El establecimiento eficaz de metas implica definir objetivos claros, específicos y alcanzables que estén en consonancia con los valores personales y las aspiraciones a largo plazo.
La fijación de objetivos personales aumenta las probabilidades de éxito y mantiene la motivación.
Revisar y ajustar los objetivos con regularidad puede reforzar el compromiso y proporcionar una sensación de logro, fomentando el crecimiento personal continuo.
¿Alguna vez te has sentido como si fueras sonámbulo por la vida sin tener ni idea de lo que quieres?
Quizá sepa exactamente lo que quiere conseguir, pero no tenga ni idea de cómo hacerlo.
Aquí es donde entra en juego el establecimiento de objetivos. Los objetivos son el primer paso hacia la planificación del futuro y desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de habilidades en diversas facetas de la vida, desde el trabajo hasta las relaciones y todo lo demás. Son la diana a la que apuntamos nuestra proverbial flecha.
Comprender la importancia de los objetivos y las técnicas para fijarlos allana el camino hacia el éxito.
En palabras de Pablo Picasso:
Nuestros objetivos sólo pueden alcanzarse a través de un plan, en el que debemos creer fervientemente y sobre el que debemos actuar enérgicamente. No hay otro camino hacia el éxito.
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El establecimiento de objetivos es un poderoso motivador, cuyo valor ha sido reconocido en numerosos entornos clínicos y del mundo real durante más de 35 años.
Los "objetivos" son "el objeto o la finalidad de una acción, por ejemplo, alcanzar un nivel específico de competencia, normalmente dentro de un plazo determinado". (Locke & Latham, 2002, p. 705) Son el nivel de competencia que deseamos alcanzar y crean una lente útil a través de la cual evaluamos nuestro rendimiento actual.
La fijación de objetivos es el proceso mediante el cual alcanzamos esos objetivos. La importancia del proceso de establecimiento de metas no debe pasar desapercibida. Según Lock (2019) "La vida de cada persona depende del proceso de elección de metas a perseguir; si permaneces pasivo no vas a prosperar como ser humano."
La teoría del establecimiento de objetivos (Locke y Latham, 1984) se basa en la premisa de que los objetivos conscientes afectan a la acción (Ryan, 1970) y el comportamiento humano consciente tiene un propósito y está regulado por objetivos individuales. En pocas palabras, debemos decidir qué es beneficioso para nuestro propio bienestar y establecer objetivos en consecuencia.
¿Por qué algunas personas realizan mejor las tareas que otras? Según Ryan (1970), si los individuos son iguales en capacidad y conocimientos, entonces la causa debe ser motivacional.
La teoría afirma que la explicación motivacional más sencilla y directa de por qué algunas personas rinden más que otras se debe a la disparidad de objetivos de rendimiento, lo que implica que establecer y ajustar los objetivos puede influir significativamente en el rendimiento.
¿Por qué es importante fijarse objetivos?
Inicialmente, la investigación sobre el establecimiento de objetivos intentaba determinar cómo se relaciona el nivel de logro previsto (objetivo) con el nivel real de logro (rendimiento) en un entorno organizativo (Locke y Latham, 1990).
Establecer objetivos aumenta la motivación de los empleados y el compromiso organizativo (Latham, 2004). Además, los objetivos afectan a la intensidad de nuestras acciones y nuestras emociones. Cuanto más difícil y valorado sea un objetivo, más intensos serán nuestros esfuerzos para alcanzarlo y más éxito experimentaremos tras su consecución (Latham & Locke, 2006).
A través de la experiencia del éxito y de las emociones positivas que lo acompañan, crece la confianza y la creencia en nuestras propias capacidades. Schunk (1985) descubrió que la participación en el establecimiento de objetivos fomenta la búsqueda de nuevas estrategias que ayuden al éxito. Encontrar formas novedosas de utilizar nuestras habilidades y potenciar nuestras capacidades aumenta el conocimiento relevante para la tarea, a la vez que mejora la autoeficacia y la confianza en uno mismo.
Establecer objetivos implica planificar el futuro. MacLeod, Coates y Hetherton (2008) descubrieron que el establecimiento de objetivos y la planificación orientada a las habilidades mejoraban significativamente el bienestar subjetivo de quienes participaban en un programa de intervención de establecimiento de objetivos. Pensar positivamente en el futuro refuerza nuestra capacidad para crear objetivos y considerar las acciones necesarias para alcanzarlos.
La capacidad de planificar influye positivamente en el control que percibimos sobre los resultados de nuestros objetivos y nuestro futuro (Vincent, Boddana y MacLeod, 2004). Además, el establecimiento y la consecución de objetivos pueden promover el desarrollo de un locus de control interno.
Mientras que los individuos con un locus de control externo creen que tanto los resultados positivos como los negativos son el resultado de influencias externas, los que tienen un locus de control interno creen que el éxito viene determinado por sus propias acciones y habilidades.
Principios clave de la fijación de objetivos
Locke y Latham sugirieron cinco principios clave para alcanzar con éxito los objetivos (Locke & Latham, 1990).
1. Compromiso
El compromiso se refiere al grado de apego de una persona a un objetivo y a su determinación para alcanzarlo, incluso cuando se enfrenta a obstáculos. El rendimiento de los objetivos es mayor cuando las personas están comprometidas, y más aún cuando dichos objetivos son difíciles (Locke y Latham, 1990).
Una vez comprometido, si un individuo descubre que su rendimiento es inadecuado, es probable que aumente su esfuerzo o cambie su estrategia para conseguirlo (Latham & Locke, 2006).
Cuando estamos menos comprometidos con nuestros objetivos, sobre todo con los más difíciles, aumentan las probabilidades de que nos rindamos.
Varios factores pueden influir en nuestros niveles de compromiso (Miner, 2005). A saber, la deseabilidad percibida de un objetivo y la capacidad percibida de alcanzarlo. Para tener éxito, hay que poseer el deseo y una comprensión exhaustiva de lo que se necesita para lograr el objetivo.
2. Claridad
Los objetivos específicos te ponen en el buen camino. Cuando un objetivo es vago, su valor motivacional es limitado. La claridad de los objetivos está relacionada positivamente con la motivación general y la satisfacción en el trabajo (Arvey et al., 1976).
Establezca objetivos claros, precisos e inequívocos que sean implícitos y puedan medirse. Cuando un objetivo está claro en tu mente, comprendes mejor la tarea que tienes entre manos. Se sabe exactamente lo que se necesita y el éxito resultante es una fuente más de motivación.
3. Desafío
Los objetivos deben ser estimulantes pero alcanzables. Los objetivos desafiantes pueden mejorar el rendimiento gracias al aumento de la autosatisfacción y la motivación para encontrar estrategias adecuadas que lleven nuestras habilidades al límite (Locke y Latham, 1990). Por el contrario, los objetivos que no están dentro de nuestro nivel de capacidad pueden no alcanzarse, lo que provoca sentimientos de insatisfacción y frustración.
Nos motivan los logros y la anticipación de los mismos. Si sabemos que un objetivo es difícil, pero creemos que está dentro de nuestras posibilidades, es más probable que nos sintamos motivados para completar una tarea (Zimmerman et al., 1992).
4. Complejidad de la tarea
Miner (2005) sugirió que las tareas demasiado complejas introducen exigencias que pueden silenciar los efectos de la fijación de objetivos. Los objetivos demasiado complejos que están fuera de nuestro nivel de habilidad pueden resultar abrumadores y afectar negativamente a la moral, la productividad y la motivación.
La escala temporal de estos objetivos debe ser realista. Permitir un tiempo suficiente para trabajar en pos de un objetivo permite reevaluar la complejidad del mismo, al tiempo que se revisa y mejora el rendimiento. Incluso las personas más motivadas pueden desilusionarse si la complejidad de la tarea es demasiado grande para sus habilidades.
5. Comentarios
El establecimiento de objetivos es más eficaz en presencia de feedback inmediato (Erez, 1977). El feedback -incluido el interno- ayuda a determinar el grado en que se está cumpliendo un objetivo y cómo se está progresando.
Un feedback inequívoco garantiza que se puedan tomar medidas en caso necesario. Si el rendimiento no alcanza el nivel necesario para lograr un objetivo, el feedback nos permite reflexionar sobre nuestra capacidad y fijar nuevos objetivos más alcanzables. Cuando esta retroalimentación se retrasa, no podemos evaluar con prontitud la eficacia de nuestras estrategias, lo que puede reducir el ritmo de progreso (Zimmerman, 2008).
Cuando percibimos que nuestro progreso hacia un objetivo es adecuado, nos sentimos capaces de aprender nuevas habilidades y fijarnos metas futuras más desafiantes.
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8 datos interesantes sobre la fijación de objetivos
Establecer objetivos y reflexionar sobre ellos mejora el éxito académico. Alrededor del 25% de los estudiantes que se matriculan en carreras universitarias de cuatro años no terminan sus estudios, y entre las explicaciones más comunes se encuentran la falta de objetivos claros y de motivación. Se ha demostrado que los programas de intervención para fijar objetivos mejoran significativamente el rendimiento académico (Morisano, Hirsh, Peterson, Pihl y Shore, 2010).
Los objetivos son buenos para la motivación y viceversa. La mayoría de las definiciones de motivación incorporan los objetivos y la fijación de objetivos como un factor esencial. Por ejemplo, "La motivación es el deseo o la necesidad que da energía y dirige el comportamiento orientado a un objetivo". (Kleinginna & Kleinginna, 1981).
El establecimiento de objetivos está asociado a la consecución de las condiciones óptimas para el estado de flujo. Establecer objetivos claros que supongan un reto, pero que estén dentro de su nivel de habilidad, contribuye en gran medida a encontrarse en "la zona".
Un enfoque optimista de la fijación de objetivos puede contribuir al éxito. Las investigaciones sobre el establecimiento de objetivos entre los estudiantes indican que factores como la esperanza y el optimismo tienen un impacto significativo en la forma en que gestionamos nuestros objetivos (Bressler, Bressler y Bressler, 2010).
Los objetivos específicos y difíciles mejoran el rendimiento general. Las comparaciones entre el efecto de objetivos no específicos como "intentaré hacerlo lo mejor posible" y objetivos específicos y difíciles sugieren que las personas no tienden a rendir bien cuando intentan "hacerlo lo mejor posible". Un objetivo vago es compatible con múltiples resultados, incluidos los inferiores a las propias capacidades (Locke, 1996).
Las personas con un alto grado de eficacia son más propensas a fijarse objetivos ambiciosos y a comprometerse con ellos. Las personas que mantienen la confianza en sus capacidades bajo la presión de objetivos desafiantes tienden a mantener o incluso aumentar sus objetivos posteriores, mejorando así sus resultados. Por el contrario, los individuos que carecen de esta confianza tienden a rebajar sus objetivos (haciéndolos más fáciles de alcanzar) y a disminuir sus esfuerzos futuros (Locke, 1996).
Las influencias sociales son un factor determinante en la elección de objetivos. Aunque el impacto de las influencias sociales en la consecución de objetivos puede disminuir con un mayor conocimiento específico de la tarea, las influencias sociales siguen siendo un fuerte determinante de la elección de objetivos (Klein, Austin y Cooper, 2008).
La fijación de objetivos es un motivador más poderoso que los incentivos monetarios por sí solos. Latham y Locke (1979) descubrieron que la fijación de objetivos es el principal mecanismo por el que otros incentivos afectan a la motivación. En el lugar de trabajo, el dinero resultaba más eficaz como motivador cuando las recompensas ofrecidas dependían de la consecución de objetivos específicos.
Investigación y estudios
Numerosos estudios han demostrado que fijarse objetivos desafiantes pero alcanzables aumenta las posibilidades de perseguir y cumplir las ambiciones.
El establecimiento de objetivos claros tiene más probabilidades de cerrar la brecha entre la capacidad actual y los objetivos deseados. Teniendo esto en cuenta, veamos algunas de las investigaciones relacionadas con el establecimiento de objetivos.
Fijación de objetivos en equipo
La creciente prevalencia de estructuras basadas en equipos en el lugar de trabajo fomentó la investigación sobre el establecimiento de objetivos dentro de los equipos. Dichas investigaciones indicaron diferencias estructurales entre la fijación de objetivos para individuos y para grupos (Locke y Latham, 2013).
Kozlowski y Klein (2000) sugirieron que, aunque la eficacia de los objetivos individuales y de equipo puede parecer similar cuando se consideran los resultados finales, la estructura del constructo de fijación de objetivos es muy diferente.
En las estructuras basadas en equipos, los individuos deben participar en interacciones interpersonales y otros procesos para alcanzar el objetivo del equipo. Kristof-Brown y Stevens (2001) examinaron cómo el dominio percibido del equipo y los objetivos de rendimiento afectaban a los resultados individuales. Sus conclusiones sugirieron que el acuerdo sobre los objetivos de rendimiento del equipo suscitaba una mayor satisfacción y contribuciones individuales, independientemente de la fuerza del objetivo.
Fijación de objetivos en equipos virtuales
En los equipos virtuales (grupos de trabajo en los que los miembros colaboran a distancia), el diseño de interacciones que fomenten el establecimiento de objetivos conduce a la consecución de modelos mentales compartidos (Powell, Piccoli e Ives, 2004). La adición de objetivos intermedios además de los objetivos finales, y su clara articulación, mejoró significativamente el rendimiento de las tareas en los grupos virtuales (Kaiser, Tuller y McKowen, 2000).
La investigación de Powell et al. (2004) sugiere que los grupos virtuales deben emplear a alguien que sea responsable de compartir información crítica para los objetivos, conocido como "cuidador". La inclusión de un "cuidador" garantiza que los esfuerzos de cada miembro del equipo virtual estén alineados con los del grupo, que haya claridad de funciones y que la contribución de cada compañero haga avanzar al equipo hacia sus objetivos.
Objetivos y academia
El establecimiento de objetivos educativos en el mundo académico garantiza que los alumnos tengan una comprensión inequívoca de lo que se espera de ellos, lo que a su vez les ayuda a concentrarse en la consecución de sus objetivos (Hattie y Timperly, 2007).
Reis y McCoach (2000) sugirieron que hay características específicas que suelen asociarse al bajo rendimiento académico. Entre ellas se encuentran la baja motivación, la baja autorregulación y la baja valoración de objetivos. En el caso de los niños, la autorregulación y la motivación se ven afectadas por los valores percibidos de las metas y los logros. Cuando se valora un objetivo, es más probable que los niños se impliquen, se esfuercen más y rindan más en la tarea.
Otras investigaciones de McCoach y Siegle (2003) descubrieron que valorar un objetivo era un requisito previo necesario para la motivación de uno mismo para autorregularse y conseguir logros en un entorno escolar. Además, las creencias de los estudiantes en su eficacia para el aprendizaje autorregulado influían en los objetivos académicos que se fijaban y en su rendimiento académico final (Zimmerman, 2008).
Rehabilitación neurológica
El establecimiento de objetivos está en el centro de muchas terapias de rehabilitación neurológica. Holliday, Ballinger y Playford (2007) estudiaron cómo los pacientes hospitalizados con deficiencias neurológicas experimentaban el establecimiento de objetivos e identificaron los problemas que subyacen a las experiencias individuales de establecimiento de objetivos.
Sus conclusiones sugieren que, dentro de las profesiones sanitarias de rehabilitación, es vital que los pacientes comprendan lo que se espera de ellos para garantizar que el establecimiento de objetivos sea una actividad significativa.
Establecimiento de objetivos en fisioterapia
El establecimiento de objetivos SMART es un método tradicional utilizado en la práctica de la fisioterapia. Cott y Finch (1991) examinaron el uso potencial del establecimiento de objetivos para mejorar y medir la eficacia de la fisioterapia. El estudio sugirió que la participación activa del paciente en el proceso terapéutico de fijación de objetivos es de vital importancia para la consecución de los mismos.
Es decir, es imprescindible la inclusión en la formación de objetivos en lugar de que éstos sean impuestos externamente.
Guía completa para fijar objetivos - El arte de mejorar
Cómo y por qué funciona la fijación de objetivos
Cuando se hace correctamente, el establecimiento de objetivos es eficaz y a menudo fundamental para el éxito. Los objetivos nos orientan al centrar la atención en conductas relevantes para el objetivo y alejarla de tareas irrelevantes (Zimmerman, Bandura y Martínez-Pons, 1992). Miner (2005) sugirió que el establecimiento de objetivos funciona a través de tres proposiciones básicas:
Los objetivos estimulan el rendimiento mediante la motivación para realizar el esfuerzo necesario en función de la dificultad de la tarea.
Los objetivos motivan a las personas a persistir en las actividades a lo largo del tiempo.
Los objetivos dirigen la atención de las personas hacia comportamientos relevantes y la alejan de comportamientos irrelevantes o perjudiciales para la consecución de la tarea.
Como ya se ha comentado, los objetivos específicos y estimulantes conducen a niveles de rendimiento más elevados. Locke y Latham (1990) sugirieron que este tipo de estrategias de objetivos son más eficaces por las siguientes razones:
Los objetivos específicos y estimulantes se asocian a una mayor autoeficacia (la creencia en nuestras propias habilidades y capacidades).
Exigen un mayor rendimiento y un mayor esfuerzo para provocar una sensación de satisfacción.
Los objetivos específicos son menos ambiguos en cuanto a lo que constituye un buen rendimiento.
Los objetivos desafiantes tienen más probabilidades de producir resultados valorados por el individuo.
Fomentan la tendencia a persistir en una tarea durante más tiempo.
Cuanto más específico y exigente sea el objetivo, más atención le dedicará la persona, a menudo utilizando habilidades que antes no utilizaba.
Motivan a las personas a buscar mejores estrategias y a planificar el futuro.
¿Qué habilidades requiere?
Hay algunas habilidades esenciales para establecer y alcanzar objetivos con éxito.
La buena noticia es que pueden aprenderse y desarrollarse con la práctica. Si no puede alcanzar los objetivos que se ha propuesto, es posible que el problema resida en una o varias de estas áreas:
Planificación
El viejo adagio "no planificar, planificar para fracasar" es aplicable a la consecución de objetivos con éxito. Una planificación de baja calidad afecta negativamente al rendimiento en relación con los objetivos (Smith, Locke y Barry, 1990). La planificación y la capacidad de organización forman parte integral del proceso de consecución de objetivos. Mediante una planificación adecuada, podemos establecer prioridades y mantener la concentración en la tarea que tenemos entre manos, al tiempo que evitamos distracciones externas que pueden alejarnos del objetivo final.
Automotivación
Sin el deseo de conseguirlo, nuestros intentos de fijar objetivos están condenados al fracaso. La motivación para alcanzar un objetivo nos anima a desarrollar nuevas técnicas y habilidades para tener éxito (Locke, 2001). En circunstancias más difíciles, la motivación para seguir adelante contribuye poderosamente a la consecución de los objetivos.
Gestión del tiempo
La gestión del tiempo es una habilidad útil en muchas facetas de la vida, incluido el establecimiento de objetivos. Aunque el establecimiento de objetivos suele considerarse un comportamiento específico de gestión del tiempo (Macan, Shahani, Dipboye y Phillips, 1990), la gestión del tiempo también es necesaria para lograr un objetivo. Si no tenemos debidamente en cuenta el tiempo necesario para alcanzar un objetivo, fracasaremos inevitablemente.
Además, el tiempo que dedicamos a planificar nuestros objetivos influye directamente en el rendimiento de la tarea: cuanto más tiempo dedicamos a la fase de planificación, más probabilidades tenemos de tener éxito (Smith, Locke y Barry, 1990).
Flexibilidad
Inevitablemente, en algún momento, las cosas no van a salir según lo previsto. Tener la flexibilidad para adaptarse a los obstáculos, la perseverancia para mantener los esfuerzos y seguir adelante ante la adversidad es esencial para alcanzar el objetivo.
Autorregulación
Una persona necesita regular y gestionar sus propias emociones para promover sus objetivos personales y sociales. El desarrollo de la Inteligencia Emocional conlleva la capacidad de considerar y describir eficazmente objetivos, metas y misiones motivacionales (Mayer, 2004).
Compromiso y enfoque
Si no estamos comprometidos con nuestros objetivos, la fijación de objetivos no funcionará (Locke, 2001). Es imprescindible que los objetivos sean importantes y relevantes a nivel personal, y que sepamos que somos capaces de alcanzarlos o, como mínimo, de progresar sustancialmente hacia ellos.
Esquema para la fijación de objetivos personales
Establecer objetivos personales es una tarea personal: sólo usted sabe lo que quiere conseguir.
El siguiente esquema le ayudará a centrar su atención en el proceso de establecimiento de objetivos personales y le guiará en la dirección correcta para alcanzar con éxito sus objetivos personales.
Fíjese tres objetivos
Puede resultar tentador plantearse objetivos con entusiasmo, y aunque el entusiasmo es bueno, es importante no precipitarse. Limitar el número de objetivos iniciales reduce las posibilidades de sentirse abrumado por las tareas que tiene por delante. Establecer sólo unos pocos objetivos iniciales le permitirá iniciar el camino y evitar las emociones negativas que acompañan al fracaso.
Cuando empiece a alcanzar sus objetivos, intente fijarse metas más desafiantes y a más largo plazo para potenciar aún más sus capacidades. Una vez fijados sus objetivos, recuerde revisarlos con regularidad. Cuando comience el proceso de fijación de objetivos, puede resultarle beneficioso revisar sus progresos diaria o semanalmente, dependiendo del objetivo.
Centrarse en objetivos a corto plazo
Al principio, es mejor fijarse objetivos a corto plazo y más realistas. Establecer objetivos a corto plazo, como "aprenderé a hacer tortitas la semana que viene", ofrece oportunidades más frecuentes de revisar y reconocer la consecución de los objetivos. Las experiencias de éxito más frecuentes generan más emociones positivas y aumentan la motivación para fijar objetivos adicionales o una combinación de objetivos a corto, medio y largo plazo.
Haz que tus objetivos sean positivos
Reformule objetivos negativos como "quiero dejar de comer tanta comida basura" en términos más positivos como "quiero sentirme sano y cambiaré mi dieta para conseguirlo". En el caso de los objetivos negativos, la motivación inicial suele provenir de la negatividad. Por ejemplo, "quiero dejar de comer tanta comida basura porque me siento poco atractivo".Estas connotaciones negativas pueden llevar a la autocrítica y a la desmotivación.
El fracaso en la consecución de un objetivo positivo se considera una indicación de que, aunque hayamos fracasado, al menos seguimos en el buen camino.
3 Descripciones de La fijación de objetivos en la práctica
Hay tres áreas destacadas en las que se puede aplicar de forma práctica la fijación de objetivos.
1. Salud psicológica
El establecimiento de objetivos es un método sólido de apoyo a la salud mental positiva (Rose & Smith, 2018).
A la hora de plantearse los objetivos que le gustaría alcanzar en relación con la salud psicológica, piense en qué quiere cambiar y cómo quiere hacerlo. Alcanzar objetivos en cualquier aspecto de la vida puede aumentar la autoestima y la autoeficacia, lo que se traduce en una mejora de la confianza y el bienestar.
Janet ha estado pensando en su bienestar y quiere hacer cambios para mejorar su salud mental. En este ámbito, objetivos como "Quiero ser más feliz" son demasiado vagos y crearán barreras para su consecución. Janet se fija objetivos más específicos: "Cada día haré una cosa que me haga feliz". Es mucho más realista y puede revisarse fácilmente.
2. Relaciones
Canevello y Crocker (2011) sugirieron que los objetivos contribuyen a los ciclos de receptividad entre las personas y mejoran la calidad de las relaciones. El establecimiento de objetivos interpersonales nos permite crear relaciones de mayor calidad caracterizadas por una mejor capacidad de respuesta que, en última instancia, mejoran la calidad de la relación para todas las personas implicadas.
Toby decide que quiere pasar más tiempo con su familia, después de pensar en cómo puede hacerlo cree que el problema puede estar relacionado con las muchas noches que ha estado pasando en el trabajo. Toby decide: "Me aseguraré de llegar a casa del trabajo todas las noches antes de que los niños se vayan a la cama".
Aunque pueda parecer un objetivo concreto, sigue habiendo mucha ambigüedad. ¿Y si tiene que trabajar hasta tarde para cumplir un plazo? Tanto él como sus hijos se sentirán decepcionados y frustrados con este resultado.
Tras revisar su objetivo, Toby hace algunas modificaciones: "Me aseguraré de volver a casa del trabajo 2 días a la semana para poder ver a los niños antes de acostarme". Al añadir detalles, ha conseguido que su objetivo sea más alcanzable y medible. Al revisar el progreso de su objetivo, Toby podría decidir cambiar su objetivo a tres veces por semana si la experiencia le dice que es alcanzable.
3. Finanzas
El dinero, o la falta de él, puede influir enormemente en nuestra salud mental y nuestro bienestar. Es imposible saber qué nos deparará la vida: una enfermedad, un despido, un gasto inesperado.
En esta categoría, como en muchas otras, los objetivos a corto plazo y más pequeños suelen tener más probabilidades de éxito. Tal vez tenga deudas de las que quiera liberarse o simplemente un fondo de ahorro para los días de lluvia. Sea cual sea su objetivo financiero, los pequeños pasos positivos para tomar el control de sus finanzas pueden tener un gran impacto.
Jenny ha estado pensando en sus finanzas y decide que quiere empezar a ahorrar. En lugar de fijarse el vago objetivo de "quiero ahorrar dinero",piensa más detalladamente en su objetivo y se fija la meta de "ahorraré 500 dólares en las próximas 8 semanas".Al hacer el objetivo más específico y mensurable, Jenny ha mejorado la probabilidad de alcanzarlo.
Ahora puede revisar el objetivo cuando lo decida y tendrá claro si va por buen camino.
Modelo de fijación de objetivos
En la década de 1980, los coaches empresariales Graham Alexander, Alan Fine y Sir John Whitmore desarrollaron el modelo de establecimiento de objetivos GROW, que se ha convertido en un marco de coaching muy influyente y eficaz (Nguyen, 2018).
El núcleo del modelo se basa en cuatro pilares:
- Objetivos
Establecer objetivos claros que estén en consonancia con nuestros valores fundamentales es importante para aumentar el compromiso con las acciones que harán realidad esos objetivos.
- Realidad
Ser conscientes de nuestro estado actual en relación con nuestros objetivos, incluyendo lo que funciona bien, así como las posibles barreras (por ejemplo, excusas, miedos, debilidades), es clave para realizar cambios positivos alineados con nuestros objetivos.
- Opciones
Reconocer las posibles vías de actuación, nuestras propias fortalezas, así como los recursos de que disponemos (por ejemplo, el apoyo de los compañeros) puede ayudarnos a utilizar nuestras opciones para volver a encarrilarnos cuando nos enfrentamos a obstáculos.
- Camino a seguir
La motivación, el compromiso y la responsabilidad para realizar cambios positivos ahora son cruciales para iniciar el camino hacia la consecución de nuestros objetivos.
Se han sugerido muchas revisiones de este modelo desde que se desarrolló por primera vez, como añadir los componentes de "Tácticas" y "Hábitos" (GROWTH). Sin embargo, el modelo básico sigue siendo el mismo y se utiliza en diversos contextos, como el lugar de trabajo, la pareja, la familia y el individuo.
3 PDF de fijación de objetivos
Este PDF: 'Workbook for Goal-setting and Evidence-based Strategies for Success' proporciona abundantes ejercicios de fijación de objetivos y hojas de trabajo para enseñar al lector las mejores prácticas para diseñar, perseguir y alcanzar objetivos importantes.
Compilado por Caroline Adams Miller, MAPP, autora de "Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide', el cuaderno de más de 90 páginas ofrece un enfoque estructurado para guiar a los lectores hacia la fijación de objetivos con éxito.
Este cuaderno de ejercicios/guía se nutre de aportaciones de diversos ámbitos, como el trabajo sobre el "florecimiento" del padre fundador de la psicología positiva, el Dr. Martin Seligman. Presenta un exhaustivo proceso de 6 temas que guía a los lectores hacia el establecimiento de objetivos con éxito y proporciona una revisión en profundidad de la psicología subyacente al establecimiento de objetivos.
El PDF de Anxiety Canada "Guide for Goal Setting" ofrece una guía sencilla pero eficaz sobre cómo identificar, establecer y alcanzar objetivos realistas. La guía desglosa el proceso en pasos fáciles de seguir e incita a los lectores a ver sus perspectivas de futuro desde una perspectiva positiva.
En resumen, la guía se divide en cinco pasos:
Identifique sus objetivos centrándose en ser realista y específico.
Divida estos objetivos en pasos más pequeños.
Identifique los posibles obstáculos que se interponen entre usted y sus objetivos.
Cree un calendario y deje tiempo suficiente para perseguir sus objetivos.
¡Hazlo!
La guía es una excelente visión general de las prácticas de fijación de objetivos y representa un fantástico punto de partida si desea iniciarse en la práctica de la fijación de objetivos.
El PDF de la Universidad de Exeter, "Establecimiento de objetivos" para discapacitados físicos, fue elaborado por el Dr. Paul Farrand, psicoterapeuta cognitivo-conductual acreditado por la BABCP, y Joanne Woodford, investigadora asociada. La guía se centra en la fijación de objetivos para personas con problemas de salud física.
Además de consejos para fijar objetivos, la guía contiene hojas de trabajo para seguir sus progresos.
¿Con qué frecuencia debemos revisar los objetivos?
Una vez fijados los objetivos, es importante revisarlos y reevaluarlos. Revisar los objetivos ofrece la oportunidad de evaluar los progresos y garantizar que siguen siendo pertinentes.
Aunque algunos objetivos pueden alcanzarse con relativa rapidez, otros requieren tiempo, paciencia y una motivación duradera para seguir adelante. La frecuencia con la que deben revisarse los objetivos depende en gran medida del objetivo en sí. Lo que es más seguro es que debe planificar la revisión de sus objetivos con regularidad.
Si, por ejemplo, se ha fijado objetivos más pequeños en el camino hacia su meta final, puede ser prudente revisarlos semanalmente. Ser consciente de los progresos permite modificar las acciones y los objetivos para no socavar el duro trabajo realizado.
Tal vez las cosas no estén saliendo según lo previsto, las revisiones periódicas le permiten reflexionar sobre la dificultad de los objetivos que se ha fijado. ¿Es el objetivo más difícil de lo que esperabas? ¿Qué puedes mejorar para alcanzarlo?
Las revisiones periódicas de los objetivos garantizan que siguen siendo relevantes: ¿siguen siendo lo que quieres conseguir? Si no "comprueba" su progreso, puede perder de vista su objetivo final, lo que provocará decepción, frustración y menos motivación para alcanzarlo que cuando comenzó su viaje.
Los objetivos a largo plazo, como aprender un nuevo idioma, pueden llevar meses o incluso años. Cuando se trabaja para conseguir este tipo de objetivos a largo plazo, conviene dividirlos en metas más manejables que puedan revisarse semanalmente.
Esencialmente, la revisión de sus objetivos le garantiza el seguimiento de sus progresos en relación con los éxitos y los fracasos. Le da la oportunidad de analizar lo bueno y lo malo, de modo que pueda reagruparse, basarse en ese conocimiento y mejorar las futuras estrategias de fijación de objetivos.
¿Cómo podemos alcanzar mejor los objetivos que nos hemos fijado?
¿Alguna vez ha hecho un gran propósito de Año Nuevo y a mediados de enero se ha dado por vencido o lo ha olvidado por completo? Es posible que se haya fijado un objetivo demasiado general, ambicioso o impersonal. Incorporar técnicas saludables de fijación de objetivos es una forma excelente de abordar estos problemas.
Elige objetivos que sean S.M.A.R.T.
El protocolo S.M.A.R.T. ofrece una guía para ayudarle a establecer objetivos adecuados a sus capacidades, oportunos y mensurables. Si no está seguro del proceso de fijación de objetivos, el marco S.M.A.R.T. le ofrece una comprobación sensorial para asegurarse de que sus objetivos son los mejores posibles.
- Específicos
Sea lo más específico posible a la hora de fijar objetivos. Fíjese en el qué, el por qué, el dónde, el cuándo y el cómo de un objetivo. ¿Qué quiero conseguir? ¿Cómo lo conseguiré? ¿Para cuándo debería haberlo conseguido?
- Medible
Tener un objetivo cuantificable facilita mucho el seguimiento de los progresos.
- Alcanzable
Los objetivos que nos fijamos deben basarse en la realidad, no vaya a ser que nos decepcionemos.
- Relevante
Concéntrese más en el "por qué" subjetivo. ¿El objetivo es algo que realmente quieres conseguir o se debe a una presión externa?
- Tiempo específico
Establezca un calendario claro pero alcanzable. Los plazos maximizan el componente de recompensa frente al de tiempo. Sea explícito sobre el lapso de tiempo o la fecha límite. Por ejemplo, cambie "finales de verano" por una fecha concreta para mayor claridad.
Anote sus objetivos
Puede parecer un esfuerzo adicional innecesario, pero poner papel y lápiz tiene su valor. Escriba sus objetivos y piense detenidamente en los pasos necesarios para alcanzarlos. El mero hecho de escribir algo mejora el recuerdo (Naka y Naoi, 1995), y tener un recordatorio físico de lo que quieres conseguir significa que puedes comprobarlo y revisarlo en cualquier momento.
Ponga en marcha un plan y revíselo periódicamente
Considere el plazo en el que desea alcanzar su objetivo. Si su objetivo es especialmente difícil, divídalo en objetivos más pequeños y manejables que culminen en la consecución de su objetivo principal.
En lugar de decir "Quiero un ascenso", considere los pasos más pequeños que le ayudarán a alcanzar ese objetivo: "En las próximas 4 semanas me comprometo a emprender un proyecto que no he intentado antes". Decidas lo que decidas, asegúrate de que sea adecuado para ti.
Sé específico y revisa tus progresos a menudo
La forma en que nos planteamos los objetivos es fundamental para el resultado de nuestros esfuerzos. En lugar de una declaración general, unos objetivos más específicos serán mucho más eficaces. Replantea tus objetivos presentándolos en términos más específicos, y luego construye sobre esa base.
Recompénsate por tus éxitos, pero no te castigues por los fracasos
Esto no significa premiarse con chocolate cuando se alcanza un objetivo de alimentación saludable, sino darse una palmadita en la espalda. Reconozca su éxito y disfrute de las emociones positivas que lo acompañan.
Es importante ser resiliente ante la adversidad. Reevalúe sus objetivos y modifíquelos cuando lo considere necesario.
Está muy bien apuntar a las estrellas, pero la fijación de objetivos tiene que ver más con lo que se puede conseguir de forma realista que con una visión idealista de lo que se espera conseguir.
17 herramientas para aumentar la motivación y la consecución de objetivos
Estos 17 Ejercicios de Motivación y Consecución de Objetivos [PDF] contienen todo lo que necesita para ayudar a los demás a establecer objetivos significativos, aumentar su autoestima y experimentar mayores logros y satisfacción vital.
Para culminar esta extensa guía sobre la fijación de objetivos y sus beneficios, le dejamos con una lista final de consejos y estrategias.
1. Lluvia de ideas
Piense en lo que quiere conseguir y sea específico en sus objetivos. Piense realmente en sus valores fundamentales y en el resultado al que aspira, y escríbalos. Unos objetivos claros garantizarán una comprensión exhaustiva de lo que se necesita para alcanzarlos. Tómese su tiempo para reflexionar sobre lo que quiere.
2. Crear un "árbol de objetivos
Esta herramienta del proceso de pensamiento lógico es una forma excelente de mantener la concentración en tu objetivo mientras consideras la estrategia que podrías utilizar para alcanzarlo. La parte superior del árbol es el objetivo final: la declaración de la misión. En el siguiente nivel hay un máximo de cinco objetivos fundamentales para alcanzar la meta principal.
Debajo de los objetivos están las condiciones necesarias para alcanzar cada uno. Un árbol de objetivos es como un mapa hacia el éxito. Con el tiempo, cada paso se codifica por colores a medida que se completa, lo que significa que puedes revisar fácilmente tus progresos de un vistazo.
3. Sea optimista pero realista
Si te fijas un objetivo poco realista, es muy posible que te desanime a continuar con tu empeño.
4. Evalúe sus objetivos y reflexione sobre ellos
El feedback es superior a la ausencia de feedback, y el feedback autogenerado es más poderoso que el feedback generado externamente (Ivancevich & McMahon, 1982).
Una vez fijado el objetivo, la retroalimentación es la mejor forma de evaluar lo bien que lo estás haciendo. Intente establecer un calendario en el que pueda "comprobar" sus progresos cada semana. ¿Necesitas reevaluar y redefinir tu objetivo?
5. Refuerzo intermitente
El refuerzo intermitente implica intercalar objetivos más fáciles y alcanzables entre objetivos más desafiantes y difíciles (Martin & Pear, 2019). La finalización de cada objetivo más pequeño se convierte en una recompensa en sí misma, proporcionando así el efecto positivo del éxito a intervalos regulares.
6. Hable a los demás de sus objetivos
Cuando compartimos nuestros objetivos nos sentimos más inclinados a mostrar responsabilidad y a reforzar nuestro compromiso. Si le hablas a un amigo de un objetivo que te has marcado, ¿cómo te sentirías si te preguntara por él y no hubieras trabajado para conseguirlo?
7. Cree en tus capacidades
Crea en sus capacidades, pero sepa que no pasa nada si las cosas no salen según lo previsto. Reevaluar nuestro progreso y replantearnos los objetivos forma parte del proceso. Recuerda que cualquier avance hacia tu objetivo es positivo.
8. Utilice el contraste mental
Para practicar el contraste mental, primero imagine vívidamente el resultado deseado. A continuación, contrástelo con el obstáculo más probable y elabore un plan para superarlo. Esto aumenta el compromiso y el seguimiento, y es fácil de aplicar a los objetivos diarios.
Un mensaje para llevar a casa
Todos tenemos la capacidad de adaptarnos y alcanzar nuestras expectativas personales. Mediante el establecimiento de objetivos, elevamos el listón en relación con nuestro propio potencial y nos empujamos a conseguir cosas que sólo esperábamos que fueran posibles.
¿Ha incorporado alguna técnica de fijación de objetivos que le ayude en su camino hacia el éxito? ¿O tal vez está tentado de empezar su propio plan? ¿Cómo va a convertir la fijación de objetivos en la consecución de los mismos? Háganoslo saber en los comentarios.
Además, te recomendamos que leas nuestro artículo sobre 15 libros que te ayudarán a fijar objetivos y que son ideales para leer antes de dormir.
¿Cuáles son los retos habituales a la hora de fijar objetivos?
Entre los retos más comunes se encuentran el establecimiento de objetivos poco realistas, la pérdida de motivación y la incapacidad para realizar un seguimiento de los progresos. Para superarlos, es necesario establecer objetivos SMART y rendir cuentas.
¿Cómo ayuda la visualización a fijar objetivos?
La visualización ayuda a ensayar mentalmente el éxito, lo que aumenta la confianza y refuerza el compromiso de alcanzar los objetivos fijados.
¿Cómo puede la fijación de objetivos mejorar la productividad?
El establecimiento de objetivos mejora la productividad al dividir las tareas de mayor envergadura en pasos más pequeños y manejables, lo que ayuda a las personas a organizarse, seguir los progresos y mantenerse motivadas.
Referencias
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Sobre el autor
Elaine Houston, licenciada con honores, es una experimentada investigadora, escritora y creadora de productos. Con experiencia en desarrollo comunitario y facilitación intercultural, ha trabajado con diversos grupos para ayudarles a adaptarse a una nueva cultura, incluidos el idioma y la orientación cultural.
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La opinión de nuestros lectores
Chen Peng
el 19 de Junio de 2025 a las 08:08
Me gusta este artículo; me ha sido muy útil para mis deportes.
Gracias, Elaine, por este útil artículo sobre la fijación de objetivos y su consecución. Como facilitadora ejecutiva y coach, conozco bien y utilizo los modelos SMART y GROW, que son bien conocidos y utilizados en el mundo empresarial. Recientemente me he topado con el modelo WOOP de G. Oettingen, descrito en su libro de 2014 Rethinking Positive Thinking (Repensar el pensamiento positivo), que se basa en su amplia investigación y que, en mi opinión, también respalda estos modelos memorables. Defiende que pensar e imaginar su deseo, seguido de sumergirse en su mejor resultado, y luego comprender plenamente su principal obstáculo y desarrollar un plan para superar, prevenir y aprovechar las oportunidades para lograr. A nivel individual, WOOP puede aumentar la motivación y la energía para hacer realidad los sueños personales. Esto, junto con los demás puntos planteados en el artículo, puede proporcionarnos un apoyo completo para que todos nos centremos plenamente en hacer realidad nuestros sueños y objetivos.
¿Alguna vez te has sentido como si fueras sonámbulo por la vida sin tener ni idea de lo que quieres?
Numerosos estudios han demostrado que fijarse objetivos desafiantes pero alcanzables aumenta las posibilidades de perseguir y cumplir las ambiciones.
Hay algunas habilidades esenciales para establecer y alcanzar objetivos con éxito.
Establecer objetivos personales es una tarea personal: sólo usted sabe lo que quiere conseguir.
Canevello y Crocker (2011) sugirieron que los objetivos contribuyen a los ciclos de receptividad entre las personas y mejoran la calidad de las relaciones. El establecimiento de objetivos interpersonales nos permite crear relaciones de mayor calidad caracterizadas por una mejor capacidad de respuesta que, en última instancia, mejoran la calidad de la relación para todas las personas implicadas.
Una vez fijados los objetivos, es importante revisarlos y reevaluarlos. Revisar los objetivos ofrece la oportunidad de evaluar los progresos y garantizar que siguen siendo pertinentes.
La opinión de nuestros lectores
Me gusta este artículo; me ha sido muy útil para mis deportes.
Este artículo es muy útil para mí, y estoy seguro de que también lo será para otros. Muchas gracias.
Elaine, me ha gustado mucho este artículo, me ha resultado útil y alentador. Muchas gracias.
Gracias, Elaine, por este útil artículo sobre la fijación de objetivos y su consecución. Como facilitadora ejecutiva y coach, conozco bien y utilizo los modelos SMART y GROW, que son bien conocidos y utilizados en el mundo empresarial. Recientemente me he topado con el modelo WOOP de G. Oettingen, descrito en su libro de 2014 Rethinking Positive Thinking (Repensar el pensamiento positivo), que se basa en su amplia investigación y que, en mi opinión, también respalda estos modelos memorables. Defiende que pensar e imaginar su deseo, seguido de sumergirse en su mejor resultado, y luego comprender plenamente su principal obstáculo y desarrollar un plan para superar, prevenir y aprovechar las oportunidades para lograr. A nivel individual, WOOP puede aumentar la motivación y la energía para hacer realidad los sueños personales. Esto, junto con los demás puntos planteados en el artículo, puede proporcionarnos un apoyo completo para que todos nos centremos plenamente en hacer realidad nuestros sueños y objetivos.
Sus investigaciones y consejos son muy claros y están muy bien trabajados.
Yo pensé lo mismo. Lo hizo muy bien y será muy útil.
Buen artículo. Seguid así. Gracias.
Realmente útil
Muy útil e informativo para trabajos de investigación