Los estilos de apego -seguro, ansioso, evitativo y desorganizado- se originan en la infancia y determinan la forma en que las personas se relacionan en la edad adulta.
Reconocer su estilo de apego puede ayudar a comprender la dinámica de las relaciones y orientar el desarrollo personal hacia interacciones más sanas.
Las estrategias para mejorar la seguridad del apego incluyen la práctica de una comunicación abierta, el fomento de la confianza y la búsqueda de terapia.
Cuando John Bowlby (1988) introdujo su teoría del apego, describió al psicoterapeuta como una madre receptiva con un niño; debe ser sensible, proporcionar seguridad mientras exploran el mundo y ofrecer apoyo cuando lo necesiten (Mikulincer y Shaver, 2016).
La teoría de Bowlby (1988) sugiere que las relaciones de apego que establecemos con nuestros cuidadores en la infancia influyen en nuestras relaciones en la edad adulta, incluida nuestra capacidad de cercanía, necesidad de autonomía y miedo a la pérdida.
En este artículo, analizamos la teoría del apego y los estilos de apego que adoptamos como adultos en las relaciones, y ofrecemos hojas de ejercicios útiles para transformar modelos de trabajo inseguros en modelos seguros.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a establecer relaciones sanas y enriquecedoras para la vida.
Estilos de apego en la edad adulta: Los 4 tipos explicados
La teoría del apego se propuso como "la base para un enfoque unificado de la psicoterapia" con el potencial de proporcionar intervenciones en terapia individual, terapia de pareja y terapia familiar (Johnson, 2019, p. 5).
Las relaciones son cruciales para la teoría y los propios apegos, y esenciales e intrínsecas a lo que significa ser humano, con investigaciones en curso que muestran que el apego seguro está vinculado a múltiples áreas del bienestar mental y la salud general (Johnson, 2019).
La investigación ha descubierto cuatro estilos de apego adultos distintos, cada uno de los cuales se corresponde con los estilos de apego infantiles e influye en nuestra forma de ser (Levy y Orlans, 2014):
Percibir y gestionar la intimidad emocional y sexual
Comunicar emociones y necesidades y escuchar a nuestros interlocutores
Responder al conflicto
Formar modelos de trabajo internos de nuestras expectativas sobre nuestra pareja y la relación
Los cuatro estilos de apego -sustentados en las tres dimensiones de cercanía, dependencia/evitación y ansiedad- suelen describirse del siguiente modo (Levy y Orlans, 2014):
Seguro - Baja evitación y baja ansiedad
No teme el rechazo ni la intimidad y no se preocupa por la relación. El individuo no se preocupa por la cercanía, por que dependan de él o por ser abandonado.
Evitativo - Alta evitación y baja ansiedad
Se sienten incómodos con la cercanía y valoran más la libertad y la independencia que la disponibilidad de su pareja. Les puede resultar difícil confiar en los demás y prefieren no depender de nadie.
Ansioso - Baja evitación y alta ansiedad
Anhelan intimidad y cercanía y se sienten muy inseguros respecto a la relación. Les preocupa que su pareja no les quiera, pero son conscientes de que su ansia de cercanía ahuyenta a la gente.
Ansioso-evitador - Alta evitación y alta ansiedad
Preocupados por que el amor de su pareja (y la relación) no dure e incómodos con la intimidad y la cercanía de todo tipo. Este estilo es menos frecuente, por lo que el individuo teme que le hagan daño y evita la confianza y la dependencia.
Cada estilo de apego afecta a nuestros aspectos conductuales, cognitivos y sociales y da forma a la pareja que elegimos (Levy y Orlans, 2014).
Efectos en las relaciones
Un elemento central de la teoría del apego es la noción de que "el individuo vive desde el momento en que nace hasta el momento en que muere en un contexto interpersonal o intersubjetivo" (Marrone, 2014, p. 9).
Desde la infancia, establecemos estrechas relaciones y vínculos con nuestros padres o cuidadores. En función de la calidad de esas relaciones, las representaciones mentales que desarrollamos sirven como factores organizativos más adelante en la vida (Marrone, 2014).
Volviendo a los cuatro estilos de apego, su impacto en las relaciones es el siguiente (Levy y Orlans, 2014):
Seguro - Baja evitación y baja ansiedad
Impacto en las relaciones:
Cómodo en una relación emocionalmente cercana
Depende y es dependiente de su socio
A disposición de su socio cuando lo necesite
No se siente rechazado cuando su pareja necesita separación
Confían y toleran las diferencias entre ellos y su pareja.
No se altera excesiva o innecesariamente por problemas de pareja
Cálido y afectuoso como padre
Evitativo - Alta evitación y baja ansiedad
Impacto en las relaciones:
Permanece emocionalmente distante, lo que a menudo hace que su pareja desee una mayor conexión.
Ve la intimidad como una pérdida - prefiere la autonomía
Incapaz de depender de un compañero o de que dependan de él
Incómodo para hablar de emociones, mantiene una comunicación intelectual
Autosuficiente, prefiere estar solo
Toma las riendas en una crisis, permaneciendo impasible
Ansioso - Baja evitación y alta ansiedad
Impacto en las relaciones:
Inseguro y preocupado por la relación
Necesitados y preocupados por el abandono
Rumia asuntos no resueltos del pasado
Emocional, pendenciero, controlador y enfadado
Culpa a la otra persona sin colaborar
Inconsistentes con sus hijos, dejándolos ansiosamente apegados
Ansioso-evitador - Alta evitación y alta ansiedad
Impacto en las relaciones:
Incapaz de tolerar la cercanía emocional o de gestionar las emociones
Pueden formar relaciones abusivas y disfuncionales
Falta de empatía y argumentación
Comportamientos antisociales como la delincuencia y el abuso de sustancias
Maltrata a sus hijos, lo que provoca el desarrollo de relaciones de apego desorganizadas.
Es útil recordar que "los adultos ansiosos tenían padres incoherentes. Los evitativos tenían cuidadores distantes y rechazantes" (Levy y Orlans, 2014, p. 262).
En última instancia, nuestros estilos de apego en la edad adulta están fuertemente influenciados por interacciones muy anteriores entre padres e hijos (otros factores incluyen la genética). Afectan a nuestro temperamento y a nuestra capacidad para establecer relaciones de pareja estrechas y un matrimonio satisfactorio y poco estresante (Levy y Orlans, 2014).
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicología positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicología positiva.
Descargar herramientas
¿Pueden cambiar los estilos de apego?
Bowlby (1988) reconoció que, aunque es difícil cambiar los patrones de apego en la edad adulta, no es imposible.
El modelo de cambio terapéutico de Bowlby "se basaba en ayudar al cliente a comprender sus experiencias de apego acumuladas y, a menudo, olvidadas o malinterpretadas" y, en última instancia, en transformar los modelos de trabajo inseguros en modelos más seguros (Mikulincer y Shaver, 2016, p. 444).
Un aspecto crucial de la terapia basada en la teoría del apego es proporcionar una base segura para identificar, clarificar, cuestionar, revisar y transformar los modelos existentes en otros más adaptativos. Para ello, el cliente debe participar en una difícil autoexploración para descubrir (parcial o totalmente) recuerdos ocultos y enfrentarse a complejidades previamente evitadas (Mikulincer y Shaver, 2016).
Bowlby (1988) reconoció que los modelos de trabajo pueden revisarse con un tratamiento y un apoyo cuidadosos.
Estudios recientes confirman que una terapia de relación eficaz puede transformar las orientaciones de apego. Uno de ellos concluyó "que una proporción significativa de pacientes hospitalizados que recibían psicoterapia psicodinámica cambiaron a un estado mental seguro" (Mikulincer & Shaver, 2016, p. 447).
Cambiar los estilos de apego: 14 consejos
Hay varios consejos y técnicas para ayudar a los terapeutas a adoptar la teoría del apego y aumentar la probabilidad de un resultado terapéutico positivo.
En general, estos incluyen (modificado de Brisch, 2012):
Permitir y animar al cliente a comunicarse a través de su sistema de apego activado
Ponerse emocionalmente a disposición del cliente
Convertirse en una base segura y fiable desde la que el cliente pueda resolver sus problemas con seguridad.
Mantener la flexibilidad a la hora de manejar la cercanía con el cliente y tener en cuenta los patrones de apego utilizados.
Animar al paciente a considerar qué estrategias de apego utiliza actualmente.
Ayudar al cliente a comparar sus sentimientos y percepciones actuales con los que tenía cuando era niño.
Ayudar al cliente a comprender que su visión de sí mismo y sus modelos de trabajo formados durante la infancia pueden no estar obsoletos.
Animar al cliente a expresar sus preocupaciones y ansiedades sobre la separación
Cada uno de los consejos anteriores se basa en la creencia de que las interacciones de la primera infancia con las figuras de apego se trasladan a la terapia (Brisch, 2012).
Más concretamente, Bowlby (1988) describió "cinco tareas terapéuticas que contribuyen a la revisión de modelos de trabajo inseguros", que se describen brevemente a continuación (Mikulincer & Shaver, 2016, p. 444):
Proporciona a los clientes un lugar seguro para trabajar los recuerdos dolorosos, las emociones y las creencias y comportamientos inútiles.
Identificar y comprender cómo se relaciona actualmente el cliente con las personas de su vida.
Examine cómo se relaciona el cliente con el terapeuta, incluidas sus actitudes y sentimientos.
Ayudar al cliente a comprender sus modelos de funcionamiento del yo y sus raíces en la primera infancia.
Anime a los clientes a reconocer que esos modelos, aunque en su día fueron adaptativos, requieren un mejor ajuste a sus circunstancias actuales.
Las intervenciones basadas en el apego deben reconocer y tener en cuenta "el trauma inducido por el rechazo, la separación y la pérdida y el impacto que estas experiencias tienen en la salud mental", las conexiones emocionales seguras y más allá (Mikulincer y Shaver, 2016, p. 446).
Ponte el sombrero del apego - Ashley Harvey
6 hojas de ejercicios útiles para adultos
Trabajar las experiencias del pasado, comprender qué influye en nuestros estilos de apego e invertir en construir un vínculo más fuerte con nuestra pareja puede crear relaciones más resistentes y profundas.
Las siguientes hojas de trabajo, adaptadas de Lawson (2019) y Chen (2019), exploran quiénes somos y cómo mejorar nuestras conexiones más esenciales.
Conozca a su pareja
Hay muchas cosas que podemos hacer para aumentar nuestra sensación de seguridad en el apego. Una de ellas es aprender más sobre nuestra pareja, compartiendo detalles para mejorar la cercanía y reforzar los vínculos.
Utilice la hoja de trabajo Conozca a su pareja con sus clientes para ayudarles a conocerse mejor.
Formule a cada interlocutor una serie de 10 preguntas e indicaciones, como las siguientes:
Mencione sus cinco mejores citas para cenar (personajes famosos o amigos, vivos o muertos).
Describa cómo sería su día perfecto.
Nombre el lugar o la época que más le gustaría visitar.
¿Qué tres cosas tienes en común?
Mencione cinco rasgos positivos de su pareja.
Compartir las respuestas puede ayudar a la pareja a sentirse más segura en la relación al establecer conexiones y entendimientos más profundos.
Aprender a estar más presente en la relación y con la pareja puede romper los ciclos negativos existentes derivados de estilos de apego poco saludables.
Utilice la hoja de trabajo Encontrar actividades para compartir para identificar una lista de actividades en las que puedan participar los clientes y sus parejas para mejorar el vínculo afectivo.
Pueden utilizar la lista de actividades para planificar tiempo juntos y construir una relación más sólida.
Comprender los valores que desea en una relación
A menudo, las personas buscan o entablan relaciones sin saber lo que quieren. Comprender mejor los valores personales ayuda a construir relaciones más sólidas.
¿Qué significa para usted la palabra "valores" en su relación y su familia?
¿Qué tres cambios le gustaría ver en su relación?
¿Cuáles son los valores más importantes de su pareja?
¿Cómo podrías mostrar más tus valores en tu relación?
Compartir las respuestas puede dar lugar a debates abiertos sobre los valores que a cada miembro de la pareja le gustaría desarrollar en la relación.
Amistades y opiniones sobre uno mismo y los demás
Nuestros estilos de apego, incluida la forma en que nos vemos a nosotros mismos y nuestras opiniones sobre los demás, afectan a la forma en que afrontamos las situaciones sociales e interactuamos con los amigos.
Reflexionar sobre las opiniones sobre sí mismos que creen que afectan a sus relaciones.
Tenga en cuenta sus opiniones sobre otras personas que creen que influyen en sus relaciones.
A continuación, pida a la pareja que piense en cómo cambiar las opiniones negativas y centrarse más en las positivas podría transformar sus relaciones.
Crear y fortalecer amistades
Independientemente del estilo de apego, es posible hacer amigos y estrechar lazos.
Utilice la hoja de trabajo Hacer y fortalecer amistades para animar a los clientes a reflexionar sobre los aspectos positivos asociados a la formación de buenas amistades.
Pida a su cliente que reflexione sobre una serie de preguntas, entre las que se incluyen:
¿Cómo mejora tu estado de ánimo estar rodeado de amigos?
¿Por qué tener amigos mejora la salud mental?
¿Cómo aumentan tus amigos tu autoestima?
A continuación, pídales que piensen en tres personas con las que puedan entablar amistad y en tres relaciones existentes que puedan reforzar.
Patrones de apego ansioso
El siguiente ejercicio ayuda a identificar y comprender los patrones de apego ansioso en una relación.
Utilice la hoja de trabajo Patrones de apego ansioso para profundizar en las experiencias incómodas de los clientes.
Pida al cliente que piense en un momento de una relación en el que se sintió mal y considere una serie de indicaciones, entre ellas:
¿Cuál fue el desencadenante (o desencadenantes) que le hizo sentirse mal?
¿Qué fue lo peor del incidente?
¿Cómo ha influido ese incidente y otros similares en su relación actual?
Los conocimientos adquiridos le ayudarán a comprender mejor su relación actual y los desencadenantes que no le ayudan.
Una mirada a los estilos de apego en las amistades
La falta de adaptación social y la inseguridad en la infancia desempeñan un papel importante a la hora de predecir el éxito de las relaciones con los compañeros y las amistades en la adolescencia e incluso en la edad adulta (Mikulincer y Shaver, 2016).
"Las inseguridades de apego [...] se asocian sistemáticamente con amistades de baja calidad: bajos niveles de confianza, autodivulgación, mutualidad y satisfacción, y altos niveles de conflicto y tensión" (Mikulincer & Shaver, 2016, p. 297).
Un cliente que tiene relaciones difíciles con amigos o compañeros de trabajo puede beneficiarse de trabajar los estilos de apego en un entorno terapéutico.
17 ejercicios para relaciones positivas y satisfactorias
Dote a los demás de las habilidades necesarias para cultivar relaciones satisfactorias y gratificantes y mejorar su bienestar social con estos 17 Ejercicios de Relaciones Positivas [PDF].
Las técnicas y ejercicios que aumentan la conciencia de uno mismo y mejoran nuestra comprensión de cómo nos relacionamos pueden ayudarnos a fortalecer las relaciones y fomentar vínculos duraderos.
¿Por qué no pruebas los siguientes ejercicios y plantillas gratuitos?
Lista de comprobación de la autenticidad en las relaciones
Utilice esta lista de comprobación usted mismo o con sus clientes para comprender mejor si se trata a sí mismo y a los demás con autenticidad.
Conflictos en la escuela Comprender las relaciones en nuestros primeros años de vida puede ayudarnos a identificar las conexiones inútiles que formamos de adultos.
Conectar con los demás mediante la autorrevelación
Podemos establecer relaciones más sólidas si estamos dispuestos a exponer nuestros verdaderos sentimientos, inseguridades y necesidades.
En este ejercicio, practicamos la autorrevelación mediante una serie de preguntas, turnándonos como hablante y oyente.
Invertir en relaciones valiosas
Para establecer relaciones significativas de alta calidad, debemos invertir en relaciones menos superficiales y dedicar más tiempo a las relaciones valiosas de alta calidad.
Primer paso - Entender qué significa para usted una relación valiosa.
Segundo paso: identifique sus relaciones más valiosas.
Paso tres - Reconozca cuánto tiempo invierte actualmente en estas relaciones.
Cuarto paso: aprenda a invertir más tiempo, a mostrar su aprecio y a estar más presente.
Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a los demás a construir relaciones sanas, esta colección contiene 17 herramientas validadas de relaciones positivas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a establecer relaciones más sanas, enriquecedoras y enriquecedoras para la vida.
Un mensaje para llevar a casa
Aunque nuestro pasado influye en nuestros estilos de apego actuales y en la representación mental que nos formamos, no tiene por qué dictar cómo nos sentimos, actuamos y pensamos con respecto a las relaciones.
La teoría del apego de Bowlby (1988) reconoce que nuestras relaciones paterno-filiales determinan cómo crecemos y mantenemos las conexiones con otros adultos, incluido nuestro miedo a la pérdida, nuestra capacidad para establecer vínculos estrechos y nuestra necesidad de autonomía.
Sin embargo, podemos transformar los modelos, a veces poco útiles, que construimos basándonos en las primeras relaciones, a menudo resultado de circunstancias difíciles de crianza, con el apoyo de la terapia en la edad adulta.
La psicoterapia basada en la teoría del apego ofrece un enfoque práctico y eficaz para los clientes que buscan ayuda con problemas de apego y ha demostrado ser útil en terapia individual, de pareja y familiar.
Trabajando con los clientes para construir vínculos más seguros, es posible mejorar las relaciones actuales y futuras, aumentando la intimidad y reforzando la comunicación al tiempo que se reducen los conflictos y las expectativas poco razonables.
¿Cómo afecta el estilo de apego seguro a las relaciones?
Las personas con un estilo de apego seguro se sienten cómodas con la intimidad y la independencia, lo que conduce a relaciones equilibradas y sanas caracterizadas por la confianza y la comunicación eficaz.
¿Cómo afecta el estilo de apego evitativo a las relaciones románticas?
Las personas con un estilo de apego evitativo valoran la independencia y pueden tener dificultades con la cercanía emocional, a menudo distanciándose de sus parejas para mantener la autonomía.
¿Pueden cambiar los estilos de apego con el tiempo?
Sí, los estilos de apego pueden evolucionar a través del autoconocimiento, la terapia y las experiencias de relaciones sanas, lo que conduce a patrones de apego más seguros.
Referencias
Bowlby, J. (1988). A secure base: Parent-child attachment and healthy human development. Basic Books.
Brisch, K. H. (2012). Treating attachment disorders: De la teoría a la terapia (2ª ed.). Guilford Press.
Chen, A. (2019). El cuaderno de trabajo de la teoría del apego: Herramientas poderosas para promover la comprensión, aumentar la estabilidad & construir relaciones duraderas. Althea Press.
Johnson, S. M. (2019). La teoría del apego en la práctica: Terapia centrada en las emociones (EFT) con individuos, parejas y familias. Guilford Press.
Lawson, D. (2019). Cuaderno de trabajo de la teoría del apego. Autor.
Levy, T. M., y Orlans, M. (2014). Apego, trauma y curación: Comprensión y tratamiento del trastorno del apego en niños, familias y adultos. Jessica Kingsley.
Marrone, M. (2014). Apego e interacción: De Bowlby a la teoría y práctica clínica actual. Jessica Kingsley.
Mikulincer, M., y Shaver, P. R. (2016). El apego en la edad adulta: Estructura, dinámica y cambio. Guilford Press.
Sobre el autor
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta aficionado de resistencia que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
¿Le ha resultado útil este artículo?
Nada útil
Muy útil
Comparte este artículo:
Comentarios del artículo
Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Kale Kalios
el 25 de Enero de 2024 a las 01:56
¿No ha muerto ya el concepto de "culpar a la madre de todo"? Este artículo es repugnante y el escritor, el crítico y el sitio web deberían avergonzarse por promover esta basura. Debería darles vergüenza. Demasiado para la psicología positiva.
Julia Poernbacher
el 26 de Enero de 2024 a las 19:50
Hola,
Siento mucho que el artículo no haya cumplido sus expectativas y le haya causado frustración. Nuestro objetivo es presentar la información de forma equilibrada y bien documentada, y está claro que no hemos dado en el clavo. Comprender las distintas perspectivas es crucial para nosotros. ¿Podría indicarnos los aspectos concretos del artículo que le han parecido problemáticos? Esto nos ayudará a revisar el contenido de forma más eficaz y a garantizar que se ajusta a nuestro compromiso de redacción responsable e informativa.
Cuando John Bowlby (1988) introdujo su teoría del apego, describió al psicoterapeuta como una madre receptiva con un niño; debe ser sensible, proporcionar seguridad mientras exploran el mundo y ofrecer apoyo cuando lo necesiten (Mikulincer y Shaver, 2016).
Un elemento central de la teoría del apego es la noción de que "el individuo vive desde el momento en que nace hasta el momento en que muere en un contexto interpersonal o intersubjetivo" (Marrone, 2014, p. 9).
Hay varios consejos y técnicas para ayudar a los terapeutas a adoptar la teoría del apego y aumentar la probabilidad de un resultado terapéutico positivo.
La opinión de nuestros lectores
¿No ha muerto ya el concepto de "culpar a la madre de todo"? Este artículo es repugnante y el escritor, el crítico y el sitio web deberían avergonzarse por promover esta basura. Debería darles vergüenza. Demasiado para la psicología positiva.
Hola,
Siento mucho que el artículo no haya cumplido sus expectativas y le haya causado frustración. Nuestro objetivo es presentar la información de forma equilibrada y bien documentada, y está claro que no hemos dado en el clavo. Comprender las distintas perspectivas es crucial para nosotros. ¿Podría indicarnos los aspectos concretos del artículo que le han parecido problemáticos? Esto nos ayudará a revisar el contenido de forma más eficaz y a garantizar que se ajusta a nuestro compromiso de redacción responsable e informativa.
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
مقال موفق