13 Ejercicios, actividades y hojas de trabajo sobre inteligencia emocional

Si sigue nuestro blog, sabrá que hemos prestado mucha atención a la inteligencia emocional.

No se trata de una casualidad: nuestra atención al tema refleja su importancia en la literatura sobre psicología positiva y el valor de una cultura de inteligencia emocional (IE).

Este artículo es un paso útil para cualquiera que haya estado interesado en aprender sobre inteligencia emocional, pero que aún no haya creado un plan para mejorar su propia IE.

Antes de seguir leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica no sólo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, alumnos o empleados.

¿Qué son las actividades y ejercicios de inteligencia emocional?

Como su nombre indica, las actividades y ejercicios de inteligencia emocional son intentos de construir, desarrollar y mantener la propia inteligencia emocional, a menudo denominada IE o EQ por Emotional Quotient (cociente emocional).

Muchas personas están interesadas en mejorar su IE por diversos motivos.

Algunas de las razones más comunes para trabajar en su IE incluyen:

• Desea tener éxito en un puesto de liderazgo;
• Intenta adaptarse a una nueva organización o a un nuevo equipo;
• Intenta salir de su red y hacer nuevos amigos o contactos;
• Está empezando un nuevo negocio y quiere mejorar su servicio de atención al cliente.

Y, por supuesto, muchas personas quieren mejorar su IE simplemente para comprenderse a sí mismas y a las personas con las que interactúan a un nivel más profundo. Ser más inteligente emocionalmente no tiene ningún inconveniente y los beneficios pueden ser numerosos.

Si está interesado en mejorar su IE, puede estar seguro de que no está solo en su objetivo. Siga leyendo para saber cómo alcanzar su objetivo.

Consejos para utilizar las herramientas de inteligencia emocional

Tanto si desea desarrollar su propia inteligencia emocional como si quiere fomentar el desarrollo de la misma en sus hijos o alumnos, o si está tratando de potenciar la Inteligencia Emocional de su equipo u organización, hay muchas actividades, herramientas y recursos que puede utilizar.

A continuación encontrará algunos de ellos.

Consejos para mejorar su propia inteligencia emocional

Si su objetivo es potenciar su propia inteligencia emocional o ayudar a sus clientes a potenciar la suya (por ejemplo, cualquier trabajo de IE a nivel individual), tenga en cuenta estos siete consejos:

1. Reflexione sobre sus propias emociones;
2. Pida perspectiva a los demás;
3. Sé observador (de tus propias emociones);
4. Utilice "la pausa" (por ejemplo, tomarse un momento para pensar antes de hablar);
5. Explore el "por qué" (salve las distancias adoptando la perspectiva de otra persona);
6. Cuando te critiquen, no te ofendas. En su lugar, pregúntese: ¿Qué puedo aprender?
7. Práctica, práctica, práctica (Bariso, 2016).

Más información sobre estos importantes consejos.

Consejos para mejorar la inteligencia emocional de los equipos

Si quiere mejorar la inteligencia emocional de su equipo, tenga en cuenta estos 7 consejos:

1. Tenga un líder;
2. Identifique los puntos fuertes y débiles de los miembros de su equipo;
3. Desata la pasión;
4. Crear normas de equipo;
5. Desarrolle formas creativas de gestionar el estrés;
6. Permita que los miembros del equipo tengan voz;
7. Animar a los empleados a trabajar y jugar juntos (Rampton, s.f.).

Más información sobre cómo poner en práctica estos consejos.

Los expertos en Inteligencia Emocional Vanessa Urch Druskat y Steven B. Wolff nos dicen que hay tres factores absolutamente esenciales para el éxito de un grupo de trabajo:

1. Confianza entre los miembros;
2. Sentido de identidad de grupo;
3. A sense of group efficacy (2001).

Si le parece que estos tres factores están estrechamente relacionados con la inteligencia emocional, ¡tiene razón! No se puede tener un equipo emocionalmente inteligente con miembros emocionalmente inteligentes, pero hace falta algo más: se necesitan normas y valores emocionalmente inteligentes, un ambiente de equipo adecuado y la voluntad de fomentar la Inteligencia Emocional del equipo.

Para ello, necesitarás

• Comprensión y regulación de las emociones a nivel individual;
• Comprensión y gestión de las emociones a nivel grupal;
• Conciencia y voluntad de trabajar con las emociones fuera del grupo.

Asegúrese de tener en cuenta estos tres niveles a la hora de construir su equipo emocionalmente inteligente; recuerde que no todo depende de los individuos del equipo, sino de cómo interactúan entre sí y con los que están fuera del grupo (Druskat & Wolff, 2001).

7 Actividades de Inteligencia Emocional

Puede resultar desalentador pensar en cómo mejorar la inteligencia emocional:¿por dónde empezar?

No hay de qué preocuparse. Hay muchas actividades y ejercicios diseñados precisamente para eso. Algunas están pensadas para individuos y otras para grupos, pero seguro que encontrará algo que se ajuste a sus necesidades.

3 ejercicios para desarrollar y mejorar la IE

Estos tres ejercicios están pensados para ayudar a las personas a desarrollar su inteligencia emocional y son especialmente útiles para los líderes que quieren mejorar su IE/CC.

1. Evaluación de la inteligencia emocional para líderes

Los líderes tienen un gran trabajo que hacer en cualquier organización: tienen que dar forma, comunicar y contribuir a la visión organizativa. Naturalmente, la inteligencia emocional ayuda enormemente en este papel.

Esta es una actividad que los líderes pueden realizar para evaluar su propia inteligencia emocional, que es el primer paso para mejorarla. Aquí encontrará más evaluaciones de la inteligencia emocional.

Esta actividad consiste en 10 descripciones de comportamientos que matan la visión que puede adoptar un líder, y una escala en la que calificar su propia participación en cada comportamiento de "muy rara vez" a "muy a menudo".

Entre las conductas que matan la visión se incluyen:

1. Tratar mal a las personas: por ejemplo, no mostrar interés, olvidarse de dar las gracias, no respetar a las personas o no hacer que se sientan valoradas;
2. Vivir según el adagio "Haz lo que digo, no lo que hago" y no dar buenos ejemplos;
3. Centrarse en demasiadas cosas a la vez;
4. Insistir demasiado en la tarea y olvidar a las personas;
5. No dar una dirección clara;
6. Dar una dirección incoherente;
7. No asumir la responsabilidad del fracaso;
8. Centrarse en los detalles y olvidarse de contar los "porqués" o la visión de conjunto;
9. Muestran poco o ningún compromiso personal con la visión;
10. Permitir que las personas que no están desempeñando su trabajo permanezcan en él.

Si se encuentra a sí mismo incurriendo con frecuencia en estos comportamientos, es un buen indicio de que su Inteligencia Emocional de líder es baja. Preste especial atención a los tres comportamientos que realiza con más frecuencia y comprométase a trabajar para reducirlos o eliminarlos por completo.

2. Análisis del temperamento

Otra buena actividad de evaluación es el análisis del temperamento. Se diseñó para ayudar a los participantes a aprender sobre el temperamento, comprender su propio temperamento y aprender a trabajar con él.

Para empezar, tenga en cuenta que nuestro temperamento se compone de tendencias y sentimientos influidos por cuatro factores o parámetros:

• Herencia genética
• Atributos físicos
• Experiencias vitales
• Condiciones ambientales

Para probar esta actividad, empieza con el cuestionario de temperamento:

1. Describa su temperamento con tres adjetivos. Elija los que mejor le describan.
2. Sugiera tres adjetivos que otros utilicen para describir su temperamento.
3. Repase cada uno de los adjetivos identificados en las dos preguntas anteriores y compruebe si cada uno de ellos se debe (o en qué medida se debe) a la herencia genética, los atributos físicos, las experiencias vitales o las condiciones ambientales.
4. ¿Cómo le afecta cada uno de los factores temperamentales a nivel personal?
5. ¿Cómo le afecta cada uno de los factores temperamentales en su papel de líder?
6. ¿Cuál de estos factores quiere cambiar y por qué?

Piense en cada una de las preguntas en detalle e intente debatirlas con un amigo para maximizar la oportunidad de aprendizaje.

Vea este ejercicio con más detalle.

3. Sé la niebla (Regula tus emociones)

A muchos nos puede resultar muy difícil aceptar las críticas, sobre todo si recibirlas nos provoca emociones fuertes. Este sencillo ejercicio le ayudará a "ser la niebla" y a aprender a regular y modular sus emociones en una situación difícil.

Esto es lo que hay que hacer:

"¡Actúa como una niebla! Imagina que eres una niebla. Cuando alguien te tira una piedra, la absorbes sin devolverla. Ésta es una técnica muy fácil y eficaz para utilizar contra las personas que no dejan de criticarte repetidamente."

(Sitio web de Skills Converged)

Por ejemplo, si alguien te dice algo como:

• "Es que no lo entiendes".
• "Eres un vago".
• "Siempre llegas tarde".
• "No te sientes responsable".

Responder con:

• "Sí, es que no lo entiendo".
• "Sí, a veces soy vago".
• "Sí, llegué tarde".
• "Sí, simplemente no asumo la responsabilidad".

Cuando aceptas las críticas que te lanzan (sin tomártelas en serio), te das cuenta de que desarmas a la persona que te critica. Para practicar, pídele a alguien que conozcas bien que te critique a gran velocidad, una tras otra, y emplea la técnica de la niebla para contrarrestarla.

Más información sobre este ejercicio.

Actividades de grupo sobre inteligencia emocional

Si quieres ayudar a un grupo a mejorar su Inteligencia Emocional o trabajar tu propia Inteligencia Emocional en grupo, ¡estás de suerte!

Hay montones de actividades de grupo centradas en el desarrollo, la mejora y el mantenimiento de la inteligencia emocional.

Vea los cuatro ejemplos de inteligencia emocional a continuación.

4. Aceptar las emociones

Este ejercicio puede ayudarte a trabajar una de las habilidades más fundamentales relacionadas con la inteligencia emocional: comprender y aceptar tus propias emociones.

Para esta actividad necesitarás un grupo de personas, pero también puedes modificarla para que funcione con una sola pareja. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

• Divida a su grupo en parejas y pídales que se sienten lo suficientemente lejos de las otras parejas para que tengan sensación de privacidad.
• Que cada pareja decida quién irá primero.
• Diga a los miembros del grupo que cada uno tendrá la oportunidad de compartir una experiencia en la que se haya sentido víctima. Una vez que uno de los miembros haya explicado la experiencia, deberán explicar cómo se sintieron a raíz de la misma con el mayor detalle posible, pensando en sus sentimientos concretos en ese momento y en cómo les impactó después.
• Deje unos 15 minutos para que el primer miembro de la pareja comparta y para que la pareja discuta, pídales que cambien los papeles.
• Si realiza esta actividad en grupo, reúnalos a todos y organice un debate en grupo con preguntas como las siguientes:
  • ¿Qué fue lo primero que pensaste cuando te dijeron que compartieras una experiencia difícil con otra persona?
  • ¿Cómo te las arreglaste para compartirla? ¿Cómo te sentiste cuando la compartiste con otra persona?
  • ¿Cómo te sentiste después de reconocer y aceptar tus emociones?
  • ¿Ayuda este ejercicio a aceptar cómo nos hacen sentir ciertas experiencias y que está bien sentirse de cierta manera después de experiencias negativas?
  • ¿Te sentiste más en paz después de aceptar las emociones generadas por tu experiencia?
  • ¿Considerarías utilizar este ejercicio para evaluar y reconocer tus emociones tras experiencias negativas?

Lea sobre esta actividad en la fuente.

5. Establecer contacto visual

Como sugiere el nombre de este ejercicio, consiste en utilizar el contacto visual para comprender mejor nuestras propias emociones y cómo conectamos emocionalmente con los demás.

Reúna algunas fichas, distribúyalas entre los participantes y pídales que se distribuyan por la sala. Dígales que se imaginen en una galería de arte o en un museo.

A continuación, pídales que pasen por las tres etapas:

1. Primera fase:
   1. Pida a los participantes que deambulen por la sala como si estuvieran en un espacio público sin establecer contacto visual con nadie. Deberán improvisar y representar el papel. Dales un minuto para esta parte.
   2. Detén a todos y pide a los participantes que anoten sus sentimientos en sus tarjetas.

1. Segunda fase:
   1. Para esta ronda, pida a los participantes que busquen el contacto visual mientras recorren la sala. Sin embargo, en cuanto hayan establecido contacto visual, deben romperlo y apartar la mirada. Dedica dos minutos a esta parte.
   2. Detén a todos y pídeles que anoten sus sentimientos en sus tarjetas.

1. Tercera fase:
   1. En esta ronda, pida a sus participantes que busquen el contacto visual y que, en cuanto hayan establecido contacto visual con alguien, se pongan en parejas con esa persona. Deben colocarse uno al lado del otro y no establecer contacto visual con nadie más. Dedica dos minutos a esta parte.
   2. Detén a todos y pídeles que anoten sus sentimientos en sus tarjetas.
   3. Vuelve a reunir a todos y sigue con un debate.

Dedica unos 10 minutos al debate en grupo. He aquí algunas preguntas para orientar el debate:

• ¿Cómo se sintió al pasar por las distintas fases del ejercicio?
• ¿Qué sintió cuando estaba haciendo contacto visual y tuvo que romperlo de inmediato?
• ¿Qué sentiste cuando hiciste contacto visual y pudiste acercarte a la persona para emparejarte?
• Si tardaste en emparejarte con alguien, ¿qué sentiste al buscar a alguien con quien pudieras establecer contacto visual?
• ¿Te resultó fácil establecer contacto visual con alguien?
• ¿Hasta qué punto te sientes cercano a las personas con las que mantienes contacto visual?
• ¿Qué precondicionamientos dictan nuestro comportamiento a la hora de establecer o mantener el contacto visual?
• ¿Qué diferencia hay entre las distintas sociedades?

Este ejercicio le ayudará a usted y a su grupo a ver lo vital que es el contacto visual para la conexión emocional.

Aquí encontrará una descripción completa de este ejercicio.

6. Si supieras...

Esta actividad es una excelente opción para equipos nuevos o como rompehielos en pequeños eventos. Animará a los participantes a compartir información sobre sí mismos con los demás de forma que se fomente la intimidad y la cohesión del grupo.

Empieza con un rotafolio o una pizarra con estas preguntas:

• ¿Cuál ha sido el momento más feliz de su vida?
• ¿Cuál ha sido su experiencia más infeliz en la vida?
• ¿Qué le motiva a levantarse por las mañanas?
• ¿Para qué utilizas tu dinero?
• ¿Quién es la persona más importante de tu vida?
• Describa a su mejor amigo.

Cuando todos estén listos para empezar, pídales que se sienten en semicírculo frente a un rotafolio o una pizarra. Elige al azar a un participante para que responda a las preguntas de la pizarra y dile que tiene 10 minutos para entrar en todos los detalles posibles. Pide a los demás participantes que no hagan preguntas ni interrumpan durante esos 10 minutos, y luego pasa al siguiente participante.

Al final, plantea estas preguntas para iniciar un buen debate:

• ¿Te ha ayudado esta actividad a conocer mejor a los miembros de tu equipo?
• ¿Le ayudó a explicar ciertos comportamientos y acciones de sus compañeros de trabajo?
• ¿Sería útil compartir algunos datos personales con las personas con las que trabajamos estrechamente?
• ¿Ha servido esta sesión para aclarar algunos malentendidos entre los miembros del equipo?

Completar este ejercicio probablemente hará que te sientas más conectado y cómodo con los demás participantes, y te ayudará a aprender a leer las emociones de los demás y a escuchar con atención.

Puedes consultar esta actividad en su origen y encontrar más marcos, cuadros y diagramas de Inteligencia Emocional aquí.

¿Cómo sería vivir en una cultura en la que la empatía y la Inteligencia Emocional formaran parte de nuestra visión? Cleveland Clinic realizó este vídeo como una visión de la empatía y la capacidad de ver el dolor ajeno.

Si has visto el vídeo, ¿qué partes te han parecido más interesantes? Nos encantaría conocer tu opinión en la sección de comentarios.

7. Ejercicio para aumentar el conocimiento de uno mismo

Todo lo que necesitas para empezar a mejorar tu autoconocimiento en grupo es una pila de fichas de 3 x 5. ¡Ah, y un grupo de personas! Ah, ¡y un grupo de personas!

Aquí están las instrucciones:

Primera parte:

1. Pregunte a los participantes "¿Cómo te sientes?". Si es posible, pregunte a cada participante individualmente en lugar de en el grupo más grande.
2. La mayoría de la gente probablemente dirá que se siente bien, así que prepárese para empezar el ejercicio con esto: "¿Por qué casi siempre decimos que estamos bien, aunque no lo estemos?".
3. Continúe el debate con preguntas como
   1. "¿Le resulta fácil hablar de sus sentimientos?".
   2. "¿Qué te dificulta hablar de tus sentimientos?".
   3. "¿Puedes cambiar conscientemente tus sentimientos de uno a otro?".

Segunda parte:

4. Habla de lo importante que es comprender la amplia gama de emociones humanas para poder entenderte mejor a ti mismo y a los demás, y darte la oportunidad de regular tus sentimientos.
5. Pida al grupo que piense en tantas emociones como pueda y escriba una en cada tarjeta.
6. Distribuye las tarjetas sobre una mesa para ayudar al grupo a evitar la creación de duplicados.

Tercera parte:

7. Recoge todas las cartas y ponlas boca abajo sobre la mesa.
8. Pida a cada participante que elija dos tarjetas al azar.
9. Pida por turnos a cada participante que revele sus cartas y explique qué haría falta para pasar de una emoción a otra.
10. Después de que el participante dé su explicación, permita que otros participantes compartan sus propias explicaciones.
11. Continúe con un debate, utilizando preguntas como:
    1. ¿Crees que se te ocurrieron muchas emociones?
    2. ¿Te ha resultado fácil?
    3. ¿Te sorprende que haya tantas emociones?
    4. ¿Fue fácil pasar de una emoción a otra?

Si te interesa alguna de estas actividades, no dejes de consultar este post sobre la Rueda de las Emociones.

5 hojas de trabajo de Inteligencia Emocional

Si le gusta marcar con un círculo, subrayar y rellenar los espacios en blanco para mejorar su inteligencia emocional, puede que estas 6 hojas de ejercicios de Inteligencia Emocional le resulten útiles.

1. Dar feedback: Cómo mejorar el autoconocimiento

Con esta hoja de ejercicios, aumentarás tu autoconocimiento y, a su vez, tu inteligencia emocional.

Aquí están todas las preguntas que plantea:

1. Piensa en cuando eras líder y adoptabas una postura y te asegurabas de que todo el mundo te siguiera.
   1. ¿Cómo se sintió?
   2. ¿Cómo cree que se sintieron los demás?
2. Piensa en alguna ocasión en la que fuiste líder y adoptaste una postura sobre un tema y luego te echaste atrás.
   1. ¿Cómo se sintió?
   2. ¿Cómo cree que se sintieron los demás?
3. Piense en alguna ocasión en la que fue líder y no adoptó una postura sobre un tema concreto cuando debería haberlo hecho.
   1. ¿Cómo se sintió?
   2. ¿Cómo cree que se sintieron los demás?
4. Piense en una ocasión en la que, siendo empleado, adoptó una postura sobre un tema y no se echó atrás.
   1. ¿Cómo se sintió?
   2. ¿Cómo cree que se sintieron los demás?
   3. ¿Cómo se sintió su jefe?
5. Piensa en cuando eras empleado y adoptaste una postura sobre un tema, te sentiste forzado y te echaste atrás.
   1. ¿Cómo se sintió?
   2. ¿Cómo cree que se sintieron los demás?
   3. ¿Cómo se sintió su jefe?
6. Piense en una ocasión en la que, siendo empleado, no adoptó una postura sobre un asunto y más tarde se arrepintió de no haberse echado atrás.
   1. ¿Cómo se sintió?
   2. ¿Cómo cree que se sintieron los demás?
   3. ¿Cómo se sintió su jefe?

Si completa esta hoja de ejercicios y desea continuar con la autoexploración y el refuerzo de la Inteligencia Emocional, repase estas preguntas de debate:

• ¿Hasta qué punto fueron útiles las preguntas?
• ¿Has descubierto algo sobre ti mismo de lo que no eras consciente?

Si ha rellenado esta hoja de ejercicios en grupo, también puede utilizar estas dos preguntas para suscitar un debate útil:

• ¿Le ha inspirado lo que otros han descubierto sobre sí mismos?
• ¿Sus reflexiones le han hecho sentirse más cómodo consigo mismo?

2. Actividad de autoconocimiento

Otra buena hoja de ejercicios para mejorar el autoconocimiento procede de la Universidad Estatal de Florida.

Comienza con un gran punto: ¡es difícil hacer cambios en uno mismo cuando no se está seguro de por dónde empezar! Mejorar tu autoconocimiento te ayudará a descubrir cuáles son tus puntos fuertes, dónde se encuentran tus niveles de competencia en Inteligencia Emocional y dónde deberías centrar tus esfuerzos de mejora personal.

La hoja de trabajo enumera 30 puntos fuertes o rasgos de carácter que usted podría considerar puntos fuertes o áreas en las que podría mejorar. Esta lista incluye rasgos como:

• Creative
• Confianza
• Positivo
• Divertido
• Curioso
• Imaginativo
• Trabajador

A un lado, hay espacio para identificar tres puntos fuertes que tienes y al otro, para identificar tres rasgos en los que te gustaría trabajar.

Si se te ocurre algún punto fuerte o un área que te gustaría mejorar que no esté incluido en la lista, añádelo como quieras. Tu lista debe ser personalizada para ti, ¡así que añade y edita lo que necesites!

3. Actividad de concienciación social

Si te sientes cómodo con tu autoconciencia, pero no tanto con tu conciencia social, ¡esta hoja de ejercicios es para ti!

La conciencia social tiene que ver con lo bien que comprendemos a los demás, cómo reconocemos e identificamos las emociones en los demás y cómo gestionamos las emociones en situaciones sociales.

La hoja de ejercicios incluye cinco imágenes de caras con diversas expresiones y una lista de emociones en el otro lado, como:

• Estresado
• En paz
• Decepcionado
• Relajado
• Malestar
• Frustrado
• Cansado
• Feliz

Las instrucciones indican que debes sentirte libre de emparejar más de una emoción con cada imagen y que eres libre de añadir más emociones si lo deseas. El objetivo de la hoja de ejercicios no es crear una correspondencia unívoca ni acertar. El objetivo es ser más consciente de las emociones de los que te rodean y estar más atento y receptivo en tus interacciones con los demás.

4. Actividad de autogestión

Si está más interesado en mejorar sus habilidades de autogestión que sus habilidades de gestión de relaciones, esta hoja de ejercicios puede ayudarle.

Se abre con esta descripción:

"La autogestión parte de la base del autoconocimiento y es la capacidad de controlar tus emociones para que ellas no te controlen a ti. La autogestión significa que eres capaz de controlar los sentimientos y comportamientos impulsivos, gestionar tus emociones de forma saludable, tomar la iniciativa, cumplir tus compromisos y adaptarte a las circunstancias cambiantes."

La hoja de ejercicios enumera algunas emociones positivas y negativas como referencia.

Las emociones positivas incluyen:

• Felicidad
• Emoción
• Alegría
• En paz
• Relajado
• Calma
• Alegre
• Caring
• Flexible
• Harmonious

Las emociones negativas incluyen:

• Ira
• Decepción
• Agotamiento
• Frustración
• Estresado
• Preocupados
• Preocupado
• Ansioso
• A la defensiva
• Confundido

Esta actividad puede centrarse en cualquier emoción, pero la hoja de trabajo se centra en la ira. Aquí tienes las instrucciones:

1. Piense en un momento en el que se enfadó y cómo lo gestionó.
2. Describa su reacción y comportamiento en las siguientes líneas.
3. Rellene los espacios en blanco: "La última vez que me enfadé..."

Una vez que hayas rellenado los espacios en blanco anteriores, pasa a planificar cómo manejarás futuros episodios de ira:

1. Piensa en cómo te gustaría procesar la ira en el futuro.
2. Describa habilidades y comportamientos de gestión saludables y escríbalos en las líneas que se proporcionan. Podría enumerar habilidades de gestión y afrontamiento como
   1. Respirar profundamente
   2. Tomarse un descanso
   3. Dar un paseo
   4. Ducharse
   5. Distraerse
   6. Túmbese
   7. Piense antes de hablar
   8. Escriba sobre ello

Tenga en cuenta estas futuras habilidades de afrontamiento planificadas y asegúrese de sacarlas la próxima vez que se enfade.

5. Juego de nombres

Esta hoja de ejercicios es una gran elección para adolescentes y preadolescentes que están empezando a aprender sobre inteligencia emocional y a trabajar en el desarrollo de valiosas habilidades sociales.

La hoja de ejercicios incluye dos espacios para escribir dos nombres: el nombre propio del adolescente o preadolescente y el nombre de un amigo o familiar que haya influido en su vida.

En el primer espacio, el usuario debe escribir cada letra de su nombre en formato vertical. A continuación, anotará un adjetivo que describa uno de sus rasgos positivos para cada letra de su nombre.

Por ejemplo, si te llamas Jane Doe, puedes escribir:

J - Alegre
A - Asertivo
N - Agradable
E - Enérgico
D - Encantador
O - Optimista
E - Ecuánime

El usuario debe completar su propio nombre y, a continuación, hacer lo mismo con la persona que ha influido en su vida.

Completar esta hoja de ejercicios ayudará al usuario a empezar a pensar en sí mismo, en su personalidad y en los rasgos y características de los demás. Esto le ayudará a mantener la mente abierta y a estar atento a las emociones, tanto a las suyas propias como a las de los demás.

Cuadernos de inteligencia emocional (PDF)

Si busca un libro de ejercicios que le guíe en la mejora de su inteligencia emocional, tiene varias opciones. He aquí algunos de los libros de ejercicios disponibles (algunos de pago y otros gratuitos):

• Mini Test de Inteligencia Emocional y Cuaderno de Trabajo (Acceda aquí)
• Emotional Intelligence Workbook (Acceda aquí)
• The Emotional Intelligence Workbook (Acceda aquí)
• Enhancing Emotional Intelligence Workbook (Acceda aquí)
• Emotional Intelligence EQ Workbook (Acceda aquí)
• 26 mejores libros sobre inteligencia emocional

Presentaciones en PowerPoint sobre la IE (PPT e imágenes)

¿No le gustan los libros de ejercicios? ¿Le gusta más aprender visualmente? No hay problema.

Para más información sobre la inteligencia emocional, consulte estas presentaciones sobre el tema:

• Inteligencia emocional: How Your Emotions Influence Your Life at Work and at Home por Rebecca Gulliford de la Escuela de Administración de la Universidad de Buffalo (Acceda aquí)
• Inteligencia emocional en el trabajo por Sanchita Singh en SlideShare (Acceda aquí)

5 Programas, talleres y seminarios web sobre inteligencia emocional

Para estar más al tanto de lo que ocurre en la investigación sobre Inteligencia Emocional/Cualidad Emocional y mejorar su propia comprensión de cómo aplicarla, puede que le interese asistir a un programa de formación, taller o seminario web. Estas son sólo algunas de las muchas opciones:

1. Taller "Team Bonding": Inteligencia emocional para equipos (Acceda aquí)
2. Programa de inteligencia emocional Six Seconds (Acceda aquí)
3. Programas de formación y coaching sobre inteligencia emocional de Daniel Goleman (Acceda aquí)
4. Programa La Ciencia de la Inteligencia Emocional del Instituto para la Salud y el Potencial Humano (Acceda aquí)
5. Formación en inteligencia emocional de TalentSmart (Acceda aquí)

5 cursos en línea sobre IE

Para profundizar aún más en la comprensión del concepto de inteligencia emocional y aprender a construir y seguir desarrollando su propia IE, hay varios cursos que pueden resultarle útiles:

• Curso de Udemy sobre Inteligencia Emocional (Accede aquí)
• Cursos gratuitos en línea de inteligencia emocional de Class Central (Acceda aquí)
• Cursos de Coursera sobre Inteligencia Emocional (Acceda aquí)
• Cursos gratuitos de Inteligencia Emocional de The Emotional Intelligence Network (Acceda aquí)
• Curso de inteligencia emocional en el trabajo de Future Learn (Acceda aquí)

He aquí una lista maestra de algunas de las mejores y más populares oportunidades de formación en inteligencia emocional.

Vídeos útiles sobre inteligencia emocional, charlas TEDx y vídeos de YouTube

Para los que deseen un curso intensivo menos intensivo sobre inteligencia emocional, hay algunos vídeos excelentes y charlas TED sobre inteligencia emocional que pueden consultar, como:

Rachel Lyons, de Fitch Learning, enumera estas películas galardonadas en las que se puede ver en acción la inteligencia emocional:

• Birdman
• Latigazo cervical
• Boyhood

Creación de un kit de herramientas de Inteligencia Emocional - Preguntas y notas para el debate

Si te tomas en serio la mejora de tu Inteligencia Emocional (o la de tus clientes), puede que quieras utilizar algunos de los recursos de este artículo para crear tu propio kit de herramientas de Inteligencia Emocional.

A medida que construyas tu caja de herramientas, aquí tienes algunos conceptos, notas y preguntas para el debate que querrás tener en cuenta.

Hay cinco características clave de la Inteligencia Emocional:

1. Autoconocimiento
2. Autorregulación
3. Motivación
4. Empatía
5. Habilidades sociales (Akers y Porter, 2018)

Quienes tienen un alto nivel de inteligencia emocional tienen más probabilidades de tener éxito en su carrera, en sus relaciones sociales, en sus relaciones íntimas y románticas, y gozan de mejor salud mental y física (Grewal y Salovey, 2006).

Un artículo popular para incluir en su kit de herramientas es el libro Inteligencia Emocional 2.0, que puede ayudar a los lectores a mejorar su comprensión de la inteligencia emocional y evaluar su propio nivel de Inteligencia Emocional. Si decide añadir el libro a su caja de herramientas, aquí tiene algunas excelentes preguntas para debatir con quienes lean el libro:

1. ¿Cuántos miembros del grupo conocían el término "inteligencia emocional" antes de leer Inteligencia emocional 2.0?
2. ¿Qué es lo más importante que ha descubierto tras leer Inteligencia emocional 2.0?
3. En su vida, ¿ha sentido un secuestro emocional similar al de Butch Connor durante su encuentro con el tiburón?
4. ¿Cuáles son los síntomas físicos que experimenta con las emociones? Por ejemplo, la cara se te pone roja cuando te enfadas.
5. ¿Cómo aprendió a reconocer o gestionar sus emociones? ¿Y a aprender a reconocer lo que otras personas sienten y por lo que están pasando? (TalentSmart, 2013).

Para tener oportunidades rápidas y en el momento de mejorar tu Inteligencia Emocional, hay tres preguntas vitales que puedes hacerte:

1. ¿Es necesario decirlo?
2. ¿Es necesario que lo diga yo?
3. ¿Es necesario decirlo ahora?

Por ejemplo, si te acabas de dar cuenta de que un empleado está haciendo algo estupendo en el trabajo pero recuerdas que hace un par de semanas cometió un error que nunca abordaste...

"¡No! ¡Pare! Pregúntese:
¿Es necesario decirlo?
¿Tengo que decirlo yo?
Es necesario que lo diga yo ahora?". (Bariso, 2015)

Si sigues estas tres preguntas en esta situación, es probable que llegues a una de estas conclusiones:

• La crítica que quería compartir no era tan importante después de todo. Puede que incluso esté cambiando mi opinión al respecto;
• Quizá sea mejor que hable primero con el jefe de su equipo. Quizá lo que vi hace unas semanas no era realmente todo el panorama;
• Definitivamente, todavía tengo que hablar con ellos sobre el problema que vi. Pero ahora no es el momento adecuado. Déjame programar un recordatorio para concertar una cita con la persona cuando esté mejor preparado (Bariso, 2015).

Relevante: Cómo mejorar la inteligencia emocional en el lugar de trabajo

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo le haya proporcionado algunos recursos excelentes para desarrollar y mejorar la inteligencia emocional de sus hijos, alumnos, empleados o clientes.

Ten en cuenta que cada persona tiene su propio punto de partida y su propio ritmo de aprendizaje, y asegúrate de no presionar demasiado a nadie para que "lo entienda" de inmediato, ¡incluso a ti mismo!

¿Qué opinas sobre cómo desarrollar y mantener tu inteligencia emocional? ¿Le parecen útiles estas herramientas? ¿Quiere saber aún más sobre cómo ayudar a los demás? Entonces eche un vistazo a nuestro artículo Enseñar inteligencia emocional a adolescentes y estudiantes.

¿Qué otras herramientas y ejercicios has encontrado que puedan ayudar a potenciar la Inteligencia Emocional? Háznoslo saber en los comentarios.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.