Las evaluaciones de autenticidad ayudan a comprender hasta qué punto las personas se ajustan a su verdadero yo, fomentando el autoconocimiento y el crecimiento personal.
Estas herramientas evalúan aspectos como la autoexpresión, la congruencia de valores y la autenticidad relacional para identificar áreas de mejora.
Practicar la autenticidad mejora el bienestar, las relaciones y la satisfacción vital, fomentando una existencia más plena.
La autenticidad es ser fieles a nosotros mismos y vivir de acuerdo con nuestras creencias y valores; es vital para nuestro bienestar mental.
Además, la autenticidad es ampliamente reconocida como crucial para desarrollarse como un líder sobresaliente (Susing, Green, & Grant, 2011; Jackson, 2019).
Mientras que los entornos y las personas opresivas pueden bloquear el comportamiento auténtico, el coaching puede ayudar formando y manteniendo conexiones e "interdependencias entre el entorno, la naturaleza, el otro y el yo" (Jackson, 2019, p. 74).
Este artículo explora el potencial del coaching para construir autenticidad en los clientes a través de una combinación de medición, retroalimentación e intervenciones apropiadas (Susing et al., 2011). Ofrecemos un conjunto de herramientas de evaluación y hojas de trabajo que ayudan a coaches y clientes en su búsqueda de autenticidad.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para potenciar el bienestar.
Aunque hay muchas definiciones e interpretaciones de la autenticidad, "cada vez se reconoce más que es un aspecto vital del liderazgo" y esencial para nuestra salud mental en general (Susing et al., 2011, p. 17).
Para algunos investigadores, la autenticidad requiere centrarse en lo personal; ser fiel a uno mismo implica identificar y vivir de acuerdo con una serie de normas personales. Para otros, la autenticidad es relacional e implica que varias partes se comprometan a valorar los puntos fuertes y débiles de la otra (Jackson, 2019).
El aspecto relacional es especialmente vital en el coaching, "donde la relación entre las partes es importante, depende de la confianza y se refuerza con la transparencia" (Jackson, 2019, p. 66).
Sin embargo, la investigación académica sobre cómo los coaches pueden ayudar a sus clientes con el concepto de autenticidad es limitada. Las investigaciones que existen suelen centrarse en la importancia de la autenticidad en la propia relación de coaching, incluido el respeto, la ausencia de coacción y la presencia (Jackson, 2019).
Según la investigación de Jackson (2019) sobre las mujeres en el lugar de trabajo, la autenticidad suele estar impulsada por el entorno y la relación del individuo con él, incluidos los siguientes factores contextuales:
Grado de confianza
Despliegue de poder y política
Grado de desafío
No dar las cosas por sentadas
Ser valiente y no tener miedo al fracaso o a ser diferente
El coaching puede ayudarnos a entender mejor e incluso a replantear esa relación. Como explicó un entrevistado, "es tener a alguien con quien reflexionar. [...] Ella [la coach] me ayudaba a entender cuál era el problema y qué podía hacer yo" (Jackson, 2019, p. 69).
Después de todo, "nacemos auténticos", el estado natural en el que comenzamos la vida (Joseph, 2019). El coaching de autenticidad ayuda a equilibrar cómo nos damos cuenta de nuestras propias necesidades mientras estamos cerca de los demás y, al mismo tiempo, cumplimos con las obligaciones que conllevan esas relaciones.
El coaching reconoce nuestro potencial para descarrilarnos a lo largo del viaje de la autenticidad y explora cómo recuperamos y restauramos nuestro equilibrio. Al hacerlo, se pregunta qué significaría autorrealizar el potencial que llevamos dentro (Joseph, 2019).
¿Cómo podemos encontrar nuestro auténtico yo?
En Auténtico: How to Be Yourself and Why It Matters, Joseph (2019, p. 133) dice que entrenar a alguien (incluyéndote a ti mismo) en la autenticidad implica "orientación sobre cómo desarrollar y profundizar tu propio autoconocimiento, la propiedad de ti mismo y la capacidad de vivir con autenticidad."
Joseph sugiere que una vida auténtica no es aquella en la que nunca experimentamos dificultades o trastornos, sino aquella en la que vivimos con un mayor grado de presencia y comprensión, y cuando somos más nosotros mismos.
Uno de los aspectos esenciales para construir una vida auténtica es encontrar la manera de eliminar algunos de los bloqueadores de nuestro entorno y pasar más tiempo en entornos enriquecedores y de apoyo (Joseph, 2019).
Los tres pasos siguientes nos guían para comprender dónde estamos ahora y tomar decisiones más auténticas en el futuro (modificado de Joseph, 2019):
Conócete a ti mismo
Mire profundamente en su interior y reconozca las barreras (autoimpuestas o externas) que limitan o impiden la autenticidad. Identifique formas de eliminarlas o reducirlas.
Sea dueño de sí mismo
Reconoce tu responsabilidad por tus pensamientos, emociones, acciones, comportamiento y elecciones que has hecho (en el pasado y en el presente) en la vida.
Sea usted mismo
Encuentra oportunidades para utilizar lo que has aprendido y experimentar nuevas formas de ser tú mismo en el mundo.
Como escribe Martin Seligman (2011, p. xiii), uno de los fundadores de la psicología positiva, "la auténtica felicidad proviene de identificar y cultivar tus fortalezas más fundamentales y utilizarlas cada día en el trabajo, el amor, el juego y la crianza de los hijos."
Sally Jackson (2019, p. 65) sugiere que "la autenticidad es una presentación genuina de uno mismo y la congruencia entre los valores y las acciones." Para que las relaciones sean auténticas, deben ser mutuamente beneficiosas, tratándose con respeto, sin buscar el beneficio personal.
La autenticidad, por tanto, consiste en ser fieles a nosotros mismos y a la situación, y a esas relaciones (Jackson, 2019).
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9 preguntas para sus clientes
La autorreflexión es intrínseca a la mente autoconsciente y al grado de autoconocimiento (Fleming, 2021).
De este modo, las preguntas de un coach en una sesión o los deberes de un cliente pueden convertirse en un valioso ejercicio de reflexión sobre la autenticidad de los pensamientos, las emociones y el comportamiento. Considere las siguientes preguntas e indicaciones (modificado de Joseph, 2019):
Autenticidad en las relaciones
Pida al cliente que piense en tres relaciones importantes en su vida, como con su pareja, hijo, padre o compañero.
Pídales que consideren las siguientes preguntas para cada relación:
¿Es esta relación significativa y valiosa para usted?
¿Has elegido libremente esta relación?
¿Puedes ser realmente tú mismo en la relación?
¿Te sientes valorado en esta relación?
Dependiendo de cómo respondan los clientes a cada pregunta (individualmente y en conjunto), pueden reconocer que algunas relaciones son tóxicas y les impiden ser ellos mismos.
Fiel a ti mismo
Joseph (2019) ofrece varias preguntas sencillas pero poderosas para fomentar la autorreflexión y ayudar a una persona a reconocer cuándo es más auténtica.
Pregunte al cliente:
¿Cuándo se siente más fiel a sí mismo?
Pueden responder "Cuando estoy paseando solo por la playa" o "Cuando estoy de vacaciones con mi familia".
No hay respuestas equivocadas.
¿Cuándo sientes que no puedes ser real?
Las respuestas pueden incluir ejemplos como : "Un domingo por la noche, cuando sé que me espera un día de trabajo difícil".
¿Qué le gustaría hacer menos o más?
El individuo debe ver las respuestas como una guía para encontrar su vida más auténtica.
Las cinco razones
Pida a su cliente que piense en una situación que no le haya ido bien recientemente. Tal vez una presentación o una entrevista de trabajo.
Pregúnteles:
¿Cuál fue la razón por la que la situación fue mal?
Repite la siguiente pregunta hasta que lleguen a cinco o más razones:
¿Qué otras razones existen?
Este autoexamen puede ser difícil y a menudo pone al descubierto nuestros defectos e inseguridades. Sin embargo, si profundizamos, comprenderemos mejor lo que hicimos y lo que no hicimos en cada situación, y obtendremos sugerencias prácticas para cambiar en el futuro.
Top 6 Ejercicios y hojas de trabajo sobre el Yo Auténtico
Hay muchos ejercicios y técnicas que promueven la autorreflexión y nos animan en nuestro camino hacia una mayor autenticidad.
Pruebe lo siguiente usted mismo o con sus clientes.
Visualizar los acontecimientos futuros para construir la autenticidad
A veces, la autenticidad consiste en encontrar la manera de ser uno mismo y lo que uno desea ser, en lugar de dejar que la situación se imponga por sí misma.
Analizar una situación antes de que se produzca puede ayudar a sus clientes a prepararse para lo que les espera y a tomar nota de los obstáculos que deben superar sin dejar de ser fieles a sí mismos.
Redactar su declaración de principios
Al igual que las organizaciones, las personas pueden beneficiarse de la creación y el perfeccionamiento de declaraciones de misión que capten lo que representan y lo que pretenden hacer (Joseph, 2019).
Aunque la mayoría de nosotros tengamos una vaga noción de nuestra misión en la vida, puede ser útil y productivo plasmarla en papel o digitalmente y volver a ella con regularidad para comprobar si nos mantenemos fieles a ella.
El ejercicio Escribir su declaración de misión utiliza una serie de preguntas para reflexionar sobre los valores y objetivos de su cliente, y definir su declaración de misión de la siguiente forma:
Voy a [acción] para [público] mediante [habilidades] para [resultado deseado].
Por ejemplo,
Crearé podcasts fascinantes para que las personas interesadas en la psicología apliquen el aprendizaje basado en la ciencia en su vida cotidiana.
¿Cómo de unida está tu vida?
Las personas auténticas suelen pasar más tiempo haciendo las cosas que realmente les gustan. También están abiertas a nuevas experiencias y hacen cosas en la vida que les hacen sentir más vivos (Joseph, 2019).
Pídale a su cliente que complete la hoja de trabajo ¿Cómo de unida está su vida? para comprender mejor sus intereses y puntos fuertes (Joseph, 2019).
Pregunte a sus clientes qué hacen actualmente con sus vidas, y luego considere:
¿Cuánto tiempo dedica a lo que le apasiona? ¿Con qué frecuencia utiliza sus habilidades y puntos fuertes?
Expectativas de amistad
Tener relaciones abiertas y enriquecedoras es vital para la salud mental y fundamental para desarrollar la autenticidad. No siempre se esperan relaciones "incondicionales, genuinas y empáticas", pero cuando las encontramos, hay que cuidarlas (Joseph, 2019, p. 183).
La hoja de trabajo Expectativas de amistad ayuda a los clientes a considerar sus expectativas sobre las amistades.
Las amistades que carecen de las cualidades positivas que buscamos pueden ser controladoras y perjudiciales. Nos sentimos presionados para pertenecer y nos comportamos de forma poco auténtica.
Lista de verificación de la autenticidad en las relaciones
A veces resulta útil realizar una auditoría para saber si te tratas a ti mismo y a los demás con autenticidad. Si no lo hace, es hora de plantearse cómo podría cambiar las cosas en el futuro.
Ser auténtico requiere valentía, ser uno mismo y dejar que los demás sean quienes son (Joseph, 2019).
Auditoría de relaciones
Hay veces que no nos damos cuenta de nuestro grado de autenticidad con los demás.
Utilice la hoja de trabajo Auditoría de relaciones con su cliente para revisar una relación concreta en términos de autenticidad. Las respuestas de su cliente pueden ser un buen indicador de su grado de autenticidad con esa persona.
Evaluaciones, cuestionarios y escalas de autenticidad
Measurement ofrece ideas y orientación sobre lo que necesitamos cambiar.
Escala de autenticidad
En una revisión de las medidas de autenticidad, Susing et al. (2011) descubrieron que pocos instrumentos psicológicos puntúan la autenticidad por sí mismos.
Sin embargo, la Escala de Autenticidad mide tres factores subyacentes a la autenticidad y en su conjunto (Wood, Linley, Maltby, Baliousis, & Joseph, 2008; Susing et al., 2011):
Las respuestas a las 12 preguntas que componen la Escala de Autenticidad se pueden dar en una escala Likert de 7 puntos que va de 1 (no me describe) a 7 (me describe muy bien).
He aquí algunos ejemplos:
"Creo que es mejor ser uno mismo que ser popular". "No sé cómo me siento realmente por dentro". "Soy fiel a mí mismo en la mayoría de las situaciones". "Me siento fuera de contacto con mi 'yo real'".
La lista completa y la guía de puntuación están disponibles aquí.
El cuestionario puede utilizarse con fines de autoinforme de autenticidad y de revisión por pares.
¿Es usted feliz o auténtico?
En Auténtico: How to Be Yourself and Why ItMatters, Joseph (2019) comparte el cuestionario de 12 puntos que aparece a continuación.
Declaración
Puntuación
Me sentía insatisfecho con mi vida.
Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0)
Me sentí feliz.
Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3)
Me sentía sin ánimo.
Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0)
Me sentí satisfecho con mi forma de ser.
Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3)
Sentía que la vida era agradable.
Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3)
Sentía que la vida no tenía sentido.
Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0)
Me sentí satisfecho.
Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3)
Me sentía tenso.
Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0)
Me sentí tranquilo.
Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3)
Me sentí relajado.
Nunca (0), Rara vez (1), A veces (2), A menudo (3)
Me sentí disgustada.
Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0)
Me sentía preocupado.
Nunca (3), Rara vez (2), A veces (1), A menudo (0)
Las puntuaciones de 18 o menos sugieren que usted o su cliente pueden estar experimentando problemas con la vida en este momento, mientras que 28 o más sugieren que el bienestar es relativamente alto.
Joseph (2019) no sugiere que se trate de una medición directa de la autenticidad. En cambio, los resultados muestran que los que obtienen una buena puntuación son más propensos a sentir que pueden ser ellos mismos; utilizar sus fortalezas y talentos; y sentir un sentido de agencia, autonomía y ser fieles a sí mismos (Joseph, 2019).
17 ejercicios para aumentar la felicidad y el bienestar
Añade estos 17 Ejercicios de Felicidad y Bienestar Subjetivo [PDF] a tu caja de herramientas y ayuda a otros a experimentar un mayor propósito, significado y emociones positivas.
Tenemos muchas herramientas y hojas de trabajo en nuestro blog que ayudarán a tu cliente a reconocer su verdadero sentido de sí mismo y a identificar los valores y objetivos que le gustaría alcanzar.
Pruebe algunos de los siguientes:
Hoja de ejercicios de autoconocimiento para adultos Esta hoja de ejercicios contiene 15 preguntas que permiten comprender las capacidades, los rasgos y las experiencias vitales del cliente.
¿Quién soy yo? Esta hoja de ejercicios invita a los clientes a descubrir quiénes son considerando cómo los demás y las diferentes versiones temporales de sí mismos podrían responder a preguntas sobre su identidad.
Hoja de trabajo sobre sus valores fundamentales Esta hoja de trabajo presenta una lista de valores y un ejercicio para ayudar a los clientes a profundizar y aclarar qué valores son los más importantes para su identidad.
Establecer objetivos valiosos Esta hoja de ejercicios invita a los clientes a reflexionar sobre sus valores personales y a empezar a vivir de acuerdo con ellos de una forma más útil y satisfactoria.
Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a desarrollar estrategias para potenciar su bienestar, esta colección contiene 17 ejercicios validados de felicidad y bienestar. Utilízalos para ayudar a los demás a buscar la felicidad auténtica y a trabajar por una vida llena de propósito y significado.
Un mensaje para llevar a casa
Ser fieles a nosotros mismos no siempre es fácil. Aunque es vital para nuestro bienestar mental y para mantener y sostener el sentido de quiénes somos, podemos sentirnos oprimidos por nuestro entorno y por otras personas (Susing et al., 2011).
Cuando los demás eclipsan o dirigen nuestro comportamiento e incluso nuestros pensamientos y creencias, podemos sentirnos poco auténticos y agotados. Escuchar nuestra voz interior y ser dueños de nuestras acciones requiere autoconocimiento y confianza en lo que podemos llegar a ser. Sólo entonces podremos experimentar la plenitud, la conexión y la autorrealización.
La autenticidad puede mejorar nuestra crianza, el aprendizaje y la gestión de relaciones y lugares de trabajo tóxicos, y determinar la calidad de nuestras relaciones (Joseph, 2019).
El coaching puede ayudar. Aporta claridad sobre nuestros valores, creencias y objetivos, y puede ayudarnos a reflexionar cuando nos desviamos demasiado de nuestro camino preferido. Un coach puede ayudarnos a reconocer un mayor sentido de relación con quienes nos rodean y la alegría y libertad que encontramos en nuestras vidas (Jackson, 2019).
En lugar de seguir poniendo una fachada, las medidas, herramientas y hojas de trabajo contenidas en este artículo pueden ayudarle a usted o a su cliente a construir la autenticidad. Fomentan un grado mayor y más equitativo de conexión con el entorno y le permiten abandonar defensas largamente arraigadas.
Las evaluaciones de autenticidad son herramientas diseñadas para medir hasta qué punto los comportamientos y valores de una persona se ajustan a su verdadero yo, fomentando el autoconocimiento y el crecimiento personal.
¿En qué me pueden beneficiar las evaluaciones de autenticidad?
Al identificar las áreas en las que puede que no estés viviendo con autenticidad, estas evaluaciones pueden guiarte hacia una autoexpresión más genuina y un mayor bienestar.
¿Cómo funcionan las evaluaciones de autenticidad?
Estas evaluaciones suelen consistir en cuestionarios con afirmaciones que el usuario valora en función de su grado de acuerdo, lo que le ayuda a detectar las áreas en las que puede sentirse poco auténtico.
Referencias
Fleming, S. (2021). Conócete a ti mismo. Basic Books.
Jackson, S. (2019). Coaching de mujeres hacia la autenticidad: Un entorno de trabajo adecuado. International Journal of Evidence Based Coaching and Mentoring, 17(2), 64-78. https://doi.org/10.24384/c2z3-qd45
Joseph, S. (2019). Auténtico: Cómo ser tú mismo y por qué importa. Little Brown Book Group.
Seligman, M. E. (2011). La auténtica felicidad. Random House Australia.
Susing, I., Green, S. y Grant, A. M. (2011). El uso potencial de la Escala de Autenticidad como medida de resultado en el coaching ejecutivo. The Coaching Psychologist, 7(1), 16-25.
Wood, A. M., Linley, P., Maltby, J., Baliousis, M. y Joseph, S. (2008). The authentic personality: Una conceptualización teórica y empírica y el desarrollo de la escala de autenticidad. Journal of Counseling Psychology, 55(3), 385-399. https://doi.org/10.1037/0022-0167.55.3.385
Sobre el autor
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta aficionado de resistencia que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
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Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Laurie Sampson
el 16 de Octubre de 2023 a las 15:47
Estoy confundido con la lista de comprobación de autenticidad en las relaciones. En la sección que es Autenticidad con los demás, el formulario no debería decir: "Si Y, ¿qué vas a cambiar en el futuro?". El tenor de las preguntas cambió e invirtió el enfoque. Por favor, aconséjenos.
La autenticidad es ser fieles a nosotros mismos y vivir de acuerdo con nuestras creencias y valores; es vital para nuestro bienestar mental.
En Auténtico: How to Be Yourself and Why It Matters, Joseph (2019, p. 133) dice que entrenar a alguien (incluyéndote a ti mismo) en la autenticidad implica "orientación sobre cómo desarrollar y profundizar tu propio autoconocimiento, la propiedad de ti mismo y la capacidad de vivir con autenticidad."
Hay muchos ejercicios y técnicas que promueven la autorreflexión y nos animan en nuestro camino hacia una mayor autenticidad.
La opinión de nuestros lectores
Estoy confundido con la lista de comprobación de autenticidad en las relaciones. En la sección que es Autenticidad con los demás, el formulario no debería decir: "Si Y, ¿qué vas a cambiar en el futuro?". El tenor de las preguntas cambió e invirtió el enfoque. Por favor, aconséjenos.
Hola Laurie,
Sí, tiene toda la razón. Gracias por señalarlo; lo cambiaremos lo antes posible 🙂 .
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager