18 juegos, fichas y actividades de mindfulness para niños

Seguro que ya has oído hablar del mindfulness.

Después de todo, es un tema bastante importante últimamente; incluso aquellos que no están involucrados en el mundo de la psicología positiva es probable que al menos hayan oído hablar de mindfulness.

Como recordatorio, la atención plena es "la capacidad humana básica de estar plenamente presentes, conscientes de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, y no excesivamente reactivos o abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor" (Mindful Staff, 2014).

Sabemos que el mindfulness es una gran herramienta para que los adultos estén más relajados, superen su estrés y mejoren su calidad de vida en general; pero ¿es esto cierto para los niños?

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a identificar oportunidades para aplicar prácticas de crianza positiva y apoyar un desarrollo infantil saludable.

Definición de Mindfulness para niños

Mindfulness puede definirse en términos más sencillos y fáciles de entender para los niños. Por ejemplo, el experto en mindfulness David Gelles lo define como "la sencilla práctica de adoptar una actitud amable y de aceptación del momento presente" (s.f.).

A los niños les resultará fácil entender qué es mindfulness basándose en esta definición, pero puede que tengas que hablar con ellos para asegurarte de que lo entienden bien, sobre todo si son pequeños.

¿Cuál es la mejor manera de enseñar mindfulness a los niños?

Como ocurre con la mayoría de los rasgos, hábitos y habilidades, la mejor manera de inculcar mindfulness a los niños es empezar pronto. Los niños mindful se convierten en adolescentes mindful, adolescentes mindful y adultos mindful.

Además de empezar pronto, es importante tener en cuenta que la mejor forma de enseñar mindfulness a tus hijos es practicarlo tú mismo y servirles de modelo.

¿Cuáles son los beneficios?

Muchos de los beneficios del mindfulness para los niños son los mismos que para los adultos, entre ellos:

1. Mejora de la salud física (por ejemplo, reducción del dolor, disminución de la presión arterial, mejora de los síntomas de enfermedades como la psoriasis y la fibromialgia).
2. Mejora de la salud mental (por ejemplo, ayuda para abordar problemas de abuso de sustancias, estrés, ansiedad y depresión, y mejora del sueño).
3. Mejorar importantes habilidades sociales y emocionales (por ejemplo, la capacidad de sentir que se tiene el control, de establecer y mantener relaciones significativas, de aceptar la realidad, de gestionar sentimientos difíciles y de ser más tranquilo, más resistente, más compasivo y más empático).
4. Aumento de las habilidades intelectuales (por ejemplo, mejora de la atención sostenida, la memoria visuoespacial, la memoria de trabajo y la concentración; (Weare, 2012).

Sin embargo, hay algunos beneficios específicos para los niños, entre los que se incluyen:

5. Mejores resultados cognitivos (por ejemplo, mayor atención y concentración, mejores notas).
6. Mejora de las habilidades socioemocionales (por ejemplo, regulación de las emociones, mejor comportamiento en la escuela, mayor empatía y toma de perspectiva, y mejores habilidades sociales).
7. Mayor bienestar (por ejemplo, menos ansiedad ante los exámenes, menos estrés, menos síntomas postraumáticos y menos depresión; Mindful Schools, s.f.).

Investigación y estudios

Cada vez aparecen más hallazgos sobre la atención plena en los niños. Algunos de los estudios más recientes e influyentes sobre el tema han descubierto que, entre otras cosas:

• Las intervenciones basadas en mindfulness para niños no sólo son factibles, sino que también parecen prometedoras en sus efectos (Burke, 2009; Greenberg y Harris, 2011).
• Existen pruebas preliminares de que el entrenamiento en mindfulness puede beneficiar a los niños con ansiedad, reduciendo sus síntomas y mejorando su comportamiento (Semple, Reid y Miller, 2005).
• Se ha comprobado que la terapia cognitiva basada en la atención plena para niños(MBCT-C) reduce los síntomas de ansiedad y la tasa de conductas problemáticas en niños con problemas de ansiedad y atención (Semple, Lee, Rosa y Miller, 2009).
• Los investigadores Greco, Baer y Smith (2011) desarrollaron una medida válida y fiable de la atención plena en niños y adolescentes, una medida que se correlaciona como se esperaba con la calidad de vida, el éxito académico, las habilidades sociales, las quejas somáticas, los síntomas de interiorización y los problemas de conducta de exteriorización.
• El entrenamiento en mindfulness para niños con TDAH y sus padres puede conducir a reducciones significativas en el comportamiento del TDAH evaluado por los padres, aumentos significativos en la conciencia plena y reducciones significativas en el estrés y la reactividad excesiva de los padres (van der Oord, Bögels y Peijnenburg, 2012).

A medida que se produzcan más y más investigaciones sobre el tema, seguramente oiremos hablar más de los beneficios y las aplicaciones del mindfulness para los niños.

12 actividades y ejercicios de atención plena para niños

Si le interesa aprovechar algunos de estos beneficios para sus propios hijos, probablemente querrá algunos consejos y técnicas para que empiecen por el buen camino. Siga leyendo para saber cómo puede incorporar la atención plena a la rutina diaria de sus hijos.

3 actividades de atención plena para preescolares y niños pequeños

Los ejercicios de respiración son una forma estupenda de iniciar a los niños pequeños en la práctica de la atención plena. Pruebe uno de estos tres ejercicios de respiración con su hijo pequeño o en edad preescolar.

1. Respira con un molinete

Primero, coja dos molinetes, uno para usted y otro para su hijo. A continuación, siga estos cinco pasos:

1. Siéntense con la espalda recta y el cuerpo relajado.
2. Soplen juntos en sus molinetes haciendo respiraciones largas y profundas. Observe cómo se siente: ¿tranquilo y relajado? ¿Le cuesta estarse quieto?
3. A continuación, sople en sus molinetes con respiraciones cortas y rápidas. Observe cómo se siente de nuevo: ¿se siente igual que cuando hacía respiraciones largas y profundas?
4. Sople en los molinetes como lo haría normalmente. De nuevo, observe cómo se siente.
5. Piense en los distintos tipos de respiración que ha realizado y comente cómo le han hecho sentir las distintas respiraciones (Gelles, s.f.).

2. Aliento cuadrado

Una respiración cuadrada es una respiración que es uniforme en todos los lados, y puede ser útil como ejercicio de atención plena tanto para usted como para su hijo.

Esto es lo que hay que hacer:

1. Inspire, cuente hasta cuatro.
2. Mantén la respiración durante cuatro segundos.
3. Exhala contando hasta cuatro.
4. Espere cuatro segundos antes de volver a respirar.

Para ayudar a su hijo a llevar la cuenta, enséñele a dibujar un cuadrado en el aire con el dedo, empleando cuatro segundos en cada lado (Roman, s.f.).

3. Aliento de Darth Vader

Este divertido ejercicio de respiración mantendrá a su hijo ocupado e interesado.

Sigue estos pasos para probarlo:

1. Inspire profundamente por la nariz.
2. Mantenga la boca cerrada y exhale por la parte posterior de la garganta, haciendo un ruido al estilo "Darth Vader" mientras lo hace.
3. Enséñele a su hijo cómo hacerlo y luego practíquelo con él.

Este sencillo ejercicio ayudará a su hijo a centrarse en su respiración y a permanecer totalmente anclado en el presente (Roman, s.f.).

Para obtener más información sobre las actividades que puede incorporar a su plan de estudios, consulte este recurso de Mindful Moments in Education.

4 consejos para enseñar mindfulness en la guardería

Si quieres enseñar mindfulness a los niños de tu clase de preescolar (o a niños que rondan la edad preescolar), prueba estos cuatro consejos:

1. Trae un amigo de peluche a juego con un guión de meditación de atención plena (por ejemplo, si tienes un guión sobre un conejito, trae un conejito de peluche).
2. Utiliza un vídeo para que tus hijos aprendan sobre mindfulness.
3. Integre la naturaleza en la práctica de la atención plena; saque a los alumnos al exterior y relacione los ejercicios con cosas de la naturaleza (por ejemplo, "Siéntate derecho como un árbol alto").
4. Tenga en cuenta el tiempo; mantenga los ejercicios de atención plena cortos y dulces y planifíquelos para momentos en los que sus estudiantes puedan tener un poco menos de energía (Consejero Keri, 2018).

5 juegos de mindfulness para niños

Estos cinco juegos de Chris Bergstrom (2017) en BlissfullKids.com te ofrecen una excelente oportunidad para introducir a tus hijos en el mindfulness y ayudarles a practicarlo.

1. Equilibrio sobre un pie

Este ejercicio es para niños a partir de 3 años, ¡y todo lo que necesitas para hacerlo es tu cuerpo!

Esto es lo que hay que hacer:

1. Dígale a su hijo que centre la mirada ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
2. Dile que se ponga sobre una pierna y mantenga la mirada fija en ese punto focal.
3. Rétela a ver cuánto tiempo puede mantenerse así sobre una sola pierna.
4. Dile que pruebe con la otra pierna.
5. Rétela a mantener la concentración mientras entabla conversación con ella, pídale que cante una canción o dígale que cierre los ojos.

Se trata de un juego sencillo que puede ayudar a su hijo a desarrollar su concentración y mejorar su conciencia corporal, además de darle la oportunidad de practicar la atención plena.

2. Jenga

¿Ha jugado alguna vez al Jenga? Si es así, sabrá que puede ser muy divertido, pero que también requiere atención concentrada y conciencia. Aproveche este hecho y utilice el Jenga para desarrollar la atención plena de su hijo.

Para convertir el juego en un ejercicio, juega de dos maneras:

1. Primero, juegue mientras su hijo está distraído. Deje que su mente divague y participe en conversaciones o actividades que le distraigan del juego.
2. A continuación, ayude a su hijo a cultivar una mente tranquila y clara mediante la respiración consciente, y vuelva a jugar.

Después de jugar a la versión distraída, entable una conversación con su hijo sobre el tema: ¿sabe qué le hizo perder la concentración? ¿Le distrajeron ciertos pensamientos o emociones y arruinaron su concentración?

Después de reproducir la versión tranquila y con la mente despejada, coméntelo de nuevo: ¿le resultó más fácil prestar atención? ¿Contribuyó la respiración consciente a mejorar la concentración?

Este juego ayudará a su hijo a ver las ventajas de la atención plena y le animará a trabajar su propia atención plena.

3. Juego de los céntimos

Este juego es apto para niños a partir de 3 años y se puede jugar individualmente o en grupo. Todo lo que necesitas para jugar es un céntimo para cada jugador y una cesta.

Así se juega:

1. Entregue a cada uno un céntimo y concédales un minuto para estudiarlo, centrándose en los detalles.
2. Ponga todos los céntimos en la cesta.
3. Que cada jugador saque su céntimo de la cesta.
4. Cuando un jugador elija su moneda de la cesta, pídale que explique cómo supo que era suya.

El juego del centavo también se puede jugar con otros objetos; lo importante es que los niños que jueguen sean capaces de concentrarse en algo y prestar atención a los detalles.

4. Relé de equilibrio

El juego de relevos de equilibrio es apto para niños a partir de 5 años. Si alguna vez has visto o participado en una carrera de huevos y cucharas, reconocerás este juego.

Necesitarás una cuchara y agua o una cuchara y una patata para cada equipo que juegue.

Divida a su grupo en equipos (lo mejor son dos equipos, pero siempre puede formar equipos más pequeños) y entregue una cuchara llena de agua a cada equipo. Desafíales a que lleven la cuchara a la siguiente persona de su equipo sin derramar nada de agua.

Para ponérselo aún más difícil a los niños mayores, pídeles que caminen hacia atrás o hacia los lados en vez de hacia delante.

Este juego animará a sus hijos a desarrollar una mayor conciencia, a mejorar su concentración y a permanecer anclados en el momento presente y en su propio cuerpo.

5. Simon dice

Un viejo clásico, este juego puede ayudar a los niños a practicar la atención plena, la escucha atenta y una mayor conciencia. Es apto para niños a partir de 4 años y sólo se necesita un poco de espacio para moverse.

Así se juega a Simón dice:

1. Designa a un "Simón" para que dirija a todos (puede ser mejor que un adulto haga de Simón primero).
2. Simón se coloca delante de los demás jugadores y les indica que realicen movimientos físicos (por ejemplo, tocarse la nariz, mantener el equilibrio sobre un pie).
3. Los jugadores sólo deben hacer lo que Simón les indique si dice "Simón dice" al principio.
4. Si un jugador sigue una de las instrucciones de Simón que no va precedida de "Simón dice", queda eliminado del juego.
5. Gana el último jugador que quede en pie.

Una vez terminado el juego, hable con su(s) hijo(s) sobre lo difícil o fácil que le resultó seguir las instrucciones y prestar atención al "Simón dice" del principio. Hable de la importancia de prestar atención y estar presente.

4 Fichas de Mindfulness para niños (Incl. PDF)

Aunque los niños suelen apreciar más las oportunidades de jugar y practicar ejercicios divertidos que rellenar hojas de ejercicios y responder a preguntas escritas, existen algunas hojas de ejercicios útiles que pueden mantenerles ocupados y animarles a ser más conscientes.

Están pensados para niños mayores, pero los más pequeños con una concentración especialmente buena también podrían beneficiarse de ellos.

1. Mindful o Unmindful

Esta hoja de ejercicios es fácil de usar y proporciona a los niños algunas ideas sobre cómo pueden actuar de forma más consciente.

Las únicas instrucciones son leer las acciones y decidir cuáles son conscientes y cuáles no. Las acciones incluyen:

• Dejar la chaqueta en el suelo al entrar de fuera.
• Mantener la voz baja cuando otras personas están leyendo.
• Ayudar a alguien que está herido o asustado.
• Cruzar la calle sin mirar.
• Dejar que alguien termine de hablar antes de contestar.
• Practicar una nueva habilidad, como el deporte o la música, hasta sentir que el cuerpo mejora.

Como ventaja añadida, la hoja de ejercicios también se puede utilizar para colorear, lo que ofrece a los niños la oportunidad de practicar aún más la atención plena.

Haga clic aquí para ver la hoja de trabajo, o aquí para descargarla.

2. El momento presente

Esta hoja de ejercicios comienza con una definición de lo que significa estar presente o ser consciente: "La palabra 'presente' puede significar un regalo, y también describe lo que está sucediendo ahora mismo, en el momento".

A continuación, se dan instrucciones sobre cómo completar el resto de la hoja de ejercicios: "Siéntate en silencio y presta atención a lo que ocurre en este momento utilizando tus cinco sentidos. Reflexiona sobre lo que experimentas a continuación".

Hay cinco secciones para rellenar basadas en los cinco sentidos:

• Ahora mismo veo...
• Ahora mismo oigo...
• Ahora mismo estoy tocando...
• Ahora mismo huelo...
• Ahora mismo me siento...

Esta es una forma estupenda de que los niños trabajen para estar más presentes, una práctica vital para fomentar la atención plena.

Haga clic aquí para ver la hoja de trabajo de Education.com.

3. Escuchar con atención

Esta hoja de ejercicios guía a los niños para que escuchen "como un búho" y sean más conscientes de los sonidos que les rodean.

He aquí las instrucciones: "Escucha como un búho para ser más consciente de los sonidos que te rodean. Un búho puede oír sonidos cercanos y lejanos, y también puede guardar silencio cuando lo necesita. Sal a la 'caza del sonido' como un búho. ¿Qué oyes de cerca? ¿Qué oyes de lejos? Escribe y dibuja tus observaciones".

La hoja de ejercicios es sencilla, con mucho espacio para anotar los sonidos que oye el niño y dibujar lo que oye.

Puede encontrar esta hoja de trabajo aquí.

4. Movimiento consciente

Otra hoja de ejercicios de Education.com, que guiará a su hijo a través del movimiento consciente.

Aunque a los niños les cueste relacionar la atención plena con el movimiento, sobre todo cuando están aprendiendo por primera vez sobre la atención plena, ambas cosas no son mutuamente excluyentes. La hoja de ejercicios ayuda a tu hijo a aprender a moverse con atención plena indicándole que esta vez actúe como un ciervo.

Las instrucciones son las siguientes: "A veces, cuando queremos ser conscientes, estamos quietos. También podemos estar atentos cuando nos movemos. Practica caminar como un ciervo. Muévete lenta y deliberadamente, con determinación, y presta atención a dónde vas. Practica la pausa en la quietud, como si estuvieras camuflado".

A continuación, su hijo responderá a algunas preguntas sobre su práctica del movimiento consciente:

1. ¿Qué se siente al caminar como un ciervo?
2. ¿Qué se siente al estar quieto/camuflado como un ciervo?
3. Describa un momento en el que pueda caminar con atención plena.
4. Describa un momento en el que pueda utilizar la quietud o el camuflaje.

Si a su hijo le gusta la primera página, puede pasar a la segunda para realizar más movimientos conscientes. En esta página, eligen otro animal para practicar el movimiento y la inmovilidad, y luego tienen la oportunidad de dibujarse a sí mismos caminando como ese animal.

Puede encontrar esta hoja de trabajo aquí.

Para obtener más recursos sobre cómo enseñar mindfulness a los niños, consulte este folleto de TherapistAid.com.

4 guiones de meditación de atención plena para todas las edades

Estos guiones de meditación de atención plena de MindfulnessExercises.com están pensados para adultos, pero pueden ser utilizados fácilmente por niños mayores o como una plantilla que puede personalizar para su hijo.

1. Guión de exploración corporal

Este guión te guía a través de una meditación clásica de atención plena llamada "escaneo corporal". Como podrás adivinar, consiste en hacer un escaneo mental de tu cuerpo para observar cualquier zona en la que estés reteniendo tensiones o almacenando tu estrés.

Empezarás cultivando la conciencia a través de la respiración, luego pasarás a la cabeza, la cara, el cuello y los hombros. A continuación, bajará a los brazos y las manos, y continuará hasta llegar a los pies. A medida que avances, notarás cómo se siente tu cuerpo en cada zona.

Al final, hazte esta pregunta para reflexionar: "¿Qué información recibes cuando te registras con tu cuerpo?".

Puede encontrar este guión aquí.

2. Dos minutos de respiración consciente

Este rápido guión le ayudará a utilizar la respiración para aumentar su conciencia y cultivar una mayor atención plena.

Empezarás con una inspiración completa y una espiración larga, luego contarás a través de la respiración y, por último, observarás cómo se siente tu cuerpo al respirar: cómo sube y baja el pecho, qué se siente al tomar aire por la nariz, etc.

Para que este ejercicio sea aún más impactante, puedes seguir las instrucciones que aparecen al final para convertirlo en una experiencia de diario:

1. Lo que quiero de este reto de 28 días es...
2. Algunos obstáculos para que practique cada día podrían ser...

Haga clic aquí para leer este guión.

3. Mindfulness de la ira

Este guión es útil para cualquier persona que luche contra la ira. Como tal, es una gran opción para los niños que están teniendo problemas de comportamiento o arremetiendo contra ellos, aunque puede que tenga que modificarlo un poco para que sea relevante y apropiado para los niños.

El guión le guiará a través de la toma de conciencia, la presencia corporal, la respiración consciente, la búsqueda de la ira y la posibilidad de expresarla, soltarla o ambas cosas.

Para leer el guión completo, haga clic aquí.

4. Autocompasión

Si quiere ayudar a su hijo a desarrollar su autocompasión, este guión es un buen punto de partida. Se trata de una versión de la popular meditación de "bondad amorosa" que se centra especialmente en cultivar la compasión por uno mismo.

Comienza con las prácticas habituales de meditación de atención plena: mejorar la conciencia, estar presente, sentir el cuerpo y respirar con atención.

A continuación, te guía para que identifiques un error, un fracaso o una parte de tu personalidad con la que no te sientes bien. Te muestra cómo aceptar las emociones que vienen con ello y permitir que simplemente sean, sin luchar contra ellas.

Por último, este guión te guiará para que te des un respiro y te ofrezcas amor y comprensión. Hacia el final, repetirás algunas frases o mantras que te ayudarán a apreciarte a ti mismo, como "Que esté seguro. Que esté en paz. Que sea amable conmigo mismo. Que me acepte tal como soy".

Puedes encontrar este guión aquí, y acceder a más guiones y otros ejercicios de mindfulness aquí.

Enseñar Mindfulness a los adolescentes

Hay mucha más flexibilidad a la hora de enseñar mindfulness a los adolescentes que a los niños más pequeños. Los cinco sencillos ejercicios que aparecen a continuación son una buena oportunidad para que tu hijo adolescente pruebe a practicar mindfulness por sí mismo. Estos ejercicios proceden de D'Arcy Lyness de KidsHealth.org.

5 ejercicios y actividades de atención plena para adolescentes

1. Alimentación consciente

En este ejercicio, su hijo aprenderá a comer con atención. El ejemplo utilizado es una naranja, pero puede ser casi cualquier cosa.

Esto es lo que hay que hacer:

1. Empieza cogiendo la naranja y haciéndola rodar en tu mano, notando cómo se siente.
2. Acércate la naranja a la nariz y huélela. Piensa a qué huele.
3. Presta atención a lo que parece y a lo que se siente.
4. Pela tu naranja con atención y mantente presente.
5. Pruebe la naranja, fijándose en el sabor, la textura, la jugosidad, etc.

2. Respiración consciente

La respiración consciente es otro ejercicio sencillo que su hijo puede probar. Se centrará en la respiración, pero sin forzarse a respirar de una determinada manera.

Haga que su hijo siga estos pasos:

1. Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos.
2. Respire con normalidad y note cómo se siente; preste atención a cómo entra y sale el aire de sus pulmones.
3. Observe cómo mueve su cuerpo la respiración: ¿sube y baja el pecho y/o el vientre al respirar?
4. Siéntate durante unos minutos, prestando atención a tu respiración, y relájate todo lo que puedas.
5. Si tu mente empieza a desviarse de la tarea que tienes entre manos, guíala suavemente de vuelta a la respiración.

3. Caminar con atención

Los paseos conscientes son una forma estupenda de practicar y mantener la atención plena en tu vida cotidiana, y es probable que tu hijo adolescente sienta lo mismo.

Guíales a través de estos cuatro sencillos pasos:

1. Levanta un pie y da un paso hacia delante a cámara lenta. Fíjate en lo que tienes que hacer para mantener el equilibrio.
2. Camine a cámara lenta, paso a paso. Presta atención a cómo se mueven tus brazos, piernas y pies al caminar.
3. Inspire y espire al ritmo de sus pasos. Relájate, pero mantén la atención en tu respiración y en tus pasos, trabajando en tándem.
4. Si su mente empieza a divagar, devuélvala suavemente a su caminata a cámara lenta.

4. Mindful Word

Este ejercicio te enseña a elegir una palabra que conecte con la atención plena y a utilizarla como ancla para mantenerte presente, tranquilo y sereno. A los adolescentes les resultará fácil de seguir y útil para mantener la atención plena.

Estos son los pasos:

1. Piensa en una palabra que te parezca tranquila o relajante, como "paz", "amor", "luz del sol" o "calma".
2. Piensa la palabra para ti mismo, diciéndola en silencio en tu propia mente. Repítala mientras respira, una vez al inspirar y otra al espirar. Concéntrate en la palabra.
3. Si tu mente empieza a divagar, vuelve suavemente a tu palabra.
4. Rétese a hacer esto durante un minuto. Si le parece demasiado fácil, pruebe con cinco minutos.

5. Conducción consciente

Este es un gran ejercicio para los adolescentes porque no sólo les ayudará a ser más conscientes, sino que también puede animarles a ser mejores conductores y más seguros.

Así es como funciona:

1. Tómese un momento antes de arrancar el coche para cultivar una mayor conciencia. Piense en lo que siente al sentarse en el asiento del conductor en este momento.
2. Respire lenta y profundamente mientras se acomoda en su asiento. Asegúrate de que estás cómodo y de que puedes llegar fácilmente a los pedales. Ajusta el asiento si es necesario.
3. Abróchese el cinturón y dígase a sí mismo: "Pienso prestar atención mientras conduzco. Pienso conducir bien y con seguridad".
4. Desplaza tu atención hacia los espejos, comprobando que están en la posición correcta y ajustándolos si no es así.
5. Respire lenta y profundamente y arranque el coche. Amplía tu conciencia a la zona que rodea directamente al coche, en busca de personas, otros coches o cualquier otra cosa que pueda suponer un obstáculo.
6. Mientras conduces, presta atención a cualquiera de las muchas situaciones que requieren que reduzcas o aceleres la velocidad. Mantenga la atención en su conducción y en las situaciones que le rodean.
7. Si se siente distraído o su mente divaga, recuerde que está conduciendo y vuelva a centrarse en la tarea que tiene entre manos.

Haga clic aquí para ver estos cinco ejercicios explicados en detalle.

¿Qué es la música Mindfulness para niños y dónde encontrarla?

La música mindfulness es exactamente lo que parece: música para relajarse, meditar, prestar atención y mantener la calma.

Hay montones de vídeos musicales de mindfulness que puedes utilizar con tus hijos. Aquí tienes algunos ejemplos:

Para más información, busque "mindfulness music for kids" en Google o YouTube.

Cómo los juguetes ayudan a los niños a aprender mindfulness

Hay muchos juguetes disponibles que pueden ayudar a los niños a aprender sobre mindfulness, cultivar la atención plena, y practicar y mantener esa atención plena.

Algunos de estos juguetes, como el oso mindfulness que se describe a continuación, son juguetes nuevos diseñados específicamente para fomentar la atención plena, pero muchos juguetes "clásicos" también pueden ayudar a fomentar la atención plena en los niños.

Estos juguetes incluyen:

• Cometas
• Peonzas
• Tarjetas
• Dominó
• Caleidoscopios
• Laberintos de bolas manuales (Schwartz, s.f.)

Cada uno de estos juguetes puede captar la atención de un niño y mantenerlo anclado en el presente, ¡sin necesidad de pilas!

El Oso Mindfulness

Si busca un juguete diseñado para ayudar a su hijo a ser más consciente, el oso mindfulness puede ser justo lo que está buscando.

Este peludo se llama Max Mindpower, y no sólo es mono y adorable, sino que puede ayudar a su hijo a desarrollar y mantener la atención plena. Viene con tres meditaciones guiadas (escáner corporal, atención plena a la respiración y conciencia amable), un ejercicio de neurolingüística para niños y un libro de rimas introductorio.

¿Pueden los videojuegos ayudar a fomentar la atención plena?

Puede parecer contradictorio, pero los videojuegos pueden potenciar la atención plena en los niños. Depende del videojuego y de cómo se juegue, por supuesto, pero existe la posibilidad de aumentar la atención plena a través de tres mecanismos:

1. Los videojuegos entrenan el cerebro para mantener la concentración y regular la atención, igual que la meditación.
2. El entrenamiento visual mediante videojuegos tiene efectos similares a los de la meditación, ya que nos permite desconectar de las distracciones visuales y centrarnos en las cosas importantes.
3. Los videojuegos nos enseñan a regular nuestras emociones; como enfadarnos o frustrarnos demasiado nos aboca al fracaso, debemos aprender a manejar estas emociones para tener éxito en nuestros videojuegos (Trunk, 2015).

Puede que los videojuegos no sean la mejor forma de enseñar mindfulness, ¡pero no la taches de tu lista de posibilidades!

Aplicaciones de Mindfulness para niños

Hay montones de aplicaciones de mindfulness para ayudarte a ser más consciente, y muchas de ellas están diseñadas específicamente para niños.

He aquí una lista de 15 aplicaciones que pueden ayudar a los niños a lidiar con la ansiedad y el estrés y a ser más conscientes:

1. Respira, Piensa, Haz Sésamo
2. Calma
3. DreamyKid
4. Headspace: Meditación guiada y atención plena
5. Mazo de yoga para niños
6. Stop, Breathe, and Think Kids
7. Burbujas de respiración
8. Mente sonriente
9. Pingüinos positivos
10. Contador de calma
11. Emotionary
12. Relájate
13. Chill Outz
14. Yoga Super Stretch
15. Melodías relajantes

Conoce al Mindful Yeti

Otra aplicación especialmente diseñada para fomentar la atención plena en los niños es una divertida aplicación centrada en una simpática mascota: el Yeti Mente. El Yeti de la Mente guía a los niños y a "sus adultos" a través de sesiones de atención plena que pueden ayudarles a potenciar su atención plena y a prepararse para lo que se les presente.

Esto es lo que la aplicación puede ayudar a hacer a su(s) hijo(s):

• Desestresarse, relajarse y tranquilizarse.
• Encuentra la manera de llevarte bien practicando la gratitud, la empatía hacia los demás y la amabilidad hacia ti mismo.
• Saque más partido al tiempo de estudio mejorando su concentración.
• Relájese al final del día y concilie el sueño más fácilmente.

Existe una versión gratuita de la aplicación, así como una versión premium con varias opciones. Puede obtener más información sobre estas opciones o suscribirse a la versión gratuita aquí.

¿Qué es el Programa Youth Mindfulness?

Si quieres saber más sobre cómo inculcar la atención plena a los niños, consulta el Programa de Atención Plena para Jóvenes.

El programa lo ofrece la organización sin ánimo de lucro Youth Mindfulness, dedicada a fomentar la atención plena en niños, adolescentes y adultos jóvenes. El programa One Year Youth Mindfulness es "una experiencia de aprendizaje integral en profundidad, que capacita a los profesionales para enseñar mindfulness desde la compasión, la autenticidad y la confianza".

El programa ayuda a los participantes a aprender a:

• Incorpore la atención plena a su vida cotidiana.
• Cultiva la autocompasión, la alegría y la bondad.
• Desarrollar el conocimiento de su propia mente.

El Programa Youth Mindfulness se guía por cuatro temas principales:

1. Descubrir la corporeidad
2. Transformación y curación
3. Cultivar la intuición
4. El arte de la facilitación

Para saber más sobre este programa, cómo funciona y cómo puede participar, haga clic aquí.

3 vídeos que explican el concepto a los niños

Para enseñar mindfulness a tus hijos, puedes probar con un vídeo. Los vídeos pueden ser más atractivos que simplemente escuchar a alguien hablar sobre un tema, y el mindfulness no es una excepción.

Estos tres vídeos pueden ayudarte a enseñar mindfulness a tus hijos:

Otros 5 vídeos de Mindfulness en YouTube

Si busca ejercicios y actividades que su hijo pueda seguir, también hay muchos vídeos útiles para este fin.

Aquí tienes una pequeña muestra de los vídeos que puedes mostrar a tu hijo para ayudarle a practicar mindfulness:

6 libros para enseñar mindfulness a los niños

Si quieres un libro que puedas regalar a tu hijo o leer con él para fomentar una mayor atención plena, estás de suerte: hay muchos libros entre los que elegir.

He aquí una muestra de algunos de los más populares:

1. Libro de Actividades de Mindfulness: 150 Playful Mindfulness Activities for Kids and Teens (and Grown-Ups too!) - Christian Bergstrom(Amazon)
2. Mindfulness para niños: 30 actividades divertidas para mantener la calma, la felicidad y el control - Carole P. Roman y J. Robin Albertson-Wren(Amazon)
3. Mindful Kids: 50 Mindfulness Activities for Kindness, Focus, and Calm - Whitney Stewart y Mina Braun(Amazon)
4. Respira como un oso: 30 momentos de atención plena para que los niños se sientan tranquilos y concentrados en cualquier momento y lugar - Kira Willey y Anni Betts(Amazon)
5. Yo soy la paz: Un libro de atención plena - Susan Verde y Peter H. Reynolds(Amazon)
6. Sentarse quieto como una rana: Ejercicios de atención plena para niños (y sus padres) - Eline Snel y Jon Kabat-Zinn(Amazon)

8 citas sobre mindfulness para niños y jóvenes

Al igual que los adultos, los niños pueden utilizar citas que les ayuden a mejorar su comprensión y a centrarse en sus objetivos. Para ayudar a su hijo a apreciar el poder de la atención plena, comparta y comente con él estas citas.

Mindfulness no es difícil, sólo tenemos que acordarnos de hacerlo.

Sharon Salzberg

Esté donde esté, de lo contrario se perderá la vida.

Buda

Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo.

Jon Kabat-Zinn

Al final, sólo importan tres cosas: Lo bien que hemos vivido. Lo bien que hemos amado. Lo bien que hemos aprendido a dejar ir.

Jack Kornfield

Responda, no reaccione. Escuche, no hable. Piensa, no asumas.

Raji Lukkoor

A veces lo más importante de todo un día es el descanso que nos tomamos entre dos respiraciones profundas.

Etty Hillesum

La vida es una danza. Mindfulness es ser testigo de esa danza.

Amit Ray

Mientras respires, hay más cosas buenas que malas en ti.

Jon Kabat-Zinn

Un mensaje para llevar a casa

Espero que te lleves a casa este mensaje de este artículo: la atención plena es una habilidad vital para los niños, ¡y hay montones de maneras de potenciarla!

¿Qué opinas de cultivar la atención plena en los niños? ¿Tienes algún otro ejercicio, actividad o juego que utilices para enseñar a los niños a ser conscientes? Si es así, no dudes en compartirlos en la sección de comentarios.

Gracias por leer y ¡mucha suerte al enseñar a tus hijos a ser más conscientes!

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.