Los podcasts de psicología positiva ofrecen ideas y estrategias accesibles para mejorar el crecimiento personal y el bienestar.
Las aplicaciones centradas en la atención plena y la gratitud proporcionan herramientas diarias para desarrollar la resiliencia y mantener una mentalidad positiva.
El uso regular de estos recursos fomenta el aprendizaje permanente y la mejora de la salud emocional.
Utilizando un enfoque puramente no científico, y sin tener en cuenta los números de descarga o incluso comentarios, he aquí una breve lista de podcasts de psicología positiva que:
Hazte reír
Aprender sobre uno mismo
Enseñarte sobre los demás
Ayudarle a experimentar el asombro y la maravilla
Le ayudarán a cuestionar lo que cree saber sobre la felicidad.
Anímate a vivir la vida con un propósito
Aunque puede que cada uno de estos podcasts no trate específicamente sobre psicología positiva, a menudo incluyen temas dentro de este campo. Explore, escuche y no dude en añadir sus sugerencias en los comentarios.
Para simplificar las cosas, los siguientes podcasts están disponibles a través de Apple Podcasts, a menos que se indique lo contrario.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica exploran aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.
Dos investigadores del Greater Good Science Center de Berkeley lanzaron un curso superpopular en 2014. ¿Su objetivo? Enseñar a la gente la ciencia de vivir una vida feliz y significativa.
Desde entonces, más de 450.000 alumnos se han matriculado en el curso. Impartido por Dacher Keltner y Emiliana Simon-Thomas, los alumnos tratan desde el asombro y la gratitud hasta la resiliencia y la mentalidad.
En enero de 2018, el primer episodio del podcast, presentado por Keltner, presentó a los oyentes lo que podían esperar del nuevo programa. Sus "conejillos de indias de la felicidad" prueban una técnica e informan en cada episodio. Al mismo tiempo, Keltner y su equipo ofrecen explicaciones sobre la investigación que respalda las herramientas.
Los debates son animados, perspicaces y sinceros. La mayoría de los episodios duran menos de 30 minutos. Es perfecto para el viajero medio.
El primer episodio se lanzó el 5 de febrero de 2018 y trató sobre 3 Cosas Buenas. Esta es una técnica utilizada en psicología positiva que ayuda a una persona a cambiar su perspectiva. Es un proceso reflexivo que te abre a lo que va bien en tu día.
10% más feliz con Dan Harris
Curiosamente, el siguiente podcast surgió de una crisis personal y no de un departamento académico.
Presentado por el periodista Dan Harris, 10% Happier comenzó después de que Harris sufriera un ataque de pánico en televisión en directo.
A continuación, buscó métodos basados en pruebas para controlar la ansiedad, el estrés y la rumiación. Lo que comenzó como escepticismo sobre la meditación se convirtió en una investigación a largo plazo, con apoyo empírico, sobre la atención plena y el bienestar.
Si quieres escuchar a investigadores y clínicos que llevan a la práctica los principios y la teoría de la atención plena y la psicología positiva, este es tu podcast. Cada episodio incluye conversaciones con psicólogos, neurocientíficos, profesores de meditación y autores que trabajan en la intersección de la salud mental y la práctica contemplativa.
El tono es pragmático y accesible, y los episodios suelen durar entre 30 y 90 minutos.
Entre los temas más frecuentes figuran:
Atención
Mindfulness
Regulación de las emociones
Cambio de hábitos
Autocompasión
Uno de los episodios más populares es una entrevista con el psicoterapeuta contemporáneo Dr. Richard Schwartz, fundador del sistema terapéutico del Modelo Familiar Interno (IFS). En él, exploran la fascinante intersección entre el IFS y el budismo y ofrecen consejos prácticos para hacer las paces con tus partes internas más desafiantes, con o sin la ayuda de un terapeuta.
Dirigido al oyente escéptico, 10% Happier ocupa un punto intermedio entre la psicología académica y la aplicación cotidiana, presentando la felicidad como algo que se cultiva gradualmente a través de pequeñas prácticas repetibles.
Podcast de psicología
El Dr. Scott Barry Kaufman presenta un programa que enseña todo sobre la mente, el cerebro, el comportamiento y la creatividad. Con 179 episodios entre los que elegir, seguro que encontrará una gran cantidad de información útil.
El episodio Humanizing Evil explora varios temas tabú como el BDSM, el porno, cómo se estigmatiza el kink, el vegan shaming y más. Su invitada, la Dra. Julia Shaw, es experta en memoria y psicología criminal.
No todos los episodios tratan temas tan delicados. En programas anteriores se habló de la neurociencia de la inteligencia y la creatividad, de las personas altamente sensibles y del poder de la pasión y la perseverancia. Entre sus invitados figuran Jordan Peterson, Angela Duckworth, Todd Kashdan, Brené Brown y Kristin Neff, entre otros.
Kaufman se describe a sí mismo como un psicólogo humanista que explora las "profundidades del potencial humano". Sus intereses de investigación se centran en la creatividad y el bienestar. Es autor de varios libros, entre ellos Transcend: The New Science of Self-Actualization.
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Todo en la mente
Este podcast semanal explora todos los temas, desde la adicción a la inteligencia artificial. Presentado por Sana Qadar, el programa, con sede en Australia, reúne en el estudio a destacados expertos que ofrecen sus puntos de vista sobre la mente, el cerebro y el comportamiento.
En el episodio Controlar el parloteo de la cabeza, el Dr. Ethan Kross, catedrático de Psicología y Gestión de la Universidad de Michigan, analiza la diferencia entre un monólogo interior útil y uno que da vueltas y rumia.
Al comparar las funciones más útiles del monólogo interior -como contar series al hacer ejercicio y ensayar temas de conversación antes de una entrevista- con sus funciones inútiles -como pensar en exceso o escuchar voces-, Kross explora la línea que separa el parloteo interior corriente del indicativo de un trastorno clínico.
Otros temas tratados son:
Mindset
Trastornos de salud mental
Género y relaciones
Uso de la tecnología
Con episodios de sólo 30 minutos cada uno, All in the Mind es un programa ideal para quienes deseen aprender psicología en el contexto de los avances socioculturales y tecnológicos modernos.
El primer episodio enseñó a los oyentes los entresijos de la enseñanza de habilidades sociales a adolescentes con autismo. Uno de los objetivos del programa es abarcar todas las facetas de la experiencia psicológica de una persona. Por ejemplo, ¿cómo afectan las neuronas espejo a la empatía?
Este podcast es de amplio alcance, como los dos anteriores. Como lleva varios años en producción, hay mucho que aprender y explorar.
El laboratorio de la felicidad con la Dra. Laurie Santos
Este programa basado en la investigación es atractivo, entretenido e invita a la reflexión. La Dra. Laurie Santos, profesora de Yale, explora todas las facetas de la felicidad y el bienestar.
Su clase es la más popular en los 300 años de historia de la escuela. En su podcast, junto con invitados expertos, trata temas como:
La risa, incluida la risa "enlatada" y cómo nos afecta
Cómo el exceso de opciones nos agota
Los efectos negativos de las notas
Cómo se atasca el cerebro en las cosas
El lado negativo de la positividad
El episodio Make 'em Laugh es una gran introducción a este podcast. En él, aprenderás cómo te influye el comportamiento de otras personas, especialmente la risa. El presentador también destaca la investigación sobre cómo nos afecta negativamente la incapacidad de expresar expresiones faciales.
Somos camaleones del comportamiento y experimentamos contagio emocional. Este episodio explica la investigación en torno a estas ideas con ejemplos sencillos y reales.
Unlocking Us es un fantástico podcast presentado por la mundialmente famosa investigadora y autora Brené Brown.
El podcast, que debutó en 2020, amplía la perspectiva basada en la investigación de Brown sobre la vida emocional para incluir debates en profundidad sobre cómo las personas se relacionan entre sí y consigo mismas. Psicólogos, terapeutas, escritores y estudiosos de la cultura figuran entre los numerosos invitados del programa.
Los episodios se centran en temas como la conexión, la confianza, la resiliencia, los límites y la pertenencia, a menudo basándose directamente en la investigación cualitativa de Brown, así como en hallazgos relacionados de la psicología, la sociología y la neurociencia.
En uno de los episodios más populares, Brown habla con los doctores John y Julie Gottman, expertos en relaciones, sobre la ciencia que hace que el amor sea duradero. Desglosan la ciencia de la estabilidad matrimonial y discuten cambios prácticos, respaldados por la ciencia, que las parejas pueden hacer en sus relaciones para apoyar el amor duradero y el éxito de la relación.
Con episodios de una hora de duración cada uno, Unlocking Us ofrece una exploración basada en la investigación del terreno emocional subyacente al bienestar. Desafía a los oyentes a considerar las historias que se cuentan a sí mismos y las historias culturales que influyen en la expresión, la represión y el intercambio de sus emociones más profundas.
Cerebro oculto
Este fascinante podcast explora los patrones inconscientes que determinan la forma de pensar, sentir y comportarse de las personas.
El podcast, presentado por el periodista Shankar Vedantam, se originó a partir de un conocido segmento de NPR del mismo nombre y desde entonces ha crecido hasta convertirse en uno de los podcasts de psicología más populares en todo el mundo.
Su premisa central es que gran parte del comportamiento humano está influido por procesos mentales subconscientes. Cada episodio combina la narración de historias con la ciencia del comportamiento, basándose en investigaciones de psicología, neurociencia y economía.
Un episodio de ejemplo se titula Radical Kindness (Amabilidad radical) y presenta un debate con la psicóloga y neurocientífica Abigail Marsh. El episodio explora la ciencia que subyace al altruismo y por qué algunas personas llegan a arriesgar su propia vida al servicio de los demás. En concreto, se pregunta cómo podemos trabajar con nuestra propia psicología para parecernos más a estas personas.
Con episodios de entre 30 y 90 minutos, Hidden Brain es ideal para los oyentes curiosos por saber más sobre las fuerzas invisibles que conforman nuestra psicología, bienestar y vida interpersonal.
No pasa nada
El sueño es esencial para el bienestar y el florecimiento. Ninguna lista de podcasts de psicología positiva está completa sin un podcast con el propósito de ayudarnos a dormir mejor.
Cada episodio es un cuento para adultos en el que "no pasa gran cosa, te sientes bien y luego te duermes". Esta tiene que ser una de las mejores descripciones de programas jamás creadas.
La voz de Kathryn Nicolai es relajante, mesurada, tranquilizadora y calmante. Es alguien a quien puedes pasarte horas escuchando, pero no hace falta porque te quedarás dormido enseguida. Nicolai escribe todas las historias.
17 ejercicios de psicología positiva mejor valorados para profesionales
Amplíe su arsenal y su impacto con estos 17 Ejercicios de Psicología Positiva [PDF], diseñados científicamente para promover el florecimiento, el significado y el bienestar humanos.
Hay varias aplicaciones de reproducción de podcasts entre las que elegir, así que explora hasta encontrar la que se adapte a tus necesidades. Algunas ofrecen funciones de pago.
He aquí algunas sugerencias para empezar:
Podcasts de Apple
Spotify
Overcast (iOS)
Pocket Casts
Podcast Adicto
Castbox
Reproductor FM
YouTube/YouTube Música
Amazon Music/Audible
Cada uno ofrece algo un poco diferente. Algunas tienen mejores algoritmos de búsqueda para ayudarle a encontrar programas especializados que puedan interesarle. Una vez que te hayas decidido por uno o dos, puedes añadir fácilmente tus programas favoritos a una lista de reproducción. La escucha sin conexión varía.
Un mensaje para llevar a casa
Si nunca ha escuchado ningún podcast, éste es un lugar fabuloso para comenzar su viaje. Los podcasts y los reproductores de podcasts son herramientas gratuitas (en su mayoría) que nos animan a llevar una vida de aprendizaje continuo.
Los viajes al trabajo por la mañana, por la noche o por la tarde son momentos perfectos para añadirlos a tu día a día. También puede escucharlos mientras prepara la cena, se relaja junto a la piscina o cena solo en un restaurante.
Con la diversidad y variedad que ofrecen los podcasts anteriores, siempre encontrará algo interesante y atractivo que escuchar y compartir con los demás.
¿Cuál ha sido tu episodio favorito del podcast de psicología positiva? Háznoslo saber en la sección de comentarios. Nos encanta que nos lo cuentes.
¿Cómo pueden ayudar las aplicaciones de psicología positiva a mejorar el bienestar mental?
Las aplicaciones de psicología positiva proporcionan herramientas y ejercicios para mejorar la felicidad, la resiliencia y el crecimiento personal. Ofrecen funciones como meditaciones guiadas, diarios de gratitud y evaluaciones de fortalezas para mejorar la salud mental.
¿Pueden los podcasts de psicología positiva ser beneficiosos para el desarrollo personal?
Sí, los podcasts de psicología positiva ofrecen ideas y estrategias para mejorar el crecimiento personal, el bienestar y la felicidad. Tratan temas como la atención plena, la gratitud y la resiliencia, y ofrecen consejos prácticos para la vida cotidiana.
¿Cuál es el papel de la psicología positiva en la salud mental?
La psicología positiva se centra en las fortalezas, el bienestar y los factores que contribuyen a una vida plena, complementando los enfoques tradicionales que abordan los problemas de salud mental. Hace hincapié en el desarrollo de la resiliencia y el fomento de las emociones positivas.
Kori D. Miller, máster en Humanidades, es escritora y una persona en constante aprendizaje que está cursando un máster en psicología educativa en la Universidad Ball State, especializándose en neuropsicología y psicología positiva. Le apasiona ayudar a los demás a alcanzar sus objetivos mediante estrategias basadas en la evidencia.
Utilizando un enfoque puramente no científico, y sin tener en cuenta los números de descarga o incluso comentarios, he aquí una breve lista de podcasts de psicología positiva que:
La opinión de nuestros lectores
Permítanme añadir aquí el trabajo de Michelle McQuaid:-
https://www.michellemcquaid.com/podcast/
Muchas gracias,
Shane
¡Genial! ¡Gracias por esta buena lista!
Carlos