neuroplasticidad y la formación de nuevos hábitos.
El éxito en la consecución de objetivos en cualquier ámbito requiere el reconocimiento de una elección consciente. Un universitario puede tener que elegir entre asistir a una fiesta divertida o estudiar para el examen del día siguiente. Aunque la fiesta pueda ser épica, elegirla en lugar de completar con éxito un importante curso universitario sería preferir el placer a la paciencia.
La capacidad de anular el impulso de buscar el placer instantáneo debe cultivarse en los niños. Deben aprender que los impulsos pasan, pero que los objetivos a largo plazo seguirán estando lejanos si no se eligen en tiempo real. Retrasar la gratificación en ciertas áreas permite que esa elección sea favorable y digna de crecimiento.
Los índices de obesidad, conductas sexuales de riesgo y abuso de sustancias se están disparando. Esto pone en tela de juicio la capacidad de aprovechar el uso de la gratificación diferida. La medición de esta capacidad ha tenido un lento recorrido, pero los últimos avances han revelado esperanzas de aplicación en la salud pública.
Con las implicaciones de largo alcance de la incapacidad para renunciar a los impulsos en la edad adulta, el avance de las capacidades de medición ofrece una nueva visión de las intervenciones (Hoerger, Quirk, & Weed, 2011). Una mayor comprensión de la demografía en los indicadores de gratificación retardada es increíblemente importante en la investigación futura. Cuanto más sepamos sobre el "cómo" de la autorregulación, mejor se podrá utilizar como medio para el crecimiento de niños y adultos.
Las imágenes prospectivas son una forma de inducir la voluntad de retrasar la gratificación (Cheng, Shein y Chiou, 2011). A través del priming, la investigación ha demostrado que no necesitamos un periodo de vida para mejorar nuestra mentalidad hacia el enfoque futuro. Para mejorar el bienestar general en los cinco dominios de la autorregulación, ayudar a alguien a volver a hacer hincapié en su yo futuro permite mejorar la motivación y las habilidades de gratificación diferida.
Gratificación retardada en las relaciones
Las tasas de divorcio pueden ser un indicador de los problemas para retrasar la gratificación.
La impulsividad en la comunicación, el uso excesivo del retraso de la gratificación en el comportamiento sexual y las implicaciones de largo alcance en el agotamiento del ego tienen efectos duraderos en los matrimonios. Las relaciones maduras utilizan eficazmente la gratificación retardada de diferentes maneras.
La confianza es un componente clave de la gratificación diferida (Michaelson, de la Vega, Chatham y Munakata, 2013), y es fundamental en las relaciones. Cuando se dice que la comunicación es clave en las relaciones, en realidad se quiere decir que la comunicación eficaz es vital. La confianza es una parte importante de esa comunicación.
Reprimir el impulso de reaccionar con ira ante algo que ha hecho o dicho su pareja es vital. Confiar en que su pareja oirá lo que tiene que decir y escuchará activamente cuando se comunique en un estado de calma es un elemento fundamental para una relación duradera.
La tecnología ha empezado a afectar a la comunicación en las relaciones. Debido a la gratificación instantánea que ofrecen los mensajes de texto frente a la escucha activa, la sociedad ha empezado a tener problemas con la comunicación constructiva.
Ser consciente del uso de estos dispositivos cerca de los seres queridos afecta a la capacidad de comunicación en persona. Aunque es estupendo comunicarse a través de mensajes de texto, cuando se está cara a cara es más eficaz dejar el dispositivo.
Somos seres sexuales, y retrasar la gratificación en el comportamiento sexual no es intelectualmente sencillo, ni siquiera para los adultos. Un comportamiento sexual responsable requiere habilidades para retrasar la gratificación que son como un dial. Las relaciones maduran con el tiempo, y con esa madurez llegan los cambios en la actividad sexual.
Los matrimonios sufren cuando las parejas retrasan demasiado la gratificación. Ceder a los impulsos placenteros con el cónyuge es beneficioso para la felicidad conyugal. Subir o bajar el dial a favor de la intimidad es una puerta de entrada a relaciones más sanas.
Los matrimonios sanos tienen una vida sexual sana. Muchos expertos recomiendan planificar "citas sexuales" en la agenda de la pareja. Como explica Sonja Lyubomirsky (2008) en The How of Happiness (El cómo de la felicidad), aumentar la emoción positiva con gratificación retardada y variedad en el comportamiento sexual es un gran ejemplo. Esa conexión íntima y física es importante.
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El famoso estudio del malvavisco
A finales de los años sesenta y principios de los setenta, las investigaciones de Walter Mischel permitieron comprender el papel que desempeñan el autocontrol y el retraso de la gratificación en el éxito futuro.
Se colocó a un grupo seleccionado de niños en edad preescolar de la comunidad de la Universidad de Stanford en una habitación con malvaviscos delante de ellos. A continuación, el investigador informó a los niños de que saldrían de la habitación, y los niños tuvieron dos opciones. Si podían esperar hasta que volviera el experimentador, recibirían más malvaviscos. Si no podían esperar, se les indicaba que tocaran un timbre para que volviera el investigador, pero no recibirían más malvaviscos.
En estos experimentos, los niños mostraron todo tipo de conductas de retraso. Estos comportamientos mostraban que se distraían del malvavisco para esperar más malvaviscos cuando volvía el investigador. Los investigadores registraron el número de segundos que un niño podía esperar antes de consumir el malvavisco.
El análisis de los resultados de este experimento original se convirtió en la teoría fundacional del autocontrol. En un estudio longitudinal de los participantes en el experimento, se informó de que los niños que mostraban la capacidad de retrasar la gratificación de forma eficaz presentaban mayores niveles de rendimiento académico a los 15 años. El número de segundos que un niño de 4 años podía retrasar el consumo de ese delicioso malvavisco predecía su éxito en el futuro.
Los participantes iniciales fueron seguidos a lo largo de su vida. Numerosas investigaciones realizadas con estas medidas han demostrado que la capacidad de retrasar la gratificación durante la infancia se asocia a una menor tendencia a la frustración y la agresividad en etapas posteriores de la vida, a un mejor rendimiento escolar y en pruebas estandarizadas, y a una mayor responsabilidad social y competencia social en la adolescencia (Mischel, Ebbesen y Raskoff Zeiss, 1972; Mischel, Schoda y Rodríguez, 1989).
La investigación de estos experimentos ha aclarado los mecanismos mentales y físicos que conducen a un mejor comportamiento de autocontrol. Los niños que muestran más capacidades en la elección diferida muestran mayores índices de autoconfianza, autoeficacia y autoconfianza. Las repercusiones de este estudio son de gran alcance.
Mischel (1974) desarrolló entonces la teoría del proceso en dos etapas de la gratificación retardada. La primera etapa se centra en los determinantes de la elección de retrasar. La segunda se centra en los factores que facilitan el comportamiento de demora (por ejemplo, si las recompensas están presentes y las representaciones cognitivas que podrían distraer a una persona de los comportamientos de gratificación instantánea).
La investigación de Mischel ha revelado algunas de las habilidades cognitivas clave que conducen al éxito. Existen estrategias, planes y mentalidades que permiten el autocontrol y la mejora de la autorregulación. Cuando estas habilidades se identifican y se enseñan a una edad temprana, los niños disponen de herramientas para el éxito durante toda la vida.
Metcalfe y Mischel (1999) desarrollaron posteriormente el sistema caliente/frío, que comprende los dos sistemas por los que se procesan las reacciones. El sistema caliente es el sistema emocional "go". El sistema frío es el sistema "saber", emocionalmente neutro y de pensamiento lógico. Ambos son necesarios para la elección humana. Gestionar su equilibrio es fundamental para el éxito.
La investigación de Mischel le ayudó incluso a dejar de fumar. Llevaba mucho tiempo enganchado a la nicotina. Su motivación para dejarlo surgió cuando presenció el dolor de un hombre que recibía tratamiento para el cáncer de pulmón. La motivación es un factor clave para retrasar con éxito la gratificación.
En futuras réplicas de este estudio original se cuestionaron los factores ambientales y socioeconómicos y la multidimensionalidad del constructo. La investigación condujo a avances en la teoría de la autorregulación y en la teoría de que el retraso de la gratificación es un proceso constructivo que podría alterarse a lo largo de la vida. Las investigaciones posteriores sobre las teorías de la motivación humana están interconectadas con las capacidades de retraso de la gratificación.
Los 5 mejores libros para leer
1. La prueba del malvavisco: Dominar el autocontrol - Walter Mischel
Como era de esperar, el investigador pionero en este tema, Walter Mischel, escribió el libro más conocido sobre la gratificación diferida. *La prueba del malvavisco: cómo dominar el autocontrol* describe la investigación y el paradigma de la gratificación diferida que se creó a partir de ella.
El maestro del autocontrol ofrece una descripción de cómo dominarlo y aplicarlo a la vida cotidiana.
2. La fuerza de voluntad: Redescubrir la mayor fuerza humana - Roy F. Baumeister y John Tierney
«La fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fortaleza humana» es una obra escrita por Roy Baumeister y John Tierney. Este libro destaca las investigaciones realizadas sobre la autorregulación.
El concepto de que el autocontrol y la autorregulación pueden fortalecerse como un músculo se destaca y se ofrece como una forma de mejorar el bienestar y el éxito.
3. La ciencia de la autodisciplina - Peter Hollins
Peter Hollins escribió *La ciencia de la autodisciplina* como una guía para alcanzar el éxito. Este autor de éxito estudió los conceptos psicológicos relacionados con el autocontrol y los tradujo en pasos prácticos para alcanzar un alto rendimiento.
«Mastery», de Robert Greene, es un libro único y fascinante que examina las vidas de grandes maestros de la historia. A través de este análisis, Greene ofrece nuevas perspectivas sobre el concepto de genio y sus implicaciones psicológicas.
Estudiando a los maestros en sus campos, los lectores pueden modelar sus comportamientos para mejorar sus logros.
5. Impulsividad: La ciencia conductual y neurológica del descuento - Gregory J. Madden y Warren K. Bickel
*Impulsividad*, editado por Madden y Bickel, es una recopilación de conceptos de diversas modalidades. Este libro se basa en la neurociencia y la teoría del comportamiento.
Es beneficioso para los profesionales interesados en profundizar en la ciencia de este campo.
Vivimos en un mundo plagado de distracciones. Dondequiera que miremos, hay una fuente de gratificación instantánea que puede llegar a nuestra puerta al día siguiente. Las personas de gran éxito son así gracias a su capacidad para retener conscientemente el placer inmediato con la motivación de alcanzar un objetivo a largo plazo fijado de forma autónoma.
Es importante señalar que la capacidad de retrasar los impulsos por sí sola no es un factor determinante para encontrar el éxito. Existen investigaciones que apoyan la teoría de que la motivación personal es un determinante adicional y significativo del éxito (Bembenutty, 2008). Esto es de especial interés a la hora de determinar la consecución de objetivos en el ámbito académico.
Los niños pequeños aprenden del fracaso, pero si un niño desarrolla un comportamiento de evitación del fracaso (Crandall y Rabson, 1960), es posible que nunca alcance plenamente su potencial. Los logros académicos y la teoría de la autodeterminación van de la mano. A medida que los niños se desarrollan, una mano que les guíe y les muestre que el fracaso es el mejor lugar para aprender es una pieza vital del rompecabezas del éxito.
El retraso de la gratificación en los niños pequeños depende en gran medida de la fiabilidad de su entorno (Kidd, Palmeri y Aslin, 2013). Los niños que han experimentado constantemente promesas incumplidas por parte de los adultos tendrán menos capacidad de demora. La entrega constante de recompensas y la conexión cognitiva entre el comportamiento y la recompensa destacada son de suma importancia.
Un interesante estudio sobre la motivación sociopolítica y su impacto en el retraso de la gratificación (Ward, Perry, Woltz y Doolin, 1989) reveló un enfoque más multidimensional del concepto. A la hora de debatir el tema, deben examinarse las consideraciones socioeconómicas. La elección del retraso está influida por el entorno y la motivación personal.
Saber que el priming ayuda a los niños a desarrollar una preferencia de elección retardada nos trae a la mente el trabajo de Carol Dweck (2006) y la mentalidad de crecimiento. Las personas de éxito no nacen con la tendencia a retrasar la gratificación, sino que desarrollan herramientas para centrarse en objetivos destacados a largo plazo. Aplicar la imprimación y fomentar una mentalidad de crecimiento con adultos que persiguen el éxito puede cambiarles la vida.
Cada vez que un ser humano practica una elección retardada, mejora su capacidad para repetir ese comportamiento. La conciencia consciente de la elección es fundamental para crear una oportunidad para este crecimiento en la elección de un objetivo lejano sobre la recompensa en el presente. Si se tienen en cuenta cuidadosamente los factores ambientales y motivacionales, esta conciencia puede verse recompensada en futuros éxitos.
Elegir un objetivo lejano es un trabajo duro. Las personas de éxito están tan profundamente arraigadas en la consecución de ese objetivo lejano que la recompensa inmediata, no vinculada a ese objetivo, se vuelve irrelevante. La elección habitual diaria y constante conduce al éxito a largo plazo.
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Si todos fuéramos maestros de la gratificación diferida, nuestro entorno no estaría saturado de soluciones "rápidas" para todo lo que hay bajo el sol. Nuestra cultura exige que los seres humanos de éxito se eleven por encima de la distracción constante para automotivarse y retrasar la gratificación personal en favor de objetivos distales. "YOLO" se hizo popular por una razón. Simplemente no es muy útil cuando intentas alcanzar objetivos que requieren tiempo y esfuerzo.
No tenemos garantizado el mañana. Sin embargo, es difícil lograr un equilibrio entre nuestras ansias de recompensas instantáneas y nuestro deseo de crear longevidad en nuestra carrera, nuestras relaciones y nuestra salud. Toda nuestra vida requiere que sopesemos las opciones de "bien ahora mismo" frente a "mejor más adelante". Como adultos, hace falta un esfuerzo concertado para anular el entorno y crear nuestros prósperos mundos personales.
La pregunta subyacente para alcanzar el éxito ha sido y seguirá siendo: "¿Cuánto lo deseas?".
Sí, retrasar la gratificación es beneficioso porque fomenta el éxito a largo plazo al ayudar a las personas a centrarse en objetivos significativos en lugar de en placeres instantáneos, fortaleciendo la autodisciplina y la resiliencia. Las investigaciones demuestran que quienes lo practican suelen tener más éxito personal y profesional duradero.
¿Es la gratificación diferida una habilidad?
De hecho, la gratificación diferida es una habilidad que puede aprenderse y reforzarse con el tiempo mediante métodos como la autorregulación y la conciencia plena, que ayudan a controlar los impulsos y a mantener la atención en recompensas futuras. Dominarla puede mejorar considerablemente la capacidad de alcanzar objetivos ambiciosos y mantener hábitos de vida más saludables.
¿Cómo se entrena el cerebro para retrasar la gratificación?
El entrenamiento para retrasar la gratificación implica fijar objetivos específicos a largo plazo, practicar la visualización de recompensas futuras y ejercitar constantemente el control de los impulsos para resistir las tentaciones inmediatas, construyendo un marco mental para la paciencia. La práctica regular de la resistencia a recompensas menores también puede mejorar progresivamente la autodisciplina general.
Referencias
Baumeister, R. F., y Tierney, J. (2012) Willpower: Redescubriendo la mayor fuerza humana, Penguin Books.
Bembenutty, H. (2008). Retraso académico de la gratificación y expectativa-valor. Personality and Individual Differences, 44(1), 193-202. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.025
Cheng, Y. Y., Shein, P. P., y Chiou, W-B. (2011). Escapando del impulso a la gratificación inmediata: El concepto de perspectiva promueve una mentalidad orientada hacia el futuro, impulsando una inclinación hacia la gratificación diferida. British Journal of Psychology, 103(1), 129-141. https://doi.org/10.1111/j.2044-8295.2011.02067.x
Crandall, V. J., y Rabson, A. (1960). Children's repetition choices in an intellectual achievement situation following success and failure. The Journal of Genetic Psychology, 97(1), 161-168. https://doi.org/10.1080/00221325.1960.10534323
Dweck, C. (2006), Mindset: La nueva psicología del éxito, Random House.
Funder, D. C., y Block, J. (1989). The role of ego-control, ego-resiliency, and IQ in delay of gratification in adolescence. Journal of Personality and Social Psychology, 57(6), 1041-1050. https://doi.org/10.1037/0022-3514.57.6.1041
Hoerger, M., Quirk, S. W., y Weed, N. C. (2011). Desarrollo y validación del Delaying Gratification Inventory. Psychological Assessment, 23(3), 725-738. https://doi.org/10.1037/a0023286
Hollins, P. (2017). La ciencia de la autodisciplina: La fuerza de voluntad, la fortaleza mental y el autocontrol para resistir la tentación y lograr tus objetivos. PH Learning.
Kidd, C., Palmeri, H. y Aslin, R. N. (2013). Rational snacking: La toma de decisiones de los niños pequeños en la tarea de malvavisco es moderada por las creencias sobre la fiabilidad del medio ambiente. Cognition, 126(1), 109-114. https://doi.org/10.1016/j.cognition.2012.08.004
Lyubomirsky, S. (2008), El cómo de la felicidad, Penguin Books.
Madden, G. J., & Bickel, W. K. (Eds.). (2009) Impulsividad: The behavioral and neurological science of discounting, American Psychological Association.
Metcalfe, J., y Mischel, W. (1999). A hot/cool-system analysis of delay of gratification: Dynamics of willpower. Psychological Review, 106(1), 3-19. https://doi.org/10.1037/0033-295X.106.1.3
Michaelson, L., de la Vega, A., Chatham, C. H., & Munakata, Y. (2013). El retraso de la gratificación depende de la confianza social. Frontiers in Psychology, 4.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2013.00355
Mischel, W. (2014) : La prueba del malvavisco: Dominando el autocontrol. Little, Brown Spark.
Mischel, W., Ayduk, O., Berman, M. G., Casey, B. J., Gotlib, I. H., Jonides, J., ... Shoda, Y. (2010). "La fuerza de voluntad a lo largo de la vida: Decomposing self-regulation. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 6(2), 252-256. https://doi.org/10.1093/scan/nsq081
Mischel, W., Ebbesen, E. B., & Raskoff Zeiss, A. (1972). Cognitive and attentional mechanisms in delay of gratification. Journal of Personality and Social Psychology, 21(2), 204-218. https://doi.org/10.1037/h0032198
Mischel, W., Schoda, Y., y Rodriguez, M. L. (1989). Delay of gratification in children. Science, 244(4907), 933-938. https://doi.org/10.1126/science.2658056
Mueller, E. T., Landes, R. D., Kowal, B. P., Yi, R., Stitzer, M. L., Burnett, C. A., & Bickel, W. K. (2009). Retraso de la gratificación de fumar como modelo de laboratorio de la recaída: Efectos de los incentivos para no fumar y relación con medidas de la función ejecutiva. Behavioural Pharmacology, 20(5-6), 461-473. https://doi.org/10.1097%2FFBP.0b013e3283305ec7
Shuval, K., Stoklosa, M., Pachucki, M. C., Yaroch, A. L., Drope, J., & Harding, M. (2016). Preferencias económicas y consumo de comida rápida en adultos estadounidenses: Insights from behavioral economics. Preventive Medicine, 93, 204-210. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2016.10.016
Ward, W. E., Perry, T. B., Woltz, J., & Doolin, E. (1989). Delay of gratification among black college student leaders. Journal of Black Psychology, 15(2), 111-128. https://doi.org/10.1177/00957984890152004
Sobre el autor
Kelly Miller se graduó en el programa CAPP del Flourishing Center y es autora de Jane's Worry Elephant. Actualmente es la propietaria de A Brighter Purpose, LLC, un proveedor de servicios de coaching en psicología positiva. Cuando no está ayudando alegremente a los seres humanos a avanzar hacia el florecimiento, le gusta ir de excursión a los Parques Nacionales y pasar tiempo de calidad con su aventurera familia.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Meghan Pflepsen Zender
el 22 de enero de 2022 a las 20:57
Gracias por sus comentarios. He disfrutado leyendo su artículo y me ha resultado útil para mi futura práctica.
Muy buen artículo sobre el tema. Probar esta capacidad es fácil, las formas de desarrollarla es lo que me interesa, especialmente en los niños. Gracias.
¿Está ahorrando para la casa de sus sueños? ¿Quiere entrar en esos vaqueros ajustados? ¿Desea una relación amorosa duradera?
La capacidad de ejercer "
Las tasas de divorcio pueden ser un indicador de los problemas para retrasar la gratificación.
La opinión de nuestros lectores
Gracias por sus comentarios. He disfrutado leyendo su artículo y me ha resultado útil para mi futura práctica.
La redacción es buena, está bien documentada y es muy útil para el coaching de empleados.
Muy buen artículo sobre el tema. Probar esta capacidad es fácil, las formas de desarrollarla es lo que me interesa, especialmente en los niños. Gracias.
Gracias Kelly por esta lectura. Me ha explicado muchas cosas sobre mi cerebro.
Una gran lectura. Siempre volveré a él cuando me sienta impaciente e intranquilo. Paciencia paciencia paciencia...
¡Increíble! Me ha servido de gran ayuda para mi debate en clase sobre la disciplina. ¡Gracias!
Esto es genial, Kelly. Gracias por los recursos.