¿Qué es la bondad en psicología? (Incluye actividades y citas)

¿Cómo has sido amable con alguien hoy? ¿Cómo ha sido alguien amable contigo?

Con el creciente reconocimiento de que el acoso es una epidemia generalizada en los lugares de trabajo y las escuelas, es imperativo recuperar nuestras raíces de bondad.

Los esfuerzos realizados en todo el mundo para arrojar luz sobre la bondad han dado lugar al desarrollo de programas y días dedicados a celebrar la bondad y la compasión.

Existen innumerables organizaciones cuya misión consiste en difundir la bondad. A medida que lea este artículo, conocerá varias de ellas. También conocerá a personas corrientes que hacen cosas corrientes con resultados extraordinarios.

Por el camino, le pediremos que aporte sus conocimientos en los comentarios. Compartir tus recomendaciones de libros y tus sugerencias de actos de bondad puede inspirar a otros. Creemos una onda que se convierta en una ola en la que todos podamos participar.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a establecer relaciones sanas y enriquecedoras para la vida.

¿Cuál es el significado de la bondad? (Incluye definición)

¿Es la amabilidad simplemente el acto de ser amable con alguien o hay algo más? ¿En qué se diferencia del altruismo? ¿Puede una persona ser amable sin esperar nada a cambio? ¿Ser amable es un servicio a los demás, a uno mismo o a ambos?

Estas son las preguntas que se plantean filósofos, psicólogos, sociólogos y teólogos. Nadie tiene las respuestas, pero muchos han intentado descubrirlas mediante experimentos. Estos experimentos tratan de comprender mejor qué impulsa el comportamiento altruista en los individuos.

Algunos investigadores han descubierto que los humanos buscamos la cooperación. Queremos llevarnos bien. Rand, Greene y Nowak (2012) comprobaron mediante un juego de bienes públicos que las decisiones más rápidas conducen a una mayor cooperación. Desde su punto de vista, esto sucede porque una toma de decisiones más larga implica una deliberación cuidadosa. Cuando se nos pide que tomemos una decisión ahora mismo, nuestras acciones son más intuitivas.

Su trabajo es un excelente punto de partida para este tema, pero empezaremos con una definición de amabilidad. Para ello, revisemos una proporcionada por Pam (2013) en el Diccionario de Psicología en línea.

Es una acción benévola y útil dirigida intencionadamente hacia otra persona, está motivada por el deseo de ayudar a otro y no para obtener una recompensa explícita o evitar un castigo explícito.

"El deseo de ayudar a otro" hace pensar en la compasión, que implica actuar para reducir el sufrimiento.

¿Qué es el altruismo? La esencia del comportamiento altruista es el desinterés. Una persona actúa al servicio de los demás sin tener en cuenta su propio bienestar o necesidades (Oxford Living Dictionaries, 2019). Por ejemplo, una persona mayor entra en un tren de metro abarrotado. No hay asientos disponibles. Al ver esto, un desconocido recoge su sobrecargada bolsa de herramientas del suelo, se levanta y le ofrece su asiento. Este comportamiento podría ser altruista.

¿Es el altruismo un rasgo innato? Según Hepach, Vaish y Tomasello (2012), los seres humanos sienten una preocupación genuina por los demás que comienza ya en los primeros años de vida. Algunos refutan esta afirmación y la investigación está en curso (Pletti, Scheel y Paulus, 2017).

Ningún debate sobre la bondad está completo sin incluir el trabajo de Hans Selye. Selye sostenía que, para reducir los efectos negativos de los factores estresantes cotidianos, debemos hacer el bien a los demás. En The Stress of Life, sugiere que al hacerlo cambian nuestras respuestas fisiológicas al estrés. Abogó por el egoísmo altruista (Jackson, 2012).

En esencia, el egoísmo altruista significa que, para ser feliz y gozar de buena salud, hay que ayudar a los demás. El amor y la gratitud hacia los demás conducen a mayores sentimientos de satisfacción y seguridad (Luks & Payne, 2001).

Por ahora, nos centraremos en explorar los beneficios de la bondad en relación con uno mismo y con los demás. También echaremos un vistazo a los posibles defectos de ser amable. Si tienes curiosidad sobre la relación entre la amabilidad y la compasión, también hablaremos de ello.

Una mirada a la psicología de la bondad

¿Son amables las personas infelices?

¿Pueden las personas infelices llegar a ser amables?

¿Son las personas felices más amables que las infelices?

Una vez más, podemos recurrir a la investigación para descubrir la relación entre estos rasgos. Pero primero, ¿de qué tipo de felicidad estamos hablando? ¿Es importante?

La felicidad hedónica tiene que ver con el yo. Desde esta perspectiva, queremos aumentar el placer y evitar el dolor. Esta es la forma más básica de ver la hedonia, mientras que la felicidad eudaimónica incluye al yo y a los demás. Se centra en el significado y la autorrealización, con una definición del bienestar basada en "el grado en que una persona funciona plenamente " (Ryan y Deci, 2001).

Existe una conexión entre ambas, pero las definiciones de la investigación son a veces imprecisas. Para abordar esta cuestión, Huta y Waterman (2014) sugirieron una nueva terminología y clasificaciones. Estas son:

• Grado de centralidad: ¿son los conceptos centrales, casi centrales y principales correlatos?
• Categoría de análisis - ¿La definición representa orientaciones, valores, motivos o metas?
• Nivel de medición - ¿Se utiliza la definición para comparar rasgos y/o estados?
• En este caso, vamos a estudiar la relación entre la felicidad eudaimónica y la bondad.

Otake, Shimai, Tanaka-Matsumi, Otsui y Fredrickson (2006) describen la bondad como la combinación de tres componentes.

1. La motivación para ser amable con los demás
2. Reconocimiento de la bondad en los demás
3. Comportarse amablemente a diario

En sus investigaciones, los investigadores querían saber dos cosas:

• ¿Cuál es la relación entre la amabilidad y la felicidad subjetiva?
• ¿Puede la gente ser más feliz introduciendo una intervención que cuente la amabilidad?

Para responder a la primera pregunta, utilizaron la Escala de Felicidad Subjetiva. Mide las experiencias diarias de felicidad e infelicidad. El cuestionario también consta de ítems relacionados con la motivación, el reconocimiento y el comportamiento.

Para la segunda pregunta, el equipo pidió a los participantes que contaran el número de actos amables que realizaban cada día. Realizaron esta tarea durante una semana. Los investigadores utilizaron la misma escala antes y después de la intervención. También midieron la gratitud en relación con la respuesta de los participantes al recibir gestos amables.

Sus conclusiones fueron:

• Las personas felices obtuvieron puntuaciones más altas en su motivación para rendir, y en su reconocimiento y puesta en práctica de comportamientos amables.
• Las personas felices tienen más recuerdos felices en su vida diaria, tanto en cantidad como en calidad.
• La felicidad subjetiva aumentó simplemente contando los propios actos de bondad durante una semana.
• Las personas felices se volvieron más amables y agradecidas gracias a la intervención de contar bondades.
  (Otake et al., 2006)

Uno de los retos del estudio de la bondad reside en su definición. Un segundo es cómo medirla. Lee Rowland (2018), en una revisión de la literatura sobre la amabilidad, cita un ejemplo que logra hacer ambas cosas. Canter, Youngs y Yaneva (2017) identificaron tres componentes de la amabilidad.

Rowland destaca sus conclusiones de la siguiente manera:

• tolerancia benigna, un tipo de cortesía, aceptación y amor cotidianos hacia los semejantes;
• La receptividad empática, una consideración de los sentimientos de otros individuos en particular,
• pro-acción basada en principios, comportamiento ampliamente altruista que es proactivo y consiste en comportarse honorablemente.

También explica que la investigación mostró otra característica: la bondad central. Es el paraguas de los tres anteriores. Este sentimiento global es como la empatía, pero también implica "gestos activos nacidos de sentimientos cálidos hacia los demás" (Rowland, 2018).

Una cosa que los investigadores saben es que ser amable y recibir amabilidad es bueno para todos. No hay mucho que discutir al respecto.

La bondad es ...

Amabilidad y psicología positiva

Antes del auge de la psicología positiva, la investigación se centraba en el comportamiento anormal. La atención se centraba en lo que estaba mal en las personas y cómo solucionarlo.

Los investigadores de la psicología positiva se interesan por lo que funciona en la vida de las personas. Quieren saber cómo aumentar esas experiencias para que las personas puedan prosperar y florecer.

Los temas explorados en la psicología positiva son muchos, y diversos. Lee Rowland (2018) considera que el interés por la bondad es el resultado de la combinación de tres acontecimientos.

1. El auge de la psicología positiva como área legítima de estudio
2. Pruebas de que la empatía y el altruismo son innatos
3. Los ciclos de noticias negativas frustran tanto a la gente que ansía buenas noticias

El tema de la bondad aparece en la Biblia, el Corán y la Torá. La Biblia incluye muchas referencias a la bondad. Entre ellas se encuentran:

• El hombre bondadoso se beneficia a sí mismo, pero el cruel se perjudica a sí mismo (Proverbios 11:17).
• Hijitos, no amemos de palabra ni de palabra, sino de hecho y en verdad (1 Juan 3:18).
• Pero el fruto del Espíritu es amor, alegría, paz, paciencia, benignidad, bondad y fidelidad (Gálatas 5:22).

El escritor Zia Shah cita doscientas en el Corán. Se incluyen:

• Ciertamente, Alá ordena la justicia, y el hacer el bien a los demás; y el dar a los semejantes; y prohíbe la indecencia, y el mal manifiesto, y la transgresión injusta. Os ha amonestado para que tengáis cuidado (Al Corán 16:91).
• Y a quienes se esfuercen en Nuestro camino, les guiaremos por Nuestros caminos. Alá está con los que sirven a los demás (Corán, 29:70).
• La recompensa de la bondad no es otra que la bondad (Corán 55:61).

El rabino Maurice Lamm (2000) escribe,

Lo que es claramente el acto de fe más coherente y global se llama Chesed, que significa bondad e implica la entrega de uno mismo para ayudar a otro sin tener en cuenta la compensación.

En Judaísmo cotidiano: La bondad, que la bondad es un requisito diario. También cita un pasaje del Talmud que aclara la diferencia entre caridad y bondad.

"Los rabinos enseñaron: En tres aspectos es la bondad mayor que la caridad. La caridad se hace con dinero; la bondad puede ser con la persona o con el dinero. La caridad es para los pobres; la bondad puede ser para los pobres o para los ricos. La caridad se hace con los vivos; la bondad puede hacerse con los vivos o con los muertos (Sucá 49b)".

Si examináramos otros textos religiosos, probablemente encontraríamos más referencias a la bondad. A juzgar por su prevalencia en esos textos, es evidente que nuestra fascinación por ella tiene miles de años. Hasta hace poco no comprendíamos cómo la bondad nos ayuda mental y físicamente.

La investigación sobre la bondad y la salud mental

Existe una plétora de investigaciones en torno a este tema. Podrías pasarte semanas, quizá meses, revisando revistas científicas. Para ahorrarte tiempo, aquí tienes información que resume gran parte de lo que saben los investigadores.

Rowland y Curry (2019) también encontraron,

• Tras siete días realizando actos amables, la felicidad aumenta, y
• Existe una relación positiva entre el número de actos amables y el nivel de felicidad que experimenta una persona.

Realizar actos amables y mostrar gratitud puede resultar difícil para algunos, pero cuanto más lo hagas, más fácil te resultará. Además, al final del día estarás más feliz y menos estresado.

12 datos y estadísticas interesantes

En el artículo de Sarah Tashjiian (2018), Does it pay to be kind? ella identifica varios beneficios de la amabilidad, todos respaldados por la investigación científica. Estos son algunos de esos beneficios:

• Los comportamientos prosociales aumentan la felicidad y la autoestima
• Ser amable mejora la forma en que los demás te ven y te aceptan
• La amabilidad reduce el riesgo de padecer enfermedades
• Las redes neuronales relacionadas con la recompensa se activan cuando somos amables y cuando vemos que otros son amables.

No hay dos personas que expresen o se comporten con amabilidad de la misma manera o en el mismo grado. En el artículo de Tashjiian (2018) también identificó que,

• Las personas con menos dinero son más generosas, caritativas y serviciales,
• Los niños más sociables muestran un comportamiento más prosocial, y
• La amabilidad está positivamente relacionada con una mejor autorregulación y una menor reactividad emocional.

Los investigadores del KindLab de Kindness.org realizaron un metaanálisis de 27 estudios experimentales. Según ellos, la investigación apoya que la amabilidad tiene un efecto significativo en el bienestar.

KindLab también comunicó otros resultados,

• La amabilidad está por encima del atractivo físico en una pareja potencial. Recibieron respuestas de 10.047 personas de 33 países,
• Si un médico expresaba empatía y amabilidad, los resfriados de los pacientes encuestados se acortaban 1 día,
• La amabilidad puede reducir los efectos del estrés,
• Ser amable con los demás favorece el florecimiento psicológico, y
• La amabilidad es una forma eficaz de reducir la ansiedad social a nivel estatal.

Características y atributos clave de una persona amable

Encontrar una lista validada científicamente de lo que se necesita para ser una persona amable no existe. Lo que sí podemos hacer es extraer esta información de diversas investigaciones. A continuación presentamos una breve lista de rasgos que aparecen una y otra vez.

• Empatía
• Saber escuchar
• Social
• Generoso
• Con fines benéficos
• Ayuda
• Cortés
• Adoptar una perspectiva
• Atención y cuidados

El Centro Dalai Lama para la Paz y la Educación decidió preguntar a algunos ciudadanos científicos expertos. He aquí sus respuestas.

Conviértete en ciudadano científico durante unos minutos y explora las siguientes preguntas.

1. ¿Qué añadiría usted a esta lista?
2. ¿Qué criterios utilizaría para incluir su(s) sugerencia(s)?
3. ¿Qué definiciones utilizaría usted?
4. ¿Cómo le ayudarían las diferencias o similitudes culturales a determinar qué incluir?

Déjanos un comentario a continuación.

5 ejemplos de bondad en acción

En todo el mundo abundan los actos de bondad. Ya se trate de una persona que cede su asiento en un tren de cercanías abarrotado o de sacar a alguien de un coche en llamas, ocurren todos los días.

Nuestro cerebro tiende a centrarse en lo negativo, escaneando el entorno en busca de amenazas. Debemos ser proactivos en nuestra búsqueda de actos amables y reconocerlos. No siempre serán extraordinarios, pero siempre serán necesarios para nuestra supervivencia.

Sin ningún orden en particular, he aquí cinco fabulosos ejemplos de bondad en acción.

Coge una caja de pañuelos. 10 increíbles actos de bondad grabados por las cámaras que te harán llorar.

¿Todavía tienes esa caja de pañuelos? Aquí tienes otros increíbles actos de bondad captados por las cámaras.

Esta sección podría ser bastante larga. Le invitamos a completar la lista en los comentarios.

La bondad como fortaleza del carácter

Chris Peterson y Martin Seligman (2004) investigaron las fortalezas y virtudes del carácter que se encuentran en todo el mundo. Reconocieron que los entornos configuran los rasgos de una persona y, por tanto, pueden cambiar. Peterson y Seligman también entendieron que los rasgos individuales son estables y generales (p. 10).

Su exploración culminó con la identificación de 24 fortalezas universales del carácter. Cada fortaleza se clasifica a su vez según un tema, de los que hay seis.

La inclusión de una fortaleza de carácter implicaba cumplir la mayoría de los diez criterios siguientes:

1. Satisfactorio - El acto es intrínsecamente motivador y gratificante.
2. Valorado moralmente - Independientemente de si produce un resultado/recompensa deseable.
3. No disminuye a los demás - El acto creativo de uno, beneficia a los demás.
4. Opuesto no engañoso - Se trata de una medida lingüística. Los investigadores intentaban reducir la confusión causada por sinónimos o antónimos.
5. Rasgo - La fuerza es general y estable a través de las situaciones y el tiempo.
6. Distintivo - El rasgo difiere de los demás rasgos de forma significativa.
7. Paragones - Cuentos, leyendas y mitos incluyen el rasgo deseado
8. Prodigios - Como en otros ámbitos, es posible que una persona muestre un talento inusual para un punto fuerte concreto.
9. Ausencia selectiva: deja espacio para la posibilidad de que alguien no tenga ninguna fortaleza en particular. Por ejemplo, una persona puede puntuar cero en humor.
10. Instituciones y rituales - Son apoyos sociales. Por ejemplo, equipos deportivos, programas extraescolares, instituciones religiosas, etc.

La amabilidad es una fortaleza del carácter dentro del tema Humanidad. Este tema abarca la atención y la amistad con los demás. Su definición de amabilidad es:
Hacer favores y buenas acciones a los demás; ayudarles; cuidarles.

Los sinónimos incluyen generosidad, cuidado, compasión, amor altruista y "amabilidad" (Peterson & Seligman, 2004, p. 29).

Para una explicación detallada de ésta y otras virtudes, lea su libro Character strengths and virtues: Manual y clasificación.(Amazon)

¿Es la amabilidad una debilidad?

La investigación no apoya la perspectiva de que ser amable sea ser débil. Lo que sí nos dice es que nos hace más fuertes mental y físicamente.

Si estás indeciso al respecto o rodeado de detractores, mira el vídeo de Robin Sharma. Es un experto en liderazgo con una gran explicación de por qué la amabilidad no es una debilidad.

¿Por qué la amabilidad es un rasgo importante de la personalidad y el carácter?

Si quieres un mundo más feliz, empieza por la amabilidad. Es contagiosa, retrasa el envejecimiento, es buena para el corazón y mejora las relaciones.

El Dr. David Hamilton (2017) lo explica en Los cinco efectos secundarios de la bondad. Dice que no somos personas egoístas, sino que evolucionamos para ayudarnos unos a otros. Esto dio lugar a fuertes lazos y mayores tasas de supervivencia.

Los programas de televisión y las películas más populares destacan la importancia de los fuertes lazos de grupo. Vikingos, Hijos de la Anarquía y Los Vengadores son ejemplos de ello. Hay muchos más ejemplos reales e imaginarios.

La amabilidad no sólo es un rasgo importante, sino que también es fundamental para nuestro éxito como especie.

Hamilton explica cómo nos ayuda la oxitocina, que se produce cuando expresamos amabilidad y compasión.

El valor de ser amable con los demás

A estas alturas, estás lleno de ideas sobre cómo hacer actos de bondad al azar. Está motivado para empezar, pero espere: aún hay más.

¿Quiere parecer y sentirse más joven?

Mark Kelly explica cómo hacer un acto de bondad cada día sirve exactamente para eso.

El Gobierno escocés valora tanto la amabilidad que la incluyó en su Marco Nacional de Rendimiento (Wallace, 2018). El nuevo marco describe el propósito del gobierno. También identifica los resultados que todas las instituciones públicas deben alcanzar. Su declaración de valores es:

"Somos una sociedad que trata a todos sus ciudadanos con amabilidad, dignidad y compasión, respeta el Estado de Derecho y actúa de forma abierta y transparente".

El gobierno butanés mide su éxito en función de la Felicidad Nacional Bruta (FNB). Los 4 pilares de la FNB guían sus esfuerzos.

1. Desarrollo socioeconómico sostenible y equitativo
2. Buen gobierno
3. Preservación y promoción de la cultura
4. Conservación del medio ambiente

Los 9 dominios de la FNB permiten una medición más específica de los 4 pilares.

1. Estándares de vida
2. Educación
3. Salud
4. Entorno
5. Vitalidad comunitaria
6. Uso temporal
7. Bienestar psicológico
8. Buen gobierno
9. Resiliencia y promoción cultural

No se menciona el valor de la bondad, pero está claro que subyace en muchos de los ámbitos. Los butaneses han sido un ejemplo para muchos otros países.

Utilizar la bondad en el liderazgo

Gay Haskins y Alison Gill (2018) realizaron una encuesta a 200 líderes de instituciones públicas y privadas.

Estos líderes procedían de todo el mundo. Haskins y Gill querían entender cómo percibían los líderes su papel tras la crisis económica mundial de 2008. Tras esa crisis y otros problemas, la confianza en las organizaciones públicas y privadas se erosionó en el Reino Unido y Estados Unidos. Los investigadores también querían saber qué papel desempeña la amabilidad, si es que desempeña alguno, en las operaciones empresariales.

Los participantes en el estudio indicaron que era necesario avanzar hacia un estilo de gestión relacional. El enfoque del liderazgo debe pasar del "qué" al "cómo" y el "por qué".

El papel de la amabilidad implica varias acciones (Haskins y Gill, 2018):

• fomentar el sentido de la inclusión
• adaptación a los problemas personales
• tratar a los demás con respeto
• generosidad al dar y recibir
• cuidar y ser sensible
• comunicación con un toque personal
• ser transparente
• explicar la información de forma lógica
• dar tiempo y escuchar activamente
• valorar las distintas perspectivas
• dar una opinión sincera y constructiva
• asesoramiento y tutoría
• diversidad y tolerancia

Muchos de los líderes consideraron la amabilidad como un valor fundamental. Cuando se considera un valor fundamental y se comunica de forma coherente, los empleados están más contentos y son más productivos. Los resultados económicos también aumentan.

Es importante que los consejos de administración y los ejecutivos que dirigen una organización coincidan en los valores. Algunos líderes creen que la amabilidad es difícil de vender en la sala de juntas o a los accionistas.

Haskins y Gill identificaron cuatro atributos clave de los líderes amables:

• empatía
• altruismo
• respeto
• equidad

Son los mismos rasgos que deben mostrar los miembros de los consejos de administración. Según su estudio, "la amabilidad es potencialmente la clave para generar confianza en las empresas comerciales; este salto de fe empieza en el consejo".

Ser un líder "duro como una roca" tiene consecuencias negativas. Emma Seppala, en Harvard Business Review (2014), cita dos.

• Aumento del estrés de los empleados, lo que contribuye a una atención sanitaria elevada y a una mayor rotación de personal.
• la falta de vínculos afectivos aumenta el malestar psicológico

Ser amable tuvo el efecto contrario. También aumentó la confianza y el sentido de pertenencia. Los líderes abnegados consiguen empleados leales y comprometidos. Estos empleados son más amables y serviciales con sus compañeros.

¿En resumidas cuentas? Sea amable. Los beneficios mencionados hasta ahora en este artículo también se aplican en la oficina.

Bondad frente a compasión

¿Por qué, desde una perspectiva evolutiva, los seres humanos son compasivos? Dacher Keltner, investigador de la Universidad de Berkeley, explica cómo se desarrolló la compasión en las personas.

La compasión está orientada a la acción. Nos compadecemos de la situación de otra persona y actuamos para ayudarla. A diferencia de la empatía, en la que sentimos el dolor de la situación de otra persona. En este último caso, no actuamos para reducir el dolor. De hecho, podemos sentir empatía incluso viendo una película o un programa de ficción.

La empatía es agotadora. Puede provocar sentimientos de agotamiento. La compasión es como un abrazo cálido. También puede ser estimulante. No están necesariamente conectadas. El investigador Paul Bloom (2017) ofrece algunos ejemplos.

• Puedes preocuparte por un niño que tiene miedo, cogerlo en brazos para ofrecerle consuelo (compasión), pero no sentir el miedo del niño (empatía).
• Puedes preocuparte por las personas que pasan hambre e intentar ayudarlas (compasión) sin pasar hambre (empatía).

En el cerebro, la empatía y la compasión se activan en lugares diferentes. Los sentimientos de angustia son característicos de la empatía. Los sentimientos de preocupación y el deseo de aliviar el sufrimiento son característicos de la compasión. Entrenar la compasión frente a la empatía conduce a comportamientos más prosociales (Bloom, 2017).

¿Son lo mismo la bondad y la compasión? A juzgar por las definiciones y ejemplos anteriores, podría decirse que sí.

Si te esfuerzas por sonreír a la gente (acto amable), ¿podría ser un acto de compasión? Puede que no sepas cómo esa simple acción ha reducido el sufrimiento de otra persona, pero eso no la hace menos compasiva.

¿Podemos ser amables pero no compasivos? De nuevo, según nuestra definición de bondad, la compasión (una acción) es bondad.

Recordemos la definición ofrecida por Pam (2013) al principio de este artículo:

"Es una acción benévola y útil dirigida intencionadamente hacia otra persona, está motivada por el deseo de ayudar a otro y no para obtener una recompensa explícita o evitar un castigo explícito".

10 actividades y hojas de trabajo para promover la bondad (Incl. PDF)

Si quieres aceptar un reto de amabilidad, visita Kindness.org. Es una organización sin ánimo de lucro cuyos miembros creen que "la amabilidad es el catalizador para resolver los mayores retos del mundo". A través de su KindLab ponen a prueba esta hipótesis cada día. También puedes convertirte en Ciudadano Científico y contribuir a su investigación.

Es difícil ser un matón y ser amable al mismo tiempo. El Gran Desafío de la Amabilidad es un magnífico recurso para las escuelas. Los materiales son adecuados para los cursos de preescolar a 12º.

Visite Doing Good Together para obtener herramientas imprimibles gratuitas sobre la bondad. No se olvide de consultar la lista del Verano de bondad.

• para principiantes
• para bienhechores experimentados

También tienen un reto de 30 días de bondad para las familias.

7 sencillos actos amables

1. Crea un rincón de la gratitud en tu oficina o aula. Los compañeros de equipo o los alumnos pueden colgar mensajes sobre las cosas amables que alguien hizo por ellos la semana pasada. Al final de la semana, hablen de los mensajes en grupo.
2. Lleva un diario de gratitud o utiliza una aplicación como Bliss. Las investigaciones relacionan la gratitud con el bienestar y la mejora de la salud. Un estudio reciente demostró que la preocupación por los demás cambia tras una intervención de tres semanas en la que se escribe un diario (Karns, Moore y Mayr, 2017).
3. Compre café o té para la persona que está detrás de usted en la cola. Podrías hacer sonreír a alguien pagándole la infusión de la mañana.
4. Pagar la entrada a un parque nacional o estatal. El precio medio de entrada a un parque nacional estadounidense oscila entre 25 y 30 dólares por vehículo. Los parques de todo el mundo tienen costes similares.
5. Recoge la basura de tu comunidad. En Norteamérica, puedes participar en el programa Adopt-a-Highway. Si lo haces, limpiarás un tramo de autopista durante un periodo de tiempo determinado.
6. Visita a ancianos en una residencia. Create the Good ofrece en su kit para visitantes amistosos excelentes sugerencias para aprovechar al máximo la visita.
7. Crea una biblioteca gratuita. Little Free Library tiene modelos o puedes construir una tú mismo. Son estupendas para comunidades más pequeñas y para comunidades cuyas bibliotecas carecen de recursos.

¿Quieres crear tu propia biblioteca Tardis? Si tienes conocimientos intermedios de construcción, el vídeo Cómo construir una Tardis de Steve Ramsey puede ayudarte.

¿Cuál es tu actividad de bondad favorita? Cuéntanosla en los comentarios. Haciendo este pequeño acto inspirarás al menos a otra persona a imitarte.

¿Qué es la Semana de la Bondad?

La Random Acts of Kindness Foundation organizaba cada año la Semana de la Bondad. Según un post de su página web, el Día de los Actos Aleatorios de Bondad empezó a aparecer en los calendarios en febrero. Al coincidir con la RAKWeek, la Fundación decidió dejar de organizar oficialmente un evento de una semana de duración.

La Semana de la Bondad fue una oportunidad para destacar, compartir y celebrar los actos de bondad en todo el mundo. Difundir un mensaje de bondad es contagioso, y empieza con una sola persona. Las imágenes y las historias sirven de contrapeso a los medios de comunicación negativos que nos bombardean.

Ahora puedes celebrar el RAKDay cada febrero con millones de personas. Pero no te sientas limitado a un solo día. Con los recursos del sitio web de la Fundación, puedes celebrar la bondad durante todo el año.

El World Kindness Movement(WKM) comenzó en Tokio, Japón, el 13 de noviembre de 1997. Es un grupo mundial que ofrece una plataforma para que organizaciones con ideas afines compartan y colaboren. La misión del WKM es:

"Inspirar a las personas hacia una mayor bondad conectando a las naciones para crear un mundo más amable".

Hasta la fecha, hay 37 países miembros. Si te interesa participar, visita su página Encuentra un proyecto. El Día Mundial de la Bondad es el 13 de noviembre de 2019. El propósito es destacar, compartir y celebrar los actos de bondad.

9 charlas TED y vídeos de YouTube

Isadora Dantas cumplió el sueño de su vida y se mudó de Brasil a Nueva York. Al cabo de unos meses, se sentía sola e infeliz. En Brasil la gente sonreía, charlaba y no tenía las mismas normas de espacio personal. Dantas decidió probar algunas intervenciones de amabilidad. Las llevó a cabo durante un año. ¿Qué aprendió? Si daba el primer paso, todo cambiaría para ella. He aquí sus tres pasos para cultivar la amabilidad:

• Decídete mentalmente a ser amable cada día,
• Acepte ser vulnerable y
• Simplemente hazlo: encuentra oportunidades para ser amable.

10 libros recomendados

La amabilidad es un tema candente hoy en día. Una búsqueda en Google de "cuántos libros hay sobre la bondad" arroja más de 87 millones. La búsqueda en Amazon de libros sobre la bondad arroja páginas de resultados.

Para facilitar las cosas y difundir un poco más de bondad, he aquí una breve lista de libros para empezar.

1. Agentes secretos de la bondad - Ferial Pearson

¿Qué pasaría si hicieras un pequeño acto de compasión por alguien?

¿Cambiaría o podría cambiar una vida?

Esta es la pregunta central que dio origen a Secret Kindness Agents.

Encuentre el libro en Amazon.

2. Por qué la bondad es buena para ti - David R. Hamilton

La ciencia y los ejemplos del mundo real se unen para explicar cómo estamos programados para ser compasivos.

Conozca el verdadero secreto de la longevidad.

Encuentre el libro en Amazon.

3. El poder curativo de hacer el bien - Peggy Payne y Allen Luks

Cuando cuidamos de los demás, cuidamos de nosotros mismos.

El voluntariado, el acto más compasivo, ayuda al que lo recibe y al que lo da a vivir una vida más sana y feliz.

Este libro te ayudará a ver cómo puedes crear un espacio en tu vida para el voluntariado, y por qué deberías hacerlo.

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4. Character Strengths Interventions: Una guía de campo para profesionales - Ryan M. Niemiec

En esta guía, la teoría se encuentra con la aplicación práctica para cada una de las 24 fortalezas del carácter VIA.

Aprenderá a sacar más partido a sus puntos fuertes y a reducirlos cuando sea necesario.

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5. Fortalezas y virtudes del carácter - Christopher Peterson y Martin Seligman

Este manual sobre el carácter y las fortalezas universales identificadas por los autores proporciona al lector la teoría en la que se basa la selección de las 24 fortalezas del carácter VIA.

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6. La cura de la bondad: cómo la ciencia de la compasión puede curar tu corazón y tu mundo - Tara Cousineau

¿Cómo reducimos el miedo y la indiferencia en el mundo?

Cousineau sostiene que los actos de bondad pueden hacer exactamente eso.

A través de una exploración de la psicología y la neurociencia, descubrirá cómo.

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7. El estrés de la vida - Hans Selye

Considerado un manual para cualquier persona interesada en cómo afecta el estrés al organismo, Selye explica el descubrimiento del estrés y cómo combatirlo.

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8. Dar y recibir: Por qué ayudar a los demás impulsa nuestro éxito - Adam Grant

¿Es usted un dador, un tomador o un emparejador?

A través de sus investigaciones, Grant explica que los dadores tienden a alcanzar un éxito extraordinario.

Sus logros abarcan una amplia gama de sectores.

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9. Liderar con amabilidad: Cómo las buenas personas consiguen sistemáticamente resultados superiores - William F. Baker y Michael O'Malley, Ph.D.

¿Cuáles son los atributos de los líderes amables?

¿Cómo pueden los líderes aprovechar la amabilidad para motivar a los empleados y aumentar la productividad?

Los autores responden a estas y otras preguntas sobre la bondad.

También muestran cómo los líderes pueden definir la bondad en el contexto de una empresa.

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10. Kindness in Leadership - Gay Haskins, Michael Thomas, et al.

Los autores comparten los resultados de sus entrevistas con 200 líderes de los sectores público y privado.

Profundizan en la importancia de la bondad en distintas organizaciones.

Se incluye una exploración de las diferencias y similitudes en todo el mundo en función del género, la edad y los grupos económicos.

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Comparta sus recomendaciones en los comentarios. No dude en incluir también libros infantiles. Suelen ser las mejores lecciones.

Fuentes de noticias positivas

En un mundo con un ciclo de noticias 24/7, nos vemos inundados y abrumados por noticias negativas. Encienda la televisión, lea un post o un periódico. ¿Cuáles son los titulares? Asesinato, caos y destrucción nos saludan página tras página y clic tras clic.

Pero hay organizaciones de noticias que se oponen a esta tendencia. Estas son algunas de las que debería investigar.

Revista Yes
¡A través de informes rigurosos sobre las formas positivas en que las comunidades están respondiendo a los problemas sociales y comentarios perspicaces que suscitan un discurso constructivo, YES! Media inspira a la gente a construir un mundo más justo, sostenible y compasivo.

Noticias positivas
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Red de Buenas Noticias
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El Guardián
Nuestra serie Half Full se centra en historias constructivas, innovaciones y personas que intentan marcar la diferencia.

10 citas

La Random Acts of Kindness Foundation tiene una gran colección de citas por si quieres leer más. Aquí tienes algunas de algunos nombres que reconocerás, pero también algunas de varios RAKtivistas.

¿Qué es un RAKtivista? Estas personas son embajadores de la bondad. Comparten conocimientos y predican con el ejemplo. La Fundación cuenta actualmente con unos 26K de entre 14 y 89 años de 87 países.

La amabilidad inesperada es el agente de cambio humano más poderoso, menos costoso y más infravalorado.

Bob Kerrey

La bondad es el lenguaje que los sordos oyen y los ciegos ven.

Mark Twain

Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.

Dalai Lama

La bondad es tener un corazón generoso y una personalidad desinteresada.

RAKtivist

Ser amable es dar incluso cuando parece que no tienes nada que dar.

RAKtivist

Los corazones bondadosos son los jardines. Los pensamientos amables son las raíces. Las palabras amables son las flores. Los buenos actos son los frutos.

Kirpal Singh

Lo que haces marca la diferencia, y tú tienes que decidir qué tipo de diferencia quieres marcar.

Jane Goodall

Nos levantamos levantando a los demás.

Robert Ingersoll

La ternura y la amabilidad no son signos de debilidad y desesperación, sino manifestaciones de fortaleza y resolución.

Kahlil Gibran

La bondad tiene una hermosa forma de llegar al corazón cansado y hacerlo brillar como el sol naciente.

Desconocido

Un mensaje para llevar a casa

Toda la investigación del mundo sobre la bondad no importa hasta que nos la tomamos en serio y nos comprometemos a actuar.

Enfoque los actos de bondad al estilo Kaizen: un pequeño acto cada vez. Hacerlo así suele dar resultados fabulosos. Incluso puedes empezar por ti mismo.

¿Cuánto más seguras y felices estarían las personas si se trataran a sí mismas con amabilidad? Podríamos erradicar por completo los comportamientos intimidatorios.

Empiece hoy mismo.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.