El alivio eficaz del estrés implica prácticas como la atención plena, el ejercicio y la respiración profunda para calmar la mente y el cuerpo.
Identificar los factores estresantes y desarrollar estrategias de afrontamiento puede mejorar significativamente la resiliencia personal.
Incorporar técnicas de relajación a diario fomenta el bienestar mental y físico a largo plazo.
El estrés periódico es una realidad de la vida moderna.
Pero no tenemos por qué ver el estrés como algo perpetuo, punitivo e inmanejable.
En cambio, aprendiendo a aplicar algunas técnicas sencillas y cultivando el interés por actividades que faciliten el alivio del estrés, la gestión del estrés puede llegar a ser tan mundana y manejable como ir al trabajo o limpiar la casa.
¿Quiere saber cómo puede ayudar a sus clientes a aliviar el estrés? Siga leyendo para obtener una interesante visión general de lo que es realmente el estrés, lo bueno y lo malo, así como formas sencillas de incorporar el alivio del estrés a la rutina diaria.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica le proporcionarán a usted y a sus clientes herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
A pesar de ser algo con lo que la mayoría de la gente se encuentra casi a diario, el estrés es un fenómeno engañosamente complejo. Es un proceso psicofísico, lo que significa que comprende características tanto mentales como físicas y puede experimentarse y definirse de dos maneras distintas.
Estrés mental
El estrés como fenómeno mental se caracteriza por sentimientos de emociones negativas desencadenadas por la presencia de un factor estresante percibido, que puede ser un acontecimiento, otra persona, un objeto o algo más abstracto como un pensamiento particular o un rasgo personal.
El detalle importante a tener en cuenta aquí es que el factor estresante se percibe, lo que significa que el conjunto previo de creencias y expectativas de una persona sobre el mundo influye enormemente en su experiencia del estrés. Lo que un individuo percibe como un factor estresante, otro puede interpretarlo como algo anodino (Porter y Goolkasian, 2019).
Estrés físico
El estrés como fenómeno físico se caracteriza por una cascada de actividad en todo el cuerpo. Esta cascada comienza en el cerebro, donde se activan las regiones responsables de liberar las hormonas del estrés, preparar los movimientos motores relacionados con el estrés y codificar las respuestas emocionales y cognitivas relacionadas con el estrés.
Las consecuencias de esta activación se extienden por todo el cuerpo. El ritmo cardíaco aumenta, las reservas de energía se metabolizan, la digestión se pausa y el cuerpo entra en un estado de preparación para la amenaza (Marshall, 2011; Godoy, Rossignoli, Delfino-Pereira, García-Cairasco y Umeoka, 2018).
Como terapeuta, es probable que se ocupe principalmente del estrés como fenómeno mental, y que su principal objetivo sea reducir las emociones negativas relacionadas con el estrés o los patrones cognitivos que lo hacen posible. Sin embargo, es importante apreciar cómo interactúan estos dos tipos diferentes de estrés.
Por ejemplo, aunque el estrés mental puede provocar estrés físico, a veces ocurre lo contrario, ya que un estado de tensión física sin sentido hace que una persona genere pensamientos negativos significativos. Del mismo modo, a veces el estrés mental puede producirse independientemente de cualquier signo claro de estrés físico, y viceversa.
Estrés por amenaza y estrés por reto
No todo el estrés es negativo, y fomentar una política generalizada para evitarlo puede ser más perjudicial que beneficioso. Esto puede ilustrarse considerando la diferencia entre el "estrés por amenaza" y el "estrés por desafío" (Porter y Goolkasian, 2019).
El estrés por amenaza se asocia con el miedo, la alarma y la emoción negativa, y representa una respuesta a situaciones en las que una persona se siente abrumada y en riesgo de sufrir daños (emocionales, sociales o físicos). Este estrés es perjudicial y debe considerarse un objetivo terapéutico legítimo.
Por el contrario, el estrés por desafío se asocia a situaciones en las que una persona puede sentir cierta aprensión, pero al mismo tiempo siente un impulso excitante o apremiante de afrontar la situación y superar sus dificultades.
Aunque no deja de ser incómodo, este estrés es constructivo y puede ser una fuerza de superación y crecimiento. Animar a una persona a evitar el estrés provocado por los retos podría conducir al estancamiento y a la incapacidad para afrontar experiencias difíciles pero, en última instancia, terapéuticas.
Para saber más sobre el estrés positivo, le recomendamos que dedique unos minutos a leer nuestro artículo sobre el eustrés.
Cómo aliviar el estrés: 5 técnicas
Para aliviar el estrés pueden utilizarse diversas técnicas terapéuticas eficaces y basadas en pruebas (Varvogli y Darviri, 2011).
El cliente puede practicarlos de forma independiente, o pueden adoptar la forma de un ejercicio más deliberado y guiado como parte de su terapia. Sin embargo, primero conviene considerar si el paciente utiliza una estrategia de afrontamiento centrada en el problema o en la emoción para gestionar su estrés (Folkman y Moskowitz, 2004).
El afrontamientocentrado en el problema se caracteriza por abordar directamente el origen del estrés para eliminarlo. Por ejemplo, si una persona está estresada por un exceso de presión en el trabajo, la estrategia centrada en el problema podría consistir en hablar con un jefe o compañero para aliviar esa presión.
En cambio, el afrontamiento centrado en las emociones se caracteriza por abordar las emociones negativas producidas por la fuente de estrés. Por ejemplo, muchas fuentes de estrés son más o menos intratables, por lo que la forma más natural de afrontarlas es aliviar su impacto emocional.
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva es una técnica sencilla que consiste en contraer y relajar secuencialmente grupos musculares de todo el cuerpo, empezando normalmente por una extremidad (por ejemplo, los pies) y terminando en la opuesta (por ejemplo, la cara/cuello).
Los músculos se contraen deliberada y lentamente, y los clientes suelen mantener la contracción durante unos 10 segundos. Además de proporcionar una sensación física placentera que puede aliviar la tensión corporal relacionada con el estrés, esta técnica también proporciona un periodo de concentración tranquila que ayuda a enraizar a la persona y evitar que su mente entre en una espiral.
Biorretroalimentación
La biorretroalimentación es una técnica interesante que aprovecha el vínculo recíproco entre la mente y el cuerpo. La biorretroalimentación puede adoptar muchas formas, pero el procedimiento básico consiste en que un individuo observa una lectura en tiempo real de algún aspecto de su actividad fisiológica.
Por ejemplo, puede tratarse de la frecuencia cardiaca (mediante monitores de fitness disponibles en el mercado), la temperatura de la piel o incluso la actividad eléctrica cerebral (mediante equipos EEG o fNIR portátiles). A continuación, la persona intenta relajarse y recibe información inmediata sobre los cambios fisiológicos provocados por sus esfuerzos.
El individuo aprende lo que funciona y lo que no, y puede medir con precisión el éxito de su práctica. Con el tiempo, el individuo aprende una estrategia de relajación hasta tal punto que ya no necesita la biorretroalimentación y puede aplicarla en su vida cotidiana.
Imágenes guiadas
Las imágenes guiadas son similares a una forma de relajación muscular progresiva basada en la mente. El individuo imagina una escena o imagen visual rica y envolvente, normalmente construyéndola y recorriéndola en una secuencia deliberada.
Es importante que lo que se imagine represente algo relajante y agradable, de modo que la persona no sólo se distraiga de su estrés, sino que también se alivie activamente. Aunque esta técnica suele ser guiada, el individuo también puede actuar como su propio guía desarrollando una o más imágenes o escenas estereotipadas que puede construir de forma independiente.
Respiración
Las técnicas de alivio del estrés basadas en la respiración implican concentrarse en un periodo de respiración deliberada y cronometrada. La mayoría de las técnicas implican unas cinco respiraciones profundas por minuto, pero existen muchas variedades de técnicas basadas en la respiración con diferentes intervalos entre respiraciones y diferentes beneficios previstos.
El objetivo principal de todos ellos es la relajación, y es probable que todos funcionen mediante un mecanismo similar, en el que el cerebro percibe que el cuerpo entra en un estado de relajación similar al descanso o el sueño y reduce en consecuencia su estado percibido de estrés y alerta.
Meditación y atención plena
Por último, la meditación y la atención plena hacen referencia a una amplia gama de técnicas que combinan las anteriores en una única disciplina.
Por ejemplo, las prácticas de meditación suelen incluir técnicas de respiración y un énfasis en la conexión a tierra mental y física.
Las prácticas de atención plena suelen ser menos formales, pero ponen un énfasis similar en que la persona se centre deliberadamente en los cambios de estado de su mente y su cuerpo y los comprenda.
En ambos casos, el objetivo general es alterar el proceso que conecta la percepción con el estrés, tanto aumentando la resiliencia al estrés como eliminando los procesos de pensamiento perjudiciales y a menudo automáticos que hacen que una situación potencialmente inocua se perciba como estresante.
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Las respiraciones hacen hincapié en el afrontamiento centrado en las emociones e implican que una persona se tome un descanso para distraerse de la causa de su estrés y sustituir la emoción negativa por sentimientos y estímulos positivos.
Los momentos de respiro pueden ser cualquier cosa, desde actividades de alto octanaje, como el deporte, hasta actividades de ocio, como irse de vacaciones, o incluso actividades tan sencillas como tomarse un café durante 15 minutos.
Restauradores
Por el contrario, los restauradores hacen hincapié en el afrontamiento centrado en el problema trabajando para reparar el daño emocional o físico relacionado con el estrés que está perpetuando la sensación de estrés.
Esto puede implicar tomarse un descanso de salud mental, recibir consuelo y cuidados de amigos o seres queridos, ir a un balneario u otros retiros terapéuticos, o simplemente comer bien y dormir ocho horas tras semanas de privaciones.
Cada persona debe considerar sus necesidades antes de decidirse por una actividad para aliviar el estrés. ¿Busca evadirse o necesita curarse?
Gestión del estrés en 3 minutos: Reduzca el estrés con esta breve actividad
Mejores juegos presenciales y en línea
Los juegos son estupendos para aliviar el estrés. A continuación resumimos qué tipos de juegos pueden ayudar a aliviar el estrés.
Deporte y ejercicio físico
El deporte y el ejercicio físico son métodos bien establecidos para reducir el estrés. Proporcionan catarsis, ya que hacen salir literalmente la tensión física y las emociones negativas reprimidas por el estrés, y ofrecen un enfoque que puede distraer a una persona de las persistentes fuentes de estrés (Takeda, Noguchi, Monma y Tamiya, 2015).
No hay donde perderse y existe una enorme variedad de actividades posibles entre las que elegir: desde la natación artística hasta las carreras de resistencia pueden ser un método eficaz para aliviar el estrés.
No obstante, cada persona debe elegir una actividad que se adapte a sus puntos fuertes, intereses y preferencias. Por ejemplo, algunos individuos pueden preferir un deporte más o menos social que otros, y mientras que el riesgo de sufrir daños físicos puede resultar estimulante para algunos, otros pueden considerarlo contraproducente como medio para aliviar el estrés.
Del mismo modo, a pesar de algunas controversias a lo largo de los años, los videojuegos también son reconocidos como un método legítimo y ampliamente utilizado para aliviar el estrés. Sin embargo, cualquiera que haya jugado a videojuegos sabe que pueden ser un saco de sorpresas en cuanto al alivio del estrés, y no se puede hablar de los juegos a grandes rasgos.
Algunos juegos están diseñados para ser altamente adictivos y pueden ser contraproducentes en el contexto del alivio del estrés; de hecho, muchos videojuegos inducen al estrés como una característica deliberada de su diseño.
Los juegos más eficaces para aliviar el estrés son los juegos casuales que implican apuestas bajas, poco compromiso y ninguna presión o incentivo particular para seguir jugando cuando el jugador quiere parar (Russoniello, O'Brien y Parks, 2009). ¿Alguien quiere jugar al solitario?
Jugar juntos frente a jugar solos
En última instancia, el objetivo de participar en una actividad que alivie el estrés es la participación. Si una persona considera que un deporte o un videojuego le atrae, le relaja o le distrae de su estrés, puede que no le resulte beneficioso seguir analizándolo.
Sin embargo, vale la pena considerar que la investigación sugiere que las actividades basadas en el equipo pueden ser más eficaces para mejorar el bienestar mental que las actividades realizadas individualmente, con tasas más bajas de depresión y ansiedad reportadas por los atletas de deportes de equipo que los atletas de deportes individuales (Pluhar et al., 2019).
También puede ser útil considerar si la actividad deportiva o el videojuego se centran en la cooperación o la competición. Curiosamente, aunque se podría suponer que los deportes y los juegos que implican competición solo introducen una fuente adicional de estrés, la investigación ha demostrado que tanto la cooperación como la competición son igual de eficaces, lo que sugiere que una competición sana puede tener un significado literal además de figurado (Roy y Ferguson, 2016).
Más de 30 aficiones e ideas para controlar el estrés
El estrés puede adoptar a menudo la forma de una presencia negativa e inminente en nuestras vidas que cultivamos y hacemos crecer como consecuencia desafortunada y a veces inevitable de las decisiones que tomamos.
Las aficiones son un medio de contrarrestar esta situación cultivando una fuerza positiva opuesta en nuestras vidas.
Aficiones para aliviar el estrés
Los pasatiempos para aliviar el estrés deben basarse en objetivos con un progreso mensurable para proporcionar un enfoque satisfactorio y productivo que distraiga al individuo y alivie su estrés.
Por ejemplo, las manualidades como tejer, tallar, la cerámica y la pintura son apasionantes, desafiantes, pero en última instancia satisfactorias, e implican cultivar algo que persiste más allá de la participación del individuo en la actividad.
Los pasatiempos que fomentan la paciencia y la resiliencia pueden ser especialmente beneficiosos, ya que, además de aliviar el estrés, también pueden entrenar a una persona para ser menos sensible a las situaciones estresantes o incluso reevaluar y superar situaciones que antes eran estresantes. Muchas formas de deporte y ejercicio físico también son eficaces por este motivo.
Alivio natural del estrés
Merece una mención especial la jardinería, que tiene el doble beneficio no sólo de proporcionar alivio y aumentar la resiliencia, sino también de aprovechar las preferencias instintivas humanas que nos programan para relajarnos en presencia del follaje.
Para nuestros antepasados, los bosques y la maleza eran lugares de seguridad y recursos. Para nosotros, los espacios verdes pueden convertirse en poderosas fuentes de alivio del estrés por la misma razón (Lee, Lee, Park y Miyazaki, 2015).
Si le resulta difícil salir al aire libre o no tiene un "pulgar verde" para la jardinería, simplemente disfrutar de cualquier entorno natural le resultará beneficioso para aliviar el estrés y mejorar su bienestar mental, como un parque o un prado de su localidad.
Esto es cierto incluso si el entorno natural es simulado; los entornos naturales construidos en realidad virtual inmersiva son eficaces para mejorar el estado de ánimo y reducir las características mentales y físicas del estrés (Mostajeran, Krzikawski, Steinicke y Kühn, 2021).
Dada la disponibilidad de equipos de realidad virtual y vídeos inmersivos de 360 grados en sitios web de transmisión de vídeos, la exploración de entornos naturales simulados como éstos constituye una idea accesible para aliviar el estrés que puede adaptarse a las preferencias de cada persona.
17 ejercicios para reducir el estrés y el agotamiento
Ayude a sus clientes a prevenir el agotamiento, a manejar los factores estresantes y a lograr un equilibrio saludable y sostenible entre el trabajo y la vida personal con estos 17 ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento [PDF].
Recursos para aliviar el estrés de PositivePsychology.com
Tenemos muchos recursos, herramientas, hojas de trabajo y artículos que pueden ayudar a controlar el estrés. Eche un vistazo a algunos de los siguientes en nuestro blog:
Apretar y Soltar Esta actividad de grupo ayuda a los participantes a descubrir el potencial energizante del estrés positivo, conocido como eustrés, que puede ayudar a mejorar la motivación, el rendimiento y el bienestar emocional.
Afrontar el estrés Este ejercicio en dos partes invita a los clientes a enumerar los síntomas fisiológicos y emocionales experimentados de estrés y a realizar una lluvia de ideas sobre estrategias para reducir, afrontar o eliminar estas fuentes de estrés.
Afrontamiento: Factores de estrés y recursos Esta hoja de ejercicios ayuda a los clientes a identificar los factores estresantes pasados, presentes y futuros y a relacionarlos con los recursos de afrontamiento que pueden utilizar para superarlos.
Cómo identificar sus recursos de estrés Esta hoja de ejercicios ayuda a los clientes a identificar los recursos externos con los que pueden conectar y de los que pueden sacar fuerzas en momentos de estrés.
Plan de una hora contra el estrés Esta hoja de trabajo proporciona un plan de acción de 60 minutos para hacer frente a las demandas intensas, ayudando a los clientes a trabajar sistemáticamente a través de una lista de tareas que requieren su atención más urgente.
13 libros para aliviar el estrés sobre la ciencia del control de la ansiedad
Este artículo ofrece una excelente selección de libros para aliviar el estrés.
17 ejercicios para prevenir el estrés y el agotamiento
Si estás buscando más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a controlar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, echa un vistazo a esta colección de 17 herramientas validadas de control del estrés para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a identificar signos de agotamiento y crear más equilibrio en sus vidas.
Un mensaje para llevar a casa
No hay necesidad de estresarse para aliviar el estrés.
Aunque las fuentes de estrés a menudo escapan a nuestro control, tenemos el mismo poder para gestionarlas y aliviarlas. Puede optar por controlar la situación en sí o, si eso no es posible, controlar la emoción provocada por la situación.
Utilice las técnicas descritas anteriormente para explotar la poderosa combinación de herramientas de la mente y el cuerpo humanos para fomentar la relajación, las emociones positivas y la resiliencia.
¿Cuáles son algunas formas eficaces de aliviar el estrés?
Realizar actividades físicas como caminar o hacer yoga, practicar ejercicios de respiración profunda y mantener una dieta equilibrada pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
¿Cómo contribuye el ejercicio regular a la gestión del estrés?
La actividad física libera endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.
¿Cuáles son algunas técnicas de relajación para reducir el estrés?
Técnicas como la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y luego relajar distintos grupos musculares, pueden ayudar a reducir el estrés y favorecer la relajación.
Godoy, L. D., Rossignoli, M. T., Delfino-Pereira, P., Garcia-Cairasco, N., & Umeoka, E. H. L. (2018). Una visión global sobre la neurobiología del estrés: Conceptos básicos e implicaciones clínicas. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 12.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2018.00127
Lee, M., Lee. J., Park, B. J., & Miyazaki, Y. (2015). La interacción con las plantas de interior puede reducir el estrés psicológico y fisiológico mediante la supresión de la actividad del sistema nervioso autónomo en adultos jóvenes: Un estudio cruzado aleatorizado. Revista de Antropología Fisiológica34(1), 21. https://doi.org/10.1186/s40101-015-0060-8
Marshall, G. D. (2011). Los efectos adversos del estrés psicológico en el equilibrio inmunorregulador: Aplicaciones a las enfermedades inflamatorias humanas. Immunology and Allergy Clinics of North America31(1), 133-140. https://doi.org/10.1016/j.iac.2010.09.013
Mostajeran, F., Krzikawski, J., Steinicke, F., & Kühn, S. (2021). Effects of exposure to immersive videos and photo slideshows of forest and urban environments. Scientific Reports, 11(1), 3994. https://doi.org/10.1038/s41598-021-83277-y
Pluhar, E., McCracken, C., Griffith, K. L., Christino, M. A., Sugimoto, D., & Meehan III, W. P. (2019). Los atletas de deportes de equipo pueden ser menos propensos a sufrir ansiedad o depresión que los atletas de deportes individuales. Journal of Sports Science & Medicine18(3), 490-496.
Porter, A. M., & Goolkasian, P. (2019). Videojuegos y estrés: Cómo las valoraciones del estrés y el contenido del juego afectan los resultados cardiovasculares y emocionales. Frontiers in Psychology,10.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00967
Pressman, S. D., Matthews, K. A., Cohen, S., Martire, L. M., Scheier, M., Baum, A. y Schulz, R. (2009). Association of enjoyable leisure activities with psychological and physical well-being. Psychosomatic Medicine71(7), 725-732. https://doi.org/10.1097/psy.0b013e3181ad7978
Roy, A., y Ferguson, C. J. (2016). ¿Competitivamente frente a cooperativamente? Un análisis del efecto del juego en los niveles de estrés. Computers in Human Behavior56, 14-20. https://doi.org/10.1016/j.chb.2015.11.020
Russoniello, C. V., O'Brien, K., y Parks, J. M. (2009). The effectiveness of casual video games in improving mood and decreasing stress. Journal of CyberTherapy & Rehabilitation, 2(1), 53-66.
Takeda, F., Noguchi, H., Monma, T. y Tamiya, N. (2015). ¿Qué impacto pueden tener las actividades sociales y de ocio en la salud mental de los adultos de mediana edad en Japón? Una evidencia de una encuesta longitudinal nacional. PLoS ONE10(10). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0139777
Varvogli, L., y Darviri, C. (2011). Técnicas de gestión del estrés: Procedimientos basados en la evidencia que reducen el estrés y promueven la salud. Revista de Ciencias de la Salud 5(2), 74-89.
Sobre el autor
William Smith se doctoró en Psicología por la Universidad de Nottingham y trabaja como asesor científico de la Fundación Beckley. Con una amplia experiencia en investigación y escritura, y habiendo terminado un libro sobre la neuropsicología del rendimiento, su pasión es la comunicación y la aplicación de la ciencia para impulsar cambios positivos en el estilo de vida.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Cecilia
el 11 de Septiembre de 2024 a las 23:33
Me ha gustado mucho el artículo. Me preguntaba si me podrían recomendar algún ejercicio guiado para hacer pausas conscientes o algún otro ejercicio sencillo que pueda brindar a un equipo de trabajo (si fuera en español, mejor aún). (Soy Cecilia, de Argentina)
Julia Poernbacher, M.Sc.
el 8 de Octubre de 2024 a las 00:32
Hola Cecilia,
Gracias por sus amables palabras. Aquí tienes cuatro ejercicios de nuestra biblioteca de hojas de trabajo que podrían ayudar a tu equipo a hacer pausas conscientes y practicar la atención plena:
3-Step Mindfulness Exercise - Un enfoque sencillo de tres pasos para cultivar la atención plena y ayudar a su equipo a relajarse.
Countdown to Calmness - Una forma divertida y rápida de guiar a su equipo a través de la relajación mediante una cuenta atrás y centrándose en calmar la mente.
Workplace Mindfulness - Adaptada a un entorno laboral, esta hoja de ejercicios ayuda a introducir la atención plena como parte de las rutinas diarias en el trabajo.
Breath Awareness - Ejercicio guiado de seis pasos que enseña a concentrarse en la respiración y a incorporar la atención plena a las actividades cotidianas.
Espero que esto ayude a tu equipo a tomarse esos descansos conscientes que tanto necesita.
Miles P Andrews
el 6 de Octubre de 2021 a las 23:08
Hace 40 años decidí utilizar imágenes visuales para creer que estaba recubierta de teflón transparente que me protegía de las emociones negativas y los comentarios despectivos que me lanzaban. A los insultos respondía: "Estoy recubierta de teflón y no se me pegará nada de esa mierda. Mira cómo resbala hasta el suelo".
La percepción es clave. El estrés es un proyecto "hágalo usted mismo". Cambie su percepción y el estrés desaparecerá. Aprende a utilizar el estrés de forma positiva para fortalecerte, no para destruirte.
La meditación y los ejercicios de respiración pueden ser herramientas increíbles para controlar los niveles de estrés.
Utiliza el ejercicio regular como herramienta para librar a tu cuerpo del exceso de sustancias químicas que genera el estrés.
'...¡la presencia del follaje!' - me has hecho reír
¿quién nos ha programado?
Soy cristiano, así que estoy totalmente de acuerdo, pero suena tan gracioso así.
Los cielos cuentan la gloria de Dios' - Salmo 19 si quieres la versión poética:)
Dra. Nicole Celestine
el 6 de Octubre de 2021 a las 09:02
Hola Solara,
Me alegro de que la información te haya resultado útil. Si haces clic en este enlace e introduces tu dirección de correo electrónico, recibirás los ejercicios directamente en tu bandeja de entrada.
El estrés periódico es una realidad de la vida moderna.
Para aliviar el estrés pueden utilizarse diversas técnicas terapéuticas eficaces y basadas en pruebas (Varvogli y Darviri, 2011).
La opinión de nuestros lectores
Me ha gustado mucho el artículo. Me preguntaba si me podrían recomendar algún ejercicio guiado para hacer pausas conscientes o algún otro ejercicio sencillo que pueda brindar a un equipo de trabajo (si fuera en español, mejor aún). (Soy Cecilia, de Argentina)
Hola Cecilia,
Gracias por sus amables palabras. Aquí tienes cuatro ejercicios de nuestra biblioteca de hojas de trabajo que podrían ayudar a tu equipo a hacer pausas conscientes y practicar la atención plena:
3-Step Mindfulness Exercise - Un enfoque sencillo de tres pasos para cultivar la atención plena y ayudar a su equipo a relajarse.
Countdown to Calmness - Una forma divertida y rápida de guiar a su equipo a través de la relajación mediante una cuenta atrás y centrándose en calmar la mente.
Workplace Mindfulness - Adaptada a un entorno laboral, esta hoja de ejercicios ayuda a introducir la atención plena como parte de las rutinas diarias en el trabajo.
Breath Awareness - Ejercicio guiado de seis pasos que enseña a concentrarse en la respiración y a incorporar la atención plena a las actividades cotidianas.
Espero que esto ayude a tu equipo a tomarse esos descansos conscientes que tanto necesita.
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
Hace 40 años decidí utilizar imágenes visuales para creer que estaba recubierta de teflón transparente que me protegía de las emociones negativas y los comentarios despectivos que me lanzaban. A los insultos respondía: "Estoy recubierta de teflón y no se me pegará nada de esa mierda. Mira cómo resbala hasta el suelo".
La percepción es clave. El estrés es un proyecto "hágalo usted mismo". Cambie su percepción y el estrés desaparecerá. Aprende a utilizar el estrés de forma positiva para fortalecerte, no para destruirte.
La meditación y los ejercicios de respiración pueden ser herramientas increíbles para controlar los niveles de estrés.
Utiliza el ejercicio regular como herramienta para librar a tu cuerpo del exceso de sustancias químicas que genera el estrés.
'...¡la presencia del follaje!' - me has hecho reír
¿quién nos ha programado?
Soy cristiano, así que estoy totalmente de acuerdo, pero suena tan gracioso así.
Los cielos cuentan la gloria de Dios' - Salmo 19 si quieres la versión poética:)
Muy buena información. Por favor, actualice con un enlace que funcione al ejercicio de prevención. Gracias.
Hola Solara,
Me alegro de que la información te haya resultado útil. Si haces clic en este enlace e introduces tu dirección de correo electrónico, recibirás los ejercicios directamente en tu bandeja de entrada.
Espero que te sirva de ayuda.
- Nicole | Community Manager