¿Qué es la autoexpresión? (20 actividades + ejemplos)

¿Alguna vez te has parado a pensar en cómo te compartes con los demás?

Todos tenemos nuestras peculiaridades y rasgos únicos, y todos tenemos nuestras preferencias y estilo a la hora de compartir partes de nosotros mismos con quienes nos rodean.

Es probable que tenga un nivel diferente de comodidad para compartir con cada persona de su vida, como una especie de autorización de seguridad en la que los más cercanos a usted tienen una autorización de "Nivel 5", mientras que los conocidos tienen una autorización de "Nivel 1".

La forma en que compartimos y nos expresamos con los demás constituye la base de nuestra personalidad, tal y como la entienden todos menos nosotros, y marca el tono de toda nuestra vida. Es un aspecto vital de la vida al que hay que prestar atención, sobre todo si quieres sentirte más comprendido y más en sintonía con las personas que te importan.

La forma en que nos compartimos a nosotros mismos se conoce como autoexpresión, y resulta que hay muchas maneras de hacerlo. Hay pocas formas "incorrectas" de expresarse, pero hay algunas cosas que puedes hacer que te dan más posibilidades de escuchar y ser escuchado que otras.

Sigue leyendo para aprender a expresarte de forma más eficaz ante los demás, entrar en contacto con tu yo auténtico y mejorar tus habilidades de autoexpresión.

Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para ayudar a sus clientes, alumnos o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.

¿Qué significa expresión personal? Definición

Creo que todos tenemos una idea bastante clara de lo que es la autoexpresión, pero veamos cómo la definen los expertos:

"Definimos la autoexpresión como la expresión de los propios pensamientos y sentimientos, y estas expresiones pueden llevarse a cabo mediante palabras, elecciones o acciones".

(Kim & Ko, 2007).

Se trata de una definición intuitiva: la autoexpresión es, en esencia, la acción de expresarse de un modo acorde con el concepto que uno tiene de sí mismo, y puede adoptar una gran variedad de formas. Puedes utilizar tus palabras, tus expresiones faciales, tu cuerpo, tus movimientos, tu ropa, tus acciones y tus posesiones para expresar tu auténtico yo interior.

Aunque la idea es sencilla, parece que pocos comprenden plenamente la importancia de la autoexpresión. Todos estamos tan saturados de mensajes sobre cómo debemos ser, pensar, hablar y actuar; qué debemos comer y beber y estudiar y divertirnos; con quién debemos relacionarnos y a quién debemos amar o despreciar; y, de hecho, quiénes debemos ser en el fondo.

Estas constantes misivas sobre lo que debemos hacer y lo que debemos ser pueden dificultar que nos desprendamos de las expectativas y seamos simplemente nosotros mismos.

Puede que el último párrafo le haya resonado -como a mí-, pero como veremos más adelante, el valor que tenemos para la autoexpresión no es un valor universalmente compartido.

Teoría de la autoexpresión en psicología

No existe una teoría única de la autoexpresión en psicología, pero sí varias exploraciones e hipótesis en torno a este tema en la literatura.

Por ejemplo, Kim y Ko (2007) señalan que la autoexpresión es uno de los valores más apreciados y venerados en la civilización occidental debido a la casi deificación del "individuo" en nuestra sociedad. La autoexpresión no sólo es una práctica vital de la cultura occidental, sino que también está arraigada en las raíces mismas de la psicología. Al fin y al cabo, la psicología se ocupa del estudio de la mente, incluido el yo, los demás y los grupos de personas.

La forma en que aprendemos sobre la mente es a través de la expresión de los individuos, ya sea verbal o de otro tipo (Kim & Ko, 2007).

Mientras que los occidentales hemos adoptado normas y prácticas individualistas, incluida la autoexpresión, otras culturas han defendido valores colectivistas y, en algunos casos, han valorado poco o nada el individualismo. Por ejemplo, el mundo árabe es menos propenso a los puntos de vista individualistas y más proclive a valorar la tradición, la religión y la autoridad (Inglehart et al., 2014).

Valores de autoexpresión

Las diferencias entre culturas y países en cuanto a los valores que defienden son fascinantes; como ya se ha señalado, los países de Oriente Medio se sitúan por lo general en el extremo opuesto del espectro de los países occidentales en los dos grandes ejes de valores:

1. Valores tradicionales frente a valores seculares-racionales
2. Valores de supervivencia frente a valores de autoexpresión (Inglehart et al., 2014)

Los países de Norteamérica y Europa Occidental se sitúan generalmente en el extremo secular-racional (aunque Estados Unidos e Irlanda son dos casos atípicos en lo que se refiere a religión y tradición) y en el extremo de la autoexpresión.

Esto indica que los países occidentales tienden a dar menos importancia a los valores familiares tradicionales, la religión y la obediencia y más importancia a la protección del medio ambiente, la justicia social y la tolerancia de diferentes puntos de vista y formas de vida (Inglehart et al., 2014).

Los países de Asia Oriental se sitúan generalmente en la sección de valores seculares-racionales/supervivencia (como se ve a continuación), lo que significa que no dan tanta importancia a la tradición y la religión, pero valoran mucho la seguridad económica y física.

Mapa cultural mundial de Inglehart-Welzel - Encuesta Mundial de Valores 7 (2022). Fuente: http: //www.worldvaluessurvey.org/

En algunos lugares, los valores de la autoexpresión podrían considerarse "indicativos de egoísmo y de un capital social débil" en lugar de la clave para la felicidad y la actualización que muchos países occidentales consideran que son (Welzel, 2010). Huelga decir que el valor que se concede a la autoexpresión varía mucho de una cultura a otra y de un país a otro.

Las diferencias en los valores de la autoexpresión no sólo son interesantes, sino que plantean una buena cuestión: ¿puede haber una teoría global de la autoexpresión que abarque y explique la autoexpresión en todo el mundo?

Cualquier teoría de la autoexpresión centrada en Occidente probablemente propondrá que una buena dosis de autoexpresión no sólo es saludable, sino necesaria para la realización; por otro lado, una teoría de un país asiático o de Oriente Medio probablemente concederá poca importancia a la autoexpresión individual y puede que incluso la considere un comportamiento desviado.

La importancia de la autoexpresión

En relación con lo expuesto anteriormente, la importancia de la autoexpresión variará en función de su ubicación y de la cultura en la que esté inmerso. Como demostró la Encuesta Mundial de Valores, el individualismo no está muy valorado en muchos países. Este hecho hace que la frase que sigue -una idea bastante insulsa para los estándares occidentales- sea desde ligeramente extraña hasta directamente risible en otro contexto.

"El viaje del autodescubrimiento es el más importante que podemos emprender"

(De la Huerta, 2014).

En muchas culturas, un viaje de autodescubrimiento se consideraría extraño, inusual, una pérdida de tiempo o incluso egoísta; la gente podría decir algo así como: "¿Por qué gastar tu tiempo y esfuerzo en conocerte a ti mismo? Pregúntale a tu familia: ellos te dirán exactamente quién eres".

Sin embargo, dado el público mayoritariamente occidental de la psicología positiva, nos centraremos en la importancia de la autoexpresión en este contexto.

El artículo de De la Huerta (2014) ofrece un buen resumen de por qué la autoexpresión es tan importante en nuestra sociedad. Sostiene que la autoexpresión es una pieza vital del rompecabezas que es la realización en la vida; nos permite ser lo mejor de nosotros mismos, alcanzar nuestro pleno potencial y hacer valiosas contribuciones al mundo en que vivimos.

La expresión auténtica de uno mismo es la forma en que abrazamos lo que somos, desde los rasgos y actos positivos que mantenemos en la superficie hasta las partes más oscuras y menos valoradas de nosotros mismos que enterramos en lo más profundo.

"La neurociencia nos está enseñando que la 'autoexpresión' podría ser una -si no la más importante- de las formas en que las personas se conectan, navegan y crecen entre sí".

Judith Glaser

La investigadora Judith Glaser está de acuerdo en la importancia de la autoexpresión; señala que la autoexpresión auténtica no sólo nos anima a ser lo mejor que podemos ser, sino que nos permite trabajar eficazmente con los demás. Cuando nos abrimos y nos expresamos, pasamos de lo que ella denomina un estado de protección (mimar nuestro ego y levantar nuestros muros interiores para protegernos) a un estado de asociación (estar abierto a compartir uno mismo con los demás y viceversa).

Según Glaser, en este estado es donde realizamos nuestro trabajo mejor y más innovador. Actuar en consonancia con nuestro auténtico yo activa nuestro córtex prefrontal, lo que nos da mayor acceso a nuestras capacidades de orden superior, como el pensamiento creativo e innovador, la resolución de problemas y la planificación.

Dos artistas y educadores, Jay M. Hanes y Eleanor Weisman, coinciden en que la autoexpresión no sólo es importante para nuestra relación con nosotros mismos y con los demás, sino que también es vital para nuestro trabajo. Proponen que aprendamos sobre nosotros mismos expresándonos, reflexionando sobre nuestra esencia y participando en un aprendizaje creativo que nos beneficiará en todos los ámbitos de la vida y en todas las disciplinas e industrias (Hanes y Weisman, 2016).

Ejemplos de autoexpresión

En todas partes se ven ejemplos de autoexpresión.

Puede parecer una exageración, pero no lo es: la gente a tu alrededor se expresa cada día de muchas maneras, sólo tienes que buscarla.

Algunas de las formas más comunes de expresarse de las personas en su vida son:

• Compartir detalles sobre su día y cómo les ha hecho sentir.
• Llevar una prenda pasada de moda o anticuada, no para ser guay y único, sino simplemente porque les gusta.
• Tocar la guitarra en la calle sin un sombrero, un vaso u otro recipiente preparado para recibir donativos.
• Gritar para expresar su frustración por el tráfico u otros obstáculos para llegar de A a B.
• Emplear un lenguaje corporal (consciente o inconscientemente) que te diga exactamente cómo se siente alguien sobre sí mismo, ya sea alto y orgulloso, desplomado y derrotado, o en cualquier punto intermedio.

Si quisiera, seguro que podría hacer una lista de 100 actos de expresión que haya visto sólo en la última semana. Probablemente no sea necesario -estoy seguro de que tienes una buena idea de lo que es la autoexpresión-, pero es importante recordar con qué frecuencia la gente se comparte con nosotros y con qué frecuencia tenemos la oportunidad de compartirnos con los demás en nuestra vida cotidiana.

Cómo mejorar las habilidades de autoexpresión

Como ocurre con la mayoría de las habilidades, la mejor forma de mejorar las habilidades de autoexpresión es practicarlas. Las habilidades de autoexpresión incluyen, entre otras, las siguientes:

• En
• Escribir a
• Lenguaje corporal
• Actividades artísticas (crear música, bailar, etc.)

El autor y gurú del aprendizaje estudiantil John Ramos está de acuerdo; en una respuesta al foro de preguntas y respuestas Quora, ofrece los siguientes consejos (2016):

1. Escribir (casi) todos los días... Te obliga a encontrar las palabras y expresiones adecuadas para transmitir tu mensaje.
2. Emule el estilo de sus autores favoritos. (Nota: también podrías emular a tus poetas, bailarines, oradores, músicos, etc. favoritos).
3. No pierda nunca la oportunidad de hablar en público.
4. Aplique fórmulas ganadoras (sobre todo para hablar en público, ya que hay muchos trucos y "armas secretas" que le ayudarán a triunfar).

Todos los ejercicios, técnicas, actividades y estrategias que se enumeran a continuación te brindarán grandes oportunidades para practicar tus propias habilidades de autoexpresión.

Técnicas para desarrollar la autoexpresión

Si buscas formas de potenciar las habilidades de autoexpresión de los niños, hay muchas maneras atractivas y aparentemente indirectas de familiarizarlos con la expresión y la comprensión de los demás.

Peggy Schmidt, de Scholastic Parents, propone las siguientes siete estrategias (y varias técnicas para ponerlas en práctica) para animar a un niño a desarrollar sus habilidades de autoexpresión:

1. Enseñe a su hijo a interpretar el lenguaje hablado y corporal.
   a. Observe fotografías de personas que expresan distintas emociones y coméntelas.
   b. Recorta un marco de cartón para que actúe como "espejo" y haz que tu(s) hijo(s) imite(n) tu expresión y la identifique(n).
   c. Utiliza situaciones cotidianas de tu casa para reforzar estas lecciones.
   d. Juega a identificar las emociones que acompañan a un determinado tono de voz.
2. Refuerce el concepto de "espacio personal" animando a su hijo a:
   a. Mantenerse a una distancia prudencial cuando esté hablando con alguien.
   b. Asegurarse de que hay espacio entre él o ella y otros niños cuando estén sentados juntos.
   c. Evite abrazar a alguien que no conozca bien.
   d. Abstenerse de invadir el espacio de otro niño tocándole, pellizcándole o molestándole físicamente.
3. Explicar el significado de expresiones idiomáticas (explicar chistes, frases hechas, juegos de palabras, "giros de frases", etc.).
4. Trabajar el arte de la conversación.
   a. Inicie conversaciones con su hijo, sobre todo cuando no haya distracciones destacadas alrededor.
   b. Cuando no entienda algo que diga su hijo, pregúntele qué quiere decir.
   c. Anime a su hijo a hacerle preguntas y respóndale con atención.
   d. Mantenga un buen contacto visual y pídale a su hijo que haga lo mismo.
   e. Anime a su hijo a mantener el control de su cuerpo cuando esté hablando: ¡nada de moverse ni retorcerse!
   f. Intente que las conversaciones sean cada vez más largas a medida que su hijo mejore su capacidad de expresión.
   g. Hable con su hijo de cosas que van más allá de la rutina diaria.
5. Modele un comportamiento que enseñe la forma inteligente de pedir ayuda o un favor.
   a. Explique en qué consiste el favor.
   b. Ensaye lo que va a decir cuando pida el favor.
   c. Haga que su hijo escuche su conversación.
6. Demuestre el poder de "por favor" y "gracias" como algo más que buenos modales, sino como excelentes herramientas.
7. Enseñe a su hijo a escuchar y seguir instrucciones.
   a. Capte su atención tanto con el tacto como con la voz.
   b. Sea específico sobre lo que quiere que haga.
   c. Compruebe si ha entendido cuando le pida que haga algo.
   d. Felicite a su hijo por seguir las instrucciones y completar con éxito la tarea (Schmidt, 2001).

Con los preadolescentes y los adolescentes, es posible que desee actualizar sus técnicas y hacer que las cosas sean más orgánicas. Siga estos 10 consejos del personal de Scholastic Parents para fomentar la autoexpresión en sus preadolescentes y adolescentes:

1. Anime a su hijo a bailar para expresarse (un videojuego centrado en el baile podría ser útil en este caso).
2. Ayude a su hijo a diseñar un sitio web o un blog para compartir sus pensamientos y sentimientos con familiares y amigos, o incluya a su hijo en el proceso de redacción de un boletín familiar.
3. Haga una manualidad creativa y expresiva con su hijo, como crear joyas o pintar algo sin ningún tipo de limitaciones.
4. Celebre el estilo de su hijo permitiéndole vestirse como quiera (siempre que sea apropiado para su edad).
5. Apoye a su hijo en la práctica de deportes, ya sea en solitario, en equipo o ambos.
6. Anime a su hijo a ser mentor de niños más pequeños para poner en práctica sus propias habilidades y realizar una buena acción.
7. Dale a tu hijo una cámara y deja que tome fotos.
8. Salgan al aire libre y realicen juntos una actividad orientada a la naturaleza (por ejemplo, dar un paseo, ir de excursión, hacer algo de jardinería).
9. Pídale a su hijo que le acompañe en una visita guiada por su clase, la biblioteca o cualquier otro lugar en el que pase mucho tiempo.
10. Ayude a su hijo a hacer un vídeo documental sobre sí mismo, que incluya sus gustos y aversiones actuales, sus puntos fuertes, sus intereses y sus pasiones (Eulberg, s.f.).

Si buscas técnicas para mejorar tus propias habilidades de autoexpresión, hay algunos consejos generales que pueden servirte de orientación. Prueba estos seis consejos:

• Diga su verdad en el momento. En lugar de recordar una conversación y desear haber sido más sincero y auténtico, comprométete a ser más sincero y auténtico en el momento. Prométete a ti mismo decir tu verdad cuando surja la oportunidad, pero asegúrate de hacerlo con amor y amabilidad.
• Defínase ampliamente. Como señala el psiquiatra Thomas Szasz, "...el yo no es algo que uno encuentra. Es algo que uno crea". Asegúrese de que sus definiciones no son demasiado estrechas o limitantes y manténgase abierto a nuevas experiencias, talentos, intereses, pasiones y oportunidades.
• Utiliza técnicas creativas. Utilice técnicas que aprovechen su creatividad para ampliar su potencial y mejorar su vida. Pruebe a llevar un diario en el que escriba todo lo que se le ocurra, a tener un libro de ideas que lleve siempre consigo, a crear mapas mentales que le ayuden a resolver problemas, a practicar la lluvia de ideas y a crear tableros de visión que le motiven a perseguir sus sueños.
• Adquiera autoconocimiento - Sepa quién es. No se deje atrapar por las pequeñas preocupaciones de la vida; tómese un respiro de vez en cuando y evalúe su vida y sus sentimientos al respecto. Utiliza la introspección y la reflexión para asegurarte de que nunca te conviertes en un extraño para ti mismo.
• Persigue deseos y pasiones con voracidad. Si tus pasiones y sueños se han convertido en víctimas de los factores estresantes del día a día, dedícate a mantenerlos fuera del metafórico "segundo plano". Dedica tiempo a perseguir tus sueños y alimentar tus pasiones: ¡no te arrepentirás!
• Desarrolle un agudo sentido de la realidad. Tu cabeza puede aventurarse en las nubes, pero tus pies deben permanecer firmes en el suelo; mantente en contacto con la realidad y afronta de frente tus decepciones, contratiempos y experiencias desagradables ("How to Live with Full Self-Expression", s.f.).

Se trata de consejos un tanto generales, pero comprometerse de verdad con ellos te ayudará a convertirte en el dueño de tu propia autoexpresión. Para obtener ideas más específicas y prácticas sobre cómo mejorar tu autoexpresión, sigue leyendo.

Actividades para aumentar la autoexpresión en adultos

Además de probar algunas de las sugerencias y técnicas enumeradas anteriormente, puede que desee probar algunos ejercicios y actividades diseñados para mejorar su autoexpresión.

Esta sección incluye 15 actividades que pueden resultarte útiles (¡además de un enlace a 70 más!).

Para trabajar en la mejora de tu capacidad de autoexpresión y fomentar la práctica de ser auténticamente tú mismo, puede resultarte útil esta lista impresionantemente larga de 75 actividades de grupo de la página web Expressive Therapist. Incluye actividades como:

• Niño interior: Dibújate como un niño en tu papel. Añade imágenes y palabras para dar a este niño todo lo que necesita, incluido un padre que le apoye y le nutra.
• Dentro - Fuera Bolsas/Cajas: Decora una bolsa o caja con imágenes y palabras en el exterior para representar las cualidades que muestras al mundo. Decora el interior de la bolsa o caja con imágenes y palabras que representen las cualidades interiores que la mayoría de la gente oculta.
• Poema inspirado: Piensa en una cita que sea significativa para ti y escríbela en la parte superior de una hoja de papel. (Puedes encontrar una lista en http://www.goodreads.com/quotes) Añade tus propias líneas debajo que amplíen la cita de la forma en que tú la entiendes - continúa por el resto de la página. Pide a alguien del grupo que te lea el poema mientras utilizas el movimiento o los gestos para expresar su significado.
• Los cuatro elementos de ti: Debate: La pasión nos da ganas de vivir y da forma a nuestras vidas.
  Dobla el papel en cuatro secciones. Rotula cada sección: "La tierra de mí", "El aire de mí", "El fuego de mí" y "El agua de mí". Utiliza imágenes y colores para expresar tu pasión en la vida simbolizada por los cuatro elementos.
• Círculo bárdico: Sentados en círculo, todos se turnan para compartir algo con el grupo, como interpretar una canción, un baile, un poema, un chiste o un hecho interesante, o enseñar una nueva habilidad. Se anima a todo el mundo a prestar apoyo y atención cuando los demás comparten algo.

Si estás trabajando en tu camino a través de la adicción, la rehabilitación, la recuperación, o tal vez incluso luchando por el crecimiento post-traumático, estas actividades de Summit Behavioral Health (2015) podrían ayudarte:

1. Escucha música que te ayude a identificar tus sentimientos; si estás en grupo, comparte lo que has aprendido.
2. Da un paseo consciente (sé consciente de ti mismo y de lo que te rodea, observa tu entorno y evita juzgar en la medida de lo posible).
3. Escriba un nuevo final para un acontecimiento anterior, en particular un acontecimiento que haya implicado conflictos, malas decisiones o errores por su parte. Esto le ayudará a aprender a tomar mejores decisiones y a ser más optimista.
4. Construye, crea o restaura algo que te anime en tu propio viaje hacia un yo más sano y feliz.
5. Crea un diario visual utilizando signos, símbolos, dibujos o cualquier otra cosa para expresar tus sentimientos aparte de las palabras.

Si estás interesado en mejorar tu autoexpresión específicamente en el lugar de trabajo, Judith Glaser tiene algunas sugerencias (2016):

1. Considere la posibilidad de emprender un proyecto como el Mundo de los Niños de Glaser, en el que ella y su equipo recopilaron historias y fotografías de escolares, las compilaron en un libro y lo publicaron (nota al margen: ¡incluía material de más de 500 estudiantes!).
2. Inicie una reunión pidiendo a los asistentes que compartan una historia personal reciente y una historia empresarial que les entusiasme o emocione.
3. Completa el ejercicio "Lo que respeto de ti y lo que necesito de ti" para conocer mejor a tu equipo e identificar puntos fuertes, necesidades, gustos y aversiones, y cómo evitar ciertos escollos con tus colegas.
4. Recopile las historias de éxito de su equipo y publíquelas en un libro, folleto o panfleto.
5. Publique las historias de éxito de su organización en la intranet de su empresa y solicite consejos y sugerencias a los miembros de su organización sobre cómo alcanzar el éxito en el futuro.

Ideas de proyectos y hojas de trabajo (PDF)

Los aficionados a hacer listas, marcar casillas, dibujar cosas y cualquier otra forma de expresión que implique el uso de papel y bolígrafo pueden encontrar estos proyectos y hojas de trabajo especialmente útiles. También hay algunas hojas de ejercicios que puede utilizar con su hijo para fomentar su propia capacidad de autoexpresión. Sigue leyendo para obtener algunas ideas.

Su mascota

Esta hoja de ejercicios anima a los niños a pensar en cómo expresan sus pensamientos e ideas. Puede utilizarse para animarles a considerar qué detalles son importantes y cuáles superfluos, ayudarles a descubrir la mejor manera de plasmar en papel las palabras que tienen en la cabeza y mostrarles cómo unirlo todo en una narración clara y completa.

En primer lugar, su hijo puede rellenar la burbuja "Idea principal" del centro, escribiendo sobre su mascota, señalando qué tipo de mascota tiene y qué es lo más importante que debe saber sobre ella.

A continuación, pueden rellenar los datos de apoyo. Las sugerencias pueden ayudarles a saber qué deberían escribir y a que se les ocurran más ideas:

• ¿Desde cuándo tiene mascota?
• ¿Cómo se llama su mascota?
• Describa la personalidad de su mascota: juguetona, cariñosa, tranquila, divertida, leal...
• ¿Cómo es su mascota? Describa a su mascota.

Haga clic aquí para leer más sobre esta hoja de ejercicios o descárguela para su hijo (tenga en cuenta que se necesita una cuenta gratuita en Education.com para descargar algunos de sus recursos gratuitos).

Hoja de trabajo Todo sobre mí

Esta es otra hoja de ejercicios para niños que es sencilla, fácil de completar, pero útil para las habilidades de escritura y autoexpresión de su hijo. También puede ser útil para practicar la caligrafía, participar en el pensamiento creativo y romper el hielo con un nuevo compañero de clase.

En primer lugar, la hoja de trabajo pide sólo lo básico:

• El nombre del niño
• Lugar de nacimiento del niño

A continuación, la hoja de trabajo pasa a los aspectos más individuales de preferencias e intereses:

• Colores favoritos
• Aficiones favoritas
• Alimentos favoritos
• Lugar favorito para visitar
• Película favorita

Por último, en las tres últimas preguntas su hijo puede ser realmente reflexivo, creativo y personal:

• "Me río y sonrío cuando...".
• "Haré del mundo un lugar mejor..."
• "Mi sueño es..."

Si desea descargar esta hoja de ejercicios para utilizarla con su propio hijo, haga clic aquí (esta hoja de ejercicios está alojada en Education.com, que requiere una suscripción gratuita para poder utilizar algunos de sus recursos).

Lo que nos hace iguales y diferentes

Una última hoja de ejercicios para niños se centra en las similitudes y diferencias entre el niño y los demás. Completar esta hoja de ejercicios puede ayudar a su hijo no sólo a aprender más sobre otras personas, otras culturas y otras formas de vida, sino también a conocerse mejor a sí mismo.

En primer lugar, la hoja de ejercicios explica que hay muchísimas personas en el mundo, pero todos somos diferentes. Puede que procedamos de culturas, países u orígenes diferentes, pero todos tenemos al menos algunas cosas en común.

A continuación, se le pide al niño que se compare con un amigo o familiar y que se plantee estas preguntas:

1. ¿En qué se parecen?
2. ¿Qué le hace diferente?

En el espacio debajo de estas instrucciones hay una tabla dividida en tres columnas, una con cada uno de los siguientes títulos:

• ¿Qué le hace diferente?
• En qué se parece
• ¿Qué hace diferente a tu amigo?

Para cada columna, su hijo debe pensar en algunas cosas que se apliquen. ¿En qué se diferencia de su amigo? ¿De dónde vienen las diferencias? ¿Son diferencias superficiales o bastante grandes?

A continuación, puede pensar en qué se parecen ella y su amiga. ¿Qué tienen en común? ¿En qué pueden estar de acuerdo o relacionarse?

Cuando su hijo haya completado esta hoja de ejercicios, conocerá mejor que antes las diferentes culturas, orígenes y estilos de vida, y es de esperar que esté en camino de ser tolerante y amable con todos.

Haga clic aquí para descargar también esta hoja de trabajo de Education.com (al igual que las hojas de trabajo anteriores, requiere una suscripción gratuita para su descarga).

Hoja de ejercicios de autoexpresión

Esta hoja de ejercicios proviene de SpiritSpring Coaching y le ofrece la oportunidad de aprender más sobre la autoexpresión, obtener algunas sugerencias sobre cómo practicarla más a menudo y trabajar para activar sus músculos de autoexpresión, por así decirlo. Hace referencia a la religión ya que SpiritSpring es una organización religiosa, pero la actividad en sí no requiere fe en ninguna religión o ser espiritual para completarla con éxito.

En primer lugar, responderá a 10 afirmaciones sobre su autoexpresión actual en una escala de 3 puntos (casi nunca es cierto, a veces es cierto y a menudo es cierto). Estas afirmaciones son:

• Me inspiro por y a través de la autoexpresión auténtica.
• Comunico lo que hay en mi corazón.
• Expreso plenitud; no hay parte de mí o de mi vida que no esté plenamente abrazada.
• Mis propias palabras y acciones reflejan conciencia y claridad.
• Mi comunicación es honesta, puntual y completa. No engaño, demoro ni disminuyo cuando digo mi verdad.
• Sé cuándo me expreso con autenticidad y cuándo no.
• Invito a la honestidad y a decir la verdad.
• Soy consciente del impacto de mis palabras y acciones.
• Mis palabras y acciones contribuyen de forma positiva a mí mismo y a los demás.
• Hay integridad entre lo que soy, lo que digo y cómo actúo.

Para cada afirmación, elija una respuesta en la escala mencionada anteriormente y proporcione también un ejemplo de la afirmación en acción en su vida.

A continuación, contestarás a algunas preguntas y responderás a algunas indicaciones que te ayudarán a estar aún más en contacto contigo mismo y con tu forma de expresarte. Estas preguntas e indicaciones son:

1. Describa una situación actual de su vida en la que esté siendo real.
2. ¿Qué está en juego en esa situación o relación? ¿Qué puedes ganar o perder?
3. Describa una situación actual en la que no haya sido realista.
4. ¿Qué está en juego en esa situación? ¿Qué puedes ganar o perder?
5. ¿Qué podrías hacer para darle la vuelta a la segunda situación y ser realista?

Al completar esta hoja de trabajo, habrás descubierto tu nivel aproximado de habilidad y práctica en la autoexpresión, habrás identificado un área en la que te expresas mejor y un área en la que te estás quedando atrás en la autoexpresión y habrás elaborado un plan para trabajar tus puntos débiles a la hora de expresarte. Eso es mucho en una sola hoja de ejercicios.

Para probarlo, haga clic aquí (al hacer clic en el enlace se iniciará la descarga de la hoja de ejercicios).

Hoja de trabajo de los Cinco Mensajes para la autoexpresión y la autoindagación

Por último, esta hoja de ejercicios del Libro de los Siete Desafíos es una forma estupenda de trabajar tus habilidades de autoexpresión. Abarca los cinco "mensajes" o elementos principales de la autoexpresión y te guía a través de la identificación y consideración de cada uno de ellos.

La idea es que hay cinco "mensajes yo" que corresponden a cinco elementos de la experiencia y comunican cosas distintas a quienes te rodean.

Los cinco elementos y mensajes son:

1. "¿Qué acciones, acontecimientos y/o sensaciones estoy viendo, oyendo, haciendo, recordando o percibiendo de otro modo (los hechos sin evaluación)?"
Como (o cuando) veo (oigo, recuerdo, actúo sobre)...

2. "¿Qué emociones básicas estoy sintiendo (contento, triste, enfadado, encantado, frustrado, orgulloso, apenado, avergonzado, agradecido, etc.) sobre esas acciones/eventos?
...Siento (o sentí)...

3. "¿Qué interpretaciones, evaluaciones, deseos, esperanzas, necesidades y/o sueños míos ayudan a evocar y apoyar mis sentimientos?".
...porque yo...

4. "¿Qué acción, información, discusión, ayuda o compromiso quiero, me gustaría y/o quiero solicitar ahora?"
...y ahora quiero (quiero solicitar)... [Algo factible].

5. "¿A qué resultados positivos o realización personal preveo que conducirá esa acción, debate, información o compromiso?"
...para que yo pueda / para que nosotros podamos / para que yo o nosotros podamos...

Rellenar los espacios en blanco de esta hoja de ejercicios te ayudará a echar un vistazo a tu experiencia interior y a comprenderla mejor, además de expresarla mejor. Al final, tendrás una especie de frase que describirá tu experiencia. Será algo parecido a esto, aunque adaptado a tu situación:

"Como veo [elemento 1]... siento [elemento 2]... porque yo [elemento 3]... y ahora quiero [elemento 4]... para poder [elemento 5]".

Este ejercicio es una forma estupenda de entrar en contacto con tu yo interior y averiguar lo que quieres, lo que valoras, tus patrones de pensamiento y tendencias emocionales, y descubrir cómo puedes avanzar.

Haga clic aquí para descargar la hoja de ejercicios (se iniciará una descarga automática al hacer clic en el enlace).

Autoexpresión a través de la fotografía, el arte, la música, la danza, la moda y la poesía

Como probablemente ya haya podido comprobar en este artículo, la autoexpresión puede practicarse de muchas maneras diferentes.

A menudo pensamos que la autoexpresión implica hablar y quizás también algunas acciones, siempre que sean creativas.

La gente ha encontrado salidas maravillosas para la autoexpresión hablando y escribiendo prosa, pero también practicando la fotografía, creando arte, creando o compartiendo música, coreografiando una rutina de baile (¡o inventando algunos movimientos sobre la marcha!), creando y/o vistiendo piezas que reflejen su yo interior, y elaborando poemas significativos.

Es cierto que las actividades creativas suelen ser una forma estupenda de expresarse, pero no olvide las muchas otras formas que tiene a su disposición. En realidad, siempre que te comportes de acuerdo con tu verdadero y auténtico yo y hagas cualquier cosa que no sea quedarte sentado, es probable que estés participando en una actividad de autoexpresión, aunque los artistas del espectáculo han sido capaces de expresar sus pensamientos e ideas simplemente sentándose.

Puede que esté pensando en otro método bastante obvio que todos tenemos para expresarnos: las redes sociales. Es una de nuestras muchas opciones, pero puede resultar un arma de doble filo.

¿Promueven las redes sociales la autoexpresión?

Es una buena pregunta, y en realidad no existe una respuesta directa.

Hay cierto debate al respecto, con argumentos persuasivos tanto a favor como en contra.

En cuanto a la investigación, los investigadores han estudiado la relación entre la autoestima, la autoexpresión y el uso del popular sitio de medios sociales Facebook, y descubrieron que los medios sociales pueden considerarse una herramienta valiosa para expresarse para aquellos con baja autoestima y/o ansiedad social (Leighton, Legate, Lepine, Anderson y Grahe, 2018).

Sin embargo, tan rápido como cambian las redes sociales, también lo hace nuestra comprensión de sus efectos sobre nosotros; en 2016, los usuarios de las redes sociales eran propensos a informar de que Instagram y Snapchat eran herramientas útiles para la autoexpresión, pero Facebook y Twitter no lo eran (Leighton et al., 2018).

¿En resumidas cuentas? Las redes sociales facilitan la expresión. Pero ¿cuánta de esa expresión es una expresión auténtica de nuestro verdadero yo? Esta pregunta aún no tiene respuesta.

Libros sobre autoexpresión

Si te intriga la autoexpresión o quieres saber más sobre cómo potenciar tu propia capacidad de autoexpresión, quizá te interese leer algo más. Eche un vistazo a estos 9 libros sobre el tema y vea si alguno de ellos le llama la atención:

• Autoexpresiones: Mente, moral y sentido de la vida de Owen Flanagan(Amazon)
• A Big New Free Happy Unusual Life: Autoexpresión y práctica espiritual para quienes no tienen tiempo para ninguna de las dos cosas por Nina Wise(Amazon)
• La enfermedad y el arte de la autoexpresión creativa: Stories and Exercises from the Arts for Those with Chronic Illness por John Graham-Pole(Amazon)
• Creative Photography Lab: 52 Fun Exercises for Developing Self-Expression with your Camera por Steve Sonheim y Carla Sonheim(Amazon)
• Dominar el arte de la autoexpresión, de Laura Thoma(Amazon)
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13 citas sobre la autoexpresión

Para sentirse motivado, inspirado o en contacto con su auténtico yo, a veces una buena cita puede ayudar. Eche un vistazo a estas 13 citas.

"Las cosas buenas vendrán de la autoexpresión".

John Cho

"Si tienes las palabras, siempre hay una posibilidad de que encuentres el camino".

Seamus Heaney

"Todo el mundo tiene talento porque todo el que es humano tiene algo que expresar".

Brenda Ueland

"Si hay un tema en todo mi trabajo, es la autenticidad y la autoexpresión. Es la idea de que algunas cosas son, en algún sentido real, realmente tú -o expresan lo que tú y otros no sois".

Bernard Williams

"Hay una vitalidad, una fuerza vital, una energía, una aceleración que se traduce a través de ti en acción, y como sólo hay uno como tú en todos los tiempos, esta expresión es única. Y si la bloqueas, nunca existirá a través de ningún otro medio y se perderá".

Martha Graham

"Ningún hombre tiene derecho a dictar lo que otros hombres deben percibir, crear o producir, pero todos deben ser animados a revelarse a sí mismos, sus percepciones y emociones, y a construir la confianza en el espíritu creativo".

Ansel Adams

"La autoexpresión no debe ser un reto que exija un talento extraordinario, sino un derecho accesible a todos".

Deeyah Khan

"La autoexpresión siempre es un derecho, pero no está para abusar de ella".

Isaac Hayes

"Si no creemos en la libertad de expresión de las personas que despreciamos, no creemos en ella en absoluto".

Noam Chomsky

"Cada uno tiene su forma de expresarse. Creo que todos tenemos mucho que decir, pero encontrar la manera de decirlo es más de la mitad de la batalla".

Criss Jami

"Para el poeta destinado a ser poeta, la autoexpresión es tan natural e involuntaria como la respiración para el común de los mortales".

Octavio Paz

"Si copias, no es autoexpresión".

Michael Schenker

"Quiero libertad para la plena expresión de mi personalidad".

Mahatma Gandhi

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo le haya resultado útil e informativo, y espero haber expresado correctamente mi opinión sobre este tema.

Si te quedas con algo, que sea lo siguiente: no hay nada malo en mejorar tu capacidad de expresarte, pero hay montones de beneficios potenciales. Aprender a comprenderse a uno mismo y a compartir esa comprensión con los demás de forma más eficaz es una parte fundamental del ser humano, ¡y tenemos mucha suerte de poder influir tanto en el desarrollo de ese proceso!

Aprovéchese de ello y evitará mirar atrás con pesar cuando piense en todas las cosas que debería haber dicho.

¿Qué opina de la autoexpresión? ¿Cree que es uno de los valores más importantes de nuestra sociedad? ¿Es uno de los valores más importantes para ti? ¿Cómo le gusta expresarse? ¡Háganoslo saber en los comentarios!

Gracias por leer y ¡mucha suerte en la mejora de su capacidad de autoexpresión!

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.