La espiritualidad engloba un sentido de conexión, significado y propósito, que puede mejorar significativamente el bienestar y la satisfacción vital.
Las investigaciones demuestran que las prácticas espirituales como la meditación, la oración o la reflexión pueden reducir el estrés y mejorar la resiliencia emocional.
Cultivar la espiritualidad implica explorar las creencias personales, fomentar un sentido de comunidad y participar en prácticas que resuenen personalmente.
Cuando llegaban las plagas, la gente recurría a la religión.
Cuando llega la guerra, la gente reza y depende unos de otros.
Cuando el terror intenta robarnos la vida, nos solidarizamos y confiamos en la bondad de la humanidad.
La ciencia es una parte muy valiosa de la humanidad. Sin embargo, aún no lo ha explicado todo. Entrar de lleno en una vida con sentido requiere un cambio en la forma en que nos presentamos ante nosotros mismos y ante los demás.
Incorporar la ciencia de la espiritualidad a la práctica requiere intención y esfuerzo. Los beneficios son de gran alcance, aunque la experimentación científica perfecta sea algo difícil de alcanzar.
Siga leyendo para ver cómo la ciencia y la espiritualidad se mezclan en lo que hace que la vida tenga sentido y sea bella.
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La espiritualidad puede definirse en sentido amplio como un sentimiento de conexión con algo superior a nosotros mismos. Muchas personas buscan un sentido a sus vidas. El sentido de trascendencia que se experimenta en la espiritualidad es una experiencia universal. Algunos la encuentran en la religión monoteísta, mientras que otros lo hacen en la meditación.
Aunque el concepto de espiritualidad difiere según las religiones y los sistemas de creencias, puede describirse como la búsqueda de sentido y propósito en la vida. La religión y la espiritualidad no se entienden de la misma manera, aunque a menudo se solapan. La espiritualidad describe una comprensión mucho más amplia de la conexión de un individuo con los aspectos trascendentes de la vida.
Buscar una conexión significativa con algo más grande que uno mismo puede dar lugar a un aumento de las emociones positivas. Los momentos trascendentes están llenos de paz, asombro y satisfacción. El bienestar emocional y espiritual se solapan, como la mayoría de los aspectos del bienestar.
Las emociones autotrascendentes están vinculadas a una mayor espiritualidad (Saroglou, Buxant y Tilquin, 2008). Se hipotetiza que la espiritualidad está relacionada con la teoría de ampliar y construir (Fredrickson, 1998, 2001). Aunque no todas las emociones positivas estimulan un estado autotrascendente, algunas aumentan con las prácticas de espiritualidad.
Relación entre espiritualidad y ciencia
La relación entre espiritualidad y ciencia no es necesariamente polémica, pero ha tenido sus dificultades.
Rastrear científicamente las emociones puede ser como buscar un significado a las formas que vemos en las nubes. Aunque la experiencia de las emociones varía de una persona a otra, la experiencia de las emociones trascendentes puede considerarse más universal y está conectada con la espiritualidad.
Las emociones autotrascendentes nos conectan a todos a través del comportamiento prosocial (Stellar et al., 2017). Emociones como la gratitud, la compasión y el asombro nos conectan a todos a través de su capacidad prosocial. Las emociones trascendentes promueven comportamientos que conectan a los seres humanos y estabilizan la conexión prosocial (Haidt, 2003).
Las emociones autotrascendentes incluyen:
Compasión
Asombro
Gratitud
Agradecimiento
Inspiración
Admiración
Elevation
Amor
Estas emociones tienen una capacidad especial para unir a las personas. Están vinculadas a niveles superiores de espiritualidad. Cuando las emociones autotrascendentes se centran en los demás, es posible establecer interacciones más significativas y llenas de sentido.
Muchas intervenciones de psicología positiva se basan en antiguas enseñanzas religiosas y espirituales, que no suelen incluirse en el tratamiento de la psicopatología. Existen intervenciones validadas empíricamente para las cuatro virtudes siguientes: esperanza, gratitud, perdón y autocompasión (Rye, Wade, Fleri y Kidwell, 2013).
Al explorar la teoría psicológica que subyace a estas cuatro virtudes, la ciencia y la espiritualidad pueden servir colectivamente a más personas.
La psicología de la esperanza comenzó en la década de 1950. En aquella época, la explicación de la esperanza se centraba en la consecución de objetivos. En la psicología positiva, se ha ampliado para explicar mejor el proceso de consecución de objetivos.
La teoría incluye tanto las vías para la consecución de objetivos como la agencia. El pensamiento esperanzado refleja la creencia de que uno puede encontrar vías para alcanzar los objetivos deseados y motivarse para utilizarlas (Snyder et al., 1991). La esperanza, según esta definición, impulsa las emociones y el bienestar de los seres humanos.
Dependiendo de la visión del mundo de cada uno, las intervenciones de esperanza pueden ayudar a encontrar vías para conectar con lo divino y mejorar el bienestar. Esto variará según la religión y la forma de entender el papel de lo divino en la generación de esperanza. Las intervenciones que respetan la visión del mundo del individuo serán claramente más aceptadas y útiles.
La psicología de la gratitud se conceptualiza como una emoción superior relacionada con la moralidad. La gratitud se ha descrito en la ciencia como una emoción moral prosocial que es útil por dos razones clave:
a) Funciona como barómetro moral porque indica cuándo una interacción interpersonal se percibe como beneficiosa.
b) Nos recuerda que nuestro poder es limitado (McCullough y Tsang, 2004).
Los beneficios de la práctica de la gratitud son de gran alcance, independientemente de la ideación religiosa.
La psicología del perdón tiene varias definiciones. La definición más amplia es un instinto humano adaptativo que se activa en determinadas situaciones sociales (McCullough, 2008). Según esta definición, el perdón no requiere una relación futura con alguien que te ha hecho daño. En lugar de ello, te libera del instinto de venganza.
La psicología de la autocompasión ha sido respaldada empíricamente por el trabajo de Kristin Neff. La autocompasión se conceptualiza en tres componentes (Neff, 2003):
Expresar amabilidad hacia uno mismo y ver los propios defectos con una actitud libre de prejuicios.
Conectar la propia experiencia de sufrimiento con la experiencia humana colectiva
Ser consciente del sufrimiento sin apegarse a él ni convertirlo en parte de la propia identidad.
Estas cuatro virtudes de esperanza, gratitud, perdón y autocompasión se encuentran en todos los ámbitos de la religión de diversas maneras. La espiritualidad y la ciencia se solapan de manera fundamental para permitir que la experiencia humana nos una en una experiencia colectiva. Las intervenciones que valoran la visión única del mundo de cada individuo tendrán un mayor impacto, ya que permiten que los sistemas de creencias individuales se vean reforzados por la ciencia.
Ciencia y espiritualidad: La visión escéptica
Entrelazar ciencia y espiritualidad puede ser todo un reto.
La espiritualidad es universalmente conectiva en la comprensión de que el sufrimiento forma parte de la existencia humana. La ciencia y la gente de mentalidad dura intentan a menudo restar importancia al papel que la práctica espiritual innata tiene en el bienestar.
Incluso los psicólogos bienintencionados pueden tener un sesgo negativo hacia las intervenciones que ofrece la psicología positiva (Sheldon y King, 2001). Al centrarse tradicionalmente en el diagnóstico y el tratamiento de patologías, se presta menos atención a la salud psicológica. Abrir las mentes a intervenciones que abarquen la espiritualidad podría ayudar al individuo en el tratamiento.
Se han realizado más de 300 estudios para comprender la relación entre espiritualidad y salud (Thoresen, 1999). Sin embargo, sigue habiendo muchos que cuestionan la validez del impacto que la espiritualidad puede tener en el bienestar. Muchos profesionales de las ciencias duras tienen un sano escepticismo hacia los datos y las hipótesis que son correlacionales en lugar de causales (Feinstein, 1988).
Sin embargo, a los escépticos se les podría decir: "¿Qué daño puede hacer?". Hablar de la espiritualidad de un individuo en el tratamiento podría ser la chispa que necesita para encender su esperanza y motivación hacia sus objetivos personales. Una comprensión descriptiva, más que prescriptiva, de la espiritualidad puede hacer más bien que mal, sobre todo cuando la acción es posteriormente automotivada.
6 beneficios de la espiritualidad demostrados empíricamente
El aumento de los factores de estrés social se ha relacionado con problemas fisiológicos como enfermedades respiratorias y un mayor riesgo de problemas cardiovasculares (Thoresen, 1999).
Teóricos tan antiguos como William James han planteado la hipótesis de que las prácticas espirituales de una persona pueden influir en su bienestar fisiológico y psicológico.
Con tantos vínculos con refuerzos del sistema inmunitario y mayores tasas de supervivencia en supervivientes de operaciones de corazón, es importante echar un vistazo a los beneficios demostrados de la espiritualidad.
Aunque la causalidad de la influencia espiritual en el bienestar fisiológico es más difícil de demostrar, existen numerosas pruebas que ponen de relieve los beneficios que se pueden experimentar al tener una práctica espiritual.
La mayoría de los estudios son correlacionales. Sin embargo, la mayoría también se han demostrado empíricamente en distintas religiones. La mayoría de las personas estarían de acuerdo en que no necesitan pruebas empíricas para intuir que la espiritualidad les ayudará a tener mayores índices de bienestar general y satisfacción vital.
Un metaanálisis de más de 40 muestras independientes reveló que la participación religiosa se asocia de forma significativa y positiva con la longevidad (McCullough, Hoyt, Larson, Koenig y Thoresen, 2000). Las personas viven más tiempo, tienen vidas más satisfactorias y significativas, y presentan índices más bajos de estados depresivos.
Aunque es necesario realizar más estudios para explorar los mecanismos por los que la espiritualidad mejora el bienestar, los que ya existen indican que, como mínimo, están relacionados.
Un estudio sobre Mindfulness-Based Stress Reduction mostró mejoras en la satisfacción vital general y en la salud física y mental (Greeson et al., 2011).
Mediante la participación en un programa de meditación, el aumento de la espiritualidad redujo los casos de depresión. Al ser más conscientes, se observó una correlación con la psicología Gestalt, como base para reducir los pensamientos depresivos en tiempo real.
Varios estudios han demostrado un aumento de la satisfacción laboral con un aumento de la espiritualidad en el lugar de trabajo (Akbari & Hossaini, 2018). Los estudios concluyen que al construir experiencias interconectivas en un lugar de trabajo, las personas serán más productivas y tendrán una mayor satisfacción en su trabajo.
Los productos farmacéuticos no han tenido gran éxito a la hora de eliminar un problema si los niveles de depresión aumentan. Una forma específica de oración que se dice que tiene un efecto curativo sobre los síntomas depresivos es la oración meditativa/centrada (Johnson, 2018).
El camino consciente a través de la depresión - Zindel Segal
Se ha demostrado que reducir la presión arterial y los niveles de hipertensión es un beneficio de la espiritualidad. Un estudio sobre los efectos de la Terapia Psicofisiológica Transaccional mostró un impacto significativo en los pacientes que participaron (Thomas, 1989). Con la formación adecuada, las enfermeras pueden ayudar a los pacientes a bajar la tensión encontrando la "paz interior".
Este concepto espiritual se encuentra a través del discurso intencional y la conexión religiosa/espiritual específica en las interacciones con los pacientes.
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Espiritualidad y reducción del estrés - Dra. Emma Seppala
La Dra. Emma Seppala, directora científica del Centro de Compasión y Altruismo de la Universidad de Stanford y autora de "The Happiness Track" (2017), explica los mecanismos que pueden conducir a estos resultados.
Según las investigaciones del Dr. Seppala, las personas espirituales llevan a cabo prácticas que se sabe que reducen los niveles de estrés. Por ejemplo, las personas espirituales son más propensas a:
Haz voluntariado o donaciones a los pobres. El servicio comunitario regular puede servir de amortiguador contra los efectos del estrés, lo que alarga la vida.
Meditar para afrontar el estrés. El cuarenta y dos por ciento (42%) de las personas espirituales meditan cuando están estresadas en lugar de comer en exceso o entregarse a conductas de afrontamiento poco saludables. La meditación tiene todo tipo de beneficios, desde la mejora de la salud, la felicidad y la concentración hasta la disminución del dolor y la depresión.
Vivir con una comunidad integrada. Después de la comida y la vivienda, la conexión social es el principal factor de predicción de la salud, la felicidad auténtica y la longevidad. Las personas religiosas son más propensas a pasar tiempo con la familia y a tener un fuerte sentimiento de pertenencia a una comunidad de personas afines.
Recurra a la oración. Las investigaciones sugieren que la oración ayuda a las personas a encontrar consuelo ayudándolas a afrontar emociones difíciles, fomenta el perdón y conduce a relaciones más sanas.
Por supuesto, estos resultados también podrían indicar un efecto placebo. Tendemos a sentirnos mejor cuando creemos que algo nos hará sentir mejor.
Aunque sean efectos placebo, ¿puede hacer daño ir a una clase de yoga, ser voluntario en un albergue para personas sin hogar o asistir a un retiro de silencio? Puede que los beneficios merezcan la pena.
Los niveles más altos de resiliencia psicológica, las emociones positivas y la mejora de la respuesta inmunitaria se han relacionado con la espiritualidad. La espiritualidad no es un tema sencillo para el estudio experimental. Sin embargo, sabiendo que existe una correlación tan alta con el bienestar físico y psicológico, la mayoría de los profesionales estarían de acuerdo en que está justificado mejorar la forma en que los profesionales sanitarios incluyen la espiritualidad en la práctica.
Independientemente del trasfondo religioso, iniciar una práctica para encontrar momentos de trascendencia es muy beneficioso.
La mayoría de los seres humanos buscan un sentido a sus vidas. Establecer vínculos en tiempos difíciles alivia el estrés y los síntomas depresivos y aumenta la respuesta inmunitaria.
He aquí una guía aproximada sobre cómo empezar:
Empiece poco a poco y facilite los nuevos hábitos. No es necesario adoptar una serie de creencias de la noche a la mañana. Volverse más espiritual puede ser tan sencillo como permanecer en silencio de 5 a 10 minutos al día en un entorno tranquilo y relajante.
Comprométete. Quiérete lo suficiente como para intentar encontrar a diario momentos de emociones trascendentes. A través del aumento de la esperanza, la bondad, la autocompasión, la gratitud y el asombro, cualquiera puede empezar a ser más espiritual de inmediato. Sólo hace falta una decisión para cambiar de perspectiva.
Práctica. Para encontrar momentos de trascendencia que sustituyan a los de frustración no basta con agitar una varita mágica. Los seres humanos deben practicar la atención plena a sus pensamientos, emociones y comportamiento para encontrar experiencias en la espiritualidad.
Estudia. Explora las experiencias de espiritualidad de otros, ya sea a través de la religión o de viajes personales. Encuentre algo que le resulte familiar. Haga preguntas y sienta curiosidad por las personas que han cultivado esta hermosa forma de estar en el mundo.
Desarrolle un estilo explicativo optimista. Al tiempo que se despierta la curiosidad y se empieza a hacer más preguntas, ralentizar la forma de hablar y explorar las creencias personales más arraigadas puede abrir la mente a más posibilidades.
Elija el amor y el respeto. En cada interacción, lidere con una forma de ser cariñosa y amable. Incluso cuando se trata de interacciones incómodas, mantener la calma y una actitud cariñosa puede aliviar la situación. ¿Te imaginas al Dalai Lama gritándole a alguien? Se relaciona con escépticos y personas muy inteligentes que podrían amenazar su forma de estar en el mundo, pero siempre aparece con amor. Respeta sus interacciones como oportunidades para aprender de perspectivas alternativas.
¿Para qué sirve la espiritualidad? - La Escuela de la Vida
5 consejos para su empresa
Desarrolle un espacio donde se acepte la espiritualidad. Aunque siempre habrá diferencias en la forma en que las personas conectan con su espiritualidad personal, disponer de un espacio abierto para que aparezca es un punto de partida importante. Permitir la inclusión es una parte vital de cualquier empresa para empezar a incluir la espiritualidad.
Incluir la gratitud. Las empresas que incorporan esta actitud a su trabajo diario suelen prosperar. Infundir gratitud en cada interacción es un cambio enorme. Por ejemplo, cuando se produce una conversación difícil, agradecer a alguien su punto de vista es un espacio de apoyo para todas las partes.
Integre una mentalidad de integridad y servicio en todos los aspectos de su negocio. Cuanto más pueda entrelazarse en la empresa un enfoque "centrado en los demás", mejor recibirán la empresa los empleados y los clientes. Decide cómo se espera que se presenten los empleados y a quién sirves con absoluta integridad y honestidad.
Incluya la compasión en la forma en que su empresa devuelve algo al mundo. Las empresas más impactantes son las que hacen una auténtica contribución a la humanidad. Imagine que el marketing se centrara por completo en quién necesita un producto o servicio como acto de compasión.
Las personas que se sienten inspiradas por el trabajo que hacen están más conectadas espiritualmente con él. Cultiva oportunidades para que tus empleados conecten con el significado superior del trabajo que haces. Deja espacio para que cada empleado encuentre el valor del trabajo que hace y el efecto que tiene en el mundo.
Los 17 mejores ejercicios de atención plena y meditación
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4. El camino menos transitado, edición intemporal: Una nueva psicología del amor, los valores tradicionales y el crecimiento espiritual - M. Scott Peck
El Dr. M. Scott Peck escribió el bestseller clásico El camino menos transitado en 1978.
Esta obra teje brillantemente la psicología y la espiritualidad en una guía para una vida con sentido.
El Dr. Peck trabajó incansablemente toda su vida para mejorar la comunidad y el bienestar.
5. La psicología positiva del sentido y la espiritualidad: Selected Papers from Meaning Conferences - Paul T. P. Wong, Lilian C. J. Wong y Marvin J. McDonald
The Positive Psychology of Meaning and Spirituality reúne artículos y conferencias relacionados con la espiritualidad y la ciencia.
Los editores han tratado una gran variedad de temas para ayudar a comprender el significado, el propósito y nuestro camino a través del sufrimiento que conlleva ser humano.
El mundo se encuentra a menudo en un estado de tremendo sufrimiento. Los seres humanos están desesperados por dar sentido a la tragedia, el dolor psicológico y la impermanencia. Desde este punto de vista, la única forma de superarlo es con espiritualidad.
La necesidad de aumentar nuestra comprensión del significado de la vida, el propósito que tenemos en ella y el amor que compartimos por la humanidad es eterna. Entrar de lleno en lo que es importante para los seres humanos nos ayudará a sobrevivir y a llevar una vida floreciente.
Con aprecio, amor, autocompasión, gratitud y amabilidad, podríamos tener la oportunidad de pasar a un estado de mayor bienestar. Sé responsable con tus pensamientos. Sé responsable con tus emociones. Sé responsable con tu forma de tratar a los demás.
La ciencia de la espiritualidad explora cómo las prácticas y experiencias espirituales influyen en el bienestar humano, examinando su impacto en la salud mental, la felicidad y la satisfacción general con la vida.
¿Cómo se relaciona la espiritualidad con la psicología positiva?
La espiritualidad y la psicología positiva están interconectadas, ya que las prácticas espirituales suelen potenciar rasgos positivos como la gratitud, el optimismo y la resiliencia, lo que conduce a una mejora de la salud mental y la felicidad.
¿Puede la espiritualidad mejorar la salud mental?
Sí, la espiritualidad se ha relacionado con mejores resultados de salud mental, como niveles más bajos de depresión y ansiedad, y una mayor capacidad para afrontar los retos de la vida.
Referencias
Akbari, M., y Hossaini, S. M. (2018). La relación de la salud espiritual con la calidad de vida, la salud mental y el agotamiento: El papel mediador de la regulación emocional. Revista iraní de psiquiatría, 13(1), 22-31.
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Fredrickson, B. L. (2001). El papel de las emociones positivas en la psicología positiva: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218-226. https://doi.org/10.1037/0003-066X.56.3.218
Greeson, J. M., Webber, D. M., Smoski, M. J., Brantley, J. G., Ekblad, A. G., Suárez, E. D. y Wolever, R. Q. (2011). Changes in spirituality partly explain health-related quality of life outcomes after Mindfulness-Based Stress Reduction. Journal of BehavioralMedicine, 34(6), 508-518. https://doi.org/10.1007/s10865-011-9332-x
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Stellar, J. E., Gordon, A. M., Piff, P. K., Cordaro, D., Anderson, C. L., Bai, Y., ... Keltner, D. (2017). Emociones autotrascendentes y sus funciones sociales: La compasión, la gratitud y el asombro nos unen a los demás a través de la prosocialidad. Emotion Review, 9(3), 200-207. https://doi.org/10.1177/1754073916684557
Wong, P. T. P., Wong, L. C. J., & McDonald, M. J. (Eds.) (2012). La psicología positiva del significado y la espiritualidad: Selected papers from meaning conferences. Purpose Research.
Sobre el autor
Kelly Miller se graduó en el programa CAPP del Flourishing Center y es autora de Jane's Worry Elephant. Actualmente es la propietaria de A Brighter Purpose, LLC, un proveedor de servicios de coaching en psicología positiva. Cuando no está ayudando alegremente a los seres humanos a avanzar hacia el florecimiento, le gusta ir de excursión a los Parques Nacionales y pasar tiempo de calidad con su aventurera familia.
Cuando llegaban las plagas, la gente recurría a la religión.
La relación entre espiritualidad y ciencia no es necesariamente polémica, pero ha tenido sus dificultades.
Entrelazar ciencia y espiritualidad puede ser todo un reto.
El aumento de los factores de estrés social se ha relacionado con problemas fisiológicos como enfermedades respiratorias y un mayor riesgo de problemas cardiovasculares (Thoresen, 1999).
Independientemente del trasfondo religioso, iniciar una práctica para encontrar momentos de trascendencia es muy beneficioso.
La opinión de nuestros lectores
How can one be a member of SOS from nigeria.
Hi Campbell!
Could you elaborate on what exactly you mean by ‘member of SOS’? We’re happy to help!
Saludos cordiales,
Lea | Community Manager
Un artículo muy interesante,
Necesito un asistente para construir mi vida espiritual.
Le agradeceré que me envíe un correo electrónico al respecto.
Hola Alfred,
¿Podría detallar a qué correo electrónico se refiere?
Estaremos encantados de ayudarle.
Un cordial saludo,
Julia | Community Manager
Estoy usando este artículo para un proyecto de inglés 😭😭😭.