15 Ejemplos de Fortalezas del Carácter, Intervenciones y Hojas de Trabajo

Uno de los temas más importantes de la psicología positiva son las fortalezas del carácter.

Si ha echado un vistazo superficial a cualquier recurso de psicología positiva, probablemente habrá leído algo sobre ellos: qué son, cómo encajan en el campo, cómo mejorarlos y cómo sacar provecho de ellos.

Su popularidad como tema de interés está impulsada por su aplicabilidad y su historia en el campo de la psicología positiva. Es un concepto que se aplica a todo el mundo; a diferencia de la resiliencia o la gratitud o el optimismo (constructos en los que uno se sitúa en un espectro de "alto" a "bajo"), todo el mundo tiene fortalezas de carácter, y todo el mundo puede utilizarlas.

También fue uno de los primeros temas que se enmarcaron dentro de la vertiente positiva de la psicología. Las características y los rasgos de la personalidad son temas que encajan cómodamente en la psicología tradicional, pero el enfoque en las fortalezas -características positivas únicas- da al tema una base firme en lo positivo.

Las fortalezas del carácter han sido un pilar de la psicología positiva desde su fundación. En la introducción de Martin Seligman y Mihaly Csikszentmihalyi (2000) a este campo, escriben:

Los investigadores de la prevención han descubierto que existen fortalezas humanas que actúan como amortiguadores contra las enfermedades mentales: el coraje, la mentalidad de futuro, el optimismo, la habilidad interpersonal, la fe, la ética del trabajo, la esperanza, la honestidad, la perseverancia y la capacidad de fluir y perspicacia, por nombrar algunas. Gran parte de la tarea de prevención en este nuevo siglo consistirá en crear una ciencia de la fortaleza humana cuya misión será comprender y aprender a fomentar estas virtudes en los jóvenes.

(Seligman y Csikszentmihalyi, p. 7)

Y no pasó mucho tiempo antes de que esta ciencia de las fortalezas humanas empezara a florecer, gracias en parte a uno de estos padres fundadores. El revolucionario trabajo de Seligman sobre las fortalezas del carácter con el psicólogo Christopher Peterson se publicó en 2004, y el interés por el tema se disparó.

Si te intriga este tema -una pieza vital de la literatura de psicología positiva y un área madura para la acción hacia la mejora personal- sigue leyendo para saber qué puedes hacer con tus fortalezas de carácter.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a desarrollar su potencial único y a crear una vida llena de energía y autenticidad.

Una breve mirada a las fortalezas del carácter

Antes de empezar, convengamos en qué son exactamente las fortalezas del carácter. Hay que hacer una distinción importante entre virtudes y fortalezas del carácter. Dejaré que Peterson y Seligman hagan la distinción:

En primer lugar, definen las virtudes como "las características fundamentales valoradas por los filósofos morales y los pensadores religiosos: sabiduría, valentía, humanidad, justicia, templanza y trascendencia" (Peterson & Seligman, 2004, p. 13).

A continuación, describen las fortalezas del carácter como "los ingredientes psicológicos -procesos o mecanismos- que definen las virtudes". Dicho de otro modo, son vías distinguibles para mostrar una u otra de las virtudes" (p. 13).

Podemos concebir las fortalezas del carácter como las formas y los medios que utilizamos para expresar nuestros valores y esforzarnos por alcanzar las virtudes que nos parecen más significativas.

Cuando Peterson y Seligman (2004) crearon su sistema de clasificación de fortalezas del carácter, identificaron diez criterios para ayudar a definir una fortaleza del carácter:

1. Tiene que contribuir a las realizaciones que constituyen la "buena vida" para uno mismo o para los demás.
2. Se valora moralmente por derecho propio, incluso sin estar vinculada a resultados positivos.
3. La exhibición de una fortaleza por parte de una persona no disminuye a quienes la rodean.
4. No tiene un "opuesto" negativo obvio (por ejemplo, el opuesto de la flexibilidad puede ser bueno, como la firmeza, o malo, como la inflexibilidad, lo que significa que puede verse fácilmente en un espectro de "bueno" a "malo").
5. Debe manifestarse de un modo que pueda evaluarse y debe ser, al menos en cierta medida, estable a lo largo del tiempo y de las situaciones.
6. Es distinto de otros rasgos positivos dentro del sistema de clasificación y no puede ser subsumido por otro punto fuerte.
7. Puede encarnarse en "parangones", personas que poseen la fuerza hasta un grado notable.
8. Una persona puede (probablemente) ser un "prodigio" en ello, lo que significa que tiene un instinto hacia ello.
9. Por otro lado, una persona puede mostrar una falta total de ella.
10. Existen "instituciones y rituales asociados" para cultivarla, lo que significa que se considera positiva y se fomenta al menos en algunos ámbitos de la sociedad mayoritaria.

Con estos criterios en mente, los autores observaron seis virtudes principales que surgieron en sociedades de todo el mundo y a lo largo del tiempo. Dentro de cada una de estas virtudes hay varios puntos fuertes del carácter que se relacionan con el despliegue o la puesta en práctica de la virtud:

• Sabiduría y conocimiento
  • Creatividad
  • Curiosidad
  • Apertura de mente
  • Amor por el aprendizaje
  • Perspectiva
• Valentía
  • Valentía
  • Persistencia
  • Integridad
  • Vitalidad
• Humanidad
  • Amor
  • Amabilidad
  • Inteligencia social
• Justicia
  • Ciudadanía
  • Equidad
  • Liderazgo
• Moderación/Temperancia
  • Perdón y misericordia
  • Humildad/Modestia
  • Prudencia
  • Autorregulación
• Trascendencia
  • Apreciación de la belleza y la excelencia
  • Gratitud
  • Esperanza/Optimismo
  • Humor
  • Espiritualidad

6 Ejemplos de fortalezas del carácter

Para hacernos una idea de cuáles son estas fortalezas del carácter y cómo se manifiestan, veamos una fortaleza de cada virtud.

En Sabiduría y Conocimiento, tenemos la curiosidad, un rasgo que se manifiesta como una preferencia por la exploración y el descubrimiento. Una persona con este punto fuerte hace muchas preguntas porque quiere aprender más sobre cualquier cosa y sobre todo.

Para la virtud del Valor, consideremos la integridad. Las personas con esta virtud suelen ser honestas y decir la verdad. Se presentan con autenticidad y valoran ser genuinos y sinceros.

Bajo el paraguas de la Humanidad se encuentra la inteligencia social, un punto fuerte basado en la conciencia de los pensamientos y sentimientos de otras personas. Una persona con inteligencia social es capaz de entender por qué la gente hace lo que hace.

La equidad es una virtud de la Justicia. Las personas con un alto grado de imparcialidad creen que todas las personas son valiosas y es probable que aborden las situaciones con una mentalidad objetiva e imparcial y que traten a todo el mundo con respeto.

La Prudencia pertenece a la categoría Moderación/Temperancia y se caracteriza por centrarse en el futuro. A las personas con este punto fuerte les gusta hacer planes cuidadosos y bien trazados y seguirlos a diario.

Por último, la apreciación de la belleza y la excelencia es un punto fuerte del carácter en virtud de la Trascendencia. Se manifiesta como una tendencia a fijarse en las cosas bellas y maravillosas de este mundo y a valorarlas. Es poco probable que las personas con esta fortaleza den las cosas por sentadas.

Lectura relevante: 9 evaluaciones y tests de fortalezas gratuitos

¿Qué son las intervenciones para fortalecer el carácter?

Las intervenciones para fortalecer el carácter son actividades y ejercicios diseñados para ayudar a las personas a aplicar sus fortalezas de carácter en sus propias vidas. Dependiendo de dónde se encuentren en el proceso, la intervención puede centrarse en cualquiera de las siguientes áreas (o en todas ellas):

• Identifica tus puntos fuertes
• Priorizar sus puntos fuertes
• Mejorar o potenciar sus puntos fuertes
• Aplicar sus puntos fuertes

A continuación repasaremos algunas intervenciones sobre las fortalezas del carácter, pero si te interesa saber más sobre qué son y cómo funcionan, te recomiendo encarecidamente el libro Character Strengths Interventions: A Field Guide for Practitioners del Dr. Ryan M. Niemiec (2017).

Es una guía inestimable para coaches, terapeutas, consejeros, líderes y cualquier persona interesada en ayudar a sus clientes o empleados a potenciar sus fortalezas y cosechar los beneficios. Puede encontrarlo a la venta en Amazon, pero también puede obtener una vista previa gratuita del primer capítulo del libro.

Actividades para explorar las fortalezas del carácter

Si usted (o sus clientes) se encuentra al principio de su viaje hacia las fortalezas, comience con actividades diseñadas para ayudarle a explorar sus puntos fuertes. El primer paso para utilizar tus puntos fuertes de forma más eficaz es comprender cuáles son y cómo los utilizas.

Utilice estas dos actividades para empezar:

1. Conciencia diaria de las fortalezas

La herramienta Daily Strengths Awareness es la actividad perfecta para comenzar su exploración. Está pensada para ayudarle a conocer mejor sus puntos fuertes y aclimatarse a la introspección regular, lo que le proporcionará una comprensión inmediata de sí mismo y del uso de sus puntos fuertes.

Funciona así Utiliza un diario para tomar notas. Programa la alarma de tu teléfono para tres momentos aleatorios a lo largo del día (o utiliza una aplicación para elegir momentos aleatorios).

Cuando suene la alarma, siga estas instrucciones:

1. Tenga en cuenta el día y la hora.
2. Describa brevemente la actividad que ha realizado. Señala las actividades que realizaste o llevaste a cabo y evita escribir sobre experiencias que tuviste debido a las acciones de otra persona.
3. Escribe las emociones y sentimientos que experimentaste durante la actividad, siendo lo más específico posible (por ejemplo, "Me sentí feliz y realizado después de presentar mi nueva campaña de marketing sin tartamudear").
4. Indique en qué medida le ha gustado la actividad en una escala del 1 al 10.
5. Anote la cantidad de energía que ha obtenido con esta actividad en una escala del 1 al 10.
6. Toma nota de los puntos fuertes que hayas utilizado durante la actividad.

Una vez que realice esta actividad a diario, notará que tiene una mejor idea de cuáles son sus puntos fuertes, con qué frecuencia los utiliza y cómo le hace sentir el uso que hace de ellos.

La herramienta completa Daily Strengths Awareness está disponible con una suscripción al Positive Psychology Toolkit©, que incluye una tabla en la que plasmar sus puntos fuertes.

2. Expresión de la fuerza interior y exterior

La actividad Expresión de la fortaleza hacia dentro y hacia fuera te ayuda a reflexionar sobre cómo expresas una fortaleza social hacia los demás y cómo la expresas hacia ti mismo.

El primer paso es identificar una fortaleza social. Se trata de un punto fuerte relacionado con otras personas, como la justicia, el perdón o la amabilidad. Tómate unos minutos para reflexionar sobre ti mismo y pensar en lo que haces bien en las relaciones.

Hágase preguntas como:

• ¿Estoy perdonando?
• ¿Estoy abierto a otras ideas y opiniones?
• ¿Sé escuchar?

Si le cuesta encontrar un punto fuerte, piense en los elogios que haya recibido de otras personas en estos ámbitos.

Una vez que haya identificado el punto fuerte, pase al segundo paso: identificar cómo lo utiliza en sus relaciones. Considera las acciones que realizas para demostrar esta fortaleza. Por ejemplo, si el punto fuerte es el perdón, piensa en algunos casos de tu propia vida en los que hayas perdonado a otros. Escribe estos ejemplos.

El tercer paso puede ser un poco más complicado; propón algunos ejemplos de cómo utilizas esta fortaleza contigo mismo. Siguiendo con el ejemplo del perdón, piense en ocasiones en las que se ha concedido el perdón a sí mismo. Escríbalas.

A continuación, compare sus ejemplos. Observe si le resulta más fácil expresar su fortaleza hacia dentro o hacia fuera. Si existe una discrepancia, piensa por qué puede ser; ¿tenían tus padres problemas para perdonarse a sí mismos los errores? ¿O tal vez ellos tuvieron problemas para perdonar a los demás, y tú no tuviste un buen modelo para extender el perdón a los demás?

Por último, tome algunas medidas para restablecer el equilibrio. Piense en al menos tres acciones que pueda llevar a cabo para alinear su expresión exterior e interior. Cuando el uso de tus fortalezas esté alineado, podrás utilizarlas con mayor eficacia y mejorar tu bienestar.

Si desea acceder al ejercicio completo, puede hacerlo en Positive Psychology Toolkit©.

2 Intervenciones para fortalecer el carácter

Hay montones de intervenciones para fortalecer el carácter que puedes explorar, pero aquí tienes dos ejemplos que te pueden dar una idea.

1. Extraer las fortalezas de los problemas

Este ejercicio es una forma estupenda de obtener una nueva perspectiva y practicar la resolución de problemas, al tiempo que se es más consciente de los puntos fuertes y se aprende a aplicarlos mejor. En lugar de tener un enfoque centrado en los problemas, aprende a utilizar un enfoque centrado en los puntos fuertes.

En el primer paso, utilice una página en blanco de su diario y describa un problema con el que esté luchando actualmente. Incluye todos los detalles que puedas para comprender bien el problema.

En el segundo paso, identifique el ámbito de la vida en el que le afecta este problema. Si se trata de más de un ámbito, averigüe cuál es el más importante. Puede ser el trabajo, la vida familiar, los amigos, la salud, las aficiones o cualquier otra cosa.

En el tercer paso, piense qué está haciendo que contribuya a este problema. ¿Hay algo que esté haciendo demasiado? ¿Demasiado poco? Escríbalo.

En el cuarto paso, reformule su comportamiento del tercer paso. Piense en un punto fuerte que esté utilizando poco o demasiado. Aunque una fortaleza nunca es algo malo, a veces no las utilizamos de la mejor manera (Niemiec, 2019). Por ejemplo, podrías notar que estás prestando demasiada atención a los detalles o aferrándote demasiado desesperadamente a tus planes en lugar de ser flexible.

Por último, describe al menos un paso que puedas dar para resolver el problema. Este paso debe honrar su fortaleza pero poner un límite a su uso, evitando que la utilice en exceso o por debajo de sus posibilidades.

La herramienta Extraer las fortalezas de los problemas, disponible en Positive Psychology Toolkit©, también contiene un formulario para rellenar, lo que facilita el seguimiento de estos pasos.

2. Regulación de la fuerza

Sobre el tema del uso excesivo o insuficiente de los puntos fuertes, el ejercicio Regulación de los puntos fuertes también puede ayudarle a identificar posibles problemas y a practicar una aplicación inteligente de sus puntos fuertes.

Utilice hojas en blanco de un cuaderno para seguir estos pasos:

1. Seleccione un punto fuerte que desee utilizar más o que sepa que tiende a utilizar en exceso o en defecto en su vida.
2. Identifique un ejemplo en el que haya abusado de esta fortaleza. Describa lo que hizo y cuáles fueron las consecuencias. En un espectro que va de "demasiado poco" a "demasiado", con "óptimo" justo en el medio, averigüe en qué punto se encontraba el uso de sus puntos fuertes en este caso.
3. A continuación, piense en un momento en el que haya utilizado poco esta fortaleza. De nuevo, describa lo que hizo y lo que ocurrió. Averigüe en qué punto del espectro de "demasiado poco" a "demasiado mucho" se encuentra el uso de sus puntos fuertes.
4. Por último, piense en un momento en el que utilizó esta fortaleza de forma óptima, ni demasiado ni demasiado poco. Describa cómo fue y cuál fue el resultado.
5. Reflexione sobre su experiencia con este ejercicio. Hágase estas preguntas:
   1. ¿Tiende a abusar de esta fortaleza en su día a día? En caso afirmativo, ¿tiendes a utilizarla en exceso o a utilizarla poco?
   2. ¿Qué te lleva a utilizar mal esta fuerza?
   3. ¿Qué podrías hacer para utilizar esta fuerza de forma más óptima en el futuro?

La hoja de trabajo Regulación de la fuerza, con pasos fáciles de seguir, está disponible en el Kit de herramientas de psicología positiva©.

2 hojas de ejercicios útiles sobre la fuerza del carácter

Las hojas de trabajo también pueden ayudarle a explorar sus puntos fuertes. Los dos ejemplos siguientes le muestran cómo una hoja de trabajo puede beneficiar a su práctica de los puntos fuertes.

1. Un árbol genealógico de fortalezas

Esta hoja de ejercicios se encuentra en el Kit de herramientas de psicología positiva©, pero se explica en su totalidad a continuación. La hoja de trabajo requiere que realices previamente el inventario VIA de fortalezas. (Véase más abajo) Es una buena manera de conseguir que todos los miembros de la familia participen en el debate sobre los puntos fuertes.

Una vez que tengas tus puntos fuertes, dibuja un árbol genealógico en un papel. Utiliza círculos para las mujeres y cuadrados para los hombres, y haz que cada miembro de la familia elija un color único para sí mismo. Debajo del nombre de cada persona del árbol genealógico, enumera sus tres puntos fuertes principales.

Una vez que tengas tu árbol genealógico dibujado, discute los siguientes temas en familia:

1. Patrones específicos de fortalezas en su familia.
2. Los puntos fuertes de su familia y cómo podrían beneficiar a la familia en su conjunto.
3. Cualquier punto fuerte que falte en la familia, si eso tiene un impacto negativo y cómo podría gestionarse.
4. Ejemplos de cuando cada miembro utilizó uno de sus puntos fuertes en beneficio de la familia.
5. Momentos difíciles por los que pasó la familia o un miembro que mejoró gracias al uso de una fortaleza.
6. ¿Quién ha ayudado a otros miembros de la familia a desarrollar sus puntos fuertes?
7. Ejemplos de puntos fuertes infrautilizados o sobreutilizados.
8. ¿Cómo podríais utilizar juntos vuestros puntos fuertes para fortalecer a vuestra familia?
9. Lo que has aprendido con este ejercicio.

2. Cuadrantes centrales

Esta hoja de ejercicios es de uso individual y te guía a través del examen de tus puntos fuertes y de cómo influyen en tus relaciones con los demás. Tome una hoja en blanco y divídala en cuatro cuartos.

Primer paso: identificar una cualidad esencial (también conocida como fortaleza). Si necesita ayuda para determinar cuál es su cualidad principal, hágase estas preguntas:

• ¿Cuál es mi habilidad natural, algo que requiera poco esfuerzo para expresarlo?
• ¿Qué atributos aprecian los demás en mí?
• ¿Qué atributos busco o espero de los demás?

Coloque la cualidad principal en el primer cuadrante de la hoja de trabajo.

Segundo paso: identifique su escollo o tendencia a utilizar en exceso su punto fuerte. Hágase estas preguntas para averiguar cuál es su escollo:

• ¿Qué aspecto tiene un exceso de esta cualidad fundamental? ¿Qué han notado los demás? ¿Qué se me reprocha?
• ¿Qué tiendo a justificar de mí mismo ante mí mismo?
• ¿Qué tiendo a perdonar en los demás, quizá demasiado?

Ponga su escollo en el segundo cuadrante.

Tercer paso: identifique un desafío a su escollo, es decir, una cualidad positiva que quiera mostrar o utilizar más. Ten en cuenta estas preguntas para ayudarte a descubrirlo:

• ¿Qué es lo contrario de este escollo? ¿Qué comportamiento desearías mostrar en lugar del comportamiento asociado a la trampa?
• ¿Qué admiro de los demás?

Escriba el reto en el tercer cuadrante.

Cuarto paso: identifique su "alergia" o lo que ocurre cuando experimenta demasiado de su propio reto en otra persona. Hágase estas preguntas para determinar su alergia:

• ¿Qué aspecto tiene el exceso de este reto?
• ¿Qué me han sugerido otras personas para ponerme en perspectiva?
• ¿Qué es lo contrario de mi cualidad/fortaleza principal?
• ¿Qué desprecio de los demás?

Anótelo en el cuarto cuadrante.

Por último, reflexione sobre su hoja de trabajo de cuadrantes básicos para conocerse mejor a sí mismo, sus puntos fuertes y débiles y sus obstáculos. Piensa en cómo utilizas en exceso o en defecto estas cualidades y trata de encontrar un equilibrio.

Encuentre la hoja de trabajo imprimible de los Cuadrantes centrales en el Kit de herramientas de psicología positiva©.

Encuesta y cuestionario VIA

Si te preguntas cómo descubrir cuáles son tus puntos fuertes, hay una forma sencilla, gratuita y fácil de averiguarlo.

La Encuesta sobre las Fortalezas del Carácter de Valores en Acción (VIA) es un test de 15 minutos basado en el trabajo científico de los expertos Dr. Neal H. Mayerson, Dr. Martin E. P. Seligman, Dra. Donna Mayerson y Dr. Ryan M. Niemiec.

El resultado del test enumera los 24 puntos fuertes, ordenados de mayor a menor. También se pueden adquirir informes que profundizan en los puntos fuertes de tu carácter.

Puede obtener más información sobre los puntos fuertes del carácter VIA e inscribirse para realizar el test gratuito.

3 Otras evaluaciones útiles

Aunque el VIA estándar es la medida de las fortalezas del carácter más conocida y ampliamente aceptada, existen otras evaluaciones similares de fortalezas y rasgos de carácter. Estas son algunas de las evaluaciones más populares:

1. Encuesta VIA Strength para niños
2. Inventario VIA de Fortalezas del Carácter (miniencuesta)
3. IPIP Big-Five Factor Assessment (test general de personalidad)

Un mensaje para llevar a casa

Esperamos que este artículo le haya ayudado a comprender mejor los puntos fuertes del carácter, a identificar sus puntos fuertes y a utilizarlos mejor en su propia vida.

Consulte la lista de referencias para obtener más recursos sobre las fortalezas del carácter.

Gracias por leernos.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.