¿Cuándo fue la última vez que se sintió lleno de energía por su trabajo, y cuándo empezó a sentirse pesado haciendo esas tareas?
Mito: Hacer aquello para lo que uno es naturalmente bueno nunca debería resultar agotador.
Realidad: Incluso el uso de las mejores fortalezas personales puede resultar agotador cuando no se dispone de tiempo de recuperación en la agenda.
Sentirse agotado en las actividades que realmente te gustan puede ser increíblemente desorientador.
Si haces lo que te sale de forma natural y confías en tus fortalezas personales, ¿por qué a veces te sientes agotado después?
Se trata de un hecho que mucha gente suele pasar por alto: Saber cómo utilizar tus puntos fuertes de forma sostenible puede ser tan importante como saber cuáles son.
Tus puntos fuertes son un recurso personal y, por definición, los recursos pueden escasear. Pero saber cómo utilizar tus puntos fuertes sin quemarte puede ayudarte.
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¿Cuáles son los signos de que está utilizando en exceso sus fortalezas personales?
Tus fortalezas personales son las cualidades que te resultan inherentemente naturales y auténticas, como la creatividad, el liderazgo, la empatía y el pensamiento analítico.
Adoptar un enfoque de la vida cotidiana basado en los puntos fuertes significa apoyarse deliberadamente en estas cualidades en lugar de estancarse en lo que uno cree que no se le da bien.
Sin embargo, incluso sus atributos más fuertes tienen un umbral. La investigación sobre el esfuerzo y la recuperación muestra que cualquier actividad exigente, incluidas las que te gusta hacer, consume recursos cognitivos y emocionales finitos (de Vries y Bakker, 2021).
Piensa en tus niveles de energía como en una batería; realizar trabajo y esfuerzo puede agotarla, mientras que la recuperación activa la recarga. Si nunca te detienes a recargarla, la batería puede agotarse, independientemente de la importancia del trabajo que estés realizando.
Señales de advertencia del uso excesivo de la fuerza
A veces, tus puntos fuertes no envían una señal clara de que estás llegando a tus límites. Los signos del uso excesivo de la fuerza pueden ser graduales, acumulándose en un segundo plano y aumentando lentamente.
Entre los signos de uso excesivo de la fuerza se incluyen:
Las actividades que te gustan empiezan a parecerte forzadas o agotadoras
Completar tareas que antes resultaban fáciles puede suponer de repente un gran esfuerzo.
Sentirse irritable después de realizar tareas que normalmente disfruta
Estar molesto y ser cortante con la gente puede ser un indicador importante de que tu depósito se está vaciando.
Ya no te sientes orgulloso de tus logros
Incluso cuando el trabajo que realizas es bueno, puede que ya no te satisfaga.
Sensación de no poder desconectar
Es posible que su mente no deje de darle vueltas a las tareas pendientes, incluso cuando intenta descansar.
Estos no son necesariamente signos de agotamiento todavía, pero podrían ser señales tempranas de que el tiempo de recuperación es muy largo.
Ejemplos de rendimiento sostenible basado en las fortalezas en la vida cotidiana
Saber cómo utilizar tus puntos fuertes en la vida cotidiana puede ser diferente según las circunstancias y el entorno. Por ejemplo, el impulso de conectar con los demás puede manifestarse de forma diferente en el trabajo que en casa.
A continuación, analizamos algunas formas en las que las fortalezas pueden aparecer de forma sostenible en la vida cotidiana.
En el trabajo
Los empleados que utilizan sus fortalezas a diario tienen seis veces más probabilidades de estar comprometidos en el lugar de trabajo (Flade et al., 2015).
Si le gusta resolver problemas, es posible que se vea arrastrado a cualquier situación compleja que se cruce en el camino de su equipo.
Contribuir de forma natural puede sentirse bien, pero un rendimiento sostenible en el trabajo también significa proteger su tiempo para las tareas que aprovechan sus puntos fuertes. Puede que tengas que aprender a redirigir o rechazar lo que no funciona.
En tus relaciones
La empatía es una poderosa fortaleza personal, pero las personas muy empáticas también pueden asumir como propio el estrés de los demás. Estar a la altura de los que te rodean requiere tener algo que dar, y eso significa que tus relaciones se beneficiarán cuando consideres tu propia recuperación como algo innegociable.
Establecer límites
Los límites tienen que ver con la protección de la energía que hace posible tus fortalezas y maximiza su uso. De este modo, poner límites puede ser una fortaleza en sí misma.
Rechazar las peticiones que se salen de tu zona te ayuda a mantenerte fiel a ti mismo a largo plazo y te protege del agotamiento.
Desarrollo personal
Aprovechar tus puntos fuertes para el crecimiento personal también significa buscar nuevos retos que te hagan sentir vivo. La investigación ha demostrado que las personas se desarrollan más rápido y se sienten más seguras cuando se basan en lo que ya funciona (Lucero & Chen, 2020).
Así que aprender a utilizar tus puntos fuertes para mejorar tu confianza y tu desarrollo personal puede significar también encontrar nuevas formas de aplicarlos.
Hábitos de recuperación que apoyan sus puntos fuertes en lugar de mermarlos
El proceso de recuperación es el mecanismo que ayuda a mantener todo el trabajo duro. Sin él, incluso sus mejores y más energizantes fortalezas personales pueden empezar rápidamente a sentirse como obligaciones.
La buena noticia es que las prácticas de recuperación eficaces no requieren vacaciones ni una revisión total de las rutinas diarias. La investigación ha identificado tres tipos de actividades que ayudan de forma fiable a restaurar los recursos cognitivos y emocionales (Kim & Chon, 2022).
En primer lugar, la conexión social y pasar tiempo con personas con las que disfrutas puede ser increíblemente reconstituyente. Una buena conversación con un amigo íntimo puede hacer maravillas para su recuperación activa y su recarga.
En segundo lugar, las actividades de bajo esfuerzo, sin plazos ni expectativas, pueden dar permiso al cerebro para desconectar. Leer por placer, ponerse al día con sus programas de televisión favoritos, pasar tiempo al aire libre o hacer crucigramas son buenos ejemplos de actividades gratificantes. Durante este tipo de tareas, no se le pide nada, por lo que el cerebro tiene tiempo para recargar energías.
En tercer lugar, pon límites a tus notificaciones de trabajo fuera del horario laboral. La investigación ha descubierto que incluso recibir pasivamente mensajes de trabajo durante el tiempo de inactividad puede interferir en la recuperación, independientemente de si se responden o no (Kim & Chon, 2022).
Cómo utilizar tus puntos fuertes de forma que te llenen de energía
La mayoría de las personas aplican sus puntos fuertes de forma reactiva a las tareas a las que se enfrentan. Pero un planteamiento más sostenible significa aprender a sacar partido de tus puntos fuertes en lugar de limitarte a responder a lo que te depare el día.
Por supuesto, es útil saber cómo identificar y utilizar sus puntos fuertes, y la encuesta VIA Character Strengths Survey es una herramienta gratuita respaldada por la investigación que puede darle la claridad que necesita.
La encuesta proporciona un perfil clasificado de sus principales fortalezas de carácter, basado en décadas de investigación en psicología positiva, y se completa en unos 15 minutos.
Además, fíjate en cómo te sientes después de completar tareas importantes y busca pequeñas formas de rediseñar tu día en torno a lo que aprovecha tus puntos fuertes.
Incluso un pequeño cambio en la forma de pasar el tiempo puede aportar beneficios significativos a sus niveles de energía y sostenibilidad en su rendimiento laboral.
Un mensaje para llevar a casa
Tus puntos fuertes no son ilimitados, pero sí renovables. Prestar atención a cómo te sientes, a tus niveles de energía y a tu capacidad para desconectar al final del día puede proporcionarte ideas útiles sobre cómo cambiar tus hábitos e invertir en un rendimiento sostenible en el tiempo.
Una vez sentadas las bases, construir una pila de fortalezas personales que combine tus talentos y aptitudes naturales puede ayudarte a rendir al máximo sin quemar las cualidades que te ayudan a prosperar.
¿Es mejor mejorar las debilidades o utilizar las fortalezas?
Las personas que se centran en desarrollar sus puntos fuertes manifiestan mayores niveles de compromiso, mayor confianza y mejor rendimiento general que las que se centran en corregir sus puntos débiles (Wang et al., 2023). Esto no significa ignorar las áreas que necesitan atención, pero para la mayoría de las personas, el mayor rendimiento proviene de invertir más en lo que ya funciona.
¿Pueden cambiar mis puntos fuertes con el tiempo?
Definitivamente, sus características básicas tienden a permanecer relativamente estables, pero pueden expresarse de forma diferente a medida que sus circunstancias vitales, roles y valores evolucionan con el tiempo. Las revisiones periódicas pueden ayudarle a mantenerse al día sobre sus puntos fuertes y cómo los está utilizando.
Referencias
de Vries, J. D., & Bakker, A. B. (2021). The physical activity paradox: A longitudinal study of the implications for burnout. International Archives of Occupational and Environmental Health, 95, 965-979. https://doi.org/10.1007/s00420-021-01759-y
Kim, K. H., y Chon, M. G. (2022). When work and life boundaries are blurred: The effect of after-hours work communication through communication technology on employee outcomes. Journal of Communication Management, 26(4), 386-400. https://doi.org/10.1108/jcom-06-2022-0073
Lucero, K. S., y Chen, P. (2020). ¿Qué tienen que ver el refuerzo y la confianza? A systematic pathway analysis of knowledge, competence, confidence, and intention to change. Journal of European CME, 9(1), Artículo 1834759. https://doi.org/10.1080/21614083.2020.1834759
Wang, J., van Woerkom, M., Breevaart, K., Bakker, A. B., & Xu, S. (2023). Liderazgo basado en fortalezas y compromiso laboral de los empleados: A multi-source study. Journal of Vocational Behavior, 142(1), Artículo 103859. https://doi.org/10.1016/j.jvb.2023.103859
Sobre el autor
Zachary Ehrmann es un experimentado psicoterapeuta y escritor interesado en explorar lo desconocido y lo natural de nuestra existencia. En ocasiones también ha trabajado como músico profesional, gestor de programas, redactor publicitario y escritor técnico. Zachary ha tenido la suerte de trabajar con distintas poblaciones de clientes y en distintos puntos del espectro clínico. En su tiempo libre, disfruta viendo el béisbol, levantando pesas y paseando por el barrio.
Sentirse agotado en las actividades que realmente te gustan puede ser increíblemente desorientador.
Saber cómo utilizar tus puntos fuertes en la vida cotidiana puede ser diferente según las circunstancias y el entorno. Por ejemplo, el impulso de conectar con los demás puede manifestarse de forma diferente en el trabajo que en casa.
La mayoría de las personas aplican sus puntos fuertes de forma reactiva a las tareas a las que se enfrentan. Pero un planteamiento más sostenible significa aprender a sacar partido de tus puntos fuertes en lugar de limitarte a responder a lo que te depare el día.
