La autocompasión consiste en tratarse a uno mismo con amabilidad en los momentos difíciles, lo que mejora la resiliencia emocional y el bienestar.
Practicar la autocompasión reduce la autoconversación negativa y fomenta el cambio y el crecimiento positivos.
Prácticas diarias como la atención plena y las afirmaciones pueden reforzar la autocompasión y fomentar un mayor amor propio.
Probablemente hayas oído hablar de la importancia de quererse, perdonarse y tratarse con compasión.
Pero, ¿es realmente tan importante? ¿No se puede vivir bien sin todo ese amor propio sensiblero?
Resulta que puedes llevarte bien, pero es probable que nunca prosperes.
Sigue leyendo para saber más sobre la autocompasión, el amor propio y el enorme impacto que ambos conceptos pueden tener en nuestras vidas.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo le ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le darán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Qué significan la autocompasión y el amor propio? (Definición)
La autocompasión y el amor propio son dos conceptos relacionados, pero distintos.
La autocompasión es ser "amable y comprensivo ante los fallos personales" (Neff, s.f.). Significa que, cuando atraviesas un momento difícil, actúas contigo mismo de la misma manera que lo harías con un amigo querido: notando el sufrimiento, empatizando o "sufriendo contigo mismo" y ofreciéndote amabilidad y comprensión.
Por otro lado, el amor propio es "un estado de aprecio por uno mismo que crece a partir de acciones que apoyan nuestro crecimiento físico, psicológico y espiritual" (Khoshaba, 2012). Se trata de valorarse a uno mismo como ser humano digno de amor y respeto.
El amor propio es una construcción más estable que la autocompasión; mientras que puedes elegir ser compasivo contigo mismo en cualquier momento, el amor propio es probablemente algo que necesitarás construir.
Autocompasión frente a autoestima y confianza
Si se pregunta en qué se diferencia la autocompasión de otros conceptos similares como la autoestima o la confianza en uno mismo, ¡no se lo pregunte más! La Dra. Kristin Neff, renombrada experta y destacada investigadora de la autocompasión, explica en qué se diferencian.
"Aunque la autocompasión pueda parecer similar a la autoestima, son diferentes en muchos aspectos. La autoestima se refiere a nuestro sentido de autovaloración, valor percibido o cuánto nos gustamos a nosotros mismos... En contraste con la autoestima, la autocompasión no se basa en autoevaluaciones. Las personas sienten compasión por sí mismas porque todos los seres humanos merecen compasión y comprensión, no porque posean algún conjunto particular de rasgos."
Neff, s.f.
En cuanto a la autoconfianza, le falta un componente clave que incluye la autocompasión:
"Aunque la autoconfianza te hace sentir mejor con tus capacidades, también puede llevarte a sobrevalorarlas enormemente. La autocompasión, en cambio, te anima a reconocer tus defectos y limitaciones, lo que te permite mirarte a ti mismo desde un punto de vista más objetivo y realista."
Wong, 2017
Amor propio frente a narcisismo
Aunque podemos imaginar fácilmente que el amor propio se traduce en narcisismo si se lleva al extremo, en realidad son dos conceptos muy diferentes.
El amor propio consiste en quererse a uno mismo sin necesidad de hacer comparaciones sociales a la baja, en sentirse orgulloso de uno mismo y de sus logros, en darse a uno mismo la validación que necesita y en reconocer que está bien sentirse inseguro y dudar de uno mismo de vez en cuando.
El narcisismo es lo contrario: Los narcisistas se comparan con los demás para sentirse mejor, se obsesionan con parecer auténticos en lugar de llegar a serlo, ansían la validación constante de los demás y ven las cosas en blanco y negro (Well, 2017).
El amor propio es un aprecio honesto y auténtico por uno mismo, mientras que el narcisismo consiste en demostrar que uno es mejor que los demás y asegurarse de que los demás le ven como uno quiere que le vean. El amor propio se centra en uno mismo, mientras que el narcisismo se centra en los demás.
La autocompasión según Kristin Neff - Una experta líder
Si le interesa investigar sobre la autocompasión o simplemente averiguar cuánta compasión practica regularmente hacia sí mismo, la escala de Kristin Neff (2003) es la más popular y utilizada.
La Escala de Autocompasión (SCS ) se compone de 26 ítems valorados en una escala de 1 (casi nunca) a 5 (casi siempre). A los encuestados se les pide que valoren los ítems en función de cómo suelen actuar consigo mismos en momentos difíciles.
El SCS consta de seis componentes:
Autoayuda
a. Ejemplo: "Cuando estoy pasando por un momento muy duro, me doy el cariño y la ternura que necesito".
Autojuicio
a. Ejemplo: "Soy intolerante e impaciente con los aspectos de mi personalidad que no me gustan".
Humanidad común
a. Ejemplo: "Cuando me siento inadecuado de alguna manera, intento recordarme a mí mismo que los sentimientos de inadecuación son compartidos por la mayoría de las personas".
Aislamiento
a. Ejemplo: "Cuando pienso en mis insuficiencias, tiendo a sentirme más separado y aislado del resto del mundo".
Mindfulness
a. Ejemplo de ítem: "Cuando me siento mal, intento acercarme a mis sentimientos con curiosidad y apertura".
Sobreidentificación
a. Ejemplo: "Cuando fracaso en algo importante para mí me consumen sentimientos de inadecuación".
Para crear una puntuación para cada subescala, simplemente sume todos los ítems de autocompasión, humanidad común y atención plena, pero invierta la puntuación de los ítems de las otras tres subescalas antes de sumarlos para crear una subpuntuación (es decir, 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1). Para obtener una puntuación global, calcule la media de todos los ítems. Las puntuaciones más altas representan una mayor autocompasión.
La Dra. Neff permite el uso gratuito de su escala a investigadores u otras partes interesadas. Puede encontrar la escala y la cita del artículo en el que se desarrolló originalmente aquí.
Autocompasión paso a paso: El poder demostrado de ser amable con uno mismo - Audiolibro
Kristin Neff es una investigadora brillante y apasionada que nos ha enseñado mucho sobre la autocompasión; también es una gran autora y formadora en autocompasión.
Su curso de seis sesiones sobre cómo potenciar la autocompasión se llama Autocompasión paso a paso: The Proven Power of Being Kind to Yourself, y puede encontrar el audiolibro aquí.
Este curso te ayudará a sentar las bases de la autoaceptación, el amor propio y la autocompasión a través de meditaciones guiadas, prácticas vivenciales y técnicas sobre el terreno.
Siga el camino trazado por este libro y se abrirá a una experiencia transformadora y se dará la oportunidad de llevar una vida más sana y llena de más amor, alegría, felicidad y plenitud que nunca.
Para saber más de esta experta en autocompasión, echa un vistazo a estas charlas TED de Kristin Neff.
El espacio entre la autoestima y la autocompasión - Kristin Neff
Kristin Neff: Los tres componentes de la autocompasión
Kristin Neff: Mindfulness y autocompasión
Autocompasión y psicología positiva
Las investigaciones sobre el tema de la autocompasión han descubierto que ésta tiene tres componentes principales:
La amabilidad consigo mismo implica abstenerse de criticarse y castigarse por un error o un defecto y ser comprensivo y comprensivo con uno mismo.
Cuando nos duele algo, podemos reconocer el daño que hace el autojuicio y, en su lugar, tratarnos con cariño y paciencia (Gilbert & Irons, 2005).
Ser amable con uno mismo significa reconocer nuestra valía incondicional, incluso cuando no alcanzamos nuestras propias expectativas (Barnard y Curry, 2011).
Humanidad común
Nuestra necesidad de conectar forma parte de lo que nos hace humanos (Maslow, 1943). Tener una humanidad común significa reconocer la experiencia humana más amplia, en lugar de vernos aislados o separados de los demás (Neff, 2003).
La humanidad común también significa recordar que no estamos solos cuando nos sentimos imperfectos, heridos o solos; en lugar de retraernos o aislarnos, cuando nos centramos en la humanidad común, apreciamos que los demás se sientan igual que nosotros (Gilbert & Irons, 2005).
Mindfulness
Aunque el mindfulness se menciona en los tres componentes de la autocompasión, algunos investigadores opinan que debería estar en la vanguardia del trabajo sobre la autocompasión, en lugar de ser uno de sus componentes.
Germer (2009) observó que la atención plena es a menudo el primer paso hacia la autocompasión y que la combinación de la atención plena y la autocompasión puede llevar los beneficios mucho más allá de lo que la atención plena o la autocompasión por sí solas pueden aportar.
Amor propio y psicología: comprender su importancia
Más allá del hecho de que simplemente nos sentimos bien y somos más felices cuando nos queremos y nos perdonamos a nosotros mismos, hay muchos otros beneficios que obtenemos al querernos a nosotros mismos.
Autocompasión y depresión
Las personas con baja autocompasión corren el riesgo de evitar más sus problemas, de rumiar más sus pensamientos y sentimientos negativos y de funcionar peor (Krieger et al., 2013).
Además, la autocompasión puede actuar como un amortiguador entre nosotros y el autojuicio, el aislamiento y el exceso de identificación, problemas comunes en la depresión. Las personas con mayor autocompasión no solo suelen tener menos problemas con estos síntomas, sino que también son más capaces de afrontarlos que las que no muestran tanta compasión por sí mismas (Kӧrner et al., 2015).
8 Beneficios de la autocompasión
Haría falta un artículo entero para describir todas las formas en que la autocompasión puede beneficiarte, así que en su lugar vamos a enumerar algunos de los beneficios más comunes y significativos (Firestone, 2016).
Más felicidad
Mayor optimismo
Más afecto positivo (buen humor)
Un mayor sentido de la sabiduría
Más motivación y voluntad de iniciativa
Mayor curiosidad, aprendizaje y exploración
Mayor simpatía
Más concienciación
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El amor propio es el mejor amor: 7 citas y afirmaciones
A todo el mundo le gusta una buena cita. Consulta estas citas de autoaceptación cuando necesites un rápido impulso de inspiración para quererte a ti mismo.
"Enamorarse de uno mismo es el primer secreto de la felicidad".
Robert Morely
"Quiérete incondicionalmente, igual que quieres a tus seres más queridos a pesar de sus defectos".
Les Brown
"Quererte ahora mismo, tal y como eres, es regalarte el cielo. No esperes a morir. Si esperas, mueres ahora. Si amas, vives ahora".
Alan Cohen
"Sé amable contigo mismo, aprende a quererte, a perdonarte, porque sólo en la medida en que tengamos la actitud correcta hacia nosotros mismos podremos tener la actitud correcta hacia los demás".
Wilfred Peterson
Si estas citas no le dan una sacudida de amor propio y autocompasión, pruebe a adoptar una de las siguientes afirmaciones.
"Me apruebo a mí mismo. Me quiero profunda y plenamente".
"Soy digno de amor y alegría".
"Mi vida es un regalo. Usaré este regalo con confianza, alegría y exuberancia".
5 ejemplos de amor propio y autocompasión saludables
Sabemos que el amor propio y la autocompasión son importantes, pero ¿cómo son?
¿Cómo podemos amarnos y mostrar compasión por nosotros mismos?
Hay montones de ejemplos a nuestro alrededor, entre ellos los siguientes:
Una estudiante de alto rendimiento que suspende un examen pero se dice a sí misma: "No pasa nada, todos suspendemos alguna vez. Sigues siendo una estudiante bastante buena en general".
Un padre que pierde los nervios y le levanta la voz a su hijo podría decirse a sí mismo: "No eres un mal padre. Sólo has perdido los nervios. Todo el mundo pierde los nervios de vez en cuando. Pediré disculpas a mi hijo, me perdonaré y me comprometeré a hacerlo mejor en el futuro."
Una esposa que suelta un insulto sobre su suegra a su marido muestra autocompasión al pensar: "Todo el mundo comete errores. Yo cometí un error y me siento mal por ello, pero eso no me convierte en una mala persona".
Una persona que se olvida de quedar con un amigo y se siente fatal por ello podría mostrarse cariñosa diciéndose: "A veces puedo ser olvidadiza, pero siempre soy indulgente cuando un amigo se olvida de algo, así que también voy a ser indulgente conmigo misma. Sigo siendo una buena amiga y planearé compensarla".
Un empleado que no recibe el ascenso que esperaba se mostraría compasivo diciéndose a sí mismo: "Conseguir este ascenso no te define. Sigues siendo una gran persona y un buen trabajador. Sólo necesitas esforzarte un poco para mejorar tus habilidades en algunas áreas. Lo conseguirás la próxima vez".
Desde luego, estas personas no son narcisistas ni insensibles; simplemente se tratan a sí mismas como tratarían a un amigo en un momento difícil.
Cómo quererse - La clave es la aceptación
El primer paso para trabajar en tu aceptación y amor propio es determinar en qué punto te encuentras en esos frentes. Puede utilizar la escala de Neff (2003) anterior para evaluar su nivel de compasión hacia sí mismo, pero simplemente sentarse y pensar en cómo tiende a sentirse, pensar y hablar consigo mismo puede darle una idea bastante aproximada.
Una vez que sepas dónde estás, puedes averiguar a dónde quieres ir y determinar la mejor manera de llegar allí. Utilice estos consejos para alcanzar el nivel deseado de autocompasión/autoamor).
6 consejos para practicar la autocompasión y el amor propio
La experta en amor propio Margaret Paul (2014) ha esbozado seis pasos vitales que puedes dar para mejorar tu amor por ti mismo.
Paul denomina a este proceso "vinculación interior" y señala sus poderosas capacidades curativas. Todo lo que tienes que hacer es practicar estos seis pasos con regularidad para mejorar gradualmente tu capacidad de amarte a ti mismo.
17 ejercicios para fomentar la autoaceptación y la compasión
Ayude a sus clientes a desarrollar una relación más amable y de mayor aceptación consigo mismos utilizando estos 17 Ejercicios de Autocompasión [PDF] que promueven el autocuidado y la autocompasión.
La autocompasión y la meditación van de la mano. Una de las mejores formas de aumentar la compasión por uno mismo es comprenderse mejor, ser más consciente de lo que pasa por la cabeza y cultivar un sentimiento de amor y buena voluntad hacia todo el mundo, y la meditación de atención plena hace exactamente eso.
Meditaciones guiadas para el amor propio y la compasión
Echa un vistazo a las meditaciones guiadas si estás interesado en desarrollar una práctica de meditación de autocompasión.
Meditación guiada de 10 minutos para la autocompasión
Meditación guiada para la confianza, el amor propio y una mejor imagen de uno mismo
Amor propio: Meditación guiada para amarte incondicionalmente
Meditación guiada para la autocompasión
Un mensaje para llevar a casa
Si me has seguido durante todo este artículo, ¡gracias! Me alegro de que hayas emprendido conmigo este sinuoso viaje a través de la información, los recursos y las técnicas para mejorar tu amor propio y tu autocompasión.
Espero que el viaje te haya resultado útil y que hayas aprendido al menos algunas cosas nuevas. Si es así, me encantaría saber qué te ha ayudado. Si no, ¡también me encantaría saberlo! Déjanos un comentario sobre tu experiencia practicando el amor propio y aumentando tu autocompasión.
Barnard, L. K., y Curry, J. F. (2011). Autocompasión: Conceptualizaciones, correlatos e intervenciones. Review of General Psychology, 15(4), 289-303. https://doi.org/10.1037/a0025754
Germer, C. (2009). El camino consciente hacia la autocompasión: Liberarse de los pensamientos y emociones destructivos. Guilford Press.
Gilbert, P., y Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self-criticism: Overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology and Psychotherapy, 13, 353-379. https://doi.org/10.1002/cpp.507
Kӧrner, A., Coroiu, A., Copeland, L., Gomez-Garibello, C., Albani, C., Zenger, M., & Brӓhler, E. (2015). El papel de la autocompasión en la amortiguación de los síntomas de la depresión en la población general. PLoS One, 10. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0136598
Krieger, T., Altenstein, D., Baettig, I., Doerig, N. y Holtforth, M. G. (2013). Autocompasión en la depresión: Asociaciones con síntomas depresivos, rumiación y evitación en pacientes ambulatorios deprimidos. Behavior Therapy, 44, 501-513. https://doi.org/10.1016/j.beth.2013.04.004
Neff, K. D. (2003). Desarrollo y validación de una escala para medir la autocompasión. Self and Identity, 2, 223-250. https://doi.org/10.1080/15298860309027
Neff, K., y Dahm, K. A. (2015). Autocompasión: Qué es, qué hace y cómo se relaciona con mindfulness. En B. D. Ostafin (Ed.), Handbook of mindfulness and self-regulation (pp. 121-137). Springer.
Courtney E. Ackerman, trabaja como investigadora de políticas de salud mental para el estado de California, centrándose en la salud mental y el bienestar de la población, el apoyo entre iguales y la prevención de la violencia. Le apasiona fomentar un cambio transformador en el sistema de salud mental de California. También trabaja como consultora de investigación con personas y organizaciones de forma independiente, generando ideas e identificando soluciones prácticas. Courtney se guía por su curiosidad y su compromiso con las conexiones auténticas.
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La opinión de nuestros lectores
Robbie
el 4 de enero de 2022 a las 03:18
Me encanta el trabajo y agradezco el tiempo y el esfuerzo que le dedican. Muchas gracias.
hello i wanted a clarity, compassion itself is an action word, it means to feel for the other and willing to do something to relieve the sufferings.
En esta definición, la autocompasión debería significar no sólo reconocer mis propios sentimientos negativos, sino también hacer algo para aliviarme de ellos y avanzar hacia un estado energético superior. Las acciones son en forma de amor propio sólo porque hay una palabra, de lo contrario la auto-compasión en sí misma daría todo el significado.
¿Está de acuerdo?
Dra. Nicole Celestine
el 17 de septiembre de 2021 a las 06:08
Hola Tena,
Me gustaría sugerir que la autocompasión no siempre requiere que se tomen medidas. Por ejemplo, puedo sentirme aletargado y sin motivación para actuar. Esto puede deberse a varias circunstancias: puedo estar de duelo, sufrir dolor físico o depresión. Si me viera a mí mismo con autocompasión, me vería con amabilidad y comprensión, independientemente de si al final actúo o no, en lugar de castigarme, llamarme "malo" por no hacer todo lo que debería hacer, etc. Es decir, seguiría sabiendo que soy digno y merecedor de amor y bondad por el mero hecho de "ser" y no como resultado de algo que esté "haciendo".
Y sí, el amor propio se refiere a las acciones específicas que realizamos para mostrarnos amables con nosotros mismos. Así que yo diría que la autocompasión puede existir antes o en ausencia de acción.
Básicamente, la autocompasión puede implicar que usted sienta empatía y bondad hacia la persona o personas que están sufriendo un trauma o sufrimiento de cierto grado.
que desearás la recuperación/bienestar del horror o terror.
El amor propio expresa el deseo de que se aprecie lo que se entrega a la comunidad o al público para que estén satisfechos con las buenas condiciones de vida en sus respectivas esferas.
Este artículo va a cambiar mi vida. Es muy informativo y contiene información para TODOS los alumnos. No es el típico artículo lleno de palabras, palabras y más palabras. Me encanta que haya folletos, hojas de trabajo, consejos, citas de referencia y mucho más.
Doctor John Omaha, MFT
el 6 de diciembre de 2018 a las 16:28
He buscado "autocompasión" y he encontrado su excelente artículo. Gracias. Estoy luchando. Soy hija adulta de padres emocionalmente inmaduros. Padre narcisista (médico). Madre controladora. Recientemente he cumplido 80 años y me he retirado de la psicoterapia (MFT) y estoy trabajando en un libro. Ya he escrito dos. "Réquiem por un mundo moribundo". Estoy lidiando con la depresión. Tristeza. Dolor. Mi pobre Little Johnny necesita compasión y espero que mientras digiero tu artículo pueda aprender a dársela.
Probablemente hayas oído hablar de la importancia de quererse, perdonarse y tratarse con compasión.
Si le interesa investigar sobre la autocompasión o simplemente averiguar cuánta compasión practica regularmente hacia sí mismo, la escala de Kristin Neff (2003) es la más popular y utilizada.
Haría falta un artículo entero para describir todas las formas en que la autocompasión puede beneficiarte, así que en su lugar vamos a enumerar algunos de los beneficios más comunes y significativos (Firestone, 2016).
Sabemos que el amor propio y la autocompasión son importantes, pero ¿cómo son?
La opinión de nuestros lectores
Me encanta el trabajo y agradezco el tiempo y el esfuerzo que le dedican. Muchas gracias.
hello i wanted a clarity, compassion itself is an action word, it means to feel for the other and willing to do something to relieve the sufferings.
En esta definición, la autocompasión debería significar no sólo reconocer mis propios sentimientos negativos, sino también hacer algo para aliviarme de ellos y avanzar hacia un estado energético superior. Las acciones son en forma de amor propio sólo porque hay una palabra, de lo contrario la auto-compasión en sí misma daría todo el significado.
¿Está de acuerdo?
Hola Tena,
Me gustaría sugerir que la autocompasión no siempre requiere que se tomen medidas. Por ejemplo, puedo sentirme aletargado y sin motivación para actuar. Esto puede deberse a varias circunstancias: puedo estar de duelo, sufrir dolor físico o depresión. Si me viera a mí mismo con autocompasión, me vería con amabilidad y comprensión, independientemente de si al final actúo o no, en lugar de castigarme, llamarme "malo" por no hacer todo lo que debería hacer, etc. Es decir, seguiría sabiendo que soy digno y merecedor de amor y bondad por el mero hecho de "ser" y no como resultado de algo que esté "haciendo".
Y sí, el amor propio se refiere a las acciones específicas que realizamos para mostrarnos amables con nosotros mismos. Así que yo diría que la autocompasión puede existir antes o en ausencia de acción.
Espero que todo esto tenga sentido.
- Nicole | Community Manager
Básicamente, la autocompasión puede implicar que usted sienta empatía y bondad hacia la persona o personas que están sufriendo un trauma o sufrimiento de cierto grado.
que desearás la recuperación/bienestar del horror o terror.
El amor propio expresa el deseo de que se aprecie lo que se entrega a la comunidad o al público para que estén satisfechos con las buenas condiciones de vida en sus respectivas esferas.
Este artículo va a cambiar mi vida. Es muy informativo y contiene información para TODOS los alumnos. No es el típico artículo lleno de palabras, palabras y más palabras. Me encanta que haya folletos, hojas de trabajo, consejos, citas de referencia y mucho más.
Mucha información gracias
Gracias, ha sido un artículo increíble, ¡gracias por tomarte tu tiempo para escribirlo!
Thank you very Nice website article
Gracias por esta información. ??
Este artículo me ha parecido muy informativo y fácil de entender.
¡Maravillosa visión! ¡Gracias!
He buscado "autocompasión" y he encontrado su excelente artículo. Gracias. Estoy luchando. Soy hija adulta de padres emocionalmente inmaduros. Padre narcisista (médico). Madre controladora. Recientemente he cumplido 80 años y me he retirado de la psicoterapia (MFT) y estoy trabajando en un libro. Ya he escrito dos. "Réquiem por un mundo moribundo". Estoy lidiando con la depresión. Tristeza. Dolor. Mi pobre Little Johnny necesita compasión y espero que mientras digiero tu artículo pueda aprender a dársela.
Hola señor, ¿cómo se encuentra? Espero que esté mucho mejor, le deseo lo mejor.