¿Qué es la autoconversación positiva? (Incluye ejemplos)

No es raro que la mayoría de nosotros mantengamos un diálogo continuo dentro de nuestras cabezas.

Este diálogo puede consistir en darnos instrucciones a nosotros mismos mientras realizamos una tarea, en observaciones aleatorias sobre nuestro entorno o una situación, o puede ser lo que suele denominarse autoconversación.

La autoconversación es la narrativa interna que tienes sobre ti mismo. Es su voz interior y puede que no haya dedicado mucho tiempo a pensar en ella o a prestarle atención. La verdad es que nuestra autoconversación puede influir mucho más de lo que creemos en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea.

Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para ayudar a sus clientes, alumnos o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

Una mirada a la psicología

En general, se considera que la autoconversación es una mezcla de creencias y prejuicios conscientes e inconscientes que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo en general. Fue Sigmund Freud el primero en crear la idea de que tenemos niveles de pensamiento conscientes e inconscientes, con procesos cognitivos inconscientes que influyen en nuestro comportamiento de maneras de las que no nos damos cuenta (Cherry, 2019).

La autoconversación puede ser positiva o negativa, y prestar atención a cuál de las dos es más frecuente puede ayudarle a introducir cambios proactivos en su forma de afrontar los retos de la vida.

Autoconversación negativa

Nuestros patrones de autoconversación suelen ser negativos: nos centramos en ideas preconcebidas de que "no somos lo suficientemente buenos", "siempre fracasamos" o "no podemos hacer nada bien". Nuestro cerebro está programado para recordar más las experiencias negativas que las positivas, de modo que recordamos más las veces que no lo hemos hecho bien que las que sí. Luego reproducimos estos mensajes en nuestra mente, alimentando los sentimientos negativos (Jantz, 2016).

Autoconversación positiva

La autoconversación positiva, como ya habrá adivinado, es el reverso de la autoconversación negativa. No se trata de narcisismo ni de engañarnos a nosotros mismos pensando cosas inexactas. Se trata más bien de mostrarte algo de autocompasión y comprensión por lo que eres y por lo que has pasado (Jantz, 2019).

La autoconversación positiva hace que nuestra narrativa interna cambie a ideas como "puedo hacerlo mejor la próxima vez" o "elijo aprender de mis errores, no dejarme frenar por ellos".

¿Qué dice la investigación?

En cuanto al impacto que puede tener la autoconversación positiva, la investigación coincide unánimemente en que es bastante. Desde los profesionales del deporte hasta la pérdida de peso, pasando por la lucha contra la depresión: cambiar la forma en que te hablas a ti mismo puede tener un efecto proactivo en los cambios de comportamiento.

• Keizer, Smeets y Dijkerman (2013) realizaron un estudio en el que pidieron a pacientes con anorexia nerviosa que atravesaran una puerta cada vez más estrecha. Los participantes con este trastorno empezaron a girar el cuerpo cuando la puerta era un 40% más ancha que sus hombros, en comparación con los participantes sin diagnóstico, que solo empezaron a girar cuando la puerta era un 25% más ancha que sus hombros. Los investigadores conjeturaron que la autoconversación negativa en la que participaban las participantes anoréxicas tenía un efecto dramático en la forma en que veían sus cuerpos, haciéndoles creer que eran más grandes de lo que realmente eran.
• Conroy y Metzler (2004) exploraron las formas en que la autoconversación afecta a la ansiedad cognitiva en el rendimiento deportivo. Examinaron la autoconversación específica del estado, es decir, la forma en que los deportistas se hablaban a sí mismos cuando fracasaban, cuando tenían éxito, cuando deseaban tener éxito y cuando temían fracasar. Los midieron junto con expresiones de rasgos de ansiedad de rendimiento específicos de la situación: miedo al fracaso, miedo al éxito y ansiedad deportiva. Los resultados más contundentes se obtuvieron en el caso de la autoconversación asociada al miedo al fracaso y a la ansiedad deportiva, ya que los deportistas experimentaban una mayor ansiedad cuando utilizaban autoconversaciones negativas.
• Del mismo modo, Kendall y Treadwell (2007) también exploraron los efectos de la autoconversación sobre la ansiedad. Investigaron la autoconversación como factor predictivo de la ansiedad en niños con y sin diagnóstico de trastorno de ansiedad. Descubrieron que la reducción de la autoconversación negativa mediaba en los beneficios sustanciales del tratamiento en los niños con diagnóstico.
• Wrisberg (1993) descubrió que la autoconversación puede ayudar a mejorar el rendimiento en el aprendizaje, al ayudar con el concepto de "fragmentación" de información compleja, que se ha demostrado que ayuda a recordar y a realizar tareas complejas con precisión.
• Chopra (2012) descubrió que proporcionar a los estudiantes estrategias eficaces para convertir la autoconversación negativa en autoconversación positiva les permitía transformar con éxito sus procesos de pensamiento negativo y el valor de hacerlo en sus vidas.
• Todd, Oliver y Harvey (2011) llevaron a cabo una revisión de la literatura y la investigación en torno a la autoconversación y encontraron unánimemente que las intervenciones de autoconversación positiva son eficaces en la mediación del cambio cognitivo y conductual.

La importancia y los beneficios de la autoconversación positiva

Como sugieren las investigaciones, la autoconversación positiva es importante por varias razones.

Desde la ayuda para superar la dismorfia corporal hasta el rendimiento deportivo, pasando por la mediación de la ansiedad y la depresión o un aprendizaje más eficaz: la autoconversación positiva puede marcar un mundo de diferencia.

Tres ventajas adicionales:

1. Ayuda a reducir el estrés

Las investigaciones han demostrado que las personas más inclinadas a pensar de forma optimista también son más propensas a hablar positivamente de sí mismas y a utilizar estrategias de afrontamiento más activas cuando se enfrentan a situaciones y retos estresantes (Iwanaga, Yokoyama y Seiwa, 2004).

La autoconversación positiva le ayuda a replantear su forma de ver las situaciones estresantes, comprendiendo que abordará los retos con lo mejor de su capacidad y que, sea cual sea el resultado, ha hecho lo mejor que ha podido. Abordar estas situaciones con la mentalidad de "puedo hacerlo", en lugar de con la negativa de "esto es demasiado difícil", abre nuevas formas de pensar y de resolver problemas.

2. Ayuda a aumentar la confianza y la resiliencia

Abordar la vida con un enfoque positivo puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo. Las personas que puntúan alto en optimismo y autoestima positiva tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos, sacar buenas notas y recuperarse rápidamente de una intervención quirúrgica (Lyubormisky, 2008).

Hablarse a uno mismo en positivo con regularidad puede ayudarle a sentirse más seguro a la hora de lograr sus objetivos, ya que se inculca a sí mismo la creencia de que las cosas que desea son alcanzables y, cuando surgen problemas, encuentra soluciones.

3. Ayuda a construir mejores relaciones

Probablemente sepa lo que se siente al estar cerca de alguien que es positivo, seguro de sí mismo y que se siente a gusto con lo que es como persona. Irradian confianza y eso se refleja positivamente en quienes les rodean. Assad, Donnellan y Conger (2012) descubrieron que las parejas más optimistas mostraban mayores niveles de cooperación y resultados positivos.

Las personas que utilizan la autoconversación positiva también son extremadamente capaces de captar los rasgos positivos de quienes les rodean.

¿Existe alguna evidencia que sugiera que puede ayudar con la ansiedad y la depresión?

Las investigaciones parecen respaldar la idea de que hablar positivamente de uno mismo puede ayudar en trastornos como la ansiedad y la depresión. Esto se debe principalmente a que la autoconversación negativa se ha relacionado ampliamente con trastornos como la depresión, la ansiedad, la baja autoestima, la agresividad y el trastorno de estrés postraumático (Leung y Poon, 2001, Owens y Chard, 2001).

También se ha demostrado que cambiar la autoconversación a positiva produce resultados realmente buenos en jóvenes diagnosticados con un trastorno de ansiedad (Kendall y Treadwell, 2007).

Lo que esto nos dice es que la autoconversación positiva puede ayudar a superar estos trastornos, corrigiendo el sesgo hacia pensamientos y creencias negativos que podamos tener sobre nosotros mismos.

¿Puede ayudar a combatir el estrés?

En pocas palabras, sí. Como se ha mencionado brevemente, uno de los beneficios de la autoconversación positiva es que puede ayudar a afrontar los retos y las situaciones estresantes con una mentalidad más abierta y optimista (Iwanaga, Yokoyama y Seiwa, 2004).

La autoconversación positiva no consiste en saber todas las respuestas ni en creerse increíble, sino simplemente en replantearse la forma de ver las cosas, eliminar los prejuicios negativos y afrontar la vida con la idea de que uno puede hacer frente a las cosas y, aunque no salgan a la perfección, aprenderá de ello para la próxima vez.

10 ejemplos de frases y enunciados positivos para hablar de uno mismo

Si la autoconversación positiva le parece un terreno desconocido, puede que le resulte difícil saber por dónde empezar en cuanto a frases y afirmaciones positivas eficaces.

Es importante saber que no todo el mundo se habla a sí mismo de la misma manera, por lo que deberías probar diferentes enfoques para encontrar el que mejor te funcione.

Aquí tienes diez para empezar:

1. Tengo el poder de cambiar de opinión.
2. Intentar hacer esto requirió valor y estoy orgulloso de mí mismo por haberlo intentado.
3. Aunque no fue el resultado que esperaba, aprendí mucho sobre mí misma.
4. Puede que aún me quede camino por recorrer, pero estoy orgullosa de lo lejos que he llegado.
5. Soy capaz y fuerte, puedo superarlo.
6. Mañana tendremos la oportunidad de volver a intentarlo con las lecciones aprendidas hoy.
7. Voy a darlo todo para que esto funcione.
8. No puedo controlar lo que piensan, dicen o hacen los demás. Sólo puedo controlarme a mí mismo.
9. Esta es una oportunidad para probar algo nuevo.
10. Puedo aprender de esta situación y crecer como persona.

Cómo utilizar la autoconversación positiva: 4 estrategias y técnicas

Antes de empezar a utilizar la autoconversación positiva, primero hay que identificar con qué frecuencia y qué tipo de pensamiento negativo/autoconversación se tiene. Una vez que lo sepa, podrá empezar a reeducar sus pensamientos.

La autoconversación negativa tiende a clasificarse en una de estas cuatro categorías:

1. Personalizar - Significa que te culpas a ti mismo cuando las cosas van mal.
2. Polarizante - Significa que sólo ve las cosas como buenas o malas, sin zonas grises ni espacio para el término medio.
3. Magnificación - Significa que sólo te centras en lo malo o negativo de cada situación y descartas todo lo bueno o positivo.
4. Catastrofismo - Significa que siempre esperas lo peor.

Usted puede identificarse con una sola de estas categorías o con varias. La cuestión es que una vez que empieces a categorizar tus pensamientos de esta manera, podrás empezar a trabajar para cambiarlos por marcos más positivos.

Esto no sucederá de la noche a la mañana, y tendrás que asegurarte de ponerte en práctica para afinar realmente en tu autoconversación e identificar dónde se necesitan cambios.

Algunas de las estrategias que puede utilizar para lograrlo son las siguientes

1. Identificar las trampas de la autoconversación

Algunas situaciones pueden hacer que nos permitamos hablar de nosotros mismos más negativamente que otras. Por ejemplo, para una persona introvertida, la autoconversación negativa puede surgir cuando tiene que asistir a eventos sociales o establecer contactos.

Identificar estas trampas puede ayudarle a prepararse mejor para abordar y cambiar su autoconversación negativa por una positiva.

2. Utilizar afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son una forma estupenda de cambiar nuestra forma de hablar de nosotros mismos. Antes incluso de que surja una situación que pueda incitar a hablar negativamente de uno mismo, practique las afirmaciones positivas frente al espejo para fomentar un enfoque positivo de sí mismo.

Las señales visuales también son excelentes recordatorios para adoptar un enfoque más positivo. Pequeñas notas, carteles o post-its por toda la casa con expresiones positivas pueden suponer una gran diferencia en tu mentalidad diaria.

3. Controle sus emociones con regularidad

Cambiar a una autoconversación positiva requiere esfuerzo. Estamos tan acostumbrados a hablarnos a nosotros mismos de forma negativa que basta con uno o dos pequeños contratiempos para volver a caer en esa tendencia.

Cuando surjan los retos, asegúrate de comprobar cómo te sientes y de que tu autoconversación no se ha vuelto negativa. Recupéralo con algunas frases positivas.

4. No temas poner límites

A veces hay personas en nuestras vidas que no sacan lo mejor de nosotros. Identificar las trampas de la autoconversación también puede significar identificar a una o dos personas que te animan a pensar negativamente sobre ti mismo. Está bien poner límites y alejarse de esas personas.

Céntrate en rodearte de personas que hablen positivamente de ti y te animen a hacer lo mismo.

3 Ejercicios y actividades para adultos

Una vez que comprenda mejor hasta qué punto su autoconversación negativa es prominente y las categorías que utiliza cuando se permite hablar de sí mismo, podrá dedicar más tiempo a desarrollar su autoconversación positiva.

Los siguientes ejercicios son ideales para uso personal e individual, o si estás entrenando a un cliente o a un pequeño grupo para que practiquen su autoconversación positiva:

1. Escuchar, aprender y reflexionar

Primer paso: escuchar

Lleva un diario durante unos días o una semana y llévalo contigo a todas partes. Preste mucha atención a lo que dice de sí mismo y anótelo:

• ¿Es mayoritariamente positivo o negativo?
• ¿Qué acontecimientos, personas o situaciones fomentan la autoconversión positiva frente a la negativa?
• ¿Qué diría un amigo o un ser querido si supiera que hablas contigo mismo de esta manera?
• ¿Hay algo en común en su autoconversación?

Segundo paso: aprender

Al final de la semana, reflexione sobre lo que ha escrito. Piensa en las siguientes preguntas:

• ¿Qué pensamientos surgen con más frecuencia?
• ¿Por qué surgen?
• ¿Cómo te sentirías contigo mismo si cambiaras la autoconversación negativa por la positiva?
• ¿Cómo te ha impedido la autoconversación negativa alcanzar tus objetivos?
• ¿Qué podrías conseguir si te hablaras a ti mismo de forma más positiva?

Tercer paso: Piénselo bien

Para pasar realmente de la autoconversación negativa a la positiva, tienes que pensar por qué tuviste esos pensamientos en primer lugar y responder honestamente sobre la veracidad de los mismos. Algunas preguntas para esta parte final del ejercicio:

• ¿Qué importancia tiene esto realmente? ¿Estoy exagerando?
• ¿Mis pensamientos y conclusiones se basan en hechos o en opiniones? ¿Las opiniones de quién?
• ¿Estoy adivinando información y haciendo suposiciones?
• ¿Hasta qué punto es acertado este pensamiento?

2. Hora de cambiar de marcha Ejercicio

Este es un gran ejercicio de seguimiento de Escucha, aprende y piénsalo bien. Ahora que sabes dónde puede estar frenándote tu autoconversación negativa, y cuándo surge, puedes intentar "cambiar de marcha" en la forma en que te hablas a ti mismo.

Este ejercicio consiste en reformular la autoconversación negativa con una alternativa de autoconversación positiva.

Por ejemplo:

Autoconversación negativa: "¡Soy un idiota! He metido la pataen ese proyecto y no hay vuelta atrás".

Cambiar a

Autoconversación positiva: "No lo he hecho tan bien como sé que puedo, pero no pasa nada. Ahora sé lo que puedo hacer la próxima vez para ser mejor, y eso ayudará a mi crecimiento personal y profesional'.

Autoconversación negativa: "Este plazo es imposible, nunca podré terminar el trabajo".

Cambiar a

Autoconversación positiva: "Hay mucho que hacer y sólo puedo hacer lo que puedo hacer. Mientras mantenga informados a mis colegas y a mi jefe, estoy seguro de que podremos hacer que esto funcione".

Autoconversación negativa: "De qué sirve ir, todo el mundo verá lo impostor quesoy".

Cambiar a

Autoconversación positiva: "Conocer gente nueva puede ser desalentador, pero soy una buena persona, con mucho que ofrecer".

Siga practicando y ensayando cómo cambiar su autoconversación negativa y, con el tiempo, descubrirá que la autoconversación positiva empieza a resultarle más natural.

3. Precisión de este ejercicio

Cuando se está atrapado en un ciclo de autoconversación negativa, puede parecer imposible detenerse y considerar el origen. A menudo se trata de una suposición arraigada desde hace mucho tiempo que hemos integrado y asumido como parte de nuestra identidad.

Para ayudar a cuestionar las suposiciones y cambiar a una autoconversación positiva, es importante detenerse y plantearse la pregunta:

¿Es acertada esta creencia?

Cuando surja la autoconversación negativa, intente seguir estos pasos y pregúntese:

• ¿De dónde viene esta creencia?
• ¿La información sobre esta creencia se basa en hechos o en opiniones?
• ¿Por qué creo esto?
• ¿Es preciso?

A continuación, reflexiona y haz una lista de todas las veces, situaciones y ejemplos que se te ocurran que vayan en contra de la creencia negativa o la afirmación que tienes sobre ti mismo. Anótalo:

• Cada vez que alguien le agradece su ayuda o su buen trabajo
• Cada vez que te has sentido bien o seguro de ti mismo, ¿cuál ha sido la situación?
• Cada vez que has tenido éxito, por pequeño que sea.

Este proceso le ayudará a construir un perfil más preciso y equilibrado de quién es realmente. No se trata de crear un perfil sesgado de lo increíble que eres, simplemente más realista, aceptando que a veces puedes haber fallado o haberte equivocado, pero que también has acertado.

3 actividades de autoconversación positiva para estudiantes

Trabajar con los estudiantes para aumentar su autoconversación positiva es una gran oportunidad para dotarles de una fuerte resiliencia y una mentalidad positiva que les haga persistir en la consecución de sus objetivos. A continuación se presentan tres ejercicios sencillos y fáciles de realizar con los alumnos, ya sea individualmente o en grupo.

1. Afirmaciones Positivas Tablero de Estado de Ánimo

Las señales visuales para hablar positivamente de uno mismo pueden ser una forma estupenda de animar a los jóvenes a incorporarlas más a su vida cotidiana. Un tablero de estado de ánimo es una buena representación visual para recordar a los jóvenes las afirmaciones positivas y la autoconversación que deben utilizar.

Necesitarás:

• Selección de revistas, periódicos o libros antiguos que se pueden recortar
• Selección de bolígrafos y lápices
• Tijeras y pegamento
• Tableros de anuncios o cartulinas viejas para pegar afirmaciones

Primer paso

Pida a los alumnos que repasen la selección de revistas para elegir las palabras clave, frases o imágenes que consideren que mejor representan las emociones, experiencias y objetivos positivos que tienen. Pídales que se centren en las palabras que generan esos sentimientos.

Segundo paso

Utilizando las pizarras o la cartulina, los alumnos pueden pegar o fijar las palabras y fotos que elijan con el estilo que más les guste. Utiliza también diferentes rotuladores y pídeles que sean creativos con algo que les diga algo y les haga sentir bien.

Tercer paso

Una vez completados, los alumnos pueden guardar los tableros en un lugar visual de la casa como recordatorio diario. Incluso puedes pedirles que elijan tres afirmaciones positivas que les guste repetir a diario delante de sus tableros, para ayudarles a inspirar un diálogo positivo consigo mismos.

2. La actividad del mejor amigo imaginario

Esta actividad tiene una premisa muy sencilla. Anima a los jóvenes a reflexionar más profundamente sobre la autoconversación negativa que mantienen, y si la utilizarían para referirse a un amigo, o si un amigo la utilizaría para referirse a ellos.

Primer paso

Puedes utilizar el ejercicio Escucha, aprende, piénsalo bien para ayudar a los alumnos a empezar a identificar cuándo utilizan un discurso negativo sobre sí mismos y qué frases/palabras utilizan para hablar de sí mismos.

Segundo paso

Una vez que tengan su lista, pídales que reflexionen sobre cada frase de autoconversación negativa y hágales las siguientes preguntas:

• ¿Un amigo diría o pensaría esto de mí?
• ¿Diría o pensaría esto de un amigo?
• ¿Qué diría un amigo de mí?
• ¿Qué le diría a un amigo que pensara esto de sí mismo?

Las respuestas a estas preguntas pueden formular algunas frases nuevas de autoconversación positiva.

Tercer paso

Pida a los alumnos que anoten estas frases en su teléfono o en un cuaderno que lleven consigo. Cuando empiecen a utilizar frases negativas, recuérdales que consulten este ejercicio y las frases positivas que han creado.

3. Identificar la autoconversación positiva frente a la negativa Actividad

En el caso de los alumnos más jóvenes, es importante ayudarles a familiarizarse con la autoconversión negativa frente a la positiva. Una sencilla actividad con tarjetas puede ayudarles a empezar a identificarlo, así como a darles los recursos necesarios para incorporar más autoconversaciones positivas.

Necesitarás:

• Papel o cartulina de colores cortados en cuadrados o en formas variadas
• Bolígrafos de colores

Primer paso

Crea formas divertidas o cíñete a los cuadrados y recorta la cartulina o el papel de colores. Intenta conseguir al menos entre 10 y 15 piezas para cada conjunto de frases (10 para las frases negativas y 10 para las positivas). Escribe en cada trozo las frases que hayas elegido.

Segundo paso

Mezcle todas las frases y siéntese con sus alumnos. Pídales que repasen las tarjetas y creen dos montones: uno para las frases negativas y otro para las positivas. Anímales a reflexionar sobre cada una de ellas. Los puntos de debate pueden ser:

• ¿Ha utilizado alguna vez esta frase?
• ¿Por qué cree que es positivo/negativo?
• Si esta frase es positiva, ¿cómo sonaría la negativa (y viceversa)?

También puede pedirles que creen un tercer montón de tarjetas para las frases de las que no estén seguros y, de nuevo, animarles a debatir sobre ello al final para animarles a pensar.

Juego de autoconversación positiva

El uso de juegos, especialmente con los jóvenes, puede ser una buena manera de ayudarles a comprometerse con el concepto de la autoconversación positiva.

Un juego popular es Ned Negativo contra Pat Positivo, que puede adaptarse para su uso con jóvenes, adolescentes y adultos. Se trata de lo siguiente

Número de jugadores:

Mínimo de 2, máximo de seis, a partir de 5 años.

Materiales de juego proporcionados:

• Dos juegos de cartas (un juego Negative Ned y un juego Positive Pat)
• Un juego de tarjetas de escenarios
• Dos tubos

Materiales necesarios para el juego:

• Papel o cartulina de color
• Tijeras y cinta adhesiva o pegamento

Cómo jugar:

• Recorta las frases y pégalas en la tarjeta. Baraja las tarjetas del escenario y, a continuación, baraja las tarjetas de Ned negativo/Pat positivo por separado para crear dos montones de tarjetas barajadas.
• Decide quién va primero y pídeles que den la vuelta a una carta de cada mazo: una del mazo del escenario y otra del mazo de Ned Negativo/Pat Positivo. El jugador lee en voz alta el escenario y, dependiendo de si ha dado la vuelta a una carta Ned o Pat, tendrá que hacerlo:
  • Dar un ejemplo de la autoconversación que representa la carta (negativa o positiva).
  • Explicar cómo este tipo de autoconversación les haría sentir y responder al escenario.
  • A continuación, deben colocar la tarjeta de Ned o Pat en el tubo correspondiente (por lo que debe haber un tubo o una tarjeta de lugar en la mesa que represente a Ned y Pat.
  • Continúa así alrededor del grupo de jugadores.
• En el mazo de Ned/Pat también habrá cartas "Elige un tubo". Si un jugador gira esta carta, tendrá que elegir un tubo de cartas acumuladas, y según el que elija deberá:
  • Describir el beneficio de usar la autoconversación positiva.
  • Describir una consecuencia de hablar negativamente de uno mismo.
• A continuación, el jugador se queda con las cartas del tubo que haya seleccionado.
• El juego continúa hasta que se hayan agotado todas las cartas de Ned/Pat.
• El ganador es el jugador que haya acumulado más cartas Ned o Pat al final.

Puede descargar un PDF con las instrucciones del juego, incluidas las impresiones de los mazos de cartas necesarios.

Hoja de ejercicios de autoconversación positiva (PDF)

Las hojas de trabajo son un recurso fantástico si estás en el proceso de entrenar a alguien, o trabajar con grupos de estudiantes, para comprender mejor cómo utilizar la autoconversación positiva. A continuación te ofrezco tres excelentes:

Diario de autoestima

La autoconversación positiva se ha relacionado con una mayor autoestima. Llevar un diario es una forma fantástica de centrarse más en los aspectos positivos de la vida cotidiana y de la vida en general, pero muchas personas no están familiarizadas con este recurso para ayudar a inspirar cambios de comportamiento.

Esta hoja de ejercicios es una herramienta fantástica para quienes se inician en la práctica de llevar un diario y quieren asegurarse de que encuentran el verdadero valor de hacerlo. Incorpora cinco tablas de sugerencias para animarle a pensar de forma positiva sobre diferentes aspectos de su día. Estas sugerencias incluyen:

Tabla 1:

• Hoy me he sentido orgulloso de mí mismo cuando ...
• Hoy he disfrutado ...

Tabla 2:

• Mi familia me admira por mi ...
• Lo mejor de mi día fue ...

Tabla 3:

• 3 cosas únicas sobre mí son ...
• Uno de mis mejores atributos es ...

Tabla 4:

• Estoy entusiasmado con ...
• Estoy en mi elemento cuando ...

Tabla 5:

• Mi mayor éxito esta semana ha sido ...
• 5 maneras en que mi vida es increíble ...

Puede descargar la hoja de trabajo Diario de autoestima con todas las indicaciones de la tabla.

¿Garantiza el uso de la autoconversación positiva un resultado positivo?

Aunque la autoconversación positiva se ha relacionado sin duda con una mayor autoestima, confianza y resiliencia, la investigación aún no ha encontrado un vínculo concreto entre la autoconversación positiva y los resultados positivos.

En su revisión de la investigación, Todd, Oliver y Harvey (2011) descubrieron que la autoconversación positiva tiene otro componente: la autoconversación motivacional. Este tipo de autoconversación se centra más en la preparación de uno mismo para hacer frente a los retos, y se citó comúnmente como una forma de autoconversación para los atletas antes de un partido o evento.

Aunque en su estudio descubrieron que la autoconversación positiva ayuda a inspirar cambios cognitivos y conductuales positivos, no pudieron encontrar ninguna prueba concreta de que la autoconversación negativa también condujera a resultados negativos. Por lo tanto, parece que la autoconversación positiva es sin duda beneficiosa, pero la constancia y la motivación también podrían ser dos componentes clave para obtener resultados positivos.

3 libros que merece la pena leer

Si después de terminar este artículo te sientes inspirado para buscar más recursos y literatura, he enumerado algunos de los mejores libros y vídeos que he encontrado para ayudarte en tu camino:

1. Es la forma en que lo dices - Carol Fleming

Este libro reconoce la importancia de lo que uno dice para sus propias ideas personales sobre sí mismo y para influir en quienes nos rodean. El problema es que la mayoría de las personas no son conscientes de cómo dicen las cosas y de cómo cambiar esto.

Descrito como una guía práctica para ser más consciente de la comunicación con uno mismo y con los demás, este libro es ideal para explorar los conceptos de la autoconversación.

Disponible en Amazon.

2. Qué decir cuando hablas contigo mismo - Shad Helmstetter

Este libro, muy popular en todo el mundo, le ayudará a profundizar en la importancia de lo que se dice a sí mismo y en el profundo impacto que tiene en su comportamiento.

Helmstetter desglosa lo que él denomina los Cinco Niveles de la Autoconversación (Aceptación Negativa, Reconocimiento y Necesidad de Cambiar, Decisión de Cambiar, El Mejor Tú y Afirmación Universal) y te guía sobre cómo trabajarlos para lograr cambios profundos en tu vida.

Disponible en Amazon.

3. Conviértete en tu fan número 1: Cómo silenciar a tu crítico interior y vivir la vida de tus sueños - Kathryn Orford

Este libro promete ser la guía definitiva para ayudarle a combatir su crítica interior y su autoconversación repetitiva, y a utilizar la autoconversación positiva para ayudarle a conseguir la vida que realmente desea.

Incluye una selección de herramientas y ejercicios de ayuda.

Disponible en Amazon.

3 Vídeos de TED Talk

Brené Brown es una líder en este campo, y compartimos un vídeo suyo, así como otras dos importantes charlas TED.

10 citas sobre el tema

Amar u odiar la vida que estás viviendo depende únicamente de lo que repitas sobre ti mismo.

Edward Mbiaka

Baja el volumen de tu voz interior negativa y crea una voz interior nutritiva que ocupe su lugar. Cuando cometas un error, perdónate, aprende de él y sigue adelante en lugar de obsesionarte. Y lo que es igual de importante, no permitas que nadie se fije en tus errores o defectos ni espere que seas perfecto.

Beverly Engel

La autoconversación positiva es para el dolor emocional lo que el analgésico es para el dolor físico.

Edmond Mbiaka

La forma en que eliges pensar y hablar de ti mismo (a ti mismo y a los demás), ¡ES UNA ELECCIÓN! Puede que te hayas pasado toda la vida hablando de ti de forma negativa, pero eso no significa que tengas que seguir por ese camino.

Miya Yamanouchi

Cuidado con lo que te dices, es probable que te lo creas.

Russ Kyle

Si oyes una voz en tu interior que te dice "no puedes pintar", pinta sin falta, y esa voz se callará.

Vincent Van Gogh

Habla contigo mismo como lo harías con un ser querido.

Brene Brown

No puedes sentirte solo si te gusta la persona con la que estás solo.

Wayne Dyer

Ten cuidado con lo que dices de ti mismo porque alguien muy importante te está escuchando. TÚ.

John Assaraf

Cuanto más medite el hombre sobre buenos pensamientos, mejor será su mundo, y mejor será el mundo en general.

Confucio

Un mensaje para llevar a casa

Espero que hayas disfrutado leyendo sobre la importancia y los beneficios de la autoconversación positiva tanto como yo he disfrutado investigándola.

Si hay algo que quiero que te lleves de este artículo es la empatía y la comprensión de que pasar de una autoconversación negativa omnipresente a una autoconversación positiva lleva su tiempo. Puede que necesites pasar semanas o meses trabajando de forma constante y consciente para corregir las formas negativas de pensar sobre ti mismo, y eso está muy bien.

Tenga en cuenta todo lo positivo que puede aportar el cambio de mentalidad y manténgalo como objetivo.

Esperamos que este artículo le haya resultado interesante. No olvides descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva.