Control de la ira para adolescentes: Hojas de trabajo y recursos útiles

La ira no es del todo mala.

Utilizada estratégicamente, puede ayudarnos a perseguir nuestros objetivos y, dentro de unos límites, impulsarnos a encontrar una vida más feliz y saludable a largo plazo (Young, 2013).

Cuando está fuera de lugar o fuera de control, puede destrozar relaciones e incluso vidas. En los adolescentes, un comportamiento de ira grave puede provocar con el tiempo trastornos crónicos de salud mental y física (Travis, 2012).

Es fundamental que los adolescentes comprendan la relación entre lo que piensan, sienten y actúan (Collins-Donnelly, 2012).

Este artículo presenta algunos recursos prácticos y hojas de trabajo para ayudar a los adolescentes a reconocer la ira y gestionar las emociones para evitar los arrebatos y los comportamientos destructivos.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar oportunidades para aplicar prácticas de crianza positiva y apoyar un desarrollo infantil saludable.

Explicación del control de la ira para adolescentes

La ira en niños y adolescentes es una emoción perturbadora que puede causar daños a largo plazo si no se trata. Aunque es crucial detectarlo a tiempo, los padres pueden no tener clara la causa o los factores desencadenantes y sentirse frustrados sobre la mejor manera de ayudar a su hijo (Travis, 2012).

No reconocer, comprender y resolver esta ira puede provocar problemas crónicos de salud mental, como ansiedad y depresión (Travis, 2012).

Ira adolescente

La ira suele expresarse de forma diferente según la edad del niño. Los adolescentes muestran su enfado de forma más adulta, probablemente utilizando sus habilidades lingüísticas y motoras desarrolladas.

El comportamiento puede ser extremo y potencialmente incluye "participar en actos de abuso de sustancias, conducta inapropiada, agresión, amenazas verbales y comportamiento sexual" (Travis, 2012, p. 3).

Para ayudar, el cuidador, padre, profesor o terapeuta debe comprender qué desencadena la ira -ya sea normal o descontrolada- y cómo enseñar mecanismos de afrontamiento para evitar o calmar un episodio de ira. La composición química del cerebro adolescente está en constante cambio, y las investigaciones sugieren que el comportamiento colérico está asociado a una falta de neurotransmisores (Travis, 2012).

Como hay muchos desencadenantes potenciales para los adolescentes, es importante observar si el comportamiento relacionado tiende a ocurrir en un momento determinado, como por ejemplo:

• Después de clase
• Cuando tenga hambre o esté cansado
• Tras los cambios de rutina
• Después de ver determinados tipos de programas de televisión, películas o contenidos en línea

Comportamiento de ira en adolescentes

Los adolescentes son considerablemente más independientes que los niños más pequeños y expresan su ira de forma similar a los adultos. Su comportamiento puede ser irritable, desafiante y de alto riesgo, e implicar diversos actos insanos o poco útiles, como (Travis, 2012):

• Comportarse de forma grosera e irrespetuosa con los adultos
• Altercados y peleas con otros estudiantes
• Ataques de ira, perder los nervios y volverse muy vengativos en lo que dicen.
• Comportamiento motivado por la venganza
• Abuso de sustancias
• Nivel académico en declive; por debajo de la media de su edad

Tenga en cuenta que, aunque frustrante para los familiares y amigos cercanos, la ira que está fuera de control en lugar de ser normal puede indicar problemas emocionales graves y profundos (Travis, 2012). En estos casos, la terapia infantil con un profesional cualificado puede ofrecer el apoyo seguro y estructurado necesario para promover la recuperación y el cambio de comportamiento.

En su libro Anger Management, Judy Dyer (2020) afirma que es crucial romper el ciclo de la ira.

Cada respuesta de ira comienza con un acontecimiento desencadenante. Pueden ser las acciones de otra persona, un acontecimiento o incluso un recuerdo (Dyer, 2020).

Entonces, empiezan a formarse varios pensamientos irracionales, seguidos de una serie de emociones negativas.

Si no ocurre nada que interrumpa el proceso, aparecen síntomas físicos como temblores, sudoración o incluso náuseas. Luego, finalmente, pueden comenzar comportamientos potencialmente descontrolados, de ira, agresivos o destructivos (Dyer, 2020).

Aunque parezca un proceso complicado con varias fases, puede pasar del desencadenante al estallido con sorprendente rapidez en los jóvenes o en alguien con un autocontrol limitado.

Controlar la ira de los adolescentes

Afortunadamente, hay muchas maneras en que los adolescentes pueden aprender a combatir o reducir su grado de ira, incluyendo (modificado de Travis, 2012; Buckley, 2020):

• Desarrollar conexiones sanas y significativas con un padre o tutor
• Formar habilidades sociales bien desarrolladas
• Dormir lo suficiente es crucial a cualquier edad. Los malos hábitos de sueño afectan significativamente a nuestras emociones, a cómo las controlamos y a nuestro bienestar mental general. Los adolescentes de entre 13 y 18 años deberían dormir unas 8,5 horas por noche (Walker, 2018; Travis, 2012).
• Aprender y adoptar nuevas habilidades en:
  • Resolución de problemas - Encontrar más de una solución a un problema.
  • Gestión de la ira: pensar antes de actuar y encontrar salidas creativas o físicas para la ira.
  • Autorreflexión: comprender y replantear las situaciones para evaluar mejor los acontecimientos y el entorno.
  • Conciencia y regulación emocional - Comprender las emociones que nos afectan y ser capaz de gestionar las reacciones ante ellas.
  • Asertividad - Saber cuándo hay que ceder terreno y cuándo hay que presionar para conseguir el resultado deseado.

Las hojas de trabajo y los recursos que se presentan a continuación ayudan a promover consejos prácticos y a desarrollar mejores habilidades de gestión emocional, habilidades lingüísticas (ser más capaz de hablar de los sentimientos y explorarlos) y habilidades de autorregulación (mejorar el control sobre las emociones y la ira).

6 Fichas de control de la ira para adolescentes

Diferenciar la ira normal de la ira fuera de control puede ser útil tanto para los padres (profesores, cuidadores, etc.) como para los adolescentes.

Puede ser beneficioso pasar tiempo juntos explorando los siguientes indicios de que la ira se está descontrolando (Travis, 2012):

• Enfadarse por todo lo que causa estrés
• Llevar la ira demasiado lejos; por ejemplo, hablar de buscar venganza o vengarse de la persona por las malas acciones percibidas.
• Guardar rencor durante demasiado tiempo o seguir enfadado mucho después de que haya pasado un acontecimiento
• Pequeños sucesos, como que alguien llegue tarde, se intensifican y se convierten en una fuente de ira

En lugar de encubrir los arrebatos de ira o ceder a las demandas, los padres deben reconocer y comprender que ese comportamiento no es normal ni aceptable (Buckley, 2020).

En cambio, los padres, los profesores y los terapeutas centrados en las emociones pueden "ayudar al niño a reflexionar sobre su comportamiento y proporcionarle orientación para afrontar su ira" (Travis, 2012, p. 31).

En Starving the Anger Gremlin, Kate Collins-Donnelly (2012, p. 9) sugiere un enfoque de terapia cognitivo-conductual para controlar la ira en los jóvenes. Ella basa su orientación en "la premisa de que la forma en que interpretamos las experiencias y situaciones tiene un profundo efecto en nuestros comportamientos y emociones."

Las siguientes hojas de ejercicios exploran cómo reconocer la ira, sus desencadenantes y cómo adoptar estilos de afrontamiento y comportamientos alternativos más saludables (modificado de Collins-Donnelly, 2012; Travis, 2012):

Comprender mi ira

La ira puede aparecer sin previo aviso. Puede ser útil reconocer pronto cómo se siente y el tipo de comportamiento que puede provocar (Collins-Donnelly, 2012).

Utilice la hoja de trabajo Comprender mi ira para ayudar al adolescente a identificar la frecuencia con la que se enfada, cómo se siente y el tipo de comportamiento que surge.

Pregúnteles:

• ¿Con qué frecuencia se enfada?
• ¿Qué se siente físicamente cuando uno está enfadado?
• ¿Cómo reacciona o se comporta cuando se siente enfadado?
• ¿Se te ocurren tres situaciones que suelen enfadarte en las que podrías adoptar comportamientos más saludables?

Reconocer lo que se siente al estar enfadado y comprender que tienes opciones en cuanto a cómo comportarte pueden ser los primeros pasos para ganar control sobre tu enfado.

Lo que me enfada

Solemos creer que otras personas o acontecimientos nos enfadan, pero son nuestros pensamientos y creencias los que controlan nuestra ira. Podemos, con la práctica, asumir el control sobre nuestros sentimientos (Collins-Donnelly, 2012).

Utiliza la hoja de trabajo Qué me hace enfadar para animar al adolescente a reconocer que tiene el control último sobre su enfado.

Pídales que hagan una lista de lo que les enfada. A continuación, considere cada punto por separado.

Ayúdales a entender que la decisión de enfadarse depende de ellos. "Son tus pensamientos y creencias los que te hacen enfadar" (Collins-Donnelly, 2012, p. 29).

La ira tiene que ver con tu reacción ante la situación, no con la situación en sí.

Pensamientos alternativos

A menudo, nuestros pensamientos sobre una situación o algo que ha sucedido son irracionales y poco realistas. Estos pensamientos pueden ser poco útiles y hacer que nos emocionemos e incluso nos enfademos (Peters, 2018).

Utilice la hoja de ejercicios Pensamientos alternativos para ayudar al adolescente a reconocer los pensamientos poco realistas y cómo pueden exagerar la situación. A continuación, considera pensamientos más racionales y auténticos y cómo podrían cambiar la interpretación de la situación.

Pídales que piensen en tres situaciones muy concretas que les hayan hecho sentirse enfadados.

Para cada uno, pídales que consideren:

• ¿Cómo estabas pensando sobre la situación cuando te enfadaste?
• ¿Cuáles son los hechos de la situación?
• ¿Fueron tus pensamientos realistas y racionales?
• ¿Cómo serían unos pensamientos más realistas y racionales?

Reencuadrar los pensamientos irracionales puede cambiar las emociones y los comportamientos que surgen.

Llevar un diario de la ira

Cuando no hay nadie con quien hablar o a quien pedir ayuda adicional, puede ser valioso capturar pensamientos y sentimientos, y autorreflexionar sobre episodios de ira (Collins-Donnelly, 2012).

Utilice la hoja de trabajo Diario de la ira para registrar los acontecimientos o episodios que le han provocado sentimientos de ira.

El adolescente revisa el diario una vez a la semana. Reflexiona sobre cómo reaccionó ante la situación y sus consecuencias, y considera las posibilidades de utilizar técnicas de distracción.

El impacto de mi ira

Enfadarse puede ser perturbador para todos los implicados. A menudo, la persona enfadada no tiene en cuenta el impacto que tiene en otras personas ni las emociones que le provocan.

Utilice la hoja de trabajo El impacto de mi ira para capturar ejemplos de comportamiento airado y considerar a quién ha afectado y cómo.

El objetivo de este ejercicio es ayudar a los adolescentes a comprender que nuestra forma de comportarnos puede molestar a los demás e influir en cómo se sienten.

Enmendar mi arrebato de ira

"Las relaciones más íntimas conllevan más emociones" (Peters, 2018, p. 104). Cuando pedimos perdón a alguien por nuestro comportamiento enfadado, le enviamos el mensaje de que él y la relación nos importan.

Enseñar a los adolescentes a disculparse y ofrecer algo para compensar su mal comportamiento es una valiosa lección de vida.

El uso de la hoja de trabajo Enmendarse ayuda a los adolescentes a revisar lo que han hecho, disculparse por su comportamiento y hacer las cosas bien.

Pregúntele al adolescente lo siguiente:

• ¿Cuál era la situación?
• ¿A quién ha molestado?
• ¿Cómo estaban? ¿Cómo se sentirían?
• ¿Cómo y cuándo podrías disculparte?
• ¿Cómo podrías enmendarlo?

Hacer las paces puede ayudarte a perdonarte a ti mismo y a seguir adelante, aprendiendo de tus errores.

Los mejores recursos para ayudar a los jóvenes

Hay varios recursos disponibles en línea que pueden inspirar y educar a las mentes jóvenes, ayudarles a gestionar sus emociones y ofrecerles consejos esenciales para la crianza de los hijos.

• Mentes jóvenes
  Se trata de un recurso práctico y útil para adolescentes deseosos de comprender mejor la experiencia y las emociones que conlleva la ira. Otros enlaces ofrecen al lector interesado orientación adicional sobre la depresión y la ansiedad.
• Control de la ira para adolescentes
  Escrito para adolescentes, este sencillo sitio analiza cómo se siente la ira y ofrece orientación sobre cómo gestionarla.
• Enfrentarse a la ira
  Esta valiosa guía para adolescentes cuenta con herramientas prácticas para mejorar la conciencia y el autocontrol. El enfoque en cinco pasos para controlar la ira es especialmente beneficioso.
• La sobrecarga de ira en los niños
  Este artículo ofrece a padres, profesores o tutores orientación útil para diagnosticar los problemas de ira más graves y técnicas conductuales y cognitivas prácticas para ayudar a los adolescentes a recuperar el control de sus emociones.
• Cómo criar a adolescentes enfadados
  Ponga a prueba los seis consejos para criar a adolescentes enfadados y reconozca que los adolescentes hostiles son capaces de convertirse en adultos fuertes, sanos e independientes.

4 Vídeos educativos para jóvenes y estudiantes

Hay disponibles varios vídeos valiosos para ayudar a los jóvenes a mantener o recuperar el control de sus emociones y encontrar formas de evitar o reducir los arrebatos de ira.

Pruebe algunos de los siguientes con sus hijos adolescentes:

Herramientas para el control de la ira de PositivePsychology.com

Disponemos de multitud de herramientas, hojas de trabajo y actividades para ayudar a cualquiera a reconocer los sentimientos de ira antes de que tomen el control y a comprender mejor los desencadenantes de la ira que provocan un disgusto.

• Salida y reentrada de la ira
  Esta hoja de ejercicios ayuda a los clientes a reconocer cuándo es mejor desentenderse del conflicto o de las conversaciones difíciles, calmarse y volver a implicarse más tarde para facilitar una mayor comprensión y la resolución conjunta de problemas.
• Luz roja: ¡Enfado!
  Aunque suele estar dirigida a los niños más pequeños, esta hoja de ejercicios invita a los clientes a hacer dibujos de su ira en diferentes intensidades y a identificar los primeros signos de ira utilizando una analogía con una señal de stop.
• Herramienta de 5 puntos de Inteligencia Emocional
  Esta herramienta puede ayudar a sus clientes a aprender a desactivar los conflictos de forma emocionalmente inteligente mediante una comunicación breve, respetuosa y clara.
• Comprueba tu ira
  Esta hoja de ejercicios presenta una serie de preguntas para ayudar a los clientes a centrarse de forma consciente en las señales de aumento de la ira y considerar las acciones adecuadas para responder a ellas.
• Lecturas recomendadas
  Esta selección de libros sobre el control de la ira incluye diversas opciones y cuadernos de ejercicios, ideales para ayudar con los problemas de los adolescentes.

Si quieres moldear el bienestar y el futuro de la vida de los niños, ten en cuenta esta colección de 17 herramientas validadas de crianza positiva diseñadas para padres, cuidadores y tutores. Utilícelas para sentar las bases del éxito y la felicidad de los niños a lo largo de toda su vida.

Un mensaje para llevar a casa

Aunque la ira en una situación adecuada puede ser beneficiosa, debe ser en el "grado adecuado, en el momento adecuado y con el propósito adecuado" (Young, 2013). De lo contrario, la ira fuera de lugar o desproporcionada puede ser perjudicial para el individuo y para los que le rodean (Travis, 2012).

En la escuela, los niños pueden mostrar ira y adoptar conductas de riesgo, saltarse las normas, faltar a clase y participar en travesuras potencialmente perjudiciales. Normalmente, los adolescentes con problemas de ira no han aprendido mecanismos de afrontamiento adecuados ni se les han enseñado las habilidades necesarias para controlar su ira (Travis, 2012).

Sin directrices claras ni estructuras para controlar su ira, los adolescentes pueden tener dificultades para comprender el impacto de sus acciones en los demás o en ellos mismos.

Sin embargo, los niños y los adultos jóvenes pueden aprender habilidades que les ayuden a evitar los desencadenantes que conducen al comportamiento iracundo, les ayuden a controlar los arrebatos de ira y les proporcionen los medios para recuperar la calma (Collins-Donnelly, 2012).

Los adolescentes pueden desarrollar la capacidad de comprender y afrontar sus problemas relacionados con la ira y adquirir habilidades para controlarla mucho mejor que los niños más pequeños. A medida que se desarrollan las habilidades lingüísticas, se puede enseñar a los futuros adultos a explicar y reflexionar mejor sobre sus sentimientos y a procesar sus emociones (Collins-Donnelly, 2012).

El aprendizaje de habilidades de autorregulación puede ayudar a controlar los impulsos de ira, "sus represalias, el nivel de frustración y el estado de excitación de la ira, y a limitar sus arrebatos emocionales" (Travis, 2012, p. 394).

Pruebe algunas de las hojas de ejercicios y recursos de este artículo con los adolescentes que muestren problemas de ira. Lo más importante es que pueden ayudar a los jóvenes adultos a reconocer y expresar sus propias emociones y a desarrollar las habilidades necesarias para gestionar los sentimientos de ira en lugar de agravarlos.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.