Diario de gratitud: 35 ideas para empezar

La gratitud es como la mayoría de los rasgos y cualidades deseables en el sentido de que no suele bastar con decidir simplemente ser agradecidos, sino que debemos practicarla activamente para consolidar su lugar en nuestras vidas.

Hay muchas razones por las que la gratitud es una cualidad tan deseable, aparte de su bondad inherente. Como escribimos recientemente en un artículo sobre los beneficios de la gratitud, realizar sencillos actos diarios de gratitud puede tener un gran impacto en su salud y felicidad.

Estos efectos son especialmente evidentes en la práctica del diario de gratitud. Sólo le llevará unos minutos al día, pero puede darle un impulso duradero en su estado de ánimo que le llevará de sentirse "bien" a sentirse "genial" de forma más regular.

Si te preguntas qué es un diario de gratitud o cómo puedes subirte al tren de los diarios, sigue leyendo para aprender todo lo que necesitas saber sobre cómo llevar un diario de gratitud.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a conectar con emociones más positivas y a disfrutar de los beneficios de la gratitud.

¿Qué es un diario de gratitud?

Un diario de gratitud es, sencillamente, una herramienta para hacer un seguimiento de las cosas buenas de la vida. No importa lo difícil y desalentadora que pueda parecer a veces la vida, siempre hay algo por lo que sentirse agradecido.

Al expresar nuestra gratitud, nunca debemos olvidar que el mayor agradecimiento no consiste en pronunciar palabras, sino en vivir de acuerdo con ellas.

- John F. Kennedy

Además, escribir regularmente un diario sobre las cosas buenas de tu vida puede ayudarte a prepararte y fortalecerte para afrontar las malas rachas cuando aparezcan.

Empezar es muy sencillo: basta con escribir (o teclear) las cosas por las que se siente agradecido a diario. Puedes utilizar un diario, una agenda, un cuaderno o simplemente un trozo de papel. Si te has comprometido a ser ecológico o simplemente te resulta más fácil hacer las cosas digitalmente, puedes utilizar una de las muchas aplicaciones de agradecimiento o incluso un simple documento de Word.

Si eres un profesional de la salud mental que trabaja con clientes, puedes utilizar una herramienta para compartir ejercicios digitales de gratitud con tus clientes.

Cuando tengas listo tu diario o aplicación, empieza a anotar las cosas por las que estás agradecido.

¿Tienes un ascenso? ¡Anótelo!

¿Has dominado un nuevo movimiento de yoga? ¡Anótalo!

¿Ha recibido buenas noticias sobre un posible problema de salud? Lo has adivinado: ¡regístralo!

Así de fácil. En caso de que te estés preguntando "¿Qué hará esta práctica por mí?", sigue leyendo para conocer los beneficios potenciales de esta sencilla práctica.

Beneficios de un diario de gratitud

Ya hemos escrito sobre los beneficios de una práctica regular de la gratitud, pero aquí hay algunos beneficios que la gente ha notado al practicar el diario de gratitud en particular:

• Llevar un diario de gratitud, como muchas otras prácticas de gratitud, puede reducir los niveles de estrés;
• Puede ayudarle a sentirse más tranquilo, sobre todo por la noche;
• Escribir un diario puede darle una nueva perspectiva sobre lo que es importante para usted y lo que realmente aprecia en su vida;
• Al anotar aquello por lo que se siente agradecido, puede tener más claro lo que desea tener más en su vida y aquello de lo que puede prescindir;
• Llevar un diario de gratitud puede ayudarle a descubrir lo que realmente le importa y a centrarse en ello;
• Llevar un diario de gratitud te ayuda a conocerte mejor y a ser más consciente de ti mismo;
• Tu diario de gratitud es sólo para tus ojos, así que puedes escribir todo lo que sientas sin preocuparte por el juicio de los demás;
• Los días en que te sientas triste, puedes leer tu diario de gratitud para reajustar tu actitud y recordar todas las cosas buenas de tu vida (Jessen, 2015).

Un entusiasta del yoga en Yoganonymous.com escribió sobre siete de los beneficios que notó al llevar un diario de gratitud:

1. Puede hacerte más consciente, ayudándote a estar más centrado y facilitando que te des cuenta de más cosas por las que estás agradecido;
2. Llevar un diario de gratitud puede ayudarle a sentirse más equilibrado y menos afectado por el estrés diario;
3. Es posible que se dé cuenta de que están ocurriendo muchas más cosas pequeñas y buenas, o tal vez se dé cuenta de las cosas pequeñas y buenas que ya estaban ocurriendo;
4. Tu gratitud puede actuar como un faro hacia las cosas buenas y las personas buenas, atrayendo hacia ti cosas aún más positivas por las que estar agradecido;
5. Puede hacerte sentir realizado, aunque sea un logro relativamente pequeño. Todos necesitamos una victoria, por grande o pequeña que sea, de vez en cuando;
6. Cuidado: ¡puede que te haga más generoso con los demás! Pero no se preocupe, no siempre se trata de dinero; paradójicamente, hay cosas que realmente crecen y aumentan cuando las regalamos, como la compasión, la empatía y la risa;
7. Llevar un diario de gratitud puede proporcionar un sentido de contexto o interconexión. Puede recordarnos cómo las cosas en la vida están conectadas entre sí, y guiarnos a uno de esos raros momentos en los que realmente reconocemos que la palabra es mucho más grande que nosotros, pero estamos agradecidos de ser una pequeña parte de ella (Pope, 2016).

Si eres de los que quieren pruebas sólidas además de relatos de experiencias personales, hay estudios que respaldan estas observaciones:

• Un nuevo estudio de un ensayo de tres meses sobre el diario de gratitud descubrió que tanto el diario reflexivo (encontrar cosas por las que estar agradecido) como el diario reflexivo-conductual (encontrar cosas por las que estar agradecido y expresar su gratitud) tienen un impacto significativo y positivo en el bienestar, el afecto y la depresión (O'Connell, O'Shea y Gallagher, 2017);
• Otro estudio completamente nuevo mostró que los estudiantes turcos de primer año que completaron un diario de gratitud de tres semanas experimentaron una mayor gratitud, una mejor adaptación a la vida universitaria, una mayor satisfacción con la vida y un mayor afecto positivo, en comparación con un grupo de control de estudiantes de primer año (Işık & Ergüner-Tekinalp, 2017);
• Se ha demostrado que llevar un diario de gratitud ayuda a los padres divorciados a perdonar a su(s) ex cónyuge(s), un paso muy importante hacia una coparentalidad positiva (Rye, Fleri, Moore, Worthington, Wade, Sandage y Cook, 2012);
• Por último, los investigadores de la gratitud en Australia encontraron pruebas de que llevar un diario de gratitud ayudaba a los líderes escolares a fomentar una visión equilibrada de las cosas buenas y malas que suceden en la escuela, a utilizar una resolución de problemas más apreciativa, a encontrar valor en las relaciones basadas en la escuela y a experimentar una emoción más positiva, lo que en última instancia los convertía en líderes mejores y más felices (Waters y Stokes, 2015).

Así pues, parece que llevar un diario de gratitud tiene muchas ventajas potenciales y ninguna desventaja destacable. Pero, ¿en qué se diferencia de escribir en un diario cualquiera?

¿Cuál es la diferencia entre un diario de gratitud, una agenda, un diario y un cuaderno?

La principal diferencia entre un diario de gratitud y otros artículos similares, como agendas, diarios y cuadernos, es el enfoque de la acción:

• El diario de gratitud se centra en lo que uno agradece;
• Rellenar un planificador se centra en lo que tienes que hacer;
• Un diario se centra en lo que ha ocurrido durante el día;
• Los cuadernos sirven para tomar notas sobre el presente o sobre acontecimientos futuros, para recordar puntos importantes.

Cada artículo tiene un lugar y un propósito, pero en su mayor parte no son intercambiables.

Organizar tu semana con una agenda puede darte cosas que esperar y por las que estar agradecido, pero lo más probable es que en tu agenda haya algunos acontecimientos o responsabilidades por los que NO estés tan agradecido.

Del mismo modo, es probable que en un diario anote tanto los acontecimientos positivos como los negativos de su día, lo que significa que no se centra únicamente en lo que es bueno o útil en su vida. Por último, un cuaderno suele incluir notas y recordatorios de valor neutro, en lugar de listas de las cosas buenas de tu vida.

El diario de gratitud es único en este sentido: es el único artículo de la gama de cuadernos, agendas y diarios similares que se dedica exclusivamente a notar y apreciar las cosas positivas de tu vida. Para sacar el máximo provecho de su práctica del diario de gratitud, intente mantenerlo así.

No es intrínsecamente malo anotar las cosas negativas que te han pasado o los retos a los que te has enfrentado durante el día, pero a menos que estés agradecido por ello, no lo anotes en tu diario de gratitud. Mantener tu diario de gratitud como un lugar sólo para pensamientos agradecidos te ayudará a darte cuenta de los beneficios de una práctica regular de gratitud.

Ideas para tu diario de gratitud

Tu diario o bitácora de gratitud es un esfuerzo personal que debe ser único para ti y tu vida.

Nadie puede decirte qué es lo mejor para ti y tus circunstancias particulares, pero hay algunas sugerencias que pueden ayudarte si tienes dificultades al principio.

Brianna Steinhilber, de everup.com, ha elaborado una lista de 20 sugerencias de gratitud que pueden ayudarte a escribir sobre todas las cosas por las que tienes que estar agradecido. Si estás atascado al principio, al menos algunas de estas sugerencias deberían ser capaces de poner en marcha tu creatividad de gratitud:

• Enumera cinco pequeñas formas en las que puedes compartir tu gratitud hoy.
• Escribe sobre una persona de tu vida por la que estés especialmente agradecido y por qué.
• ¿Qué habilidades o capacidades agradeces tener?
• ¿Qué hay en un reto que estés experimentando ahora mismo por lo que puedas estar agradecido?
• ¿En qué se diferencia tu situación actual de la de hace un año y qué cambios positivos agradeces?
• ¿Qué actividades y aficiones echaría de menos si no pudiera realizarlas?
• Enumera cinco partes del cuerpo por las que estás agradecido y por qué.
• ¿Por qué estás agradecido a la ciudad en la que vives?
• ¿Qué das por sentado en tu día a día que puedas agradecer?
• Enumere 5 personas de su vida con las que sea difícil llevarse bien y escriba al menos una cualidad de cada una por la que esté agradecido.
• ¿Qué objetos materiales agradeces más?
• Escribe sobre la música que agradeces poder escuchar y por qué.
• ¿Quién ha hecho algo esta semana para ayudarte o facilitarte la vida y cómo puedes agradecérselo?
• ¿Qué alimentos o comidas agradeces más?
• ¿Qué elementos de la naturaleza agradeces y por qué?
• ¿Qué parte de tu rutina matutina agradeces más?
• Escriba una carta a alguien que haya tenido un impacto positivo en su vida, por grande o pequeño que sea.
• ¿Qué es lo que agradeces haber aprendido esta semana?
• ¿Cuándo fue la última vez que te reíste sin control?
• ¿Qué aspectos de su entorno laboral agradece (Steinhilber, 2015)?

Si buscas ejemplos más concretos de los elementos que otros incluyen en sus diarios de gratitud, echa un vistazo a los cinco elementos que Oprah incluyó en su diario personal de gratitud el 12 de octubre de 1996:

1. Una carrera alrededor de Fisher Island, en Florida, con una ligera brisa que me mantuvo fresco;
2. Comiendo melón frío en un banco al sol;
3. Una larga e hilarante charla con Gayle sobre su cita a ciegas con Mr. Potato Head;
4. Sorbete en cucurucho, tan dulce que literalmente me chupé el dedo;
5. Maya Angelou llamando para leerme un nuevo poema (Winfrey, s.f.).

Como no todos podemos ser amigos de famosos fabulosos e inspiradores, he aquí algunos otros ejemplos de artículos para un diario de gratitud:

• El amanecer de esta mañana mientras corres temprano o te preparas para el día;
• Un mensaje rápido de un ser querido para saber cómo estás;
• La sensación de meterse en la cama con las sábanas recién lavadas;
• Tener lo suficiente para alimentarse y tener un techo;
• Tu pelota antiestrés, que tan bien te calma durante las llamadas telefónicas tensas o importantes;
• Las fresas que has comido hoy, en el punto óptimo entre blandas y firmes;
• La sonrisa de su hijo cuando lo arropa en la cama;
• Tu lista de reproducción de Pandora o Spotify que tan a menudo reproduce exactamente la canción que necesitabas escuchar;
• La compra que tu pareja ha traído de la tienda (¡incluso si se ha olvidado algo!);
• El sonido de la lluvia cayendo sobre tu ventana por la noche, calmándote y relajándote.

Aunque lanzarse a pensar en lo que puedes escribir en tu diario de gratitud es una parte emocionante del viaje, puede resultar algo menos emocionante a medida que pasa el tiempo. En esos días en los que ya no te apetece escribir lo que agradeces, es bueno estar preparado.

Estos consejos para llevar un diario de gratitud pueden ayudar. Lauren Jessen, del blog Huffington Post, ofrece estas sugerencias:

1. Planifica escribir en tu diario de gratitud cada noche durante 15 minutos antes de acostarte. Pon una alarma en tu teléfono o anótalo en tu calendario. He descubierto que es más fácil escribir por la noche para poder incluir las cosas que agradezco de ese día.
2. Guarde su diario de gratitud junto a la mesilla de noche para verlo antes de irse a dormir y acordarse de anotar aquello por lo que está agradecido. Tu diario puede incluso convertirse en un símbolo de gratitud, de modo que con sólo mirarlo te invada un sentimiento de gratitud y aprecio.
3. Escribe tantas cosas como quieras en tu diario de gratitud. Anotar entre 5 y 10 cosas por las que se sienta agradecido cada día es un buen objetivo.
4. Tu diario de gratitud no tiene por qué ser profundo. Lo que agradeces puede ser tan sencillo como "la familia" o "el nuevo libro o película que he disfrutado recientemente" o "el desayuno de esta mañana". Lo que tú agradezcas diferirá de lo que agradezcan los demás (encuentra una lista de libros de gratitud aquí).
5. El momento de escribir depende de ti. Aunque yo intento escribir en mi diario de gratitud todas las noches, a veces lo hago cada dos noches. No pasa nada. Escribe en tu diario cuando te parezca adecuado: los beneficios realmente merecen la pena. (Jessen, 2015)

La creación de un diario de gratitud se ha hecho lo suficientemente popular como para tener su propia página "WikiHow". Para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo llevar un diario de gratitud, puede visitar la página aquí.

Por último, he encontrado una serie de consejos para asegurarte de que sacas el máximo partido a tu diario de gratitud. Tenlos en cuenta cuando lleves tu diario y no habrá ningún obstáculo que te lo impida.

• No te limites a seguir los movimientos: sé consciente de tu nueva "actitud de gratitud".
• No se fije un número mínimo de cosas por las que estar agradecido cada día: cinco está bien, pero acepte que habrá días en los que necesitará regalarse comprensión y flexibilidad.
• No espere al "momento oportuno". Está bien escribir algo a primera hora del día.
• Explique por qué está agradecido por las cosas que anota. Esto puede ayudarle a comprender lo que es verdaderamente importante para usted y lo que puede eliminar de su vida.
• Céntrate en las personas más que en las cosas. Está bien estar agradecido por tu smartphone o tu coche, pero la alegría que recibes de las relaciones importantes probablemente empequeñece tu afición por los aparatos electrónicos.
• No se precipite en el proceso: intente saborear el acto de escribir un diario.
• Incluya sorpresas en su lista. Las sorpresas pueden provocar una mayor respuesta emocional que las actividades planificadas y pueden ser excelentes para echar la vista atrás cuando se sienta atrapado en la rutina.
• Mantén lo negativo fuera de tu diario. Como hemos mencionado antes, el hecho de centrarse en lo bueno diferencia el diario de gratitud de otras formas de escribir, tomar notas y llevar un diario; ¡trata de mantenerlo así!
• En la variedad está el gusto Intente hacer listas de cosas nuevas en la medida de lo posible.
• Sea creativo, aunque no lo parezca. ¿Te apetece añadir una foto de tu pareja en lugar de hacer una sola línea? Hazlo.
• Dale una oportunidad. La sabiduría popular dice que se necesitan tres semanas para establecer un nuevo hábito, así que intente llevar un diario durante al menos tres semanas antes de emitir ningún juicio. Lo único que puede perder si no lleva un diario de gratitud son unos minutos al día, lo que no supone una gran pérdida (Jensen, s.f.).

Con estos consejos, ejemplos y directrices, esperamos que le resulte fácil empezar y mantener un diario de gratitud. Ahora sólo tienes que encontrar el formato que mejor se adapte a ti.

Diario de gratitud

Aunque muchas personas que practican regularmente el diario de gratitud prefieren separar su gratitud por días o semanas, a otras les gusta el producto final cuando enumeran las cosas por las que están agradecidas en un gran bloque para cada mes.

Este formato se conoce como diario de "viñetas" de gratitud, ya que cada cosa por la que estás agradecido puede representarse como una viñeta en el bloque mensual. Muchos de los que prefieren los diarios con viñetas siguen organizándolas por días, aunque tienden a utilizar el día del mes en lugar del día de la semana (por ejemplo, "15" en lugar de "martes 15").

Para ver un ejemplo del diario de gratitud, consulte las imágenes siguientes.

Muchos de los que ensalzan los beneficios del diario de agradecimiento recomiendan anotar una cosa, o al menos una cosa, por la que se sienta agradecido cada día, lo que puede facilitar el comienzo si tiene dificultades para encontrar cinco cosas cada día.

Incluso puede ahorrarse trabajo y comprar cuadernos dedicados a la gratitud, con sugerencias y fragmentos inspiradores. Pockitudes son cuadernos de bolsillo que sirven como recordatorio compacto para practicar y registrar las reflexiones diarias sobre la gratitud, y están disponibles en muchas tiendas de Estados Unidos.

Tanto si eliges un registro de gratitud más tradicional como un diario de gratitud, lo importante es que te comprometas a sentirte agradecido todos los días y que no te des por vencido.

Decorar tu diario o añadirle un toque personal u otros adornos estilísticos puede ayudarte a mantener la motivación, así que no tengas miedo de ser creativo. Este diario es para ti y sólo para ti, así que haz lo que más te guste.

Escribir un ensayo sobre la gratitud

Un ensayo de gratitud es un paso más allá que llevar un diario de gratitud: requiere más tiempo, más esfuerzo y más páginas.

Sin embargo, puede tener un profundo impacto en tu perspectiva y estimularte a ser más consciente y agradecido con las cosas buenas de tu vida.

Robert Emmons, respetado investigador y editor de la revista Journal of Positive Psychology, describe de la siguiente manera el ensayo sobre la gratitud:

"Hace algunos años, pedí a personas con enfermedades físicas debilitantes que compusieran una narración sobre un momento en el que sintieran un profundo sentimiento de gratitud hacia alguien o por algo. Les pedí que se permitieran recrear esa experiencia en sus mentes para que pudieran sentir las emociones como si se hubieran transportado en el tiempo al propio acontecimiento. También les pedí que reflexionaran sobre lo que sintieron en esa situación y cómo expresaron esos sentimientos".

(Emmons, 2013).

Un ensayo de gratitud es una declaración, una reflexión y un reconocimiento de lo que tienes que agradecer e, indirectamente, de quién eres. La ocasión que recuerdes y tu reacción a esta reflexión pueden revelar mucho sobre quién eres y qué valoras.

Por ejemplo, si recuerda con profunda gratitud algo que su madre hizo por usted, lleno hasta el borde de amor abnegado, probablemente descubrirá que concede un inmenso valor a la familia y a las relaciones estrechas con los seres queridos.

Si se acuerda de la ayuda que le ha prestado un profesor, es posible que sea el tipo de persona que valora mucho la tutoría, la compasión o la mentalidad de "devolver el favor".

La cuestión es que escribir un ensayo sobre la gratitud no es sólo una forma estupenda de reconocer y reflexionar sobre algunos de los momentos de gratitud más importantes o definitorios de tu vida, sino también una forma de aprender sobre ti mismo.

Con esto en mente, coge un bolígrafo o un teclado, ponte a pensar en algo por lo que estés agradecido y ¡prepárate para aprender!

Plantillas de diarios para imprimir

Existen innumerables plantillas en las que puedes basar tu diario de gratitud.

Para ahorrarte el tiempo de buscar entre cientos de plantillas, he reducido la lista a cinco plantillas imprimibles diferentes que puedes utilizar para tu propio diario.

Por supuesto, si ninguno de ellos se ajusta a su estilo personal, hay muchos otros a sólo unos clics de distancia. Como siempre, ¡encuentre lo que le funciona!

Diario de Agradecimiento

Esta plantilla está pensada para aquellos que deseen combinar su práctica de la gratitud con sus creencias religiosas o espirituales. Si no está buscando menciones a una figura religiosa o deidad específica, continúe para ver más plantillas.

Diario de gratitud

Si desea llevar un diario fácil de usar que incorpore una serie de sugerencias útiles, pruebe nuestra hoja de trabajo gratuita para el diario de gratitud.

La hoja de ejercicios te invita a empezar el día haciendo una lista de diez cosas por las que estás agradecido. A continuación, se le anima a reflexionar positivamente sobre las oportunidades de aprendizaje que le han proporcionado los retos del día, así como sobre las personas por las que está agradecido. Por último, antes de irte a la cama, te invita a reflexionar durante cinco minutos sobre el momento más feliz del día, para que puedas dormir plácidamente.

Diario de gratitud, cuatro partes

Se trata de un diseño diferente al que hemos visto hasta ahora, pero divertido.

Divide la hoja en cuatro partes, con una dedicada a la gratitud matutina (hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido nada más empezar el día), un rincón para escribir lo que estás aprendiendo de los retos de tu vida, una parte para hacer una lista de las personas por las que estás más agradecido hoy y la pieza final dedicada a describir lo mejor de tu día.

Esta es una forma divertida y única de hacer que cada día esté lleno de gratitud.

Viñetas de gratitud

Si te gusta el estilo de viñetas, puede que te guste esta plantilla. Incluye cuatro columnas semanales separadas con espacio para tres cosas por las que estar agradecido cada día.

Lo bueno de esta plantilla es que puedes empezar la semana el día que te venga bien, ya que los días van del "Día 1" al "Día 7" en lugar de del domingo al lunes.

Diario de gratitud, Etsy

Si te apetece apoyar a un empresario independiente, en Etsy puedes comprar una plantilla estupenda.

Esta descarga instantánea cuesta menos de 10 dólares e incluye espacio para anotar por qué estás agradecido cada día de la semana, así como espacio para explicar por qué estás agradecido por cada cosa. También tienen otras versiones que te pueden gustar. Visita esta página para apoyar a un artesano y comenzar tu viaje de gratitud al mismo tiempo.

4 aplicaciones de diarios de gratitud que pueden ayudar

Como ocurre con la mayoría de los problemas o tareas de la vida, ¡ahora existe una aplicación para ello!

Si prefieres la sensación de una pantalla táctil a la de un bolígrafo en la mano, hay muchas aplicaciones que te ayudan a practicar la gratitud a diario.

Diario de autocuidado de la gratitud

Gratitude Self-Care Journal es un viejo conocido en el ámbito de las aplicaciones de diarios de gratitud. Está disponible tanto para dispositivos Android como IOS y sólo ocupa una pequeña porción de la memoria del teléfono. Y lo mejor de todo, ¡es gratis!

Si buscas una aplicación que te guíe en tu práctica diaria de la gratitud con ejercicios e indicaciones útiles, no busques más.

Encuentra la aplicación en Google Play Store.

Encuentre la aplicación en el App Store de Apple.

Diario de gratitud

La aplicación Gratitude Journal puede descargarse desde iTunes, con versiones compatibles con iPhone e iPad.

Esta aplicación sólo ocupa 45 MB de espacio, pero es muy potente. Su objetivo es ofrecer una interfaz fácil de usar y sin distracciones, con desplazamiento y sincronización sencillos en todos los dispositivos iOS.

Puntos extra: también utiliza pequeños símbolos de corazón para registrar por qué estás agradecido cada día.

Encuentre la aplicación en el App Store de Apple.

Diario de gratitud 365

El Diario de la Gratitud 365 está disponible para su descarga para usuarios de Android e IOS y sólo requiere cinco minutos al día durante 365 días para reflexionar, escribir y cambiar la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea.

Ofrece afirmaciones diarias para liberar tu potencial, alivio de la ansiedad y el estrés, y una comunidad de apoyo porque no estás solo y no deberías sentirte como tal.

Encuentra la aplicación en Google Play Store.

Encuentre la aplicación en el App Store de Apple.

Primer día

Day One, otra aplicación tanto para Android como para iOS, te ayuda a llevar un diario digital con fotos, mapas y notas sobre tu día. Esta aplicación es compatible con todos los dispositivos y presenta el mismo aspecto y formato en todas las plataformas.

Aunque esta aplicación está pensada más para llevar un diario, es fácil utilizarla para hacer un seguimiento de tu gratitud.

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Recursos de gratitud de PositivePsychology.com

En PositivePsychology.com ofrecemos varias hojas de ejercicios de gratitud para ayudarte a aprender a expresar gratitud y convertirla en un hábito.

Diario de gratitud

Si necesita más ayuda para empezar un diario de gratitud, puede probar nuestra hoja de trabajo Diario de gratitud. Esta hoja de ejercicios le ofrece mucha información interesante sobre la gratitud y consejos para llevar un diario.

Lo más importante, sin embargo, es que la hoja de ejercicios le proporcionará varias pistas, que podrían ayudarle a encontrar otros elementos por los que está agradecido.

Regalos de gratitud

Si está ayudando a los niños a apreciar los beneficios del agradecimiento, le recomendamos que utilice nuestra herramienta Regalos de gratitud. Esta herramienta utiliza un lenguaje sencillo para explicar el concepto de gratitud y, a continuación, invita al cliente a proponer cosas por las que está agradecido en un divertido ejercicio de escritura o dibujo.

Expresar gratitud a los demás

Este ejercicio puede utilizarse en las sesiones o asignarse como deberes. Esta herramienta en PDF ayudará a los clientes a reflexionar sobre las personas que han tenido un impacto positivo en su vida y a idear formas de expresarles su gratitud. Incluye algunas sugerencias de actos de agradecimiento, como hacer un regalo a la otra persona, invitarla a tomar un café o escribirle una carta de agradecimiento.

Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a aprovechar los beneficios de la gratitud, esta colección contiene 17 herramientas de gratitud validadas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a cambiar a una mentalidad más positiva y a experimentar más profundamente las alegrías de la vida.

Un mensaje para llevar a casa

Empezar una nueva afición o práctica puede ser difícil, sobre todo cuando se trata de una práctica que puede desenterrar sentimientos muy intensos. No te alarmes si al principio te resulta una experiencia difícil, abrumadora o muy emotiva. Intenta aceptar la incomodidad y mantén tu compromiso con la gratitud diaria, porque al otro lado encontrarás más paz y satisfacción.

Diviértete con tu diario de gratitud, ¡y recuerda hacerlo exclusivamente "tú"!

¿Ha llevado alguna vez un diario de gratitud? ¿Lleva un diario de gratitud? ¿Tienes algún consejo o truco para evitar algunas distracciones o dificultades habituales? Háznoslo saber en los comentarios.

Para más información:

• Meditación de gratitud: Una sencilla pero poderosa intervención para la felicidad
• 16+ Las mejores charlas y vídeos TED sobre la gratitud
• La neurociencia de la gratitud y cómo afecta a la ansiedad y el dolor (incluye ejercicios)
• El árbol de la gratitud para niños (incluye actividades y dibujos)

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.