6 importantes beneficios de la motivación para alcanzar objetivos

Después de haber completado varios maratones, ultramaratones y un Ironman, soy muy consciente de que la motivación es crucial para el éxito deportivo.

Entrenar de madrugada, recuperarse de una lesión y superar los límites personales requieren energía y determinación constantes.

Los beneficios de la motivación son amplios y profundos y afectan a todos los ámbitos de la vida.

La motivación predice la persistencia, la adherencia y el rendimiento eficaz, impulsando y sosteniendo nuestro compromiso y participación mientras abrazamos tanto los logros cotidianos como los excepcionales (Ryan y Deci, 2018; Weinstein, 2023).

Este artículo explora los beneficios de la motivación y su capacidad para ayudarnos a definir y alcanzar objetivos a corto y largo plazo.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia le ayudarán a usted o a sus clientes a crear objetivos factibles y a dominar técnicas para crear cambios de comportamiento duraderos.

¿Por qué es importante la motivación?

La motivación es esencial porque dirige, enfoca y mantiene un comportamiento orientado a objetivos. Desempeña un papel crucial en las relaciones, el trabajo, los deportes y la educación (Ryan y Deci, 2018).

La motivación convierte los valores en acciones, creando comportamientos humanos más positivos y contribuyendo a resultados positivos en la salud y la vida. Como explican Richard Ryan y Edward Deci (2018, p. 13), creadores de una de las teorías más investigadas sobre la motivación, la teoría de la autodeterminación (TAD ), la motivación "se refiere a lo que "mueve" a las personas a la acción."

Sin ella, carecemos del impulso necesario para participar en actividades significativas y no conseguimos actuar, pensar o desarrollar todo nuestro potencial. Los individuos experimentan una intencionalidad reducida y se vuelven cada vez más pasivos e ineficaces, limitados en su propósito y compromiso (Deci y Ryan, 2008).

Para saber más sobre los beneficios de la motivación y cómo potenciarla, vea la destacada charla del neurocientífico Andrew Huberman "Esta sencilla habilidad le mantendrá motivado".

Los 6 principales beneficios de la motivación

La motivación está vinculada a la satisfacción de nuestras necesidades psicológicas básicas, incluido nuestro deseo de un sentido de conexión (con lo que estamos haciendo, con quién estamos y nuestro entorno), el control sobre lo que estamos haciendo (cómo y cuándo) y un sentido de dominio (competencia) (Ryan y Deci, 2018).

Como resultado, los beneficios de la motivación son vitales y duraderos, y nos ayudan a alcanzar nuestros objetivos en múltiples ámbitos de la vida (Lazowski y Hulleman, 2016; Woolfolk, 2021; Ryan y Deci, 2018).

1. Mayor compromiso
   Cuando están motivados, los individuos suelen estar más comprometidos y, como resultado, mejoran su atención, participación e implicación, especialmente en el aprendizaje.
2. Mayor rendimiento
   La motivación impulsa mayores niveles de rendimiento y logro. La investigación destaca su potencial para apuntalar el éxito individual y de equipo en el deporte, el lugar de trabajo y la educación.
3. Mayor persistencia y resistencia
   Las personas motivadas son capaces de esforzarse más y perseverar. Superan obstáculos y dificultades de acuerdo con sus valores y objetivos a largo plazo.
4. Aprendizaje más profundo
   La capacidad de desarrollar nuevas habilidades y conocimientos es vital en todos los aspectos de nuestra vida. Las personas motivadas adoptan estrategias de procesamiento cognitivo más profundas, mejorando la comprensión y reteniendo más información.
5. Bienestar positivo
   La motivación contribuye a la sensación de logro y al reconocimiento del éxito. Como tal, favorece el bienestar emocional al satisfacer necesidades humanas básicas pero vitales.
6. Consecución de objetivos
   La motivación dirige y mantiene el comportamiento orientado a la consecución de objetivos, y las personas se centran cada vez más en sus objetivos y en cómo alcanzarlos.

6 tipos de motivación

Nuestra forma de pensar y nuestro comportamiento pueden verse impulsados por tipos de motivación, sobre todo a la hora de fijar objetivos y trabajar para alcanzarlos. Cada uno impacta de manera diferente en los beneficios de la motivación (Ryan y Deci, 2018).

Podemos describir nuestros motivos de acción (o inacción) como cualquiera de los siguientes, o una combinación de ellos:

1. Amotivación

La desmotivación puede describirse como una "falta total de intención de actuar, ningún compromiso en absoluto" y, para nuestros clientes, puede interponerse en el camino hacia una vida próspera (Woolfolk, 2021, p. 491).

Las personas que carecen de motivación intrínseca o extrínseca pueden no ver valor o motivación en una actividad y no participar en ella. Según la SDT, tal estado puede surgir de sentimientos de incompetencia, falta de relevancia o valor percibidos y/o una sensación de impotencia o incapacidad para influir en los resultados (Ryan y Deci, 2018).

2. Motivación intrínseca

Las personas intrínsecamente motivadas responden a su tendencia humana natural a buscar y superar retos mientras persiguen intereses personales. No se mueven por la recompensa o el miedo al castigo, sino porque lo que hacen les resulta intrínsecamente gratificante y satisfactorio (Woolfolk, 2021).

Según la SDT, la motivación intrínseca se basa en nuestro deseo de satisfacer tres necesidades psicológicas básicas (Ryan y Deci, 2018):

• Relación (conexión)
• Autonomía (control)
• Competencia (dominio)

3. Motivación extrínseca

A diferencia de la motivación intrínseca, cuando estamos motivados extrínsecamente, no realizamos una actividad por sí misma o porque nos satisface, sino para recibir recompensas externas o evitar castigos (Woolfolk, 2021).

La motivación extrínseca suele traducirse en un peor rendimiento en el trabajo, la educación, las relaciones y otros ámbitos (Ryan y Deci, 2018).

Podemos entender mejor la distinción entre motivación intrínseca y extrínseca si reflexionamos sobre el locus de causalidad. Cuando los factores causales están localizados internamente, los individuos están intrínsecamente motivados. Cuando los factores son externos, están motivados extrínsecamente (Woolfolk, 2021).

Considere lo siguiente:

¿El alumno practica el violín porque lo elige libremente (interno e intrínseco) o para recibir una recompensa o evitar un castigo (externo y extrínseco)?

Las investigaciones sugieren que esta última está asociada a un aumento de las emociones negativas, una reducción del rendimiento académico y, en el caso de los estudiantes, a estrategias de aprendizaje inadaptadas (Ryan y Deci, 2018; Corpus et al., 2009).

4. Motivación introyectada

La motivación introyectada (al igual que la motivación extrínseca) comienza con un enfoque (y locus) externo. Aunque no está totalmente integrada en el yo, la motivación está parcialmente interiorizada.

Con la motivación introyectada, las personas realizan una acción o participan en una actividad para evitar emociones negativas como la vergüenza, la culpa o la ansiedad (Linnenbrink-García y Patall, 2016).

5. Motivación integrada

La motivación integrada, o regulación (según la TDS), implica un proceso activo o transformacional en el que una necesidad extrínseca se hace congruente (integrada) con el yo. Significa que el individuo es impulsado tanto por recompensas intrínsecas como extrínsecas sin conflicto interno entre los motivadores externos y los valores internos y la identidad (Ryan & Deci, 2018).

6. Motivación interiorizada

La interiorización es un aspecto vital y perfectamente normal de la condición humana y forma parte de la integración de los acontecimientos externos con el yo. Una persona puede empezar una rutina de ejercicios impulsada por recompensas externas, como correr para perder peso. Con el tiempo, se identifica como corredor y disfruta de la actividad por sí misma (Ryan y Deci, 2018).

¿Qué parte del cerebro interviene en la motivación?

La investigación sigue aumentando nuestra comprensión de la relación entre la motivación y la anatomía del cerebro y los procesos subyacentes (Weinstein, 2023).

Las imágenes cerebrales sugieren que la motivación es un proceso complejo en el que interviene una red de regiones cerebrales interconectadas. El circuito mesolímbico de recompensa dopaminérgico (parte del sistema nervioso central) desempeña un papel central. Forma conexiones vitales con otros sistemas implicados en la toma de decisiones, el aprendizaje, la memoria y la atención, y en última instancia da forma a nuestras respuestas e impulsa el comportamiento dirigido a objetivos (Weinstein, 2023).

5 consejos para vencer la falta de motivación

A la hora de considerar el impulso de nuestros clientes hacia el éxito y los beneficios potenciales de la motivación en la consecución de objetivos a corto y largo plazo, resulta útil tener en cuenta las lecciones de la psicología del deporte y del rendimiento (Clough et al., 2021).

Los deportistas y los profesionales de alto nivel suelen ser muy motivados y a menudo reciben apoyo psicológico de entrenadores y mentores para lograr su mejor resultado la mayor parte del tiempo.

Los siguientes consejos pueden ayudar a superar la falta de motivación:

1. Establecer objetivos

Está demostrado que establecer objetivos que estén en consonancia con nuestros valores e impliquen nuestras fortalezas mantiene y sostiene un comportamiento orientado a objetivos.

Un aspecto crucial es que "la forma en que abordamos los objetivos y las metas puede influir significativamente en nuestro propósito, impulso y motivación" (Clough et al., 2021, p. 72).

Para muchos, visualizar y establecer objetivos ayuda a definir cómo es el éxito.

Hablamos de cómo establecer objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, realistas y limitados en el tiempo) y otros en nuestro artículo Objetivos SMART, objetivos HARD, PACT u OKR: ¿Qué funciona?

2. Divida los grandes objetivos y celebre las pequeñas victorias

Los grandes objetivos pueden resultar desalentadores y dejarnos inseguros sobre por dónde empezar. Cuando esto ocurre, debemos dividir las grandes tareas en otras más pequeñas y alcanzables. Empezar poco a poco significa ver el progreso y celebrar nuestros éxitos (Newport, 2016; Clough et al., 2021).

• Identifique y describa el gran objetivo.
• Divídalo en partes más pequeñas y manejables.
• Concéntrese en completar varias tareas sencillas.
• Reconozca y celebre cada éxito para mantener la motivación.

3. Encontrar formas de satisfacer nuestras necesidades psicológicas básicas

La SDT reconoce la fuerte conexión entre la satisfacción de nuestras necesidades psicológicas básicas y el impulso para alcanzar nuestros objetivos. La amplia investigación de Ryan y Deci (2018) confirma que cuando nos centramos en las tres necesidades siguientes, podemos aprovechar plenamente los beneficios de la motivación.

Pida al cliente que reflexione sobre lo siguiente:

• Control (o autonomía) - ¿Cómo puedo aumentar mi sensación de control sobre una tarea o trabajar para conseguir un objetivo?
• Conexión (relación) - ¿Cómo puedo aumentar mi sentido de pertenencia y propósito en relación con mis acciones, mi entorno y con quién estoy?
• Dominio (competencia) - ¿En qué soy bueno y cómo puedo centrarme en mi desarrollo y crecimiento?

4. Comprender nuestra motivación

Preguntarse por qué hacemos algo es una estrategia sorprendentemente sencilla pero poderosa para aumentar la motivación. Estas preguntas ponen de manifiesto nuestros valores internos, marcadores y desencadenantes.

Aunque se utiliza a menudo en los deportes, la autorreflexión es valiosa en cualquier ámbito de la vida, incluidos la educación, el lugar de trabajo y los entornos familiares (Clough et al., 2021).

Anime a sus clientes a preguntarse:

¿Por qué realizo esta actividad?
¿Por qué siento que puedo tener éxito?
¿Qué se siente al tener éxito?
¿Qué me gustaría conseguir y por qué?
¿Qué quiero cambiar?
¿Por qué es importante para mí?

5. Crear compromiso y fluidez en lo que hacemos

Los psicólogos reconocen que cuando entramos en un estado de flujo, normalmente estamos muy motivados y trabajamos a nuestro nivel óptimo de rendimiento (Csikszentmihalyi, 2016).

Se trata menos del entorno y más de un cambio de mentalidad. Normalmente, disponemos de todas las herramientas necesarias para alcanzar un grado de flujo que favorezca la motivación, el alto rendimiento y la consecución de objetivos (Csikszentmihalyi, 2016).

Aunque es único para cada persona, el flujo suele implicar:

• Implicarse plenamente en la tarea, a menudo trabajando para alcanzar objetivos claramente definidos.
• Recibir una retroalimentación continua e inequívoca que apoye el reajuste y la mejora continuos.
• Mantener un delicado equilibrio entre el conjunto de habilidades y el reto de la tarea

Cal Newport (2016) sugiere lo siguiente para ayudar a motivar el trabajo profundo y entrar en un estado de flujo:

• Desarrolle un ritual en torno a las tareas importantes. Puede consistir en escuchar cierta música u organizar nuestras notas de una manera específica.
• Encuentre un lugar para estudiar o realizar la tarea que favorezca la concentración. Puede ser un lugar específico de la casa o incluso una cafetería concurrida.
• Elimine las distracciones, como los teléfonos móviles, o al menos siléncielos.
• Abrazar la tarea. Reconozca los puntos fuertes personales y los aspectos de las tareas que son significativos o están alineados con sus valores.

10 citas de motivación

Las siguientes citas captan la esencia y los beneficios de la motivación en sus múltiples formas (Munson, 2024; Krstic & Picard, 2024):

Los campeones siguen jugando hasta que lo consiguen.

Billie Jean King

Cree que puedes y habrás recorrido la mitad del camino.

Theodore Roosevelt

Fracasaremos cuando no lo intentemos.

Rosa Parks

El cambio real, el cambio duradero, se produce paso a paso.

Ruth Bader Ginsburg

Siempre parece imposible hasta que se hace.

Nelson Mandela

Sé el cambio que deseas ver en el mundo.

Mahatma Gandhi

Las personas lo suficientemente locas como para pensar que pueden cambiar el mundo son las que lo hacen.

Steve Jobs

Avanza con confianza en la dirección de tus sueños. Vive la vida que has imaginado.

Henry David Thoreau

La actitud es el "pequeño" detalle que marca una gran diferencia.

Winston Churchill

Intenta ser un arco iris en la nube de otro.

Maya Angelou

Recursos relacionados de PositivePsychology.com

Disponemos de muchos recursos para entrenadores y terapeutas que ayudan a individuos y grupos a identificar y conseguir los beneficios de la motivación y centrarse en comportamientos orientados a objetivos.

Entre nuestros recursos gratuitos se incluyen los siguientes:

• Establecer objetivos es una herramienta poderosa para aumentar y aprovechar la motivación. Las cuatro hojas de ejercicios siguientes se combinan para aprovechar el popular modelo GROW para establecer y alcanzar objetivos:
  • G Stands for Goal incluye seis potentes preguntas que dirigen la atención del cliente hacia el establecimiento de objetivos y subobjetivos.
  • R Stands for Reality formula cinco preguntas para ayudar a los clientes a comprender dónde se encuentran ahora y qué obstáculos se interponen en su camino.
  • O significa Opciones y reconoce que normalmente existen múltiples caminos para alcanzar un objetivo. Estas cinco preguntas tienen en cuenta las opciones y la forma de progresar.
  • W significa Camino a Seguir y explica que el trabajo hacia un objetivo siempre empieza con un primer paso. Estas preguntas reflexionan sobre qué hay que hacer primero, quién es responsable y qué aspecto tiene el éxito.
• Motivación de la actividad conductual - Saber que una actividad fue positiva en el pasado no siempre es suficiente. Esta hoja de ejercicios plantea varias preguntas para ayudar a iniciar y mantener ese comportamiento.

Versiones más extensas de la siguiente herramienta están disponibles con una suscripción al Positive Psychology Toolkit©. La siguiente herramienta promueve los beneficios de la motivación y se describe brevemente a continuación:

• Consultar al yo futuro al tomar una decisión

El arrepentimiento anticipado puede influir en la toma de decisiones. Por eso, a veces resulta útil imaginarnos en el futuro antes de tomar una decisión. Para ello, pruebe los cuatro pasos siguientes:

• • Primer paso - Empiece reflexionando sobre una decisión a la que se enfrenta actualmente y las posibles opciones que tiene a su disposición.
  • Segundo paso - Tómese un momento para imaginar su futuro yo y el impacto de cada elección.

En lugar de optar por la opción fácil, pregúntese:

¿Cómo se sentirá probablemente mi yo futuro cuando tome esta decisión?
¿Estará mi yo futuro agradecido por esta decisión?

• • Paso tres - A continuación, realice otra visualización, imaginando cómo se sentirá su yo futuro acerca de la decisión que su yo actual está considerando.

¿Se beneficiará mi futuro yo de esta decisión? En caso afirmativo, ¿de qué manera?

• • Paso cuatro - Cuando esté satisfecho con su elección, plasmela en papel.

Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a los demás a alcanzar sus objetivos, esta colección contiene 17 herramientas validadas de motivación y consecución de objetivos para profesionales. Utilícelas para ayudar a otros a convertir sus sueños en realidad aplicando las últimas técnicas de cambio conductual basadas en la ciencia.

Un mensaje para llevar a casa

¿Dónde estaríamos sin el impulso para iniciar y mantener el rendimiento y trabajar para alcanzar objetivos basados en valores? Muy probablemente estancados o pasivos, incapaces o poco dispuestos a realizar los cambios asociados al crecimiento personal.

Los beneficios de la motivación son evidentes para todos los que han intentado cambiar y transformar sus vidas. Es el motor que impulsa el crecimiento y conduce al éxito.

Podemos ayudar a nuestros clientes enseñándoles qué significa la motivación y cómo se ve. Podemos ayudarles proporcionándoles los conocimientos y las herramientas necesarias para crear mentalidades, entornos y relaciones que adopten y apoyen los beneficios de la motivación.

Establecer objetivos y cumplir tareas individuales puede aumentar la motivación e impulsar el éxito. Del mismo modo, garantizar que se comprenden y satisfacen las necesidades psicológicas básicas de los clientes y que éstos son conscientes de sus valores (su "por qué") aumenta aún más la motivación.

Se puede enseñar a los clientes a identificar y utilizar sus puntos fuertes para dinamizar su rendimiento y encontrar la fluidez asumiendo retos que pongan a prueba sus habilidades y capacidades.

En última instancia, la motivación es básica y primordial. Conectando a los clientes con los beneficios de la motivación, creando una mentalidad y un entorno para que prospere y dándoles las herramientas para alcanzar sus objetivos, podemos ayudarles a construir su mejor yo y una vida próspera.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.

ED: Reescritura Nov 2024