Las falsas creencias suelen tener su origen en experiencias pasadas y pueden influir negativamente en la autopercepción y la toma de decisiones.
Identificar y cuestionar estas creencias es crucial para el crecimiento personal y el bienestar mental.
Sustituir las falsas creencias por afirmaciones positivas puede fomentar la confianza y unas elecciones vitales más saludables.
¿Cuántas veces te has descartado a ti mismo o has dejado pasar oportunidades por creencias como éstas?
"Soy demasiado mayor para hacer eso".
"Es imposible que esté cualificado para solicitar este trabajo".
"No puedo ir a hablar con él, ¡está fuera de mi alcance!".
Tanto si se cuestiona sus credenciales a la hora de solicitar un empleo como si se resiste a entablar conversación con alguien guapo, es posible que sus temores pongan de manifiesto algo relacionado con su autoestima.
Las creencias falsas y autolimitantes pueden frenar el progreso hacia la consecución de objetivos o impedirnos vivir nuestra vida ideal. Afortunadamente, un componente básico de muchos tratamientos psicológicos consiste en ayudarnos a deshacer estas creencias inútiles, para que podamos empezar a vivir la vida al máximo.
Este artículo explora los diferentes orígenes de las creencias falsas y autolimitantes y tres opciones de tratamiento terapéutico para ayudar a superarlas.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.
Aunque no existe una definición universalmente aceptada de las creencias falsas y autolimitantes, hay muchos ejemplos en la prensa popular que nos ayudan a reflexionar.
En una exploración de las barreras al mundo de los negocios, Blackman (2018) escribe que las creencias autolimitantes son:
"... suposiciones o percepciones que tienes sobre ti mismo y sobre la forma en que funciona el mundo. Estas suposiciones son 'autolimitantes' porque, de alguna manera, te están impidiendo alcanzar aquello de lo que eres capaz."
Blackman (2018)
Si nos fijamos en la investigación, también podemos considerar la noción estrechamente relacionada de las creencias desadaptativas, que son focos centrales de tratamiento en muchas formas de terapia cognitivo-conductual.
Boden y sus colegas (2012) señalan que estas creencias tienen el potencial de ser:
"central para la propia identidad... sesgada negativamente, inexacta y rígida".
Boden et al. (2012, p. 287)
En conjunto, podemos considerar que las creencias falsas o autolimitantes son negativas, potencialmente difíciles de cambiar y que, de algún modo, nos impiden alcanzar nuestros objetivos o ser todo lo felices que podríamos ser.
Cómo se desarrollan las creencias falsas y autolimitantes
Las creencias falsas y autolimitantes suelen arraigar en la primera infancia, moldeadas por los mensajes que recibimos de nuestros cuidadores, compañeros y entorno.
Dos marcos ampliamente utilizados -la terapia de esquemas y la terapia cognitivo-conductual (TCC)- ofrecen perspectivas útiles sobre cómo se forman estas creencias y cómo influyen en nosotros más adelante en la vida.
Creencias autolimitantes desde la perspectiva de los esquemas
Los esquemas son temas estables y duraderos que se desarrollan durante la infancia y/o la adolescencia y se elaboran a lo largo de la vida (Schema Therapy Institute Australia, 2016). Son formas profundas y persistentes de pensar y sentir sobre el mundo y sobre nosotros mismos que pueden considerarse "patrones vitales" (Young et al., 2006).
Según los terapeutas de esquemas, cuando las necesidades emocionales básicas como la aceptación, la seguridad y el amor no se satisfacen con regularidad durante la infancia, empiezan a surgir esquemas inadaptados (McAdams et al., 2017). Estos esquemas acaban convirtiéndose en atajos mentales que influyen en cómo percibimos las situaciones nuevas.
Ejemplos de estos esquemas inadaptados son:
No soy adorable;
Debo ser perfecto para que me acepten; y
El mundo es un lugar aterrador.
Los esquemas autolimitantes de este tipo afectarán a nuestras creencias relacionadas con situaciones específicas a las que nos enfrentamos en la vida (Borders y Archadel, 1987).
Por ejemplo, imaginemos a una mujer soltera llamada Haylee que está pensando en acercarse a un hombre atractivo en un bar.
Al crecer, sus padres la comparaban a menudo con su hermana: Haylee era "el cerebro", mientras que su hermana era "la belleza". Aunque no pretendían ser crueles, estos mensajes sembraron en ella un esquema de defectos y falta de atractivo.
En el presente, Haylee duda en acercarse al hombre del bar, no por su aspecto, sino porque su esquema le dice automáticamente que no es lo bastante atractiva. A pesar de los ánimos de sus amigas, que le aseguran que está estupenda, no puede quitarse la sensación de que la rechazarán por su aspecto.
Esto se debe a que los esquemas, una vez activados, se sienten como verdades absolutas. Pero reconocerlos como viejos patrones y no como reflejos precisos del presente abre la puerta al cambio.
Creencias autolimitantes desde la perspectiva de la TCC
La perspectiva de la TCC sobre las creencias autolimitantes se centra en cómo dichas creencias conducen a pensamientos y acciones automáticos en la vida cotidiana (Beck, 2011).
Afirmaciones amplias y universales sobre uno mismo, como "soy capaz" o "soy indigno", son ejemplos de creencias básicas. Aunque estas creencias existen con frecuencia fuera de nuestra conciencia, influyen en las suposiciones que hacemos en circunstancias particulares.
Por ejemplo, la creencia central "No soy atractiva" explicaría la indecisión de Haylee en el bar. Esta creencia desencadena el pensamiento automático "Me rechazará" y la conducta de evitación de contacto.
En general, los esquemas se consideran más arraigados que las distorsiones cognitivas tratadas con la TCC. Mientras que los esquemas son patrones vitales arraigados, la TCC se centra en reconocer, evaluar y reorganizar progresivamente las creencias fundamentales para disminuir su influencia sobre las decisiones presentes.
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Terapia racional emotiva conductual para creencias falsas o autolimitantes
Ahora que conocemos mejor las creencias falsas y autolimitantes, veamos algunas de las distintas opciones terapéuticas para combatirlas, empezando por la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC ).
La REBT existe desde la década de 1950 y su objetivo es ayudar a los pacientes a identificar patrones de pensamiento negativos o irracionales que afectan a sus comportamientos (Albert Ellis Institute, 2014). Dado este enfoque, es una opción de tratamiento especialmente adecuada para aquellos que luchan con creencias falsas o autolimitantes.
La base de la REBT es lo que se conoce como el modelo ABC. Utilizando este modelo, la REBT puede ayudar a los clientes a aflorar, rastrear y cuestionar una serie de creencias autolimitadoras.
Para ilustrarlo, veamos otro ejemplo.
Tom acaba de enviar un informe a su jefe para que lo revise. Al día siguiente, recibe el informe por correo electrónico y se da cuenta de que su jefe ha escrito muchos comentarios y ha hecho muchos cambios.
Antes de analizar detenidamente los comentarios, Tom se siente triste e inútil y experimenta pensamientos negativos sobre sus capacidades en relación con las de sus compañeros.
En realidad, los comentarios y ajustes realizados al informe de Tom pueden incluir una combinación de sugerencias útiles y constructivas para mejorar su trabajo, así como elogios sobre lo que ha hecho bien. A pesar de ello, Tom ha sucumbido prematuramente a falsas creencias sobre sus capacidades.
Podemos seguir la experiencia de Tom al recibir su informe utilizando el modelo ABC de REBT de la siguiente manera (Dryden, 2012):
A es el acontecimiento (a)ctivador que desencadena los pensamientos negativos. En este ejemplo, el acontecimiento activador fue que Tom recibiera el comentario de su jefe.
B es el (b)alivio falso o irracional que se forma tras el acontecimiento activador. En este ejemplo, la creencia potencialmente falsa de Tom es que es ineficaz en su trabajo.
C es la (c)onsecuencia que se deriva de los pensamientos irracionales. En este ejemplo, la consecuencia es la experiencia de tristeza, inutilidad e ineficacia de Tom.
No es difícil ver cómo podemos convertirnos en los autores de nuestra propia miseria cuando los acontecimientos que nos activan desencadenan creencias falsas o autolimitadoras de forma innecesaria.
Afortunadamente, los practicantes de REBT recurren a una serie de técnicas para ayudar a interrumpir las creencias falsas y autolimitantes que pueden surgir de cualquiera de estas tres etapas.
Por ejemplo, los terapeutas pueden enseñar a sus clientes estrategias para abordar los eventos activadores (a), como habilidades de resolución de problemas o ejercicios de atención plena, para interrumpir o llamar la atención sobre los pensamientos negativos iniciales.
Para abordar las creencias irracionales (b), los terapeutas suelen enseñar técnicas de reestructuración cognitiva (de las que hablaremos a continuación en relación con la terapia cognitivo-conductual). Y para abordar las consecuencias (c), como las emociones negativas, pueden enseñar técnicas de relajación o de autocontrol.
Por ejemplo, un terapeuta de REBT puede trabajar con Tom para que reconozca cuándo se deja arrastrar prematuramente por pensamientos negativos enseñándole a practicar la conciencia plena. Es decir, el terapeuta puede enseñar a Tom a descubrir sus reacciones prematuras a los pensamientos antes de que se desencadene una fuerte respuesta emocional (c).
Hacerlo serviría para rectificar el suceso activador (a) y, con un poco de suerte, ahorrarle a Tom mucho sufrimiento innecesario.
Reestructuración cognitiva para creencias falsas o autolimitantes
Las creencias falsas y autolimitantes suelen formar parte de las distorsiones cognitivas que se abordan mediante la TCC.
Entre estas distorsiones se encuentran los actos de descalificar acontecimientos positivos, generalizar en exceso y leer la mente.
Para abordar estos problemas, los terapeutas recurren a una serie de técnicas de TCC que facilitan la reestructuración cognitiva (o replanteamiento cognitivo). Estos enfoques constituyen una parte fundamental de muchos planteamientos de la TCC que consideran y modifican la forma en que atendemos, interpretamos, razonamos, reflexionamos y damos sentido a los acontecimientos (Mansell, 2008).
Existen muchas técnicas diferentes de reestructuración cognitiva, sobre las que puede leer más en nuestro artículo dedicado. En este artículo analizaremos una técnica especialmente relevante para abordar las creencias falsas y autolimitantes: el cuestionamiento socrático.
Cuestionamiento socrático de las creencias
El cuestionamiento socrático consiste en hacernos una serie de preguntas abiertas y concretas que nos animen a reflexionar sobre nuestros pensamientos (Clark y Egan, 2015). Al hacerlo, desafiamos el pensamiento en blanco y negro y nos aseguramos de que nuestros pensamientos se basan en una lógica sólida antes de permitir que dicten nuestras emociones y comportamientos.
Ejemplos de preguntas socráticas eficaces
¿Cuál es la evidencia de este pensamiento?
¿Podría estar suponiendo algo?
¿Este pensamiento se basa en una reacción emocional o en las pruebas que tengo delante?
Para ilustrar la eficacia del interrogatorio socrático, volvamos al ejemplo de Haylee en el bar.
En esta situación, Haylee podría sorprenderse a sí misma teniendo dudas sobre su aspecto y empezar a reflexionar sobre ellas de forma crítica. Por ejemplo, podría pararse a preguntarse si sus juicios sobre su aspecto son realmente acertados. Al hacerlo, podría considerar las pruebas a favor y en contra y recordar a sus amigos diciéndole lo guapa que está.
También podría pararse a pensar si está haciendo suposiciones preconcebidas sobre las preferencias del hombre, cuál será su impresión de ella o si su opinión sobre ella es siquiera tan importante.
Volviendo a Tom y a su informe, podría detenerse a preguntarse si realmente hay alguna prueba de que rinde menos en su trabajo y realiza un trabajo deficiente o si se trata de una suposición basada en una reacción emocional.
La mayoría de los terapeutas de TCC son expertos en el cuestionamiento socrático y pueden enseñar esta técnica a sus clientes que luchan contra creencias falsas o autolimitantes. También pueden recurrir a las técnicas de la TCC positiva, una subdisciplina más restringida de la TCC, cuando el objetivo de una intervención es específicamente sustituir las creencias autolimitadoras de los clientes por interpretaciones más positivas.
Terapia de esquemas para creencias falsas o autolimitantes
Cuando las creencias falsas o autolimitantes son profundas y difíciles de cambiar, los clientes pueden beneficiarse de la terapia de esquemas.
La terapia de esquemas trabaja para abordar los primeros esquemas desadaptativos de los que hemos hablado anteriormente. Dado lo duraderos que son los esquemas, esta forma de terapia tiende a tener una duración de medio a largo plazo (Schema Therapy Institute Australia, 2016).
Las ideas profundamente arraigadas sobre nuestra autoestima y autoimagen pueden ser responsables de creencias falsas o autolimitantes en situaciones específicas. Por ello, la terapia de esquemas ayuda a los clientes a acceder a estos esquemas profundamente arraigados y a revisarlos.
Algunos ejemplos de estos esquemas son (Young & Brown, 2005):
Subyugación: la creencia de que uno debe someterse al control de los demás o, de lo contrario, arriesgarse a ser castigado. Castigo: la creencia de que usted y los demás deben ser castigados duramente por sus errores. Fracaso: la creencia arraigada de que fracasarás o nunca rendirás lo suficiente.
Si volvemos a los ejemplos de Tom y Haylee, la suposición inmediata de Tom de que su informe no estaba a la altura puede derivar de un esquema de fracaso arraigado. Este esquema puede haberse establecido a partir de los duros comentarios que recibió de un profesor cruel durante su infancia.
En cuanto a Haylee, su falta de voluntad para acercarse al hombre del bar puede deberse al esquema de la defectuosidad, que es la creencia de que uno es defectuoso, está dañado o no es digno de ser amado y, por lo tanto, será rechazado. Una vez más, este esquema puede haberse establecido debido a las comparaciones que sus padres hacen entre ella y su hermana.
Los terapeutas de esquemas aplicarán una serie de técnicas para ayudar a los clientes a superar los esquemas inadaptados, lo que puede ayudar a reducir la causa raíz de las creencias autolimitantes. Estas técnicas de terapia de esquemas pueden incluir la confrontación empática y la re-paternidad limitada, por nombrar sólo algunas.
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He aquí tres de nuestros vídeos favoritos que exploran la ciencia y la psicología de las creencias falsas y autolimitantes.
Cómo cambiar tus creencias limitantes para tener más éxito
En esta charla, la Dra. Irum Tahir explora cómo las creencias potencialmente inútiles desarrolladas durante la infancia pueden permanecer en nuestra mente subconsciente y afectar a nuestras emociones y comportamientos.
Y lo que es más importante, Tahir explica cómo acceder a estos pensamientos subconscientes, cambiarlos y crear una vida mejor y más plena.
Eliminar las creencias limitantes - Taj Pabari
En esta breve charla TED, el estudiante Taj Pabari explora cómo "reescribió las reglas" establecidas por sus guiones internos para alcanzar sus metas y embarcarse en un viaje empresarial a los quince años.
Cura tus creencias negativas - Douglas Bloch
En este vídeo, el autor y consejero en depresión Douglas Bloch explica cómo las creencias que hemos asumido durante la infancia y seguimos reforzando en nuestra forma de pensar pueden conducir a una mala salud mental más adelante en la vida.
Al final de este vídeo, comprenderás cómo sustituir las creencias negativas por un conjunto de creencias más empoderadoras sobre ti mismo, los demás y el mundo.
Recursos útiles de PositivePsychology.com
Disponemos de muchos recursos para que coaches y terapeutas ayuden a sus clientes a superar creencias falsas y autolimitantes.
Para empezar, eche un vistazo a los siguientes artículos útiles:
Para obtener algunos recursos gratuitos útiles, eche un vistazo a las siguientes hojas de trabajo:
Desafiar los pensamientos autolimitantes
Esta hoja de ejercicios está diseñada para su uso con estudiantes en edad escolar para ayudarles a descubrir creencias autolimitantes, examinar las pruebas que las sustentan y reflexionar sobre cómo estas creencias afectan a sus vidas.
Explorar los modos inadaptados
Mediante una serie de pautas de reflexión, esta hoja de trabajo ayuda a los clientes a comprender las raíces de los esquemas inadaptados que pueden estar impulsando comportamientos autolimitantes en el presente.
Core Beliefs CBT Formulación
Los clientes pueden utilizar esta hoja de trabajo para ayudarles a explorar los pensamientos y emociones que afloran en situaciones específicas y, a continuación, rastrearlos hasta las posibles creencias básicas autolimitadoras subyacentes.
La técnica de la pregunta más allá de las limitaciones
Ayuda a los clientes a descubrir sus valores más profundos, libres de las restricciones de sus creencias autolimitantes.
Intente plantear a sus clientes los siguientes tipos de preguntas:
¿Qué haría si le tocara la lotería mañana?
¿Qué harías si no tuvieras miedo?
¿Qué ha querido hacer siempre, pero la vida se lo ha impedido o le ha frenado?
Identificación de creencias limitantes sobre las fortalezas personales
Ayudar a los clientes a descubrir creencias falsas o limitantes sobre sus fortalezas que pueden estar frenando su uso y expresión.
Prueba los tres pasos siguientes:
Primer paso: Pedir a los clientes que identifiquen un punto fuerte característico.
Segundo paso: Explore las creencias limitantes del cliente con respecto a esta fortaleza. Por ejemplo, los clientes pueden pensar que es presuntuoso utilizar esta fortaleza o que hay formas limitadas de aplicarla en la vida diaria.
Tercer paso: Explorar las consecuencias negativas de estas creencias en sus sentimientos, comportamiento y autoimagen.
Nos demos cuenta o no, todos asumimos creencias inconscientes sobre lo que podemos y no podemos lograr en nuestras vidas. Estas creencias corren el riesgo de impedirnos superar obstáculos o limitar la cantidad de felicidad que podemos esperar de la vida.
Como ya ha descubierto, afortunadamente existe una serie de enfoques psicológicos bien establecidos para combatir las creencias autolimitantes. Pueden ayudarnos tanto si nuestras creencias son superficiales como si están profundamente arraigadas en nuestra autoestima.
Y lo que es más importante, recuerde que nunca es demasiado tarde para reescribir nuestras creencias para que sean más empoderadoras, despejando así el camino hacia la consecución de nuestros mayores objetivos.
Las falsas creencias son convicciones inexactas o falsas que las personas tienen sobre sí mismas o sobre el mundo, y que a menudo conducen a comportamientos y decisiones autolimitantes.
¿Cómo se desarrollan las falsas creencias?
Las falsas creencias pueden desarrollarse a partir de experiencias pasadas, influencias sociales o distorsiones cognitivas, y pueden reforzarse con el tiempo, arraigándose profundamente en los patrones de pensamiento.
¿Cómo puedo identificar mis falsas creencias?
Reflexionar sobre los pensamientos negativos recurrentes, buscar la opinión de personas de confianza y realizar ejercicios de autoevaluación puede ayudar a descubrir falsas creencias.
Boden, M. T., John, O. P., Goldin, P. R., Werner, K., Heimberg, R. G. y Gross, J. J. (2012). El papel de las creencias desadaptativas en la terapia cognitivo-conductual: Evidencia del trastorno de ansiedad social. Behaviour Research and Therapy, 50(5), 287-291. https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.02.007
Clark, G. I. y Egan, S. J. (2015). El método socrático en la terapia cognitivo-conductual: Una revisión narrativa. Cognitive Therapy and Research, 39(6), 863-879. https://doi.org/10.1007/s10608-015-9707-3
Dryden, W. (2012). The ABCs of REBT revisited: Perspectivas sobre la conceptualización. Springer Science & Business Media.
Mansell, W. (2008). ¿Qué es realmente la TCC y cómo podemos potenciar el impacto de psicoterapias eficaces como la TCC? En D. Loewenthal (Ed.), Against and for CBT: Towards and constructive dialogue (pp. 19-32). PCCS Books.
McAdams, T. A., Rijsdijk, F. V., Narusyte, J., Ganiban, J. M., Reiss, D., Spotts, E., ... & Eley, T. C. (2017). Asociaciones entre la relación padre-hijo y la autoestima adolescente: un estudio genéticamente informado de padres gemelos y sus hijos adolescentes. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 58(1), 46-54. https://doi.org/10.1111/jcpp.12600
Powers, J. H. (2008). Adaptación de los argumentos racionales a la psicología de las audiencias. En J. H. Powers (Ed.), Public speaking: The lively art (pp. 1-13). HarperCollins College Publishers.
Young, J. E., y Brown, G. (2005). Young Schema Questionnaire-Short Form; Version 3 (YSQ-S3, YSQ) [Registro de base de datos]. APA PsycTests.
Young, J. E., Klosko, J. S. y Weishaar, M. E. (2006). Schema therapy: A practitioner's guide. Guilford Press.
Sobre el autor
Nicole es una científica del comportamiento y consultora afincada en Perth, Australia Occidental. Sus intereses de investigación se sitúan en la intersección entre el bienestar, la psicología industrial y la espiritualidad, y su trabajo aparece en varias de las principales revistas empresariales, entre ellas el Journal of Organizational Behavior. Centrado en la integración armoniosa de la vida laboral y personal, el trabajo de Nicole combina el conocimiento científico con el pensamiento sistémico para elevar a las personas y transformar las culturas laborales.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Jeff Sanderson
el 29 de Febrero de 2024 a las 14:26
Este artículo me ha llegado al corazón. En particular, el ejemplo hipotético de la mujer Haylee, que en un ejemplo se mostraba reacia a hablar con un hombre en un bar que le parecía atractivo. En uno de los ejemplos, Haylee había desarrollado una imagen negativa de sí misma debido en parte a la comparación infantil entre ella y su hermana, en la que ella tenía el cerebro y su hermana la belleza.
Este ejemplo puede haber sido hipotético para Haylee, pero sin duda fue una experiencia distinta para mí y para mi hermano. En más de una ocasión, durante mi adolescencia, oí a mi padre decir que yo era el cerebro y mi hermano el cerebro. Para que quede claro, mi padre no lo decía con mala intención; de hecho, lo decía para complementarnos a los dos. No era ningún secreto que mi hermano era popular y atractivo, por no decir carismático. Yo, en cambio, no era nada popular; era tímido, reservado y me sentía incómodo con la mayoría de la gente, pero era un estudiante de sobresaliente (incluso en la universidad, bueno, hasta que la dejé). Pero estoy divagando.
Lo que quiero decir es que esa frase, que pretendía ser un comentario edificante de un padre poco consciente de la sociedad, pero cariñoso, ha tenido un impacto que persiste en mí. Siempre me juzgo críticamente a mí misma por no ser guapa y a menudo considero que los hombres que me rodean son más guapos que yo. Esto me ha provocado inseguridad en las relaciones, en el trabajo y me ha llevado a sentimientos generalizados de depresión y tristeza.
Mi hermano, que nunca ha tenido éxito académico, se mantuvo fiel a la tradición cuando no consiguió graduarse en el instituto. En los veinticinco años que han pasado desde entonces, todavía le oigo comentar lo tonto que es y lo inútil que es. La vida se le ha hecho muy dura, y me duele verle luchar.
La cruel ironía es que, con frecuencia, veía en mi hermano el potencial de grandeza que él no puede ver. Ahora veo a alguien que, aunque no es inteligente en el sentido académico tradicional, parece ser un genio de la comunicación, la interacción interpersonal y la inteligencia emocional, a pesar de su nueva depresión. Tiene una capacidad asombrosa para contar historias y cautivar a la gente con sus palabras; su carisma sigue ahí, que es un tipo de inteligencia que el mundo académico no evalúa. Veo en él a una persona extraordinariamente inteligente, pero no consigo que se libere de las fuertes y crecientes dudas negativas que tiene sobre su capacidad, valía e inteligencia.
Supongo que la cruel ironía para mí era que, en realidad, nunca fui mal parecido en absoluto; mi hermano simplemente era más guapo y tenía más gracia social. Durante años luché con la ilusión de que mi aspecto era normal, o a veces feo. Acepté estas creencias sin cuestionarlas durante la mayor parte de mi juventud y hasta casi los treinta. La suerte quiso que mi vida entrara en una espiral descendente que me llevó a múltiples sesiones de consulta obligatorias y, finalmente, a un psiquiatra. Estoy agradecido por estos acontecimientos, ya que si no hubieran sucedido, probablemente nunca habría hablado con ese psiquiatra, cuya experiencia profesional me llevó a estar en el camino que estoy hoy. La persona cuya terapia me dio el armamento mental para desafiar estos pensamientos negativos y otras creencias autolimitantes.
Trabajé durante años con la ilusión de que mi aspecto no estaba a la altura. Hoy en día, uno de los trabajos que más ingresos me reporta (aparte de mi trabajo diario en inteligencia artificial y mi propio negocio) es el de modelo.
Supongo que he crecido con mi aspecto; si tan sólo pudiera ayudar a mi hermano a crecer con su sentido y marca única de inteligencia.
"Lo más importante es recordar que nunca es demasiado tarde para reescribir nuestras creencias para que sean más empoderadoras, despejando así el camino hacia la consecución de nuestros mayores objetivos."
Es una gran idea y todo eso, pero ¿por qué los que son capaces de cambiar sus creencias limitantes tienen siempre menos de treinta años? Alguien que tiene 50 años de creencias negativas difícilmente tiene una oportunidad. Llevaría décadas y, para entonces, ¿qué sentido tendría estar en el lecho de muerte?
JAYASRI TANGIRALA
el 29 de marzo de 2022 a las 13:31
Hola Nicole celestine
Soy Jayasri Tangirala, psicólogo asesor, fundador de Beyond wellbeing yousva (self) en Mumbai, India. Escribo blogs relacionados con la psicología en medium y en el boletín quincenal B.E.Y.O.N.D, donde cada quince días presento teorías o experimentos sobre creencias realizados por psicólogos. El sistema de creencias regula en gran medida el comportamiento humano. Esta quincena voy a introducir en mi boletín de noticias y el uso de su clasificación ABC para el Análisis de estudio de caso .
Peter Markey
el 23 de septiembre de 2021 a las 09:18
Interesante artículo y creo que muy útil. El objetivo fundamental en todas nuestras vidas mentales es darnos cuenta de que debemos saber que nuestros pensamientos no son más que ilusiones, son poderosos en cuanto a cómo pueden hacernos sentir pero no son la realidad y hay innumerables pruebas que cualquiera puede hacer para demostrarse a sí mismo que no son la realidad. Si más gente se diera cuenta de que lo que pasa entre sus oídos es simplemente actividad química eléctrica que tiene absolutamente cero impacto en nada en lo real sin acciones físicas entonces eso seguramente sólo podría ayudarnos a todos a relacionarnos unos con otros de una mejor manera.
Estoy yendo a Salud Mental y creo que mi personal no está haciendo nada por mí, me han perseguido por denunciar al médico, a las enfermeras y al hospital.
Nicole Celestine
el 29 de julio de 2020 a las 03:37
Hola Annie,
Espero que te vaya bien y que puedas encontrar el apoyo y el tratamiento que necesitas para tu salud mental. Si tienes dudas sobre tu experiencia como paciente, te recomendaría llevar un diario escrito de los casos en los que has sido maltratada y buscar a alguien de un nivel superior (por ejemplo, departamento, hospital) con quien puedas hablar de tus preocupaciones.
Espero que encuentres un futuro mejor.
- Nicole | Community Manager
¿Cuántas veces te has descartado a ti mismo o has dejado pasar oportunidades por creencias como éstas?
Las creencias falsas y autolimitantes suelen arraigar en la primera infancia, moldeadas por los mensajes que recibimos de nuestros cuidadores, compañeros y entorno.
Las creencias falsas y autolimitantes suelen formar parte de 
La opinión de nuestros lectores
Este artículo me ha llegado al corazón. En particular, el ejemplo hipotético de la mujer Haylee, que en un ejemplo se mostraba reacia a hablar con un hombre en un bar que le parecía atractivo. En uno de los ejemplos, Haylee había desarrollado una imagen negativa de sí misma debido en parte a la comparación infantil entre ella y su hermana, en la que ella tenía el cerebro y su hermana la belleza.
Este ejemplo puede haber sido hipotético para Haylee, pero sin duda fue una experiencia distinta para mí y para mi hermano. En más de una ocasión, durante mi adolescencia, oí a mi padre decir que yo era el cerebro y mi hermano el cerebro. Para que quede claro, mi padre no lo decía con mala intención; de hecho, lo decía para complementarnos a los dos. No era ningún secreto que mi hermano era popular y atractivo, por no decir carismático. Yo, en cambio, no era nada popular; era tímido, reservado y me sentía incómodo con la mayoría de la gente, pero era un estudiante de sobresaliente (incluso en la universidad, bueno, hasta que la dejé). Pero estoy divagando.
Lo que quiero decir es que esa frase, que pretendía ser un comentario edificante de un padre poco consciente de la sociedad, pero cariñoso, ha tenido un impacto que persiste en mí. Siempre me juzgo críticamente a mí misma por no ser guapa y a menudo considero que los hombres que me rodean son más guapos que yo. Esto me ha provocado inseguridad en las relaciones, en el trabajo y me ha llevado a sentimientos generalizados de depresión y tristeza.
Mi hermano, que nunca ha tenido éxito académico, se mantuvo fiel a la tradición cuando no consiguió graduarse en el instituto. En los veinticinco años que han pasado desde entonces, todavía le oigo comentar lo tonto que es y lo inútil que es. La vida se le ha hecho muy dura, y me duele verle luchar.
La cruel ironía es que, con frecuencia, veía en mi hermano el potencial de grandeza que él no puede ver. Ahora veo a alguien que, aunque no es inteligente en el sentido académico tradicional, parece ser un genio de la comunicación, la interacción interpersonal y la inteligencia emocional, a pesar de su nueva depresión. Tiene una capacidad asombrosa para contar historias y cautivar a la gente con sus palabras; su carisma sigue ahí, que es un tipo de inteligencia que el mundo académico no evalúa. Veo en él a una persona extraordinariamente inteligente, pero no consigo que se libere de las fuertes y crecientes dudas negativas que tiene sobre su capacidad, valía e inteligencia.
Supongo que la cruel ironía para mí era que, en realidad, nunca fui mal parecido en absoluto; mi hermano simplemente era más guapo y tenía más gracia social. Durante años luché con la ilusión de que mi aspecto era normal, o a veces feo. Acepté estas creencias sin cuestionarlas durante la mayor parte de mi juventud y hasta casi los treinta. La suerte quiso que mi vida entrara en una espiral descendente que me llevó a múltiples sesiones de consulta obligatorias y, finalmente, a un psiquiatra. Estoy agradecido por estos acontecimientos, ya que si no hubieran sucedido, probablemente nunca habría hablado con ese psiquiatra, cuya experiencia profesional me llevó a estar en el camino que estoy hoy. La persona cuya terapia me dio el armamento mental para desafiar estos pensamientos negativos y otras creencias autolimitantes.
Trabajé durante años con la ilusión de que mi aspecto no estaba a la altura. Hoy en día, uno de los trabajos que más ingresos me reporta (aparte de mi trabajo diario en inteligencia artificial y mi propio negocio) es el de modelo.
Supongo que he crecido con mi aspecto; si tan sólo pudiera ayudar a mi hermano a crecer con su sentido y marca única de inteligencia.
"Lo más importante es recordar que nunca es demasiado tarde para reescribir nuestras creencias para que sean más empoderadoras, despejando así el camino hacia la consecución de nuestros mayores objetivos."
Es una gran idea y todo eso, pero ¿por qué los que son capaces de cambiar sus creencias limitantes tienen siempre menos de treinta años? Alguien que tiene 50 años de creencias negativas difícilmente tiene una oportunidad. Llevaría décadas y, para entonces, ¿qué sentido tendría estar en el lecho de muerte?
Hola Nicole celestine
Soy Jayasri Tangirala, psicólogo asesor, fundador de Beyond wellbeing yousva (self) en Mumbai, India. Escribo blogs relacionados con la psicología en medium y en el boletín quincenal B.E.Y.O.N.D, donde cada quince días presento teorías o experimentos sobre creencias realizados por psicólogos. El sistema de creencias regula en gran medida el comportamiento humano. Esta quincena voy a introducir en mi boletín de noticias y el uso de su clasificación ABC para el Análisis de estudio de caso .
Gracias a
Jayasri
Interesante artículo y creo que muy útil. El objetivo fundamental en todas nuestras vidas mentales es darnos cuenta de que debemos saber que nuestros pensamientos no son más que ilusiones, son poderosos en cuanto a cómo pueden hacernos sentir pero no son la realidad y hay innumerables pruebas que cualquiera puede hacer para demostrarse a sí mismo que no son la realidad. Si más gente se diera cuenta de que lo que pasa entre sus oídos es simplemente actividad química eléctrica que tiene absolutamente cero impacto en nada en lo real sin acciones físicas entonces eso seguramente sólo podría ayudarnos a todos a relacionarnos unos con otros de una mejor manera.
Estoy yendo a Salud Mental y creo que mi personal no está haciendo nada por mí, me han perseguido por denunciar al médico, a las enfermeras y al hospital.
Hola Annie,
Espero que te vaya bien y que puedas encontrar el apoyo y el tratamiento que necesitas para tu salud mental. Si tienes dudas sobre tu experiencia como paciente, te recomendaría llevar un diario escrito de los casos en los que has sido maltratada y buscar a alguien de un nivel superior (por ejemplo, departamento, hospital) con quien puedas hablar de tus preocupaciones.
Espero que encuentres un futuro mejor.
- Nicole | Community Manager