Más de 60 beneficios del yoga para la salud física y mental

¿Has hecho yoga alguna vez?

Para la mayoría de la gente hoy en día, la respuesta a esa pregunta es "sí".

El yoga es una de las actividades físicas y clases colectivas más populares en Estados Unidos, aunque no siempre fue así.

La reputación del yoga comenzó en Occidente como algo que los hippies hacían para la iluminación espiritual después de consumir una de las diversas drogas que alteran la mente; sin embargo, hoy en día es una práctica mucho más generalizada y respetada que se centra en el bienestar físico y mental de los practicantes.

Si ha probado el yoga, sabrá que tiene el potencial de ser muy eficaz para tratar y aliviar una amplia gama de enfermedades, problemas, diagnósticos y situaciones estresantes. Probablemente también sepa que es mucho, mucho más que una simple rutina de ejercicios o estiramientos; requiere tanto de su cerebro como de su cuerpo.

De hecho, es una de las pocas actividades físicas que conectan a la perfección el cerebro con el cuerpo.

Si le parece fascinante, siga leyendo para explorar la relación entre el yoga y la psicología y conocer los numerosos beneficios del yoga para la salud mental y física de hombres, mujeres y niños.

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La relación entre el yoga y la psicología

Aunque puede que esté familiarizado con la práctica física que llamamos yoga, en realidad el yoga es mucho más que estirarse y mantener posturas; el yoga es una práctica más completa -de hecho, un estilo de vida- que abarca varios principios vitales, como:

• Yama (código moral)
• Niyama (autodisciplina)
• Asanas (posturas)
• Pranayama(atención plena a la respiración)
• Pratyahara (desapego de los sentidos)
• Dharana (concentración)
• Dhyanna(meditación o concentración positiva y consciente en el presente)
• Savasana (estado de reposo)
• Samadhi (éxtasis; Ivtzan & Papantoniou, 2014)

Observará que sólo las asanas y savasana se centran en experiencias físicas. El resto se refiere a experiencias mentales, emocionales y espirituales.

Esto se debe a que el yoga se centra mucho más en la experiencia "interior" del practicante que en su experiencia "exterior" (es decir, preocuparse por el cuerpo). Una auténtica práctica de yoga exige introspección, reflexión y una seria consideración de uno mismo. Es una forma de conectar con nuestros propios pensamientos, sentimientos, creencias y valores fundamentales, abriendo la ventana a nuestro yo más profundo y verdadero.

Visto así, ¡es difícil ver el yoga y la psicología como temas separados! Sin embargo, por estrecha que sea la conexión entre el yoga y la psicología, está aún más íntimamente relacionada con el subcampo de la psicología positiva.

Yoga y psicología positiva

El vínculo entre el yoga y la psicología positiva es fuerte; aunque el yoga comenzó con un enfoque ligeramente diferente, ahora se practica comúnmente en Occidente como un intento de mejorar el bienestar (Ivtzan & Papantoniou, 2014). Por supuesto, el bienestar es un tema central en la psicología positiva, lo que explica el uso frecuente del yoga en intervenciones y ejercicios.

Además, el yoga ofrece una excelente oportunidad para entrar en el flujo, el estado de estar plenamente comprometido y presente en el momento sin prestar atención al paso del tiempo. Practicar yoga puede ayudar a las personas a cultivar la atención plena, desarrollar una mayor conciencia y mejorar su capacidad para centrarse en lo que tienen entre manos.

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• La historia, los principales colaboradores y los rasgos investigados y destacados de la psicología positiva
• Las similitudes inherentes entre el yoga y la psicología positiva exploradas a través de los Yoga Sutras y los Caminos del Yoga
• Comparación de los Yamas y los Niyamas con los conceptos de la psicología positiva
• Intervenciones prácticas que puedes utilizar en tu práctica de yoga y en tu vida
• El uso y la conexión natural de la Esencia YogaFit y el Lenguaje Transformacional
• Selección de posturas e indicaciones especializadas

Si está listo para cambiar un poco de rumbo y aprender sobre yoga y actividades de salud mental, pase a la sección.

¿Qué dice la investigación sobre el yoga y la salud mental?

Se han realizado muchos estudios sobre el impacto del yoga en la salud mental.

El consenso general es que el yoga tiene muchos efectos positivos en la salud mental que van más allá de los efectos de otras actividades físicas de impacto bajo a medio y estos efectos se deben probablemente a cambios químicos en el cerebro (Grazioplene, 2012).

Resulta que la práctica del yoga facilita en realidad una mayor liberación de ácido gamma-aminobutírico (GABA) del tálamo; el GABA actúa como una especie de "gran inhibidor" del cerebro, suprimiendo la actividad neuronal.

Esto puede imitar los efectos de los ansiolíticos y el alcohol; sí, ¡hacer yoga puede hacerte sentir como si acabaras de tomarte un buen cóctel relajante! Este hallazgo indica que el yoga puede ayudar a "reajustar" el cerebro a un estado más tranquilo y sosegado, proporcionando el estado de ánimo básico necesario para hacer frente al estrés diario (Grazioplene, 2012).

El yoga es una excelente alternativa o tratamiento complementario para los problemas que requieren medicación o terapia, ya que es natural, accesible para todos y relativamente fácil de practicar. Además, es una buena opción porque es una de las pocas actividades de tratamiento que conectan la mente con el cuerpo.

En la terapia, generalmente no se utiliza el cuerpo de forma significativa; cuando se toma medicación, no se suele hacer hincapié en la conexión mente-cuerpo, ni siquiera se piensa mucho en ello; al fin y al cabo, sólo se espera que funcione, ¡y puede que no importe mucho cómo funciona!

Las piezas más importantes del equipo que necesitas para hacer yoga son tu cuerpo y tu mente.

Rodney Yee

La práctica del yoga hace hincapié en la conexión entre la mente y el cuerpo, y anima a utilizar ambos al mismo tiempo. Una sesión de yoga requiere un movimiento preciso y consciente, pero también un pensamiento atento y una mayor conciencia.

A diferencia de cuando se sale a correr o se levantan pesas, el yoga sólo tiene "pleno efecto" cuando la mente y el cuerpo están completamente comprometidos. Esta combinación de estado mental y estado físico ofrece una oportunidad única para influir poderosamente en la salud mental.

¿Cómo de fuerte es el impacto potencial de un "tratamiento de yoga"? Tan fuerte que algunos terapeutas y médicos han empezado a prescribirlo como tratamiento complementario a la medicación, la terapia conversacional o ambas; a veces, incluso se utiliza como único método de tratamiento, aunque generalmente no se aconseja en los diagnósticos más graves.

El yoga tiene una forma astuta e inteligente de cortocircuitar los patrones mentales que causan la ansiedad.

Baxter Bal

El apoyo al yoga como complemento de otros tipos de tratamiento procede de un estudio pionero realizado en 2007 con pacientes deprimidos que tomaban antidepresivos pero sólo lograban una remisión parcial.

Los investigadores observaron que los participantes que practicaban yoga con regularidad (al menos tres veces por semana durante ocho semanas) experimentaban un número significativamente menor de síntomas de depresión, ansiedad y neuroticismo. Algunos participantes incluso lograron la remisión de su enfermedad mental, y muchos de ellos informaron de un mejor estado de ánimo en general (Novotney, 2009).

Los beneficios del yoga

Es probable que haya oído hablar de los muchos beneficios del yoga que van más allá de aliviar o amortiguar las enfermedades mentales; beneficios como:

• Aumenta la confianza
• Te ayuda a aprender a respirar, tanto literal como metafóricamente
• Te hace más consciente de tu postura en todo momento
• Te hace más consciente
• Aumenta tu fuerza y resistencia
• Ayuda a aliviar el estrés (Rues, s.f.)

Aparte de las historias anecdóticas sobre las maravillas de la práctica regular del yoga, también existen pruebas revisadas por expertos que respaldan sus beneficios.

Por ejemplo, las revisiones de la literatura sugieren que el yoga es al menos algo eficaz para disminuir los síntomas de la depresión, reducir la fatiga, aliviar la ansiedad y reducir o actuar como un amortiguador contra el estrés, y a menudo aumenta los sentimientos de autoconfianza y autoestima de los participantes (Büssing, Michalsen, Khalsa, Telles y Sherman, 2012).

El yoga puede ser especialmente útil para quienes luchan contra el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Varios estudios sobre el yoga aplicado al tratamiento del TEPT muestran que el yoga puede tener resultados similares a los de la terapia conversacional (Novotney, 2009). Los resultados del yoga sobre los síntomas del TEPT ponen de relieve este vínculo entre el cuerpo y el cerebro, y el potencial del yoga para facilitar esa conexión y saltar la barrera.

Muchos síntomas del TEPT son físicos, como el aumento del ritmo cardíaco y la sudoración que a veces acompañan a los "flashbacks" o recuerdos vívidos del trauma. El yoga puede ser especialmente útil para tratar estos síntomas, ya que puede actuar sobre los síntomas físicos del estrés, la ansiedad, el miedo y la depresión.

Los beneficios físicos del yoga

Lo bueno es que la gente suele venir aquí por el estiramiento, y se va con mucho más.

Liza Ciano

En general, aunque el yoga pueda parecer una forma de ejercicio relativamente suave, su práctica regular puede reportar los mismos beneficios para la salud que muchos otros tipos de ejercicio, pero con menos impacto en las articulaciones y más relajación.

Además de tener las mismas repercusiones en la salud general que otros tipos de ejercicio, existen pruebas de que el yoga es incluso más beneficioso que la mayoría de los tipos de ejercicio en lo que se refiere a:

• Aumentar el equilibrio
• Mejorar la sensibilidad barorrefleja
• Reducir la fatiga
• Mejorar la flexibilidad
• Ritmo cardiaco saludable
• Variabilidad saludable del ritmo cardíaco
• Mejora de la función renal
• Disminución o amortiguación de los síntomas de la menopausia
• Aliviar el dolor
• Aliviar o inhibir los síntomas psicóticos
• Mejorar la calidad de vida
• Reducir los trastornos del sueño
• Mejorar el funcionamiento social y laboral
• Aumentar la fuerza
• Reducir la obesidad
• Reducir el estrés
• Reducir el colesterol (Ross & Thomas, 2009; Ross, Friedmann, Bevans, & Thomas, 2013)

El yoga también puede ayudarle a vencer los síntomas del insomnio y la depresión y a potenciar su energía y felicidad, además de fomentar un peso saludable.

En un estudio, los participantes que realizaron una práctica diaria de yoga de 45 minutos justo antes de acostarse durante ocho semanas experimentaron una enorme disminución de la gravedad de su insomnio (Novotney, 2009).

En otro estudio, los participantes que practicaban yoga con más regularidad también eran más propensos a declarar una mayor energía, un mejor estado de ánimo, una mayor felicidad, unas relaciones más satisfactorias con los demás y una vida más satisfactoria en general (Ross et al., 2013).

Por último, un estudio sobre los beneficios generales del yoga reveló que quienes lo practican con regularidad suelen experimentar un aumento de la autoeficacia y la confianza en sí mismos, así como mejoras en el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la pérdida de peso (Büssing et al., 2012).

Según el mismo estudio, el yoga aumenta la resistencia cardiovascular, reduce la hipertensión y mejora la función pulmonar, entre otras cosas. Sin embargo, estos resultados son todavía preliminares, por lo que hay que tomarlos con cautela.

Los beneficios del yoga para los hombres

Además de los beneficios físicos y mentales enumerados anteriormente, que son grandes resultados para cualquier persona que practique yoga, también hay muchos beneficios que los hombres a menudo aprecian específicamente sobre la práctica del yoga.

Por ejemplo, el yoga puede ayudar a los hombres:

1. Mejore su rendimiento deportivo gracias a la mejora de la flexibilidad, la conciencia interna, la capacidad respiratoria, la circulación y la eficacia del movimiento, y una mayor energía.
2. Prevenir lesiones y acelerar la recuperación mediante la curación de músculos, tejidos, articulaciones y fascias inflamados, así como el restablecimiento del tejido conjuntivo y el aumento de la conciencia corporal, lo que conlleva más precaución y menos lesiones.
3. Aumente su vida sexual, mejorando el deseo, la satisfacción sexual, el rendimiento, la confianza, la sincronización de la pareja, el control e incluso ¡mejores orgasmos!
4. Optimizar el tono muscular mediante un mayor aporte de oxígeno a los músculos.
5. Reduzca su nivel de estrés a través del movimiento.
6. Aumentar su agilidad mental mediante la agudización de la mente y la mejora de la función cognitiva que conlleva el ejercicio meditativo del yoga (Ross, 2018).

Esta lista ofrece buenas razones para que los hombres curiosos prueben el yoga. No se pongan celosas todavía, señoras, también hay algunos beneficios del yoga dirigidos especialmente a las mujeres.

Los beneficios del yoga para las mujeres

Entre los beneficios del yoga que suelen apreciar específicamente las mujeres se incluyen:

1. Ayuda para afrontar los cambios hormonales durante el ciclo y la menopausia.
2. Calmar la preocupación y la ansiedad provocadas por una crisis sanitaria o un diagnóstico grave.
3. Disminuir el estrés y reducir la gravedad y frecuencia de los síntomas de ansiedad y depresión.
4. Mejorar la postura.
5. Mejorar su apariencia a través de estar más alto, sentirse más seguro y un control de peso más eficaz (Céspedes, 2018).

Además, aunque antes hemos señalado algunas de las repercusiones del yoga en el TEPT, conviene subrayar que puede ser especialmente útil para las mujeres que han sufrido algún tipo de trauma.

El Trauma Center del Justice Resource Institute de Brookline (Massachusetts) reclutó a un grupo de mujeres a las que se había diagnosticado TEPT para que participaran en un tratamiento experimental de yoga. Las mujeres asistieron a ocho sesiones de 75 minutos de Hatha yoga a lo largo de unas semanas.

Las que participaron informaron de una reducción significativa de los síntomas de TEPT en comparación con las mujeres de un grupo de terapia de conversación (Novotney, 2009). Puede que esto no represente los resultados medios del yoga para el TEPT, ¡pero al menos hay algunos casos en los que es tan eficaz como acudir a un terapeuta profesional licenciado! A ese precio (gratis o muy barato), definitivamente vale la pena probar el yoga.

Yoga en el aula: Los beneficios para los niños

Si en algún momento de este artículo has pensado: "Estos beneficios son estupendos, pero los que realmente podrían beneficiarse de una mayor relajación, conciencia, mejor concentración y mayor autoestima son los niños y los jóvenes", ¡estás en el buen camino!

Ha habido mucho interés en el yoga para niños por estas mismas razones; los niños tienen que lidiar con muchos de los mismos factores estresantes y desencadenantes que los adultos, pero sin todas las décadas de experiencias para enseñarles lo que es más eficaz y la conciencia social para saber lo que es apropiado.

Además, el auge constante de las redes sociales ha hecho aún más difícil sentarse tranquilamente a pensar, o incluso sentarse tranquilamente y simplemente existir durante unos momentos. Los niños también se enfrentan a tanta presión como siempre para tener éxito en la escuela, y tal vez aún más presión por la competencia añadida que nuestro mundo cada vez más globalizado les introduce (Hagen & Nayar, 2014).

Teniendo en cuenta estas verdades, parece que el yoga puede ayudar a llenar un vacío vital en el desarrollo social, emocional y físico de los niños. Las investigaciones muestran que contribuye a mejorar el bienestar físico y mental, y puede mejorar la resiliencia, el estado de ánimo y las habilidades de autorregulación (Hagen y Nayar, 2014).

Por ejemplo, una evaluación de yoga para adolescentes de secundaria mostró que los estudiantes que participaron en el programa experimentaron mejoras significativas en la capacidad de controlar su ira y la reducción de la fatiga y/o la inercia (Khalsa, Hickey-Schultz, Cohen, Steiner, & Cope, 2011).

Además, la investigación ha descubierto que la práctica regular del yoga puede tener un impacto positivo en los siguientes aspectos de la vida de un estudiante o un niño:

• Su bienestar
• Su rendimiento académico
• Su equilibrio emocional
• Frecuencia cardiaca media
• Experiencia de ansiedad (por ejemplo, el yoga reduce la ansiedad)
• Promover la salud mental
• Aumentar la resiliencia y la autorregulación (Hagen y Nayar, 2014).

El yoga en los cuidados de larga duración: Beneficios para las personas mayores

El yoga es la fuente de la juventud. Eres tan joven como flexible es tu columna vertebral.

Bob Harper

Aunque el yoga puede tener algunos beneficios fabulosos para los niños, también puede ser extremadamente eficaz para mejorar la salud física y mental de las personas mayores. Por supuesto, algunos de los movimientos y posturas se modifican para adaptarse a cuerpos más frágiles, pero siguen proporcionando una experiencia estimulante y estimulante para las personas mayores.

En Taiwán, unos investigadores buscaron ancianos residentes en un centro de cuidados de larga duración a los que se había diagnosticado demencia de leve a moderada y les invitaron a participar en un programa de yoga suave. El programa duró 12 semanas, con tres sesiones semanales de 55 minutos. El grupo experimental participó en las clases de yoga, mientras que el grupo de control mantuvo sus actividades cotidianas habituales.

Los resultados de este estudio mostraron que los adultos mayores que practicaban yoga con regularidad disfrutaban de varios beneficios para la salud, entre ellos:

• Presión arterial baja
• Frecuencia respiratoria reducida
• Mejora de la aptitud cardiopulmonar
• Mayor flexibilidad corporal
• Mejora de la fuerza y la resistencia muscular
• Mejora del equilibrio
• Aumento del movimiento articular
• Reducción de los estados depresivos
• Reducción de conductas problemáticas (Fan & Chen, 2011)

Todos estos son resultados positivos para cualquiera que practique yoga, pero son especialmente emocionantes de ver en los adultos mayores que luchan contra el deterioro cognitivo.

Beneficios de practicar yoga a diario

Cada vez que aprovechas una oportunidad para hacer yoga, estás eligiendo dedicar tiempo y energía a invertir en ti mismo. No importa con qué frecuencia lo hagas, ¡siempre es una buena decisión!

Sin embargo, como probablemente le haya dicho un profesor de yoga, un médico u otras personas con conocimientos sobre esta práctica, sólo se puede aprovechar plenamente el poder del yoga cuando se practica de forma regular y frecuente.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga a diario? Depende de a quién preguntes, pero probablemente obtendrás respuestas como:

• ¡El yoga te hace sentir mejor!
• El yoga aumenta la flexibilidad.
• El yoga te ayuda a ser más productivo con tu tiempo.
• El yoga te da más energía.
• El yoga aumenta el metabolismo.
• El yoga te ayuda a concentrarte y a ser más consciente.
• El yoga ayuda a dormir mejor.
• El yoga puede mejorar la salud de su piel.
• El yoga fortalece las articulaciones.
• El yoga lubrica y fortalece la columna vertebral.
• El yoga puede mejorar tu postura, tanto dentro como fuera de la clase.
• El yoga puede reducir la ansiedad.
• El yoga mejora tu sentido de la gratitud.
• El yoga puede inhibir o combatir la inflamación del organismo.
• El yoga aumenta tu fuerza.
• El yoga mejora el equilibrio (Newlyn, 2016B; Russo, 2017)

Es posible que obtenga algunos de estos beneficios practicando yoga de vez en cuando, pero para mantener estos beneficios tendrá que comprometerse con una rutina de yoga más regular.

Como afirma Amanda Murdock, fundadora del Movimiento Murdock, centrado en el yoga,

"una sola clase de yoga al mes te hará empezar de cero cada vez que entres en la esterilla... puede ser difícil escuchar a tu cuerpo cuando estás intentando averiguar qué estás haciendo en la clase"

(Kelly, 2017).

En cambio, Murdock señala que practicar varias veces a la semana le reportará beneficios más duraderos, como los enumerados anteriormente.

No es necesario practicar todos los días para obtener estos beneficios a largo plazo, pero al menos dos veces por semana es un buen objetivo para aprovechar todas las ventajas que ofrece el yoga.

¿Es más beneficioso el yoga por la mañana?

El jurado aún no ha dado una respuesta a esta pregunta.

Básicamente, todo se reduce a las preferencias personales: ¿le gusta hacer yoga por la mañana? ¿Le parece vigorizante y energizante? ¿O se siente relajado y descansado después del yoga y listo para irse directamente a la cama?

Si crees que puedes disfrutar haciendo yoga por la mañana, ¡no dudes en probarlo! He aquí algunas razones por las que merece la pena probar el yoga matutino:

• El movimiento y los estiramientos te ayudan a deshacerte de la "pelusa" acumulada alrededor de los músculos durante la noche.
• Practicar yoga nada más levantarse puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y a resistir el estrés innecesario.
• El yoga matutino puede ser tan eficaz como el café para despertarte y darte energía para el día.
• Hacer yoga a primera hora mejora el humor para el resto del día.
• Te ayuda a no procrastinar, ya que puedes tacharlo inmediatamente de tu lista de tareas pendientes.
• Una sesión de yoga por la mañana puede ponerle en un estado mental consciente y atento mientras continúa con su día.
• Practicar yoga a primera hora del día puede prepararle para una respiración regular y relajante desde ese momento hasta que su cabeza toque la almohada por la noche.
• Puede orientar su mente hacia lo positivo desde el principio del día.
• El yoga matutino también puede predisponerle a seguir tomando decisiones saludables durante todo el día.
• Puede convertirte en una persona madrugadora (Newlyn, 2016A).

Si ninguna de estas razones suena lo suficientemente bien como para sacarte de la cama antes de lo que marca tu alarma actual, ¡no te preocupes! Practicar siempre que puedas es mejor que no practicar nada.

¿Qué es la meditación Nidra?

Y hablando de no hacer "nada de nada", ¿ha oído hablar del yoga nidra, o meditación Nidra?

Si un flujo vinyasa más tradicional le parece demasiado difícil o si está convaleciente de una enfermedad o lesión, la meditación Nidra es una de las formas de mantener su práctica de yoga sin someter a su cuerpo a un estrés añadido innecesario e inútil.

La meditación Nidra es una forma de meditación que se practica tumbado en el suelo (o sentado, si no es posible). Lo bueno de la meditación Nidra es que no hay forma de "hacerla mal".

La mejor noticia es que la meditación Nidra permite quedarse dormido. Si eso no le convence para probar la meditación, no sé qué lo hará. Al fin y al cabo, o se beneficia de la meditación o de una siesta rápida. En cualquier caso, ¡ganas!

En un tono más serio, la meditación Nidra es una experiencia guiada que suele durar entre 5 y 60 minutos, y todo lo que hay que hacer es escuchar y seguir la voz que nos guía. Proporciona a los participantes una forma relajante y pacífica de meditar, mejorar la conciencia de la respiración y reducir el estrés.

Además, ofrece a los profesionales la oportunidad de aprender más sobre su yo más profundo, poniéndolos "cara a cara" con sus retos y obstáculos (Jeraci, s.f.).

La meditación Nidra no sólo ha demostrado su eficacia anecdótica, sino que también se han realizado estudios a gran escala sobre sus beneficios. En 2006, el Departamento de Defensa de EE.UU. probó el yoga Nidra con soldados en servicio activo que regresaban de Oriente Medio con síntomas de TEPT y descubrió que los que participaron en yoga Nidra manifestaron una disminución de muchos síntomas relacionados con el TEPT, como insomnio, depresión, miedo y ansiedad.

También suelen experimentar mejores relaciones interpersonales y una mayor sensación de control sobre sus propias vidas (Novotney, 2009).

Es fácil ver cómo una práctica tan calmante y centrada puede tener efectos tan positivos en quienes sufren TEPT, pero los beneficios están realmente al alcance de cualquiera que esté interesado en intentarlo.

20 citas sobre los beneficios del yoga

¿Aún no le convence el yoga? ¿O quizás está intentando convencer a otra persona de lo valioso que es el yoga? O tal vez sólo busque algunas citas para colgarlas en su espejo como inspiración para practicar cuando le dé pereza.

Sean cuales sean tus razones, a continuación encontrarás algunas de las mejores citas sobre los beneficios de practicar yoga. Anótalas o marca esta página y vuelve a ellas siempre que necesites una inyección de motivación.

El yoga es la oportunidad perfecta para sentir curiosidad por saber quién eres.

Jason Crandell

Yoga significa adición: adición de energía, fuerza y belleza al cuerpo, la mente y el alma.

Amit Ray

El yoga es el viaje del yo, a través del yo, hacia el yo.

El Bhagavad Gita

El yoga es vigorización en la relajación. Libertad en la rutina. Confianza a través del autocontrol. Energía interior y energía exterior.

El Bhagavad Gita

El yoga nos enseña a curar lo que no hay que soportar y a soportar lo que no se puede curar.

B. K. S. Iyengar

El yoga te permite encontrar una paz interior que no se ve alterada ni agitada por las tensiones y luchas interminables de la vida.

B. K. S. Iyengar

El yoga te enseña a escuchar a tu cuerpo.

Mariel Hemingway

El yoga no es un ejercicio, es un trabajo. Y éste es el objetivo de la práctica espiritual: hacernos enseñables, abrir nuestros corazones y centrar nuestra conciencia para que podamos saber lo que ya sabemos y ser lo que ya somos.

Rolf Gates

El cuerpo se beneficia del movimiento y la mente de la quietud.

Sakyong Mipham

El yoga no cambia la forma en que vemos las cosas, transforma a la persona que ve.

B. K. S. Iyengar

El yoga consiste en eliminar todo aquello que nos impide vivir de forma plena y completa. Con el yoga, nos damos cuenta de cómo y dónde estamos restringidos -en cuerpo, mente y corazón- y cómo abrir gradualmente estos bloqueos. A medida que estos bloqueos se despejan, nuestra energía se libera. Empezamos a sentirnos más armoniosos, más en armonía con nosotros mismos. Nuestras vidas empiezan a fluir, o empezamos a florecer más en nuestras vidas.

Cybele Tomlinson

El yoga es una forma de entrar en quietud para experimentar la verdad de quién eres.

Erich Schiffmann

La recompensa de hacer yoga bien es sencilla: podrás mejorar tu calidad de vida.

Randal Williams

Cuando haces yoga -la respiración profunda, los estiramientos, los movimientos que liberan la tensión muscular, la concentración relajada en estar presente en tu cuerpo- inicias un proceso que desactiva el sistema de lucha o huida y activa la respuesta de relajación. Esto tiene un efecto espectacular en el cuerpo. Los latidos del corazón se ralentizan, la respiración disminuye, la presión sanguínea baja. El cuerpo aprovecha esta oportunidad para activar los mecanismos de curación.

Richard Faulds

El yoga no es una religión. Es una ciencia, la ciencia del bienestar, la ciencia de la juventud, la ciencia de la integración del cuerpo, la mente y el alma.

Amit Ray

En realidad, el yoga no quita tiempo, sino que lo da.

Ganga White

El yoga te anima a centrarte en tu respiración y en las sensaciones de tu cuerpo.

Dr. Jamie Zimmerman

Mientras que la mayoría de los ejercicios te dan la opción de concentrarte o desconectarte, el yoga te anima a volver al presente y prestar atención.

Dr. Jamie Zimmerman

El yoga puede reducir la hipertensión, el colesterol malo y el estrés, todos ellos factores de riesgo de cardiopatías.

Dr. Larry Phillips

El yoga es una importante herramienta de habilidades para la vida que permite a niños y jóvenes afrontar el estrés y la autorregulación desde una perspectiva vital.

Ingunn Hagen y Usha S. Nayar

Un mensaje para llevar a casa

Independientemente de sus creencias sobre la salud, está claro que el yoga cumple muchos requisitos.

Espero que este artículo le haya proporcionado una sólida comprensión de los muchos, muchos beneficios de la práctica del yoga. Está claro que el yoga es mucho más que "ponerse fuerte" o "ponerse flexible"; se trata también de aumentar la fuerza y la flexibilidad de nuestra mente.

Se trata de abrirnos a nuevas oportunidades y perspectivas e identificar algunos de nuestros pensamientos, sentimientos y objetivos más íntimos para asegurarnos de que vivimos con autenticidad y en armonía con nuestros valores.

Aunque el yoga puede disfrutarse simplemente como un método para sudar, mejorar la postura y la flexibilidad y tonificar los músculos, tiene el potencial de ser mucho más si se le permite. El yoga puede ayudarle a evitar el estrés innecesario y actuar como amortiguador entre usted y ese estrés que no puede evitar en la vida.

Puede ayudarle a afrontar una enfermedad mental o una crisis de salud,

La postura de yoga que más evitas es la que más necesitas.

Anónimo

Sin embargo, estos beneficios sólo están al alcance de quienes están dispuestos a alcanzarlos.

Tomar el camino más fácil -ir a clase de yoga sólo una vez cada pocas semanas, pasar la mayor parte de la sesión en la postura del niño o abandonar cada vez que resulta difícil mantener una postura- no le proporcionará los increíbles resultados que ha leído en este artículo. Sólo el esfuerzo sostenido y el compromiso pueden lograrlo.

Puede dar un poco de miedo (y ser muy difícil) comprometerse a algo así, ¡pero puedes hacerlo! Cree en ti mismo, esfuérzate por alcanzar tus objetivos y perdónate cuando cometas un error; éstas son las claves del éxito en casi cualquier empresa, y una práctica de yoga saludable y satisfactoria no es diferente.

¿Cuál es su experiencia con el yoga? ¿Te ayuda a mejorar tu estado de ánimo o te hace sentir bien físicamente? ¿Existe algún otro beneficio que experimentes y que no hayamos mencionado aquí? Nos encantaría conocer tu opinión, así que déjanosla en la sección de comentarios.

Gracias a todos por leernos.

Y, por supuesto, ningún post sobre yoga estaría completo si terminara sin la tradicional clausura de la clase:

Namasté.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.