"Ser dueños de nuestra historia y amarnos a través de ese proceso es lo más valiente que jamás haremos" (Brown, 2010, p. ix).
Mito: El objetivo es deshacerse por completo de los sentimientos de impostor.
Realidad: El verdadero objetivo es reconocer y replantear los sentimientos impostores. La confianza se construye con la acción, no con la ausencia de dudas.
¿Cómo se afronta el síndrome del impostor?
Muchos de nosotros comprendemos esta duda, la sensación de ser un fraude a pesar de las evidentes pruebas de éxito, y lo aislante y agotador que puede resultar.
¿Le suena?
¿Cómo gestionar estos sentimientos y pensamientos autodestructivos de forma compasiva y práctica?
En este artículo, exploraremos cómo afrontar el síndrome del impostor a nivel personal sin olvidar que el verdadero cambio también debe producirse en los sistemas que nos rodean.
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En un artículo anterior, analizamos qué es el síndrome del impostor, por qué se produce y cómo determina la forma en que nos vemos a nosotros mismos y nuestros logros.
Es cierto que no siempre se pueden silenciar los pensamientos y sentimientos impostores, pero se puede aprender a manejarlos de otra manera utilizando herramientas que fomentan la confianza, la perspectiva y la autocompasión.
1. Recuerda que no estás solo
El síndrome del impostor puede hacer que te sientas solo ante tus dudas, como si los demás lo tuvieran todo controlado mientras tú sólo lo finges. Pero es importante reconocer que es una experiencia muy común y no un fracaso personal (Feigofsky, 2022).
Cuando se habla abiertamente de los sentimientos de impostor, se normaliza la experiencia y se reduce la vergüenza y el aislamiento, ya que muchas personas se sentirán identificadas. Estas conversaciones también pueden ayudar a desmantelar el silencio y el estigma asociados al síndrome del impostor (Feenstra et al., 2020).
2. Es un problema social y sistémico
El síndrome del impostor está determinado por los sistemas en los que vivimos y trabajamos. Los entornos sesgados, competitivos y excluyentes pueden hacer que las personas sientan que no pertenecen a ellos, incluso cuando son muy capaces (Feenstra et al., 2020).
La duda sobre uno mismo florece en los lugares de trabajo que carecen de representación, tutoría o reconocimiento justo. Como señalan Mullangi y Jagsi (2019, p. 404), "El síndrome del impostor no es más que un síntoma; la inequidad es la enfermedad."
Por lo tanto, abordar el síndrome del impostor requiere un cambio sistémico, no sólo un esfuerzo personal para aumentar la autoestima y desafiar los pensamientos desadaptativos.
Feenstra et al. (2020) y Mullangi y Jagsi (2019) sostienen que el liderazgo en los lugares de trabajo y las instituciones debe:
Aumentar la diversidad
Proporcionar tutoría
Garantizar la igualdad salarial
Normalizar la vulnerabilidad y el aprendizaje
Modelan la franqueza compartiendo sus propias dudas.
Crear culturas en las que la competencia no se equipare a la perfección
3. Reconócelo y ponle nombre
Mientras espera a que los sistemas y la sociedad cambien, hay cosas que puede hacer personalmente para gestionar mejor los sentimientos de impostor. Como con cualquier creencia inútil, el primer paso es reconocerla y ponerle nombre.
El término fenómeno del impostor fue acuñado originalmente por Clance e Imes (1978) para describir a las personas capaces que luchan por interiorizar el éxito. Saber esto puede ayudarle a exteriorizar los sentimientos: "Es el síndrome del impostor el que habla, no la verdad".
Así que, cuando surjan esos sentimientos y pensamientos, reconózcalos, nómbrelos como lo que son -sentimientos impostados, no la realidad- y luego desafíelos.
4. Desafiar la autoconversación negativa
Los sentimientos de impostor son en parte el resultado de patrones de pensamiento distorsionados, como descontar tus logros o magnificar tus errores.
Pensamientos como "este no es mi sitio" o "he tenido suerte" alimentan la ansiedad, el perfeccionismo y las conductas de evitación, manteniéndote atrapado en el ciclo de la impostura (Huecker et al., 2023).
Las estrategias cognitivo-conductuales pueden ayudar a identificar y cuestionar estos patrones de pensamiento (Al Lawati et al., 2025).
5. Siga sus logros
Lleva un registro de tus éxitos y logros, incluidos los correos electrónicos de agradecimiento, los proyectos completados, los comentarios positivos y los cumplidos que hayas recibido. Revísalos cada vez que tengas un momento de duda, ya que te proporcionarán pruebas de tu competencia y contrarrestarán la narrativa de "he tenido suerte".
Tómate tiempo para celebrar cada éxito antes de seguir adelante, ya que esto te ayudará a interiorizar tus éxitos y logros (Feigofsky, 2022).
Los diarios de gratitud o de éxito también son útiles para construir una visión más equilibrada y fundamentada de uno mismo y de sus capacidades (Huecker et al., 2023).
6. Practicar la atención plena y la autocompasión
Practicar la atención plena y la autocompasión puede ayudarle a darse cuenta de cuándo surgen los pensamientos impostores y a elegir cómo responder, en lugar de reaccionar automáticamente (Neff, 2011; Al Lawati et al., 2025).
Con el tiempo, desarrollarás una actitud sin prejuicios hacia tus pensamientos y sentimientos, lo que te permitirá observarlos en lugar de identificarte excesivamente con ellos. En lugar de juzgarte duramente, te ofreces la misma comprensión y compasión que ofrecerías a un ser querido.
Con la práctica constante, su sentido de la autoestima ya no se basará en la validación externa, sino que procederá de una profunda aceptación interior.
7. Adoptar una mentalidad de crecimiento
Adoptar una mentalidad de crecimiento puede reducir significativamente los sentimientos de impostor (Al Lawati et al., 2025) y significa que entiendes que:
Las habilidades y la inteligencia pueden desarrollarse mediante el esfuerzo y el aprendizaje.
El fracaso forma parte del crecimiento y no es prueba de ser un fraude.
El progreso es más importante que la perfección.
Buscar ayuda demuestra fortaleza, no debilidad.
La autoestima no está ligada al éxito o al fracaso. Tu valor como ser humano es inmutable.
La confianza se construye actuando (no simplemente esperando a sentirse más seguro).
Lo bonito de la vida es que siempre sigues aprendiendo y desarrollándote: nunca eres un "producto acabado".
Herramientas y recursos útiles
Afrontar los sentimientos de impostor es más fácil cuando se cuenta con apoyo, ya sea de amigos comprensivos, un mentor o un profesional cualificado, o herramientas y recursos en línea.
He aquí una selección de hojas de trabajo gratuitas que fomentan los sentimientos de autoestima y confianza en uno mismo y te permitirán seguir adelante:
La forma en que interpretamos el síndrome del impostor puede influir en cómo respondemos a él. Si lo vemos como un defecto personal, puede llevarnos a una mayor autocrítica. Pero si miramos los sentimientos de impostor a través de una lente más amplia, se crea un espacio para la compasión, el realismo y la conciencia sistémica.
No es realmente un síndrome
El término síndrome del impostor implica patología, pero no se considera un trastorno mental. Se entiende mejor como una experiencia o fenómeno psicológico común (Clance & Imes, 1978; Feenstra et al., 2020).
No todos los sentimientos de impostor son malos
Estudios recientes (Tewfik et al., 2025) sugieren que la duda sobre uno mismo puede a veces motivar el aprendizaje, la humildad y unas relaciones más sólidas, en línea con la perspectiva evolutiva. La diferencia clave radica en si la duda se convierte en algo debilitante o motivador.
Puede reflejar la realidad
El filósofo Neil Levy (2022) sostiene que el sentimiento de impostor puede reflejar a veces una concepción realista del éxito, ya que éste tiene mucho que ver con la suerte, el apoyo y la oportunidad. El error consiste en suponer que los demás tuvieron éxito únicamente gracias a sus habilidades, mientras que tú no.
Los sentimientos impostores no son simples "defectos internos"
Aunque los factores personales, como los patrones de pensamiento y la educación, desempeñan un papel importante, los sentimientos de impostor también dependen de factores sociales y culturales (Feenstra et al., 2020).
La infrarrepresentación, los prejuicios y las culturas laborales excluyentes pueden hacer que personas capaces se sientan impostoras. Por ejemplo, una mujer en un campo dominado por los hombres o una persona de color en un departamento académico mayoritariamente blanco puede interiorizar la desigualdad estructural como insuficiencia personal.
Un mensaje para llevar a casa
Los sentimientos de impostor son una parte normal del crecimiento, no una prueba de que eres un fraude.
El éxito de cada persona depende tanto de la competencia como del esfuerzo, el apoyo, el momento oportuno y, a veces, un poco de suerte. El objetivo no es acallar las dudas, sino reconocerlas, cuestionarlas y seguir avanzando.
Mediante el seguimiento de tus logros, la práctica de la atención plena y la autocompasión, y la adopción de una mentalidad de crecimiento, puedes desarrollar una visión más realista y positiva de ti mismo.
Para hacer frente al síndrome del impostor hay que hacer un trabajo interior, pero también hay que abordar los sistemas y las culturas que hacen que las personas sientan que no pertenecen a ellos.
Recuerda: "Si estás en la sala, mereces estar allí" (Feigofsky, 2022, p. 861).
¿Puede desaparecer por completo el síndrome del impostor?
Es posible que el sentimiento de impostura nunca desaparezca del todo, sobre todo si sigues asumiendo nuevas funciones y nuevos retos. No se trata de eliminar las dudas, sino de aprender a gestionarlas mediante la reflexión, el replanteamiento, la autocompasión y la atención plena. El objetivo es seguir avanzando a medida que crece la confianza tras experimentar el miedo y seguir haciéndolo.
¿Cuándo debo buscar ayuda para el síndrome del impostor?
Si los sentimientos de impostor están afectando significativamente a su bienestar, confianza o capacidad para trabajar y progresar, sería útil buscar apoyo. Hablar con un profesional cualificado y con experiencia puede ayudarle a explorar las causas subyacentes o relacionadas y a desarrollar herramientas para gestionar las dudas de forma más eficaz. Recuerda que buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino un acto de valentía y autoconocimiento.
Referencias
Al Lawati, A., Al Rawahi, N., Waladwadi, T., Almadailwi, R., Alhabsi, A., Al Lawati, H., Al-Mahrouqi, T., & Al Sinawi, H. (2025). Impostor phenomenon: A narrative review of manifestations, diagnosis, and treatment. Middle East Current Psychiatry, 32(1), Artículo 18. https://doi.org/10.1186/s43045-025-00512-2
Brown, B. (2010). Los dones de la imperfección: Deja ir quien crees que se supone que debes ser y abraza quien eres. Hazelden.
Clance, P. R., e Imes, S. A. (1978). The impostor phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241-247. https://doi.org/10.1037/h0086006
Feenstra, S., Begeny, C. T., Ryan, M. K., Rink, F. A., Stoker, J. I., & Jordan, J. (2020). Contextualizando el "síndrome" del impostor. Frontiers in Psychology, 11, Artículo 575024. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.575024
Neff, K. D. (2011). Autocompasión: El poder demostrado de ser amable con uno mismo. HarperCollins.
Tewfik, B. A., Yip, J. A., & Martin, S. R. (2025). Workplace impostor thoughts, impostor feelings, and impostorism: An integrative, multidisciplinary review of research on the impostor phenomenon. Academy of Management Annals, 19(1), 38-73. https://doi.org/10.5465/annals.2023.0100
Sobre el autor
Anna Drescher es redactora y editora especializada en salud mental, con formación en psicología y psicoterapia. Además de su trabajo como escritora y editora, Anna es hipnoterapeuta titulada y profesora de meditación. Cuenta con una amplia experiencia en el sector de la salud mental, en el que ha desempeñado diversas funciones, como el trabajo de apoyo, la gestión de un proyecto de participación y coproducción de los usuarios de los servicios y el trabajo como psicóloga adjunta en el Servicio Nacional de Salud de Inglaterra.
¿Cómo se afronta el síndrome del impostor?
Afrontar los sentimientos de impostor es más fácil cuando se cuenta con apoyo, ya sea de amigos comprensivos, un mentor o un profesional cualificado, o herramientas y recursos en línea.
