Mindfulness en el trabajo: Crear calma y concentración en el lugar de trabajo

El lugar de trabajo puede ser un entorno acelerado y estresante.

¿Es posible prosperar en el entorno laboral?

La clave puede estar en la atención plena, es decir, en darnos cuenta de lo que nos ocurre en el momento presente, sin juzgarlo.

Aunque la investigación está algo rezagada en el ámbito de la atención plena en el trabajo y el liderazgo consciente, su interés no deja de crecer. Este artículo me permite (espero) captar y compartir el poder de la atención plena en el trabajo, y también explorará otro tema relevante y relacionado: el liderazgo consciente.

Mientras lees, quizás puedas extraer de la información lo que puedas sobre cómo ser más consciente en tu trabajo y en tu liderazgo.

Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios exhaustivos con base científica no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior en su vida diaria, sino que también le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar la atención plena de sus clientes, alumnos o empleados.

¿Qué es Mindfulness en el lugar de trabajo?

En pocas palabras, la atención plena en el lugar de trabajo es el grado en que las personas son conscientes de su entorno laboral (Dane y Brummel, 2013). Entonces, ¿qué significa ser consciente? Pues bien, como tantos otros conceptos de la psicología positiva, la atención plena no es fácil de definir.

Sin embargo, la mayoría de las definiciones, como la descrita por Hyland, Lee y Mills (2015), comparten tres elementos.

La atención plena puede describirse como una "conciencia centrada en el presente" (Hyland, Lee y Mills, 2015). En otras palabras, una persona consciente no rumia el pasado ni se preocupa por el futuro, sino que simplemente "está" aquí y ahora.

En segundo lugar, la atención plena incluye prestar mucha atención a los estímulos internos y externos (Hyland et al., 2015). Por último, además de simplemente prestar atención a los estímulos, la atención plena implica hacerlo de forma abierta y con aceptación (Hyland et al., 2015). Para resumir, una definición de Brown, Ryan y Creswell (2007): mindfulness es

"una atención receptiva y una conciencia de los acontecimientos y experiencias del momento presente" (Brown et al., 2007: 212).

La atención plena implica darse cuenta de lo que ocurre sin evaluarlo, analizarlo ni reflexionar sobre ello, por lo que se dice que el procesamiento de la información consciente es "preconceptual" (Hülsheger, Alberts, Feinholdt y Lang, 2013).

Así pues, un empleado consciente asimilará lo que ocurre en el lugar de trabajo y no reaccionará ante ello, sino que se limitará a captar la información de su entorno. Abordará sin prejuicios su trabajo y sus relaciones con otros compañeros y con la dirección.

Aunque la mayoría de las investigaciones sobre las diferencias individuales en mindfulness lo consideran un rasgo, muchos investigadores consideran ahora que mindfulness es un estado psicológico que varía de un momento a otro dentro de los individuos (Hülsheger et al., 2013).

Además, la atención plena se ha descrito como una capacidad humana natural, cuya fuerza varía en función de las situaciones y las personas (Hülsheger et al., 2013). Qué aspecto tiene esto en el lugar de trabajo?

Esto significa que a lo largo de la jornada laboral, en un momento dado, la atención plena de los empleados es variable; pueden estar prestando mucha atención, sin juzgar, en una reunión, concentrados en lo que el presentador esté diciendo. O puede que más tarde estén menos atentos y se queden sentados mirando el ordenador preguntándose qué van a preparar para cenar.

Así pues, la persona tiene la capacidad de ser consciente, pero su atención plena en un momento dado es variable.

Beneficios de la atención plena en el lugar de trabajo y la empresa

Mindfulness tiene multitud de beneficios para los lugares de trabajo y las empresas.

En términos muy generales, hay algunos procesos basados en la atención plena que se cree que afectan al rendimiento y el bienestar de los empleados.

Entre ellos se incluyen la flexibilidad de respuesta, la disminución de la rumiación, la empatía, la regulación de los afectos, el aumento de la autodeterminación y la persistencia, la mejora de la memoria de trabajo y una previsión afectiva más precisa (Glomb, Duffy, Bono y Yang, 2012).

Los beneficios de la atención plena en el lugar de trabajo también incluyen mejoras en el compromiso con la tarea y el disfrute del trabajo (Hyland et al., 2015). Veamos con más detalle algunos de los beneficios del mindfulness relacionados con el trabajo...

Mejora de las relaciones sociales

La atención plena mejora las relaciones sociales (Glomb et al., 2012). Las relaciones positivas en el lugar de trabajo pueden tener un impacto significativo. Amortiguan los efectos de los factores estresantes en el lugar de trabajo, promueven la prosperidad de los empleados y fomentan la comunicación, la creatividad y los comportamientos cívicos (Glomb et al., 2012).

Glomb et al. (2012) sugieren que la atención plena promueve las conexiones sociales positivas en el lugar de trabajo a través de una serie de procesos integrales de atención plena, pero sobre todo la empatía y la flexibilidad de respuesta.

Los empleados que practican la atención plena son, por tanto, más propensos a mostrar una mayor aceptación de sus compañeros sin reactividad (Glomb et al., 2012). El funcionamiento óptimo de las organizaciones depende, en muchos sentidos, de unas relaciones interpersonales positivas.

Dado que algunos estudios han sugerido que la formación en mindfulness puede estar vinculada a la conectividad social, esto pone de relieve el importante papel que puede desempeñar la atención plena en las relaciones en el lugar de trabajo y el éxito de la organización (Glomb et al., 2012).

Atención plena y resiliencia

Una de las ventajas del mindfulness en el lugar de trabajo es que fomenta la resiliencia. Glomb y sus colegas (2012) señalan dos procesos asociados a la atención plena que pueden fomentar la resiliencia: la regulación afectiva y la persistencia.

Mindfulness ayuda a los individuos a acercarse a los demás de forma positiva y, además, les protege de las emociones negativas y la agitación de otra persona regulando el afecto adecuadamente y disminuyendo la reactividad (Glomb et al., 2012).

En el lugar de trabajo, la resiliencia hace frente a los factores estresantes interpersonales o relacionados con la tarea, y es también una parte vital del funcionamiento laboral óptimo.

Mejora del rendimiento en las tareas

Mindfulness también mejora el rendimiento en las tareas.

La forma en que mindfulness está implicado en el rendimiento laboral depende de la naturaleza de la tarea y de los factores contextuales del trabajo... algunos procesos de mindfulness afectarán beneficiosamente a una variedad de tipos de trabajo, mientras que otros son más específicos (por ejemplo, para trabajos con mucho contenido emocional, la disminución de la rumiación y la mejora de la regulación afectiva pueden ser la clave del rendimiento) (Glomb et al., 2012).

También se ha descubierto que el mindfulness se asocia a menos fallos cognitivos (como olvidos, distracciones y meteduras de pata), lo que sugiere que el mindfulness puede, por tanto, mejorar el rendimiento en el lugar de trabajo y reducir el número de accidentes (Glomb et al., 2012).

Mejora de la intuición

La atención plena también fomenta la conciencia de las "intuiciones" y se ha sugerido que aprovecharlas puede facilitar un mejor rendimiento en las tareas cuando el nivel de experiencia es alto (Glomb et al., 2012).

Además, también se cree que el mindfulness favorece una mejor toma de decisiones, ya que los sesgos en la toma de decisiones son menos probables debido a la atención a los estímulos internos y externos, y a la reducción del procesamiento heurístico.

Como puede ver, los beneficios de la atención plena en el lugar de trabajo son muchos y variados.

¿Por qué es importante?

La atención plena en el lugar de trabajo es importante por varias razones. La primera tiene que ver con el grado de satisfacción de un empleado en su trabajo, lo que evidentemente repercute en su bienestar psicológico y emocional.

Satisfacción y motivación en el trabajo

La teoría de los sucesos afectivos se ha aplicado al mindfulness en el lugar de trabajo sugiriendo que puede estar positivamente relacionado con la satisfacción laboral, porque facilita valoraciones más adaptativas de los factores estresantes del trabajo (Hülsheger et al., 2013).

En otras palabras, cuando ocurre algo desafiante en el trabajo, un empleado consciente no se limitará a reaccionar y juzgar lo que está ocurriendo emocionalmente, sino que lo considerará con una postura más adaptativa. Por lo tanto, al interpretar el factor estresante en el trabajo con un enfoque más proactivo, el empleado también estará más satisfecho en su trabajo.

Además, el mindfulness también puede estar relacionado con la satisfacción laboral porque aumenta el comportamiento autodeterminado (Hülsheger et al., 2013). El comportamiento autodeterminado es aquel que es coherente con las necesidades y los valores de un individuo (Hülsheger et al., 2013).

El mindfulness también promueve la conciencia de los valores y necesidades básicas de un individuo porque disminuye el funcionamiento habitual y automático y lleva la atención y la conciencia a las experiencias en el momento presente (Hülsheger et al., 2013). La relación entre mindfulness y satisfacción laboral se explorará en la siguiente sección, donde se examina la investigación.

Estrés laboral y mindfulness

Otra razón por la que el mindfulness es importante es porque puede ayudar a combatir y gestionar el estrés de los empleados (Hyland et al., 2015). El estrés crónico es un problema generalizado en la sociedad, quizás más especialmente en el trabajo.

Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (1999), el 26% de los trabajadores afirman estar "estresados a menudo o muy a menudo en el trabajo" (Hyland et al., 2015). El estrés laboral tiene un impacto significativo no solo en las personas, sino también en la eficacia de las organizaciones.

Si nos remontamos a 1990, el estrés en el lugar de trabajo cuesta a las empresas estadounidenses hasta 150.000 millones de dólares al año... El entrenamiento en mindfulness ha demostrado ser beneficioso para la salud y el bienestar de los empleados, ya que ayuda a reducir el estrés laboral y a desarrollar la resiliencia (Hyland et al., 2015).

Desarrollo del liderazgo

Mindfulness puede incluso ayudar a mejorar el desarrollo del alto potencial en las empresas. En 2013, el 35% del gasto total en formación de las organizaciones estadounidenses se destinó al desarrollo del liderazgo (Hyland et al., 2015). Sin embargo, a pesar de este gasto, tres cuartas partes de los directores generales siguen considerando el desarrollo del liderazgo como una de las principales preocupaciones empresariales (Hyland et al., 2015).

La falta de autoconciencia es el principal factor de descarrilamiento de los líderes de alto potencial. Por lo tanto, dado que la conciencia de uno mismo y de los demás es un componente de la atención plena, el aumento de la atención plena también se asociará a una mayor conciencia de uno mismo.

Esto también sugiere que la atención plena desempeña un papel en el éxito de los empleados de alto potencial, y la eficacia de los procesos que las organizaciones tienen en el desarrollo de alto potencial (Hyland et al., 2015).

Mayor compromiso de los empleados

La atención plena también es importante en el lugar de trabajo porque puede mejorar el compromiso y reducir el agotamiento (Hyland et al., 2015).

Está demostrado que la inversión de los empleados en sus puestos de trabajo se asocia con una mayor satisfacción de los empleados, una menor intención de rotación y un aumento de los comportamientos de ciudadanía organizacional (Hyland et al., 2015).

El compromiso de los empleados se ha relacionado con el mindfulness. Se ha demostrado que el mindfulness está relacionado tanto con el aumento del rendimiento como con la disminución de la intención de rotación (Hyland et al., 2015). Los programas de mindfulness pueden permitir a las organizaciones fomentar la implicación y el compromiso de los empleados, especialmente en el caso de los puestos de trabajo más estresantes y con mayor rotación (Hyland et al., 2015).

Afrontar el cambio

El mindfulness también puede ayudar a los empleados a afrontar el cambio organizativo (Hyland et al., 2015). Hoy en día, el cambio es una característica predominante del lugar de trabajo.

Las investigaciones demuestran que uno de los principales motivos del fracaso de las iniciativas de cambio en el lugar de trabajo es la resistencia de los empleados. Mindfulness puede ayudar a los empleados a hacer frente al cambio, ya que puede reducir el estrés asociado a la pérdida de control del trabajo que suele producirse con el cambio organizativo (Hyland et al., 2015).

El aumento de la atención plena también se asocia con niveles más bajos de reactividad defensiva del ego bajo amenaza, y promueve la objetividad, lo que ayuda a una persona a hacer frente al cambio en el lugar de trabajo (Hyland et al., 2015).

Un vistazo a la investigación

En comparación con el interés por el mindfulness mostrado por el mundo académico, empresarial y gubernamental, la investigación en la comunidad industrial-organizacional ha sido algo escasa (Hyland et al., 2015).

No obstante, nos tomamos unos minutos para examinar las investigaciones que han analizado el mindfulness en el lugar de trabajo.

La investigación sobre mindfulness, como constructo general, se ha estudiado empleando una amplia gama de enfoques metodológicos: diseños de encuestas, estudios experimentales, estudios transversales y longitudinales (Hyland et al., 2015).

Ejemplos de instrumentos diseñados para medir la atención plena son el FMI y el MAAS.

El FMI es el Inventario de Mindfulness de Friburgo, que tiene una forma larga (30 ítems) y una forma corta (14 ítems) (Hyland et al., 2015). Ambas formas han demostrado ser psicométricamente sólidas (Hyland et al., 2015).

El MAAS es la Escala de Atención y Conciencia Plenas (Mindfulness Attention and Awareness Scale), que consta de 15 ítems (Hyland et al., 2015). Esta escala puede distinguir entre personas que tienen varios niveles de experiencia con mindfulness. Así pues, ahora que ya sabes cómo es la investigación sobre mindfulness, vamos a examinar más de cerca el mindfulness en el contexto laboral.

Afrontamiento y calma

En 2008, Hunter y McCormick llevaron a cabo un pequeño estudio cualitativo exploratorio, en el que examinaron una serie de resultados en el lugar de trabajo derivados de la práctica de mindfulness para ocho directivos y profesionales.

Entre los resultados obtenidos se incluyen una mayor conciencia de los estímulos externos, una mayor aceptación de la situación laboral del individuo, una mayor capacidad de afrontamiento y de mantener la calma en situaciones laborales estresantes o difíciles, una mejor adaptabilidad y unas relaciones más positivas en el lugar de trabajo.

Hunter y McCormick analizaron las entrevistas que realizaron y descubrieron varias cosas sobre los empleados que practican mindfulness. Descubrieron que los individuos que practican mindfulness tienen objetivos laborales más modestos y realistas, son más desinteresados y están menos preocupados por la adquisición material y la riqueza (Hunter y McCormick, 2008).

También descubrieron que las personas conscientes tienen más probabilidades de encontrar sentido a su vida en fuentes distintas del trabajo (Hunter y McCormick, 2008).

Intervenciones basadas en el afecto y la atención plena

Tamara Giluk (2010) llevó a cabo una investigación que analizó los resultados de la participación de los empleados en el programa de Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena(MBSR) o en la Terapia Cognitiva Basada en la Atención Plena(MBCT) que se llevaron a cabo en la Universidad de Iowa. Los resultados de este estudio en particular se vieron limitados por un tamaño de muestra muy bajo, por lo que el estudio carecía de potencia estadística.

El estudio mostró, sin embargo, que la atención plena estaba significativamente relacionada con el afecto positivo y el afecto negativo, pero que no se encontró correlación con la calidad de las relaciones o el rendimiento laboral.

Estrés y atención plena

Allen y Kiburz (2012) analizaron la atención plena como rasgo. Su estudio mostró que un mayor rasgo de atención plena se asociaba con un mayor equilibrio trabajo-familia (Allen & Kiburz, 2012). También se observó que el rasgo de atención plena predecía una mejor calidad del sueño y una mayor vitalidad (Allen y Kiburz, 2012).

Galantino y sus colegas (2005) se interesaron por el estrés y la atención plena. Analizaron los síntomas de estrés declarados por los sujetos, así como el cortisol salival (un conocido indicador de los niveles de estrés) en profesionales sanitarios (Galantino, Baime, Maguire, Szapary y Farrar, 2005).

Se aplicó un programa de meditación de atención plena de 8 semanas de duración. Se descubrió que la meditación de atención plena estaba relacionada con una disminución significativa del agotamiento emocional de los empleados (Galantino et al., 2005). Sin embargo, se descubrió que los cambios en el cortisol salival y en los síntomas de estrés declarados por los sujetos desde el inicio hasta 8 semanas después de la finalización del programa eran débiles y no estadísticamente significativos (Galantino et al., 2005).

Mindfulness, agotamiento emocional y satisfacción laboral

Siguiendo el trabajo de Galantino, Hülsheger y sus colegas (2013) analizaron la relación entre mindfulness, agotamiento emocional y satisfacción laboral en una muestra de trabajadores de servicios interactivos. Su investigación se centró en trabajos que requieren que los empleados interactúen directamente con los clientes, lo que significa que a menudo se enfrentan a encuentros emocionalmente cargados.

Por tanto, estos empleados necesitan gestionar sus emociones como parte inherente de su trabajo. Esta forma de "trabajo emocional" significa que, por lo general, estos empleados tienen más probabilidades de experimentar agotamiento emocional y menor satisfacción laboral, ya que estos factores se relacionan con otros resultados organizativos importantes, como el rendimiento de las tareas y el contexto, la rotación de personal y el absentismo (Hülsheger et al., 2013).

Estudio 1:

El primer estudio realizado por Hülsheger et al. (2013) consistió en un diario de 5 días en el que participaron 219 empleados. Se observó que el mindfulness estaba negativamente relacionado con el agotamiento emocional y positivamente relacionado con la satisfacción laboral, tanto a nivel interno como entre personas. La actuación superficial medió en la relación entre mindfulness y la satisfacción laboral y el agotamiento emocional en ambos niveles de análisis (Hülsheger et al., 2013).

Tal vez se pregunte qué es la actuación superficial. En pocas palabras, la actuación superficial es una estrategia de regulación de las emociones que consiste en suprimir las emociones negativas y "fingir" expresiones emocionales positivas en trabajos en los que se esperan manifestaciones emocionales positivas.

Estudio 2:

El segundo estudio de Hülsheger et al. (2013) analizó a 64 participantes que tomaron parte en el estudio de campo experimental. Los individuos tomaron parte en una intervención de mindfulness o fueron asignados a un grupo de control en lista de espera. Se descubrió que los participantes del grupo de intervención de mindfulness informaron de un agotamiento emocional significativamente menor y de una mayor satisfacción laboral que los del grupo de control.

Los resultados de la investigación de Hülsheger et al. (2013) sugieren que la atención plena promueve la satisfacción laboral en puestos de trabajo emocionalmente agotadores, y que también puede ayudar a prevenir el agotamiento causado por el agotamiento emocional.

10 ejemplos de mindfulness en el lugar de trabajo

Para comenzar esta exploración de ejemplos de mindfulness en el lugar de trabajo, consideremos un ejemplo de la "vida real".

Por ejemplo, un fisioterapeuta. La fisioterapeuta, que practicaba mindfulness, estaba totalmente ocupada dando un masaje a un cliente y sentía cada movimiento de sus manos y dedos con bastante intensidad. Ahora, para explorar ejemplos más generales de mindfulness en el lugar de trabajo...

A continuación se ofrecen ejemplos de cómo ser más consciente en el contexto de un ajetreado día de trabajo. Aplicar los principios de la atención plena puede ayudar a los empleados a sentirse más activos y presentes, y por tanto son más productivos (Alidina, 2018).

1. 'Estar conscientemente presente' (Alidina, 2018).

Más que simplemente comportarse de forma inconsciente, ser consciente en el trabajo implica prestar atención a lo que ocurre a tu alrededor, y también a lo que te ocurre internamente. Estar atento en el trabajo implica estar presente de forma consciente en la tarea que se está realizando; por ejemplo, si se está escribiendo un informe, estar atento significa prestar toda la atención a esa tarea.

Cuando tu mente divague (que lo hará), reconoce la presencia de esos pensamientos y vuelve a centrar tu atención en el trabajo que estás haciendo.

Una forma de ayudar a desarrollar la atención plena en el lugar de trabajo es reservar un momento al principio de cada día para tomar la decisión clara de estar lo más presente posible en el trabajo ese día (Alidina, 2018).

2. 'Utilizar ejercicios breves de atención plena en el trabajo' (Alidina, 2018).

Practicar mindfulness con regularidad ayuda a entrenar el cerebro, de modo que éste puede entrar más fácilmente en un estado de atención plena. También optimiza el funcionamiento del cerebro. Sin embargo, es evidente que en el lugar de trabajo puede resultar imposible dedicar unos 30 minutos a un ejercicio de atención plena (Alidina, 2018).

Esto no importa.

Los ejercicios de atención plena pueden ser tan breves como quieras. Para incorporar el mindfulness a tu día a día, sé creativo y encuentra momentos oportunos en los que puedas encajarlo (Alidina, 2018).

3. 'Sé un monotareas' (Alidina, 2018).

En otras palabras, un ejemplo de atención plena en el trabajo es hacer una sola cosa a la vez. Nadie puede hacer varias cosas a la vez. Además, es muy ineficaz.

¿Necesita ayuda para dejar de hacer varias cosas a la vez?

Una sugerencia de Alidina (2018) es llevar un diario del tiempo. En él, escriba lo que se logra en un bloque de tiempo y, a continuación, mire cuándo está "haciendo una sola tarea" y cuándo está "haciendo varias tareas a la vez". A continuación, reflexiona sobre lo atento que has sido y lo que has conseguido.

4. 'Use mindful reminders' (Alidina, 2018).

Es muy fácil volver al "piloto automático", sobre todo porque éste es el modo de funcionamiento "por defecto" del cerebro. Por eso es útil utilizar algún tipo de recordatorio que te ayude a volver a ser consciente.

Alidina (2018) sugiere que podrías poner tu teléfono en "vibración" y asociar el teléfono con ser más consciente, sin molestar a los demás en tu lugar de trabajo. Entonces, por ejemplo, cuando seas consciente de que recibes un mensaje de texto u otra notificación, en lugar de reaccionar inmediatamente consultando el teléfono, haz una pausa y tómate un momento para ser consciente (Alidina, 2018).

5. 'Desacelerar para acelerar' (Alidina, 2018).

Reducir el ritmo, o incluso parar, puede ayudar a los trabajadores a ser más eficientes, productivos, felices, resistentes y saludables en el trabajo. En otras palabras, la forma consciente de trabajar consiste en reducir la velocidad y reflexionar. Es algo contraintuitivo, pero ralentizar el ritmo nos hace más productivos y eficientes.

6. 'Haz del estrés tu amigo' (Alidina, 2018).

Suena extraño, ¿verdad? Pues bien, las investigaciones han demostrado que las creencias que una persona tiene sobre el estrés influyen realmente en su salud y bienestar (Alidina, 2018). Los estudios han descubierto que, incluso si las personas experimentan altos niveles de estrés, si creen que el estrés es realmente bueno para ellos, tenían las tasas de mortalidad más bajas.

La atención plena puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar sobre el estrés para que puedas "convertirlo en tu amigo". Cuando te enfrentes a un reto laboral, simplemente sé consciente de la reacción natural de tu cuerpo.

Tómese el tiempo necesario para observar la aceleración de su ritmo cardíaco y, a continuación, recuérdese a sí mismo que esta respuesta de estrés le está dando energía: esté agradecido (Alidina, 2018). Esto le ayudará a ver el problema como un desafío positivo y a cambiar su actitud hacia el estrés, mejorando así la productividad y los logros en el trabajo.

7. 'Siente gratitud' (Alidina, 2018).

Un ejemplo de mindfulness es estar agradecido. Ser consciente de las cosas que van bien en el trabajo también puede ayudar a desarrollar la resiliencia. Agradece las pequeñas cosas e incluso los retos inherentes a la naturaleza del trabajo.

8. "Cultivar la humildad" (Alidina, 2018).

¿Qué tiene que ver la humildad con la atención plena en el lugar de trabajo? ¿En qué sentido es un ejemplo de atención plena?

Consideremos los componentes de la atención plena.

La atención plena implica autoaceptación y estar abierto a escuchar y aprender de los demás. Esto conduce necesariamente a la humildad. Mindfulness también equivale a gratitud, como acabamos de explicar; en otras palabras, ser mindful es apreciar cómo te han ayudado los demás. Según Alidina (2018), alguien agradecido es también, implícitamente, humilde.

9. 'Acepta lo que no puedes cambiar' (Alidina, 2018).

La atención plena en el lugar de trabajo se caracteriza por la aceptación. Ser consciente es aceptar el momento presente tal y como es.

También incluye aceptarse a uno mismo tal y como es. Aceptar los errores en el trabajo puede reducir formas poco útiles de enfrentarse al "fracaso" percibido, como la negación o la evitación. Ambas estrategias obstaculizan los esfuerzos en el trabajo. Por tanto, un ejemplo de atención plena en el trabajo es practicar la aceptación "radical".

10. 'Adopta una mentalidad de crecimiento' (Alidina, 2018).

La atención plena en el lugar de trabajo implica estar en el presente y no juzgar el talento o la inteligencia innatos, sino estar abierto a nuevas posibilidades (o, en pocas palabras, adoptar una "mentalidad de crecimiento").

¿Qué aspecto tiene?

Por ejemplo, si recibes algún comentario negativo en el trabajo, no te desanimarás porque verás que ahora tienes la oportunidad de descubrir algo nuevo. Verá las nuevas responsabilidades con curiosidad por saber cómo las afrontará.

La esencia del mindfulness en el trabajo es "creer que se puede mejorar y crecer con la experiencia, avanzando hacia los retos, viviendo el momento y descubriendo cosas nuevas sobre uno mismo y los demás" (Alidina, 2018).

Cómo introducir Mindfulness en el lugar de trabajo

Introducir el mindfulness en el lugar de trabajo ayuda a disminuir el estrés y promueve la productividad y la eficiencia entre los miembros del equipo (Forbes Coaches Council, 2018).

El primer paso para introducir mindfulness en el lugar de trabajo es tener claro el propósito de la introducción de mindfulness y también conocer la parte de la estrategia empresarial que se encargará de ello (Mudd, 2017).

El objetivo puede ser presentarlo como un programa de bienestar.

O puede formar parte de un cambio en la cultura de una organización para desarrollar un estilo de liderazgo diferente y una forma alternativa de trabajar para los empleados (Mudd, 2017). También es importante tener claro cuáles son los beneficios del mindfulness y, en particular, qué ganará su organización.

El papel del liderazgo

En la introducción del mindfulness en el lugar de trabajo, la alta dirección desempeña un papel importante. No solo desempeña un papel físico, sino que también es necesario que los directivos de la organización hagan suya la iniciativa, la debatan y respondan a cualquier pregunta al respecto (Mudd, 2017).

Es una buena idea poner en marcha sesiones "de prueba": no todo el mundo encuentra beneficioso el mindfulness, y se ha demostrado que los programas más productivos en el lugar de trabajo son aquellos en los que los empleados "optan por participar" (Mudd, 2017). También es importante que sea un profesional experimentado y cualificado quien dirija las sesiones de mindfulness.

Para introducir mindfulness, "recluta campeones internos" (Mudd, 2017). En otras palabras, en la fase introductoria, estos empleados elegidos pueden ser "visibles", respaldar la formación en mindfulness y animar a sus compañeros a participar. Estos empleados pueden acoger y reforzar las sesiones regulares de mindfulness tras el periodo inicial de formación formal (Mudd, 2017).

Para promover la práctica de la atención plena, anime al personal a hacer pausas regulares, incluida una pausa adecuada para comer (Team MyHub, 2018). Desconectar por completo del trabajo, aunque solo sea durante 15 minutos, permite al personal concentrarse mejor y estar más alerta y fresco.

Sea paciente

Un aspecto importante a tener en cuenta al introducir la atención plena es aceptar que no existe una solución inmediata. Mindfulness requiere tiempo y un esfuerzo sostenido, y la programación y la impartición de la formación formal también deben ser flexibles (Mudd, 2017). Además de la formación formal, las sesiones deben reforzarse con prácticas sencillas de trabajo consciente que puedan incorporarse a la rutina laboral diaria (Mudd, 2017).

Una idea para introducir la atención plena en el lugar de trabajo es crear un "espacio tranquilo" designado (Team MyHub, 2018). Además de ofrecer a los empleados un espacio en el que meditar, la sala también les proporciona un espacio para volver a centrarse sin la multitud de distracciones en el lugar de trabajo (correos electrónicos, teléfonos, charlas de oficina, etc.).

La habitación tranquila podría tener fotos tranquilizadoras o imágenes de la naturaleza, o incluso imágenes positivas que reflejen la misión de la empresa (Team MyHub, 2018).

Para introducir mindfulness en el lugar de trabajo, merece la pena analizar los resultados que el lugar de trabajo desea obtener de mindfulness, y lo que se necesita para ello. A continuación, antes de empezar a aplicar el mindfulness, hay que asegurarse de que los objetivos son específicos, medibles, alcanzables, realistas y sujetos a plazos, es decir, objetivos SMART (Mudd, 2017).

También es una buena idea establecer la relevancia del mindfulness para la empresa u organización y verificar la sostenibilidad del programa propuesto (Mudd, 2017).

Por último, asegúrese de que el programa es viable en términos de alcance y escala de tiempo (Mudd, 2017).

14 maneras de fomentar la atención plena en el trabajo

Esperamos que la lectura de las secciones anteriores le haya convencido de que el mindfulness debe fomentarse en el lugar de trabajo. ¿Cómo puede hacerse? Pues bien, el Forbes Coaches Council (2018) ha presentado 14 sugerencias de formas de fomentar el mindfulness en el lugar de trabajo.

Aquí los tienes:

1. Predica con el ejemplo: en otras palabras, sé lo que pides a los demás que sean. Dedique tiempo a practicar la atención plena en el trabajo y animará a los demás a hacerlo.
2. Dé a la gente tiempo para soñar - Cultivar la atención plena y la sensación de paz, incluso soñando despierto, puede dar lugar a ideas beneficiosas y potencialmente generadoras de ingresos.
3. Considere su respuesta desde el punto de vista del otro - Esto implica asegurarse de que es claro, tranquilo y confiado cuando envía un correo electrónico, realiza una llamada telefónica o comienza una reunión. Tenga en cuenta la perspectiva de los demás en las interacciones en el lugar de trabajo.
4. Plantee preguntas desafiantes - Desafíe a los empleados a actuar y pensar.
5. Levántate y tómate un descanso - Aléjate del escritorio. Aparte la vista del ordenador. Además, deje que su equipo vea que usted se toma descansos, y ellos se sentirán más cómodos haciéndolo también.
6. Enseñar a la gente a practicar la atención plena - Esto también puede elevar el nivel general de conciencia en el lugar de trabajo.
7. Acuérdate de respirar.
8. Fíjese en las pequeñas cosas que le rodean - Apreciar los acontecimientos o estímulos aparentemente menores es una forma de fomentar la atención plena.
9. Liderar con conexión emocional - Estar emocionalmente presente y abordar los bloqueos emocionales para comprender plenamente la realidad de los demás y desarrollar una alianza emocional con el fin de ayudar a las personas a superar los retos.
10. Para fomentar la atención plena, haz una pequeña pausa entre las reuniones programadas. Sólo tiene que ser de 5 a 10 minutos, pero el "intervalo" ayudará a los empleados a concentrarse más, ser más productivos y disfrutar de un mayor bienestar.
11. Ralentiza el ritmo y bloquea el tiempo "no programado" para ti - Como se ha mencionado anteriormente en este artículo, ralentizar el ritmo es lo mejor que se puede hacer para fomentar la atención plena.
12. No seas un "microgestor" - Sé consciente de que el estrés es un obstáculo importante para la atención plena y de que la microgestión es una de las mayores fuentes de estrés en el lugar de trabajo.
13. Incorpore la atención plena a las reuniones - Al principio de una reunión, dedique un par de minutos a la práctica contemplativa: medite, establezca intenciones y respire profundamente.
14. Inicie una conversación sobre mindfulness.

La noción de mindfulness puede resultar abrumadora si la gente no está informada al respecto. Una medida eficaz sería animar a los miembros del equipo a compartir las técnicas que les funcionan con otros empleados que puedan tener dificultades con el concepto de atención plena.

Para iniciar el debate, echa un vistazo a nuestro artículo dedicado en el que encontrarás una serie de hojas de trabajo y folletos gratuitos sobre mindfulness.

¿Qué es el liderazgo consciente?

El liderazgo desempeña un papel importante en el lugar de trabajo y en las empresas.

El liderazgo consciente implica que un líder aproveche el poder de la atención plena para dirigir a su personal.

El liderazgo consciente puede dar lugar a una transformación generalizada en el ámbito laboral. El líder es consciente de que su papel como líder es servir a los demás (Mindful Leader, s.f.). Implica que el líder desarrolle la autoconciencia y la compasión para inspirar a los demás y dirigir a su equipo con autenticidad (Mindful Leader, s.f.).

Los líderes conscientes tienen un alto nivel de autocomprensión (Marturano, s.f.). No les asusta tener la mente y el corazón abiertos. Los líderes conscientes poseen una fuerza de carácter que les permite tomar decisiones éticas sólidas (Marturano, s.f.).

El liderazgo consciente es un tipo de liderazgo relativamente nuevo, caracterizado por una "presencia" que permite al líder encontrar más formas, y diferentes, de influir en la vida de los demás (Marturano, s.f.). Un líder consciente puede influir en las personas de su equipo, organización, familia y comunidad (Marturano, s.f.).

Cultivar la atención plena en la empresa

En este debate sobre el fomento de las habilidades de atención plena, me centraré en dos perspectivas ligeramente diferentes: en primer lugar, examinaré algunas investigaciones y, a continuación, algunas sugerencias prácticas.

¿Qué dice la investigación sobre las intervenciones basadas en mindfulness en el lugar de trabajo? La Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena(MBSR, por sus siglas en inglés) ha demostrado sistemáticamente tener beneficios conductuales, psicológicos y fisiológicos. Sin embargo, puede ser extremadamente difícil de aplicar en el lugar de trabajo debido al importante compromiso de tiempo que exige a los participantes (Klatt, Buckworth y Malarkey, 2009).

Klatt y sus colegas investigaron esta cuestión introduciendo una intervención MBSR abreviada de "dosis baja" (ld) en el lugar de trabajo.

El estudio de Klatt et al. (2009) descubrió que el grupo dirigido por MBSR presentaba reducciones significativas en el estrés percibido y aumentos en la atención plena, y que, además, estas personas declaraban haber mejorado la calidad del sueño. Por lo tanto, parece que los indicadores de estrés en adultos sanos que trabajan podrían obtener resultados similares a los de la MBSR tradicional con una intervención a corto plazo realizada en el lugar de trabajo (Klatt et al., 2009).

La investigación de Klatt et al. sugiere que una forma de cultivar las habilidades de mindfulness en la empresa (y de obtener los beneficios derivados de ello) es aplicar una intervención eficaz basada en pruebas. Sin embargo, también existen algunos pasos sencillos que pueden ofrecer una alternativa a una intervención formal y promover las habilidades de mindfulness.

1. La primera forma de cultivar habilidades de mindfulness es identificar el estrés y analizar tus respuestas (Quast, 2018). Revisa las últimas semanas y anota tres eventos que fueron especialmente estresantes para ti. Luego, considera tu respuesta a cada uno de estos eventos... ¿te enfadaste? O, ¿evitaste enfrentarte al suceso por completo? ¿O te tranquilizaste, respiraste hondo y saliste a dar un paseo (o una caminata rápida) para despejar la mente?
2. A continuación, piense en cuáles de estos comportamientos le ayudaron a afrontar el estrés. Sea consciente del hecho de que nuestros cuerpos reaccionan físicamente al estrés - esto le permite reconocer el estrés, para disminuir el efecto de las respuestas automáticas y tener un mayor control, eligiendo la mejor manera de responder (Quast, 2018).
3. Para cultivar las habilidades de mindfulness, practica la paciencia. Por ejemplo, no reaccione inmediatamente ante las cosas. Para desarrollar la atención plena, evita tomar decisiones instantáneas; en su lugar, siéntate con la decisión. Intenta obtener más información y descubre un punto de vista diferente. Para practicar la paciencia, utiliza el acrónimo "STOP" como recordatorio para: Parar, Respirar, Observar y Proceder (Quast, 2018). Ser paciente en el trabajo también puede ayudar a un empleado a tener en cuenta el "panorama general" y a considerar puntos de vista alternativos.
4. Para desarrollar habilidades de mindfulness en la empresa, hay que cultivar la humildad. Practicando la humildad, se puede ayudar al empleado a aceptarse a sí mismo, incluidas sus fortalezas y debilidades únicas. La humildad también promueve una postura libre de prejuicios a la hora de ver a los demás tal y como son, y también para evitar el exceso de confianza y la arrogancia.

En conjunto, se puede ver que existen algunos métodos sencillos -así como intervenciones probadas- para cultivar las habilidades de mindfulness en la empresa.

¿Qué aspecto tiene la atención plena en las organizaciones?

Analizaré esta cuestión desde dos ángulos: cómo es la formación en mindfulness en las organizaciones, y también cómo es mindfulness "en acción" en el lugar de trabajo...

En épocas anteriores, la formación en mindfulness en el lugar de trabajo adoptaba predominantemente la forma de programas MBSR ligeramente ajustados (Hyland et al., 2015). Con el tiempo, ha surgido una forma más separada de formación en mindfulness en los lugares de trabajo.

Básicamente, al igual que el MBSR-ld mencionado anteriormente, los programas MBSR se han ajustado para adaptarse al entorno laboral, como por ejemplo cursos más cortos diseñados para que los empleados dediquen menos tiempo a las tareas laborales (Hyland et al., 2015).

Los cursos varían en duración, compromiso esperado con la práctica diaria y forma. Por ejemplo, algunos programas MBSR consisten en clases de 60 a 90 minutos impartidas a lo largo de 5 a 12 semanas, mientras que otros son retiros únicos de varios días (Hyland et al., 2015). En la actualidad, algunos programas están incluso disponibles en línea para que los empleados puedan participar desde sus escritorios (Hyland et al., 2015).

Cómo es el mindfulness en el trabajo

Ahora que hemos visto cómo es la formación en mindfulness en las organizaciones, vamos a centrarnos en las características observables de mindfulness en el lugar de trabajo.

Para empezar, los empleados mindful tienen un enfoque intensificado (Search Inside Yourself, s.f.). Su estrés se gestiona bien y se controla, y son resilientes ante los inevitables retos del lugar de trabajo (Search Inside Yourself, s.f.).

Los empleados conscientes muestran creatividad y pensamiento innovador, así como un mayor conocimiento de sí mismos (Search Inside Yourself, s.f.). Muestran una regulación superior de las emociones y se comunican con claridad y eficacia (Search Inside Yourself, s.f.). Por último, el mindfulness en las organizaciones se caracteriza por empleados con un mayor bienestar general.

Cómo desarrollar una organización consciente

¿Cómo puede una empresa desarrollar mindfulness? Los programas corporativos de mindfulness aún están dando sus primeros pasos.

Hasta ahora no existe un enfoque unificado entre los líderes de los programas corporativos de mindfulness.

Sin embargo, se acepta que los programas de mindfulness deben elaborarse teniendo en cuenta un equilibrio entre el desarrollo personal y el rendimiento del equipo (Razzetti, 2018).

El desarrollo de una organización consciente podría incluir la provisión de herramientas y recursos educativos (Dhanik, 2017). La organización podría organizar talleres para los empleados o asignar una sala concreta como "sala de meditación".

También es importante recordar que el desarrollo de la atención plena en una organización no tiene por qué adoptar la forma de una práctica formal de meditación (Dhanik, 2017).

Algunos empleados pueden considerar que la meditación formal es demasiado intimidante: hay muchas actividades que pueden ayudar a los empleados a concentrarse y ser conscientes. Tampoco basta con proporcionar recursos para desarrollar una organización mindful. Lo importante es considerar la atención plena no como una actividad, sino como una mentalidad.

"No se trata tanto de lo que haces en el trabajo como de cómo lo haces" (Razzetti, 2018).

También es importante promover un programa de mindfulness. La comunicación interna es importante para introducir el mindfulness y conseguir que los empleados lo adopten (Dhanik, 2017). Es una buena idea educar al equipo sobre los resultados positivos de tener una "mente tranquila".

Aetna - Una organización consciente

La compañía de seguros Aetna adoptó una táctica holística para desarrollar una organización consciente. De hecho, logró una transformación de la cultura de la empresa, por lo que es uno de los principales ejemplos de un programa corporativo de mindfulness eficaz (Razzetti, 2018). Cómo desarrolló Aetna una organización mindful?

Para empezar, el cambio en la cultura laboral de Aetna fue auténtico. El director general, Mark T. Bertolini, sufrió un gravísimo accidente de esquí y, aunque consiguió salir adelante, los tratamientos convencionales no le ayudaron a superar el dolor. Desarrolló una práctica de yoga y meditación de atención plena, y Bertolini quería que sus empleados también experimentaran los beneficios de esas prácticas (Razzetti, 2018).

Para desarrollar una organización consciente, los programas que se ofrezcan deben ser voluntarios. Los programas de yoga y meditación de Aetna son opcionales y no se ofrecen incentivos por participar. También es importante proporcionar un contexto para los programas de mindfulness.

Por ejemplo, Aetna dio prioridad a la mejora del bienestar general de los empleados; la productividad era una preocupación secundaria. También ayuda tener claro con el equipo por qué se pone en marcha el programa y qué se espera conseguir (Razzetti, 2018).

Empezar despacio

Razzetti (2018) aconseja a las organizaciones "empezar despacio". Por ejemplo, Bertolini comenzó dirigiendo breves meditaciones de atención plena simplemente a su equipo ejecutivo en Aetna. A algunos individuos les gustó, otros tenían dudas. Razzetti también explica que es necesario establecer conexiones con los resultados empresariales.

Por ejemplo, Aetna descubrió que los empleados que participaron en el programa de mindfulness tuvieron, de media, una disminución del 28% en los niveles de estrés y una mejora del 20% en la calidad del sueño. Es más, la productividad de la empresa aumentó una media de 62 minutos a la semana, y las acciones alcanzaron un récord nunca visto.

Aunque el programa de mindfulness no fue la única razón de estos resultados empresariales, sin duda desempeñó un papel importante.

Adopte un enfoque holístico

Razzetti (2018) también explica que ofrecer a los empleados bienestar financiero es coherente con una cultura de mindfulness. Aetna aumentó el salario mínimo de su personal en un 33%. Razzetti (2018) también sugiere que es importante adoptar un enfoque holístico a la hora de desarrollar una cultura de mindfulness en una organización: el bienestar y la atención plena están interrelacionados.

Por ejemplo, además de introducir el mindfulness, la organización podría plantearse otra iniciativa de bienestar, como un club de "desayunos saludables", grupos de senderismo a la hora de comer o yoga gratuito.

Pensamiento de diseño y espacios de trabajo

En el desarrollo de una organización consciente, el espacio de trabajo también es importante. Por ejemplo, la directora general y fundadora de Provenir Healthcare, Brigitta Glick, puso en marcha la empresa teniendo muy presente la atención plena. Tenía claro que no quería que la oficina fuera como el entorno corporativo habitual (Razzetti, 2018).

Se aseguró de que todos los empleados estuvieran expuestos a la luz natural y, aunque no todos tendrían necesariamente un despacho privado, muchos de los despachos no están asignados y pueden utilizarse por orden de llegada (Razzetti, 2018).

Predicar con el ejemplo

El desarrollo de una organización mindful depende en gran medida del liderazgo (Razzetti, 2018). Los directivos deben predicar con el ejemplo, utilizando ellos mismos los recursos disponibles, así como promoviendo el uso de recursos con su equipo (Dhanik, 2017). Los líderes tienen que apoyar el mindfulness personalmente para intentar fomentar un lugar de trabajo mindful.

Para desarrollar una cultura de atención plena se requiere un liderazgo auténtico y compasivo. Además, la confianza es importante: cuando los empleados confían los unos en los otros, pueden aportar su "mejor yo" al trabajo (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) plantea varias sugerencias para desarrollar una organización mindful. Para empezar, sugiere diseñar un programa "grande" y ambicioso, pero empezar impartiéndolo a un grupo pequeño. También hace hincapié en la necesidad de ser auténticos: "es difícil convencer a los demás de una mentalidad que no estás dispuesto a modelar" (Razzetti, 2018).

Razzetti (2018) también explica que ofrecer actividades individuales puede permitir a los empleados practicar y experimentar sin sentirse demasiado expuestos: señala que el mindfulness puede llevar a una persona a sentirse vulnerable.

Feedback y medición

Razzetti (2018) recomienda hacer un seguimiento de la relación entre el bienestar, las actitudes y la productividad de un equipo, y equilibrar tanto la transformación de los individuos como la de la empresa. La coherencia es otro aspecto importante a tener en cuenta a la hora de desarrollar una organización mindful.

Razzetti aconseja a las empresas que adopten un enfoque holístico, tanto en el liderazgo como en la toma de decisiones. Un programa corporativo de mindfulness exitoso debe combinar aspectos para el cuerpo, la mente, el espacio y la cultura (Razzetti, 2018).

Una última sugerencia sobre cómo desarrollar una organización mindful es adoptar la tecnología (Dhanik, 2017). Existe una amplia gama de aplicaciones de meditación guiada, como Headspace y Buddhify. Una opción puede ser incluso reembolsar a los empleados los costes asociados a las aplicaciones (Dhanik, 2017).

Formación en liderazgo consciente

La siguiente información procede del Institute for Mindful Leadership (n.d.), especializado en formación en liderazgo consciente...

La formación en liderazgo consciente enseña a quienes ocupan puestos de liderazgo en el lugar de trabajo a tener una serie de cualidades. Implica que el líder aprenda a dirigir su propia vida con habilidad, lo que le permite dirigir a los demás con sabiduría y claridad.

También enseña a los líderes a tener confianza en sí mismos y a tener tolerancia y sabiduría para aceptar quiénes son los demás.

La formación en liderazgo consciente permite a los líderes liderar con valentía, integridad y autenticidad.

La formación en liderazgo consciente busca desarrollar la presencia del liderazgo. Sin embargo, para ser un líder consciente, una persona debe primero ser consciente de sí misma. Un líder consciente es consciente de sus cualidades personales, así como de sus puntos fuertes y sus retos.

La formación en liderazgo consciente examina el modo en que la meditación, la reflexión y otras prácticas contemplativas influyen en la promoción de las cualidades para liderar y vivir con excelencia.

A los líderes se les enseña una serie de habilidades que pueden aplicar para dirigir a otros en el lugar de trabajo. Por ejemplo, se enseña a los participantes a entrar en contacto con las capacidades naturales de la mente para desarrollar y promover la experiencia tradicional en los negocios y el liderazgo.

La formación en liderazgo consciente permite a los individuos descubrir soluciones creativas ayudándoles a aprender a sentirse cómodos con la incertidumbre y la adversidad. Anima a los participantes a practicar diariamente las aplicaciones del entrenamiento en liderazgo consciente para fomentar la resiliencia mental y física.

Les proporciona las habilidades necesarias para iniciar y/o realizar cambios en el lugar de trabajo con destreza, recurriendo a la intuición y conectando plenamente con los demás.

Por último, la formación en liderazgo consciente ayuda a los líderes a detectar y reconocer patrones improductivos, tanto en las interacciones en el lugar de trabajo como en su propio interior. Los líderes desarrollan las habilidades necesarias para responder de forma más eficaz.

Otros programas de Mindfulness en el lugar de trabajo

Otros programas de mindfulness en el lugar de trabajo son 'Search Inside Yourself', Smiling Mind y los programas impartidos por el Mindfulness Institute, CA. Veamos cada uno de estos programas.

Busca dentro de ti

Search Inside Y ourself es un programa que enseña liderazgo consciente práctico e inteligencia emocional (Search Inside Yourself Leadership Institute - SIYLI, s.f.). El programa se creó en Google en 2007. Un grupo de expertos en mindfulness, neurociencia e inteligencia emocional idearon un curso interno para los usuarios de Google (SIYLI, s.f.).

Sin embargo, hubo tanto interés fuera de Google que en 2012 se creó el Instituto de Liderazgo S.I.Y. (SIYLI) como organización independiente sin ánimo de lucro.

El programa S.I.Y. tiene como objetivo dotar a los empleados o equipos de compasión, empatía y sabiduría basadas en habilidades de mindfulness. Más de 20.000 personas han realizado el programa SIY en más de 100 ciudades de todo el mundo. El programa consta de dos días de formación en directo, seguidos de un programa en línea de 4 semanas ("práctica virtual") y también de un seminario web.

Mente sonriente

Smiling Mind" es una empresa australiana que ofrece programas basados en la atención plena en el lugar de trabajo para ayudar a los empleados a estar menos estresados y ser más productivos (Smiling Mind, s.f.). La empresa desarrolla paquetes para ayudar a "crear una cultura de atención plena en la que su personal quiera aparecer, conectar con un propósito y unirse a usted en su viaje empresarial" (Smiling Mind, s.f.).

Smiling Mind ayuda a los empleados a desarrollar habilidades de atención plena y a utilizar herramientas que les permitan adoptar un enfoque preventivo para gestionar su salud mental, el estrés y las emociones en el lugar de trabajo. Su enfoque combina el aprendizaje profesional del personal con el acceso a la plataforma digital de aprendizaje Smiling Mind (Smiling Mind, s.f.).

Esta tecnología proporciona a los participantes en el lugar de trabajo una aplicación continua y sostenida del programa. Los programas de formación presencial incluyen un programa de Introducción a Mindfulness de 60 minutos y una serie de 4 talleres de 60 minutos. Los centros de trabajo también tienen la oportunidad de participar en un Taller a Medida personalizado (Smiling Mind, s.f.).

Instituto Mindfulness

El Mindfulness Institute de California ofrece diversos programas. Los programas de mindfulness en el lugar de trabajo se basan en el programa MBSR, y su objetivo es fomentar la conciencia consciente, proporcionando a los participantes las habilidades necesarias para trabajar sobre los patrones de pensamiento, las emociones, el comportamiento y las interacciones interpersonales en todos los aspectos de su vida (The Mindfulness Institute CA, s.f.).

Esto permite a los participantes en el programa navegar conscientemente por la vida tanto en el trabajo como en casa.

El Mindfulness Institute personaliza sus programas para satisfacer las necesidades específicas de cada lugar de trabajo. Por lo general, los programas se imparten en un lugar facilitado por el lugar de trabajo. Adoptan diversas formas, como un taller de día completo o medio día, hasta sesiones de una hora y media o dos horas celebradas una vez a la semana durante cuatro o más semanas (The Mindfulness Institute CA, s.f.).

Los programas pueden incluir un ponente invitado, y el Instituto puede incluso organizar retiros para ejecutivos en el lugar elegido.

Los componentes de los programas diseñados a medida del Mindfulness Institute, CA, pueden incluir la alimentación consciente, el movimiento consciente, el trabajo con la compasión, otros aspectos de la meditación consciente, la atención plena interpersonal y la comunicación consciente. El coste varía en función del formato, la duración del programa y el número de participantes.

7 libros recomendados

¿Ha despertado este debate su interés por la atención plena en el trabajo?

Aquí tienes siete libros que te pueden interesar.

• El líder consciente (Carroll, 2007)(Amazon)
• Awake at Work (Carroll, 2004)(Amazon)
• Liderazgo resonante: Renovarse y conectar con los demás a través de la atención plena, la esperanza y la compasión (Boyatzis & McKee, 2005)(Amazon)
• Liderazgo consciente: Las 9 vías para tomar conciencia de uno mismo, transformarse e inspirar a los demás (González, 2012)(Amazon)
• Mindful Work: How meditation is changing business from the inside out (Gelles, 2015)(Amazon)
• El lugar de trabajo consciente: Developing resilient individuals and resonant organizations with MBSR (Chaskalson, 2011)(Amazon)
• Mindfulness en el trabajo: ¡Cómo evitar el estrés, conseguir más y disfrutar de la vida!(McKenzie, 2013)(Amazon)

10 citas de mindfulness para el trabajo

Para concluir este exhaustivo análisis de la atención plena en el trabajo, le ofrecemos algunas citas que pueden resultarle interesantes o inspiradoras. Tal vez incluso puedas colgar tu cita favorita cerca de tu escritorio.

"Si quieres vencer la ansiedad de la vida, vive el momento; vive en la respiración"

Amit Ray

"El paraíso no es un lugar, es un estado de conciencia".

Sri Chinmoy

"Sé feliz en el momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más"

Madre Teresa

"Tu trabajo es descubrir tu trabajo y luego entregarte a él con todo tu corazón"

Buda

"Creo que no hay que intentar controlar cosas que están fuera de mi control o que no me incumben".

Tobe Hanson

"La raíz básica de la felicidad está en nuestra mente; las circunstancias externas no son más que adversas o favorables"

Matthieu Ricard

"Estés donde estés, sé totalmente".

Eckhart Tolle

"La vida es mejor cuando no intentamos hacerlo todo. Aprende a disfrutar del trozo de vida que experimentas, y la vida resulta ser maravillosa"

Leo Babauta

"Todo lo que tiene un principio tiene un final. Haz las paces con eso y todo irá bien".

Jack Kornfield

"Si te concentras en encontrar lo bueno en cada situación, descubrirás que tu vida se llenará de repente de gratitud, un sentimiento que nutre el alma"

Rabino Harold Kushner

Estas citas proceden de Motivation Quotes (2018) y Scott (2018).

Un mensaje para llevar a casa

A veces, me encuentro con un tema de Psicología Positiva que realmente me apasiona. Escribir sobre mindfulness en el trabajo ha sido una bendición para mí. Con demasiada frecuencia, yo (como todo el mundo) entro en "piloto automático", tecleando sin pensar y con la vista puesta en el recuento de palabras a medida que avanzo.

Cuando escribo sobre este tema, me relajo y me concentro en disfrutar del proceso. En lugar de centrar mi atención en el hecho de que tengo los ojos un poco borrosos a causa del portátil, o que mi espalda está un poco incómoda debido a mi silla ordinaria, estoy siendo consciente. Estoy apreciando el hecho de que tengo un trabajo que me encanta, el trabajo de mis sueños, de hecho.

¿Cuáles son tus experiencias de mindfulness en el lugar de trabajo? ¿Te consideras un líder consciente? ¿O te has beneficiado de un programa de mindfulness en el lugar de trabajo? Tal vez te hayan surgido algunas ideas al leer el artículo. Por favor, compártelo, me encantaría escuchar tus comentarios.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.