Escala de Conciencia de Atención Plena (MAAS)

¿Alguna vez te has encontrado conduciendo y de repente no sabes cómo has llegado hasta donde estás?

¿Te encuentras caminando deprisa para llegar a algún sitio y echando de menos la experiencia de llegar?

¿Qué le parece zamparse la comida sin probarla?

Todos somos susceptibles al "ajetreo" de la vida y al desapego de las experiencias valiosas y satisfactorias de nuestro día a día. Nuestros cerebros tienden a ponerse en piloto automático para ahorrar energía. Al ahorrar energía, nuestras mentes nos están robando la deliciosa experiencia momento a momento que mejora el bienestar psicológico y físico.

Aunque la capacidad de los seres humanos para desarrollar la atención plena varía de un rasgo a otro, quienes la han cultivado con eficacia viven con mayores niveles de autonomía, afecto placentero, vitalidad y satisfacción.

La escala más popular para medir la atención plena es la Mindful Attention Awareness Scale. Ha sido validada en distintas culturas y grupos de edad. Ha sido útil en diversas áreas de investigación, especialmente en la teoría de la autodeterminación y la conciencia. Puede ser útil para ayudar a las personas a descubrir un punto de partida para cultivar esta capacidad inherente al ser humano.

Exploremos cómo el MAAS puede darle una indicación de una línea de base en mindfulness, y cómo esta puntuación puede ayudar a mejorar sus experiencias momento a momento.

Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, alumnos o empleados.

¿Qué es la Escala de Conciencia de Atención Plena?

La investigación que creó el MAAS investigó la atención plena como un atributo que varía entre las personas y dentro de ellas (Brown, Ryan, 2003). Los seres humanos varían en la atención y la conciencia de los acontecimientos y experiencias presentes. La capacidad inherente difiere en los individuos debido a los niveles de disciplina, autorregulación y personalidad.

El MAAS es una herramienta de evaluación que capta las diferencias individuales en la frecuencia de los estados de atención plena a lo largo del tiempo. Se trata de un cuestionario de 15 ítems (escala Likert 1-6) para evaluar la atención plena disposicional (o rasgo). Las mediciones de la MAAS abordan la conciencia relacionada con la autorregulación y diversas áreas del bienestar.

Como rasgo, se demuestra que algunos individuos son más hábiles que otros a la hora de ponerse en estado de atención plena. También se sugiere que la disposición y la práctica de la atención plena también varían. Centrar nuestro radar interno es una habilidad que puede mejorarse.

Esta escala se basa en la comprensión de que todos los seres humanos tienen un "radar" para la experiencia interna y externa, que es la conciencia. La conciencia se construye aprovechando el enfoque de esa conciencia, que es la atención. La atención plena consiste en prestar más atención y ser más consciente de la experiencia actual o del momento presente.

Esta escala excluye intencionadamente el estado de ánimo, la actitud y la motivación para mantener la atención plena disposicional neutral como constructo. La MAAS mide la tendencia hacia la atención plena o hacia la falta de ella. Las puntuaciones de la MAAS están fuertemente correlacionadas con la autoconciencia, la rumiación y la autorreflexión.

Las personas que obtienen puntuaciones más altas en mindfulness tienden a presentar niveles más altos de afecto placentero, mayor autoestima, optimismo y autorrealización. Además, los niveles de neuroticismo, ansiedad, depresión y afecto desagradable son menores entre los que puntúan más alto en mindfulness.

Algunas de las necesidades básicas de los seres humanos, como la autonomía, la relación y la competencia, suelen satisfacerse en las personas que tienen una mayor tendencia a seguir activamente la práctica de la atención plena.

Breve presentación de los autores Brown y Ryan

La investigación sobre mindfulness ha dado grandes saltos desde la introducción del MAAS en 2003.

Los autores de esta escala continúan sus excelentes investigaciones e iniciativas para comprender mejor el mindfulness y su papel en la teoría de la autodeterminación y la conciencia humana. Su valioso trabajo sigue mejorando nuestra comprensión para mejorar las prácticas de bienestar.

El doctor Kirk Warren Brown es profesor asociado en la Virginia Commonwealth University. Sigue interesado en la conciencia y su papel en el funcionamiento humano. La investigación en psicología social en torno al mindfulness y su efecto sobre la compasión y la autorregulación emocional sigue intrigándole a él y a sus colegas.

Las intervenciones comunitarias en prácticas de mindfulness han ido mejorando el mundo en torno a esta investigación. Un artículo reciente sobre la amabilidad y los desconocidos mostró el papel de mindfulness en la divulgación. El impacto de esta investigación es de gran alcance.

El doctor Richard M. Ryan sigue investigando la teoría de la autodeterminación y su relación con el mindfulness. Sus investigaciones sobre la motivación humana son mundialmente conocidas. Se le considera un experto en la materia. Sigue trabajando como profesor en el Instituto de Psicología Positiva y Educación de la Universidad Católica Australiana, en el norte de Sydney.

La teoría de la autodeterminación y sus aplicaciones pueden encontrarse en las siguientes áreas: educación, sanidad, relaciones, psicoterapia, psicopatología, organizaciones, deporte y ejercicio, objetivos, salud y bienestar, y medio ambiente. Se trata de un campo de investigación apasionante. El desarrollo de intervenciones y programas para influir en el cambio es profundo.

Cuando se le preguntó por sus investigaciones desde 2003, el Dr. Ryan tuvo la amabilidad de responder:

"Nuestro interés por el mindfulness está relacionado con nuestra visión más amplia dentro de la teoría de la autodeterminación de que la conciencia contribuye tanto a la regulación autónoma (porque con una mayor conciencia las personas toman mejores decisiones y actúan con más congruencia) como al bienestar (porque la conciencia plena nos ayuda tanto a evitar las malas experiencias como a apreciar y saborear mejor las buenas). Así que, desde 2003, hemos ampliado nuestra investigación sobre las conexiones entre la conciencia plena y la autorreflexión interesada en la calidad de la experiencia y el comportamiento de las personas".

A la pregunta de cómo podrían utilizar los profesionales el MAAS en contextos reales como el coaching, el Dr. Ryan respondió lo siguiente:

"El MAAS es bastante sencillo, por lo que podría interesar a la gente como puntuación de cambio. No lo hemos utilizado así en la investigación, pero podría ser un buen "espejo" o al menos un punto de discusión e interés."

En 2015, Brown y Ryan editaron The Handbook of Mindfulness: Theory, Research, and Practice. Este libro explora el campo de estudio en evolución del mindfulness y su aplicación en la mejora de la satisfacción vital. Se examinan las intervenciones para los trastornos del comportamiento y de la desregulación de las emociones, como la depresión, la ansiedad, las adicciones y las afecciones físicas.

A medida que su trabajo siga mejorando la comprensión de los profesionales sobre el papel de la atención plena en el bienestar, podrán desarrollarse nuevas intervenciones. Cuanto más sepamos sobre la conciencia, más podremos aprovechar sus beneficios para el bienestar y cómo una comprensión más profunda de la conciencia y la atención mejora a los seres humanos.

¿Cómo funciona la puntuación?

Para puntuar el MAAS, se calcula la media de los 15 ítems (recogidos en una escala de Likert). Para quienes no tengan conocimientos matemáticos, la media es igual a la suma de las respuestas dividida por el número total de preguntas (15). Las puntuaciones más altas reflejan niveles más altos de atención plena disposicional. Con estas puntuaciones más altas también disminuyen los estados emocionales negativos.

Las puntuaciones medias de los estudiantes universitarios que participaron en la investigación fueron de 3,85. Los meditadores zen obtuvieron una puntuación media de 4,38. Estadísticamente, los que participaron activamente en actividades de mindfulness presentaron menos casos y menos intensos de experiencias emocionales negativas. Asimismo, un estudio realizado en personas que viven con cáncer demostró que quienes están despiertos a su mortalidad aumentan la apreciación momento a momento de sus vidas.

Un vistazo a la validez y fiabilidad del MAAS

Cualquier medida de autoinforme presenta dificultades de precisión. Aunque la escala exige que el participante reflexione sobre sus experiencias tal y como son, en lugar de cómo cree que deberían ser, los seres humanos tienden a responder de forma imprecisa cuando se trata de experiencias subjetivas. Es extremadamente difícil medir el estado "presente" de una manera "post".

Una comprensión más profunda de la atención plena y su papel en la teoría de la autodeterminación ha sido útil en muchas áreas diferentes, incluyendo pero no limitado a la adherencia a las recomendaciones médicas.

La validación de la utilidad de la escala en un estudio con pacientes de cáncer mostró una mejora del bienestar en pacientes más atentos a su experiencia interna y externa. Afrontar la mortalidad permite aumentar la práctica de la atención plena y, con ello, la adherencia a los tratamientos sugeridos.

La escala ha sido validada entre estudiantes universitarios, adultos de la comunidad y pacientes con cáncer, y se ha traducido al menos a cinco idiomas diferentes.

También se ha adaptado para tener en cuenta la perspectiva adolescente e infantil, ya que hay una investigación floreciente en el campo de las intervenciones infantiles en la práctica de mindfulness (Brown, 2011). Los beneficios de enseñar actividades de mindfulness a niños y adolescentes son de gran alcance e increíblemente eficaces.

La validación de esta escala en muchos ámbitos diferentes ha dado lugar a nuevas investigaciones y al desarrollo vital de intervenciones de psicología positiva. La adhesión al principio científico básico de que un fenómeno sólo puede estudiarse si puede definirse y medirse adecuadamente, otorga una validación más significativa al campo de la atención plena y la conciencia como un área importante de estudio científico ulterior.

¿Dónde puedo encontrar el cuestionario en línea? (PDF EN INGLÉS)

Aquí tienes un enlace a la Escala de Conciencia de Atención Plena para adultos, además tenemos más cuestionarios y escalas de atención plena en nuestro propio blog para que los disfrutes.

Un mensaje para llevar a casa

La Escala de Atención y Conciencia Plena ha hecho avanzar la investigación en psicología positiva, psicología social y psicología infantil desde 2003.

Se están llevando a cabo más investigaciones apasionantes dentro de la teoría de la autodeterminación y la motivación humana para proporcionar más ciencia medible con la que desarrollar intervenciones continuas y mejoras en los seres humanos. Cuanto más sepamos sobre este constructo, más eficaz será la práctica de mindfulness.

Más seres humanos conscientes en el mundo crearán un mundo mejor. Cuando las personas sean más conscientes de su experiencia interna, su motivación y su capacidad personal para aparecer exactamente como quieren, crearán ondas en los seres humanos que les rodean. Nosotros, como profesionales, tenemos la ciencia al alcance de la mano y podemos utilizar el MAAS como línea de base para crear el cambio.

Gracias por leernos.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.