El estilo de vida Wabi Sabi: Cómo aceptar la imperfección en la vida

Wabi sabi y kintsugi tienen su origen histórico en la estética de la ceremonia japonesa del té, que defiende los valores budistas zen de pureza, armonía y tranquilidad.

Tanto el wabi sabi como el kintsugi valoran la aceptación de la imperfección.

Este artículo presenta los conceptos japoneses de wabi sabi y kintsugi y explica cómo aplicarlos al asesoramiento y la psicoterapia.

Se recomienda una serie de ejercicios útiles para ayudar a los clientes a desarrollar la autoaceptación que resulta de aceptar sus defectos en lugar de intentar disimularlos.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar fuentes de auténtica felicidad y estrategias para potenciar el bienestar.

¿Qué son el Wabi Sabi y el Kintsugi?

Wabi sabi es un término japonés que se refiere a la apreciación de la belleza de la imperfección, la impermanencia y la simplicidad como el estado natural de las cosas en el mundo.

La japonóloga Beth Kempton (2018) describe el wabi sabi como notoriamente difícil de definir porque es una experiencia centrada en el corazón que evade los confines del lenguaje.

Por su parte, el kintsugi se refiere al arte japonés de arreglar cerámicas rotas con laca y oro en polvo, mejorando su aspecto al mostrar sus reparaciones en lugar de ocultarlas. El kintsugi se ha utilizado como metáfora de la belleza de nuestras heridas curadas como seres humanos.

Breve historia del wabi sabi y el kintsugi

Tanto el wabi sabi como el kintsugi tienen sus raíces en la historia del té en Japón. El wabi sabi tiene su origen en la estética de la ceremonia japonesa del té, que hace hincapié en la sencillez y la naturalidad como cualidades de los utensilios ceremoniales y el entorno de la casa de té (Kempton, 2018).

La ceremonia del té se ideó originalmente para ayudar a los monjes zen a mantenerse alerta y atentos durante largos periodos de meditación. Sin embargo, en el siglo XV, los shogunes japoneses habían transformado la ceremonia en un elaborado despliegue de riqueza, utilizando cerámica importada de China en vistosos entornos.

En 1488, el maestro del té Murata Shukō escribió una carta a su alumno Furuichi Chōin en la que le instaba a volver a la elegante sencillez de los valores zen utilizando cuencos de té rústicos que abrazaban la imperfección. Esto enfatizó la estética que se conoció como wabi sabi. Puedes descubrir más sobre la historia del wabi sabi en el siguiente vídeo de School of Life.

El kintsugi también hunde sus raíces en la historia japonesa del té. Durante el periodo Muromachi del siglo XIV, el tercer shogun de Japón, Ashikaga Yoshimitsu, rompió su cuenco de té favorito y lo envió a reparar a China.

Cuando volvió el cuenco, Yoshimitsu quedó horrorizado por la fealdad de las grapas metálicas utilizadas para mantener unidas las piezas rotas. Llamó a sus artesanos para que idearan una solución más agradable. Desarrollaron un método con laca y polvo de oro que no disimulaba las grietas, sino que las mostraba como una cualidad inherente a la belleza del cuenco.

Este método se conoció como kintsugi, de kin, que significa "dorado", y tsugi, que significa "carpintería". El kintsugi encarna el valor zen de la impermanencia al hacer hincapié en el desgaste causado por el paso del tiempo (Navarro, 2021). Puede descubrir más sobre la historia del kintsugi en el vídeo de School of Life que aparece a continuación.

La filosofía japonesa explorada

Tanto el wabi sabi como el kintsugi tienen su origen en las enseñanzas de Buda sobre las tres características de la existencia (Lion's Roar, 2018):

• Impermanencia (anicca)
• Sufrimiento (dukkha)
• La ausencia del yo (anatta)

En el Zen japonés se celebran como las tres cualidades de todos los seres en su estado natural.

Esta filosofía contrasta notablemente con los valores occidentales que valoran la simetría y la perfección como expresiones de lo eterno y las aspiraciones más elevadas del espíritu humano.

La filosofía japonesa que sustenta el wabi sabi y el kintsugi celebra las cualidades que evocan en nosotros un sentimiento de melancolía melancólica como testigos del paso del tiempo. El zen valora la realidad de la fugacidad y celebra la sabiduría de la imperfección expresada por el envejecimiento y lo incompleto.

Según la filosofía zen (Lomas, Etcoff, Van Gordon y Shonin, 2017), el wabi sabi se basa en siete principios estéticos:

1. Kanso - simplicidad
2. Fukinsei - asimetría o irregularidad
3. Shibumi: la belleza de lo discreto
4. Shizen - naturalidad sin pretensiones
5. Yugen - gracia sutil
6. Datsuzoku - libertad
7. Seijaku - tranquilidad

La clave de estos siete pilares estéticos es la autenticidad. La naturalidad sin adornos se valora por su integridad, libre de artificios sintéticos. La belleza se expresa mostrando abiertamente los defectos, no erradicándolos. La compasión por nosotros mismos y por los demás, y la aceptación de nuestra vulnerabilidad son también elementos de la mentalidad wabi sabi.

6 ejemplos de un estilo de vida Wabi Sabi

Un estilo de vida wabi sabi defiende valores que contrastan fuertemente con la cultura occidental de consumo materialista que premia la ambición, el ajetreo y la eterna juventud (Kempton, 2018).

Puede cultivar un estilo de vida wabi sabi probando lo siguiente.

1. Desordena tu espacio vital y guarda las cosas que necesites cuando no las estés utilizando. Esto ayudará a transmitir una sensación de tranquilidad en su entorno, lo que favorecerá un estado de ánimo sereno.
2. Siempre que sea posible, elija artículos de segunda mano fabricados con materiales naturales en lugar de productos sintéticos de nueva fabricación. Esto fomentará un sentido de conexión con la naturaleza y la tierra.
3. Aprenda a apreciar la elegante sencillez de un estilo de vida "menos es más", como una sola rama y un solo tallo en una maceta de cerámica desgastada en lugar de un gran ramo de flores en un jarrón perfectamente simétrico.
4. Reduzca el ritmo de su vida siempre que sea posible y deje tiempo suficiente para descansar entre tarea y tarea. Evite el agobio negándose a glorificar el ajetreo que puede provocar estrés crónico y mala salud mental.
5. Practica el saboreo consciente al comer y beber. Los movimientos conscientes de la ceremonia japonesa del té deben nutrir tanto el espíritu como el cuerpo. Tómese su tiempo para contemplar la red de interconexiones que ha proporcionado su plato, desde la interdependencia de los elementos naturales necesarios para cultivar los alimentos, hasta las relaciones entre los agricultores y los minoristas que han proporcionado los ingredientes para su comida.
6. Aprenda a apreciar los signos del paso del tiempo y la belleza del envejecimiento en usted mismo y en los demás. Un estilo de vida wabi sabi valora más la madurez, la profundidad y la sabiduría que la vitalidad de la juventud.

Kintsugi en psicología: 3 aplicaciones en terapia

Además de explorar la filosofía y echar un vistazo a la historia, he aquí ejemplos de cómo puede aplicarse en terapia.

Aplicación del kintsugi a la terapia

1. Celine Santini

Celine Santini (2019) utiliza el proceso de reparación kintsugi como metáfora de la curación tras una experiencia de trauma, pérdida repentina, conmoción y la consiguiente sensación de ruptura.

A menudo, el trauma deja al cliente con la sensación de que nunca volverá a ser el mismo. Sin embargo, Santini nos recuerda cómo la curación aumenta la resiliencia y profundiza la sabiduría. En terapia, el crecimiento personal se consigue recomponiendo las piezas y apreciando el proceso.

2. Tomás Navarro

El psicólogo Tomás Navarro (2021) recomienda aplicar la sabiduría kintsugi para vivir la vida intensamente en lugar de limitarse a sobrevivir.

Vivir la vida plenamente conlleva tanto placer como dolor, porque el sufrimiento forma parte inevitable de la experiencia humana. Al igual que el artesano repara la vasija rota con oro, realzando así su belleza, aceptar nuestra fragilidad e imperfección es clave para la curación en terapia. El proceso terapéutico es como el oro que une las piezas rotas.

Aplicar la sabiduría del kintsugi en la terapia inspira al cliente confianza en su capacidad para superar los retos de la vida. Una vez que el cliente comprende que su corazón y su mente están preparados para curarse de las pérdidas y los contratiempos, puede empezar a asumir los riesgos que conlleva una vida más plena.

3. Momento presente

La sabiduría Kintsugi implica apreciar las cosas tal y como son aquí y ahora, en lugar de luchar por un ideal de perfección. El aprecio es el resultado de una conexión consciente con el momento presente y nos libera de los remordimientos por el pasado y de la ansiedad por el futuro.

La cerámica kintsugi es un recordatorio visual y táctil de que nuestras cicatrices emocionales también tienen su propia belleza como indicadores de resistencia al paso del tiempo.

Aplicación del wabi sabi a la terapia

Aplicar la sabiduría wabi sabi en la terapia puede contribuir a la curación psicológica del cliente. Puedes aplicar la sabiduría wabi sabi durante el proceso terapéutico utilizando las siguientes metáforas y técnicas.

3 Metáforas y técnicas útiles

1. Impermanencia

La sabiduría wabi sabi premia los recordatorios de la impermanencia. Esto puede aplicarse en terapia recordando a los clientes que, por muy dolorosas que sean las cosas en este momento, esto también pasará.

Aplique breves prácticas de meditación de atención plena o vea el vídeo Leaves on a Stream (Hojas en un arroyo) a continuación para guiar a los clientes en la aceptación de la impermanencia.

2. Naturalidad

La sabiduría wabi sabi prima la naturalidad sobre el artificio. Esto puede aplicarse a la terapia recordando al cliente que mostrarse tal y como es transmite autenticidad y genera confianza.

Por el contrario, ocultar tus defectos tras una máscara cuidadosamente elaborada no sólo es estresante, sino que además socava la honestidad necesaria para fomentar relaciones positivas que superen la prueba del tiempo.

3. Asimetría e imperfección

El wabi sabi aprecia la belleza de la asimetría y la imperfección. Esto puede ser especialmente útil para los clientes que luchan contra la dismorfia corporal, los trastornos alimentarios o la pérdida de función física asociada al envejecimiento.

En la cultura actual, obsesionada con la juventud y preocupada por el cuerpo, la sabiduría wabi sabi puede aplicarse a la terapia para recordar a los pacientes que hay belleza en nuestras imperfecciones únicas y en las marcas del tiempo.

Utilice nuestra meditación de autoaceptación, mencionada a continuación, para ayudar a los clientes a superar comparaciones sociales poco realistas.

Fomentar una mentalidad Wabi Sabi: 6 consejos para el bienestar

1. Practica la aceptación de tus imperfecciones y las de los demás, ya sean físicas o psicológicas. Esta compasión por la vulnerabilidad y los defectos propios y ajenos le ayudará a desarrollar una mayor flexibilidad en sus relaciones, contribuyendo a que se profundicen y resistan la prueba del tiempo.
2. Pasar tiempo en la naturaleza. En Japón, el shinrin-yoku, o baño en el bosque, se desarrolló en la década de 1980 como una forma de ecoterapia.La investigación científica ha revelado los beneficios fisiológicos de tomarse un tiempo para disfrutar de la atmósfera del bosque, incluida la disminución de la presión arterial, la mejora de la función autonómica e inmune y la mejora de la salud mental (Furuyashiki, Tabuchi, Norikoshi, Kobayashi, & Oriyama, 2019).
3. Reflexione sobre sus verdaderas necesidades en lugar de desear más, reconociendo que sus necesidades esenciales son pocas. Una vida sencilla con menos posesiones materiales reduce el estrés (Poplin, s.f.) y deja más tiempo para la creatividad.Los entornos desordenados estimulan una respuesta constante de lucha o huida de bajo grado que tiene efectos negativos en tu salud física y mental (Sander, 2019).
4. Cultivar el equilibrio entre trabajo y vida privada. Nuestras sociedades modernas tienden a glorificar el ajetreo, la ambición y el éxito profesional. Esta primacía del trabajo sobre el ocio puede desequilibrar la vida y hacer que se pasen más horas trabajando que disfrutando de la vida y de las relaciones con los seres queridos.
5. Practicar la gratitud por los placeres sencillos de la vida, como la compañía de amigos y seres queridos, un hermoso amanecer o atardecer, una comida sana o una buena taza de té.Experimentar gratitud tiene muchos beneficios para la salud, como la reducción del estrés (Cheng, Tsui y Lam, 2015) y el aumento del optimismo (Amin, 2014).
6. Aprecie la vulnerabilidad que le hace humano y el quebrantamiento que surge de los procesos de pérdida y cambio que profundizan la sabiduría y la compasión con el paso del tiempo.Mientras que usted puede ver su propia vulnerabilidad como una inadecuación, la investigación muestra que la expresión de otros de su vulnerabilidad se ve generalmente como valiente en lugar de una debilidad (Brown, 2015).La vulnerabilidad mejora la empatía y la inteligencia emocional. Sentirse vulnerable e incluso roto forma parte de lo que significa ser un ser humano auténtico. Aceptar nuestra propia vulnerabilidad y la de los demás dentro de unos límites saludables ayuda a generar confianza en nuestras relaciones.

3 libros convincentes sobre el concepto

Aún no se ha escrito mucho sobre este intrigante concepto, por lo que resulta fácil sugerir los tres mejores libros siguientes:

1. Wabi Sabi: Sabiduría japonesa para una vida perfectamente imperfecta - Beth Kempton

El libro de Beth Kempton Wabi Sabi: Sabiduría japonesa para una vida perfectamente imperfecta adopta una visión holística de los beneficios de un estilo de vida wabi sabi, incluso en nuestros hogares, en el trabajo y en nuestras relaciones.

Kempton es una japonóloga y coach con muchos años de experiencia viviendo en Japón. Describe cómo aplica la sabiduría wabi sabi en su propia vida y explica sus beneficios.

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2. Kintsugi: Acepta tus imperfecciones y encuentra la felicidad a la japonesa - Tomás Navarro

El libro de Tomás Navarro Kintsugi: Abraza tus imperfecciones y encuentra la felicidad describe cómo el kintsugi puede aplicarse a la psicología para ayudar a las personas a vivir una vida más significativa.

El Kintsugi le enseña a aceptar su vulnerabilidad ante el sufrimiento y aumenta su confianza en el proceso de curación, permitiéndole asumir los riesgos que conlleva vivir intensamente en lugar de limitarse a sobrevivir.

Puede escuchar una entrevista con el Dr. Navarro sobre su libro en este podcast.

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3. Kintsugi: Encontrar la fuerza en la imperfección - Celine Santini

El libro de Celine Santini Kintsugi: Finding Strength in Imperfection de Celine Santini explica cómo aplicar la sabiduría kintsugi para gestionar la pérdida y el cambio de modo que estos procesos se conviertan en fuentes de fortaleza.

Comparte su experiencia de divorcio y cómo aplicó la sabiduría kintsugi para sanar de relaciones anteriores. El libro ganó el prestigioso Golden Nautilus Book Award en 2019 por su enfoque pionero de la autoayuda utilizando la sabiduría japonesa kintsugi.

Puede escuchar aquí su charla TED en francés, con subtítulos en inglés.

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Recursos relevantes de PositivePsychology.com

Disponemos de una serie de recursos que pueden resultar muy útiles para aplicar los fundamentos del wabi sabi y el kintsugi. Algunos de los que se mencionan a continuación han sido seleccionados de nuestro Positive Psychology Toolkit©, un recurso en línea con más de 400 ejercicios, herramientas y evaluaciones creadas para profesionales de la salud.

El proceso de reparación kintsugi puede ser útil para clientes que sufren traumas. Nuestra hoja de trabajo Crecer más fuerte a partir del trauma ayuda a los clientes a identificar sus puntos fuertes tras una experiencia de este tipo.

Nuestra hoja de ejercicios Mis cualidades positivas mejora la autoaceptación del cliente al identificar los puntos fuertes que puede aprovechar durante el proceso de curación.

Nuestra apreciación de la impermanencia puede profundizarse con la meditación de atención plena, como este breve escáner corporal que forma parte de la hoja de trabajo de los Cinco Sentidos.

Si quieres más inspiración para integrar los principios wabi sabi y la atención plena en tu vida, echa un vistazo a nuestro artículo con nuestras citas favoritas sobre la atención plena.

Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a desarrollar estrategias para potenciar su bienestar, esta colección contiene 17 ejercicios validados de felicidad y bienestar. Utilízalos para ayudar a los demás a buscar la felicidad auténtica y a trabajar por una vida llena de propósito y significado.

Un mensaje para llevar a casa

Una mentalidad wabi sabi podría ser un antídoto útil para quienes se ven acosados por el espectro del perfeccionismo y necesitan superarlo.

Los ideales occidentales de belleza juvenil simétrica, ambición acelerada y éxito material llevan a muchos a juzgarse duramente, lo que repercute negativamente en la salud mental.

El wabi sabi nos recuerda la belleza de la asimetría que se encuentra en las líneas escarpadas trazadas por la naturaleza, como una costa rocosa salvaje o los nudos y curvas que forman un árbol maduro.

Además, el wabi sabi valora una mentalidad de "menos es más" que adopta la vida sencilla con menos desorden, menos prisas y más tiempo, porque una vez que se comprende la realidad de la impermanencia, dedicar horas extra al trabajo para invertir en la acumulación material tiene poco sentido.

La sabiduría kintsugi puede entenderse como la valoración de la imperfección que nos recuerda la impermanencia. A medida que maduramos y envejecemos, adquirimos muchas heridas debidas a los vientos de la pérdida y el cambio.

Sin embargo, las líneas de falla creadas por nuestras cicatrices psicológicas profundizan nuestra sabiduría y compasión cuando podemos aceptarlas como lo que son: una prueba de nuestra fortaleza, vulnerabilidad y la dinámica de la curación.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.