Cómo iniciar su viaje de autodescubrimiento: Las 16 mejores preguntas

En algún momento, muchos de nosotros nos embarcaremos en la búsqueda de un mayor conocimiento de nosotros mismos, ya sea porque cumplimos años, porque nuestra vida se ha visto alterada o simplemente por curiosidad.

Como parte de este proceso, no sólo debemos buscar lo que constituye nuestro verdadero yo, sino desprendernos de objetos de identificación que durante mucho tiempo hemos confundido con nosotros mismos, lo que requiere un equilibrio de introspección y nuevas experiencias.

Así que zarpemos.

En este artículo, te ofrecemos una serie de preguntas poderosas que te ayudarán en tu viaje de autodescubrimiento y te indicarán otras lecturas y recursos.

Antes de continuar, descárguese gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios creativos, basados en la ciencia, le ayudarán a conocer mejor sus valores, motivaciones y objetivos, y le proporcionarán las herramientas necesarias para inspirar un sentido de la vida en sus clientes, alumnos o empleados.

¿Qué es el autodescubrimiento según la psicología?

Basándose a menudo en el campo de la filosofía, los psicólogos señalan la iluminación de nuestro daimon (o "yo verdadero") como el objetivo último del autodescubrimiento.

Definido formalmente, este verdadero yo es

"la fuerza interior central común a todos los seres humanos y, sin embargo, única para cada uno, que es la fuente profunda del crecimiento... [que es] el desarrollo libre y sano de acuerdo con los potenciales de la propia naturaleza genérica e individual".

Horney, 1950, p. 17

Como parte del proceso de búsqueda de nuestro verdadero yo, en última instancia estamos trabajando para identificar tres cosas (Waterman, 2011):

1. Potenciales personales
2. Nuestros propósitos para la vida
3. Oportunidades para actuar sobre esos potenciales y propósitos en la vida

La búsqueda de nuestro verdadero yo:

"se refiere a aquellos procesos, tanto intuitivos como razonados, mediante los cuales esos potenciales [personales, relacionados con el propósito] se descubren y llegan a alcanzar el estatus de metas personalmente concordantes que han de ser actualizadas".

Waterman, 2011, p. 360

Según este punto de vista, el verdadero yo de una persona se encuentra esencialmente bajo la superficie, y nuestra tarea consiste en encontrar, reconocer o comprender eso que ya existe. Una vez que lo hayamos hecho, podremos tomar decisiones sobre nuestra vida e identidad que sean más coherentes con este autoconocimiento (Waterman, 2011).

Fomentar las habilidades de autodescubrimiento: 10 ejemplos y consejos

Dos formas de vislumbrar nuestro verdadero yo consisten en prestar atención a las atmósferas en las que nos sumergimos y a las actividades que nos atraen.

Busca un ambiente de apoyo

Cuanto más tiempo pasemos en presencia de familiares, amigos, amantes y comunidades que nos apoyen, antes descubriremos nuestra verdadera naturaleza. Esto se debe a que las atmósferas cálidas y alentadoras facilitan los sentimientos de seguridad interior a la vez que proporcionan la libertad de tener nuestros propios sentimientos y pensamientos (Horney, 1950).

A continuación, algunas ideas a tener en cuenta:

• Busque espacios tranquilos y tiempo libre para facilitar la reflexión o escribir un diario.
• Únase a un grupo social cuyos intereses y pasiones coincidan con los suyos, como un grupo de pintura, escritura o poesía.
• Encuentra un coach o terapeuta que te ofrezca un espacio seguro para el autodescubrimiento.
• Establezca límites con las personas que desalientan su individualidad, afectan negativamente a sus emociones o le menosprecian.
• Busca la compañía de personas que te inspiren, te hagan sentir positivo y desafíen tu percepción de ti mismo.

Identifique sus derivas

Preste mucha atención a las cosas que le gusta hacer de forma natural , o a las derivas, sobre todo las que son personalmente expresivas. Prestando atención a la atracción subconsciente de estas actividades, puede permitir que le guíen hacia su verdadero yo, derivado de su composición genética, educación y experiencias (Pagedar, 2021).

• Nuestras derivas tienden a surgir cuando la mente está quieta, así que pruebe a elegir un día tranquilo para hacer algo de meditación o practicar algunas técnicas de relajación.
• Intente fijarse en las actividades que le hacen entrar en el estado de flujo, ya que a menudo nos indican nuestras derivas.
• Considere para qué actividades posee una aptitud o talento natural, quizás utilizando un ejercicio de búsqueda de puntos fuertes.
• Piense en qué actividades le motivan intrínsecamente. Son las actividades que emprendería en ausencia de recompensas externas, como el dinero o la aprobación de los demás.
• Fíjate en los momentos en los que sientes una fuerte responsabilidad personal para hacer algo o tienes una visión única sobre cómo debería llevarse a cabo algo.

¿Por qué es importante el proceso?

Para entender por qué es tan importante el autodescubrimiento, debemos considerar las consecuencias de no identificar nuestro verdadero yo.

Según Horney (1950), cuando una persona experimenta una gran discrepancia entre su yo vivido y su yo real, es probable que experimente una sensación de alienación de sí misma. Esto sigue siendo cierto incluso si la persona tiene éxito en sus actividades y recibe recompensas externas.

Una persona así a menudo se pregunta: "¿Por qué hago esto si no es lo que realmente soy?". La consecuencia es un sentimiento de culpa o insatisfacción si no logramos estar a la altura de una versión idealizada de nosotros mismos que no podemos ser.

Además de esta carga emocional negativa, el problema de perseguir un ideal así es que se basará en normas de valor derivadas del exterior.

Para ilustrarlo, he aquí algunos ejemplos:

• Un estudiante siente la presión de sus padres para que siga una prestigiosa carrera de Derecho, a pesar de que esta línea de trabajo no le inspira.
• Un músico famoso ha confundido su verdadero yo con su gusto por el estatus, el prestigio y la validación social que recibe mientras actúa.
• La familia de una mujer la convence para que busque marido y se establezca cuando ella preferiría viajar por el mundo con sus amigas.
• Un hijo se siente obligado a hacerse cargo del negocio familiar cuando preferiría montar su propia empresa.

Cuando no podemos vivir en consonancia con nuestro verdadero yo, tenemos que gastar energía intentando negar y distorsionar nuestras experiencias para dar sentido a una falta generalizada de felicidad y realización personal. Este esfuerzo continuo puede llegar a producir estados psicológicos como la depresión (Waterman et al., 2010).

Por eso es tan importante el autodescubrimiento.

Nuestro objetivo en la vida no debería ser perseguir ideales imaginarios o derivados del exterior, sino desarrollar una comprensión más realista de nuestros puntos fuertes y nuestras limitaciones. Al hacerlo, podemos evitar estados psicológicos negativos y autorrealizarnos, sentirnos satisfechos y hacer mejores contribuciones al mundo.

Una mirada al coaching para el autodescubrimiento

Si desea obtener nuevos conocimientos sobre su verdadero yo, un coach puede ayudarle en su viaje.

El coaching de autodescubrimiento, una tendencia creciente en el ámbito del coaching, consiste en ir más allá de la búsqueda de objetivos específicos (por ejemplo, "quiero mejorar mi autoestima") para descubrir cómo podemos vivir con autenticidad y ser verdaderamente felices.

El coaching de autodescubrimiento tiene muchos componentes, entre ellos (Elevate Life Project, s.f.):

• Explorar tus valores para vivir en congruencia con lo que es más importante para ti
• Descubrir la confianza en uno mismo, el centro y la fortaleza
• Identifica tus habilidades para tomar decisiones más fácilmente

El papel de un coach de autodescubrimiento en este proceso es actuar como copiloto en el viaje del cliente hacia su auténtica realización, desafiándole, infundiéndole valor y mostrando compasión.

3 Ejercicios, juegos y actividades para adultos

Si usted o sus clientes desean emprender un viaje de autodescubrimiento, considere las siguientes actividades divertidas y perspicaces para empezar.

¿Quién soy?

Este ejercicio es un punto de partida útil para verse a uno mismo con claridad en términos de valores, creencias y demás. El ejercicio guía a los usuarios a través de un proceso de dos pasos para considerarse a sí mismos desde la perspectiva de los demás, seguido de una consideración de sus autopercepciones en diferentes momentos de su vida.

Collage espontáneo

El collage es un método divertido y catártico de autodescubrimiento que ayuda a las personas a eludir los aspectos socialmente protectores de la mente y a revelar aspectos de su auténtico yo. Lo mejor de todo es que no se requiere experiencia artística previa.

Para un gran recurso, echa un vistazo al curso en línea de 12 semanas de Shelley Klammer y echa un vistazo al hashtag #collageforselfdiscovery en Instagram para inspirarte con los collages de otros.

Kokología: El juego del autodescubrimiento

Creada por los famosos psicólogos japoneses Tadahiko Nagao e Isamu Saito, la kokología, el estudio del kokoro ("mente" o "espíritu" en japonés), es un juego divertido y a veces hilarante para aprender sobre uno mismo.

El juego invita a los jugadores a responder a preguntas sobre temas aparentemente inocentes, como el color de un pájaro imaginario que ha volado por su ventana, para revelar profundas percepciones en sus respuestas.

Las mejores hojas de trabajo e indicaciones para el diario

Como parte de cualquier viaje de autodescubrimiento, es importante dedicar tiempo a la introspección.

El diario y las hojas de ejercicios pueden ser muy útiles para este fin.

Como ayuda, consulte algunos de los siguientes recursos gratuitos de nuestro sitio:

• Hoja de ejercicios de autoconciencia para adultos
  Esta hoja de ejercicios plantea una serie de 15 preguntas para ayudarle a descubrir más sobre su verdadero yo. En concreto, las preguntas abordan temas como tus talentos/fortalezas, valores y barreras para vivir de forma más auténtica.
• ¿Cuáles son mis cualidades y rasgos?
  Esta hoja de ejercicios le invita a identificar sus cinco cualidades principales y sus dos cualidades más débiles a partir de una lista de 100 puntos fuertes. A continuación, le invita a considerar cómo podría dar forma, desarrollar y utilizar su conjunto de fortalezas identificadas para mejorar su vida.
• Reflexionar sobre tres cosas
  Esta hoja de ejercicios le invita a explorar lo que define quién es usted. Estas reflexiones pueden incluir afirmaciones, objetos, papeles en la vida, personas a las que admiras y ambiciones.

Si te gusta más llevar un diario, comprueba si alguna de las siguientes sugerencias puede inspirar algunas de tus próximas entradas (Hollis, 2019):

• ¿Qué cosas has estado haciendo últimamente que pueden estar afectando positiva o negativamente a tu salud mental?
• ¿De qué maneras puedes tocar o mover tu cuerpo que te hagan sentir bien?
• Si pudiera pasar el día haciendo cualquier cosa, ¿qué haría?
• ¿Cómo muestras amor a los demás?
• ¿Qué cosas le gustaría que los demás supieran sobre usted?

16 preguntas para hacerse a sí mismo o a sus clientes

Si desea más formas de iniciar su viaje de autoindagación, considere las siguientes preguntas, extraídas de libros destacados diseñados para guiarle hacia el autodescubrimiento (consulte Libros y aplicaciones útiles para su viaje):

Preguntas de autodescubrimiento consciente

1. ¿Qué está pasando dentro de tu cuerpo en este momento (por ejemplo, sensaciones, flujos de energía)?
2. ¿Hay alegría, facilidad y ligereza en lo que estás haciendo en este momento?
3. ¿Realmente tienes algún problema en este momento presente?
4. ¿Hay algo que pueda hacer para cambiar, mejorar o salir de una situación insatisfactoria? Si no es así, ¿cómo puede avanzar hacia la aceptación de sus circunstancias actuales?

Explorar los valores

1. ¿Cuáles son sus cinco valores personales y profesionales más importantes?
2. ¿Cómo vives al margen de tus valores?
3. ¿En qué ámbitos siente una responsabilidad personal para mejorar el mundo?
4. ¿Cómo vives al margen de tu integridad?

Preguntas sobre el miedo y el valor

1. ¿Qué es lo que más teme?
2. ¿Qué miedos se han hecho realidad en su vida?
3. ¿Qué pasaría si trataras las acciones que temes como un experimento?
4. ¿Para qué decisión pendiente te vendría bien un 10% más de valentía?

Experiencias que merecen la pena

1. ¿Qué ha hecho que tu infancia merezca la pena?
2. ¿Qué lecciones aprendió la semana pasada?
3. ¿Qué hace que la vida merezca la pena para usted?
4. ¿Qué viaje has querido hacer siempre y cómo podrías hacerlo realidad?

Más preguntas para el autodescubrimiento

Si quieres saber más sobre coaching, consulta algunos de los artículos de nuestro blog:

• 21+ Preguntas poderosas de coaching para sus clientes
• Las 20 preguntas más poderosas del coaching vital (+PDF)
• Explicación del modelo de autocoaching: 56 preguntas y técnicas para el autodominio

Libros y aplicaciones útiles para tu viaje

Éstos son algunos de nuestros libros y aplicaciones favoritos para mejorar el autoconocimiento y el descubrimiento.

1. El poder del ahora: Una guía para la iluminación espiritual - Eckhart Tolle

Un primer paso fundamental hacia un mayor conocimiento de uno mismo consiste en dejar de confundir nuestro verdadero yo con la interminable corriente de pensamientos que fluye por nuestra mente.

El éxito de ventas The Power of Now lleva a los lectores a encontrar su yo más profundo a través de la atención plena y la espiritualidad.

El libro guía al lector a través de los pasos que le ayudarán a reconocer y liberarse del ego en forma de mecanismos de defensa, hábitos negativos automáticos y sobreidentificación con el pensamiento. A partir de ahí, el lector puede descubrir su verdadera naturaleza y una satisfacción duradera, arraigada en el momento presente.

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2. Preguntas de autodescubrimiento: 155 preguntas revolucionarias para acelerar la acción masiva - Barrie Davenport

No todos disponemos de los recursos necesarios para contratar a un coach de autodescubrimiento, por lo que es muy importante saber qué preguntas hacerse en el camino del autodescubrimiento.

El libro de 155 preguntas poderosas de Barrie Davenport es un compañero perfecto para la autorreflexión y el diario, que ayuda a los lectores a ser menos reactivos y a tomar las riendas de sus vidas y su destino.

Una vez que conozcas tus respuestas, podrás reforzar tu autoconocimiento, salir de patrones automáticos y sentirte capacitado para realizar nuevos cambios positivos en tu vida.

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3. Diario de autodescubrimiento 365: Un año de reflexión y desarrollo - Creado por 21 Exercises

Escribir un diario sigue siendo una de las mejores maneras de descubrirse a uno mismo y tener una mayor visión de uno mismo (Charles, 2010).

Este libro ofrece a los amantes del diario un año de preguntas desafiantes y originales para guiar el autodescubrimiento.

Al combinar cada pregunta con poemas y citas que invitan a la reflexión, este libro es una herramienta excelente para ayudar a ampliar de forma constante la zona de confort y la curiosidad del lector en ámbitos que van desde la carrera profesional y las finanzas hasta el amor y las relaciones.

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4. La aplicación Quenza

Si eres un coach que apoya a sus clientes en su viaje de autodescubrimiento, es probable que necesites algunas herramientas a medida para el trabajo.

Quenza fue diseñado por nuestro propio equipo como un recurso integral para coaches y psicólogos que deseen apoyar a distancia la autoindagación de sus clientes entre sesiones programadas.

La aplicación enlaza con un panel de control en línea y una creciente biblioteca de actividades respaldadas por la ciencia que puedes personalizar y enviar directamente a los dispositivos inteligentes de tus clientes, incluidas meditaciones en audio, visualizaciones guiadas y muchas reflexiones que invitan a la reflexión.

Pruebe la aplicación, la plataforma y toda la biblioteca de actividades preconstruidas durante 30 días por sólo 1 $.

5. La aplicación Waking Up

Aunque en Occidente la meditación tiende a centrarse en la salud y la reducción del estrés, podemos descubrir mucho más sobre nosotros mismos a través de esta poderosa práctica.

Waking Up, desarrollado por el filósofo y neurocientífico Sam Harris, ofrece una rica gama de meditaciones en audio, ejercicios y conversaciones con destacados expertos y profesores para ayudarle a realizar profundos descubrimientos sobre la naturaleza de su propia mente.

Esta aplicación es un recurso de primera categoría para quienes buscan desmantelar las ilusiones del yo y redescubrir su verdadera naturaleza y propósito.

6. La aplicación Reflectly

Con el creciente reconocimiento del diario como herramienta de autoconocimiento, están surgiendo nuevas tecnologías para apoyar esta poderosa práctica.

Reflectly es una moderna aplicación de diario para el autocuidado y una mayor felicidad. Basada en enfoques de la psicología positiva, la atención plena y la terapia cognitivo-conductual, esta aplicación sirve como compañero de AI para ayudarle a gestionar los pensamientos negativos y encontrar una mayor felicidad.

Entre sus funciones personalizadas, la aplicación incluye citas diarias, un rastreador del estado de ánimo y perspectivas personalizadas a través de sus funciones de información.

Herramientas de PositivePsychology.com

A lo largo de este post, hemos hablado de la importancia de clarificar los valores para comprender mejor qué aporta significado a lo largo del viaje de autodescubrimiento.

Para ello, le invitamos a consultar nuestro Kit de herramientas de psicología positiva©, que incluye, entre otros, los tres ejercicios siguientes, todos ellos centrados en el tema de la vida basada en valores:

• Los 5 valores principales
  Este ejercicio se basa en los principios clave de la Terapia de Aceptación y Compromiso para ayudar a los clientes a empezar a hacer una lluvia de ideas sobre sus valores. A continuación, los clientes priorizarán estos valores en una lista para identificar los más importantes para quiénes son.
• Autoelogio
  Este ejercicio invita a los clientes a plantearse cómo les gustaría que les recordaran en su funeral para identificar y clarificar sus valores. A partir de ahí, pueden considerar hasta qué punto viven de acuerdo con esos valores.
• La metáfora del marcador
  Este ejercicio ayuda a los clientes a reconocer cómo poner en práctica sus valores a través de la fijación de objetivos. En concreto, se basa en la metáfora de un partido de baloncesto para ilustrar cómo vivir según los propios valores es un proceso continuo y que los caminos por los que perseguimos nuestros objetivos son oportunidades para promulgar nuestros valores en la vida diaria.

Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a descubrir el significado, esta colección contiene 17 herramientas de significado validadas para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a elegir el rumbo de sus vidas en consonancia con lo que es verdaderamente importante para ellos.

Un mensaje para llevar a casa

El autodescubrimiento es un proceso continuo en el que nos despojamos de lo que no es importante, revisamos nuestros valores fundamentales y tratamos de vivir en mayor consonancia con estas verdades interiores.

Y lo que es más importante, cualquiera puede dar pasos hacia un mayor autoconocimiento. Todo lo que se necesita es una actitud de curiosidad y tiempo para la meditación, la reflexión o el autocuestionamiento.

Esperamos que este artículo te haya equipado para tu viaje de autodescubrimiento, y si decides probar alguna de las herramientas o ejercicios que hemos explorado, asegúrate de hacérnoslo saber en los comentarios.

Nos encantaría saber de ti.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.