¿Qué es el florecimiento en la psicología positiva? (+8 Consejos y PDF)

¿Qué significa prosperar? Como persona, quiero decir.

Probablemente estemos de acuerdo en que una planta sana y floreciente puede decirse que "florece", y que un negocio en auge y con beneficios récord es "floreciente". Pero, ¿qué significa que un ser humano florezca?

Algunos pueden pensar que el éxito financiero es "prosperar". Otros pueden pensar en el autodesarrollo y el crecimiento. Puede que usted crea que una persona está floreciendo cuando es feliz y está contenta, o cuando está aprendiendo cosas nuevas y aplicando sus habilidades a nuevos retos.

Resulta que todas estas definiciones son correctas. O, al menos, en parte.

El florecimiento es un constructo multidimensional, lo que significa que se compone de varias partes importantes, y el máximo florecimiento sólo puede ocurrir cuando una persona experimenta un nivel saludable de cada dimensión o componente.

Siga leyendo para saber qué componentes componen el florecimiento, cómo se conceptualiza y mide el florecimiento en la psicología positiva y qué puede hacer usted para florecer.

Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.

¿Qué es el florecimiento? Definición e historia

El florecimiento es uno de los temas más importantes y prometedores estudiados en la psicología positiva. No sólo se relaciona con muchos otros conceptos positivos, sino que es la clave para mejorar la calidad de vida de personas de todo el mundo. Descubrir las piezas del rompecabezas del florecimiento y aprender a aplicar eficazmente los resultados de la investigación a la vida real tiene enormes implicaciones para la forma en que vivimos, amamos y nos relacionamos.

Flourishing va más allá de los límites de la simple felicidad o el bienestar; abarca una amplia gama de constructos psicológicos positivos y ofrece una perspectiva más holística de lo que significa sentirse bien y feliz. Según el "padre fundador" del florecimiento, el Dr. Martin Seligman, el florecimiento es el resultado de prestar cuidadosa atención a la construcción y el mantenimiento de los cinco aspectos del modelo PERMA.

El modelo PERMA es un modelo que Seligman desarrolló para explicar qué contribuye a una sensación de florecimiento. Los cinco factores de este modelo son:

• Emociones positivas
• Compromiso
• Relaciones
• Significado
• Logros (Seligman, 2011)

Utilizando este modelo como marco, podemos entender el florecimiento como el estado que creamos cuando atendemos a cada uno de los aspectos del modelo PERMA: aumentar nuestras emociones positivas, comprometernos con el mundo y con nuestro trabajo (o aficiones), desarrollar relaciones profundas y significativas, encontrar sentido y propósito a nuestras vidas y alcanzar nuestros objetivos cultivando y aplicando nuestras fortalezas y talentos.

Prosperar es encontrar la plenitud en nuestras vidas, realizando tareas significativas y valiosas, y conectando con los demás a un nivel más profundo; en esencia, vivir la "buena vida" (Seligman, 2011).

La psicóloga positiva y profesora Dra. Lynn Soots (s.f.) describe el florecimiento como lo siguiente:

"El florecimiento es el producto de la búsqueda y el compromiso de una vida auténtica que aporta alegría interior y felicidad a través de la consecución de objetivos, la conexión con las pasiones de la vida y el disfrute de los logros a través de los picos y valles de la vida".

Soots tiene cuidado de señalar que la prosperidad no es un rasgo o una característica; no es algo que "se tiene o no se tiene". Afirma que el florecimiento no es una parte estática e inmutable de lo que uno es, sino un proceso que requiere acción. Cualquiera puede prosperar, pero es probable que se requiera cierto esfuerzo para conseguirlo.

La idea del florecimiento como concepto independiente -aunque íntimamente relacionado- de la felicidad y el bienestar surgió hace mucho tiempo, pero fue propuesta formalmente por el Dr. Seligman en los primeros años de la psicología positiva. En un principio, Seligman creía que la felicidad se componía de tres factores: emociones positivas, compromiso y significado. Sin embargo, tras analizar más detenidamente la investigación sobre la felicidad, descubrió que faltaban algunos factores importantes en el sentido global de la "buena vida" que intentaba definir.

Tras investigar un poco, identificó los dos componentes que faltaban: los logros (o la necesidad de logros) y las relaciones.

Una vez que Seligman identificó estas dos últimas piezas del rompecabezas, planteó su modelo PERMA, proponiendo que cada uno de estos cinco componentes son:

• Fundamentos del bienestar humano.
• Integral to flourishing/living the good life.
• Buscados por sí mismos y no al servicio de un objetivo mayor (2011)

Desde que Seligman propuso su modelo PERMA y la teoría del florecimiento, el término se impuso rápidamente en la psicología positiva. En el relativamente corto periodo de tiempo transcurrido entre la propuesta de Seligman y la actualidad, cientos de investigadores han explorado el florecimiento desde una amplia gama de perspectivas.

Investigación y resultados

Aunque la investigación sobre el florecimiento ha sido prolífica, no ha sido fácil; debido a la naturaleza del constructo, la investigación sobre el florecimiento suele ser más difícil que la investigación sobre la mayoría de los demás temas de la psicología.

Esta dificultad es el resultado de las múltiples definiciones y componentes propuestos del florecimiento.

La mayoría de los psicólogos coinciden en que el florecimiento abarca el bienestar, la felicidad y la satisfacción vital; sin embargo, incluso estos componentes del florecimiento tienen sus propios subcomponentes, entre los que se incluyen:

• Significado
• Propósito
• Autonomía
• Autoaceptación
• Optimismo
• Relaciones positivas
• Maestría
• Autodeterminación
• Resiliencia
• Crecimiento personal
• Vitalidad
• Compromiso
• Autoestima (VanderWeele, 2017)

La idea de medir el florecimiento se vuelve más difícil de manejar con cada adición a la lista, ¡y aún no hemos terminado!

Además del bienestar, la felicidad y la satisfacción vital, también se ha propuesto que constructos como la virtud y la salud se consideren componentes del florecimiento. Además, la estabilidad financiera y la salud religiosa o espiritual también pueden entrar en juego (VanderWeele, 2017).

Las primeras investigaciones sobre el florecimiento confirmaron que, como mínimo, las emociones positivas desempeñan un papel importante en el florecimiento (Fredrickson y Losada, 2005). Aunque más tarde se determinó que el modelo matemático utilizado en el estudio de Fredrickson y Losada presentaba importantes deficiencias, los resultados generales siguen siendo válidos: las personas que prosperan manifiestan más emociones positivas que las que no lo hacen.

Aunque sigue habiendo mucho debate sobre las dimensiones o aspectos del florecimiento, hay algo en lo que la mayoría de los estudiosos están de acuerdo en lo que se refiere al florecimiento: no es simplemente lo contrario o la ausencia de depresión o enfermedad mental.

Esto puede parecerle obvio como persona interesada en la psicología positiva, pero es fácil olvidar lo revolucionaria que fue esta idea en el momento en que se planteó. La idea de que la enfermedad mental y el bienestar máximo (es decir, el florecimiento) eran dos extremos bipolares del espectro de la salud mental fue popular durante mucho tiempo.

Sin embargo, las investigaciones sobre psicología positiva y salud mental han revelado que existen realmente dos espectros:

1. Enfermedades mentales
2. Salud mental

Se puede tener un diagnóstico de enfermedad mental y prosperar, y se puede estar libre de diagnóstico y languidecer. Como dice Corey Keyes, experto en florecimiento y psicología positiva:

"...aunque pudiéramos encontrar una cura para las enfermedades mentales mañana mismo, eso no significa que la mayoría de las personas prosperarían necesariamente en la vida. En otras palabras, no podemos tratar nuestra salida del problema de la enfermedad mental; también debemos promover una vida de equilibrio en la que las personas puedan alcanzar la felicidad y realizar vidas en las que puedan florecer." (2016)

Además de estar de acuerdo en que prosperar no es simplemente la ausencia de enfermedades mentales, también se está de acuerdo en que prosperar proporciona numerosos beneficios. Por ejemplo, se ha descubierto que el florecimiento tiene los siguientes efectos:

• Menos días de trabajo perdidos
• Menos medias jornadas y recortes laborales
• Reducir la indefensión
• Objetivos vitales más claros
• Mayor resiliencia
• Mayor intimidad
• Menor riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Menor número de enfermedades físicas crónicas con la edad
• Menos limitaciones de salud en las actividades de la vida diaria
• Menor utilización de la atención sanitaria (Keyes, 2007)

Es fácil entender por qué la prosperidad es un tema de investigación en auge.

Y hablando de crecimiento en este campo: a medida que avanza la investigación sobre el florecimiento, es importante mantener la mente abierta y aceptar cambios en las teorías favoritas a medida que surgen pruebas que los apoyan. Los campos jóvenes como éste son propensos a cambios bruscos y reenfoques, pero no podemos dejar que eso nos distraiga de lo vital que es aprender qué nos hace florecer y cómo aplicarlo.

Al fin y al cabo, vivimos en un mundo en el que solo el 40 % de los adultos son prósperos (Keyes, 2016).

Llegados a este punto, es posible que se pregunte: "¿Cómo se mide un constructo así?". Si es así, ¡ha predicho exactamente hacia dónde se dirigía este artículo! Siga leyendo para saber cómo se mide el concepto de prosperidad.

Medir el bienestar en psicología positiva

Como ocurre con cualquier tema popular, ¡hay muchas formas de medir el florecimiento! Como no podemos abarcarlas todas aquí, ofrecemos un breve resumen de las tres escalas de florecimiento más populares o prometedoras.

Esta escala para medir el bienestar se basa en la idea de que hay seis ámbitos que contribuyen a la experiencia del bienestar:

1. Felicidad y satisfacción vital
2. Salud física y mental
3. Significado y propósito
4. Carácter y virtud
5. Relaciones sociales estrechas
6. Estabilidad financiera y material (VanderWeele, 2017)

Para crear una medición exhaustiva del florecimiento, se plantean dos preguntas por ámbito. Estas preguntas son

• Felicidad y satisfacción vital
  o En general, ¿hasta qué punto está satisfecho con su vida en general en la actualidad?
  ▪ 0 = Nada satisfecho, 10 = Completamente satisfecho
  o En general, ¿cómo de feliz o infeliz se siente habitualmente?
  ▪ 0 = Extremadamente infeliz, 10 = Extremadamente feliz
• Salud mental y física
  o En general, ¿cómo calificaría su salud física?
  ▪ 0 = Mala, 10 = Excelente
  o ¿Cómo calificaría su salud mental en general?
  ▪ 0 = Mala, 10 = Excelente
• Significado y propósito
  o En general, ¿hasta qué punto siente que las cosas que hace en su vida merecen la pena?
  ▪ 0 = No merecen la pena en absoluto, 10 = Merecen la pena por completo
  o Comprendo mi propósito en la vida.
  ▪ 0 = Totalmente en desacuerdo, 10 = Totalmente de acuerdo
• Carácter y virtud
  o Siempre actúo para promover el bien en todas las circunstancias, incluso en situaciones difíciles y desafiantes.
  ▪ 0 = No es cierto, 10 = Completamente cierto en mi caso
  o Siempre soy capaz de renunciar a algo de felicidad ahora por una felicidad mayor más adelante.
  ▪ 0 = No es cierto en mi caso, 10 = Completamente cierto en mi caso.
• Relaciones sociales estrechas
  o Estoy contento con mis amistades y relaciones.
  ▪ 0 = Totalmente en desacuerdo, 10 = Totalmente de acuerdo
  o Mis relaciones son tan satisfactorias como me gustaría que fueran.
  ▪ 0 = Totalmente en desacuerdo, 10 = Totalmente de acuerdo
• Estabilidad financiera y material
  o ¿Con qué frecuencia le preocupa poder hacer frente a los gastos mensuales normales de la vida?
  ▪ 0 = Me preocupo todo el tiempo, 10 = No me preocupo nunca
  o ¿Con qué frecuencia se preocupa por la seguridad, la alimentación o la vivienda?
  ▪ 0 = Se preocupa todo el tiempo, 10 = No se preocupa nunca

Para calcular una puntuación de florecimiento, basta con sumar las respuestas de los cinco primeros dominios. Para calcular una puntuación de lo que el autor denomina "Florecimiento seguro", basta con sumar las respuestas del sexto dominio. Proporciona una puntuación total entre 0 (ningún tipo de florecimiento) y 100 para la versión de cinco dominios o 120 para la versión de seis dominios (florecimiento máximo; VanderWeele, 2017).

Esta medida puede ser una buena manera de hacerse una idea del nivel de bienestar de una persona, sobre todo si le preocupa la estabilidad económica y material, además de otros aspectos más tradicionales del bienestar.

Otra escala útil para medir el florecimiento procede de los investigadores Butler y Kern (2016). Desarrollaron el PERMA-Profiler, una breve medida multidimensional del bienestar basada en los cinco pilares de Seligman.

El PERMA-Profiler plantea 23 preguntas en una escala de 0 a 10, midiendo los cinco pilares PERMA (emoción positiva, compromiso, relaciones, significado y realización) mediante tres preguntas cada uno, así como una pregunta sobre bienestar general, tres preguntas sobre emociones negativas (tristeza, ira y ansiedad), una pregunta sobre soledad y tres preguntas sobre salud física autopercibida.

A continuación se incluye una pregunta de muestra de cada grupo de 3 preguntas, así como las dos preguntas individuales sobre el bienestar excesivo y la soledad:

• Emoción positiva
  o En general, ¿hasta qué punto se siente satisfecho? (1 = en absoluto, 10 = completamente)
• Compromiso
  o ¿Con qué frecuencia pierde la noción del tiempo mientras hace algo que le gusta? (1 = 0, 10 = siempre)
• Relaciones
  o ¿En qué medida recibe ayuda y apoyo de los demás cuando lo necesita? (1 = en absoluto, 10 = completamente)
• Significado
  o ¿Hasta qué punto sientes que lo que haces en tu vida es valioso y merece la pena? (1 = en absoluto, 10 = completamente)
• Realización
  o ¿Cuántas veces cree que avanza hacia la consecución de sus objetivos? (1 = nunca, 10 = siempre)
• Salud
  o En comparación con otras personas de su misma edad y sexo, ¿cómo es su salud? (0 = pésimo, 10 = excelente)
• Emociones negativas
  o En general, ¿con qué frecuencia se siente triste? (0 = nunca, 10 = siempre)
• Bienestar general
  o Teniendo todo en cuenta, ¿cómo de feliz dirías que eres? (0 = en absoluto, 10 = completamente)
• Soledad
  o ¿En qué medida se siente solo en su vida diaria? (0 = en absoluto, 10 = completamente)

Esta medida da como resultado 7 puntuaciones de dominio (una para cada uno de los cinco pilares, emoción negativa y salud), una puntuación global de felicidad/bienestar y una puntuación de soledad. Se puede calcular una puntuación de bienestar compuesta promediando los 15 ítems PERMA y el ítem de bienestar general (Butler y Kern, 2016).

Por último, el experto en bienestar Ed Diener y sus colegas (2010) ofrecen otra práctica escala para medir el bienestar. Se trata de una breve "medida resumida" de 8 ítems del bienestar psicológico del encuestado, a veces también denominado bienestar. No se basa estrictamente en los cinco pilares del Dr. Seligman, pero tiene muchas coincidencias y ofrece una buena alternativa a la conceptualización de Seligman.

La Escala de Florecimiento, como la denominaron Diener y sus colegas, se compone de las siguientes ocho afirmaciones calificadas en una escala de 1 (totalmente en desacuerdo) a 7 (totalmente de acuerdo):

1. Llevo una vida con propósito y sentido.
2. Mis relaciones sociales son solidarias y gratificantes.
3. Estoy comprometido e interesado en mis actividades diarias.
4. Contribuyo activamente a la felicidad y el bienestar de los demás.
5. Soy competente y capaz en las actividades que son importantes para mí.
6. Soy una buena persona y vivo una buena vida.
7. Soy optimista sobre mi futuro.
8. La gente me respeta.

Las respuestas se puntúan sumando cada valor para obtener una puntuación total de 8 (menor florecimiento posible) a 56 (mayor florecimiento posible).

Cada una de estas medidas puede proporcionar una medida válida y fiable del florecimiento; cuál es la "mejor" depende de sus objetivos y de su forma particular de entender el florecimiento. Si le gustan los cinco pilares de Seligman, la medida de Butler y Kern (2016) puede ser la mejor.

Si desea una medida que se centre más en el aspecto de bienestar del florecimiento, la Escala de Florecimiento puede ser la elección adecuada. Si busca una medida más exhaustiva que tenga en cuenta variables que a menudo se ignoran, la medida de VanderWeele (2017) puede ser adecuada para sus fines.

Factores contribuyentes: ¿Cómo puede prosperar un ser humano?

Aunque no existe una receta exacta para crear bienestar, la investigación ha descubierto varios factores que contribuyen a ello.

Algunos de los factores son características inherentes que no podemos cambiar, pero no se desanime, ya que muchos de ellos están, al menos en cierta medida, bajo nuestro control.

Un estudio a largo plazo de adultos en los Países Bajos descubrió que estos factores estaban relacionados con la prosperidad:

• Altos niveles de conciencia
• Altos niveles de extraversión
• Bajos niveles de neuroticismo
• Apoyo social
• Acontecimientos vitales positivos
• Bienestar hedónico
• Bienestar eudaimónico (Schotanus-Dijkstra, Pieterse, Drossaert, Westerhof, de Graaf, ten Have, Walburg y Bolmeijer, 2016)

Estos resultados indican que una persona muy concienzuda, amable y extrovertida, y segura de sí misma tiene más probabilidades de prosperar. Si ha realizado alguna vez un test de los Cinco Grandes y ha descubierto que su nivel de conciencia o extraversión no es especialmente alto, ni su nivel de neuroticismo especialmente bajo, ¡no se preocupe!

Aunque estos rasgos de la personalidad suelen ser estables a lo largo del tiempo, no son completamente estáticos: en algunos casos se producen cambios significativos en la personalidad, normalmente espoleados por un acontecimiento de gran impacto que cambia la vida. A veces, tocar "fondo" o encontrarnos con graves obstáculos entre nosotros y nuestros objetivos puede provocar un cambio en nuestros valores, nuestras creencias e incluso nuestra personalidad.

Sin embargo, incluso si su personalidad se mantiene bastante estable en estos rasgos, ¡todavía hay esperanza! Los demás factores identificados están mucho más bajo su control.

Para mejorar sus posibilidades de prosperar, pruebe las siguientes sugerencias:

1. Trabaje para ampliar y mejorar su sistema de apoyo social. Haga nuevos amigos y profundice en sus relaciones actuales con amigos, familiares y parejas sentimentales.
2. Comprométase a experimentar lo bueno de la vida. Planifique acontecimientos divertidos, emocionantes, significativos y satisfactorios en su vida. Fíjese objetivos para alcanzar los hitos de la vida que sean importantes para usted y saboree la experiencia cuando logre esos hitos.
3. Concéntrese en divertirse más Programe oportunidades para disfrutar de los placeres de la vida de vez en cuando. Planifique unas vacaciones, salga a cenar o reserve una actividad divertida que siempre haya querido probar. Haga lo que sea necesario para sonreír más, reír más y disfrutar más de sí mismo (¡puntos extra si combina esto con la mejora de sus relaciones llevando a otras personas con usted!)
4. Mejore su sentido de propósito y significado en la vida. Decida qué es lo que más valora y comprométase a mantener estos valores en el punto de mira mientras trabaja, aprende, ama y vive. Haga cosas que le llenen, en el trabajo (si puede) y en su tiempo libre. Asegúrate de que vives una vida auténtica, acorde con tus valores.

Ninguno de estos pasos es fácil, pero el resultado final merece la pena. Cuando disfrutamos de relaciones profundas y satisfactorias, llenamos nuestros días de experiencias positivas, nos divertimos y encontramos satisfacción en nuestras actividades, es fácil prosperar.

Podcast de Flourishing Unlimited

Flourishing Unfiltered es EL podcast para los triunfadores que buscan una vida profesional que les haga sentir tan bien como parecen y están cansados de sentir que son los únicos que luchan en su camino hacia el éxito.

Presentado por la Dra. Maike Neuhaus (en la imagen) y Kerrin Smith, Flourishing Unfiltered normaliza las dificultades comunes que experimentan los coaches, los líderes emergentes y los emprendedores, y les ofrece apoyo mientras recorren el camino (a menudo solitario) del crecimiento profesional.

Al profundizar en los aspectos menos comentados de sus trayectorias -luchas y vulnerabilidades- crean un espacio compartido de comprensión y empatía. Los oyentes no sólo verán sus retos reflejados en las experiencias de otras personas de éxito, sino que también descubrirán orientaciones prácticas y estrategias para aceptar estos retos como pasos hacia su verdadero potencial.

Puede obtener más información sobre la Dra. Maike -conocida como The Flourishing Doc- en su página de perfil.

Aplicar el florecimiento: consejos prácticos (Descargar PDF gratis)

Para aprender a aplicar algunos de estos factores para mejorar su propio bienestar, es una buena idea empezar con este PDF de Martin Seligman (tenga en cuenta que al hacer clic en este enlace se iniciará la descarga del PDF).

Contiene su conferencia Flourish: Psicología positiva e intervenciones positivas, pronunciada en las Tanner Lectures on Human Values de la Universidad de Michigan.

Ofrece una buena visión general de la psicología positiva, cómo surgió y cómo puedes utilizar los hallazgos de esta área de investigación para mejorar tu propia salud, felicidad y bienestar.

Seligman describe algunos estudios sobre lo que lleva a las personas de "estar bien" a sentirse bien, y comparte tres de las intervenciones positivas que han demostrado ser más prometedoras para aumentar su sensación de bienestar.

Además de las acciones descritas en esta conferencia, hay otras cinco cualidades generales que distinguen a los que simplemente se llevan bien de los que prosperan. Considere detenidamente estas cualidades y piense en cómo tiende a comportarse: ¿las encarna o podría hacer algo más para emularlas?

Estas cinco cualidades son:

1. La capacidad de dirigir y redirigir la atención.
   Al igual que debemos gestionar cuidadosamente nuestro tiempo y nuestros recursos económicos, también debemos gestionar cuidadosamente nuestra atención. La atención centrada en la preocupación, el desasosiego, la ira, la venganza y la tristeza suele ser una atención desperdiciada; en su lugar, centre su atención en el análisis, la imaginación, la investigación, la compasión y el crecimiento.
2. La tendencia a moldear tu tiempo con intención y para causar impacto.
   Todos tenemos que enfrentarnos a limitaciones y barreras debidas a la falta de tiempo, pero no tenemos por qué lanzar las manos al aire y admitir nuestra derrota; en lugar de ello, podemos elegir conscientemente aplicar nuestro tiempo de forma inteligente y evitar malgastarlo en actividades que no nos aportan alegría ni nos acercan a nuestros objetivos.
3. La práctica de la mejora constante.
   Quienes prosperan no lo hacen porque sean "florecientes por naturaleza", sino porque encuentran constantemente formas de mejorar, desarrollarse y crecer. No se conforman con el statu quo; averiguan lo que necesitan saber y lo que necesitan hacer y se esfuerzan por adquirir los conocimientos y habilidades necesarios para llegar adonde quieren.
4. Capacidad para comunicarse y escuchar a los demás.
   Solicitar la opinión de los demás es vital para casi cualquier empresa humana, y prosperar no es diferente. Es difícil evaluarnos a nosotros mismos, así que deberíamos considerarnos afortunados por cada persona que está dispuesta a proporcionarnos información sincera sobre nosotros y nuestros esfuerzos. Quienes prosperan lo hacen, en parte, porque están dispuestos a escuchar a los demás, aprender de ellos y aceptar consejos.
5. El compromiso con las experiencias positivas.
   Si queremos prosperar, debemos abrirnos a experimentar todo lo bueno que nos ofrece la vida. Debemos comprometernos a experimentar alegría y placer, a encontrar sentido y propósito, y a ofrecernos lo que necesitamos para mantenernos sanos y felices. No podemos prosperar si no cuidamos de nosotros mismos y sostenemos conscientemente nuestra propia capacidad de prosperar (Davis, 2014).

Si has leído esta lista y has descubierto que no tienes ninguna de estas cualidades, entonces ya sabes exactamente en qué tienes que trabajar para mejorar tu vida.

Para obtener más consejos sobre cómo aplicar el florecimiento en su vida, consulte los dos libros que se describen a continuación.

Flourish: El libro de Martin Seligman (Resumen)

El libro de Seligman Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing de Seligman sentó las bases de todo el trabajo posterior. Aunque la felicidad, el bienestar, la satisfacción vital y las emociones positivas ya se habían estudiado antes de la publicación de este libro en 2011, Seligman propuso una nueva conceptualización de estos temas, una nueva concepción de lo que queremos decir cuando hablamos de felicidad.

Aunque el libro en sí no aportó gran cosa a la literatura científica, despertó un gran interés por el tema.

El objetivo de Seligman era ayudar a que la psicología positiva pasara de lo que se denomina "Psicología Positiva 1.0" (es decir, la "felicidad auténtica" como centro de la psicología positiva) a la "Psicología Positiva 2.0" (es decir, el bienestar/el florecimiento como centro de la psicología positiva).

Con esta nueva "Psicología Positiva 2.0" llegó el modelo PERMA, que propone los cinco componentes del bienestar descritos anteriormente:

• Emociones positivas
• Compromiso
• Relaciones
• Significado
• Logros

Seligman también enumera las veinticuatro fortalezas y virtudes que contribuyen al bienestar general y al florecimiento, fortalezas como la amabilidad, el humor y el coraje.

El resto de este libro profundiza en el carácter, el tratamiento de las emociones negativas, el optimismo, la educación positiva y la medición del bienestar, y ofrece ejercicios útiles que puedes aplicar en tu propia vida para mejorar y aumentar tus oportunidades de prosperar.

Si está interesado en leer este libro, puede encontrarlo a la venta aquí.

Flourishing: Positive Psychology and the Life Well-Lived (Libro)

Aunque Seligman y su libro de 2011 aumentaron el interés por el florecimiento, no fue la primera exploración del tema. En 2002, los investigadores Keyes y Haidt publicaron un libro editado sobre el florecimiento, que incorporaba las conclusiones de los principales psicólogos sobre la felicidad, el bienestar y la mejor vida posible.

Fue escrito justo cuando la psicología positiva estaba emergiendo como un campo por derecho propio. El libro documenta las fuerzas que impulsaron el campo, haciendo hincapié en la influencia de décadas de centrarse en la enfermedad mental en el desarrollo de la psicología positiva.

Los capítulos cubren una amplia gama de temas de psicología positiva relevantes para vivir la buena vida, incluyendo:

• Felicidad
• Bienestar
• Ánimo
• Ciudadanía
• Visite
• Compromiso y satisfacción laboral
• Relaciones sanas
• Significado
• Voluntariado/servicio a los demás

Estas exploraciones de constructos positivos que dan vida proporcionaron una guía temprana para el trabajo en psicología positiva, sentando las bases para cientos de artículos y libros publicados en los años siguientes.

Para obtener más información sobre este libro o adquirirlo para su biblioteca, haga clic aquí.

El Flourishing Center

El Flourishing Center es una organización dedicada a difundir el cambio positivo y mejorar el florecimiento humano en todo el mundo.

Para ello, el centro ofrece:

• Formación integral sobre los factores que permiten a las personas prosperar.
• Herramientas listas para aplicar la ciencia del florecimiento.
• Estrategias para ayudar a las personas a crear un trabajo sostenible para sí mismas.

La página de inicio de su sitio web ofrece el siguiente lema: "Donde la ciencia de la felicidad alimenta el arte de prosperar", que se toman muy en serio. El Flourishing Center ofrece una serie de programas destinados a ayudar a las personas a prosperar y a mostrarles cómo ayudar a otras personas a prosperar:

• Programas para profesionales de la psicología positiva para psicólogos, terapeutas, consejeros, trabajadores sociales, coaches de vida, consultores y cualquier otro profesional de la psicología positiva.
• Certificado Avanzado en Psicología Positiva (CAPP) Programas para profesionales de la psicología positiva que desean profundizar en la aplicación de los principios de la psicología positiva.
• Público en general Programas para profesores, entrenadores, mentores y padres para impulsar su propio florecimiento y transmitir los conocimientos y habilidades a los niños en sus vidas.

Aparte de los programas de formación, el centro también ofrece un curso gratuito de introducción a la psicología positiva, un seminario web para presentar el programa CAPP, un avance del plan de estudios del programa CAPP, un cuestionario para saber qué tipo de "agente de cambio" es usted, y mucho más.

Si desea obtener más información sobre The Flourishing Center, puede consultar su sitio web aquí.

Citas sobre el florecimiento

Una buena cita puede ser muy eficaz para aumentar nuestra motivación y mejorar nuestro estado de ánimo. Marque esta página y vuelva a estas citas cada vez que necesite un poco más de ánimo.

El cambio es esencial para el crecimiento. Acepte la imprevisibilidad, acepte su propio proceso doloroso y sepa que la opinión nunca podrá arrebatarle su verdad personal. Permítete convertirte en una versión madura y mejorada de ti mismo, pero ten en cuenta que lleva tiempo.

Kristin Michelle Elizabeth

Ninguna sociedad puede ser próspera y feliz si la mayor parte de sus miembros son pobres y desgraciados.

Adam Smith

El bienestar es un derecho innato de todos. Intento acabar con la idea de que ser alegre y sonriente es lo que la gente cree que es una buena vida.

Steve Jurvetson

¿Quién te crees que eres? Esa es la gran pregunta, ¿no? Una vida próspera depende de cómo respondas a esa pregunta.

Robert Fulghum

Creo que se puede estar deprimido y prosperar, creo que se puede tener cáncer y prosperar, creo que se puede estar divorciado y prosperar. Cuando creíamos que la felicidad era sólo sonreír y estar de buen humor, eso no era muy bueno para gente como yo, gente en la mitad inferior de la afectividad positiva.

Martin Seligman

Creo que está en nuestra mano que para el año 2051 el 51% de la población humana sea próspera. Esa es mi misión.

Martin Seligman

La felicidad no es lo mismo que la satisfacción vital, y ninguna de las dos es idéntica a lo que podríamos llamar florecimiento.

Julian Baggini

Sé una versión de primera clase de ti mismo, no una versión de segunda clase de otra persona.

Judy Garland

El necio busca la felicidad en la distancia; el sabio la cultiva bajo sus pies.

James Oppenheim

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo le haya proporcionado una visión general útil del florecimiento y una buena idea de lo que puede hacer para mejorar su propio florecimiento y el de sus seres queridos. Es un tema importante en la psicología positiva en este momento y parece que seguirá siendo popular entre investigadores, académicos y profanos por igual.

Esté atento a las nuevas investigaciones sobre el florecimiento y recuerde atender a sus "cinco pilares" para lograr y mantener una vida feliz, sana y plena.

¿Qué opina de los factores que contribuyen al florecimiento? ¿Nos hemos dejado alguno que le parezca importante? ¿Cómo "florece" usted? Háganoslo saber en los comentarios.

Gracias por leer y ¡feliz florecimiento!

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.