¿Qué es la gratificación instantánea? (Definición y ejemplos)

¿Hay algo más que debería estar haciendo ahora mismo?

¿Está trabajando en un proyecto? ¿Está escribiendo un trabajo?

¿Está guardando la colada que lleva dos días en la secadora?

Si es así, está en buena compañía. Todos nos distraemos de nuestros objetivos a largo plazo con actividades más placenteras a corto plazo. Es probable que cada uno de nosotros luche cada día contra estos impulsos de procrastinar, con mayor o menor éxito.

¿Por qué es tan difícil mantener el rumbo en nuestros proyectos a largo plazo, incluso cuando estamos seguros de que las ventajas de seguir adelante superarán con creces los beneficios más inmediatos de posponerlos?

La respuesta es la gratificación instantánea.

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¿Qué significa gratificación instantánea o inmediata?

La gratificación instantánea (o inmediata) es un término que hace referencia a la tentación, y la tendencia resultante, de renunciar a un beneficio futuro para obtener un beneficio menos gratificante pero más inmediato. Cuando se desea algo placentero -ya sea comida, entretenimiento o sexo-, rara vez se tienen pensamientos como: "Me está rugiendo el estómago y me encantaría comer ese delicioso plato, pero prefiero esperar otra hora".

Es un impulso natural del ser humano querer cosas buenas y quererlas AHORA. Es casi seguro que ha supuesto una ventaja evolutiva para los humanos y sus antepasados, ya que la vida de los humanos premodernos dependía de las decisiones tomadas y de las acciones emprendidas en lo inmediato mucho más que de las destinadas a obtener beneficios a largo plazo.

Está muy bien planificar para el futuro, pero las acciones que se toman para beneficiarte en el aquí y ahora son mucho más ventajosas cuando te acecha un feroz depredador o te ofrecen la oportunidad de comer hasta hartarte en una época en la que morirse de hambre era una preocupación mucho mayor que la obesidad.

La otra cara de la gratificación instantánea es la gratificación diferida, es decir, la decisión de posponer la satisfacción de un deseo para obtener una recompensa o beneficio aún mayor en el futuro. Es fácil ver que la gratificación diferida suele ser el comportamiento más sensato, pero seguimos luchando a diario con la tentación de ceder a nuestros deseos inmediatos. ¿Por qué es tan difícil elegir la gratificación diferida en lugar de la instantánea?

Teoría de la gratificación instantánea en psicología

En el corazón de la gratificación instantánea se encuentra uno de los impulsos más básicos inherentes al ser humano: la tendencia a buscar el placer y evitar el dolor. Esta tendencia se conoce como el principio del placer.

El término fue utilizado por primera vez por Sigmund Freud para describir el papel del "id", su componente propuesto de la mente inconsciente que es impulsado puramente por los instintos más bajos (Buena Terapia, 2015). Aunque la conceptualización de Freud de la mente humana ha sido relegada en gran medida a la categoría de "idea interesante, pero que realmente no funciona" de las teorías psicológicas, el principio del placer fue una de sus proposiciones más duraderas.

Está claro que a los seres humanos nos mueve, al menos en cierta medida, el deseo de experimentar placer.

Incluso se podría argumentar que el comportamiento autodestructivo que parece no aportar beneficios inmediatos está en consonancia con el principio del placer: por ejemplo, una persona que inicia peleas con su cónyuge con frecuencia puede parecer que no obtiene ningún beneficio de sus acciones, pero tal vez la disculpa o el período de reconciliación después de que la pelea haya pasado compense la incomodidad a corto plazo de la discusión (Good Therapy, 2015).

Se mire como se mire, la tentación del placer a corto plazo es difícil de evitar. El psicólogo Shahram Heshmat esboza 10 razones por las que es tan difícil eludir este impulso (2016):

• El deseo de evitar la demora: es incómodo negarse a uno mismo, y todos nuestros instintos nos llevan a aprovechar cualquier oportunidad de placer que se nos presente.
• Incertidumbre: por lo general, nacemos con una certeza y una confianza en los demás casi infinitas, pero con el tiempo aprendemos a estar menos seguros de la fiabilidad de los demás y de nuestro futuro; esta incertidumbre puede hacer que valoremos lo menos beneficioso pero seguro e inmediato por encima de lo más beneficioso incierto y a largo plazo.
• Edad: como probablemente ya habrá observado, los jóvenes tienden a ser más impulsivos, mientras que las personas mayores con más experiencia vital son más capaces de retrasar y moderar sus impulsos.
• Imaginación: elegir la gratificación diferida requiere la capacidad de imaginar el futuro deseado si se renuncia al deseo actual; si no se puede pintar una imagen vívida del futuro, se tiene poca motivación para planificarlo.
• Capacidad cognitiva: una mayor inteligencia está vinculada a una perspectiva más previsora; quienes nacen con más inteligencia innata tienen tendencia a ver los beneficios de la gratificación retardada y a actuar en consecuencia.
• Pobreza: incluso cuando vemos la conveniencia de retrasar la gratificación, la pobreza puede hacer que la decisión sea complicada e incluso más difícil; si tienes una necesidad inmediata y básica que está suplicando ser satisfecha (por ejemplo, comida, vivienda), es poco probable que elijas renunciar a esa necesidad para recibir algún beneficio futuro.
• Impulsividad: algunos de nosotros somos simplemente más impulsivos o espontáneos que otros, lo que hace que retrasar la gratificación sea mucho más difícil; este rasgo está asociado a problemas como el abuso de sustancias y la obesidad.
• Regulación de las emociones: las diferencias individuales en la regulación de las emociones también influyen en nuestra tendencia a la gratificación instantánea frente a la tardía; la angustia emocional hace que nos inclinemos por opciones que mejoren inmediatamente nuestro estado de ánimo, y quienes han desarrollado problemas de regulación de las emociones corren un riesgo especial.
• Estado de ánimo: incluso las personas con una regulación emocional sana pueden dejarse llevar por su estado de ánimo; todos experimentamos mal humor, aburrimiento e impaciencia, todo lo cual hace que los deseos inmediatos sean mucho más seductores.
• Anticipación: por último, la experiencia de la anticipación puede influir en nuestras decisiones de retrasar la gratificación o buscarla inmediatamente en cualquier dirección; a los seres humanos, por lo general, nos gusta anticipar cosas positivas y nos disgusta anticipar cosas negativas, lo que puede llevarnos a tomar decisiones de posponer las cosas o emprenderlas lo antes posible para buscar el placer o evitar el malestar.

6 ejemplos de gratificación instantánea

Hay tantos ejemplos de gratificación instantánea que podría parecer más fácil enumerar ejemplos de gratificación diferida. Sin embargo, los seres humanos utilizamos la gratificación difer ida más a menudo de lo que pensamos.

Al fin y al cabo, si todo el mundo buscara la gratificación instantánea todo el tiempo, ¿habría alguien que fuera a trabajar a primera hora de la mañana a menos que le encantara su trabajo?

Algunos de los ejemplos más destacados de gratificación instantánea que probablemente pueda ver a su alrededor son:

1. El impulso de darse un capricho rico en calorías en lugar de un tentempié que contribuya a una buena salud.
2. El deseo de darle a la repetición en lugar de levantarse temprano para hacer ejercicio.
3. La tentación de salir de copas con los amigos en lugar de terminar un trabajo o estudiar para un examen.
4. La tentación de salir de copas con los amigos en lugar de dormir bien una noche de trabajo (¡ésta es una tentación que traspasa los límites generacionales!).
5. El deseo de comprar un coche nuevo que requerirá un préstamo a alto interés en lugar de esperar a tener ahorrado el dinero suficiente para comprarlo sin pedir un préstamo.
6. El impulso de pasar todo el tiempo con un nuevo pretendiente en lugar de trabajar para conseguir tus objetivos a largo plazo.

Probablemente se habrá dado cuenta de que al menos uno o dos de estos ejemplos se aplican a su caso. No se preocupe: ¡un poco de gratificación instantánea de vez en cuando no hace daño! Sin embargo, si constantemente elige lo inmediato en lugar del largo plazo, es posible que esté luchando contra un sesgo de gratificación instantánea. Sigue leyendo para aprender a abordar este sesgo.

Cómo superar el sesgo de gratificación instantánea

No lo endulzaré (es un juego de palabras): decir no a la gratificación inmediata no es fácil. Si lo fuera, todos estaríamos en forma, sanos y tendríamos una cantidad razonable de dinero en nuestra cuenta de ahorros.

Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para evitar la tentación de caer en la gratificación instantánea:

• Empatiza con tu futuro yo. Antes de tomar una decisión entre gratificación instantánea o diferida, tómese un momento para pensar en su estado mental futuro: si opta por la gratificación instantánea, ¿cómo se sentirá su yo futuro? ¿Se alegrará de que hayas tomado esta decisión como lo has hecho, o deseará que hubieras optado por la gratificación diferida?
• Compromiso previo. Una de las mejores formas de protegerse de la tentación de la gratificación instantánea es tomar algunas decisiones de antemano. Si puede tomar algunas de las decisiones más importantes ahora, será menos probable que cambie de opinión o que tenga que dar marcha atrás y deshacer los preparativos cuando se enfrente a la decisión.
• Divida los grandes objetivos en trozos pequeños y manejables. Los grandes objetivos son divertidos y pueden ser motivadores, pero también pueden parecer abrumadores o lejanos. Cuando hay que decidir entre la gratificación fácil e instantánea y el retraso de la gratificación en el intento de alcanzar un objetivo grande y lejano, es difícil ceñirse al objetivo a largo plazo. Dividir estos grandes objetivos en partes más pequeñas con recompensas después de cada paso te hace más comprometido y más propenso a tomar las mejores decisiones (Mani, 2017).

Si desea una lectura más profunda, consulte nuestro artículo sobre algunos de los mejores libros de autocontrol, perfectospara desarrollar la fuerza mental necesaria para resistirse a la gratificación instantánea.

Si tiene en cuenta su futuro, toma decisiones importantes con antelación y divide sus grandes objetivos en otros más pequeños y manejables, le resultará mucho más fácil decir no a las tentaciones inmediatas.

El mono de la gratificación instantánea de Tim Urban (The Instant Gratification Monkey and Why Procrastinators Procrastinate)

Si aún no conoces el blog de Tim Urban, Wait But Why, ¡estás de suerte! Explora temas interesantes e impactantes con una profundidad nunca vista en la blogosfera.

Su capacidad para explicar ideas complejas de forma sencilla y directa es excepcional, y los dibujos que acompañan a sus blogs no dejan de ser entrañables.

Uno de sus mejores artículos (en la humilde opinión de este autor) es "Why Procrastinators Procrastinate", en el que nos presenta al Mono de la Gratificación Instantánea.

Te recomiendo encarecidamente que leas el artículo completo (que puedes encontrar aquí), pero te resumiré lo esencial de este mono travieso por si no tienes tiempo de invertir ahora mismo en la larga pero valiosa entrada del blog de Urban.

El Mono de la Gratificación Instantánea es una criatura problemática que vive en el cerebro de los procrastinadores y lucha constantemente con el inquilino mucho más sabio del cerebro (el Tomador de Decisiones Racional) por el control, y a menudo gana. El problema es que a este mono se le da fatal tomar decisiones.

Dejaré que Urban te cuente por qué es tan malo tomando decisiones:

"El hecho es que el Mono de la Gratificación Instantánea es la última criatura que debería estar a cargo de las decisiones: sólo piensa en el presente, ignora las lecciones del pasado y desprecia por completo el futuro, y se preocupa por maximizar la facilidad y el placer del momento actual. No entiende al Decisor Racional mejor de lo que éste le entiende a él: ¿por qué seguir haciendo footing, piensa, cuando podríamos dejarlo y nos sentiríamos mejor? ¿Por qué practicaríamos ese instrumento cuando no es divertido? ¿Por qué íbamos a utilizar un ordenador para trabajar cuando Internet está ahí esperando a que juguemos con él? Cree que los humanos estamos locos".

(Urban, 2013).

En los procrastinadores, el mono es más grande, más fuerte y más ruidoso que en las personas firmes que encarnan la paciencia y la sabiduría. El mono sólo tiene un enemigo natural en el cerebro del procrastinador: el Monstruo del Pánico. El Monstruo del Pánico aparece cuando se acercan las fechas límite y sólo un esfuerzo inmediato y extremo puede salvar la situación.

Muchos Monos de Gratificación Instantánea huyen cuando aparece el Monstruo del Pánico (aunque a algunos no les afecta ni siquiera entonces), y el procrastinador consigue por fin hacer algunas cosas.

Aunque esto pueda parecer algo bueno -después de todo, al menos se hace algo-, es una estrategia realmente mala a largo plazo. He aquí por qué es una estrategia realmente mala:

1. Es desagradable para el procrastinador, que podría disfrutar de algunas recompensas bien merecidas tras un esfuerzo dedicado y constante, en lugar del placer culpable y el pánico de última hora.
2. El procrastinador acabará siendo presa de la falta de rendimiento y no alcanzará sus objetivos, lo que le impedirá desarrollar todo su potencial y probablemente le generará sentimientos de culpa, arrepentimiento y problemas de autoestima.
3. Puede que el procrastinador consiga hacer las cosas que "debe hacer", pero rara vez, o nunca, conseguirá hacer las cosas que "quiere hacer"; cualquier cosa que no tenga un plazo estricto que haga saltar las alarmas del Monstruo del Pánico nunca se convertirá en una prioridad (Urban, 2013).

Para saber más de Urban sobre el atractivo inmediato y la decepción final de la procrastinación, consulte su charla TED aquí:

La gratificación instantánea y sus efectos en las relaciones

"Nos estamos volviendo impacientes y perezosos, y permitimos que esto modele nuestro enfoque de las relaciones. Pero las relaciones exitosas no se dan en bandeja, ni se descargan con sólo pulsar un botón, ni son nuestras en veinticuatro horas por sólo 9,99 euros más. Las relaciones están a la altura de la comida, el agua, la ropa y el cobijo, y no se pueden comprar ni cambiar por una mejora".

Sam Owen

No le sorprenderá saber que la gratificación instantánea puede tener un impacto marcadamente negativo en las relaciones. Cuando nos consume nuestro deseo de placer o satisfacción inmediatos, rara vez tomamos decisiones que beneficien nuestro futuro a largo plazo con nuestra pareja.

Tanto si se trata de decisiones más inocuas, como posponer algo que prometiste a tu pareja que harías para darte un atracón de un nuevo programa en Netflix, o más serias, como satisfacer el deseo de acostarte con alguien que no es tu pareja, la gratificación instantánea no forma parte de la receta estándar para una relación feliz y sana.

¿Cómo perjudica a las relaciones la gratificación instantánea? Laura Brown, de Meet Mindful, nos lo explica:

1. Las relaciones deben respetarse como creaciones orgánicas y vivas que se desarrollan y crecen a su propio ritmo; las personas también están en su propio camino único que puede resultar en un ritmo diferente al de su pareja. El deseo de conseguir la relación que se desea ahora mismo o de forzar un compromiso en una relación que sencillamente aún no está lo suficientemente madura es una gran forma de asegurarse de que la relación fracase.
2. Comunicar, comunicar, comunicar Todos sabemos que la comunicación es importante, pero la calidad de la comunicación es aún más importante que la cantidad. Puede que te sientas bien enviando un mensaje de texto enfadado o discutiendo lo que parece un asunto urgente en este momento, independientemente de tu estado emocional y el de tu pareja, pero estas acciones pueden ser muy perjudiciales. La comunicación cara a cara y de calidad es mejor que los mensajes de 160 caracteres, y tomarse tiempo para explorar los sentimientos y reflexionar es mejor que soltar lo primero que se te pasa por la cabeza.
3. No todas las relaciones DEBEN evolucionar, lo que significa que no todas las relaciones durarán hasta que la muerte nos separe, ¡y eso está bien! Puede que sientas que es muy importante para ti llevar tu relación al siguiente nivel, o al nivel que desees, pero forzar una relación a una etapa o a un molde que no encaja sólo acabará en dolor. A veces, la mejor decisión es dejar ir una relación, aunque parezca insoportablemente doloroso en el momento.
4. La paciencia es una virtud. Hay una razón por la que los matrimonios improvisados en Las Vegas tienen menos probabilidades de durar que los que se celebran entre dos parejas a largo plazo que han planificado su futuro juntos: lleva tiempo conocer a tu pareja, conocerte a ti mismo y crear una relación sana y enriquecedora. Puede que los poetas y las comedias románticas insistan en la idea del amor a primera vista, pero sencillamente no existe; hay que conocer realmente a alguien para amarlo de verdad (aunque los recién nacidos tienen una tendencia única a capturar nuestros corazones con bastante rapidez). Si no se dedica tiempo y esfuerzo a construir unos cimientos sólidos, la relación corre el riesgo de fracasar a la menor brisa (Brown, s.f.).

El efecto de la gratificación instantánea en la sociedad

Aparte de las repercusiones en nuestra vida personal cuando cedemos a la seducción de la gratificación instantánea, también hay repercusiones en toda la sociedad. Sin duda, nos estamos convirtiendo en una sociedad acostumbrada a conseguir lo que queremos cuando queremos, y hay una razón de peso para esta tendencia: la tecnología y las redes sociales.

¿Qué papel desempeñan la tecnología y las redes sociales?

"La tecnología ha eliminado el cuarto oscuro del sótano y toda la noción de la fotografía como una intensa labor de amor para obsesivos y los ha sustituido por un sentido de inmediatez y gratificación instantánea".

Joe McNally

Aunque la gratificación instantánea ha sido una lucha para los seres humanos durante mucho tiempo, sin duda es más difícil que antes retrasar la gratificación.

La tecnología moderna y las redes sociales son los principales responsables de este aumento de las dificultades. Cuando se tiene el mundo al alcance de la mano, es muy difícil elegir conscientemente la gratificación diferida en lugar de la instantánea. En una época en la que Amazon nos ha acostumbrado a la entrega en un día y Netflix y Hulu nos han enganchado al streaming instantáneo, parece impensable esperar.

Esta relación entre gratificación instantánea y tecnología es una vía de doble sentido: cuanto más se nos ofrece gratificación instantánea a través de nuestra tecnología, más llegamos a esperarla, y cuanto más habituados estamos a conseguir lo que queremos ahora mismo, más presión se ejerce sobre las empresas para que satisfagan esta necesidad.

Emma Taubenfeld, de la Universidad de Pace, describe algunos de los efectos de esta interacción con ejemplos destacados:

• Los DVR eliminan la necesidad de esperar a los anuncios para volver al programa o la película.
• Los parques Disney ofrecen pases rápidos que permiten saltarse las esperas y ponerse al principio de la cola, previo pago.
• Walmart y eBay ofrecen envíos cada vez más rápidos para competir con Amazon.
• Los proveedores de Internet mejoran constantemente la velocidad de sus conexiones para competir con otros proveedores (2017).

Quizá la mayor influencia en nuestros hábitos de gratificación proceda de las redes sociales. No sólo podemos saber en un instante qué están haciendo nuestros amigos o compartir la foto que hemos hecho hace un momento, sino que también podemos conocer gente nueva en cuestión de segundos.

Las aplicaciones de citas como Tinder, Grindr, Bumble y OkCupid ofrecen la oportunidad de conectar literalmente con millones de personas en cuestión de segundos, y filtrarlas por docenas de especificaciones con un retraso de sólo uno o dos minutos.

Aunque no cabe duda de que nuestro nuevo mundo constantemente conectado tiene resultados positivos, también tiene efectos negativos. No es exagerado decir que la gente es mucho menos paciente que antes.

Una investigación de la Universidad de Amherst descubrió que la calidad del flujo de vídeo tiene un impacto sorprendente en el comportamiento del espectador: si un vídeo tarda más de dos segundos en cargarse, los posibles espectadores empiezan a desvanecerse, y cada segundo adicional de tiempo de carga hace que un 5,8% adicional de personas abandone y pase a otra cosa (Krishnan y Sitaraman, 2013).

Esto es asombroso cuando uno se para a pensarlo. Un retraso de sólo dos segundos es suficiente para que muchos de nosotros renunciemos a descubrir algo nuevo, a aprender algo que necesitamos saber, ¡o incluso a entretenernos!

En un estudio sobre un tema similar, Nielsen Norman Group descubrió que la mayoría de las personas permanecen en una página web el tiempo suficiente para leer sólo una quinta parte del texto que contiene (Nielsen, 2008). La página web media del estudio contenía 593 palabras, por lo que los visitantes suelen leer sólo unas 120 palabras en una visita típica.

Los datos de este estudio también muestran que por cada 100 palabras adicionales en una página, los visitantes pasan sólo 4,4 segundos más antes de pasar a una nueva página. Dependiendo de la velocidad de lectura, eso se traduce en unas 18 palabras.

Piense en esto: cuando añade texto a una página, sólo puede esperar que los visitantes lean el 18% del mismo. Aunque esto apunta sin duda a una tendencia a la gratificación instantánea (es decir, los visitantes encuentran lo que necesitan y salen lo antes posible, o abandonan porque les lleva demasiado tiempo), también puede ser una señal de que los internautas están mejorando a la hora de escanear páginas y encontrar la información que buscan.

Sin embargo, con el crecimiento exponencial de la información falsa en línea, incluso este resquicio de esperanza tiene su propia nube: con tan poco tiempo dedicado a recopilar información, ¿cómo podría alguien tener tiempo para verificar lo que lee? Está muy bien encontrar rápidamente lo que se necesita, pero ¿hasta qué punto se puede estar seguro de que es exacto cuando sólo se dedican unos segundos a escanear la página?

A medida que nos volvemos más dependientes de Internet y menos pacientes con nuestro tiempo, es difícil ver un futuro en el que la prevalencia de la información falsa deje de ser un problema. Si la última década nos sirve de indicador, sólo podemos esperar más inexactitud y menos paciencia.

¿Son los millennials la generación de la gratificación instantánea?

"Todo el mundo quiere gratificación instantánea: tienes que tener todo lo que tus padres tuvieron enseguida".

Jim Flaherty

Con estos hallazgos sobre la gratificación instantánea y la tecnología, es fácil ver cómo los millennials consiguieron su reputación como la "generación de la gratificación instantánea". Los millennials -la generación generalmente considerada como los nacidos en la década de 1980 y principios de 1990- crecieron con una tecnología mucho más avanzada que cualquier generación anterior.

No todos tenían teléfono móvil en la adolescencia, pero probablemente alcanzaron la mayoría de edad con una conexión a Internet que facilitaba la mensajería instantánea (o casi instantánea, si tenías conexión telefónica).

Los millennials son muy criticados por su tendencia a la gratificación instantánea, pero pregúntele a un millennial sobre la gratificación instantánea y es posible que obtenga una respuesta sobre cuánto tiempo más está esperando esta generación para casarse, tener hijos, comprar una casa o salir de la deuda estudiantil.

No cabe duda de que los millennials no obtienen todo lo que quieren a la carta -y de hecho son más pacientes cuando se trata de ciertas cosas-, pero sin duda están acostumbrados a recibir entretenimiento y comunicación con un retraso mínimo.

Tal vez la pregunta de si los millennials son la generación de la gratificación instantánea sea errónea; la pregunta correcta podría ser cómo cambia la noción de gratificación instantánea con el tiempo.

Si perteneces a la generación Baby Boomer, probablemente estés de acuerdo con la afirmación sobre los millennials y la gratificación instantánea, pero tómate un momento para pensar en las generaciones de tus padres y abuelos: ¿crecieron con un teléfono en la cocina o un automóvil rápido, fiable y (relativamente) barato en el garaje?

Es probable que los tradicionalistas y las generaciones anteriores pensaran que sus hijos y nietos también estaban mimados por la gratificación instantánea; podían hablar con cualquier persona, en casi cualquier parte del mundo, ¡con sólo un céntimo! La definición de la "generación de la gratificación instantánea" es relativa, de modo que cualquier generación en la que usted haya nacido le parecerá normal, mientras que las generaciones más jóvenes probablemente le parecerán mimadas y con derecho a la satisfacción inmediata.

O tal vez los millennials son realmente mimados y tienen derecho a la satisfacción inmediata, por lo que es posible que desee tomar mis ideas millennial con un grano de sal.

"La gratificación instantánea lleva demasiado tiempo" - 13 frases

Los fans de la difunta Carrie Fisher reconocerán su cita de arriba: "La gratificación instantánea lleva demasiado tiempo".

Meryl Streep dijo algo parecido: "La gratificación instantánea no llega pronto".

Estas humorísticas reflexiones sobre la gratificación instantánea tienen algo de verdad: a medida que nos acostumbremos a la satisfacción rápida, sólo querremos una satisfacción más rápida. Evitar la trampa de la gratificación instantánea requiere retrasar la gratificación, a veces para obtener aún mejores beneficios más adelante, y a veces sólo para recordarnos que sobreviviremos a la espera.

Aquí tienes otras opiniones sobre la gratificación instantánea que pueden resultarte divertidas, perspicaces o inspiradoras, y quizá algunas que confirmen el subidón de bienestar que puede provocar la gratificación instantánea.

"¿Qué pasa con levantarse después de cinco horas de sueño?". Oh, eso es problema de los mañaneros. Ese no es mi problema: ¡yo soy un tipo nocturno! Me quedo despierto hasta las tantas".

Jerry Seinfeld

"En un mundo en el que la gente está ávida de soluciones rápidas, de gratificación instantánea, no hay paciencia para el largo y lento proceso de reconstrucción: poner en marcha programas extraescolares, contratar a más trabajadores comunitarios que actúen como mentores, añadir más programas de formación laboral en zonas marginadas".

Dan Hill

"Cuando dejamos atrás nuestros deseos materiales superficiales y la gratificación instantánea, conectamos con una parte más profunda de nosotros mismos, así como con los demás y el universo".

Judith Wright

"Vivimos en una sociedad de soluciones rápidas en la que necesitamos una gratificación instantánea para todo. ¿Demasiado gordo? Hazte una liposucción. ¿Pelo rebelde? Ponte extensiones. ¿Arrugas y líneas de expresión? Ve al salón de belleza a por un bote del último producto milagroso para la piel. Todo es un bonito timo de mil millones de libras que los conglomerados cosméticos endilgan a mujeres inseguras".

Joan Collins

"No creo que la paciencia sea algo con lo que crezcamos en grandes dosis. Es un mundo de gratificación instantánea".

Tim Cope

"Estamos acostumbrados a las características de las redes sociales -participación, conexión, gratificación instantánea- y cuando la escuela no ofrece lo mismo, es fácil desconectar".

Adora Svitak

"Creo que es agradable, en esta época de gratificación instantánea, tener que esperar para conseguir algo".

Julian Ovenden

"Trabajar no es gratificante al instante. Es un proceso largo, y es mucho más fácil limitarse a alimentar los ciclos de dopamina que existen en el cerebro con gratificaciones instantáneas. Lo entiendo; de verdad".

Greta Gerwig

"El fenómeno de hacer fotos y compartirlas no es nuevo, pero al ser Instagram móvil, ambas cosas se han abaratado y agilizado, produciendo la gratificación instantánea de saber cómo quedan nuestras instantáneas en la palma de la mano".

Mary Pilon

"Vivimos en una época en la que se exige al público una gratificación instantánea. Eso supone un reto divertido a la hora de elaborar este teaser, escoger y elegir cuánto regalas en realidad".

Josh Trank

"A menudo llegamos demasiado tarde con nuestra brillantez. Estamos en diferido. La única gratificación instantánea viene en forma de patatas fritas. El resto nos encontrará por sorpresa en algún punto del camino, quizá mientras dormimos y soñamos con otras cosas."

Richard Schiff

Un mensaje para llevar a casa

El mensaje que nos llevamos a casa es el mismo que encontraremos cuando pidamos consejo a nuestros padres o abuelos, o la sugerencia que encontraremos al hacer clic en casi cualquier enlace que aparezca como respuesta a la búsqueda en Google de "gratificación instantánea": es importante aprender a posponer la gratificación instantánea.

No siempre hay que decir que no a las cosas que te hacen sentir bien. Darse un respiro de vez en cuando es importante, al igual que darse un capricho después de un duro trabajo. Sin embargo, estos caprichos ocasionales son mucho más valiosos cuando has convertido la gratificación diferida en un hábito.

Si ese es tu objetivo, lee nuestro post sobre ejercicios de gratificación retardada.

Además, utilice los consejos descritos anteriormente para desarrollar su capacidad de retrasar la gratificación: ¡se lo agradecerá más adelante!

¿Qué opina de este tema? ¿Tengo prejuicios hacia mi generación y no veo los signos evidentes de que los millennials son, de hecho, la generación de la gratificación instantánea? ¿Cómo te resistes a posponer lo que tienes que hacer? Cuéntanoslo en la sección de comentarios.

Gracias por leer, ¡ahora a trabajar!

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.