Construir una fuerte autoestima: 16 consejos y actividades

"Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, tienes razón".

Henry Ford

Esta cita clásica del magnate del automóvil Henry Ford es una introducción perfecta para este artículo. El tema es la confianza y la fe en uno mismo, dos ingredientes de una vida sana y feliz.

Según Ford, la confianza en uno mismo es un factor determinante para el éxito.

¿Tenía razón? Siga leyendo para descubrirlo.

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¿Qué significan la autoconfianza y la confianza en uno mismo?

A los investigadores les cuesta ponerse de acuerdo sobre qué es exactamente la autoconfianza. Algunos dicen que es simplemente creer en uno mismo, mientras que otros entran en más detalles sobre las expectativas y evaluaciones que uno tiene de sí mismo y de su rendimiento.

Para fines no académicos, sin embargo, disponemos de una definición bastante sólida; esta definición procede del Psychology Dictionary Online:

"La seguridad que tenemos en nosotros mismos al confiar en nuestras habilidades, capacidades y juicios; la creencia de que podemos hacer frente a las exigencias de una tarea".

Esta definición funciona bastante bien para la persona media y es fácil de entender. Tener confianza en uno mismo es confiar en tus propias capacidades y creer que puedes hacer lo que te propongas.

Como se desprende de la definición, la confianza en uno mismo es un componente necesario, pero no suficiente, de la autoconfianza. Para tener confianza en uno mismo hay que tener al menos algo de fe en uno mismo, pero la fe en uno mismo no garantiza la confianza en uno mismo.

Además de caracterizar tus creencias sobre ti mismo, la autoconfianza es un rasgo que impregna tus pensamientos, sentimientos y acciones. Piensa en una persona segura de sí misma que conozcas; ahora, piensa en cómo sabes que esa persona es segura de sí misma. No puedes meterte en su cabeza para saber cómo se siente consigo misma, así que basas tu juicio sobre su autoconfianza en sus palabras y acciones.

Tener verdadera confianza en uno mismo es irradiar confianza en tus palabras y acciones, además de creer en ti mismo y sentirte capaz.

Psicología de la autoconfianza y la autoestima

Tres de las teorías más influyentes que han conformado nuestro conocimiento de la autoconfianza son la "fórmula" de la autoestima de William James, la teoría de la autoeficacia de Bandura y la teoría de la autodeterminación de Deci y Ryan.

Gracias a William James, aprendimos que la confianza en uno mismo es un importante predictor del éxito. Su fórmula para la autoestima (un constructo relacionado, aunque ligeramente diferente, de la autoconfianza) propone que se construye sobre los cimientos de dos elementos (Nayler, 2010):

• Cómo nos sentimos y qué creemos de nosotros mismos (nuestra autoestima/autoconfianza)
• Nuestro rendimiento real (nuestros éxitos)

Este concepto no era nuevo, pero James fue uno de los primeros en exponerlo en detalle. La idea caló e influyó en el trabajo de otra teoría importante en el ámbito de la autoconfianza y la autoestima: La teoría de la autoeficacia de Bandura.

La teoría de Bandura afirma que la autoeficacia se basa en las creencias de cada uno sobre la probabilidad de éxito en el futuro; quienes creen que pueden influir en los acontecimientos de su vida tienen una autoeficacia alta, mientras que quienes sienten que no tienen el control y tienen poco o ningún impacto en lo que les ocurrirá en el futuro, tienen una autoeficacia baja (Bandura, 1977).

La autoeficacia se centra en las creencias actuales sobre el futuro; mientras que la autoconfianza también tiene que ver con las creencias sobre el futuro, existe un vínculo claro con el pasado: al fin y al cabo, nuestra autoconfianza se basa en nuestras experiencias pasadas.

Deci y Ryan se basaron en el trabajo de Bandura para crear su propia teoría sobre otro constructo del "yo": la autoestima. La Teoría de la Autodeterminación postula que todos nacemos con un impulso inherente para explorar nuestro entorno y prosperar, y que la autoestima es el resultado de la satisfacción de las necesidades básicas de la humanidad:

1. Relación
2. Competencia
3. Autonomía (Ryan y Deci, 2000)

Esta teoría amplió los límites de la literatura sobre autoconfianza/autoestima añadiendo el componente de las necesidades; cuando nuestras necesidades están satisfechas, según la teoría, tenemos todos los ingredientes necesarios para experimentar una autoestima sana y para crecer y florecer como persona.

Basándonos en estas tres teorías y en innumerables informes, artículos y estudios de otros investigadores del campo, hemos podido elaborar una imagen más coherente de lo que es la autoconfianza. Es una sensación de creer en uno mismo y de sentirse seguro de las propias capacidades y posibilidades de éxito futuro, y se basa en gran parte en las propias experiencias.

Profundizamos en este tema en The Science of Self-Acceptance Masterclass©.

Autoconfianza frente a autoestima

Así pues, aunque la autoconfianza y la autoestima se han cruzado en muchos momentos y comparten algunos rasgos comunes, se consideran dos constructos distintos.

La autoestima es un rasgo bastante estable que no cambia mucho en las personas, a menos que se esfuercen por mejorarla. Por lo general, puede definirse como la creencia en nuestro propio valor inherente, en nuestra valía y en lo merecedores que somos de amor, felicidad, éxito y otras cosas buenas de la vida.

Por el contrario, la autoconfianza no tiene en cuenta ninguna creencia sobre la valía o el valor general, sino que se centra en la capacidad de tener éxito y en las creencias sobre la probabilidad de tener éxito.

La autoestima tiene que ver con el éxito que uno siente que merece, mientras que la confianza en uno mismo tiene que ver con el éxito que uno siente que es capaz de alcanzar.

3 ejemplos de autoestima saludable

Una autoestima sana no es narcisismo, jactancia o fanfarronería. Se trata más bien de una evaluación realista pero optimista de uno mismo y de sus capacidades, y de un sentimiento de confianza en uno mismo.

Algunos ejemplos de autoestima y confianza en uno mismo son:

• Una mujer tiene una cita y se lo pasa muy bien; siente que ella y su cita han congeniado y está deseando saber de él. Cuando él no la llama al cabo de unos días, ella se abstiene de caer en una espiral de pensamientos negativos y, en su lugar, piensa: "Quizá no sea el tipo de chico que llama enseguida. O puede que no seamos el uno para el otro. Me lo pasé bien y eso es lo que importa".
• Un hombre está buscando trabajo y ve un anuncio que tiene varios requisitos; cumple la mayoría de ellos, pero no llega al límite en un par de ellos. En lugar de dejarlo pasar y asumir que nunca conseguirá una entrevista, se presenta de todos modos y explica en su carta de presentación que tiene otras características y cualificaciones que compensan cualquier carencia en los requisitos.
• Una estudiante está interesada en cursar una asignatura de nivel avanzado en su instituto y habla de ello con sus amigos. Los que ya la han cursado le dicen que es muy difícil y que probablemente no aprobaría. Podría confiar en su juicio y dejar pasar la oportunidad, pero en lugar de eso, se mantiene firme en su creencia sobre sus propias capacidades y se matricula de todos modos.

12 consejos para adquirir confianza en uno mismo

Entonces, ¿cómo convertirse en una de esas personas descritas anteriormente?

No es necesariamente un camino fácil, pero es probable que el esfuerzo merezca la pena. A continuación le ofrecemos algunos consejos para aumentar la confianza en sí mismo y en sí misma.

El equipo del sitio web Mind Tools (2016) enumeró varios consejos y sugerencias para mejorar la confianza en uno mismo en función de dónde se encuentre en su viaje:

1. Preparación para el viaje
   a. Haga inventario de lo que ya ha conseguido.
   b. Piense en sus puntos fuertes y débiles (pero sobre todo en sus puntos fuertes).
   c. Piense en sus objetivos y valores.
   d. Practique el cese en seco de la autoconversación negativa y su sustitución por pensamientos positivos.
   e. Comprométete con el viaje hacia la confianza en ti mismo.
2. Establecer
   a. Identifica y mejora los conocimientos y habilidades que necesitas para tener éxito.
   b. Céntrese en lo básico: no se estanque en los detalles ni busque la perfección.
   c. Fíjate pequeñas metas y consíguelas para "acumular éxitos".
   d. Siga trabajando en su pensamiento positivo y en su autoconversación.
3. Acelerar hacia el éxito
   a. Celebre sus éxitos.
   b. Mantén los pies en la tierra.
   c. Evalúa tu nivel actual de confianza en ti mismo e identifica qué estrategias puedes utilizar para seguir aumentándolo.

Si se encuentra con un obstáculo en su camino hacia la confianza en sí mismo, ¡no se preocupe! Le ocurren a todo el mundo. Intenta retomar el camino tan pronto como puedas. Las siguientes actividades pueden resultarte útiles.

Actividades y ejercicios para desarrollar la confianza en uno mismo

Aquí tienes actividades y ejercicios que puedes hacer para trabajar tu autoconfianza y autoestima.

Por supuesto, lo más importante que puedes hacer para aumentar la confianza en ti mismo es tener algunas experiencias de éxito, por pequeñas que sean, pero aquí tienes otras cosas que también puedes probar.

Reconocer los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos son a menudo un lastre para nuestra autoestima, y puede que ni siquiera nos demos cuenta. Los pensamientos negativos pueden ser furtivos, por lo que debemos estar muy atentos para identificarlos y abordarlos.

Practique "escuchar" sus propios pensamientos; fíjese en los pensamientos automáticos que le vienen a la cabeza y preste atención a la forma en que se habla a sí mismo. Cuando percibas un pensamiento negativo, aférrate a él y escríbelo o simplemente siéntate a pensar en él un momento.

Pero no dedique mucho tiempo a pensar en el pensamiento en su forma actual. En lugar de eso, dedique su tiempo a pensar cómo puede reformularse y adaptarse para convertirse en un pensamiento positivo (o al menos neutro).

Por ejemplo, si te sorprendes a ti mismo pensando: "¡Eres un fracaso! No puedes hacer nada bien", intente sustituirlo por una frase más indulgente como "Todo el mundo comete errores a veces. Seguro que la próxima vez lo hago mejor".

Este pensamiento sustitutivo no sólo te ofrece perdón y compasión, sino que también te ayuda a aumentar tu confianza en tu capacidad para triunfar en el futuro. Pruébalo y comprueba si te funciona.

Desafíate a ti mismo

La mejor manera de aumentar la confianza en uno mismo es abrirse a nuevas experiencias positivas y permitirse tener éxito.

Si tiene poca confianza en sí mismo, es probable que no le guste asumir riesgos, ya se trate de hacer ejercicio físico, buscar un nuevo trabajo o un ascenso, hablar con alguien que le gusta o simplemente probar una nueva actividad. Es el clásico círculo vicioso: tu baja autoestima te anima a evitar hacer exactamente las cosas que te ayudarían a aumentar tu confianza en ti mismo.

Si no se interrumpe, esto puede conducir a una espiral cada vez más profunda de baja autoconfianza; no tienes ningún nuevo éxito emocionante, por lo que tu autoconfianza es aún más baja, por lo que te apetece aún menos intentar cosas nuevas.

Para romper este ciclo, ya sabes lo que tienes que hacer: salir ahí fuera, probar algo nuevo y retarte a ti mismo.

Encuentra algo que te interese y ve a por ello. Puede ser una clase de cocina, un grupo de atletismo, un entrenamiento para una maratón o el voluntariado para una causa que te apasione. Sea lo que sea, arriésgate y verás cómo crece tu confianza.

El autocuidado que necesitas

El autocuidado es increíblemente importante para muchas cosas, pero puede ser especialmente impactante para nuestra autoconfianza.

Dedícate al autocuidado para demostrarte a ti mismo lo valioso que eres, y te sentirás más seguro de tus capacidades y motivado para demostrar que tienes razón sobre ti mismo.

Recuerde que el autocuidado es mucho más que darse un masaje o permitirse un capricho gastronómico o un atracón de Netflix. Asegúrate de cuidar tu cuerpo, mente y alma comiendo sano, haciendo ejercicio, dándote un respiro y dedicándote a cualquier otro tipo de autocuidado que necesites para sentirte bien.

Practicar la aceptación del fracaso

No es un ejercicio especialmente divertido de practicar, pero sí necesario. Todos fracasamos en algún momento, y no nos sirve de nada pretender que no fracasamos -o que no fracasaremos- nunca.

Para practicar la aceptación del fracaso, realiza algunas actividades en las que sepas que vas a fracasar. Lo sé, ¡suena fatal! ¿Por qué harías algo si sabes que vas a fracasar? Porque practicar el fracaso puede ser tan importante como practicar el éxito.

Arriésguese y fíjese objetivos ambiciosos. A veces los conseguirá y a veces no. Los consigas o no, asegúrate de decirte lo mismo después: "Te has esforzado mucho y estoy orgulloso de ti por trabajar duro".

No necesitas tener éxito para estar orgulloso de ti mismo y confiar en tus capacidades (Coleman, 2017).

Hipnosis e hipnoterapia

Seguro que ya ha oído hablar de la hipnosis, pero quizá no esté tan familiarizado con la hipnoterapia yno sepa qué tiene que ver con la confianza en uno mismo.

La hipnosis es un tratamiento alternativo que generalmente no se practica como enfoque de primera línea, pero no es infrecuente que un terapeuta recurra a ella en los casos que lo requieren. La falta de confianza en uno mismo puede ser uno de esos casos.

Aunque la TCC y otras terapias conductuales pueden hacer un gran trabajo al abordar los pensamientos conscientes y ayudar a controlar los sentimientos y el comportamiento, sabemos que en el subconsciente también ocurren muchas cosas. Los hipnoterapeutas creen que la hipnosis puede ayudar a tratar la falta de confianza en uno mismo irrumpiendo en las cosas negativas que suceden en el subconsciente e inyectando una dosis de positividad.

Si te interesa probarlo, echa un vistazo a esta hipnosis para dormir en YouTube.

Si está interesado en probar la hipnoterapia con un profesional cualificado, puede obtener más información aquí.

Meditaciones guiadas para aumentar la confianza en uno mismo

Si te gusta la meditación y te gustaría probar alguna que esté orientada a mejorar la confianza en ti mismo, puede que esto sea justo lo que estás buscando:

Discursos motivacionales y charlas y vídeos TED populares

Si quieres llenarte de confianza y motivación, pero no tienes tiempo de ver una película entera, echa un vistazo a estas charlas TED y discursos inspiradores:

19 citas y afirmaciones sobre la confianza en uno mismo

Si buscas citas que te inspiren a creer en ti mismo o afirmaciones motivadoras que te ayuden a aumentar la confianza en ti mismo, echa un vistazo a esta lista de 19 citas y afirmaciones.

"Una figura o un físico estupendos están bien, pero es la confianza en uno mismo lo que hace a alguien realmente sexy".

Vivica A. Fox

"Una clave importante del éxito es la confianza en uno mismo. Una clave importante de la confianza en uno mismo es la preparación".

Arthur Ashe

"Nada refuerza la autoestima y la confianza en uno mismo como los logros".

Thomas Carlyle

"Para sobresalir al más alto nivel -o a cualquier nivel, en realidad- hay que creer en uno mismo, y sin duda uno de los factores que más han contribuido a mi autoconfianza ha sido el coaching privado".

Stephen Curry

"Con la realización del propio potencial y la confianza en la propia capacidad, se puede construir un mundo mejor".

Dalai Lama

"La confianza en uno mismo es el primer requisito para las grandes empresas".

Samuel Johnson

"Sonríe, porque a todo el mundo le falta confianza en sí mismo y, más que ninguna otra cosa, una sonrisa le tranquiliza".

Andee Maurios

"La forma de desarrollar la confianza en uno mismo es hacer aquello que temes y conseguir un historial de experiencias exitosas a tus espaldas".

William Jennings Bryan

"Mi autoestima no provenía de mi aspecto, sino de otras cosas que hacía. Pero desde luego no de mi aspecto".

Alex Spanos

"He estudiado la vida de los grandes empresarios del siglo XX y he llegado a la conclusión de que la confianza en uno mismo fue decisiva en todos sus éxitos".

Ron Perlman

"Una vez que creemos en nosotros mismos, podemos arriesgarnos a la curiosidad, el asombro, el deleite espontáneo o cualquier experiencia que revele el espíritu humano".

E.E. Cummings

"Porque uno cree en sí mismo, no intenta convencer a los demás. Porque uno está contento consigo mismo, no necesita la aprobación de los demás. Porque uno se acepta a sí mismo, el mundo entero le acepta".

Lao Tzu

Si estas citas no te convencen del todo, quizá te venga bien crear algunas afirmaciones de autoconfianza. También puedes crear las tuyas propias, pero estos son algunos buenos ejemplos que pueden ayudarte a empezar:

• "Soy inteligente, competente y capaz".
• "Estoy creciendo y cambiando a mejor".
• "Creo en mí mismo y en mis capacidades".
• "Puedo hacer cualquier cosa que me proponga".
• "Actúo con confianza y con un plan, pero acepto que los planes pueden cambiar".
• "Basta con haberlo hecho lo mejor posible".
• "Tengo el poder de cambiarme a mí mismo".

Un mensaje para llevar a casa

Espero que este artículo les haya resultado útil y les haya aportado información sobre la confianza y la fe en uno mismo. Resulta que Henry Ford tenía razón en gran parte: aunque la confianza en uno mismo no es necesaria para funcionar en nuestro mundo, puede marcar la diferencia entre "arreglárselas" y prosperar.

Si alguno de estos ejercicios te ha resultado útil, guarda esta página en tus favoritos para poder volver a ella en cualquier momento y recordarte a ti mismo que puedes hacerlo, ¡sea lo que sea!

¿Qué opina sobre este tema? ¿Cree que la confianza en uno mismo es la clave del éxito? ¿Cómo te das un empujón de confianza cuando lo necesitas? Háganoslo saber en la sección de comentarios.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.