La ciencia de la felicidad en Psicología Positiva 101

La felicidad ha sido una búsqueda humana desde que tenemos memoria, y la psicología positiva ha llevado este concepto al ámbito de la investigación científica con la esperanza de comprender mejor el bienestar global y la vida con sentido.

Tanto a nivel global como individual, la búsqueda de la felicidad está ganando adeptos y reconocimiento científico.

Hay muchas definiciones de felicidad, y también las exploraremos en este artículo. Por ahora, le invitamos a pensar en un momento en el que fue feliz. ¿Estaba solo? ¿Con otras personas? ¿Dentro? En el exterior.

Al final de este artículo, revise ese recuerdo. Puede que descubras qué hizo que ese momento fuera "feliz", así como consejos para entrenar a tu cerebro para que sea más feliz.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para potenciar el bienestar.

Definición de felicidad

En general, la felicidad se entiende como las emociones positivas que tenemos en relación con las actividades placenteras en las que participamos a lo largo de nuestra vida cotidiana.

El placer, el bienestar, la gratitud, la esperanza y la inspiración son ejemplos de emociones positivas que aumentan nuestra felicidad y nos impulsan a prosperar. En la literatura científica, la felicidad se denomina hedonia (Ryan y Deci, 2001), es decir, la presencia de emociones positivas y la ausencia de emociones negativas.

Una interpretación más filosófica de la felicidad sugiere que el bienestar humano se compone de principios tanto hedónicos como eudaimónicos, sobre los que existe una amplia bibliografía que describe nuestro sentido y propósito personales en la vida (Ryan y Deci, 2001).

La investigación sobre la felicidad a lo largo de los años ha descubierto que existen algunos factores correlacionales que influyen en nuestra felicidad. Entre ellos se incluyen (Ryan & Deci, 2001):

1. Tipo de personalidad
2. Emociones positivas frente a emociones negativas
3. Actitud hacia la salud física
4. Clase social y riqueza
5. Apego y parentesco
6. Objetivos y autoeficacia
7. Hora y lugar.

Una mirada a la ciencia de la felicidad

Entonces, ¿qué es la "ciencia de la felicidad"?

Esta es una de esas ocasiones en las que algo es exactamente lo que parece: se trata de la ciencia que hay detrás de la felicidad, de lo que las personas felices hacen de forma diferente y de lo que podemos hacer para sentirnos más felices.

Este enfoque de la felicidad es nuevo en el campo de la psicología; durante muchas décadas -básicamente desde la fundación de la psicología como ciencia a mediados y finales del siglo XIX-, la atención se centró en lo menos agradable de la vida. El campo se centraba en la patología, en los peores escenarios, en lo que puede ir mal en nuestras vidas.

Aunque se prestó cierta atención al bienestar, el éxito y el alto funcionamiento, la gran mayoría de la financiación y la investigación se dedicó a los que más luchaban: los que padecían enfermedades mentales graves, trastornos mentales o los que habían sobrevivido a traumas y tragedias.

Aunque no hay nada malo en hacer lo que podamos para ayudar a los que lo están pasando mal, había una desafortunada falta de conocimiento sobre lo que podemos hacer para que todos alcancemos un mayor nivel de funcionamiento y felicidad.

La psicología positiva cambió todo eso. De repente, había espacio en la mesa para centrarse en lo positivo de la vida, en "qué pensamientos, acciones y comportamientos nos hacen más productivos en el trabajo, más felices en nuestras relaciones y más realizados al final del día" (Happify Daily, s.f.).

La ciencia de la felicidad nos ha abierto los ojos a una plétora de nuevos descubrimientos sobre el lado positivo de la vida.

Investigaciones y estudios actuales

Por ejemplo, hemos aprendido mucho sobre qué es la felicidad y qué nos impulsa.

Estudios recientes nos han demostrado que:

• El dinero sólo puede comprar la felicidad hasta unos 75.000 dólares; después, no tiene ningún efecto significativo en nuestro bienestar emocional (Kahneman y Deaton, 2010).
• La mayor parte de nuestra felicidad no viene determinada por nuestra genética, sino por nuestras experiencias y nuestro día a día (Lyubomirsky et al., 2005).
• Esforzarse demasiado por encontrar la felicidad suele tener el efecto contrario y puede llevarnos a ser excesivamente egoístas (Mauss et al., 2012).
• Buscar la felicidad a través de medios sociales (por ejemplo, pasar más tiempo con la familia y los amigos) tiene más probabilidades de ser eficaz que otros métodos (Rohrer et al., 2018).
• La búsqueda de la felicidad es un ámbito en el que deberíamos considerar abandonar los objetivos SMART; puede ser más eficaz perseguir objetivos de felicidad "vagos" que más específicos (Rodas et al., 2018).
• La felicidad nos hace mejores ciudadanos: es un buen predictor del compromiso cívico en la transición a la edad adulta (Fang et al., 2018).
• La felicidad conduce al éxito profesional, y no tiene por qué ser una felicidad "natural": los investigadores descubrieron que "potenciar experimentalmente" las emociones positivas también contribuía a mejorar los resultados en el trabajo (Walsh et al., 2018).
• Existe una relación lineal entre la participación religiosa y la felicidad. Una mayor asistencia a los servicios religiosos se correlaciona con un mayor compromiso con la fe, y el compromiso con la fe se relaciona con una mayor compasión. Esos individuos más compasivos son más propensos a proporcionar apoyo emocional a los demás, y los que proporcionan apoyo emocional a los demás son más propensos a ser felices (Krause et al., 2018). Es un camino largo, ¡pero directo!

La investigación científica sobre la felicidad en el trabajo

Se ha investigado mucho sobre los efectos de la felicidad en el lugar de trabajo. Gran parte de esta investigación está impulsada por empresas que quieren encontrar una manera de mejorar la productividad, atraer nuevos talentos y obtener una dosis de buena publicidad, todo al mismo tiempo. Después de todo, ¿quién no querría hacer negocios o trabajar para una empresa llena de empleados felices?

Aunque todavía no se sabe exactamente cómo de felices "deberían" ser los empleados para conseguir la máxima productividad, eficiencia y salud, hemos aprendido algunas cosas sobre los efectos de una plantilla feliz:

• Las personas que están contentas con su trabajo tienen menos probabilidades de dejarlo, menos probabilidades de ausentarse y menos probabilidades de tener comportamientos contraproducentes en el trabajo.
• Las personas que están contentas con su trabajo tienen más probabilidades de adoptar comportamientos que contribuyan a una organización feliz y productiva, más probabilidades de estar físicamente sanas y más probabilidades de estar mentalmente sanas.
• La felicidad y el rendimiento laboral están relacionados, y es probable que la relación funcione en ambas direcciones (por ejemplo, las personas felices hacen mejor su trabajo y las personas que hacen un buen trabajo tienen más probabilidades de ser felices).
• La felicidad a nivel de unidad o de equipo también está vinculada a resultados positivos, como una mayor satisfacción del cliente, beneficios, productividad, rotación de empleados y un entorno de trabajo más seguro.
• En general, una organización más feliz es una organización más productiva y exitosa (Fisher, 2010).

Resumiendo las conclusiones que tenemos hasta ahora, es fácil ver que la felicidad en el trabajo es importante para las personas, los equipos y las organizaciones en general. No tenemos todas las respuestas sobre cómo funciona exactamente la relación entre felicidad y productividad, pero sabemos que existe una relación.

Últimamente, muchos directores de recursos humanos, ejecutivos y otros líderes organizativos han decidido que saber que existe una relación es prueba suficiente para establecer prácticas que fomenten la felicidad en el trabajo, lo que significa que tenemos muchas oportunidades de ver el impacto de una mayor felicidad en el trabajo en el futuro.

17 datos y conclusiones interesantes

La investigación en este campo está en auge y no dejan de aparecer nuevos hallazgos. He aquí algunos de los datos y descubrimientos más interesantes hasta la fecha, muchos de los cuales hablan de los diversos beneficios de la felicidad:

1. La felicidad está vinculada a una menor frecuencia cardíaca y presión arterial, así como a una variabilidad más saludable de la frecuencia cardíaca.
2. La felicidad también puede actuar como una barrera entre usted y los gérmenes: las personas más felices tienen menos probabilidades de enfermar.
3. Las personas más felices disfrutan de una mayor protección contra el estrés y liberan menos cortisol, la hormona del estrés.
4. Las personas felices tienden a experimentar menos dolores y molestias, como mareos, tensiones musculares y acidez estomacal.
5. La felicidad actúa como factor protector frente a la enfermedad y la discapacidad (en general, por supuesto).
6. Las personas más felices suelen vivir mucho más que las que no lo son.
7. La felicidad refuerza nuestro sistema inmunitario, lo que puede ayudarnos a combatir y defendernos del resfriado común.
8. Las personas felices tienden a hacer más felices a los demás, y viceversa: ¡quienes hacen el bien, se sienten bien!
9. Una parte de nuestra felicidad viene determinada por nuestra genética (pero aún queda mucho margen para los ajustes de actitud y los ejercicios para aumentar la felicidad).
10. Oler aromas florales como las rosas puede hacernos más felices.
11. Los que cobran por hora pueden ser más felices que los que cobran un sueldo (sin embargo, estos resultados son limitados, así que tómelos con cautela).
12. Las relaciones son mucho más propicias para una vida feliz que el dinero.
13. Las personas más felices tienden a vestir colores brillantes; no se sabe a ciencia cierta en qué sentido funciona esta relación, pero no está de más vestirse de vez en cuando con colores más vivos, ¡por si acaso!
14. La felicidad puede ayudar a las personas a sobrellevar mejor la artritis y el dolor crónico.
15. Estar al aire libre -especialmente cerca del agua- puede hacernos más felices.
16. Las fiestas pueden ser una época estresante, incluso para los más felices: se calcula que el 44% de las mujeres y el 31% de los hombres sufren "depresión navideña".
17. La felicidad es contagiosa Cuando pasamos tiempo rodeados de gente feliz, es probable que nosotros también recibamos una inyección de felicidad.

Newman (2015) es la fuente de los seis primeros datos y conclusiones, y Florentine (2016) de los 11 últimos.

Un estudio demuestra que los actos de bondad nos hacen más felices

¿Te sientes estresado tras un largo día de trabajo? Dese un baño de burbujas.

¿Te sientes triste? Disfrute de un postre decadente.

¿Te sientes frustrado tras una discusión con un amigo? Sáltate el entrenamiento y cómete una bola extra de helado.

El mensaje es claro: si quieres sentirte feliz, debes centrarte en tus propios deseos y anhelos. Sin embargo, este no es el consejo que mucha gente ha crecido escuchando. De hecho, la mayoría de las religiones del mundo (y las abuelas de todo el mundo) han sugerido durante mucho tiempo que las personas deben centrarse primero en los demás y luego en sí mismas.

Los psicólogos se refieren a este comportamiento como comportamiento prosocial y muchos estudios recientes han demostrado que cuando las personas tienen un enfoque prosocial, haciendo actos amables por los demás, su propia felicidad aumenta.

Pero, ¿cómo se compara el comportamiento prosocial con el hecho de tratarse a uno mismo en términos de felicidad? ¿Y el hecho de tratarse a uno mismo le hace realmente feliz?

Nelson et al. (2016) presentaron su investigación para responder a estas preguntas.

El estudio

Los participantes se dividieron en cuatro grupos y recibieron nuevas instrucciones cada semana durante cuatro semanas.

Un grupo recibió instrucciones de realizar actos de bondad al azar para sí mismos (como ir de compras o disfrutar de una afición favorita); el segundo grupo recibió instrucciones de realizar actos de bondad para los demás (como visitar a un pariente anciano o ayudar a alguien a llevar la compra); el tercer grupo recibió instrucciones de realizar actos de bondad para mejorar el mundo (como reciclar o hacer donaciones a organizaciones benéficas); el cuarto grupo recibió instrucciones de llevar un registro de sus actividades diarias.

Cada semana, los participantes informaban de sus actividades de la semana anterior, así como de su experiencia de emociones positivas y negativas.

Al principio, al final y dos semanas después del periodo de cuatro semanas, los participantes rellenaron un cuestionario para evaluar su bienestar psicológico. Como medida de la felicidad general, el cuestionario incluía preguntas sobre el bienestar psicológico, social y emocional.

Resultados

Los resultados del estudio fueron sorprendentes. Sólo los participantes con comportamientos prosociales mostraron mejoras en su bienestar psicológico.

Los participantes que practicaron conductas prosociales demostraron un aumento de las emociones positivas de una semana a otra. A su vez, estos aumentos en sentimientos como la felicidad, la alegría y el disfrute predijeron aumentos en el florecimiento psicológico al final del estudio. En otras palabras, las emociones positivas parecen haber sido un ingrediente crítico que vincula el comportamiento prosocial con el aumento del bienestar.

Pero, ¿qué pasa con las personas que se tratan a sí mismas?

De hecho, las personas que se trataron a sí mismas no mostraron diferencias en cuanto a emociones positivas, emociones negativas o bienestar psicológico a lo largo del estudio en comparación con las que se limitaron a llevar un registro de sus actividades diarias.

Esta investigación no dice que no debamos tratarnos, mostrarnos amor propio cuando lo necesitemos o disfrutar de nuestra relajación cuando la tengamos. Sin embargo, los resultados de este estudio sugieren claramente que es más probable que alcancemos mayores niveles de felicidad cuando mostramos un comportamiento prosocial y mostramos amabilidad a los demás a través de nuestras acciones.

La búsqueda global de la felicidad

En los círculos económicos mundiales, Richard Easterlin investigó la relación entre dinero y bienestar.

La paradoja de Easterlin - "el dinero no compra la felicidad" (Mohun, 2012)- desencadenó una nueva corriente de pensamiento sobre la riqueza y el bienestar.

En 1972, Bután optó por una política de felicidad en lugar de centrarse en el crecimiento económico a través de su producto interior bruto (PIBP). Desde entonces, esta pequeña nación se encuentra entre las más felices, entre las naciones con una riqueza muy superior (Kelly, 2012).

Cada vez más organizaciones y naciones son conscientes de la importancia de la felicidad en el mundo actual. Esto ha llevado a las Naciones Unidas a invitar a las naciones a participar en una encuesta sobre la felicidad, cuyo resultado es el "Informe Mundial sobre la Felicidad", una base a partir de la cual dirigir las políticas públicas. Más información sobre el Informe Mundial sobre la Felicidad 2016.

Las Naciones Unidas también establecieron el Día Mundial de la Felicidad,^{el 20 de} marzo, como resultado de los esfuerzos del Reino de Bután y su iniciativa de Felicidad Nacional Bruta (Helliwell et al., 2013).

Organizaciones como la New Economic Foundation desempeñan un papel influyente como grupo de reflexión económica centrado en orientar la política económica y el desarrollo hacia la mejora del bienestar humano.

Ruut Veenhoven, una autoridad mundial en el estudio científico de la felicidad, fue una de las fuentes de inspiración para que la Asamblea General de las Naciones Unidas (2013) adoptara medidas sobre la felicidad. Veenhoven es miembro fundador de la Base de Datos Mundial de la Felicidad, que es un repositorio científico exhaustivo de medidas de la felicidad en todo el mundo.

El objetivo de esta organización es proporcionar una recopilación coordinada de datos, con una interpretación común según una teoría, un modelo y un cuerpo de investigación sobre la felicidad validados científicamente.

Medidas de la felicidad

Llegados a este punto, es posible que se pregunte: ¿Es posible medir la felicidad? Muchos psicólogos han dedicado sus carreras a responder a esta pregunta y, en pocas palabras, la respuesta es sí.

La felicidad puede medirse por estos tres factores: la presencia de emociones positivas, la ausencia de emociones negativas y la satisfacción vital (Ryan y Deci, 2001). Se trata de una experiencia subjetiva única, lo que significa que nadie mejor para informar sobre la felicidad de alguien que los propios individuos.

Por este motivo, las escalas, las medidas de autoinforme y los cuestionarios son los formatos más habituales para medir la felicidad. Los ejemplos más reconocidos son los siguientes:

1. El PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);
2. La SWLS (Escala de Satisfacción con la Vida);
3. Escala de felicidad subjetiva (SHS)

Sin embargo, hay muchos instrumentos disponibles para medir la felicidad que han demostrado ser fiables y válidos a lo largo del tiempo (Hefferon y Boniwell, 2011).

Las cuatro cualidades de la vida

Ruut Veenhoven desarrolló otra forma de medir la felicidad. Construyó el modelo de las Cuatro Cualidades de la Vida, que posiciona y describe el constructo de la felicidad en varias dimensiones (Veenhoven, 2000, 2010).

De las cuatro dimensiones, la satisfacción es nuestra medida subjetiva personal de la felicidad tal y como interpretamos la vida en su conjunto. La investigación global de Veenhoven (2010) sobre la felicidad sugiere que la felicidad es posible para muchos.

Este es un resumen de sus Cuatro Cualidades:

Utilizando las Cuatro Cualidades de Veenhoven es posible evaluar la felicidad de cualquier país.

Vivibilidad del entorno

Esta dimensión incluye factores como la ley, la libertad, la escolarización, el empleo, la electricidad o el gas, etc. Es una medida del grado en que un entorno satisface lo que Maslow propuso como nuestras necesidades básicas (seguridad, cobijo, alimento) (Maslow, 1943).

Capacidad vital de las personas

La capacidad de las personas para afrontar la vida es importante; tanto la salud mental como la física se identifican como factores importantes, junto con los valores sociales de solidaridad, tolerancia y amor (Veenhoven, 2010).

Utilidad de la vida

En esta dimensión, Veenhoven (2010) hace referencia a un significado de orden superior, por ejemplo, las afiliaciones religiosas.

Uchida et al. (2014) descubrieron que los altos niveles de desastre nacional afectaban negativamente al nivel de felicidad de una nación.

Satisfacción

La felicidad es un constructo complejo que no puede controlarse directamente. A través de la política y la acción individual y organizativa, se puede intentar influir en la felicidad y aumentarla (Veenhoven, 2010).

Sin embargo, la felicidad es una experiencia subjetiva y sólo cuando cambiamos nuestra forma de percibir el mundo podemos empezar realmente a compartir y crear felicidad para los demás.

Pero, ¿es posible entrenarse para ser más feliz?

La respuesta es ¡sí!

Cómo entrenar tu cerebro para la felicidad

Al nacer, nuestra genética nos proporciona un punto de partida que representa una parte de nuestra felicidad. Disponer de suficiente comida, cobijo y seguridad representan otra parte.

También hay bastante felicidad que depende exclusivamente de nosotros (Lyubomirsky et al., 2005).

Al entrenar nuestro cerebro a través de la concienciación y los ejercicios para pensar de una manera más feliz, más optimista y más resistente, podemos entrenar eficazmente nuestro cerebro para la felicidad.

Los nuevos descubrimientos en el campo de la psicología positiva demuestran que la salud física, el bienestar psicológico y el funcionamiento fisiológico mejoran si aprendemos a "sentirnos bien" (Fredrickson, et al., 2000).

¿Cuáles son los patrones que debemos "entrenar" en nuestro cerebro?

1. Perfeccionismo - A menudo confundido con el esmero, que implica expectativas apropiadas y tangibles, el perfeccionismo implica niveles inapropiados de expectativas y objetivos intangibles. Suele producir problemas en adultos, adolescentes y niños.
2. Comparación social - Cuando nos comparamos con los demás, a menudo nos encontramos con carencias. Una comparación social sana consiste en encontrar lo que admiramos en los demás y aprender a esforzarnos por conseguir esas cualidades. Sin embargo, las mejores comparaciones que podemos hacer son con nosotros mismos. ¿En qué eres mejor que en el pasado?
3. Materialismo - Vincular nuestra felicidad a cosas externas y a la riqueza material es peligroso, ya que podemos perder nuestra felicidad si cambian nuestras circunstancias materiales (Carter y Gilovich, 2010).
4. Maximizadores - Los maximizadores buscan mejores opciones incluso cuando están satisfechos. Esto les deja poco tiempo para estar presentes en los buenos momentos de sus vidas y con muy poca gratitud (Schwartz et al., 2002).

Conceptos erróneos sobre el entrenamiento mental

Algunos de los conceptos erróneos sobre el reentrenamiento del cerebro son sencillamente falsos. He aquí algunos mitos que hay que desmentir:

1. Somos producto de nuestra genética, por lo que no podemos crear cambios en nuestro cerebro.

Nuestras mentes son maleables. Hace diez años pensábamos que las vías cerebrales se fijaban en la primera infancia. Ahora sabemos que existe un enorme potencial de grandes cambios hasta los veinte años, y que la neuroplasticidad sigue cambiando a lo largo de la vida.

La vaina de mielina que recubre las vías neuronales se hace más gruesa y fuerte cuanto más se utiliza (piense en la cubierta protectora de plástico de los cables); cuanto más se utiliza una vía, más fuerte es la mielina y más rápida es la vía neuronal. En pocas palabras, cuando practicas el agradecimiento, te das cuenta de que hay más cosas por las que estar agradecido.

2. El entrenamiento cerebral es un lavado de cerebro.

El lavado de cerebro es un cambio involuntario. Si nos centramos en entrenar nuestra mente para ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío, es una elección.

3. Si somos demasiado felices corremos el riesgo de volvernos demasiado optimistas.

No existe el exceso de optimismo, y la ciencia demuestra que el entrenamiento cerebral para la positividad incluye prácticas como la atención plena y la gratitud. Nadie ha sufrido nunca una sobredosis de estos hábitos.

¿Cómo está conectado el cerebro para ser feliz?

Nuestros cerebros ya vienen diseñados para la felicidad. Disponemos de sistemas de cuidado para el contacto visual, el tacto y las vocalizaciones para hacer saber a los demás que somos dignos de confianza y estamos seguros.

Nuestro cerebro también regula sustancias químicas como la oxitocina.

Las personas que tienen más oxitocina confían más fácilmente, tienden más a la monogamia y muestran un comportamiento más cuidadoso. Estos comportamientos reducen el estrés, lo que disminuye la producción de hormonas como el cortisol e inhibe la respuesta cardiovascular al estrés (Kosfeld et al., 2005).

La siguiente charla TED ofrece una visión de cómo podemos superar nuestros patrones mentales negativos:

Si la felicidad tiene poco que ver con tener demasiados recursos, entonces es un estado interior que tenemos el poder de cultivar. El vídeo de arriba ofrece incluso ejercicios específicos que puedes probar. Sólo con hacerlos, estás recableando activamente tu cerebro hacia sensaciones de calma y felicidad.

Mientras tanto, esta charla TED permite comprender mejor cómo conectar el cerebro para que acepte la positividad y la felicidad en la vida:

El sesgo de negatividad del que habla el Dr. Rick Hanson puede ayudarnos a entender cómo podemos activar e "instalar" el pensamiento positivo como parte de nuestra química cerebral básica. Si no tienes tiempo de ver ninguno de estos vídeos ahora, hazlo más tarde: contienen muchos datos y consejos relevantes.

Recursos útiles de PositivePsychology.com

En PositivePsychology.comcom, tenemos una gran cantidad de recursos y lecturas complementarias para ayudar a cualquiera que desee mejorar su felicidad y bienestar.

Como punto de partida, eche un vistazo a los siguientes artículos gratuitos:

• Economía de la felicidad: ¿Puede el dinero comprar la felicidad?
  Este artículo presenta la economía de la felicidad, un campo que trata el bienestar subjetivo como un resultado significativo junto con indicadores como la renta y el PIB. Revisa los hallazgos clave sobre cuándo y por qué el dinero puede a veces mejorar la felicidad, destacando factores como la comparación social, la adaptación y cómo gastamos nuestros recursos.
• Qué es la buena vida y cómo alcanzarla
  Aquí se explora cómo filósofos y psicólogos han definido "la buena vida" a lo largo de la historia, desde los pensadores antiguos hasta los psicólogos positivos modernos. Lleva estas ideas a la práctica mostrando cómo los valores, las fortalezas, las relaciones y el significado pueden cultivarse intencionadamente para favorecer un bienestar duradero.
• Embracing JOMO: Finding Joy in Missing Out
  Este artículo explora el JOMO (the joy of missing out) como antídoto práctico contra el FOMO, mostrando cómo la conectividad constante y la comparación social pueden minar la felicidad y el bienestar. Describe las ventajas de desconectar y ofrece estrategias sencillas, basadas en investigaciones, para aumentar la satisfacción y la concentración.
• ¿Se puede ser "demasiado feliz"? Una mirada a la felicidad malsana
  Aquí examinamos el "lado oscuro" de la felicidad, mostrando cómo perseguir una felicidad constante o intensa a veces puede ser contraproducente. El artículo aboga por un enfoque más equilibrado que valore la flexibilidad emocional y la aceptación de las emociones negativas como elementos esenciales para la resiliencia y el funcionamiento saludable.
• La razón nº 1 por la que queremos más y más (y más)
  Este breve artículo explora por qué la interminable búsqueda de más a menudo no proporciona una felicidad duradera. En sólo unos minutos, revela un cambio único y engañosamente simple que atraviesa la adaptación hedónica y replantea lo que realmente sustenta el bienestar.

No deje de consultar nuestros libros recomendados sobre la felicidad para obtener más consejos de expertos, resultados de investigaciones y sugerencias prácticas. Y para un interesante desglose al estilo de realidad o ficción de las creencias más comunes sobre la felicidad, eche un vistazo a nuestro análisis de citas populares sobre la felicidad.

A continuación se ofrecen algunas herramientas gratuitas:

• Cuestionario sobre bienestar emocional
  Una breve evaluación para identificar el equilibrio entre emociones positivas y negativas que experimenta en su vida diaria.
• Frases de positividad tóxica que van de perjudiciales a útiles
  Una lista de frases de "positividad tóxica" que hay que vigilar, con sugerencias de alternativas que dan cabida a las emociones negativas.

Los profesionales que trabajan con clientes para aumentar su felicidad y bienestar pueden echar un vistazo a nuestra Meaning & Valued Living Masterclass©. Este conjunto de recursos totalmente personalizables proporciona todo lo necesario para transmitir la ciencia de la vida valiosa a sus clientes, proporcionándoles las herramientas y los conocimientos necesarios para llevar una vida más feliz.

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Por último, si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a los demás a desarrollar estrategias que potencien su bienestar, esta colección contiene 17 ejercicios validados de felicidad y bienestar. Utilízalos para ayudar a otros a buscar la felicidad auténtica y a trabajar por una vida llena de propósito y significado.

Un mensaje para llevar a casa

La felicidad es la experiencia subjetiva general de nuestras emociones positivas. Hay muchos factores que influyen en nuestra felicidad, y las investigaciones en curso siguen descubriendo qué nos hace más felices.

Esta búsqueda global de la felicidad ha dado lugar a medidas como el Informe Mundial sobre la Felicidad, mientras que la Base de Datos Mundial sobre la Felicidad trabaja para colaborar y consolidar las búsquedas de la felicidad existentes en diferentes naciones.

Vivimos en una época en la que se conocen las condiciones de la felicidad. Esto puede resultar descorazonador en momentos en los que hay mucha negatividad en el mundo.

Sin embargo, hay una buena noticia en esta situación: la neuroplasticidad.

El cerebro humano está programado para la felicidad y las conexiones positivas con los demás. De hecho, es posible experimentar y aprender a ser feliz a pesar de lo que se haya programado genéticamente.

En un mundo en el que cada vez se presta más atención a la felicidad y el espejo se vuelve hacia nosotros mismos, la felicidad del mundo depende de la felicidad que haya en cada uno de nosotros y de cómo actuemos, compartamos y expresemos la importancia de la felicidad para todos.

¿Qué medidas está tomando para ser más feliz y hacer más felices a los demás? Háganoslo saber dejando un comentario a continuación.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.