19 ejercicios de psicología positiva para clientes o estudiantes

Los seres humanos estamos predispuestos a prestar atención a las experiencias negativas.

Tenemos tendencia a prestar atención a la información negativa, aprender de ella y utilizarla mucho más que la información positiva.

Por ello, muchos clientes desconocen qué influye en la felicidad de su vida de un día para otro. La base de la psicología positiva es la creencia de que las personas pueden llevar vidas más felices, significativas y plenas alejando su atención de lo negativo y acercándola a una perspectiva más equilibrada.

La gran cantidad de ejercicios basados en la investigación disponibles garantiza que los profesionales tengan una oportunidad única de ayudar a sus clientes a experimentar más placer, significado y satisfacción.

Muchos ejercicios de psicología positiva se consideran clásicos, y con razón. Mientras que actividades como el diario de gratitud y la meditación de bondad amorosa han demostrado una y otra vez que conducen a resultados positivos, el objetivo de este artículo es proporcionar una variedad de formas nuevas y novedosas de incluir la psicología positiva en su trabajo con los clientes.

Los siguientes ejercicios pueden incorporarse a diversos contextos terapéuticos para ayudar a sus clientes a experimentar los pilares fundamentales de la psicología positiva: la buena vida, la vida placentera y la vida con sentido.

Antes de seguir leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.

Ejercicio 1: Tablero de visión del autocuidado

Palabras clave: Autocuidado, autocompasión, creatividad, inspiración
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales y grupos
Duración: 60 minutos
Objetivo: Aumentar la autocompasión a través de la creatividad lúdica y divertida.

El autocuidado es la práctica deliberada de actividades que "cuidan" de la salud mental, emocional y física ( aquí encontrará 26 ejercicios de salud mental). Se ha comprobado que la capacidad de atender y satisfacer las necesidades personales mediante el autocuidado aumenta la empatía y el funcionamiento inmunológico, y se ha asociado a niveles más bajos de ansiedad y depresión (Schure, Christopher y Christopher, 2008).

Según Baker (2003), las actividades de autocuidado también tienen el potencial de mejorar la autoconciencia, la autorregulación, el afrontamiento y el equilibrio entre uno mismo y los demás.

Instrucciones
Los clientes deben pensar en tantas actividades de autocuidado como sea posible, asegurándose de incluir sólo actividades que les gusten realizar y que encajen con su estilo de vida y sus valores. Para cada actividad enumerada, los clientes deben encontrar imágenes inspiradoras y positivas y hacer una lluvia de ideas con palabras y frases que se correspondan con las actividades de autocuidado elegidas.

Los clientes pueden montar su tablero de visión y colocarlo en un lugar destacado y visible para que actúe como representación visual que refleje ideas para el autocuidado y como motivador para mejorar y poner en práctica el autocuidado.

Puede acceder a un resumen completo de este ejercicio y a consejos prácticos para profesionales sobre el Tablero de visión del autocuidado como parte del Kit de herramientas de psicología positiva©.

Ejercicio 2: El poema de la casa de huéspedes

Palabras clave: Aceptación, emociones negativas, mindfulness, inteligencia emocional
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales o grupos
Duración: 30 minutos
Objetivo: Hacer hincapié en que las emociones son efímeras, e incluso las emociones desagradables pueden tener valor.

El poema de la Casa de Huéspedes es un método para explicar la atención plena y la importancia de reconocer y aceptar las emociones desagradables. Según Eisenberg et al. (1997), la supresión de emociones se ha asociado con perjuicios para la salud tanto psicológicos como fisiológicos.

De hecho, Hayes, Pistorello y Levin (2012) sugirieron que los intentos de controlar pensamientos, sentimientos y emociones incómodos mediante la evitación deliberada son la base de muchos problemas psicológicos.

Cuando los clientes enmascaran sus experiencias emocionales o intentan alejar las emociones desagradables, éstas pueden volver amplificadas. Sin embargo, al acogerlas como visitantes, se puede reducir la intensidad y el impacto de esas emociones. En el poema, ser humano es como ser una casa de huéspedes, y las emociones se personifican como visitantes temporales a los que hay que dar la bienvenida aunque sean desagradables.

El poema también puede utilizarse para explicar a los clientes que las emociones no son residentes permanentes en su casa de invitados, sino visitantes transitorios a los que se puede dar la bienvenida, quedarse un tiempo y luego marcharse.

La casa de huéspedes de Jelaluddin Rumi

Este ser humano es una casa de huéspedes.
Cada mañana una nueva llegada.
Una alegría, una depresión, una mezquindad, una toma de conciencia momentánea llegan como visitantes inesperados.
Dales la bienvenida y agasájalos a todos.
Incluso si son una multitud de tristezas, que barren violentamente tu casa vacía de muebles,
aun así, trata honorablemente a cada invitado.
Puede que te esté despejando para un nuevo deleite.
El pensamiento oscuro, la vergüenza, la malicia.
Encuéntralos en la puerta riendo e invítalos a entrar.
Agradece lo que venga.
Porque cada uno ha sido enviado como guía desde el más allá.

Preguntas para reflexionar

• ¿Cómo interpreta el poema?
• ¿Qué emociones le visitan con más frecuencia? ¿A qué crees que se debe?
• ¿Cómo te afectaría acoger todas tus emociones en lugar de negarlas?
• ¿Qué beneficios puede tener acoger las emociones desagradables?
• ¿Te identificas con la sensación descrita en la frase "barre violentamente tu casa vacía de muebles"? ¿Se ha sentido así alguna vez?
• ¿Cómo podrías aplicar el mensaje de La casa de huéspedes a tu vida cotidiana?

Ejercicio 3: La metáfora de los pasajeros de un autobús

Palabras clave: Valores, aceptación, emociones, autocrítica
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales o grupos
Duración: 10 minutos para clientes individuales/30-40 minutos para grupos
Objetivo: Mostrar a los clientes cómo sus pensamientos, sentimientos, emociones y recuerdos parecen dirigir sus vidas.

Las metáforas son formas eficaces y significativas de comunicar experiencias y llenar el vacío experiencial entre lo que es o ha sido y lo que puede ser (Burns, 2017). Dentro del contexto terapéutico, las metáforas tienen el propósito expreso de ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos de manera eficaz y eficiente.

La metáfora de los pasajeros del autobús describe el modo en que las experiencias internas parecen dirigir nuestras vidas. La metáfora puede utilizarse para demostrar la posibilidad de una vida en la que esas experiencias no determinen las decisiones, sino que se acepten y permanezcan temporalmente en la mente como pasajeros de un autobús.

La metáfora de los pasajeros de un autobús
Usted es el conductor de un autobús, el autobús simboliza su mente y sus pensamientos están representados por los pasajeros. En tu viaje, algunos pasajeros se sientan en silencio, mientras que otros hacen comentarios críticos y distractores, o gritan indicaciones mientras conduces.

Puedes elegir cómo reaccionar ante los pasajeros, del mismo modo que puedes decidir cómo responder a los pensamientos críticos. Puedes permitir que esos pasajeros griten y parloteen ruidosamente, sin dejar de mantener tu atención centrada en el viaje hacia tu objetivo.

La metáfora de los pasajeros de un autobús puede reintroducirse si un cliente experimenta pensamientos, sentimientos o comportamientos durante las sesiones siguientes que puedan impedir o cuestionar su progreso. Haciendo referencia a la metáfora, el profesional podría preguntar: "¿Qué pasajero está siendo intrusivo y distrayendo?".

Puede acceder a la actividad de grupo Los pasajeros del autobús en el kit de herramientas de psicología positiva©. Adaptado para su uso en grupos, este ejercicio incluye detalles sobre la mejor manera de preparar el ejercicio, tres escenarios diferentes para que los clientes los consideren y preguntas de evaluación.

Ejercicio 4: Conciencia sensorial

Palabras clave: Experiencias positivas, conciencia, saborear, mindfulness
Modalidad de tratamiento: Grupos
Duración: 45 minutos
Objetivo: Ayudar a los clientes a identificar experiencias de las que obtienen placer, comodidad y disfrute a través de cada uno de sus cinco sentidos.

La conciencia sensorial no se limita a responder a las experiencias, sino que consiste en prestar atención a la información sensorial actual. Según Jones (2011), las prácticas de atención plena fomentan la capacidad de llevar las experiencias sensoriales al primer plano de la conciencia.

Al hacerlo, se crea un espacio en la mente que nos permite pararnos a oler las rosas. Los momentos de intimidad, el sonido de un río, la vista de un paisaje espectacular o incluso la lectura de un buen libro pueden ser inmensamente gratificantes y reconfortantes.

Instrucciones
Crea cinco columnas en una hoja de papel, etiquetando cada una con uno de los cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, vista y oído. A continuación, los clientes deben dedicar entre 15 y 20 minutos a pensar y anotar las experiencias que les producen placer a través de cada uno de sus sentidos.

Una vez completado este paso, los clientes deben reagruparse y hablar de cómo les producen placer experiencias concretas.

Preguntas para la reflexión:

• ¿Le ha sorprendido algo que pensaba añadir a sus listas?
• ¿Sus listas son muy largas o muy cortas? ¿A qué cree que se debe?
• ¿Cuáles de los puntos de su lista experimenta a diario?
• ¿Hay alguna experiencia que le proporcione placer, comodidad o disfrute en más de una categoría?
• ¿Cómo puede aumentar el número de experiencias que le proporcionan placer, comodidad y disfrute?
• ¿Puedes comprometerte a experimentar cada día al menos una fuente de placer sensual de cada sentido?

Ejercicio 5: Reminiscencia positiva

Palabras clave: Saborear, fortalezas, emociones positivas, fomento de la confianza.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Duración: 5-10 minutos
Objetivo: Ayudar a los clientes a cultivar emociones positivas a través de saborear.

Saborear es la conciencia del placer y la capacidad de reconocer, apreciar y mejorar las experiencias positivas. Como contrapartida complementaria al afrontamiento, saborear puede ayudar a los clientes a soportar las experiencias negativas de la vida (Bryant y Veroff, 2006). Cuando los clientes aprenden a saborear los pequeños placeres de la vida centrándose deliberadamente en ellos, empiezan a reconocer y retener los buenos sentimientos asociados a esas experiencias.

El ejercicio Reminiscencia positiva puede ayudar a los clientes a desarrollar la habilidad de saborear y construir emociones positivas reviviendo un acontecimiento positivo de su pasado. Puede acceder a este ejercicio como parte del kit de herramientas de Psicología Positiva©.

Instrucciones
Durante el ejercicio, los clientes deben dedicar tiempo a pensar en un acontecimiento de su pasado que les evoque emociones positivas, visualizar el acontecimiento con el mayor detalle posible y centrarse en los sentimientos agradables que experimentaron en ese momento.

El cliente debe centrarse en revivir la experiencia para aumentar tanto la duración como la intensidad de las emociones positivas.

Ejercicio 6: Gratitud por eliminación mental

Palabras clave: Gratitud, atención plena, conciencia
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Duración: 5-15 minutos
Objetivo: Ayudar a los clientes a evitar dar las cosas por sentadas y aumentar la gratitud.

Según Koo, Algoe, Wilson y Gilbert (2008), los estados afectivos mejoran en mayor medida tras eliminar mentalmente los acontecimientos positivos en comparación con pensar activamente en la presencia de esos acontecimientos. En pocas palabras, eliminar mentalmente un acontecimiento positivo puede ayudar a recordar a los clientes lo afortunados que son y cómo podría ser su vida si ese acontecimiento nunca hubiera ocurrido.

Para empezar el ejercicio de Gratitud por eliminación mental, pida al cliente que piense en algo bueno que tenga en su vida en este momento y que se tome un momento para imaginar cómo sería su vida sin esa cosa buena. A continuación, el cliente debe escribir de qué manera su vida sería diferente sin esa única cosa buena.

Puede acceder al ejercicio completo como parte del Positive Psychology Toolkit©.

Ejercicio 7: La pausa de la autocompasión

Palabras clave: Emociones positivas, autoconversación, autocompasión, deberes.
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Duración: 1-3 minutos
Objetivo: Crear una actitud y reacción más autocompasiva en momentos difíciles.

Los clientes con un alto nivel de autocompasión se tratan a sí mismos con amabilidad y preocupación cuando experimentan acontecimientos negativos (Batts Allen y Leary, 2010). Además, la práctica de la autocompasión puede permitir a los clientes acceder más fácilmente a las emociones positivas y mejorar las medidas de satisfacción vital, conexión social y bienestar subjetivo (Leary, Tate, Adam, Allen y Hancock, 2007).

La Pausa de Autocompasión puede utilizarse como punto de partida para ayudar a los clientes a crear una actitud más autocompasiva. Esta técnica funciona mejor como ejercicio de tarea en los encuentros cotidianos cuando los clientes son conscientes de que están experimentando alguna forma de sufrimiento, como estrés o malestar.

Instrucciones
Pida a los clientes que se detengan un momento y se concentren en su respiración mientras inhalan y exhalan. A continuación, coloque las manos sobre el cuerpo y recuerde que, aunque se trata de un momento difícil, el sufrimiento forma parte de la vida. Puede ser beneficioso que los clientes creen frases tranquilizadoras que sean personales y significativas para ellos, como "Me acepto tal y como soy" o "Que me perdone por este error igual que perdonaría a los demás".

Puede encontrar un desglose más detallado del ejercicio de la Pausa de Autocompasión, incluyendo orientación práctica e información de fondo como parte del Kit de Herramientas de Psicología Positiva©.

Ejercicio 8: Búsqueda de beneficios

Palabras clave: Resiliencia, emociones positivas, trauma, reflexión
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Duración: 10-15 minutos
Objetivo: Ayudar a los clientes a centrarse en las características positivas de los acontecimientos negativos de la vida.

Encontrar aspectos positivos en un acontecimiento traumático puede tener efectos positivos a largo plazo. Por ejemplo, se ha demostrado que comprender que los acontecimientos vitales difíciles pueden ser beneficiosos mejora la resiliencia, la espiritualidad, la fortaleza de las relaciones, la compasión y crea un nuevo sentido de propósito (Affleck y Tennen, 1996).

Instrucciones
Invite al cliente a hablar sobre un acontecimiento traumático durante unos minutos, fomentando la libre expresión de todas y cada una de las emociones y pensamientos que tenga sobre la experiencia.

Una vez completado este paso, la atención del cliente debe centrarse en los aspectos positivos de la experiencia. El profesional puede guiar este paso formulando preguntas como: "¿Qué le ha enseñado la experiencia?" y "¿Cómo le ha hecho la experiencia estar mejor preparado para afrontar retos similares en el futuro?".

Durante este ejercicio, se pedirá al cliente que recuerde un acontecimiento traumático de su vida que pueda desencadenar pensamientos y sentimientos negativos. Por ello, es aconsejable seguir los consejos y orientaciones que se proporcionan como parte del ejercicio de Búsqueda de Beneficios, que se pueden encontrar en el Kit de Herramientas de Psicología Positiva©.

Ejercicio 9: Historia de vida basada en fortalezas

Palabras clave: Fortalezas, significado y valor
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales y grupos
Tiempo: Los clientes deben disponer de tiempo suficiente para completar cada sección en detalle.
Objetivo: Ayudar a los clientes a encontrar el significado y el valor de sus propias experiencias explorando sus puntos fuertes.

El distanciamiento de las fortalezas es una falta de conciencia de las propias fortalezas o una falta de dirección a la hora de utilizarlas (Jones-Smith, 2013). Las historias de vida basadas en las fortalezas pueden ayudar a los clientes a localizar la fuente de sus fortalezas, utilizarlas para lograr los objetivos deseados y desarrollar un sentido de significado y realización.

Durante esta actividad, pedirá a los clientes que escriban la historia de su vida en tres partes: el pasado, el presente y el futuro. Los clientes pueden ser creativos, pero es importante hacer hincapié en que deben centrarse en sus puntos fuertes en cada una de las tres secciones. Al terminar, los clientes deben compartir lo que han escrito para cada parte de su historia de vida con el resto del grupo o con el profesional.

Instrucciones
El pasado: Escriba la historia de su pasado. Asegúrese de describir los retos que ha superado y las fortalezas personales que le han permitido hacerlo.

El presente: Describa su vida y quién es ahora. ¿En qué se diferencia de su yo del pasado? ¿Cuáles son tus puntos fuertes ahora? ¿Cómo han evolucionado tus puntos fuertes? ¿A qué retos te enfrentas? ¿Cómo puedes utilizar tus puntos fuertes para superarlos?

El futuro: Escribe sobre tu futuro ideal. ¿En qué se diferenciaría tu vida de la actual? ¿Cómo puedes utilizar tus puntos fuertes para alcanzar ese futuro ideal? ¿Cómo crecerán tus puntos fuertes? ¿En qué tipo de persona esperas convertirte? ¿En qué serás diferente de lo que eres ahora? ¿Qué te gustaría conseguir? Por último, ¿cómo puedes conseguirlo?

Ejercicio 10: Presentaciones basadas en fortalezas y valores

Palabras clave: Comunicación, valores, fortalezas, creación de equipos
Modalidad de tratamiento: Grupos
Tiempo: 10 minutos por cliente
Objetivo: Presentar a los clientes de forma significativa compartiendo información sobre sus puntos fuertes y valores.

El ejercicio de presentación basado en fortalezas y valores puede actuar como motivador y generador de confianza entre los miembros del grupo, ofreciendo a los clientes la oportunidad de conocerse en profundidad en poco tiempo.

Este enfoque basado en las fortalezas permite a los clientes contar y volver a contar sus historias y, con la orientación del terapeuta, reintegrar partes de sí mismos que podrían haber escapado a su conciencia debido a rigideces cognitivas o inseguridades relacionales (Rashid, 2014).

En este ejercicio, se invita a los clientes a poner de relieve sus puntos fuertes y sus valores a través de la narración de historias y a establecer paralelismos entre su historia y sus situaciones vitales actuales. En el proceso, los clientes pueden desarrollar una comprensión más profunda de sus puntos fuertes y valores en el contexto de sus narraciones.

Puede acceder al ejercicio Presentaciones basadas en fortalezas y valores como parte del kit de herramientas de psicología positiva©, donde también encontrará sugerencias y preguntas de orientación, consejos y métodos para gestionar las barreras más comunes.

Además, tenemos un artículo dedicado a la terapia basada en fortalezas que explica con más detalle cómo utilizar esta poderosa herramienta en el asesoramiento.

Ejercicio 11: Actividades importantes, agradables y significativas

Palabras clave: Felicidad, placer, sentido, tarea
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales o grupos
Duración: Depende de las actividades que realicen los clientes
Objetivo: Ayudar a los clientes a encontrar sentido a través de actividades placenteras.

El sentido de la vida es una faceta esencial del bienestar psicológico con importantes implicaciones para la salud mental y física. Según Clarke (1991), el sentido que atribuimos a nuestras vidas se deriva en gran parte de la actividad significativa. Del mismo modo, Seligman (2002) sugirió que un estado de felicidad sólo es alcanzable a través de actividades que sean coherentes con propósitos nobles y significativos.

Cuando los clientes se centran en actividades que benefician a los demás y utilizan sus puntos fuertes únicos, pueden trascender a planos superiores de auténtica felicidad (Seligman, 2002). En pocas palabras, para encontrar sentido a la propia vida, primero hay que participar en actividades significativas.

Instrucciones
En este ejercicio, se invita a los clientes a realizar tres actividades importantes, agradables y significativas en un solo día y a escribir sobre ellas en detalle. Estos actos deben incluir:

1. Una actividad placentera realizada en solitario (por ejemplo, leer o escuchar música).
2. Una actividad placentera que se realiza con otras personas (por ejemplo, jugar a las cartas o quedar para comer).
3. Un acto significativo o importante (por ejemplo, visitar a un familiar aislado).

Ejercicio 12: Conciencia motivacional diaria

Palabras clave: Motivación, conciencia, acción
Modalidad de tratamiento: Cliente individual
Duración: 5 minutos
Objetivo: Ayudar a los clientes a desarrollar y aumentar la conciencia de su motivación en la vida diaria.

Para empezar el ejercicio de Conciencia Motivacional Diaria, los clientes deben tomarse unos momentos a lo largo del día para pensar en las cosas que les emocionan y les motivan a la acción, y luego escribirlas. Al hacerlo, los clientes tienen la oportunidad de volver a la actividad y reflexionar sobre hasta qué punto su motivación está determinada por ellos mismos.

El ejercicio también puede utilizarse de manera menos formal, por ejemplo, pidiendo al cliente que fije temporizadores unas cuantas veces al día y limitándose a hacer el ejercicio sin registrar las observaciones.

Puede acceder al ejercicio como parte del Positive Psychology Toolkit©.

Más información: 17 herramientas, hojas de trabajo y actividades de motivación para ti y tus clientes

Ejercicio 13: Escribir sobre experiencias intensamente positivas

Palabras clave: Escritura reflexiva, autorreflexión, felicidad, deberes.
Modalidad de tratamiento: Cliente individual
Duración: 5-10 minutos
Objetivo: Ayudar a los clientes a mejorar su estado de ánimo escribiendo sobre experiencias positivas y momentos felices durante tres días consecutivos.

Escribir sobre experiencias intensamente positivas puede producir mejoras notables en diversos indicadores del bienestar. Por ejemplo, se ha demostrado que la escritura emocional positiva mejora el estado de ánimo positivo, reduce la ansiedad estado, la ansiedad rasgo y el estrés percibido, a la vez que contribuye positivamente a las habilidades de afrontamiento del cliente (Burton & King, 2004; Isen, 2001).

Instrucciones
Cada día durante tres días, los clientes deben elegir una experiencia positiva de su vida, imaginarse a sí mismos en ese momento y pensar en los sentimientos y emociones que experimentaron. Los clientes deben escribir sobre sus experiencias con el mayor detalle posible, prestando especial atención a los sentimientos, pensamientos y emociones positivos que estaban presentes en ese momento.

Puede acceder al ejercicio completo Escribir sobre experiencias intensamente positivas como parte del Kit de herramientas de psicología positiva©.

Ejercicio 14: El Plan de Acción de Fortalezas Signature

Palabras clave: Fortalezas, objetivos, deberes
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Duración: 30 minutos
Objetivo: Ayudar a los clientes a utilizar sus puntos fuertes característicos para alcanzar un objetivo deseado.

Los clientes deberían realizar la Encuesta VIA de Fortalezas del Carácter antes de trabajar en su plan de acción (encuentre más encuestas de psicología positiva aquí).

Según Seligman (2019), una de las formas más eficaces de desarrollar y potenciar las fortalezas características es identificar una fortaleza objetivo, establecer un objetivo específico y medible relacionado con esa fortaleza y diseñar un plan de acción concreto para alcanzar el objetivo.

Por ejemplo, un cliente puede elegir la curiosidad como punto fuerte y planificar actividades que pongan a prueba sus conocimientos y habilidades. Del mismo modo, un cliente que desee centrarse en el amor por el aprendizaje podría proponerse aprender cinco palabras nuevas, incluido su significado y uso, cada semana.

Instrucciones
Los clientes deben elegir uno de sus cinco puntos fuertes principales y escribir sus respuestas a las siguientes preguntas:

• ¿Cómo puedo utilizar ya esta fuerza?
• ¿En qué áreas de mi vida utilizo esta fortaleza?
• ¿En qué otros ámbitos de mi vida podría ser más útil?
• ¿De qué otras formas podría utilizar esta fortaleza?
• ¿Cuál es mi plan? ¿Qué me gustaría hacer exactamente? ¿Con qué frecuencia?
• ¿Cuándo ocurrirá?
• ¿Qué pasará si consigo mis objetivos?

Ejercicio 15: Encontrar su propio ejemplo de perdón

Palabras clave: Perdón, búsqueda de beneficios
Modalidad de tratamiento: Clientes individuales
Duración: 20 minutos
Objetivo: Ayudar a los clientes a centrarse en los beneficios del perdón.

Seligman y Csikszentmihalyi (2000) identificaron el perdón como un rasgo individual positivo clave. De hecho, varios estudios indican que los individuos con propensión al perdón muestran signos de mejor salud física y psicológica. Por ejemplo, Berry, Worthington, O'Connor, Parrott y Wade (2005) descubrieron que el perdón tenía efectos beneficiosos sobre la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la presión arterial media.

Además, el perdón está relacionado negativamente con el malestar psicológico y positivamente con la satisfacción vital y la salud de las relaciones (Toussaint, Williams, Musick y Everson, 2001).

Instrucciones
Para comenzar este ejercicio, invite a los clientes a describir una historia de perdón, ya sea un cuento infantil, una fábula o el argumento de una película. A continuación, los clientes deben explicar por qué creen que el agresor cometió la transgresión y por qué la víctima decidió perdonar.

Pida al cliente que escriba las formas en que la víctima puede haberse beneficiado del acto de perdón. A continuación, el cliente debe pensar en una ocasión en la que perdonó a alguien y escribir los beneficios que experimentó.

Este ejercicio es una adaptación de Five Steps to Forgiveness: El arte y la ciencia de perdonar (Worthington, 2001).

Ejercicio 16: Caramelos de colores por todas partes

Palabras clave: Comunicación, juego, compromiso
Modalidad de tratamiento: Familias
Objetivo: Fomentar la comunicación y proporcionar información sobre la dinámica individual y familiar.

Cuando las familias participan en actividades terapéuticas basadas en el juego, tienen la oportunidad de comunicar y articular pensamientos y sentimientos que tal vez no se sientan cómodos expresando mediante técnicas tradicionales (Lowenstein, 2010). El ejercicio Colored Candy Go Around (Arkell, 2010) es una forma lúdica y creativa de implicar a los miembros de la familia, sobre todo en las primeras fases de la terapia familiar.

Para comenzar este ejercicio, el profesional debe distribuir entre 10 y 15 caramelos de colores (o cuentas de colores, si se prefiere) a cada miembro de la familia. Cada color representa una pregunta específica, por ejemplo:

Verde - ¿Qué palabras le describen a usted o a su familia?
Rosa - ¿Cómo se divierten en familia?
Naranja - ¿Qué cosas te gustaría cambiar de ti mismo o de tu familia?
Rojo - ¿Qué cosas le preocupan?
Amarillo - ¿Qué cosas le gustan de su familia?

A continuación, pida a los miembros de la familia que clasifiquen sus caramelos por colores e invite a una persona a elegir un color al azar, indicando verbalmente cuántos caramelos de ese color tiene delante (por ejemplo, cuatro caramelos amarillos). A continuación, este miembro de la familia debe dar cuatro respuestas a la pregunta correspondiente; en este caso, cuatro cosas que les gustan de su familia.

A continuación, pueden elegir al siguiente miembro de la familia que dará su respuesta a la misma pregunta, y así sucesivamente hasta que cada persona haya respondido a todas las preguntas.

(Tenga en cuenta que las preguntas y las áreas de interés pueden adaptarse a las necesidades de cada familia).

Preguntas para reflexionar

• ¿Te ha sorprendido alguna de las respuestas de tu familia?
• ¿Qué has aprendido sobre tu familia de lo que no eras consciente antes de este ejercicio?
• ¿Qué medidas vas a tomar la semana que viene para divertirte más con tu familia?
• ¿Qué acciones puede emprender como individuo para realizar cambios o mejoras?
• ¿Qué medidas podéis tomar en familia para introducir cambios o mejoras?

Este ejercicio es una adaptación de Creative Family Therapy Techniques: Play and Art-based Activities to Assess and Treat Families (Lowenstein, 2010).

Ejercicio 17: Ejercicio de relajación muscular progresiva para niños

Palabras clave: Afrontamiento, relajación, estrés
Modalidad de tratamiento: Niños y familias
Duración: 10 minutos
Objetivo: Guiar a los niños pequeños a través del proceso de relajación muscular progresiva.

El entrenamiento en relajación puede ser una herramienta útil para ayudar a clientes y pacientes a hacer frente a los factores de estrés cotidianos.

Las situaciones estresantes provocan de forma refleja una reacción inmediata de toda la musculatura esquelética, lo que a menudo se traduce en un aumento prolongado de la tensión y en una serie de trastornos patológicos (Smith, 2007).

La relajación muscular progresiva consiste en tensar y relajar varios músculos de todo el cuerpo como forma de reducir o eliminar la tensión y es una manera eficaz de controlar el estrés en niños que pueden tener dificultades para concentrarse con las técnicas de relajación tradicionales. El siguiente ejercicio puede utilizarse para guiar a los niños a través del proceso de relajación muscular progresiva.

Instrucciones
Para empezar este ejercicio, debes preguntar al niño si puede pensar en una situación que le haga sentirse preocupado o nervioso. Si no se le ocurre ninguna situación, el terapeuta puede utilizar estímulos como "¿Qué tal cuando tienes un examen importante?" o "¿Qué tal cuando alguien te grita?", y explicarle que todos estos son momentos en los que puede utilizar este ejercicio.

Transcripción:
"Hagámoslo juntos; te enseñaré cómo. Empieza con la mano y el brazo izquierdos. Respira hondo y haz como si estuvieras exprimiendo un limón con la mano. Exprímelo tan fuerte como puedas. Imagina que intentas exprimir todo el zumo. [Aguanta 5 segundos.] Ahora haz como si se te hubiera caído el limón al suelo y piensa o di 'relájate', luego suelta el aire y abre el puño".

"Sienta esa sensación de relajación en la mano y el brazo izquierdos. Ahora, volvamos a tensar ese mismo músculo". [Repita el mismo proceso por segunda vez].

A continuación, el terapeuta guía al niño a través de dos series de relajación muscular profunda de los siguientes grupos musculares:

1. Mano y brazo derechos, como arriba.
2. Brazos y hombros, estirando los brazos hacia delante, luego por encima de la cabeza y finalmente relajados a los lados.
3. Hombros y cuello, subiendo los hombros hacia las orejas y bajando la cabeza hacia los hombros, como un gran encogimiento de hombros.
4. Mandíbula, apretando fuerte los dientes.
5. Cara y nariz, arrugando la nariz.
6. Estómago, apretándolo mucho y endureciendo el estómago.
7. Piernas y pies, empujando con fuerza hacia abajo en el suelo con los dedos de los pies separados.
8. Imagina que eres un muñeco de trapo y deja que todo tu cuerpo se relaje. Observe lo bien que se siente al estar relajado.

Puede modificar el guión para que este ejercicio sea más divertido pidiendo al niño que se imagine a sí mismo como un gato adormilado que necesita estirar las piernas, o que se imagine metiendo los dedos de los pies en un charco de barro.

Este ejercicio ha sido adaptado de Assessing and Treating Physically Abused Children and Their Families (Kolko & Cupit Swenson, 2002).

Ejercicio 18: La metáfora de la ansiedad en las arenas movedizas

Palabras clave: Aceptación, mindfulness, ansiedad
Modalidad de tratamiento: Niños y familias
Duración: 10 minutos
Objetivo: Ilustrar los inconvenientes de la evitación experiencial y los beneficios de la aceptación y la atención plena para la ansiedad.

La metáfora de las arenas movedizas puede ayudar a los clientes a explorar sus métodos para afrontar situaciones difíciles e inmutables. Al hacerlo, pueden empezar a comprender cómo sus esfuerzos por evitar o escapar de tales experiencias pueden dar lugar a enredarse aún más en ellas (Stoddard y Afari, 2014).

En pocas palabras, alguien que lucha por escapar de las arenas movedizas puede no darse cuenta de que lo mejor sería entrar en pleno contacto con ellas y "dejarse llevar" en lugar de luchar contra ellas.

Instrucciones
"Vas caminando por el desierto y, de repente, pisas arenas movedizas y empiezas a hundirte rápidamente. ¿Qué haces ahora?"

Puede dirigir la atención del cliente hacia sus reacciones a medida que se desarrolla su historia. Por ejemplo, se puede fomentar una respuesta más vivencial preguntando: "¿Qué ocurre mientras intentas escapar de las arenas movedizas?" o "¿Cuáles son los pensamientos que te vienen a la cabeza mientras sigues hundiéndote?".

Tras explorar la metáfora de las arenas movedizas con el cliente, el profesional puede fomentar el debate combinando el vocabulario de las situaciones metafóricas y reales. Por ejemplo: "¿Qué haces cuando empiezas a hundirte en tu ansiedad?".

A lo largo de este ejercicio, es preferible evitar afirmar que luchar contra las arenas movedizas es como luchar contra la ansiedad; de este modo, el cliente puede aprender a través de reglas en lugar de a través de la experiencia (Stoddard y Afari, 2014).

Ejercicio 19: Últimas impresiones

Palabras clave: Celebrar el éxito, valor, reconocimiento positivo
Modalidad de tratamiento: Cliente individual y grupos
Duración: 5 minutos
Objetivo: Terminar las sesiones con los clientes con una nota positiva.

Los estados emocionales influyen en el recuerdo de experiencias con tonos emocionales similares (Tyng, Amin, Saad y Malik, 2017). Cuando las personas se sienten positivas, tienden a recordar acontecimientos agradables y viceversa. Además, Redelmeier y Kahneman (1996) descubrieron que lo último que ocurre en una experiencia tiende a teñir el recuerdo de toda la experiencia. Por lo tanto, es fundamental terminar las sesiones con los clientes con una nota positiva.

Según Lasley (2015), una forma eficaz de terminar las sesiones es celebrando los éxitos del cliente, por pequeños que sean, y reconociendo su valor. Para hacerlo con éxito, el profesional debe:

1. Entregue el reconocimiento.
2. Escuche el impacto.
3. Haga un seguimiento si el cliente no ha entendido el reconocimiento o sólo lo ha recibido parcialmente.

Instrucciones
Para llevar a cabo este ejercicio, el profesional debe escribir una lista de agradecimientos positivos que pueda dar verbalmente a sus clientes al final de cada sesión. Aunque es una buena idea hacer que estas afirmaciones sean específicas y relevantes para cada uno de sus clientes, las siguientes sugerencias son un buen punto de partida:

• "Suenas muy conectada con tus valores y los estás respetando plenamente. Bien hecho por salir de tu zona de confort".
• "Has hecho un progreso excelente durante la sesión, sobre todo [habla de un insight o logro específico]".
• "Su compromiso con el crecimiento es inquebrantable".
• "Quiero reconocer la forma en que asumes tu responsabilidad actuando sobre lo que más te importa".
• "Me impresiona tu valentía y tu capacidad de ___".
• "Creo en tu capacidad para superar este reto".
• "Me siento agradecido de que compartieras tus verdaderos sentimientos".

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Para obtener consejos y ejercicios relacionados con el perdón, consulte nuestro artículo sobre el tema.

Por si lo anterior no fuera suficiente, en este artículo compartimos incluso PDF gratuitos de psicología positiva, así como ejemplos de psicología positiva en la práctica.

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Un mensaje para llevar a casa

Como profesional, tienes una oportunidad única de ayudar a tus clientes a experimentar más sentido y plenitud en sus vidas. Espero que los recursos incluidos en este artículo le ayuden a promover cambios positivos en clientes individuales, familias y grupos.

¿Has utilizado alguno de estos ejercicios en tu trabajo con clientes? Déjanos un comentario a continuación; nos encantaría conocer tus experiencias.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.