¿Qué es la autoestima y cómo se construye? (Incluye hojas de trabajo)

Lo más probable es que haya oído hablar de las muchas palabras "auto".

Hay autoestima, autocompasión, autoaceptación, autorespeto, autoconfianza, amor propio, autocuidado, etc.

Hay muchas palabras para describir cómo nos sentimos, cómo pensamos y cómo actuamos con nosotros mismos. Es comprensible que todas ellas se le mezclen; sin embargo, se trata de conceptos diferentes con significados, hallazgos y propósitos únicos.

Siga leyendo para saber más sobre el concepto de "uno mismo" más importante de todos: la autoestima.

Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo le ayudarán a mostrar más compasión y amabilidad consigo mismo, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para ayudar a sus clientes, alumnos o empleados a mejorar su autocompasión y darse cuenta de su valía.

¿Qué significan la autoestima y el valor propio?

Autoestima y autovaloración son dos términos relacionados que a menudo se utilizan indistintamente. Tener un sentido de autoestima significa que uno se valora, y tener un sentido de autovaloración significa que uno es digno. Las diferencias entre ambos son tan mínimas que ambos términos pueden utilizarse para describir el mismo concepto general.

No obstante, le ofrecemos ambas definiciones para que pueda ver en qué se diferencian.

Merriam-Webster define la autoestima como:

"un sentimiento de que eres una buena persona que merece ser tratada con respeto".

Por otro lado, la autovaloración es "más conductual que emocional, más sobre cómo actúas hacia lo que valoras, incluido tú mismo, que sobre cómo te sientes respecto a ti mismo en comparación con los demás" (Stosny, 2014).

Autoestima frente a autovaloración

Del mismo modo, no hay una gran diferencia entre autoestima y autovaloración, sobre todo para quienes no son profesionales de la psicología. De hecho, la primera definición de autoestima en el sitio web del diccionario Merriam-Webster es simplemente "autoestima".

Del mismo modo, la definición de autoestima del World Book Dictionary es "pensar bien de uno mismo; amor propio", mientras que la autoestima se define como "una estimación u opinión favorable de uno mismo; amor propio" (Bogee, Jr., 1998).

Está claro que muchos de estos términos se utilizan para hablar de las mismas ideas, pero para quienes están profundamente inmersos en estos conceptos, hay una pequeña diferencia. La Dra. Christina Hibbert lo explica:

"La autoestima es lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotros mismos. La autoestima es reconocer que 'soy más grande que todas esas cosas'. Es un profundo saber que tengo valor, que soy querible, necesario para esta vida y de un valor incomprensible." (2013).

Autoestima frente a autoconfianza

En la misma línea, existen diferencias sutiles pero significativas entre la autoestima y la confianza en uno mismo.

La autoconfianza no es una evaluación global de uno mismo, sino un sentimiento de confianza y competencia en áreas más específicas. Por ejemplo, puedes tener una gran autoestima pero poca confianza en ti mismo cuando se trata de deportes extremos, ciertas asignaturas en la escuela o tu capacidad para hablar un nuevo idioma (Roberts, 2012).

No es necesario tener una gran confianza en uno mismo en todos los ámbitos de la vida; naturalmente, hay cosas en las que no se es muy bueno y otras en las que se es excelente. Lo importante es tener confianza en ti mismo en las actividades de tu vida que te importan y un alto sentido de autoestima en general.

Profundizamos en este tema en The Science of Self-Acceptance Masterclass©.

Psicología de la autoestima

En psicología, el concepto de autoestima puede ser un tema de investigación menos popular que la autoestima o la confianza en uno mismo, pero eso no significa que sea menos importante.

La autoestima está en el centro de nosotros mismos: nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están íntimamente ligados a cómo vemos nuestra valía y valor como seres humanos.

¿Qué es la teoría de la autoestima?

La teoría de la autoestima postula que la principal prioridad de un individuo en la vida es encontrar la autoaceptación y que la autoaceptación se encuentra a menudo a través del logro (Covington y Beery, 1976). A su vez, los logros se consiguen a menudo compitiendo con los demás.

Así pues, la conclusión lógica es que competir con los demás puede ayudarnos a sentir que tenemos logros impresionantes en nuestro haber, lo que nos hace sentirnos orgullosos de nosotros mismos y mejora nuestra aceptación de nosotros mismos.

La teoría sostiene que hay cuatro elementos principales en el modelo de autoestima:

1. Capacidad;
2. Esfuerzo;
3. Rendimiento;
4. Autoestima.

Los tres primeros factores interactúan entre sí para determinar el nivel de autoestima. La capacidad y el esfuerzo de cada uno tienen previsiblemente un gran impacto en el rendimiento, y los tres contribuyen al sentimiento de valía y valor de cada uno.

Aunque esta teoría representa una buena comprensión de la autoestima tal y como tendemos a experimentarla, es lamentable que pongamos tanto énfasis en nuestros logros. Aparte de competir y "ganar" a los demás, hay muchos factores que pueden contribuir a nuestro sentimiento de autoestima.

¿Qué determina la autoestima?

Según la teoría de la autoestima, ésta viene determinada principalmente por nuestras capacidades autoevaluadas y nuestro rendimiento en una o varias actividades que consideramos valiosas.

Sin embargo, la gente suele utilizar otros criterios para medir su autoestima. He aquí cinco de los principales factores que la gente utiliza para medir y comparar su propia autoestima con la de los demás:

1. Apariencia: ya se mida por el número en la báscula, la talla de la ropa que se lleva o el tipo de atención que recibe de los demás;
2. Patrimonio neto: puede referirse a ingresos, posesiones materiales, activos financieros o todo lo anterior;
3. A quién conoces/tu círculo social: algunas personas juzgan su propio valor y el valor de los demás por su estatus y por la gente importante e influyente que conocen;
4. A menudo juzgamos a los demás por lo que hacen; por ejemplo, un corredor de bolsa suele considerarse más exitoso y valioso que un conserje o un profesor;
5. Lo que logras: como se ha señalado anteriormente, con frecuencia utilizamos los logros para determinar la valía de alguien (ya sea nuestra propia valía o la de otra persona), como el éxito en los negocios, las puntuaciones en la selectividad o la participación en una maratón u otro reto atlético (Morin, 2017).

La autora Stephanie Jade Wong (s.f.) tiene la misión de corregir los malentendidos y las percepciones erróneas sobre la autoestima. En lugar de enumerar todos los factores que intervienen en la autoestima, destaca lo que no determina la autoestima (o lo que no debería determinar la autoestima):

• Tu lista de tareas pendientes: Alcanzar objetivos está muy bien y es maravilloso tachar cosas de la lista de tareas pendientes, pero no tiene una relación directa con tu valía como ser humano;
• Tu trabajo: No importa lo que hagas. Lo que importa es que lo hagas bien y que te llene;
• Tus seguidores en las redes sociales: Tampoco importa cuánta gente piense que eres digno de un follow o un retweet. Puede ser esclarecedor y saludable tener en cuenta las perspectivas de los demás, pero sus opiniones no influyen en nuestro valor innato;
• Tu edad: No eres demasiado joven ni demasiado viejo para nada. Tu edad es simplemente un número y no influye en tu valor como ser humano;
• Otras personas: Como ya se ha señalado, no importa lo que piensen los demás o lo que hayan hecho o conseguido otras personas. Tu satisfacción y realización personales son mucho más importantes que lo que piensen, digan o hagan los demás;
• La distancia que puedes correr: La distancia que recorres en una milla es uno de los factores menos importantes para tu autoestima (o para cualquier otra cosa). Si te gusta correr y te sientes realizado mejorando tu tiempo, ¡bien por ti! Si no, ¡bien por ti! Tu capacidad para correr no determina tu autoestima;
• Tus notas: Todos tenemos diferentes puntos fuertes y débiles, y algunos simplemente no estamos hechos para las clases. Esto no afecta a nuestro valor como personas, y un estudiante que saca sobresalientes es tan valioso y digno como un estudiante que saca suspensos o abandona los estudios;
• El número de amigos que tienes: Tu valor como ser humano no tiene absolutamente nada que ver con el número de amigos o contactos que tengas. Lo realmente importante es la calidad de tus relaciones;
• Tu estado sentimental: Tanto si viajas solo, como si tienes una relación esporádica o comprometida, tu valor es exactamente el mismo: tu situación sentimental no altera tu valía;
• El dinero (o la falta de él) en el banco: Si tienes suficiente dinero para sobrevivir físicamente (que, de hecho, puede ser 0 $), entonces ya has alcanzado la cantidad máxima de "valor" que puedes obtener del dinero (pista: ¡es 0!);
• Tus gustos: No importa si tienes "buen gusto" o no, si tus amigos y conocidos piensan que eres sofisticado o si tienes buen ojo para las cosas finas. Tu valía es la misma en cualquier caso.
• Cualquier cosa o persona menos uno mismo: Aquí llegamos al quid de la cuestión: usted es el único que determina su autoestima. Si crees que eres digno y valioso, eres digno y valioso. Incluso si no crees que eres digno y valioso, ¡adivina qué: sigues siendo digno y valioso!

3 Ejemplos de autoestima saludable

Puede que estés pensando: "Vale, ya sé lo que determina y lo que no determina (y no debería determinar) la autoestima, pero ¿cómo es realmente una autoestima saludable?".

Teniendo en cuenta lo que sabemos sobre los factores determinantes de la autoestima, veamos algunos ejemplos.

Bill no es un gran estudiante. Saca casi siempre notables y sobresalientes, aunque dedique mucho tiempo a estudiar. No sacó una buena nota en la selectividad, es un lector mediocre, un escritor con dificultades y no es la idea que nadie tiene de un matemático.

Aunque Bill desearía tener mejores notas, sigue sintiéndose bastante bien consigo mismo. Sabe que las notas no lo son todo y que es una persona tan valiosa como sus amigos de sobresaliente. Bill tiene un alto sentido de la autoestima y una visión realista de sí mismo y de sus capacidades.

A continuación, pensemos en Amy. Amy tiene una gran variedad de intereses, entre los que se incluyen los maratones, asistir a un club de lectura, jugar semanalmente al trivial con sus amigos y conocer gente nueva.

Amy no es especialmente buena corriendo y nunca ha participado en un maratón. Es una lectora lenta y a menudo se pierde el simbolismo y los temas que captan sus compañeros del club de lectura. Sólo responde correctamente a un 10% de las preguntas del trivial y se apoya en los conocimientos de sus amigos con bastante frecuencia. Por último, le encanta hablar con gente nueva, pero a veces la ignoran.

A pesar de todo, sigue creyendo que es digna y valiosa. Sabe que su valía como ser humano no depende de su capacidad para correr, leer, jugar al trivial o hacer nuevos amigos. Independientemente de que sea estupenda, pésima o algo intermedio en cada una de las actividades que elige, sabe que sigue siendo merecedora de felicidad, satisfacción y amor.

Por último, consideremos el caso de Marcus. Marcus es un excelente vendedor y con frecuencia vende más que la mayoría de los demás empleados de su empresa, pero hay un compañero de trabajo que parece ir siempre un poco por delante de él. También es un ávido jugador de squash y compite a menudo en torneos. A veces queda primero o segundo, pero normalmente no queda en ningún puesto.

Aunque no sea el mejor en su trabajo ni en su afición favorita, Marcus sigue sintiéndose valioso. Piensa que es inteligente, tiene talento y éxito, aunque no sea el más inteligente, el más talentoso ni el más exitoso, y está bien con eso.

Bill, Amy y Marcus tienen niveles saludables de autoestima. Tienen distintos niveles de habilidades y talentos, y obtienen una amplia gama de resultados de sus esfuerzos, pero todos entienden que lo que hacen no es lo que son. Independientemente de que ganen premios o reciban elogios por su rendimiento, siguen teniendo la misma opinión elevada de su valor como personas.

Cómo encontrar la autoestima y valorarse más a uno mismo

Si estos ejemplos le parecen deseables y desearía parecerse más a Bill, Amy o Marcus, hay esperanza.

Hay cosas que puedes hacer para aumentar tu autoestima y asegurarte de que te valoras como debes: como un ser humano pleno, completo y maravilloso que merece amor y respeto, pase lo que pase.

Cómo fomentar la autoestima en los adolescentes

Como ocurre con la mayoría de los rasgos para toda la vida, es mejor empezar pronto. Si conoce a algún adolescente, anímele a comprender y aceptar su propia autoestima. Refuerce su valor como ser y no como "hacer", como dicen algunos; en otras palabras, asegúrese de que sepan que son valiosos por lo que son, no por lo que hacen.

Si necesitas algunas ideas más concretas sobre cómo aumentar la autoestima de un adolescente, consulta las sugerencias que te ofrecemos a continuación.

Los investigadores de la Universidad Estatal de Michigan recomiendan dos estrategias principales:

1. Proporcione amor incondicional, respeto y consideración positiva;
2. Dar a los adolescentes oportunidades de experimentar el éxito (Clark-Jones, 2012).

Mostrar a un adolescente amor incondicional (si eres padre, familiar o amigo muy cercano) o respeto incondicional y consideración positiva (si eres profesor, mentor, etc.) es la mejor manera de enseñarle a valorarse a sí mismo.

Si demuestras a una adolescente que la quieres y la aprecias exactamente por quién es y cómo es, aprenderá que está bien quererse a sí misma exactamente por quién es y cómo es. Si le demuestras que no necesita conseguir nada para ganarse tu amor y tu respeto, será mucho menos probable que ponga parámetros innecesarios a su propio amor y respeto por sí misma.

Además, una forma de adquirir un sano sentido de la autoestima es a través de experiencias tempranas y frecuentes de éxito. Las experiencias de éxito refuerzan nuestra sensación de competencia y dominio y nos hacen sentir simplemente bien con nosotros mismos.

Las experiencias positivas también abren la puerta a asumir riesgos saludables y al éxito que suele venir después. No se limite a decir a un adolescente que es digno y valioso, ayúdele a creerlo dándole todas las oportunidades para triunfar.

Sólo asegúrese de que estas oportunidades son realmente oportunidades para que ella tenga éxito por su cuenta - una mano de ayuda está bien, pero tenemos que encontrar la manera de hacer algunas cosas por nuestra cuenta para construir un sano sentido de autoestima (Clark-Jones, 2012).

Cómo aumentar la autoestima y la autovaloración en adultos

Aumentar la autoestima y la autovaloración de los adultos es un poco más difícil, pero no es una causa perdida. Echa un vistazo a los dos consejos siguientes para aprender a hacerlo.

En primer lugar, eche un vistazo a la lista de lo que no determina la autoestima. Recuérdate a ti mismo que tu cuenta bancaria, tu puesto de trabajo, tu atractivo y tus seguidores en las redes sociales no tienen nada que ver con lo valioso o digno que eres.

Es fácil dejarse atrapar por el dinero, el estatus y la popularidad -especialmente cuando estas cosas son muy valoradas por quienes nos rodean y por la sociedad en general-, pero haga un esfuerzo por dar un paso atrás y pensar en lo que realmente importa a la hora de determinar la valía de las personas: su amabilidad, compasión, empatía, respeto por los demás y lo bien que tratan a quienes les rodean.

En segundo lugar, trabaja para identificar, desafiar y exteriorizar tu voz crítica interior. Todos tenemos un crítico interior al que le encanta criticar y señalar nuestros defectos (Firestone, 2014). Es natural dejar que este crítico interior saque lo mejor de nosotros a veces, pero si le dejamos ganar con demasiada frecuencia, ¡empieza a pensar que tiene razón!

Cada vez que notes que tu crítico interior empieza a encenderse con las críticas, haz que se detenga un momento. Pregúntate si tiene algún fundamento, si está siendo amable o no y si lo que te está diciendo es algo que necesitas saber. Si nada de eso es cierto, no dudes en decirle que se vaya.

Desafíala en las cosas que te susurra al oído y recuérdale que, hagas o dejes de hacer, eres digna y valiosa igualmente.

Para actividades e ideas más específicas, consulte los ejercicios, actividades y hojas de trabajo que tratamos más adelante en este artículo.

La importancia de la autoestima en las relaciones

Uno de los errores más comunes de las personas con baja autoestima es basar su autoestima en un aspecto de su vida y, a menudo, ese aspecto es una relación.

Es una tendencia comprensible dejar que el amor de otra persona te anime a sentirte mejor contigo mismo. Sin embargo, debes trabajar para sentirte bien contigo mismo, tanto si tienes pareja como si no.

El amor de otra persona no te define, ni define tu valor como persona. Tanto si estás soltero, como si sales casualmente con alguien, o si estás construyendo una relación sólida con alguien, o celebras tu 30 aniversario de boda con tu cónyuge, eres digno de amor y respeto, y deberías dedicar tiempo a practicar la autoaceptación y la autocompasión.

Esto es válido para personas con cualquier tipo de relación, pero puede ser especialmente importante para quienes mantienen relaciones duraderas.

No cometas el error de pensar que el amor de tu pareja es lo que te hace merecedor de amor. Si alguna vez le pasa algo a tu pareja o a tu relación, no querrás verte obligado a construir tu sentido del valor desde cero. Puede hacer que las rupturas y el duelo sean mucho más duros de lo necesario.

Aunque esta faceta de la cuestión podría ser suficiente para animarle a trabajar en su autoestima, hay otra razón por la que es importante: tener un sentido saludable de la autoestima también mejorará su relación actual.

Cuando uno aprende a quererse a sí mismo, es más capaz de querer a los demás. Las personas que se respetan a sí mismas tienden a tener relaciones más satisfactorias, afectuosas y estables que las que no lo hacen, precisamente porque saben que primero tienen que encontrar su valía, estima y felicidad dentro de sí mismas.

Dos personas que están iluminadas con autoestima y felicidad desde dentro son mucho más brillantes que dos personas que están tratando de absorber la luz del otro (Grande, 2018).

Los riesgos de vincular la autoestima al trabajo

Al igual que ocurre con los peligros de vincular tu autoestima a otra persona, atar tu autoestima a tu trabajo entraña grandes riesgos. Al igual que una pareja, el trabajo puede ir y venir, a veces sin previo aviso.

Puede ser despedido, cesado, trasladado, cesanteado, despedido, reducido, redirigido, liberado, separado selectivamente, rescindido, sustituido, pedir la dimisión o simplemente despedido. También pueden trasladarte, ascenderte, degradarte o asignarte nuevas funciones y responsabilidades que ya no encajan con el sentido de autoestima que te daban tus funciones y responsabilidades anteriores.

También puede renunciar, aceptar un nuevo trabajo, tomarse un tiempo libre o jubilarse, todas ellas cosas que pueden ser maravillosas transiciones en la vida, pero que pueden resultar innecesariamente difíciles si basa demasiado su autoestima en su trabajo.

Como ya hemos dicho, tu trabajo es una de las cosas que no te definen ni definen tu valía. No hay nada malo en sentirse orgulloso de lo que uno hace, encontrar alegría o satisfacción en ello, o dejar que dé forma a lo que uno es; el peligro está en dejar que defina todo el sentido de uno mismo.

Todos somos mucho más que un trabajo. Creer que no somos más que un trabajo es perjudicial para nuestro bienestar y puede ser desastroso en tiempos de crisis.

Escala de autoestima

¿Le interesa hacerse una idea de cuál es su nivel actual de autoestima?

Si es así, está de suerte. Existe una báscula perfectamente adaptada a esta curiosidad.

También conocida como Contingencies of Self-Worth Scale, esta escala fue desarrollada por los investigadores Crocker, Luhtanen, Cooper y Bouvrette en 2003. Consta de 35 ítems que miden la autoestima en siete dominios diferentes. Estos siete dominios, con un ítem de ejemplo de cada dominio, son:

1. Aprobación de los demás (es decir, no me importa que los demás tengan una opinión negativa de mí);
2. Apariencia física (es decir, mi autoestima se ve influida por lo atractiva que creo que es mi cara o mis rasgos faciales);
3. Superar a los demás en la competición (es decir, mi autoestima se ve afectada por lo bien que lo hago cuando compito con otros);
4. Competencia académica (es decir, me siento mal conmigo mismo cuando mi rendimiento académico es bajo);
5. Amor y apoyo familiar (es decir, mi autoestima no se ve influida por la calidad de mis relaciones con los miembros de mi familia);
6. Ser una persona virtuosa o moral (es decir, mi autoestima depende de si sigo o no mis principios morales/éticos);
7. El amor de Dios (es decir, mi autoestima se resentiría si no tuviera el amor de Dios).

Cada elemento se valora en una escala de 1 (totalmente en desacuerdo) a 7 (totalmente de acuerdo). Una vez que haya valorado cada ítem, sume las respuestas a los cinco ítems de cada dominio y divida el total por 5 para obtener la puntuación de la subescala.

Para obtener más información sobre esta escala o utilizarla para determinar su propia autoestima, haga clic aquí.

5 actividades y ejercicios para desarrollar la autoestima

Según el autor y gurú del autocrecimiento Adam Sicinski, hay cinco ejercicios vitales para desarrollar y mantener la autoestima. Sicinski los divide en cinco etapas, pero no es necesario seguirlas en un orden estricto; no hay problema en avanzar o retroceder.

1. Aumente su autocomprensión

Una actividad importante en el camino hacia la autoestima es construir la autocomprensión. Tienes que aprender quién eres y qué quieres antes de decidir que eres un ser humano digno.

Sicinski recomienda este sencillo experimento mental para aumentar el conocimiento de uno mismo:

1. Imagina que de repente te quitan todo lo que tienes (es decir, posesiones, relaciones, amistades, estatus, trabajo/carrera, logros y realizaciones, etc.);
2. Hágase las siguientes preguntas
   a. ¿Qué pasaría si de repente me quitaran todo lo que tengo?
   b. ¿Y si lo único que me quedara fuera yo mismo?
   c. ¿Cómo me sentiría?
   d. ¿Qué tendría realmente de valor?
3. Piense en sus respuestas a estas preguntas y vea si puede llegar a esta conclusión: "No importa lo que ocurra externamente ni lo que me quiten, internamente no me afecta";
4. A continuación, conócete a ti mismo a un nivel más profundo con estas preguntas:
   a. ¿Quién soy? Soy... No soy . . .
   b. ¿Cómo soy?
   c. ¿Cómo estoy en el mundo?
   d. ¿Cómo me ven los demás?
   e. ¿Cómo hablan de mí los demás?
   f. ¿Qué momentos clave de la vida definen quién soy hoy?
   g. ¿Qué es lo que me aporta más pasión, satisfacción y alegría?
5. Una vez que sepas quién eres y qué es lo que te llena y satisface, es hora de analizar qué es lo que no es tan bueno o fácil de ser. Hazte estas preguntas
   a. ¿Dónde tengo más dificultades?
   b. ¿Dónde necesito mejorar?
   c. ¿Qué miedos me frenan a menudo?
   d. ¿Qué emociones habituales me perjudican?
   e. ¿Qué errores tiendo a cometer?
   f. ¿Dónde tiendo a defraudarme sistemáticamente?
6. Por último, tómese un momento para ver la otra cara de la moneda; pregúntese:
   a. ¿Qué capacidades tengo?
   b. ¿En qué soy realmente bueno?

Dedique algún tiempo a cada paso, pero especialmente a los pasos que le recuerdan su valía y su valor como persona (por ejemplo, el paso de las fortalezas).

2. Aumenta tu autoaceptación

Una vez que tengas una idea más clara de quién eres, el siguiente paso es mejorar tu aceptación de ti mismo.

Comience por perdonarse a sí mismo por cualquier cosa que haya señalado en el punto 5 anterior. Piense en cualquier lucha, necesidad de mejora, error o mal hábito que tenga y comprométase a perdonarse y aceptarse sin juicios ni excusas.

Piensa en todo lo que has aprendido sobre ti mismo en el primer ejercicio y repite estas afirmaciones:

1. Acepto lo bueno, lo malo y lo feo;
2. Acepto plenamente cada parte de mí mismo, incluidos mis defectos, miedos, comportamientos y cualidades de las que quizá no me sienta demasiado orgulloso;
3. Así es como soy, y estoy en paz con ello

3. Mejore su amor propio

Ahora que has trabajado en aceptarte por lo que eres, puedes empezar a construir el amor y el cuidado por ti mismo. Ponte como meta la amabilidad, la tolerancia, la generosidad y la compasión.

Para potenciar el amor propio, empieza a prestar atención al tono que utilizas contigo mismo. Comprométete a ser más positivo y edificante cuando hables contigo mismo.

Si no está seguro de cómo empezar, piense (o diga en voz alta) estas sencillas afirmaciones:

1. Me siento valorado y especial;
2. Me quiero de todo corazón;
3. Soy una persona digna y capaz (Sicinski, s.f.).

4. Reconozca su autoestima

Una vez que te comprendas, te aceptes y te quieras a ti mismo, llegarás a un punto en el que ya no dependerás de las personas, los logros u otros factores externos para tu autoestima.

En este momento, lo mejor que puedes hacer es reconocer tu valía y apreciarte por el trabajo que has hecho para llegar hasta aquí, así como seguir manteniendo tu autocomprensión, autoaceptación, amor propio y autoestima.

Para reconocer tu autoestima, recuérdate a ti mismo que:

1. Ya no es necesario complacer a los demás;
2. No importa lo que la gente haga o diga, ni lo que ocurra fuera de ti, sólo tú controlas cómo te sientes contigo mismo;
3. Tienes el poder de responder a los acontecimientos y las circunstancias basándote en tus fuentes internas, tus recursos y tu ingenio, que son el reflejo de tu verdadero valor;
4. Tu valor viene de dentro, de una medida interna que tú mismo te has fijado.

5. Responsabilícese de sí mismo

En esta etapa, practicarás ser responsable de ti mismo, de tus circunstancias y de tus problemas.

Siga estas pautas para asegurarse de que está trabajando en este ejercicio de una manera saludable:

• Asume la plena responsabilidad de todo lo que te ocurre sin renunciar a tu poder personal ni a tu agencia;
• Reconoce que tienes el poder personal de cambiar e influir en los acontecimientos y circunstancias de tu vida.

Recuérdese a sí mismo lo que ha aprendido a través de todos estos ejercicios, y sepa que usted tiene el poder en su propia vida. Disfrute de su bien ganado sentido de la autoestima y asegúrese de mantenerlo.

2 hojas de trabajo que ayudan a aumentar la autoestima

Si prefiere rellenar los espacios en blanco en lugar de realizar ejercicios y actividades más libres, no se preocupe.

Echa un vistazo a las cuatro hojas de ejercicios siguientes que pueden ayudarte a aumentar tu autoestima.

Acerca de mí Hoja de ejercicios para completar frases

Esta hoja de ejercicios esboza una forma sencilla de fomentar la autoestima. Sólo necesita un bolígrafo o un lápiz y unos minutos para completarla. Puedes utilizarla para ti o para tus clientes adultos, pero se diseñó para los niños y puede ser especialmente eficaz para ellos.

Esta hoja de ejercicios se titula simplemente "Sobre mí: Completa las frases" y es exactamente lo que cabría esperar: da a los niños la oportunidad de escribir sobre sí mismos. Si su hijo es demasiado pequeño para escribir sus propias respuestas, siéntese con él y ayúdele a anotar sus respuestas.

Las frases (o instrucciones) que hay que completar son las siguientes:

• Me alegré mucho cuando. . .
• Algo que a mis amigos les gusta de mí es...
• Estoy orgulloso de. . .
• Mi familia era feliz cuando yo...
• En la escuela, soy bueno en. . .
• Algo que me hace único es. . .

Al completar estas seis preguntas, su hijo se tomará un tiempo para pensar en quién es realmente, qué le gusta, en qué es bueno y qué le hace sentirse feliz.

Hoja de ejercicios de tallos de frases de autoestima.

Chequeo de autoestima

Esta hoja de ejercicios es adecuada para un público amplio, incluidos niños, adolescentes, adultos jóvenes y adultos mayores. El texto inicial indica que se trata de una ficha de autoestima, pero en este caso, los términos autoestima y autovaloración se utilizan indistintamente.

Completar esta hoja de ejercicios te ayudará a controlar tu sentido personal de comprensión, aceptación, respeto y amor por ti mismo.

La hoja de ejercicios enumera 15 afirmaciones y le pide que valore su creencia en cada una de ellas en una escala de 0 (en absoluto) a 10 (total o completamente). Estas afirmaciones son:

1. Creo en mí mismo;
2. Soy tan valioso como los demás;
3. Prefiero ser yo que otra persona;
4. Estoy orgulloso de mis logros;
5. Me siento bien cuando me hacen cumplidos;
6. Puedo soportar las críticas;
7. Se me da bien resolver problemas;
8. Me encanta probar cosas nuevas;
9. Me respeto a mí mismo;
10. Me gusta mi aspecto;
11. Me quiero aunque los demás me rechacen;
12. Conozco mis cualidades positivas;
13. Me centro en mis éxitos y no en mis fracasos;
14. No tengo miedo a equivocarme;
15. Soy feliz de ser yo.

Sume todas las valoraciones de estas 15 afirmaciones para obtener su puntuación total y, a continuación, valore su sensación general de autoestima en una escala de 0 (no me gusta nada quién soy) a 10 (me gusta mucho quién soy).

Por último, responda a la pregunta "¿Qué tendría que cambiar para que subiera un punto en la escala de valoración? (es decir, por ejemplo, si te calificas con un 6, ¿qué tendría que pasar para que te situaras en un 7?)".

Haga clic aquí para ver una vista previa de esta hoja de ejercicios o haga clic aquí para verla en una colección de planes de lecciones de asesoramiento para grupos pequeños que fomentan la autoestima.

Meditaciones para aumentar la autoestima

Si te gustan las meditaciones, echa un vistazo a las cuatro opciones siguientes. Todas tienen como objetivo aumentar la autoestima:

• Una meditación guiada para ayudar a calmar las dudas y aumentar la confianza en uno mismo de Health.com;
• Meditación guiada para la paz interior y la autoestima de Linda Hall;
• Meditación guiada: Autoestima de The Honest Guys Meditaciones y relajaciones;

Si no te gusta ninguna de estas cuatro meditaciones, prueba a buscar otras meditaciones guiadas destinadas a mejorar tu autoestima. Hay muchas entre las que elegir.

Libros recomendados sobre autoestima

Para saber más sobre la autoestima y cómo mejorarla, consulte algunos de los libros más populares sobre este tema en Amazon:

• Los dones de la imperfección: Let Go of Who You Think You're Supposed to Be and Embrace Who You Are de la Dra. Brené Brown(Amazon);
• Qué decir cuando hablas contigo mismo , del Dr. Shad Helmstetter(Amazon);
• Reto de 21 días de amor propio: Learn How to Love Yourself Unconditionally, Cultivate Confidence, Self-Compassion & Self-Worth de Sophia Taylor(Amazon);
• Quiérete a ti mismo: 31 Ways to Truly Find Your Self Worth & Love Yourself por Randy Young(Amazon);
• Lo esencial de la autoestima: A Workbook to Understand Yourself, Accept Yourself, Like Yourself, Respect Yourself, Be Confident, Enjoy Yourself, and Love Yourself de la Dra. Liisa Kyle(Amazon);
• Aprender a quererse: Finding Your Self-Worth por Sharon Wegscheider-Cruse(Amazon).

Charlas TED y vídeos de YouTube imprescindibles

Si eres más de ver que de leer, hay algunas charlas TED y vídeos de YouTube que puedes ver:

12 citas sobre la autoestima

A veces, todo lo que necesitamos para ponernos en marcha o motivarnos para trabajar en nuestro amor propio y nuestra autoestima es una buena y perspicaz cita. Si eso es lo que buscas, sigue leyendo.

Usted mismo, tanto como cualquier otra persona en el universo entero, merece su amor y afecto.

Buda

Un hombre no puede sentirse cómodo sin su propia aprobación.

Mark Twain

Recuerda siempre que no sólo tienes derecho a ser una persona, sino que tienes la obligación de serlo.

Eleanor Roosevelt

Querernos a nosotros mismos hace milagros en nuestras vidas.

Louise L. Hay

El hecho de que otra persona te quiera no te libra del proyecto de quererte a ti mismo.

Sahaj Kohli

¿Por qué debería preocuparnos lo que los demás piensen de nosotros? ¿Tenemos más confianza en sus opiniones que en las nuestras?

Brigham Young

No dependas de otra persona para tu felicidad y autoestima. Sólo tú puedes ser responsable de ello. Si no puedes amarte y respetarte a ti mismo, nadie podrá hacerlo. Acepta quién eres -completamente, lo bueno y lo malo- y haz los cambios que TÚ consideres oportunos, no porque creas que otra persona quiere que seas diferente.

Carta de Stacey

Tu problema es que tienes miedo de reconocer tu propia belleza. Estás demasiado ocupado aferrándote a tu indignidad.

Ram Dass

Es sorprendente la cantidad de personas que pasan por la vida sin reconocer nunca que sus sentimientos hacia los demás están determinados en gran medida por sus sentimientos hacia sí mismos, y si no estás a gusto contigo mismo, no puedes estar a gusto con los demás.

Sidney J. Harris

La mayoría de las sombras de esta vida se deben a que uno se queda parado bajo su propio sol.

Ralph Waldo Emerson

Nunca es demasiado tarde para ser lo que podrías haber sido.

George Eliot

Sé fiel a ti mismo. Un original vale más que una copia.

Suzy Kassem

Un mensaje para llevar a casa

La autoestima es un concepto importante de entender tanto para los investigadores como para los profanos, y es especialmente importante que seamos capaces de identificar, construir y mantener un sentido normal y saludable de la autoestima.

Aprender sobre la autoestima puede enseñarte a ser más feliz y a sentirte más realizado con tu yo auténtico y adorable.

¿Cuál cree que es la conclusión más importante de la investigación sobre este tema? ¿Cree que la falta de autoestima es un problema? ¿O tal vez cree que un exceso de autoestima es el mayor problema hoy en día? Háganoslo saber en la sección de comentarios.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.