Las distorsiones cognitivas alimentan problemas de salud mental como la depresión.
Beck y Burns fueron pioneros en la TCC para abordar el pensamiento distorsionado.
Con esfuerzo y práctica, se pueden replantear los pensamientos y cambiar los patrones.
Como seres humanos, estamos predispuestos a ver lo que está mal en el mundo que nos rodea, en lugar de lo que está bien.
Evolutivamente hablando, pensar de esta manera nos mantuvo a salvo y vivos durante miles de años, ya que teníamos que luchar y buscar comida y evitar a los depredadores en la naturaleza.
Pero ahora que la raza humana ha evolucionado, esta predisposición a asumir el peligro crea un sesgo negativo, pensamientos irracionales y un pensamiento polarizado (Sapmaz, 2023).
Nuestro cerebro establece conexiones entre pensamientos, ideas, acciones y consecuencias que pueden ser ciertas o no. Estas conexiones y la predisposición al pensamiento negativo también conducen a estados de ánimo y emociones negativas, interfieren en las relaciones y pueden disminuir la motivación y la productividad (Sapmaz, 2023).
La mayoría de estos patrones de pensamiento erróneos y negativos pueden clasificarse en lo que ahora llamamos distorsiones cognitivas. Examinémoslas con más detalle.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.
Las distorsiones cognitivas son creencias y perspectivas erróneas que tenemos sobre nosotros mismos y/o el mundo que nos rodea (Beck, 1976). Son pensamientos irracionales que pueden reforzarse inconscientemente a lo largo del tiempo.
Comprender las distorsiones cognitivas y cómo cambiarlas es un elemento fundamental de la terapia cognitivo-conductual (TCC; Beck, 1976). Estos patrones y sistemas de pensamiento son difíciles de reconocer y pueden ser perjudiciales para nuestra vida cotidiana.
Las distorsiones cognitivas adoptan muchas formas, pero tienen algunas cosas en común.
Todas las distorsiones cognitivas (Beck, 1976):
Son tendencias o patrones de pensamiento o creencia
Es útil entender de dónde vienen las distorsiones cognitivas y por qué las experimentamos. Veámoslo a continuación.
¿Por qué tenemos pensamientos distorsionados?
Hay muchas razones posibles por las que experimentamos distorsiones cognitivas. Entre ellas se encuentran las razones evolutivas, los sesgos cognitivos, las enfermedades mentales y los desequilibrios químicos, las experiencias pasadas y las influencias externas (Hofmann et al., 2013).
Las razones por las que experimentamos distorsiones cognitivas tienen un impacto directo en nuestra salud emocional y mental.
Supervivencia
El cerebro humano tiene un mecanismo de supervivencia que depende de pensamientos negativos como el miedo y la preocupación, lo que permitió a nuestros antepasados estar alerta ante posibles peligros.
La amígdala es la parte del cerebro responsable del procesamiento emocional y suele reaccionar de forma exagerada ante estímulos negativos (Hofmann et al., 2013).
Aunque esta reacción fue útil para la supervivencia a medida que los humanos evolucionaban, nuestro mundo ha cambiado y la necesidad de estar constantemente alerta ante el peligro es ahora innecesaria. En este caso, la distorsión cognitiva se produce cuando la amígdala reacciona de forma exagerada ante una situación no amenazante.
Negatividad
Las personas prestan más atención a las cosas malas que a las buenas, lo que conduce a un "sesgo de negatividad" (Hofmann et al., 2013). Aunque es la forma que tiene el cerebro de protegernos de posibles daños, afecta a nuestra forma de ver el mundo.
El sesgo negativo genera preocupación por el futuro, eleva los niveles de estrés y hace que recordemos más fácilmente las cosas malas.
Enfermedades mentales y traumas
Los trastornos mentales, a menudo causados por desequilibrios químicos, pueden provocar distorsiones cognitivas. Los receptores químicos del cerebro pueden producir en exceso o en defecto neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, provocando una espiral de pensamientos (Seo et al., 2008).
Además, los acontecimientos traumáticos del pasado pueden crear fuertes recuerdos. El cerebro recuerda las cosas cuando se asocian a ellas emociones fuertes, y los acontecimientos presentes pueden desencadenar recuerdos angustiosos, dando lugar a patrones de pensamiento erróneos (Seo et al., 2008).
Factores externos
Las influencias externas, como las redes sociales y las noticias, tienden a proyectar más acontecimientos negativos que positivos. A los individuos se les muestran imágenes tristes, aterradoras, preocupantes y advertencias funestas sobre el futuro. Esto distorsiona la perspectiva y perpetúa el sesgo negativo.
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¿Cómo afectan los errores de pensamiento a la salud mental?
Las distorsiones cognitivas afectan negativamente a la salud emocional (Durand, 2015).
Las distorsiones cognitivas agravan trastornos como la depresión y la ansiedad al crear un bucle de retroalimentación de pensamientos negativos (Hofmann et al., 2013). Los pensamientos distorsionados conducen directamente a emociones negativas, que refuerzan los patrones de pensamiento distorsionados.
Las distorsiones cognitivas crean además tensión en las relaciones y sentimientos de aislamiento y aumentan las dificultades en el lugar de trabajo (Hofman et al., 2013).
Comprender los distintos tipos de distorsiones cognitivas es el primer paso para cambiarlas y mejorar la salud mental, las relaciones y el bienestar emocional.
Lista de distorsiones cognitivas, tipos y ejemplos
Existen numerosas formas de clasificar las distorsiones cognitivas, y puede ayudar a las personas a mejorar su autoconciencia para identificarlas y comprenderlas.
Las cuatro categorías de distorsiones cognitivas incluyen el egocentrismo, culpar a los demás, minimizar y etiquetar erróneamente, y asumir lo peor (Barriga et al., 2001).
1. Egocéntrico
Las distorsiones cognitivas egocéntricas implican pensar en extremos.
Pensamiento de todo o nada
También conocido como "pensamiento en blanco y negro", es la incapacidad de ver matices de gris. Todo se ve en términos de extremos (Hofmann et al., 2013).
Por ejemplo, algo es horrible o fantástico. Crees que eres un fracaso total o completamente perfecto. "He hecho trampas en mi dieta, así que mejor comer lo que quiera el resto de la semana".
Lectura mental
La lectura de mentes o "sacar conclusiones precipitadas" ocurre cuando la gente asume que sabe lo que otra persona está pensando. Por ejemplo, alguien puede ver la expresión desagradable de un desconocido y suponer automáticamente que está pensando algo negativo sobre él (Hofmann et al., 2013).
En caso afirmativo
Las afirmaciones de "debería" son las que nos hacemos a nosotros mismos sobre lo que "deberíamos", "deberíamos" o "debemos" hacer. Estos pensamientos crean expectativas poco realistas que muy probablemente no se cumplirán.
Las afirmaciones del tipo "debería" pueden generar culpa, vergüenza y resentimiento. Nos decepcionamos cuando los demás no cumplen nuestras expectativas y nos castigamos cuando no cumplimos lo que "deberíamos" hacer (Beck y Beck, 2011).
Por ejemplo: "Debería ser siempre amable independientemente de cómo me sienta". O: "No debería habercometido tantos errores".
2. Culpar a los demás
Culpar a los demás es lo contrario del pensamiento egocéntrico. Cuando las cosas van mal, la culpa siempre es de los demás.
Falacias de control
Las falacias de control se manifiestan como una de estas dos creencias. Una es que no tenemos ningún control sobre nuestras vidas y somos víctimas indefensas. La segunda es que tenemos el control absoluto de nosotros mismos y de nuestro entorno y asumimos toda la responsabilidad de los sentimientos de quienes nos rodean (Beck y Beck, 2011).
Por ejemplo: "Los conflictos en las relaciones siempre se deben a la otra persona". O, "Es culpa mía que mis padres se divorciaran".
3. Minimización y etiquetado erróneo
Estas distorsiones implican dar menos importancia a las cosas positivas y más a las negativas.
Magnificación y minimización
Esta distorsión también se conoce como el "truco binocular" porque sesga la perspectiva exagerando o minimizando el significado, la importancia o la probabilidad (Beck y Beck, 2011).
Un deportista que en general es un buen jugador pero comete un error puede magnificar el impacto y empezar a creer que es un jugador terrible. Otro deportista que gana un premio importante puede minimizar la importancia de su contribución y seguir creyendo que sólo es un jugador mediocre.
Por ejemplo: "He suspendido el examen, así que suspenderé los estudios y nunca conseguiré trabajo".
Etiquetado y etiquetado incorrecto
El etiquetado y el etiquetado incorrecto son formas extremas de sobregeneralización en las que nos asignamos juicios de valor a nosotros mismos o a los demás basándonos en un solo ejemplo o experiencia (Beck y Beck, 2011).
Un estudiante puede etiquetarse a sí mismo como "idiota" por haber suspendido un trabajo. Un camarero puede etiquetar a un cliente de "viejo tacaño" si deja una mala propina. El etiquetado incorrecto se refiere a la aplicación de un lenguaje altamente emocional, cargado e inexacto al hacer afirmaciones.
Por ejemplo, si alguien tiene un accidente de coche, se etiqueta a sí mismo como un pésimo conductor.
4. Asumir lo peor
Asumir lo peor puede conducir a la depresión e incluye las cinco distorsiones siguientes (Barriga et al., 2001):
Sobregeneralización
Cuando se sacan conclusiones generales a partir de un único acontecimiento, se considera una sobregeneralización. La sobregeneralización puede conducir al pesimismo crónico y a la negatividad sobre uno mismo y sobre el entorno a partir de una única experiencia (Beck y Beck, 2011).
Por ejemplo, a alguien se le pincha una rueda y dice: "Esto me pasa siempre. Tengo una suerte terrible".
Razonamiento emocional
El razonamiento emocional se produce cuando aceptamos nuestras emociones como un hecho. A menudo se describe como "lo siento; por lo tanto, debe ser verdad". Se trata de una distorsión habitual porque las emociones son poderosas, pero no son necesariamente la verdad (Hofmann et al., 2013).
Por ejemplo: "Esta noche me siento afortunado. Apostaré mi sueldo en esa carrera de caballos".
Filtrado mental
Cuando las personas se centran únicamente en los aspectos negativos e ignoran lo positivo de las situaciones, los acontecimientos u otras personas, se trata de una forma de filtrado mental. Esto conduce a una percepción alterada de la realidad que magnifica lo negativo (Beck y Beck, 2011).
Por ejemplo, centrarse sólo en los comentarios negativos de una actuación o presentación e ignorar cualquier comentario positivo.
Descalificar lo positivo
De forma similar al filtrado mental, la descalificación de lo positivo se produce cuando se rechazan las experiencias positivas. Cuando los individuos hacen esto sobre sus propios logros, puede erosionar la autoestima y la confianza (Beck y Beck, 2011).
Por ejemplo: "Sólo gané porque no había competencia".
Personalización
Como indica el título, esta distorsión implica tomarse todo como algo personal o culparse a uno mismo (Beck y Beck, 2011).
Esta distorsión cognitiva abarca una amplia gama de situaciones, desde suponer que usted es la razón por la que un amigo no disfrutó de una noche de fiesta hasta creer que usted es la causa de cada caso de irritación en quienes le rodean.
Por ejemplo: "Es culpa mía que la fiesta fracasara".
Beneficios de reducir las distorsiones del pensamiento
Reducir los patrones de pensamiento distorsionado puede ayudar a mejorar las relaciones, la productividad en el trabajo y los niveles generales de motivación y resiliencia (Durand, 2015). Reducir el número y la intensidad de las distorsiones cognitivas se ha relacionado con la felicidad y la resiliencia psicológica (Fava, 2016).
Es posible cambiar nuestra forma de pensar. Identificar las distorsiones cognitivas y trabajar para sustituir los pensamientos erróneos puede mejorar casi todos los ámbitos de la vida.
Distorsiones cognitivas: Técnicas de terapia cognitivo-conductual
5 estrategias para vencer las distorsiones cognitivas
Las estrategias para superar las distorsiones cognitivas pueden aplicarse para ayudar a los clientes a cambiar la forma en que se perciben a sí mismos y al mundo que les rodea.
Actividad y ejercicios de distorsión cognitiva
Se pueden utilizar diversas actividades y ejercicios en sesión o como deberes para ayudar a los clientes a identificar y reformular las distorsiones cognitivas.
Estrategias para identificar distorsiones
Las distorsiones cognitivas suelen ser subconscientes, y el primer paso para superar estos sesgos defectuosos es identificarlos. Los siguientes ejercicios pueden ayudar a ello:
Diario
Escribir sobre los pensamientos y sentimientos arroja luz sobre la autoconversación negativa. Los pensamientos pueden etiquetarse y clasificarse en los tipos de distorsiones enumerados anteriormente en este artículo.
Feedback
A menudo no nos damos cuenta de lo negativo que es nuestro diálogo personal o de que puede haber más formas de ver una situación. Hablar con amigos íntimos puede revelar patrones de pensamiento sesgados.
Atención plena
La atención plena puede aumentar la conciencia de uno mismo y ayuda a los clientes a reconocer los pensamientos a medida que surgen.
Reencuadrar las distorsiones cognitivas
Actividad de giro positivo
Busque una noticia en las noticias locales y pida al cliente que lea o comente el argumento. A continuación, pídale que describa la historia utilizando sólo términos positivos, asumiendo intenciones y resultados positivos. ¿Qué cosas buenas han salido de esta historia o podrían salir de ella?
Actividad de cuestionamiento de supuestos
Muchas distorsiones cognitivas son simplemente creencias falsas. Pida a los clientes que escriban una suposición o creencia y, a continuación, que busquen activamente pruebas a favor y en contra de esta creencia.
Cuestione los "debería
Las afirmaciones del tipo "debería" implican culpabilidad. Por ejemplo, si alguien dice: "Debería ir al gimnasio", se siente culpable si no va. "Debería" también conduce a sentimientos de obligación y deber en lugar de sentimientos de deseo, placer y emoción. Una afirmación sustitutiva podría ser decir: "Quiero ir al gimnasio".
Cuestiona la validez de los "debería". ¿Quién estableció la norma? ¿De dónde procede esta norma interna? ¿Es flexible? ¿Te está ayudando el "debería"?
Reformule el "debería". La palabra "debería" puede sustituirse por cosas como "quiero" o "consigo", o puede eliminarse por completo.
Marcos conceptuales
Un marco conceptual de las distorsiones cognitivas invita al cliente a clasificar las distorsiones y crear otras nuevas.
Moreno et al. ( 2001) propusieron un marco conceptual para las distorsiones basado en tres aspectos:
el entorno o la situación (estímulo para los pensamientos)
cómo se ve esto en las dualidades (positivo/negativo)
clasificar o etiquetar la distorsión
Los clientes pueden utilizar experiencias de la vida real o ejemplos con estos tres puntos para crear un marco conceptual y practicar la identificación de desencadenantes, patrones de pensamiento y etiquetado de los pensamientos.
Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es una parte central de la TCC (Curtiss et al., 2021). Una vez que se logra algún tipo de autocontrol (el cliente es consciente de los sesgos negativos y las distorsiones cognitivas), puede reunir pruebas (¿es esto un hecho o una ficción?), cuestionar los supuestos y la validez, y empezar a generar alternativas.
Las siguientes hojas de trabajo de TCC proporcionan directrices más específicas para identificar y replantear las distorsiones cognitivas.
Errores de pensamiento
Nuestros pensamientos distorsionados o errores de pensamiento suelen ser tan subconscientes que pueden considerarse automáticos. Identificar las distorsiones cognitivas enumeradas anteriormente y otros "pensamientos automáticos" es el primer paso para tomar conciencia de ellos y cambiarlos.
Esta hoja de ejercicios ayuda a los clientes a identificar los pensamientos negativos automáticos y les orienta para replantearlos.
Sustitución del pensamiento
Una vez identificados específicamente los sesgos automáticos y los pensamientos negativos, los clientes pueden aprender formas prácticas de sustituirlos.
Adquirir el hábito de ver lo positivo en nosotros mismos, en los demás y en las situaciones es una habilidad que requiere práctica. Esta actividad proporciona un ejercicio que puede empezar a desarrollar el músculo del pensamiento positivo.
Formulación de casos
Esta formulación de caso ampliada se basa en los principios de la TCC. Al examinar los factores predisponentes, precipitantes, perpetuantes y protectores, los clientes pueden examinar áreas específicas de su pasado o futuro para identificar pensamientos y desencadenantes negativos automáticos y encontrar formas más útiles de ver y responder a situaciones y acontecimientos.
Reestructuración de pensamientos y emociones
El cuestionamiento socrático es otra forma eficaz de reestructurar patrones de pensamiento erróneos y cambiar las emociones. Esta técnica de TCC pone a prueba los pensamientos examinando los hechos que apoyan o cuestionan el pensamiento. Los clientes pueden utilizarla para encontrar formas de pensar más racionales, lógicas y positivas.
Decatastrophizing
El pensamiento catastrófico suele comenzar con afirmaciones del tipo "qué pasaría si...". "¿Y si suspendo este examen?¿Y si suspendo? ¿Y si no consigo trabajo? ¿Y si me quedo sin casa?". Al examinar la probabilidad de las afirmaciones "y si..." y analizar el peor escenario posible, los clientes pueden explorar resultados alternativos y formas más sanas de proyectarse en el futuro.
Esta hoja de ejercicios es una herramienta excelente para identificar y comprender tus distorsiones cognitivas. Nuestros pensamientos automáticos y negativos suelen estar relacionados con una distorsión de la que nos damos cuenta o no. Completar este ejercicio puede ayudarte a descubrir dónde estás haciendo suposiciones inexactas o sacando conclusiones falsas.
La hoja de ejercicios se divide en seis columnas:
Fecha y hora
Situación
Pensamientos automáticos (TA)
Emoción/es
Su respuesta
Una respuesta más adaptativa
En primer lugar, anota la fecha y la hora del pensamiento.
En la segunda columna, escriba la situación. Pregúntese:
¿Qué motivó este acto?
¿Cuál es la causa de los sentimientos desagradables que estoy experimentando?
El tercer componente de la hoja de ejercicios le pide que escriba el pensamiento automático negativo, incluyendo cualquier imagen o sentimiento que acompañe al pensamiento. Considerará los pensamientos e imágenes que pasaron por su mente, los escribirá y determinará hasta qué punto creía en estos pensamientos.
Después de haber identificado el pensamiento, la hoja de ejercicios le pide que anote las emociones que pasaron por su mente junto con los pensamientos e imágenes identificados. Pregúntese qué emociones sintió en ese momento y cómo de intensas fueron en una escala del 1 (apenas las sintió) al 10 (completamente abrumadoras).
A continuación, tienes la oportunidad de dar una respuesta adaptativa a esos pensamientos. Aquí es donde tiene lugar el verdadero trabajo, donde identificas las distorsiones que están surgiendo y las desafías.
Hágase estas preguntas:
¿Qué distorsiones cognitivas empleabas?
¿Cuáles son las pruebas de que el pensamiento o pensamientos automáticos son verdaderos y cuáles son las pruebas de que no lo son?
Ya ha pensado en lo peor que puede ocurrir, pero ¿qué es lo mejor que podría pasar? ¿Cuál es el escenario más realista?
¿Qué probabilidad hay de que se produzcan el mejor de los casos y el más realista?
Por último, piensa en el resultado de este acontecimiento. Piense en cuánto cree en el pensamiento automático ahora que se le ha ocurrido una respuesta adaptativa, y valore su creencia. Determina qué emoción o emociones sientes ahora y con qué intensidad las experimentas.
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Además de las hojas de ejercicios anteriores, PositivePsychology.com cuenta con multitud de recursos y herramientas útiles para aprender sobre la TCC, identificar y vencer las distorsiones cognitivas y mejorar el bienestar emocional.
Muchas distorsiones cognitivas comienzan con un conjunto de reglas internas tácitas y a menudo inconscientes que tenemos para nosotros mismos. Esta hoja de trabajo de identificación de reglas internas ayuda a los clientes a identificar qué reglas tienen para sí mismos y para su entorno. La simple identificación de estos sutiles pensamientos internos puede ayudar a cambiar la perspectiva y conducir a formas de pensar más flexibles.
Ayudar a los niños a identificar las distorsiones cognitivas a una edad temprana puede ayudarles a desarrollar patrones de pensamiento más sanos en el futuro. Este artículo sobre la TCC para niños ofrece ejemplos, información y hojas de trabajo para ayudar a los clientes más jóvenes.
Este artículo ofrece una amplia lista de libros sobre la TCC, información sobre el pensamiento distorsionado e ideas para ayudar a clínicos y clientes a practicar técnicas de identificación y replanteamiento.
Nuestros pensamientos influyen en cómo nos sentimos, nos comportamos e interactuamos con el mundo. Aunque los patrones de pensamiento negativo están arraigados en el ADN humano para mantenernos seguros, alerta y en guardia, pueden causar conflictos en las relaciones y en el lugar de trabajo, disminuir la confianza en uno mismo y provocar problemas de salud mental.
Mediante las técnicas, actividades y ejercicios descritos en este artículo, los clientes pueden tomar conciencia de estas distorsiones cognitivas y patrones de pensamiento sesgados. Con esfuerzo y práctica, se pueden replantear los pensamientos y cambiar los patrones.
Transformar los pensamientos nos llevará a tomar decisiones más saludables, a tener un futuro más brillante y a vivir experiencias más positivas en la vida.
Las distorsiones cognitivas se sustituyen por un pensamiento racional y equilibrado mediante la reestructuración cognitiva. Esto implica identificar los pensamientos distorsionados, cuestionar su validez y sustituirlos por pensamientos más realistas y constructivos.
¿Pensar demasiado es una distorsión cognitiva?
Sí, el pensamiento excesivo puede estar relacionado con varias distorsiones cognitivas, como la catastrofización, el filtrado mental y las conclusiones precipitadas. Consiste en rumiar excesivamente sobre problemas y escenarios, lo que a menudo conduce a un aumento de la ansiedad y a percepciones distorsionadas de la realidad.
¿Cómo salgo de la distorsión cognitiva?
Para salir de la distorsión cognitiva, practique los siguientes pasos: identifique el pensamiento distorsionado, cuestione el pensamiento, reformúlelo con un pensamiento equilibrado y practique la atención plena.
Referencias
Barriga, A., Morrison, E., Albert, K. y Gibbs, J. (2001). Moral cognition: Explaining the gender difference in antisocial behavior. Merrill-Palmer Quarterly, 47(4), 532-562. https://doi.org/10.1353/mpq.2001.0020
Beck, A. T. (1976). Terapias cognitivas y trastornos emocionales. Nueva Biblioteca Americana.
Beck, J. S. y Beck, A. T. (2011). Cognitive therapy: Conceptos básicos y más allá. Guilford Press.
Curtiss, J., Levine, D., Ander, I. & Baker, A. (2021). Tratamientos cognitivo-conductuales para los trastornos relacionados con la ansiedad y el estrés. American Psychiatric Publication, 19(2), 184-189. https://doi.org/10.1176/appi.focus.20200045
Durand, M. (2015). La iniciativa para una vida mejor de la OCDE: ¿Cómo es la vida? Y la medición del bienestar. Journal of Happiness & Wellbeing, 3(1), 93-102.
Fava, G. A. (2016). Terapia del bienestar: Indicaciones actuales y perspectivas emergentes. Psicoterapia y Psicosomática, 85(3), 136-145. https://doi.org/10.1159/000444114
Moreno, P., Francisco, M. y Sánchez, J. (2001). Eficacia del tratamiento cognitivo-conductual en la fobia social: Una revisión metaanalítica. Psicología en España, 5, 17-25.
Sapmaz, F. (2023). Relationships between cognitive distortions and adolescent well-being: The mediating role of psychological resilience and moderating role of gender. International Journal of Psychology and Educational Studies, 10(1), 83-97. https://doi.org/10.52380/ijpes.2023.10.1.866
Seo, D., Patrick, C. y Kennealy, P. (2008). Role of serotonin and dopamine system interactions in the neurobiology of impulsive aggression and its comorbidity with other clinical disorders. Aggression and Violent Behavior, 13(5), 383-395. https://doi.org/10.1016/j.avb.2008.06.003
Sobre el autor
La Dra. Melissa Madeson cree en un enfoque holístico de la salud mental y el bienestar y utiliza un enfoque centrado en la persona cuando trabaja con clientes.
Actualmente ejerce a tiempo completo en su consulta privada y utiliza su experiencia en psicología del rendimiento, docencia y diseño de cursos universitarios de bienestar y terapia de yoga para abordar una serie de necesidades específicas de los clientes.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Shekhar Agarwal
el 24 de Diciembre de 2025 a las 09:26
Patrick Bishop
el 25 de Septiembre de 2025 a las 00:05
estoy estudiando para ser un consejero de drogas para enseñar a los adictos acerca de allí adicciones y hay pensamiento negativo acerca de los demás a su alrededor gracias
Me interesa mucho la aplicación de la reestructuración cognitiva en grupos y poblaciones. Manteniéndose dentro de los límites de las consideraciones éticas, ¿existe alguna intervención o plan de estudios para el ámbito comunitario que guíe al público a través del inventario cognitivo y la práctica de habilidades? Por ejemplo, un chequeo anual con objetivos de reestructuración adecuados para el futuro a corto plazo. O un kit de aculturación para refugiados de una nación totalitaria que se instalan en una nación democrática. Póngase en contacto conmigo para hablar de ello.
Dra. Jenni Swanson
el 16 de Abril de 2025 a las 06:59
Excelente artículo y recursos. He compartido el artículo y los PDF con mis clientes. Me pareció el mejor artículo sobre estos elementos esenciales de la TCC. Mucho mejor calidad y facilidad de uso que la mayoría de los artículos en línea.
Hola, muchas gracias por este artículo sobre los sesgos cognitivos. Me topé con él mientras buscaba sobre lo engañosos que pueden ser los pensamientos. Definitivamente lucho con algunos de esos sesgos como el pensamiento en blanco y negro, el perfeccionismo, el catastrofismo y tener siempre la razón. Este recurso me ha sido de gran ayuda. He aprendido a abordar las situaciones de forma más objetiva y a ser consciente de los pensamientos que se cuelan en mi mente para evitar que actúe o hacer que actúe. Gracias
Como seres humanos, estamos predispuestos a ver lo que está mal en el mundo que nos rodea, en lugar de lo que está bien.
Hay muchas razones posibles por las que experimentamos distorsiones cognitivas. Entre ellas se encuentran las razones evolutivas, los sesgos cognitivos, las enfermedades mentales y los desequilibrios químicos, las experiencias pasadas y las influencias externas (Hofmann et al., 2013).
Existen numerosas formas de clasificar las distorsiones cognitivas, y puede ayudar a las personas a mejorar su autoconciencia para identificarlas y comprenderlas.
La opinión de nuestros lectores
Una sesión muy útil. Sin duda nos ayudará.
Información útil
estoy estudiando para ser un consejero de drogas para enseñar a los adictos acerca de allí adicciones y hay pensamiento negativo acerca de los demás a su alrededor gracias
Gracias me ayudó en mi tarea ...
Me interesa mucho la aplicación de la reestructuración cognitiva en grupos y poblaciones. Manteniéndose dentro de los límites de las consideraciones éticas, ¿existe alguna intervención o plan de estudios para el ámbito comunitario que guíe al público a través del inventario cognitivo y la práctica de habilidades? Por ejemplo, un chequeo anual con objetivos de reestructuración adecuados para el futuro a corto plazo. O un kit de aculturación para refugiados de una nación totalitaria que se instalan en una nación democrática. Póngase en contacto conmigo para hablar de ello.
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muy buen articulo,,pero es dificil conseguir que tus emociones escuchen lo positivo ya que se siguen rebelando
Hola, muchas gracias por este artículo sobre los sesgos cognitivos. Me topé con él mientras buscaba sobre lo engañosos que pueden ser los pensamientos. Definitivamente lucho con algunos de esos sesgos como el pensamiento en blanco y negro, el perfeccionismo, el catastrofismo y tener siempre la razón. Este recurso me ha sido de gran ayuda. He aprendido a abordar las situaciones de forma más objetiva y a ser consciente de los pensamientos que se cuelan en mi mente para evitar que actúe o hacer que actúe. Gracias