Ikigai es un concepto japonés que combina pasión, misión, vocación y profesión para encontrar el propósito de la vida.
Reflexionar sobre el ikigai a través de citas inspiradoras puede motivar la introspección y ayudar a alinear las actividades diarias con los valores personales.
Abrazar el ikigai aumenta la realización y promueve una vida equilibrada y con sentido.
Ikigai es una palabra pequeña con un significado profundo.
Traducido del japonés, ikigai significa "razón para vivir".
A menudo se asocia con la prefectura de Okinawa, que cuenta con el pueblo más longevo de la Tierra.
Analizaremos más de cerca este fascinante concepto, haciendo especial hincapié en citas inspiradoras del ikigai relacionadas con la aceptación y la vida en el momento, la naturaleza y la belleza, la salud y la longevidad, el movimiento, la felicidad, el propósito y la pasión.
También se incluyen herramientas para ayudarle a encontrar su ikigai. Empecemos: su ikigai está esperando a ser descubierto.
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Ikigai tiene su origen en un lugar insólito. La isla de Okinawa fue, después de todo, un lugar de sufrimiento extremo durante la Segunda Guerra Mundial, con más de 200.000 bajas (García y Miralles, 2017). La batalla de Okinawa fue la batalla terrestre más devastadora de la guerra del Pacífico (Tzeng, 2000).
De alguna manera, muchas décadas después, el lugar de este baño de sangre se ha hecho conocido por algo mucho mejor. A saber, en el momento de escribir estas líneas, había más personas mayores de 100 años en Okinawa que en cualquier otro lugar de la Tierra (García & Miralles, 2017). Los habitantes de Okinawa no solo viven vidas increíblemente largas y saludables, sino que además están repletas de felicidad, serenidad, camaradería y mucha actividad.
Resulta que los habitantes de Okinawa hacen todo lo necesario para llevar una vida larga y plena. En otras palabras, han encontrado su ikigai. Comprenden el valor de la bondad, la comunidad y la vida en el momento.
Además, llevan un estilo de vida saludable, con una alimentación ligera y mucho ejercicio y descanso (García & Miralles, 2017). Por supuesto, vivir en una isla preciosa con un clima subtropical no hace daño. No obstante, incluso sin el clima, el resto de nosotros puede emular el entusiasmo por la vida de los okinawenses. Las siguientes citas y resúmenes nos pondrán en el buen camino para encontrar nuestro ikigai.
Aceptación y vivir el momento Citas
No hay futuro ni pasado. Sólo existe el presente.
García & Miralles, 2017, p. 55
El momento. Deja de lamentarte por el pasado y de temer al futuro. Hoy es todo lo que tienes. Aprovéchalo al máximo. Haz que merezca la pena recordarlo.
García & Miralles, 2017, p. 185
Ikigai [puede definirse como] 'la sensación de estar vivo ahora y/o la motivación individual para vivir'.
Hasegawa et al., 2003
No creamos nuestros sentimientos; simplemente vienen a nosotros y tenemos que aceptarlos. El truco está en acogerlos.
García & Miralles, 2017, p. 47
Un hombre feliz está demasiado satisfecho con el presente como para pensar demasiado en el futuro.
Einstein, 1896/1987, p. 15
Vemos aquí que vivir el momento es un aspecto esencial para encontrar el propio ikigai. Esto es coherente con el enfoque de la atención plena, que se centra en "la conciencia sin prejuicios de la experiencia del momento presente" (Hofmann et al. 2010, p. 169).
En este sentido, la perspectiva ikigai es coherente con la aceptación de lo que es. De este modo, la felicidad y la satisfacción aumentan enormemente porque, en lugar de pensar en el pasado, preocuparse por el futuro o luchar contra lo que no se puede cambiar, se acepta el momento presente con una mentalidad abierta.
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Naturaleza y belleza Ikigai Citas
Si miras bien, verás que el mundo entero es un jardín.
Holanda, 1993
En pocas palabras, Wabi Sabi es la imperfección o, mejor dicho, la apreciación del valor y la belleza de la imperfección. Wabi Sabi celebra la preciosidad de todas las cosas imperfectas, que son realmente todas las cosas.
Gold, 2010, p. 16
Sólo las cosas imperfectas, incompletas y efímeras pueden ser realmente bellas, porque sólo ellas se asemejan al mundo natural.
García & Miralles, 2017, pp. 108-109
Hay un placer en los bosques sin senderos, Hay un éxtasis en la orilla solitaria, Hay sociedad donde nadie se entromete, Junto al profundo Mar, y música en su rugido: No amo menos al hombre, sino más a la naturaleza.
Byron, 1841, p. 146
Si bien es cierto que los habitantes de Okinawa tienen la suerte de vivir en un lugar exquisito, ésta no es la única razón de su capacidad para apreciar la naturaleza y la belleza. Más bien, esto es también producto de la perspectiva.
Encontrar el propio ikigai significa que una persona puede ver la belleza en muchas cosas. Puede apreciar lo imperfecto e incluso lo "roto". Esta forma de pensar es coherente con el aprecio por la naturaleza, ya que ésta es inherentemente imperfecta.
Mientras que quien carece de ikigai puede intentar "arreglar" un objeto (por ejemplo, un árbol curvado o un diente astillado), quien ha encontrado su ikigai puede, en cambio, apreciar y aceptar la belleza de su imperfección (es decir, "wabi-sabi").
Salud y longevidad
Hara hachi bu es un dicho común japonés que se repite antes o después de comer y que se traduce aproximadamente como "Llena tu barriga al 80%".
Si un hombre no tiene té en él, es incapaz de comprender la verdad y la belleza.
Proverbio japonés
El verdadero silencio es el descanso de la mente; y es para el espíritu, lo que el sueño es para el cuerpo, alimento y refrigerio.
Penn, 1699
Es posible que ikigai nos convierta a todos en Peter Pan. Y eso no es necesariamente malo. ¡Tengamos todos doce años! La juventud mental es importante en el ikigai, pero también lo es el compromiso y la pasión, por insignificante que parezca el objetivo.
Mogi, 2018, p. 63
Hay varios buenos indicios de que el ikigai está relacionado con la salud y la longevidad. En primer lugar, los habitantes de Okinawa que siguen esta filosofía suelen ser delgados. Comer al estilo ikigai significa llenar el estómago sólo hasta el 80% (es decir, "hara hachi bu").
Hacerlo aumenta el metabolismo de una persona y conduce a una menor masa corporal, lo que se asocia con una mayor esperanza de vida en los seres humanos (Marchionni et al., 2020).
Vivir de forma coherente con el ikigai también implica mucha actividad, junto con el conocimiento de que un comportamiento demasiado sedentario ralentiza el metabolismo.
Es importante que esta actividad se equilibre con muchas horas de sueño, que refuerzan el sistema inmunitario y mejoran diversos aspectos de la salud (emocional, cardiovascular, metabólica, digestiva, etc.). Por eso, los okinawenses que viven según el ikigai son delgados, sanos, descansan bien y -incluso los de más de 90 años- son difíciles de seguir.
Movimiento y fluidez en Ikigai
Sólo manteniéndote activo querrás vivir cien años.
Proverbio japonés
Sigue adelante; no cambies de camino.
García & Miralles, 2017, p. 182
Hagas lo que hagas, ¡no te jubiles!
García & Miralles, 2017, p. 10
En cuanto des estos primeros pequeños pasos, tu ansiedad desaparecerá y lograrás un flujo placentero en la actividad que estés realizando.
García & Miralles, 2017, p. 63
Las personas más felices no son las que más consiguen. Son las que pasan más tiempo que los demás en estado de flujo.
García & Miralles, 2017, p. 86
¿Puede alguien jubilarse de verdad si le apasiona lo que hace?
García & Miralles, 2017, p. 79
Nunca verá a un centenario ikigai pasar las horas en una mecedora. En cambio, aprovechan el aire fresco y el sol para realizar actividades al aire libre como jardinería, yoga, baile, tai chi y senderismo.
La jubilación no forma parte de su vocabulario porque aman lo que hacen. Y, a diferencia de una persona que suda en un gimnasio, el ejercicio ikigai está en armonía con la naturaleza. Por ello, quienes llevan un estilo de vida ikigai pueden experimentar un estado constante de flujo (es decir, una absorción completa en una actividad que es espontánea y no requiere esfuerzo; Nakamura y Csikszentmihalyi, 2014).
Un estado de flujo implica una feliz absorción en lo que uno está haciendo, y ésta es otra razón por la que encontrar el propio ikigai está relacionado con una mayor felicidad.
Si consigues que el proceso de hacer el esfuerzo sea tu principal fuente de felicidad, habrás triunfado en el reto más importante de tu vida.
Mogi, 2018, p. 107
Saborea este momento como si fuera tu último aliento. Sólo se puede vivir un día cada vez, y nadie puede estar seguro de que se despertará a la mañana siguiente. Así que no pospongamos la felicidad. El mejor momento de tu vida es siempre éste.
García & Miralles, 2019, p. 60
Ikigai traducido al español como "propósito de vida" suena bastante formidable, pero ikigai no tiene por qué ser el único propósito primordial de la vida de una persona. De hecho, la palabra "vida" utilizada aquí se ajusta más a seikatsu, la vida cotidiana. En otras palabras, ikigai puede referirse a la alegría que una persona encuentra en el día a día, sin la cual su vida en conjunto no sería feliz.
Mitsuhashi, 2018, p. 4
Tres grandes elementos esenciales para ser feliz en esta vida son algo que hacer, algo que amar y algo que esperar.
Addison, citado en Gulla, 2018, p. 86.
Ikigai es la acción que emprendemos en busca de la felicidad.
Mitsuhashi, 2018
Esta felicidad es el resultado de valorar el propósito, el flujo, el movimiento, el significado, la salud y la comunidad.
Dado que también abrazan la aceptación y la vivencia del momento, quienes han encontrado su ikigai no albergan resentimiento ni viven en el pasado. Por el contrario, celebran cada día, agradecen la belleza y la naturaleza y viven de un modo que fomenta un fuerte sentido de comunidad, amistad y familia. Estos son los secretos de la alegría que emana de los ikigai de Okinawa.
Comunidad y familia
Los habitantes de Okinawa viven según el principio de ichariba chode, una expresión local que significa "trata a todo el mundo como a un hermano, aunque no lo conozcas de nada". Resulta que uno de los secretos de la felicidad de los residentes de Ogimi es sentirse parte de una comunidad.
García & Miralles, 2017, p. 4
Un hombre es como un bosque: individual pero conectado y dependiente de los demás para crecer.
Mogi, 2018, p. 121
La vida no es un problema que haya que resolver. Sólo recuerda tener algo que te mantenga ocupado haciendo lo que te gusta mientras estás rodeado de la gente que te quiere.
García & Miralles, 2017, p. 183
No cabe duda de que quienes viven según los principios del ikigai aprecian la comunidad. De hecho, como señalan García y Miralles (2017, p. 4), existe una expresión local entre los habitantes de Okinawa que significa "tratar a todo el mundo como a un hermano, aunque no lo conozcas de antes."
En este sentido, ikigai significa amar al prójimo y servir a la comunidad. La soledad no es un problema entre quienes siguen el ikigai porque no se aíslan. Al contrario, cuando se dedican a sus actividades, lo hacen rodeados de buenos amigos y familiares.
Citas sobre propósito, significado y pasión
El propósito de la vida es una vida con propósito.
Robert Byrne
Por encima de todo, tiene que encontrar su propósito, su razón para levantarse de la cama: su ikigai.
García & Miralles, 2017, p. 41
¿Qué es lo que más le gustaría cambiar en el mundo? - Actualmente, ¿qué es lo que te hace muy feliz y alegre en la vida? - ¿Qué hace que te levantes por la mañana y sigas adelante con tu día?
Daron, 2018, p. 23
Nuestro ikigai es diferente para cada uno de nosotros, pero una cosa que tenemos en común es que todos buscamos un sentido. Cuando pasamos nuestros días sintiéndonos conectados con lo que tiene sentido para nosotros, vivimos más plenamente; cuando perdemos la conexión, sentimos desesperación.
García & Miralles, 2017, p. 182
Una vez que descubras tu ikigai, perseguirlo y cultivarlo cada día dará sentido a tu vida.
García & Miralles, 2017, p. 182
Ikigai da un propósito a tu vida y te da las agallas para seguir adelante.
Mogi, 2018, p. 13
Aunque hay varios aspectos clave en la filosofía ikigai, hay uno que destaca por encima de todos: el propósito.
García y Miralles (2017, p 41) señalan que una persona necesita "encontrar su propósito, su razón para levantarse de la cama, su ikigai." Imagina despertarte cada día con un sentido de significado, alegría y propósito. Haría que el día fuera mucho más hermoso e inspiraría una actividad con propósito.
Volviendo al concepto de flujo, los seguidores del ikigai encuentran la felicidad en mantenerse ocupados. Pero esta "ocupación" difiere de la interpretación que muchas otras culturas hacen del término. No implica saltar al sonar el despertador o correr de una reunión a otra.
Se trata más bien de una combinación de despreocupación y determinación, que puede implicar actividades como ayudar a los demás, pasear con un amigo, aprender algo nuevo o bailar. Puesto que ikigai se traduce como "razón para vivir", el propósito representa la base de vivir a la manera ikigai.
El secreto para encontrar tu propósito - Renee Amberg
Nuestras 2 herramientas favoritas para encontrar tu Ikigai
PositivePsychology.com cuenta con magníficas herramientas que le ayudarán a encontrar su ikigai. Aquí tienes dos ejemplos:
Identifique su ikigai
El propósito de esta herramienta es ayudar a las personas a descubrir sus pasiones y talentos y a adoptar un mayor sentido de propósito y significado en la vida. Para ello, reflexionan sobre seis aspectos de su vida:
Aspecto 1: Infancia
Parte de la búsqueda del ikigai consiste en reflexionar sobre los primeros años de vida. En este paso, se pide a las personas que recuerden momentos en los que experimentaron emociones positivas fuertes cuando eran niños, así como recuerdos que les afectan hasta el día de hoy.
Aspecto 2: A lo largo de la vida
Después de explorar sus primeros años, los individuos emprenden un proceso reflexivo en el que examinan sus recuerdos en busca de más pistas sobre su ikigai. Las preguntas son:
¿Cuáles han sido los acontecimientos más significativos de su vida desde su infancia?
¿Cuáles han sido los mayores cambios (dentro y fuera de su control)?
¿Cuándo se vieron más afectadas sus emociones?
Aspecto 3: Presente
Aquí, las personas se plantean qué les aporta alegría y energía en su día a día. Entre las pistas se incluyen:
¿Qué le hace feliz cada día (algo que hace o algo que le ocurre)?
¿Qué le hace sonreír y sentir alegría cuando piensa en ello?
¿Cuándo se siente más realizado?
Aspecto 4: La mayor alegría
Para este paso, los individuos inspeccionan lo que les mueve, les emociona y despierta su curiosidad. He aquí algunos ejemplos:
¿Qué y cuándo se siente más emocionado?
¿Qué hace usted para no aburrirse nunca?
¿Cuándo experimenta su mayor curiosidad?
Aspecto 5: Cambio
A continuación, se pide a las personas que reflexionen sobre lo que les gustaría cambiar de sus vidas.
Aspecto 6: Encontrar tus pasiones
Por último, el ejercicio anima a las personas a buscar más pistas sobre su ikigai en sus pasiones. Algunas de las preguntas son
¿Qué es lo que haces sin que te lo pidan?
¿Qué seguirías haciendo aunque el resto del mundo no entendiera por qué?
¿Qué te hace sentir más vivo y con ganas de seguir estándolo?
Una vez que han completado una exploración de su pasado y presente en busca de pistas, las personas pueden utilizar esta actividad reveladora para encontrar temas y patrones comunes que han identificado. Con una mejor idea de dónde se encuentra su ikigai, las personas pueden encontrar más fácilmente formas de reflejar esos patrones en su vida actual.
Una reflexión sobre los opuestos
El objetivo de este ejercicio es ayudar a las personas a reconocer que el ikigai es único en cada persona. Además, permite a las personas comprender si sus acciones se centran en el presente, su relación con los demás y sus sentimientos, y si abordan la vida con una mentalidad fija o de crecimiento.
En primer lugar, se pide a los participantes que reflexionen sobre una serie de actividades opuestas que generan más o menos ikigai. Se les pide que presten especial atención a cómo podrían mover las cosas de una columna (menos ikigai) a la otra (más ikigai) introduciendo cambios sutiles.
A continuación se muestra un ejemplo:
Reflexión
Más ikigai (actividades)
Menos ikigai (actividades)
¿Te enfrentas a la vida con una mentalidad
una mentalidad fija?
Fluid Dedico tiempo a conocer a personas de diferentes orígenes y culturas.
Fijo Prefiero pasar tiempo sólo con las personas que ya conozco.
El siguiente paso en el ejercicio consiste en considerar cómo el individuo podría vivir más en la columna central.
Este sencillo ejercicio es una forma poderosa de promover una mentalidad de crecimiento y, al mismo tiempo, enfocar la propia vida más hacia el exterior.
Un mensaje para llevar a casa
Puede parecer desconcertante que algunas zonas del mundo alberguen a las personas vivas más ancianas (es decir, las zonas azules), pero en realidad este fenómeno no es tan misterioso. Sobre todo en lugares como Okinawa (Japón).
Como vemos entre los ancianos de Okinawa, vivir con el espíritu del ikigai significa vivir una vida que abarca el movimiento, la aceptación, la atención plena, la salud, la comunidad y el propósito, con la longevidad representando un resultado de estas cualidades.
Afortunadamente, dado que conocemos las razones subyacentes al ikigai, cada uno de nosotros tiene el potencial de encontrar su ikigai. Y, aunque no estés seguro del propósito de tu vida, no desesperes. Tu propósito está ahí fuera. Depende de ti pasar a la acción mientras lo recuerdas:
"No creamos el sentido de nuestra vida, ¡lo descubrimos!".
Adoptar el ikigai puede conducir a una vida equilibrada y llena de sentido al alinear las actividades diarias con los valores personales, promoviendo la realización y el bienestar.
¿Cuáles son algunos ejemplos de ikigai en la vida cotidiana?
Participar en actividades que aportan alegría, contribuyen a los demás y se alinean con las fortalezas personales ejemplifica el ikigai en la vida cotidiana.
¿Cómo descubro mi ikigai?
Reflexiona sobre tus pasiones, talentos, necesidades sociales y aquello por lo que puedes ser recompensado para descubrir tu ikigai.
Referencias
Byron, G. G. (1841). La peregrinación de Childe Harold: CLXXVIII. En Las obras completas de Lord Byron. A. y W Galignani y Co.
Daron, A. (2018). Ikigai: La filosofía de vida japonesa. Autor.
Einstein, A. (1987). Mis planes para el futuro. En The collected papers of Albert Einstein, Volume 1: The early years: 1879-1902. Princeton University Press. (Obra original publicada en 1896).
García, H., y Miralles, F. (2017). Ikigai: El secreto japonés para una vida larga y feliz. (H. Cleary, Trans.). Penguin Books.
García, H., & Miralles, F. (2019). El libro de ichigo ichie: El arte de aprovechar al máximo cada momento, a la japonesa. (C. Whittle, Trans.). Penguin Books.
Gold, T. (2010). Living Wabi Sabi. Andrews McMeel.
Gulla, A. (2010). En busca de la felicidad: A través del amor, la actitud positiva, las buenas relaciones y la espiritualidad. AuthorHouse.
Hasegawa, A., Fujiwara, Y., Hoshi, T., & Shinkai, S. (2003). Regional differences in ikigai (reason(s) for living) in elderly people: Relación entre ikigai y estructura familiar, situación fisiológica y capacidad funcional]. Japanese Journal of Geriatrics, 40, 390-396. https://doi.org/10.3143/geriatrics.40.390
Hofmann, S., Sawyer, A., Witt, A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review.Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78, 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
Holland, A. (Director). (1993). El jardín secreto [Película]. American Zoetrope.
Marchionni, S., Sell, C., & Lorenzini, A. (2020). Desarrollo y longevidad: Cellular and molecular determinants: A mini-review. Gerontology, 66(3), 223-230. https://doi.org/10.1159/000505327
Mitsuhashi, Y. (2018). Ikigai: Dando sentido y alegría a cada día. Octopus.
Mogi, K. (2018). Despierta tu ikigai: Cómo los japoneses despiertan a la alegría y el propósito cada día. El Experimento.
Nakamura, J., y Csikszentmihalyi, M. (2014). El concepto de flujo. En M. Csikszentmihalyi, Flow and the foundations of positive psychology (pp. 239-263). Springer.
Penn, W. (1699). Vivir fielmente hoy: 20:11. En Quaker faith and practice (5ª ed.). Sociedad Religiosa de los Amigos (Cuáqueros). Obtenido de https://qfp.quaker.org.uk/chapter/20/
Tzeng, M. (2000). La batalla de Okinawa, 1945: Punto de inflexión final en el Pacífico. The History Teacher, 34(1), 95-118.
Sobre el autor
La Dra. Heather S. Lonczak es psicóloga experta en la presentación clínica, la evaluación y el tratamiento de trastornos psiquiátricos graves. Es entrevistadora certificada del DSM-5 y ha publicado numerosos artículos revisados por pares e informes científicos centrados en la salud mental y el bienestar. Heather también es autora de una novela de ficción literaria y de diez libros infantiles destinados principalmente a promover el desarrollo positivo de los jóvenes, la empatía y la gratitud. Ha ganado varios premios por sus libros, entre ellos el iParenting Media Award, el Outstanding Creator Award, el Reader's Favorites Award y muchos más.
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La opinión de nuestros lectores
Doctor Robert J. Leo
el 29 de Julio de 2025 a las 14:58
Empecé a explorar mi ikigai en mi primer viaje a Japón a finales de los años setenta. Mi propósito en la vida se identificó años más tarde como "enseñar a los demás mientras aprendo de ellos". A mis 85 años, sigo enseñando y aprendiendo: es la razón por la que me levanto de la cama cada día. Gracias por el artículo, ha sido un placer leerlo y lo compartiré.
Richard Oandasan
el 11 de marzo de 2023 a las 01:56
Hola, Dr. Lonczak. Qué agradable lectura. Hace unos momentos, me topé con libros recomendados a través de Instagram, y me picó la curiosidad este libro Ikigai. Estoy deseando leer el libro. Su artículo aumenta aún más esa curiosidad y emoción. Gracias y esto ha despertado mi ikigai, al menos por hoy 🙂 Dr. Richard Oandasan aquí desde Filipinas.
Un artículo bien escrito y organizado. Gracias Heather, eres una autora experta. Pienso darle un buen uso a este contenido. He estado estudiando psicología positiva durante bastante tiempo y no había estado expuesta a Ikigai
Ikigai es una palabra pequeña con un significado profundo.
Hara hachi bu es un dicho común japonés que se repite antes o después de comer y que se traduce aproximadamente como "Llena tu barriga al 80%".
La opinión de nuestros lectores
Empecé a explorar mi ikigai en mi primer viaje a Japón a finales de los años setenta. Mi propósito en la vida se identificó años más tarde como "enseñar a los demás mientras aprendo de ellos". A mis 85 años, sigo enseñando y aprendiendo: es la razón por la que me levanto de la cama cada día. Gracias por el artículo, ha sido un placer leerlo y lo compartiré.
Hola, eres un IKIGAI. "El SER la Razón, es la RAZÓN del Ser". Gracias.
Hola, Dr. Lonczak. Qué agradable lectura. Hace unos momentos, me topé con libros recomendados a través de Instagram, y me picó la curiosidad este libro Ikigai. Estoy deseando leer el libro. Su artículo aumenta aún más esa curiosidad y emoción. Gracias y esto ha despertado mi ikigai, al menos por hoy 🙂 Dr. Richard Oandasan aquí desde Filipinas.
Eres Superpoderoso. Esto es ✨ mágico. Por favor, continúa con tu Ikigai. Gracias por ayudarme a encontrar mi Ikigai. Con amor 💖 desde India.
Un artículo bien escrito y organizado. Gracias Heather, eres una autora experta. Pienso darle un buen uso a este contenido. He estado estudiando psicología positiva durante bastante tiempo y no había estado expuesta a Ikigai
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