La salud mental positiva aumenta la resiliencia emocional, mejora las relaciones y ayuda a afrontar eficazmente el estrés y la adversidad.
Las prácticas regulares de salud mental, como la atención plena y la gratitud, contribuyen al bienestar general y a la satisfacción vital.
Dar prioridad a la salud mental conduce a una mejor salud física, una mayor productividad y un mayor sentido de propósito y realización.
Los intentos de los responsables políticos y los profesionales de la salud mental por reducir las enfermedades mentales no siempre han tenido éxito.
En su lugar, promover y proteger la salud mental pueden ser enfoques más eficaces para dirigirse al bienestar psicológico (Keyes, Dhingra y Simoes, 2010).
Al fin y al cabo, la salud mental es vital. Nos anima a prosperar en el presente sintiéndonos bien respecto al futuro, con capacidad para manejar momentos y acontecimientos estresantes en todos los ámbitos de nuestra vida (Seligman, 2011).
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.
Cuando hablamos de salud mental, solemos referirnos a nuestro bienestar cognitivo, conductual y emocional.
Además, aunque a veces se considera que estar mentalmente sano es la ausencia de trastornos mentales, quizá sea más beneficioso y más exacto verlo como aprender a florecer (Felman y Tee-Melegrito, 2022; Seligman, 2011).
Martin Seligman, a menudo conocido como el padre de la psicología positiva, propone que eliminar la tristeza, la ansiedad o la ira de los clientes no los convierte en personas mentalmente sanas (Seligman, 2011).
De hecho, incluso cuando el trabajo terapéutico está hecho, puede que no conduzca a un paciente feliz. En cambio, según Seligman, la salud mental positiva es la presencia de emociones positivas, compromiso, buenas relaciones, significado y realización (Seligman, 2011).
Por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) describe la salud mental como "un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a las tensiones de la vida, desarrollar sus capacidades, aprender bien y trabajar bien, y contribuir a su comunidad" (OMS, 2022, párr. 1).
Según la OMS, la salud mental tiene un valor positivo, forma parte integrante de nuestro bienestar y sustenta nuestra capacidad para moldear nuestra vida y nuestro mundo.
La salud mental es una necesidad humana tan fundamental que se considera un derecho humano básico (OMS, 2022).
Pero, ¿qué beneficios aporta estar mentalmente sano?
Según las investigaciones, una buena salud mental (Centers for Disease Control and Prevention, 2021; Seligman, 2011; Snyder, 2021):
La psicología positiva es vital en todas las etapas de la vida, ya que nos ayuda a gestionar el estrés, a relacionarnos con los demás y a tomar decisiones positivas acordes con nuestros valores;
Está íntimamente relacionada con la salud física: una afecta a la otra. De hecho, una mala salud mental -como indican la depresión y la ansiedad a largo plazo- puede ser un factor determinante de muchas enfermedades graves o crónicas, como las cardiopatías, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, mantener una buena salud mental puede tener un efecto protector sobre nuestra salud general.
Fomenta el sentimiento de ser útil y relevante para la sociedad y ofrece la sensación de que nuestra producción se valora y merece la pena;
Aumenta nuestros sentimientos de calma, felicidad, satisfacción y la sensación de que tenemos una vida plena. De hecho, estas emociones positivas conducen a una espiral ascendente de florecimiento.
4+ Datos positivos sobre salud mental
El objetivo de la promoción y protección de la salud mental es mantener y elevar la salud mental y ofrecer protección frente a su posible reducción o pérdida.
Además, es vital tanto para el florecimiento de un individuo ahora como a lo largo de su futuro (Keyes et al., 2010):
Un estudio de 2010 reveló que "los avances en salud mental predijeron descensos en enfermedades mentales", y los autores concluyeron que medir los factores contribuyentes y los desencadenantes es un enfoque valioso para detectar futuros problemas de salud mental (Keyes et al., 2010, 12).
Más recientemente, la investigación también ha identificado la salud mental como un factor predictivo y de recuperación de las enfermedades mentales. Mientras que un alto grado de salud mental ofrece protección frente a las enfermedades mentales, las personas con un alto grado de ella tienen más probabilidades de recuperarse de un trastorno afectivo. Si bien la salud mental y la enfermedad mental son constructos separados, la promoción de la primera reduce el impacto y la carga de la segunda (Iasiello et al., 2019)
Aunque la salud mental puede mejorarse a cualquier edad, las investigaciones sugieren la importancia de un compromiso regular desde una edad temprana. De hecho, los estudios demuestran que la promoción y la protección de la salud mental son más beneficiosas a lo largo de toda la vida, empezando en la primera juventud (Keyes, 2013).
Los individuos y la sociedad deben reconocer que la mala salud mental puede afectar a cualquiera y no está vinculada a la inteligencia, los ingresos o el estatus social. De hecho, las enfermedades mentales son como las físicas: indiscriminadas. Están más allá de nuestra elección y fuerza de voluntad y pueden experimentarse en cualquier momento de nuestras vidas. Por lo tanto, el apoyo temprano y continuo al bienestar mental es esencial (Felman & Tee-Melegrito, 2022).
Descargar 5 herramientas gratuitas de psicología positiva
Empieza a prosperar hoy mismo con 5 herramientas gratuitas basadas en la ciencia de la psicología positiva.
Descargar herramientas
Otras 9 ventajas de la salud mental
A la hora de medir o identificar el grado de felicidad de nuestros clientes, solemos buscar marcadores o indicadores específicos. Como tales, confirman algunos beneficios de una buena salud mental, entre ellos (Snyder, 2021):
Una actitud y una perspectiva más positivas hacia uno mismo y hacia los demás.
Mayor apertura a experiencias nuevas, diferentes y desafiantes.
Una perspectiva cada vez más optimista sobre el potencial de las personas, los grupos y la sociedad para crecer positivamente.
Un mayor sentido del propósito.
Una mayor capacidad para gestionar entornos y situaciones complejos y moldearlos de forma positiva.
Más compromiso, curiosidad e interés por la sociedad, la vida social y las necesidades de los demás.
Capacidad para resistirse a influencias poco útiles y desagradables a fin de mantener trayectorias orientadas a objetivos y valores, en última instancia una muestra de mayor autonomía.
Experimentar un sentimiento de pertenencia a la comunidad; obtener tanto consuelo como apoyo de su apoyo y sus conexiones.
Compromiso en relaciones cálidas y de confianza, mostrando intimidad y empatía.
Cómo hacer de cada día un día de la salud mental
Una buena salud mental aumenta nuestra sensación de bienestar.
No debería estar separada de nuestra forma de vida, sino formar parte de nuestro trabajo, relaciones, aficiones y logros, fomentando nuestras experiencias de significado y realización (Seligman, 2011).
Podemos crear muchas microactividades de autocuidado en nuestras rutinas diarias, como pasar tiempo lejos de nuestros escritorios, hacer una pausa para relacionarnos con amigos y colegas y establecer barreras adecuadas entre el trabajo y la vida personal. Sin embargo, es igualmente importante identificar y programar pasatiempos, actividades y prácticas específicas que den prioridad a nuestro florecimiento, dedicando tiempo y espacio en nuestras ajetreadas vidas para mejorar nuestra salud mental (Bush, 2015).
De hecho, el modelo original de bienestar de la psicología positiva de Seligman se ha ampliado más allá de las emociones positivas, el compromiso, las relaciones positivas, la vida significativa y los logros (PERMA) para incluir la salud. Donde la salud se considera vital para nuestro bienestar y forma parte de una visión más holística que integra la salud psicológica y física (Seligman, 2011; Morgan y Simmons, 2021).
La investigación ha demostrado que cada una de las siguientes actividades y pasatiempos tiene un impacto positivo en nuestra salud mental. Resulta útil dedicar tiempo a incorporar estas actividades a nuestra vida cotidiana:
Yoga
El yoga se utiliza desde hace miles de años como herramienta de superación personal. Aunque tiene elementos físicos esenciales, el objetivo del yoga es predominantemente la mente. En el mundo moderno, y a través de la medicina y la terapia, estas prácticas ancestrales están encontrando su lugar en el apoyo a las personas en la construcción de la salud mental y la superación de los trastornos de estilo de vida.
La investigación confirma que las intervenciones basadas en el yoga pueden mejorar el bienestar mental y proporcionar "beneficios significativos en trastornos mentales como la depresión, la ansiedad y la psicosis" (Varambally & Gangadhar, 2016, p. 233).
Ejercicio
Nunca evolucionamos para hacer ejercicio, al menos en lo que se refiere a ejercer energía en un sentido no esencial.
Sin embargo, evolucionamos para correr, cargar, reproducirnos, cazar y realizar otras actividades necesarias para aumentar la probabilidad de nuestra supervivencia y la transmisión de nuestros genes.
Sin embargo, la mayoría de nosotros vivimos en un mundo en el que el esfuerzo físico es innecesario e incluso puede considerarse incómodo. Y, sin embargo, sus beneficios son enormes.
"Los cerebros de las personas más activas físicamente tienen regiones de memoria más grandes, más células y un mayor riego sanguíneo", escribe el biólogo evolutivo Daniel Lieberman (2021, p. 334).
Además, directamente para nuestra salud mental, los que hacen ejercicio regularmente son menos reactivos a las situaciones estresantes, reducen los niveles de cortisol y experimentan menos depresión y ansiedad.
El ejercicio también aumenta nuestra confianza y refuerza nuestra creencia de que podemos alcanzar objetivos, todo ello esencial para una buena salud mental (Lieberman, 2021).
Se sabe que la naturaleza tiene un impacto significativo en nuestra salud general. No es de extrañar que pasar tiempo al aire libre en bosques, cerca de ríos o junto al mar potencie nuestro bienestar mental.
Y, aunque muchos de los estudios se centran en la población adulta, la investigación ha descubierto que los niños reciben impactos positivos en sus dimensiones físicas, mentales y sociales. Una revisión de 2018 confirma que las experiencias en el mundo natural "tienen una influencia beneficiosa en la salud mental de niños y adolescentes" (Tillmann et al., 2018, p. 964).
Estos hallazgos tienen implicaciones de gran alcance, desde el desarrollo de ciudades y el diseño de entornos escolares hasta la creación de intervenciones terapéuticas.
Meditación
Mindfulness se utiliza como tratamiento terapéutico para clientes que sufren trastornos mentales y tiene un amplio uso en la población general, donde se reconocen sus efectos positivos (Shapiro, 2020).
Investigaciones recientes también han descubierto que las aplicaciones de meditación consciente pueden beneficiar nuestra salud mental. Tales intervenciones muestran efectos pequeños o medianos sobre el estrés percibido, la ansiedad y los síntomas de ansiedad (Gál, Ștefan y Cristea, 2021).
Otras investigaciones sugieren que un hábito regular de meditación también aumenta nuestra experiencia de emociones positivas asociadas con la buena salud mental, como la alegría, el optimismo y la esperanza, corrigiendo el sesgo de negatividad que muchos de nosotros experimentamos (Shapiro, 2020).
Música
A menudo recurrimos a la música tanto en momentos de felicidad como de tristeza. Buscamos conexiones directas e indirectas con la letra, el ritmo y el compás.
Una revisión de 2021 de la investigación existente sobre los efectos de la música en nuestra salud mental reconoce que la participación en la música está vinculada con "la calidad de vida, el bienestar, el comportamiento prosocial, la conexión social y la competencia emocional" (Gustavson et al., 2021, p. 1).
Aunque no está claro cómo beneficia exactamente la música a nuestro bienestar mental, se ha descubierto que ayuda en casos de depresión, ansiedad y abuso de sustancias, y que puede tener un poderoso efecto en nuestras experiencias cotidianas, incluidas las identidades sociales y culturales, la cognición y la personalidad (Gustavson et al., 2021).
Salud mental positiva en el trabajo - Acasorguk
Beneficios de la terapia de salud mental
La terapia para mejorar o recuperar la salud mental puede adoptar diversas formas, como el psicoanálisis y los tratamientos conductuales, cognitivos y humanistas.
Cada teoría de psicoterapia y asesoramiento guía al profesional de la salud mental en el proceso de comprender las necesidades de sus clientes e identificar sus problemas mientras trabaja con ellos para encontrar soluciones (American Psychological Association, 2009).
Las terapias, incluidas -aunque no exclusivamente- las terapias conversacionales, pueden beneficiar a cualquiera que atraviese momentos difíciles y, según sugieren las investigaciones, pueden ser más eficaces que los medicamentos.
Estos tratamientos suelen ofrecer un resultado positivo porque un consejero formado es un excelente oyente, que da a los clientes tiempo para hablar, mostrar sus emociones y pararse a pensar. Tales oportunidades pueden no estar siempre disponibles o no ser posibles en otro lugar con un amigo o familiar (NHS, 2018).
Además, la terapia de salud mental tiene muchos otros beneficios. Al fin y al cabo, dependiendo del entorno en el que nos hayamos criado o hayamos vivido en el trabajo, es posible que no se nos haya animado -o incluso se nos haya desanimado activamente- a compartir cómo nos sentimos.
Evitar reconocer y compartir nuestras emociones es potencialmente perjudicial. La terapia ofrece una oportunidad segura para hablar de nuestros síntomas y de los problemas subyacentes que afectan a nuestro bienestar mental. Comprometernos en profundidad, escuchar y trabajar nuestros sentimientos puede desencadenarnos del pasado y provocar un cambio duradero (Walton, 2022).
Otro beneficio inesperado de someterse a terapia de salud mental es el efecto positivo que puede tener en nuestra salud física. Cuando las personas hacen terapia y expresan cómo se sienten -a veces por primera vez en años- pueden sufrir cambios físicos. Los problemas para dormir, el malestar y los dolores de estómago pueden reducirse o incluso desaparecer en respuesta a la intervención terapéutica (Walton, 2022).
En última instancia, el objetivo y el beneficio esperado de la terapia de salud mental es sentirse mejor. Eso no significa que el problema que llevó al cliente a buscar ayuda ya no exista, sino que ha encontrado una mejor manera de afrontarlo (NHS, 2018).
17 ejercicios de psicología positiva mejor valorados para profesionales
Amplíe su arsenal y su impacto con estos 17 Ejercicios de Psicología Positiva [PDF], diseñados científicamente para promover el florecimiento, el significado y el bienestar humanos.
El autocuidado y la autocompasión son factores esenciales para la salud mental y el bienestar. Tenemos muchos recursos disponibles para los terapeutas que apoyan a los clientes en su bienestar mental, incluyendo.
Prevención de recaídas en salud mental
Podemos maximizar nuestras probabilidades de gozar de buena salud mental identificando los desencadenantes e indicadores de esos problemas y desarrollando mecanismos de afrontamiento adecuados.
Revisión del autocuidado
Poner en marcha mecanismos de autocuidado puede tener un efecto protector y preventivo y favorecer el mantenimiento de la salud mental.
Establecer objetivos motiva y da energía, y ofrece un camino hacia una vida más valiosa y plena, al tiempo que promueve la salud mental. De hecho, imaginar posibles yos aumenta la probabilidad de que se produzcan acontecimientos asociados.
La herramienta de Visualización de Metas consta de dos potentes pasos:
Paso 1: se guía al cliente a través de la visualización utilizando un guión para que considere cómo puede ser su vida en las próximas semanas y meses.
Paso 2: se anima al cliente a que evalúe cómo se ha sentido al realizar el ejercicio y qué puede significar para él lo que ha aprendido.
Contraste mental con el método WOOP
Aunque el pensamiento positivo suele ser útil, en exceso puede distorsionar la realidad y dañar potencialmente la salud mental. El contraste mental ayuda a centrar la atención en los resultados deseados y en la viabilidad percibida del éxito:
Paso 1 - Empezar con un deseo. ¿Qué le gustaría conseguir al cliente?
Paso 2 - A continuación, anímele a imaginar el resultado que desea crear.
Paso 3 - Ahora pídale que imagine los obstáculos que se interponen en su camino.
Paso 4 - Planifique una o varias acciones para superar el obstáculo.
La salud mental no es algo que se pueda tener por gusto; es esencial para vivir una vida plena en la que el cliente esté comprometido con lo que hace, con las personas que le rodean y con objetivos significativos.
La salud mental también es protectora: ayuda a las personas a recuperarse tras momentos difíciles, a volver a una nueva normalidad y a perseverar cuando las cosas son difíciles. Para el profesional de la psicología positiva, la salud mental no consiste tanto en ayudar a los clientes a arreglar lo que va mal como en centrarse en dónde y quién quieren ser.
Los terapeutas pueden ayudar a sus clientes a crear entornos que fomenten la creatividad, el comportamiento orientado a objetivos y conexiones más profundas que promuevan las emociones positivas asociadas con el bienestar y el florecimiento humano.
Aunque la salud mental es vital a cualquier edad, los beneficios más significativos pueden obtenerse centrándose en los jóvenes y los adultos jóvenes, ya que experimentan algunos de los ajustes cognitivos, emocionales y conductuales más importantes de sus vidas.
Aunque los profesionales de la salud mental deben considerar el bienestar mental parte de la vida cotidiana de sus clientes, también se les puede orientar para que se dediquen a actividades específicas que les resulten agradables e intrínsecamente gratificantes. Hay que dar prioridad a estas actividades, reservando tiempo de sus apretadas agendas para garantizar que se lleven a cabo.
Como terapeutas, coaches y asesores, ayudar a nuestros clientes a mantener o recuperar la salud mental es vital. Un alto grado de bienestar mental conduce en última instancia al florecimiento del individuo, de quienes le rodean y de la propia sociedad.
¿Cuáles son los beneficios de mantener una buena salud mental?
Una buena salud mental aumenta la resiliencia emocional, mejora las relaciones y ayuda a afrontar eficazmente el estrés y la adversidad. También contribuye a una mejor salud física, una mayor productividad y un mayor sentido de propósito y realización.
¿Cuáles son algunas formas prácticas de mejorar la salud mental?
Practicar la atención plena, realizar una actividad física regular, mantener un estilo de vida saludable y fomentar las relaciones positivas son estrategias eficaces para mejorar el bienestar mental.
¿Puede la terapia mejorar la salud mental?
Sí, la terapia ofrece una oportunidad segura para hablar de los síntomas y los problemas subyacentes que afectan al bienestar mental. Puede conducir a resultados positivos, incluida la reducción de síntomas físicos como problemas para dormir y dolores de estómago.
Bush, A. D. (2015). Autocuidado sencillo para terapeutas: Prácticas restaurativas para tejer a través de su día de trabajo. New York: W.W. Norton & Company.
Gál, É, Ștefan, S., & Cristea, I. A. (2021). The efficacy of mindfulness meditation apps in enhancing users' wellbeing and mental health related outcomes: A meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Affective Disorders, 279, 131-142. https://doi.org/10.1016/j.jad.2020.09.134
Gustavson, D. E., Coleman, P. L., Iversen, J. R., Maes, H. H., Gordon, R. L., & Lense, M. D. (2021). Salud mental y compromiso con la música: Review, Framework, and Guidelines for Future Studies.https://doi.org/10.1038/s41398-021-01483-8
Iasiello, M., Van Agteren, J., Keyes, C. L., & Cochrane, E. M. (2019). Salud mental positiva como predictor de recuperación de la enfermedad mental. Journal of Affective Disorders, 251, 227-230. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.03.065
Keyes, C. L., Dhingra, S. S., & Simoes, E. J. (2010). Change in level of positive mental health as a predictor of future risk of mental illness. American Journal of Public Health, 100(12), 2366-2371. https://doi.org/10.2105/AJPH.2010.192245
Keyes, C. L. M. (2013). Promoción y protección de la salud mental positiva: Early and Often Throughout the Lifespan. En: Keyes, C. (eds) Mental Wellbeing. Springer, Dordrecht. 3-28. https://doi.org/10.1007/978-94-007-5195-8_1
Lieberman, D. (2021). Exercised: La ciencia de la actividad física, el descanso y la salud. S.l.: Penguin Books.
Morgan, B., y Simmons, L. (2021). A 'perma' response to the pandemic: An online positive education programme to promote wellbeing in University Students. Frontiers in Education, 6. https://doi.org/10.3389/feduc.2021.642632
Seligman, M. (2011). Flourish: Una nueva comprensión de la felicidad y el bienestar y cómo alcanzarlos. London: Nicholas Brealey Publishing.
Shapiro, S. L. (2020). Rewire your mind: Descubre la ciencia + práctica de la atención plena. London: Aster.
Snyder, C. R. (2021). The Oxford Handbook of Positive Psychology. Oxford University Press: Oxford University Press.
Tillmann, S., Tobin, D., Avison, W., & Gilliland, J. (2018). Beneficios para la salud mental de las interacciones con la naturaleza en niños y adolescentes: Una revisión sistemática. Journal of Epidemiology and Community Health, 72(10), 958-966. https://doi.org/10.1136/jech-2018-210436
Varambally, S., y Gangadhar, B. N. (2016). Estado actual del yoga en los servicios de salud mental. Revista Internacional de Psiquiatría, 28(3), 233-235. https://doi.org/10.3109/09540261.2016.1159950
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta de resistencia aficionado que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
Salud mental masculina,
el 18 de noviembre de 2022 a las 13:21
Según encuestas mundiales, los hombres son más propensos al suicidio que las mujeres y más reacios a hablar de sus problemas mentales. Un trastorno mental se caracteriza por un estado de ánimo persistentemente deprimido o una pérdida de interés por las actividades, lo que provoca un deterioro significativo de la vida cotidiana.
Los intentos de los responsables políticos y los profesionales de la salud mental por reducir las enfermedades mentales no siempre han tenido éxito.
El objetivo de la promoción y protección de la salud mental es mantener y elevar la salud mental y ofrecer protección frente a su posible reducción o pérdida.
Una buena salud mental aumenta nuestra sensación de bienestar.
La opinión de nuestros lectores
Esta información es útil y precisa👏👏👏👏.
Según encuestas mundiales, los hombres son más propensos al suicidio que las mujeres y más reacios a hablar de sus problemas mentales. Un trastorno mental se caracteriza por un estado de ánimo persistentemente deprimido o una pérdida de interés por las actividades, lo que provoca un deterioro significativo de la vida cotidiana.
Entrada útil 👏❤️
Esta información era muy importante y debía debatirse.