La catastrofización consiste en imaginar los peores escenarios, lo que a menudo conduce a un aumento de la ansiedad y el estrés.
Reconocer y cuestionar los pensamientos catastróficos con preguntas basadas en la evidencia puede ayudar a controlar este patrón de pensamiento.
La práctica de la atención plena y el desarrollo de estrategias de resolución de problemas pueden reducir la catastrofización y mejorar la resiliencia emocional.
Si alguna vez su imaginación se ha desbocado y le ha arrastrado por un ciclo repetitivo de los peores escenarios posibles, es probable que entienda el concepto de "catastrofización".
Este esquema mental negativo sirve para magnificar los pensamientos y las situaciones de tal manera que se desproporcionan con la realidad. Este artículo tratará sobre lo que significa catastrofizar, su impacto negativo en el bienestar emocional y cómo utilizar la reestructuración cognitiva como forma de descatastrofizar el pensamiento negativo.
Se incluyen numerosos ejemplos, junto con libros y recursos útiles de PositivePsychology.com. Así pues, empecemos a adoptar una mentalidad más positiva y realista que potencie el empoderamiento, el autocontrol y el optimismo.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica te proporcionarán una visión detallada de la TCC Positiva y te darán las herramientas para aplicarla en tu terapia o coaching.
Catastrofizar es una gran palabra para hacer una montaña de un grano de arena.
Es una distorsión cognitiva en la que se exagera una situación y/o se consideran sombrías las expectativas de futuro. Albert Ellis, conocido psicólogo cognitivo especializado en Terapia Racional-Emotiva, fue el primero en acuñar el término, describiendo la catastrofización como "una previsión irracionalmente negativa de los acontecimientos futuros" (Quartana, Campbell y Edwards, 2009, p. 745).
Las personas que catastrofizan se ponen ansiosas porque sobrestiman la probabilidad de un mal resultado. Aunque todos experimentamos decepciones, un catastrofista puede percibir un contratiempo (por ejemplo, suspender un examen) como el fin del mundo.
La catastrofización no es agradable, ya que implica una preocupación extensa e irracional por lo que pueda ocurrir en el futuro. A veces, los individuos catastrofizan como una forma de protegerse a sí mismos de salir perjudicados. Por ejemplo, los catastrofistas pueden creer, consciente o inconscientemente, que si sólo esperan lo peor, se sentirán menos heridos o decepcionados si las cosas van mal.
Sin embargo, al igual que ver el vaso medio vacío, el punto de vista del catastrofista es pesimista y poco inspirador. Dado que este tipo de pensamiento negativista reduce la probabilidad de que una persona asuma riesgos razonables e importantes (por ejemplo, buscar un nuevo trabajo, viajar, comprometerse con una pareja, etc.), el resultado final del catastrofismo es protegerse de algunas de las experiencias más significativas y alegres de la vida.
15 ejemplos de catastrofismo
La literatura sobre catastrofismo está muy sesgada hacia temas relacionados con la salud, ya que los catastrofistas suelen percibir las preocupaciones médicas y las expectativas de dolor como mucho peores que la realidad.
En consecuencia, la catastrofización agrava los problemas médicos por su relación con el aumento de la gravedad y la sensibilidad del dolor, la angustia afectiva y la sensibilidad muscular, así como con peores resultados del tratamiento (Edwards, Bingham, Bathon y Haythornthwaite, 2006).
La familia, las relaciones, la seguridad y la vanidad, entre otros, son ámbitos en los que las personas suelen exagerar.
He aquí 15 ejemplos:
No ser contratado tras una entrevista de trabajo puede desembocar en la imposibilidad de acceder a un empleo y, en última instancia, en la pobreza y la falta de vivienda.
Se espera que hacer una presentación en clase provoque vergüenza y fracaso, llevando al estudiante a no volver a asomar la cara por la escuela.
Se espera que recibir una inyección del médico sea tan abrumador que provoque desmayos.
El final de una relación romántica se percibe como una falta de amor.
Un padre percibe que la rodilla desgarrada de su hijo sugiere que el patio de recreo es un lugar demasiado peligroso para que el niño juegue.
A una persona le sale un grano y cree que todo el mundo la ve fea.
Después de romper su dieta por una galleta, una persona cree que es un fracaso total en las dietas y que está destinada a tener sobrepeso para siempre.
Tras sufrir constantes dolores de cabeza durante una semana, una persona cree que padece un tumor cerebral.
Tras un incidente de intoxicación alimentaria, una persona cree que todos los restaurantes son peligrosos y se asocian con terribles resultados para la salud.
La creencia de que montar en un barco es peligroso porque es seguro que se hundirá, provocando que todos los pasajeros se ahoguen.
Un conductor novel sufre un accidente y decide no volver a conducir nunca más porque siempre será un mal conductor.
Estropear una cena especial se percibe como un indicio de que una persona es una pésima cocinera y no sabe hacer nada bien.
Un corredor tropieza con una roca y decide que no tiene coordinación y que si sigue corriendo es probable que se lesione gravemente.
Un niño ve una película de miedo y se convence de que se hará realidad.
Después de oír hablar de un ataque de tiburón en la otra punta del mundo, una persona cree que no es seguro poner un pie en el océano.
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicología positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicología positiva.
Descargar herramientas
Su papel en la ansiedad y la depresión
Aunque la literatura sobre el catastrofismo está dominada por los estudios médicos, el concepto de catastrofismo fue introducido originalmente por Beck, Rush, Shaw y Embry (1978) en relación con la depresión y la ansiedad. Beck et al. plantearon que las personas vulnerables a la ansiedad experimentan distorsiones cognitivas en las que se sobrestiman las amenazas de resultados negativos y se infravaloran las habilidades de afrontamiento de la adversidad.
La investigación ha respaldado las ideas de Beck et al., ya que un esquema cognitivo catastrofista se ha relacionado con el malestar psicológico independientemente del grado de deterioro físico (Severeijns, Vlaeyen, Van den Hout y Weber, 2001). Aunque la preocupación cumple una función adaptativa, es decir, prepararnos para el peligro, la catastrofización opera a otro nivel.
Dado que la catastrofización implica rumiar cosas terribles que tienen pocas probabilidades de ocurrir, esa preocupación es un desperdicio de energía negativa que erosiona el bienestar emocional.
No es de extrañar que la catastrofización esté relacionada con los trastornos de ansiedad, ya que básicamente implica una ansiedad exagerada y poco realista ante amenazas futuras. Por ejemplo, inherente al diagnóstico de trastorno de ansiedad generalizada está la tendencia a rumiar preguntas del tipo "qué pasaría si...", lo que resulta contraproducente (Hazlett-Stevens y Craske, 2003).
De hecho, las investigaciones respaldan la relación entre la catastrofización y los trastornos de ansiedad, el afecto depresivo a corto y largo plazo, y el aumento del dolor y el debilitamiento entre quienes padecen afecciones relacionadas con el dolor (Asmundson, Vlaeyen y Crombez, 2004; Edwards et al., 2006; Moore, Adams, Ellis, Thibault y Sullivan, 2016).
Catastrofismo: cómo dejar de deprimirse
Catastrofismo en niños y adolescentes
La catastrofización, que puede aprenderse a una edad temprana, tiene implicaciones negativas tanto para los adultos como para los jóvenes. Por ejemplo, la investigación ha indicado que la catastrofización sobre las consecuencias de la falta de sueño se asocia con mayores trastornos del sueño entre los niños (Gregory, Noone, Eley y Harvey, 2010).
La catastrofización relacionada con el sueño parece ser común entre los niños, con Gregory et al. (2010) informando de este comportamiento entre uno de cada cuatro de los niños de su muestra.
Es importante destacar que los autores también observaron que la relación entre la catastrofización y los problemas de sueño de los niños se explicaba por síntomas de depresión y ansiedad (Gregory et al., 2010). En otro estudio que examinó el pensamiento catastrofista entre los niños, se encontró una relación significativa entre catastrofismo y depresión entre los niños de tercer grado (Noël, Francis, Williams-Outerbridge, & Fung, 2012).
Del mismo modo, en una amplia muestra de adolescentes con ansiedad elevada, se examinaron las funciones de la catastrofización y los problemas cotidianos en la ansiedad (Chan, Chan y Kwok, 2015). Los autores informaron de una relación significativa entre el catastrofismo y la ansiedad. Curiosamente, el efecto de los problemas cotidianos en la ansiedad estaba mediado por la catastrofización.
En otras palabras, mientras que experimentar molestias cotidianas fue un predictor del aumento de la ansiedad, tales factores estresantes aumentaron la ansiedad a través de la catastrofización de los adolescentes (Chan et al., 2015).
Está claro que investigar la relación entre la catastrofización y la depresión y la ansiedad es un poco complicado, ya que la investigación sobre la depresión requiere un control cuidadoso de la ansiedad y viceversa.
Además, las relaciones entre conceptos como el estrés y la ansiedad o la depresión suelen estar mediadas por el pensamiento catastrofista. Aunque se necesita más investigación sobre la catastrofización y los resultados en salud mental, la investigación existente sugiere que el pensamiento catastrófico aumenta la sintomatología depresiva y ansiosa entre adultos, adolescentes y niños.
Usted construyó en gran medida su depresión. No te la han dado. Por lo tanto, puedes deconstruirla.
Albert Ellis
Descatastrofización y reestructuración cognitiva
El catastrofismo no es una mentalidad saludable.
Afortunadamente, estos esquemas cognitivos no adaptativos pueden descomponerse y modificarse de forma que favorezcan más los resultados positivos (es decir, la reestructuración cognitiva).
Utilizada como parte de la terapia cognitivo-conductual (TCC), la reestructuración cognitiva consiste en examinar los procesos de pensamiento y las creencias sobre una situación real o potencial. Según Hope, Burns, Hayes y Warner (2010), la reestructuración cognitiva implica los cuatro pasos siguientes:
Identificación de pensamientos automáticos disfuncionales
Identificación de distorsiones cognitivas
Discutir los pensamientos automáticos
Crear una refutación racional de los pensamientos automáticos
Siguiendo este enfoque, un terapeuta trabajará con un cliente para examinar las valoraciones disfuncionales de las situaciones (por ejemplo, "Soy un perdedor porque no he sacado un sobresaliente en mi examen") y sustituirlas por otras más funcionales (por ejemplo, "No sacar un sobresaliente en mi examen no es el fin del mundo y no define quién soy como persona"). Este proceso suele implicar la simulación de situaciones para que las amenazas potenciales se vean como realistas y manejables.
Adoptar una perspectiva más optimista y menos autodespreciativa aumenta el empoderamiento, la autoeficacia y la autoestima, lo que, a su vez, mejora el bienestar emocional positivo.
Aunque se trata de una importante herramienta terapéutica, cualquier persona puede utilizar la reestructuración cognitiva como una forma de romper con el pensamiento catastrófico y construir valoraciones positivas para utilizarlas en su lugar: la descatastrofización. De este modo, la persona puede ver el lado positivo de la vida y responder a los retos desde el poder y no desde la vulnerabilidad.
La siguiente tabla presenta 10 situaciones, junto con una valoración catastrofizada y decatastrofizada de cada una de ellas.
La tabla ilustra que la descatastrofización es una forma sencilla de cambiar las valoraciones negativas de acontecimientos comunes por otras más saludables y alentadoras.
Valoración catastrófica del acontecimiento
Valoración decatastrofizada del acontecimiento
1. La ruptura de una relación
Me pasa algo muy grave y nunca encontraré el amor.
La relación terminó porque no encajábamos bien; en el futuro encontraré a alguien que encaje mejor conmigo.
2. Se necesita un procedimiento médico
No me despertaré de la anestesia.
El riesgo de complicaciones es extremadamente bajo y estoy sana. Me pondré bien y me sentiré mucho mejor como resultado de la operación.
3. Se deniega un ascenso
Soy pésimo en mi trabajo y nunca avanzaré en mi campo.
Tengo muchos puntos fuertes en mi trabajo y trabajaré para mejorar mis puntos débiles. Tengo muchas posibilidades de ascender en el futuro.
4. Mudarse a una nueva ciudad
Estaré perdido y solo, sin ningún amigo.
La mudanza será una aventura, y habrá muchas oportunidades de conocer gente nueva e interesante. Además, ya he hecho nuevos amigos antes, y volveré a hacerlo.
5. Divorcio
Soy un fracasado y no merezco encontrar la pareja adecuada.
Divorciarme no me convierte en una mala persona, ni significa que no merezca ser amada.
6. Fiesta de Navidad
Se me da fatal hablar de cosas triviales y voy a quedar como un tonto.
Ya me ha ido bien en reuniones sociales. Y, aunque me sienta incómoda, no significa que vaya a parecer tonta.
7. Brotes en la piel
Soy feo y siempre lo seré.
Todo el mundo experimenta brotes de vez en cuando; no son permanentes. Además, mi piel grasa puede significar que tendré menos arrugas en el futuro.
8. El niño se va a la universidad
Estaré solo y solo el resto de mi vida.
Tengo a mis amigos y a mi familia para hacerme compañía, y mi hijo estará en casa a menudo. Además, la casa estará mucho más ordenada y tendré más intimidad.
9. Rechazo de una editorial
No soy un buen escritor y nunca me publicarán.
Publicar un libro es muy competitivo. Incluso algunos de los autores más famosos del mundo han sido rechazados muchas veces. Hay muchas más editoriales ahí fuera, y yo encontraré la adecuada para mí.
10. Aumento de peso
Estoy destinado a ser una persona con sobrepeso a la que nadie encontrará atractiva.
Seguiré siendo más sana y activa, pero recordaré que soy una persona buena y adorable independientemente de mi peso.
8 recursos de descatastrofización
Hay varios recursos disponibles para quienes deseen reducir el pensamiento catastrófico. Por ejemplo, los siguientes libros contienen estrategias útiles, basadas en la ciencia, destinadas a ayudar a adultos y adolescentes a liberarse del dominio negativo del pensamiento ansioso.
Estos libros también contienen información y herramientas valiosas para los terapeutas que trabajan con clientes catastrofistas.
1. La cura de la preocupación: siete pasos para evitar que la preocupación te detenga - Robert L. Leahy
Este libro contiene un programa de siete pasos diseñado para ayudar a los lectores a cambiar sus patrones de preocupación.
También pretende ayudarles a distinguir entre los tipos productivos e improductivos de preocupación, a tomar el control de la energía que fomenta la ansiedad, a identificar oportunidades prosociales, a abrazar la certeza y a abandonar las "conductas de seguridad" (es decir, hacer cosas que nos hacen sentir momentáneamente seguros, pero que a la larga nos dejan sintiéndonos peor).
3. No alimentes la mente de mono: cómo detener el ciclo de ansiedad, miedo y preocupación - Jennifer Shannon
Este libro contiene información y ejercicios destinados a eliminar los pensamientos ansiosos.
Los lectores aprenden a dejar de alimentar la "mente de mono"ansiosa aplicando técnicas basadas en la TCC, la atención plena y la Terapia de Aceptación y Compromiso.
4. Superar los pensamientos intrusivos no deseados: Una guía basada en la TCC para superar los pensamientos aterradores, obsesivos o perturbadores - Sally M. Winston y Martin N. Seif
Este libro proporciona a los lectores herramientas de TCC basadas en la evidencia para ayudar a las personas a hacer frente a la rumiación negativa.
En lugar de intentar detener los pensamientos no deseados, los lectores aprenden que no están solos y que hay formas eficaces de superar las cogniciones intrusivas y que provocan ansiedad.
5. Atrévete: La nueva forma de acabar con la ansiedad y detener los ataques de pánico - Barry McDonagh
Este libro único, con base científica, describe la técnica "Atrévete" como una forma de eliminar los ataques de pánico, la ansiedad general y los pensamientos intrusivos.
El libro ayuda a los lectores a enfrentarse a los miedos, aumentar la confianza en sí mismos, identificar suplementos saludables, disfrutar de un mejor sueño y vivir su mejor vida. El libro también contiene una aplicación gratuita junto con útiles grabaciones de audio.
6. Ansiedad: Panicking About Panic: Una poderosa guía de autoayuda para quienes sufren un trastorno de ansiedad o pánico - Joshua Fletcher
Este libro de autoayuda pretende ayudar a las personas que padecen trastornos de ansiedad (por ejemplo, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de pánico) o rumiaciones desadaptativas centradas en la salud.
El libro hace especial hincapié en la ansiedad anticipatoria y contiene una gran cantidad de información, consejos y técnicas diseñadas para guiar a las personas a liberarse de la preocupación excesiva.
7. Conquer Negative Thinking for Teens: A Workbook to Break the Nine Thought Habits That Are Holding You Back - Mary Karapetian Alvord y Anne McGrath
Este cuaderno de ejercicios está diseñado para ayudar a los adolescentes a aprender a reconocer y replantear los procesos de pensamiento negativos que fomentan la ansiedad, la depresión y el estrés.
Los adolescentes aprenden a aplicar la reestructuración cognitiva para centrarse en nueve hábitos de pensamiento negativos y modificarlos, como el hábito de la catastrofización, el hábito de todo o nada y el hábito de culpar.
8. Tratamiento de los trastornos internalizantes en niños y adolescentes: Técnicas y estrategias básicas - Douglas W. Nangle, David J. Hansen, Rachel L. Grover, Julie Newman Kingery, Cynthia Suveg y colaboradores
Este completo libro describe 13 técnicas basadas en la evidencia para tratar los trastornos de ansiedad y del estado de ánimo en adolescentes.
Está diseñado para su uso por parte de terapeutas y contiene fundamentos, ejemplos y directrices para poner en práctica diversas estrategias de TCC (por ejemplo, relajación, exposición, autocontrol, etc.).
PositivePsychology.com representa una gran fuente de información y ayuda para los catastrofistas, ofreciendo una gama de recursos de TCC positiva para apoyarle.
Por ejemplo, el artículo 16 Decatastrophizing Tools, Worksheets, and Role-Plays contiene seis consejos de decatastrofización. También incluye 10 hojas de trabajo de des-catastrofización e información sobre reestructuración cognitiva y juegos de rol como técnicas para combatir el pensamiento catastrófico.
Este ejercicio está diseñado para ayudar a los lectores a desarrollar la capacidad de dejar ir los pensamientos problemáticos mediante la práctica de la difusión cognitiva. La herramienta contiene un guión de atención plena "Hojas en un arroyo", que lleva a los lectores a través de una práctica de meditación en la que utilizan la imagen de hojas que fluyen suavemente por un arroyo. El objetivo es dejar flotar los pensamientos difíciles o negativos sin reaccionar ante ellos.
Tras el ejercicio, se pide a los lectores que reflexionen sobre la experiencia planteándose otras preguntas. El propósito subyacente del ejercicio es permitir que las personas con pensamientos negativos, como la catastrofización, aprendan a desprenderse de dichos pensamientos y dejen de considerarlos verdades absolutas.
Otro gran recurso gratuito es la hoja de trabajo Decatastrophizing in Steps, que lleva al lector a través de cinco pasos progresivos para ayudarle a deconstruir una catástrofe.
La hoja de ejercicios Desafiando el pensamiento cat astrófico utiliza la TCC para guiar al lector en la captación de los procesos de pensamiento implicados en el pensamiento catastrófico.
Y si buscas aún más formas basadas en la ciencia para ayudar a los demás a través de la TCC, esta colección contiene 17 herramientas validadas de TCC positiva para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a superar pensamientos y sentimientos inútiles y a desarrollar conductas más positivas.
17 maneras de aplicar la TCC positiva basadas en la ciencia
Estos 17 Ejercicios de TCC y Terapia Cognitiva Positivas [PDF] incluyen nuestras plantillas mejor valoradas y preparadas para ayudar a otros a desarrollar pensamientos y comportamientos más útiles en respuesta a los desafíos, al tiempo que amplían el alcance de la TCC tradicional.
Todos miramos de vez en cuando hacia el lado oscuro. Pero cuando esta perspectiva de espejo retrovisor se convierte en una forma de pensar persistente e incluso automática, supone un verdadero problema.
Hay numerosos ejemplos de pensamiento catastrofista en la vida cotidiana, como la preocupación excesiva por problemas de salud o el fracaso laboral. El pensamiento catastrofista funciona como una distorsión cognitiva que alimenta la ansiedad y la depresión al sobrestimar los resultados negativos y subestimar las habilidades de afrontamiento. En consecuencia, los catastrofistas se sienten ansiosos e impotentes ante su incapacidad percibida para gestionar las amenazas potenciales.
Por suerte, al igual que los acontecimientos pueden acumularse hasta el punto de parecer catastróficos, también pueden descomponerse y reconstruirse para que dejen de considerarse desastrosos.
Este artículo ha proporcionado una gran cantidad de información y recursos valiosos destinados a guiar a los lectores para que dejen de pensar de forma catastrófica y, en su lugar, experimenten la paz mental que se obtiene al ver la vida a través de un prisma más realista y esperanzador.
Asmundson, G., Vlaeyen, J. y Crombez, G. (2004). Comprensión y tratamiento del miedo al dolor. Oxford: Oxford University Press.
Beck A., Rush A., Shaw B. y Emery G. (1978). Cognitive therapy for depression (Terapia cognitiva para la depresión). New York, NY: The Guilford Press.
Burns, D. D. (2020). Feeling great: El nuevo tratamiento revolucionario para la depresión y la ansiedad. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media.
Chan, S., Chan, S. y Kwok, W. (2015). Ruminative and catastrophizing cognitive styles mediate the association between daily hassles and high anxiety in Hong Kong adolescents. Child Psychiatry & Human Development, 46, 57-66. https://doi.org/10.1007/s10578-014-0451-9
Edwards, R., Bingham, C., Bathon, J., & Haythornthwaite, J. (2006). Catastrophizing and pain in arthritis, fibromyalgia, and other rheumatic diseases (Catastrofización y dolor en la artritis, la fibromialgia y otras enfermedades reumáticas). Arthritis & Rheumatism, 55, 325-332. https://doi.org/10.1002/art.21865
Fletcher, J. (2014). Anxiety:Entrando en pánico por el pánico: Una poderosa guía de autoayuda para quienes sufren un trastorno de ansiedad o pánico. North Charleston, SC: CreateSpace Independent Publishing.
Gregory, A., Noone, D., Eley, T. y Harvey, A. (2010). Catastrophizing and symptoms of sleep disturbances in children. Journal of Sleep Research, 19, 175-182. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2009.00794.x
Hazlett-Stevens, H., y Craske, M. (2003). El proceso de preocupación catastrofizante en el trastorno de ansiedad generalizada: Una investigación preliminar de una población análoga. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 31, 387-401. https://doi.org/10.1017/S1352465803004016
Hope, D., Burns, J., Hayes, S. y Warner, M. (2010). Pensamientos automáticos y reestructuración cognitiva en la terapia cognitivo-conductual de grupo para el trastorno de ansiedad social. Cognitive Therapy & Research, 34, 1-12. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9147-9
Karapetian Alvord, M., y McGrath, A. (2017). Conquistar el pensamiento negativo para adolescentes: Un libro de trabajo para romper los nueve hábitos de pensamiento que te están frenando. Oakland, CA: Instant Help Books.
Leahy, R. L. (2006). La cura de la preocupación: Siete pasos para que la preocupación deje de detenerte. New York, NY: Three Rivers Press.
McDonagh, B. (2015). Atrévete: La nueva forma de acabar con la ansiedad y detener los ataques de pánico. Williamsville, NY: BMD Publishing.
Moore, E., Adams, H., Ellis, T., Thibault, P. y Sullivan, M. (2016). Evaluación del pensamiento catastrófico asociado con condiciones de salud mental debilitantes. Disability and Rehabilitation, 40(3), 1-6. https://doi.org/10.1080/09638288.2016.1254283
Nangle, D. W., Hansen, D. J., Grover, R. L., Newman Kingery, J. y Suveg, C. (2016). Tratamiento de los trastornos internalizantes en niños y adolescentes: Técnicas y estrategias básicas. New York, NY: The Guilford Press.
Noël, V., Francis, S., Williams-Outerbridge, K., & Fung, S. (2012). Catastrophizing como predictor de síntomas depresivos y ansiosos en niños. Cognitive Therapy and Research, 36, 311-320. https://doi.org/10.1007/s10608-011-9370-2
Quartana, P., Campbell, C. y Edwards, R. (2009). Pain catastrophizing: A critical review. Expert Review of Neurotherapeutics, 9, 745-758. https://doi.org/10.1586/ern.09.34
Severeijns, R., Vlaeyen, J., Van den Hout, M., & Weber, W. (2001). Pain catastrophizing predicts pain intensity, disability, and psychological distress independent of the level of physical impairment. The Clinical Journal of Pain, 17, 165-172. https://doi.org/10.1097/00002508-200106000-00009
Shannon, J. (2017). No alimentes la mente de mono: Cómo detener el ciclo de la ansiedad, el miedo y la preocupación. Tarzana, CA: Deyan Audio.
Winston, S. M., y Seif, M. N. (2017). Cómo superar los pensamientos intrusivos no deseados: Una guía basada en la TCC para superar pensamientos aterradores, obsesivos o perturbadores. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Sobre el autor
La Dra. Heather S. Lonczak es psicóloga experta en la presentación clínica, la evaluación y el tratamiento de trastornos psiquiátricos graves. Es entrevistadora certificada del DSM-5 y ha publicado numerosos artículos revisados por pares e informes científicos centrados en la salud mental y el bienestar. Heather también es autora de una novela de ficción literaria y de diez libros infantiles destinados principalmente a promover el desarrollo positivo de los jóvenes, la empatía y la gratitud. Ha ganado varios premios por sus libros, entre ellos el iParenting Media Award, el Outstanding Creator Award, el Reader's Favorites Award y muchos más.
Si alguna vez su imaginación se ha desbocado y le ha arrastrado por un ciclo repetitivo de los peores escenarios posibles, es probable que entienda el concepto de "catastrofización".
La literatura sobre catastrofismo está muy sesgada hacia temas relacionados con la salud, ya que los catastrofistas suelen percibir las preocupaciones médicas y las expectativas de dolor como mucho peores que la realidad.
El catastrofismo no es una mentalidad saludable.
La opinión de nuestros lectores
Me ha resultado muy útil. Gracias.
Este artículo me ha sido de gran ayuda. Me encantan las hojas de ejercicios y la lista de otros materiales de lectura. Me siento muy agradecido.
Me ha resultado muy útil. Muchas gracias.
Muchas gracias por este artículo y este sitio web. ¡Son las proverbiales "palabras y su debido tiempo"!