¿Qué es el coaching relacional? Herramientas definitivas para ayudar a las parejas

Una relación sana requiere las habilidades y actitudes interpersonales adecuadas para construir y mantener una conexión duradera (Nelson-Jones, 2006).

Pero todos sabemos que no siempre es fácil. Las situaciones en las que nos encontramos pueden ser desafiantes e influir en nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos. Dejamos de compartir, escuchar y comprender a quienes nos importan.

Un coach relacional puede ayudar a las personas a identificar áreas de conciencia y crecimiento interpersonal y a mejorar su mentalidad y habilidades relacionales (Ives, 2012).

En este artículo, exploramos el coaching relacional y ofrecemos herramientas valiosas para ayudar a los coaches a fomentar el desarrollo personal de sus clientes para mejorar sus relaciones.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a establecer relaciones sanas y enriquecedoras para la vida.

¿Qué es el coaching de parejas y relaciones?

"Las habilidades para las relaciones humanas son las habilidades que intervienen en la conexión humana".

Nelson-Jones, 2006, p. 1

Aunque las relaciones no garantizan la felicidad de una persona, cuantas más habilidades relacionales tenga, más probable será que relacionarse con otra persona tenga resultados positivos duraderos.

Las personas que mantienen una relación -matrimonial, de amistad o de amistad- han creado un vínculo. Y con el tiempo, tras el crecimiento personal y los cambios contextuales, tendrá que transformarse (Nelson-Jones, 2006).

El coaching relacional debe ofrecer a los clientes "un marco semiestructurado para la reflexión, el aprendizaje y la experimentación", identificando lagunas en sus actitudes y habilidades relacionales y proporcionando oportunidades para el desarrollo personal (Ives, 2012, p. 89).

Coaching relacional frente a terapia

La terapia relacional suele explorar los trastornos psicológicos implicados en la compleja presentación clínica de un cliente y requiere una comprensión detallada de afecciones como la depresión, el trastorno límite de la personalidad, la adicción y el trauma (Stevens y Arnstein, 2011).

Este tipo de terapia puede ser llevada a cabo por psicólogos generalistas, trabajadores sociales y consejeros, y requiere una evaluación precisa y la comprensión de la compleja dinámica entre las personas (Stevens y Arnstein, 2011).

Por otro lado, el coaching relacional se centra menos en las preocupaciones, problemas y trastornos clínicos y más en las habilidades de comunicación y acción, las actitudes y el aprendizaje de cómo relacionarse eficazmente con los demás (Nelson-Jones, 2006).

Estas capacidades pueden practicarse entre un cliente individual y su coach, junto con su pareja en sesión, o incluso dentro de sesiones de coaching en grupo dedicadas a dicho desarrollo de habilidades.

Inevitablemente, hay solapamientos. El coaching en habilidades relacionales se realiza tanto dentro como fuera del asesoramiento y, por lo tanto, puede tener clientes clínicos y no clínicos (Nelson-Jones, 2006).

4 cosas que hacen los asesores de relaciones

"El coaching relacional [...] incorpora el establecimiento de un objetivo claro y un plan de acción eficaz, así como la facilitación del crecimiento personal" (Ives, 2012, p. 91).

Por lo tanto, los coaches relacionales trabajan con los clientes para identificar y aumentar la conciencia de las lagunas en su mentalidad y habilidades relacionales, creando oportunidades de desarrollo personal.

Entre ellos se incluyen (Ives, 2012):

1. Identificación de lagunas en las actitudes y habilidades para relacionarse
   Trabajar con los individuos para identificar las áreas en las que pueden carecer de ciertas actitudes o habilidades que pueden obstaculizar sus relaciones. Una buena evaluación ofrece una oportunidad para el desarrollo personal.
2. Actitudes
   Ayudar a las personas a abordar actitudes o percepciones específicas que pueden estar dificultando sus relaciones, por ejemplo:

• • Prioridades contradictorias o confusas en la selección de pareja
  • Malentendidos sobre cómo les perciben los demás
  • Inflexibilidad y dificultad para comprometerse
  • Lucha contra las imperfecciones de la pareja
  • Mala gestión de los conflictos

3. Desarrollar habilidades de comunicación
   Trabajar con los clientes para ayudarles a reconocer y desarrollar las habilidades de comunicación necesarias para construir y mantener relaciones satisfactorias.

Las técnicas pueden consistir en centrarse en lo siguiente

• • Técnicas de gestión de conflictos (Gottman, 1994)
  • Comprender los lenguajes del amor (Chapman, 1995)
  • Métodos de comunicación no violenta (Rosenberg, 1999)

4. Fomentar el aprendizaje basado en la experiencia
   Por lo general, se centra en las experiencias y los conocimientos previos del cliente, más que en un aprendizaje de tipo abstracto o académico.

Los entrenadores facilitan la exploración y aplicación de nuevas actitudes y habilidades en situaciones prácticas, permitiendo a las personas aprender y crecer a través de experiencias de primera mano.

A través de estas metodologías, los coaches de relaciones ayudan a los clientes a mejorar sus actitudes relacionales, adquirir habilidades esenciales y fomentar el crecimiento personal en el contexto de sus relaciones sentimentales, emocionales e incluso laborales (Ives, 2012).

Cómo asesorar a parejas: 3 técnicas

Cuando las personas se relacionan, lo hacen a dos niveles.

1. A un "nivel intrapersonal", los individuos mantienen una relación consigo mismos (Nelson-Jones, 2006).
2. En el "nivel interpersonal" de las relaciones, "las personas se relacionan externamente con los demás en términos de sus pensamientos, sentimientos, reacciones físicas y forma de comunicarse y actuar" (Nelson-Jones, 2006, p. 3).

Si bien esto es válido para cualquier relación, es vital para las parejas románticamente unidas.

Los coaches utilizan varias técnicas para apoyar las relaciones (Nelson-Jones, 2006).

1. Uso del lenguaje de habilidades

Los coaches pueden ayudar a los clientes a pasar de un lenguaje más cotidiano a un lenguaje de habilidades que favorezca el crecimiento de las relaciones.

• Lenguaje cotidiano: "Cuando Juan y yo no estamos de acuerdo, suelo intentar calmarle escuchándole y validando sus sentimientos".
• Lenguaje de habilidades: "Empleo mis habilidades de escucha activa y empatía cuando Juan y yo nos encontramos en desacuerdo. Si parece disgustado, utilizo mis técnicas para reconocer y validar sus emociones."

El lenguaje cotidiano describe la acción que realiza la persona cuando su pareja está disgustada. En cambio, el lenguaje de las habilidades destaca las capacidades específicas utilizadas (escucha activa y empatía) y hace hincapié en su aplicación consciente en respuesta al estado emocional de su pareja.

La técnica anima a los clientes a reflexionar sobre las habilidades que utilizan en sus relaciones y ofrece una forma relativamente sencilla de analizar y resolver problemas.

2. Enviar mensajes verbales eficaces

Cómo decimos algo es tan importante como las palabras que utilizamos.

Si un miembro de la pareja le dice al otro: "Creo que tienes razón", pero está hablando en voz alta y con un tono alto, puede transmitir un significado diferente.

Los entrenadores deben trabajar con sus clientes para considerar cómo comparten sus sentimientos.

El acrónimo VAPER es útil y puede enseñarse fácilmente. Aunque es un enfoque general para mejorar la comunicación, sigue siendo vital dentro de las relaciones (Nelson-Jones, 2006).

• Volumen
  Ajusta el volumen para que se te oiga sin agobiarte.
• Articulación
  Una articulación clara es crucial a la hora de expresar lo que sientes, ya que tu interlocutor puede tener dificultades para entender tu discurso y contenido si no lo enuncias correctamente.
• Pitch
  Presta atención al tono, como la incómoda agudeza, graves o estrechez de rango, ya que influye en lo que la otra persona escucha cuando compartes tus pensamientos y sentimientos.
• Énfasis
  Destaca tus puntos principales y transmite interés y compromiso.
• Califique
  Hable razonablemente despacio cuando describa emociones, preocupaciones y problemas, dándose tiempo para pensar y dando a su pareja amplia oportunidad de comprender lo que comparte.

Las parejas también deben reflexionar sobre sus mensajes de lenguaje corporal, como los gestos, la postura y el contacto visual (Nelson-Jones, 2006).

3. Controlar la ira

Cuando una persona se enfada, puede desembocar en una discusión acalorada o en que la otra se cierre en banda, e incluso se aleje.

Hable con los clientes sobre qué es la ira y cómo la gestionan. La ira puede presentarse de muchas formas: leve, ligera irritación o rabia en toda regla. También puede ser breve o estar presente durante mucho tiempo (Nelson-Jones, 2006).

Pídales que reflexionen individualmente sobre las siguientes preguntas y que luego las debatan en su relación (Nelson-Jones, 2006):

• ¿Qué dificultades encuentra para controlar su ira?
• ¿Te enfadas contigo mismo más a menudo que con tu pareja o con los demás?
• Aparte de la ira, ¿qué otras emociones suele experimentar, como dolor o ansiedad, cuando se enfada?
• ¿Qué reacciones físicas, como tensión u otras sensaciones corporales, suele experimentar cuando se siente enfadado?
• ¿Hasta qué punto te describirías como una persona segura de ti misma y en qué medida crees que esto afecta a tu susceptibilidad a la ira?
• ¿Hasta qué punto reconoce y adopta sentimientos positivos hacia su pareja u otras personas que podrían prevenir o suavizar su ira?
• ¿Qué tipo de mensajes suele transmitir cuando está enfadado? Esto incluye el lenguaje verbal, vocal y corporal, el tacto y las acciones.

Elabore una lista de factores desencadenantes y señales de alarma. Acuerden que, cuando sea necesario, la pareja deberá concederse un período de reflexión.

12 tarjetas y 3 ejercicios para sus sesiones

Los siguientes ejercicios tienen como objetivo crear un entendimiento compartido entre los clientes en una relación.

Vals Win-Win

Las 12 Tarjetas de Situación Vals Ganar-Ganar ofrecen un conjunto de escenarios de ejemplo que representan los que se afrontan a lo largo de muchas relaciones. Por ejemplo:

"Usted y su cónyuge tienen que decidir en qué barrio vivir. A usted le gusta la zona animada de moda, y su cónyuge prefiere algo más residencial".

O

"Está intentando decidir qué ver en la tele. Usted prefiere los deportes y su cónyuge quiere ver un reality show".

Estos escenarios ayudan a iniciar y apoyar la conversación en situaciones hipotéticas y sin riesgo.

Pida a sus clientes que trabajen con cada uno de ellos utilizando la hoja de trabajo Vals Ganar-Ganar para practicar la resolución creativa de problemas y la comunicación constructiva.

Visión de la relación mutua

Las parejas pueden beneficiarse compartiendo sueños individuales y creando visiones combinadas para el futuro.

En la hoja de trabajo de la relación de sueño mutuo, cada miembro de una relación escribe las cosas que le gustaría que su relación fuera perfecta.

Por ejemplo:

"Agradezco tener citas nocturnas regulares en las que podamos centrarnos el uno en el otro y reforzar nuestra conexión emocional".

"Valoro cuando apoyamos activamente el crecimiento personal y los objetivos de los demás, dándonos ánimos y siendo los mayores animadores de cada uno".

Crear un ritual de conexión

Encontrar tiempo y espacio para conectar en una relación puede quedar relegado a un segundo plano en nuestras ajetreadas vidas.

Si no se actúa y se cuida lo suficiente, las relaciones pueden distanciarse sin que ninguna de las partes se dé cuenta hasta que sea demasiado tarde.

Un ritual de conexión puede ayudar a garantizar que la cercanía no sea un hecho casual, sino algo regular e intencionado.

Utilice la hoja de trabajo Crear un ritual de conexión con la pareja para ayudarles a programar tiempo y actividades juntos.

Por ejemplo:

"El viernes por la tarde, después del trabajo, sacaremos tiempo para dar un paseo y tomar un café. Dedicaremos ese tiempo a planificar lo que queremos hacer el fin de semana".

12 preguntas para sus clientes

Comprender el trasfondo de una relación puede ayudar a una pareja a recordar por qué se unieron inicialmente.

Evaluación de parejas

Nuestra evaluación de pareja gratuita explora el trasfondo de una relación:

• ¿Cuándo y dónde se conocieron?
• ¿Qué fue lo primero que le atrajo de la otra persona?
• ¿Cuándo decidieron casarse (o vivir juntos)?
• ¿Ha habido problemas u obstáculos importantes en la relación? ¿Cuáles han sido?
• ¿Cuál es su grado de satisfacción?
• Si pudiera cambiar algo de sí mismo, ¿qué cambiaría?
• ¿Qué harías si pudieras cambiar una cosa de la otra persona?
• ¿Qué espera del coaching? ¿Cuáles son los objetivos de su tratamiento? Por ejemplo: mejorar la comunicación, aumentar la intimidad, mejorar las habilidades parentales, etc.

Revisión periódica

Mantener una buena relación y unos vínculos positivos con los demás requiere comprobaciones periódicas para ver si ambas partes están recibiendo lo que necesitan e identificar oportunidades para hacer cambios positivos.

Sin un seguimiento regular, no sabemos si estamos haciendo las cosas bien o mal para la relación y evitar conflictos innecesarios.

Planifique un chequeo periódico para atender a la salud de la relación. Hagan balance de forma honesta y abierta y hagan planes para mantener la relación por el buen camino o cambiar un poco las cosas.

Pida a cada miembro de la pareja que considere las siguientes preguntas (juntos o por separado):

• ¿Qué funciona bien en la relación y qué deberíamos seguir haciendo?
• ¿Qué funciona bien en la relación que podríamos mejorar?
• ¿Qué es lo que no hacemos y deberíamos empezar a hacer?
• ¿Qué es lo que no estamos haciendo bien y debemos dejar de hacer, mejorar o sustituir?

Las revisiones de las relaciones deben realizarse abiertamente, sin que cada persona se sienta segura. No se trata de un ejercicio para puntuar, sino de una oportunidad para avanzar positivamente.

Además, consulte el Cuestionario de conflictos conyugales y el Cuestionario de resolución de conflictos conyugales para ayudar a gestionar disputas y desacuerdos.

Podcasts fascinantes para escuchar

Los podcasts son una forma eficaz de aprender a fortalecer y mejorar las relaciones.

Aunque pueden escucharse individualmente, si se escuchan en conjunto pueden aportar puntos de debate que aumenten la comprensión compartida de los problemas a los que se enfrentan y las formas de superarlos.

Y aunque existen muchos otros podcasts sobre relaciones, tres de nuestros favoritos son los siguientes:

Brené Brown

Brené Brown, profesora y autora de enorme éxito, tiene una popular serie de podcasts, entre ellos varios sobre habilidades relacionales. En este episodio, Brown habla con los autores de The Love Prescription.

Consejos sobre relaciones

Chase y Sarah Kosterlitz entrevistan cada semana a diferentes expertos en relaciones, terapeutas y parejas para inspirar a las parejas jóvenes con las mejores herramientas para una relación exitosa.

Podcast Millennial Love

Los consejos sobre relaciones no se limitan a quienes ya están casados o mantienen una relación duradera. La periodista Olivia Petter explora algunos de los problemas más importantes a los que se enfrenta el mundo contemporáneo de las citas.

4 mejores aplicaciones para coaches de relaciones interpersonales

Hay varias aplicaciones útiles que los coaches de relaciones (y otros) pueden utilizar para conectar y fomentar el cambio en sus clientes, entre ellas:

• Coach.me ofrece una valiosa herramienta para desarrollar nuevos hábitos y fijar objetivos, y puede utilizarse para fomentar prácticas de relación positivas. Cuenta con una comunidad activa y acceso a coaches.
• HabitBull es otra herramienta útil para crear hábitos positivos. Los entrenadores pueden utilizar esta aplicación para crear objetivos que den prioridad a las actividades que fomenten las relaciones positivas y contribuyan a mejorar la comunicación y el entendimiento.
• Nudge es una aplicación excelente para añadir ejercicios e intervenciones relacionales a tus programas de formación, coaching y educación que apoyan el crecimiento personal e interpersonal.

Quenza Software & App

Quenza ofrece una aplicación y una plataforma avanzadas y específicas que responden a las necesidades tanto del cliente como del coach relacional.

Diseñado por y para coaches y consejeros, es ideal para compartir herramientas, actividades y ejercicios con individuos y parejas para fortalecer sus habilidades relacionales.

Quenza también ofrece una forma potente y eficaz de digitalizar y ampliar las empresas de coaching.

Herramientas y recursos de PositivePsychology.com

Disponemos de muchos recursos para coaches de relaciones que ayudan a los clientes que desean abordar problemas de relación y mejorar la comunicación.

Nuestras potentes herramientas incluyen:

• Conectar con los demás mediante la autorrevelación
  Construir relaciones sólidas depende de sentirse comprendido, aceptado y atendido. En este ejercicio, exploramos la práctica de la autorrevelación para profundizar en las conexiones existentes y fomentar otras nuevas.
• Inspección de la Casa de las Relaciones Sólidas
  Las relaciones prosperan cuando reciben atención y cuidados continuos para cultivar la amistad, el crecimiento y la confianza. Esta herramienta ayuda a evaluar el funcionamiento de una relación utilizando la metáfora de la casa de una relación.

Otros recursos gratuitos son:

• Salida y reentrada de la ira
  Tres pasos para pasar del conflicto a una comunicación constructiva en cualquier relación
• De mi manera a nuestra manera
  En una relación, debemos pasar del pensamiento puramente egocéntrico a la resolución cooperativa de problemas.

Las versiones más extensas de las siguientes herramientas están disponibles con una suscripción al Positive Psychology Toolkit©, pero se describen brevemente a continuación:

• Invertir en relaciones valiosas

Las relaciones valiosas y de alta calidad no surgen de la nada; requieren inversión para crecer. Pruebe los siguientes pasos:

• • Primer paso: enumere sus relaciones más valiosas y por qué son importantes.
  • Segundo paso: valora cuánto tiempo dedicas a cada conexión.
  • Tercer paso: identificar y poner en práctica formas de invertir más tiempo en esas relaciones de alto valor.

Observa cómo crecen y florecen esas relaciones.

• Demuestre afecto de otra manera

Todos somos únicos en la forma en que nos gusta que nos demuestren amor. Las parejas que disfrutan de relaciones de mayor calidad se aseguran de que su pareja reciba su lenguaje amoroso preferido.

¿Por qué no prueba lo siguiente?

• • Primer paso - Dedique tiempo a enumerar las actividades y comportamientos que son significativos para usted en su relación.
  • Segundo paso - Considera con cuál de los siguientes lenguajes del amor se alinean:
    • Palabras de afirmación
    • Tiempo de calidad
    • Actos de servicio
    • Recibir regalos
    • Contacto físico
  • Tercer paso: busque oportunidades para utilizar lenguajes del amor que sean significativos para su pareja.

Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a los demás a construir relaciones sanas, echa un vistazo a esta colección de 17 herramientas validadas de relaciones positivas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a establecer relaciones más sanas, enriquecedoras y enriquecedoras para la vida.

Un mensaje para llevar a casa

Ser coach de relaciones es una experiencia muy gratificante, ¡como me ha dicho un coach de relaciones! Los coaches de relaciones pueden ayudar a las parejas a identificar actitudes limitantes o desafiantes, desarrollar habilidades de comunicación y apoyar el aprendizaje experiencial. A diferencia de la terapia, el coaching de relaciones se centra en las habilidades de comunicación y los enfoques orientados a la acción, más que en las preocupaciones clínicas.

En circunstancias de depresión, adicción, trauma o algún tipo de trastorno de la personalidad, recomiende al cliente un terapeuta relacional.

Dado que cualquier relación que haya llevado tiempo construir y cuidar puede ser objeto de coaching relacional, podría acabar mejorando las relaciones de amigos, socios y familiares, no sólo las románticas.

Como tales, los entrenadores de relaciones desempeñan un papel crucial en el crecimiento personal y el fomento de la satisfacción en las relaciones, introduciendo técnicas como la gestión de conflictos, la comprensión de los lenguajes del amor, la comunicación no violenta, el uso del lenguaje de las habilidades, la mensajería vocal eficaz y el control de la ira para mantener y construir nuevas conexiones.

Recomendamos las herramientas y podcasts de este artículo para seguir aprendiendo, y echa un vistazo a las aplicaciones y recursos disponibles para potenciar el coaching relacional que ofreces a tus clientes para ayudarles a fomentar el crecimiento personal e interpersonal.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.