7 cuestionarios y escalas de gratitud que utilizan los científicos

¿Las personas felices son agradecidas? ¿O son felices las personas agradecidas? Este debate ha estado presente desde los tiempos de Sócrates. Los estudios han demostrado que la gratitud es buena tanto para la salud mental como para la física.

Lo que no sabemos es por qué la gente espera para mejorar el bienestar con una mejora intencionada de la práctica de la gratitud.

Los estudios demuestran que la conexión de la gratitud con el bienestar físico es vital. Un estudio, en concreto, demostró que la gratitud es buena para el corazón (Mills et al., 2015). La gratitud reduce la presión arterial, disminuye el estrés y mejora el sueño. Otros estudios han demostrado que una práctica exitosa de la gratitud puede disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad. Las mejoras en la gratitud mejoran a los seres humanos.

Ser consciente del propio nivel de gratitud podría ser la línea de salida para alguien que corre hacia la mejora del bienestar. Las personas agradecidas son menos propensas a sentir resentimiento y envidia. Cuanto mayor es el nivel de la experiencia de gratitud como emoción, más probable es que se den casos de niveles más altos de afecto positivo.

Las emociones positivas amplían y posibilitan la oportunidad de construir. La gratitud es una disposición que permite que los demás también mejoren. La toma de perspectiva y el cuidado de los demás mejoran cuando se produce un cambio intencionado hacia la gratitud. Exploremos cómo podemos empezar a medir la gratitud.

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¿Cuál es la mejor forma de medir la gratitud?

Al comenzar una rutina de ejercicios, es posible que uno quiera una línea de base a partir de la cual empezar a mejorar su forma física. Empezar a practicar la gratitud no debería ser diferente. Conocer el nivel actual de gratitud proporciona este mismo tipo de punto de partida a partir del cual esforzarse por mejorar. La gratitud es un estilo de vida, y practicarla desarrolla los músculos mentales que se manifiestan como emociones positivas.

¿Dónde empieza la gratitud? Un estudio en profundidad sobre el desarrollo de la gratitud en los niños (Hussong et al., 2019) ofreció una gran perspectiva sobre la complejidad del constructo de la gratitud. Los estudios sobre la gratitud en adultos han sido más abundantes, pero las medidas en niños ven una expansión muy necesaria. En los niños, medir la diferencia entre gratitud concreta y gratitud conectiva es fundamental.

Medir la gratitud en los niños resulta una tarea difícil, ya que las edades tempranas muestran diferencias en la experiencia del rasgo. Saber si la expresión de gratitud es "sentida" por los participantes es todo un reto. Los niños aprenden la conformidad social y los modales que les enseñan sus padres. La gratitud, como rasgo, crece como otros componentes cognitivos que se presentan como objetivos móviles en la medición.

Al considerar los informes propios y de los padres sobre la gratitud de los niños, es necesario medir también la empatía, el afecto positivo, el comportamiento prosocial, la competencia social y la comprensión emocional. Existe un gran sesgo de confirmación cuando los padres autoinforman y los niños no siempre tienen la capacidad verbal para autoinformar con precisión sobre estas áreas.

La toma de conciencia de la necesidad de ampliar las medidas de gratitud como rasgo en los niños es un área de crecimiento emocionante y expansiva en este campo. La medición de la gratitud en los adultos ha tenido una historia más sólida. El trabajo de Watkins, McCullough, y Alleva, entre muchos otros investigadores, ha ampliado la capacidad de medir la gratitud rasgo, especialmente en los adultos. Estas evaluaciones y escalas se discuten y enlazan en una sección a continuación.

Como la conceptualización de la gratitud varía entre los investigadores, se propuso una escala de medición más amplia (Morgan, Gulliford y Kristjánsson, 2017). La Medida de Gratitud Multicomponente busca identificar más de lo que lo han hecho las medidas anteriores. Esta mide la virtud de la gratitud en 4 componentes diferentes:

• Comprensión de la gratitud
• Emociones de gratitud
• Actitudes hacia la gratitud y
• Comportamientos de gratitud.

Es importante comprender mejor la gratitud y su lugar en las distintas culturas. Como la gratitud es subjetiva, también lo es su utilización en los distintos grupos de personas. El estudio de este componente ayudará a los investigadores a comprender mejor la influencia de la cultura en la disposición hacia la gratitud.

La gratitud como emoción se está midiendo para comprender mejor los aspectos espirituales del constructo. Decir simplemente "gracias" no basta para practicar el estado que mejora el bienestar (gratitud conectiva). También es importante comprender el asombro y su contribución.

Las actitudes hacia la gratitud son importantes porque se desarrollan subjetivamente a lo largo de la vida. Intrínsecamente, los niños son más propensos a expresar gratitud sin que nadie se lo pida, lo cual es interesante. Aprendemos el "cómo" a medida que nos desarrollamos, pero saber que el aprecio por los demás puede ser instintivo es fascinante.

En los comportamientos de gratitud es donde pueden fraguarse poderosas intervenciones. Los seres humanos reaccionan de forma diferente ante los comportamientos exigidos y los alentados. Cuantas más opciones tenga una persona para practicar la gratitud, más probable será que elija seguir buscando el agradecimiento.

A medida que se investigue más sobre el tema de la gratitud, se desarrollarán más escalas. Se trata de un campo de estudio en rápido crecimiento. Conocer la importancia de la gratitud y el aprecio en el bienestar mental y físico de los seres humanos hace que su mejora sea crucial para el desarrollo cultural e interpersonal.

Cuestionario de gratitud

La escala GQ-6 del Cuestionario de Gratitud (McCullough, Emmons y Tsang, 2002) es una de las evaluaciones de gratitud más utilizadas. Se desarrolló inicialmente para su uso en investigación con el fin de medir la experiencia de gratitud de las personas como una emoción o afecto. La puntuación y las normas mostraron varios rangos de la experiencia.

Esta herramienta es un cuestionario de autoinforme que mide la tendencia a reconocer, responder y experimentar la gratitud. Los participantes responden basándose en una escala Likert de 7 puntos que oscila entre (1) totalmente en desacuerdo y (7) totalmente de acuerdo. Hay dos ítems formulados negativamente que se codifican de forma inversa. Las puntuaciones oscilan entre 6 y 42, y los números más altos se correlacionan con una mayor disposición a la gratitud.

Este cuestionario mide la intensidad, frecuencia, duración y densidad de la gratitud como emoción. Dentro de estas cuatro facetas, una persona que las experimenta en mayor número suscita más gratitud como estado afectivo. Este tipo de disposición se presenta en niveles más altos de satisfacción vital autodeclarada.

El GQ-6 se ha utilizado en muchas investigaciones, incluidas algunas que han cuestionado la diferencia entre la gratitud en adultos y en niños. Se ha traducido a muchos idiomas y se ha demostrado que la medición sigue siendo válida después de la traducción.

Saber por dónde empezar a practicar la gratitud mejorará la probabilidad de seguir practicándola si se establecen objetivos. Poner una medida a esta práctica hace que el objetivo también sea medible. Establecer un marco temporal para mejorar la práctica también proporciona al practicante un punto al que aspirar en su práctica diaria.

Una mirada a la validez de las escalas de gratitud

La gratitud es un rasgo único. Los estudios demuestran que las personas con niveles autodeclarados más altos de satisfacción con la vida están correlacionadas con la presencia de la gratitud como estado afectivo (Wood, Joseph y Maltby, 2008).

En otras palabras, las personas que pueden sentir gratitud con regularidad, están más satisfechas con su vida. La satisfacción con la vida puede existir sin el estado afectivo de gratitud, pero normalmente esto ocurre cuando una persona con éxito no tiene el concepto de que ese éxito se atribuya a nada externo.

La medición de la gratitud muestra una especie de barómetro moral. Cuanto mayores son los niveles de gratitud, más probable es que alguien acuda en ayuda de otro. Se han realizado muchos estudios en los últimos años, que muestran la relación de la gratitud mientras se controla por los Cinco Grandes de la personalidad extraversión, agradabilidad, apertura, concienciación y neuroticismo. Es razonablemente intuitivo con cuál de estos cinco se vincula bien la gratitud.

Las continuas investigaciones sobre la gratitud demuestran que el bienestar mejora cuando existen niveles más altos de gratitud. Las escalas que se utilizan en estos estudios están proporcionando a los investigadores una mejor comprensión del papel que desempeña la gratitud en el bienestar subjetivo de los seres humanos. Las relaciones y el comportamiento organizativo son áreas clave de mejora cultural en lo que respecta a la investigación sobre la gratitud.

Se puede criticar que estas escalas no tengan en cuenta las diferencias raciales y socioeconómicas. Se ha estudiado una porción más pequeña de poblaciones simplemente debido al acceso a una mayor variedad de participantes en el estudio. Se justifica una comprensión más profunda de cómo las escalas de gratitud miden el bienestar subjetivo a través de las diferencias de población.

También se ha investigado la validez de las escalas para adultos que se utilizan para medir la gratitud en los jóvenes. Las tres escalas principales GQ-6, GRAT (forma corta), y el GAC mostraron una validez consistente entre los jóvenes como medidas apropiadas para evaluar los niveles de gratitud (Froh et al., 2011).

La investigación ha demostrado que los niveles más altos de gratitud están relacionados con una mejor integración social y logros en la adolescencia tardía. Disponer de medidas válidas para mejorar las intervenciones sobre la gratitud en poblaciones juveniles es vital.

En los últimos años se ha realizado un estudio holandés sobre la validación en la traducción de las escalas GQ6 y GRAT (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas, & Jacobs, 2015). Demostró la validez de las escalas después de la traducción para tener en cuenta el estatus socioeconómico y la acomodación cultural. Esta traducción ha demostrado que la gratitud es un lenguaje universal. Se realizaron estudios similares en estos países: Taiwán, Turquía, Japón, Corea del Sur y varios otros.

El BAS y el FAS han sido validados en varios países. Se justifica la necesidad de seguir investigando sobre el aprecio y la gratitud en relación con la imagen corporal. Si se mejora la apreciación de la funcionalidad, es posible mejorar el autocuidado y la imagen corporal.

Una comprensión más profunda de estos conceptos ayudará a los investigadores a desarrollar intervenciones. Estas intervenciones, en agradecimiento, ayudarán a los profesionales a mejorar su bienestar utilizando los conocimientos adquiridos en la medición de estos conceptos clave. Cualquier mejora en estos conceptos ayuda a progresar en el campo de la investigación de la gratitud.

5 evaluaciones y escalas más útiles

Aunque hay muchas escalas disponibles, echa un vistazo a estas que son las más aplicables a la gratitud.

1. Test de gratitud, resentimiento y aprecio

El GRAT (Gratitude Resentment and Appreciation Test) se desarrolló para medir la gratitud disposicional de una persona. Existen tres versiones diferentes de este test. Watkins lo creó por primera vez en 2003.

Esta escala de 44 preguntas se basa en la existencia de 3 características distintivas de un individuo agradecido. La primera es la ausencia de sensación de privación. La segunda es la tendencia a apreciar los placeres sencillos. La tercera es la tendencia a apreciar la contribución de los demás al propio bienestar y la capacidad de expresar esa gratitud a los demás.

La versión revisada (que es una forma corta) de esta escala es una colección más breve de 16 ítems con una respuesta tipo Likert. La medida ha demostrado una buena fiabilidad, validez y consistencia. La escala puede utilizarse en una amplia variedad de intervenciones y actividades de investigación.

2. Escala adjetiva de gratitud

La escala adjetiva de gratitud o GAC se ha utilizado para investigar más a fondo el tema de la gratitud. Mide, a lo largo del tiempo, la experiencia subjetiva de gratitud. Una mayor conciencia de los estados de gratitud puede ayudar a aumentar los niveles de satisfacción vital.

La utilización de esta escala ofrece a los profesionales la posibilidad de ver el cambio que la práctica de la gratitud produce en las emociones positivas a lo largo del tiempo. Mediante el seguimiento y la mejora de la conciencia, los profesionales pueden ver la mejora en tiempo real. Al ver resultados positivos, es más probable que una persona crezca y continúe con la práctica.

3. Escala de apreciación

Aquí tienes otro cuestionario con base científica para evaluar tu nivel de gratitud. Este cuestionario fue creado para la revista Greater Good a partir de la escala desarrollada por los psicólogos Mitchell Adler y Nancy Fagley.

La Escala de Agradecimiento se creó en 2005 y se ha utilizado en investigaciones para demostrar la importancia del sentimiento de agradecimiento y su relación con la mejora del bienestar. El supuesto en el uso de esta escala es que el aprecio subsume la gratitud.

Esta escala contiene ocho subclases que abarcan las distintas áreas del aprecio, entre las que se incluyen: "tener" enfoque, asombro, ritual, momento presente, autocomparación/comparación social, gratitud, pérdida/adversión y aprecio interpersonal.

4. Escala de apreciación de la funcionalidad (FAS)

El FAS o Evaluación de la Funcionalidad se utiliza en intervenciones para personas con dificultades con la imagen corporal (Alleva, Tylka y Van Diest, 2017). Una mejor apreciación de la funcionalidad del propio cuerpo, además de una mejor comprensión del efecto que la apariencia tiene en esa percepción, es útil para que alguien mejore los niveles de autocuidado.

La comprensión cultural de la imagen corporal y el papel del aprecio al respecto se está ampliando en la investigación. La escala se ve a continuación.

Indique en qué medida está de acuerdo con cada una de las siguientes afirmaciones:

Totalmente en desacuerdo
En desacuerdo
Ni de acuerdo ni en desacuerdo
Acordar
Totalmente de acuerdo

1. Aprecio mi cuerpo por lo que es capaz de hacer.
2. Estoy agradecida por la salud de mi cuerpo, aunque no siempre esté tan sano como me gustaría.
3. Agradezco que mi cuerpo me permita comunicarme e interactuar con los demás.
4. Reconozco y aprecio cuando mi cuerpo se siente bien y relajado.
5. Agradezco que mi cuerpo me permita realizar actividades que disfruto o considero importantes.
6. Siento que mi cuerpo hace mucho por mí.
7. Respeto mi cuerpo por las funciones que realiza.

5. Escala de apreciación corporal

La BAS o Escala de Apreciación Corporal es otra medida de la imagen corporal. La escala se ha adaptado a muchos idiomas y se ha utilizado para estudiar la imagen corporal y la influencia cultural en muchos países. Cuanto mejor se comprenda el aprecio por el propio cuerpo, mayor será la predicción de comportamientos que pueden llegar a ser problemáticos en diversas poblaciones.

La utilización de esta escala es un enfoque basado en los puntos fuertes. Las personas que sufren problemas de imagen corporal son más conscientes de su perspectiva. El aprecio por su cuerpo disminuye los comportamientos problemáticos cuando se combina con estrategias de intervención adecuadas.

Un mensaje para llevar a casa

Saber que los principios espirituales encarnados por antiguos filósofos y líderes tienen raíces en la ciencia es emocionante. Sabemos que la gratitud aumenta la respuesta inmunitaria, reduce la hipertensión, disminuye los índices de depresión y ansiedad y fomenta la felicidad. La gratitud puede utilizarse como intervención para mejorar el bienestar. Saber cuál es su nivel actual de gratitud puede ayudarle a ver dónde necesita mejorar.

La gratitud es como un músculo. Cuanto más se practica, más se fortalece. Puede convertirse en una forma de vida que arraigue en todos los aspectos de la vida cotidiana. No es una herramienta para justificar un comportamiento narcisista, sino una fuerza conectiva que nos une a la realidad de que los seres humanos estamos interconectados. Trabajamos juntos para mejorar el mundo que nos rodea.

Inicie una práctica intencionada utilizando una de estas escalas para autoevaluar su nivel actual de gratitud. A continuación, mejore la práctica a partir de esa línea de base. Registra las emociones positivas que siguen a la práctica intencionada. Observa cómo empiezan a cambiar las cosas en tu bienestar.

Gracias por leernos.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.