Las aplicaciones de gratitud ofrecen formas prácticas de cultivar la gratitud facilitando la reflexión diaria y el seguimiento de las experiencias positivas.
Funciones como los recordatorios y las anotaciones en un diario ayudan a integrar las prácticas de gratitud en la vida cotidiana, aumentando la positividad y el bienestar.
El uso regular de estas aplicaciones puede mejorar la salud mental al fomentar una perspectiva más agradecida y aumentar la satisfacción vital.
Tradicionalmente, el final del año es un momento de reflexión y gratitud.
Es el momento de dar las gracias en Acción de Gracias, de hacer y recibir regalos y de mirar al año que ha pasado y al que está por venir.
Pero, ¿por qué esperar a fin de año? Cualquier momento es bueno para desarrollar la gratitud, así que tómese un momento para reflexionar sobre lo que tiene. Por ejemplo, quizá tenga una familia o unos amigos a los que quiere, un trabajo que le gusta. ¿Tiene vecinos agradables y buena salud?
Si le cuesta recordar sus bendiciones, ya sean grandes o pequeñas, le aconsejaremos sobre distintas aplicaciones de gratitud para facilitarle las cosas.
Las aplicaciones no aparecen en un orden determinado. Algunas son gratuitas, otras no; algunas se desarrollaron para Android, otras para iOS.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados y con base científica le ayudarán a usted o a sus clientes a conectar con emociones más positivas y a disfrutar de los beneficios de la gratitud.
Características/contenido: Diario, tablero de visión, afirmaciones, retos, recordatorios
Lo que nos gusta: Tiene muchas funciones y la versión gratuita es generosa.
La primera de ellas es Gratitude. Esta colorida aplicación ofrece una gran variedad de funciones; por ejemplo, puedes escribir entradas para tu diario de gratitud, construir autoafirmaciones, recibir citas diarias y construir un tablero de visión compuesto por imágenes y objetivos.
Puedes programar un recordatorio diario para tus anotaciones en el diario, una función útil sobre todo cuando estás empezando a llevar un diario. Si le cuesta empezar, la aplicación también ofrece una lista de sugerencias para inspirarse; por ejemplo, "alguien que vive lejos".
Uno de los aspectos que más nos gustan de esta aplicación es que tiene retos de gratitud, como un reto de gratitud de 7 días y un reto de acción de gracias de 14 días. Las afirmaciones diarias también son muy interesantes. Para empezar, eliges unos objetivos, los clasificas y luego eliges las afirmaciones que más te gusten. Por ejemplo, si eliges el objetivo "Marcar la diferencia", puedes seleccionar una afirmación diaria adecuada.
Por último, todas las entradas de tu diario son privadas, por lo que no tienes que preocuparte de que alguien las lea.
La versión gratuita de la aplicación es muy generosa e incluye todas las funciones descritas hasta ahora. La versión de pago te permite añadir más fotos a tus tableros de visión, exportar tus datos, guardar citas zen diarias y buscar en las entradas de tu diario. Esta aplicación está disponible para iOS y Android.
Lo que nos gusta: Completamente gratuito, sin publicidad y fácil de usar.
Presently ofrece una versión más simplificada de un diario de gratitud. Cada día se le pide que escriba sobre aquello por lo que está agradecido. Con la opción de calendario, puedes ver las anotaciones de gratitud de cada día.
Se trata de una versión muy reducida y básica del diario de gratitud, sobre todo si se compara con la aplicación anterior, pero resultará atractiva para los usuarios que busquen un método sencillo y fácil de usar. Las entradas se pueden compartir fácilmente con amigos y familiares, y la aplicación está controlada por contraseña. Lo mejor: la aplicación es gratuita y no tiene publicidad.
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Delightful - Diario de gratitud y 3 cosas buenas
Número de seguidores/usuarios: 1,069
Valoración media: 4.6
Precio: Gratis
Sistema: Android e iOS
Características/Contenido: Tres sugerencias, recordatorio diario, calendario.
Lo que nos gusta: Buena selección de temas para el diario
Al igual que Presently, la aplicación Delightful también es una forma sencilla de llevar un diario de gratitud. Al abrir la aplicación, aparece una cita inspiradora y la opción de escribir una entrada de agradecimiento.
Todas las entradas de tu diario aparecerán en la pantalla de inicio, pero también puedes verlas haciendo clic en la opción de calendario. Cuando escribas una entrada en el diario, verás tres sugerencias entre las que puedes elegir, como "¿Qué tienes en mente ahora mismo?". "Háblanos de un amigo" y "¿Qué puntos fuertes agradeces tener?".
Puedes escribir una entrada para todas las preguntas o sólo para una. Por último, si lo desea, también puede compartir sus entradas haciendo clic en la opción de compartir.
Características/contenido: Citas, seguimiento del estado de ánimo, preguntas basadas en inteligencia artificial, diario.
Lo que nos gusta: Muchas funciones
En Reflectly, se te pide que califiques tu estado de ánimo y escribas un diario cada mañana. A continuación, mediante inteligencia artificial, Reflectly analiza las entradas de tu diario para desarrollar sugerencias personalizadas para ti.
Todas las entradas de tu diario se guardan para que puedas volver a consultarlas más adelante. No está claro qué tipo de análisis se hace de las entradas del diario -por ejemplo, la elección de palabras, la valencia emocional de las palabras o un algoritmo más complicado-, pero la idea de llevar un diario personalizado es interesante.
El rastreador del estado de ánimo también es una buena característica y podría utilizarse fácilmente para obtener otros datos sobre los niveles de estrés o el ciclo menstrual.
2023 Aplicaciones para escribir un diario: las 5 mejores herramientas de productividad
Agradecido: Un diario de gratitud
Número de seguidores/usuarios: 2.500
Valoración media: 4.7
Precio: Gratuito; suscripción de pago
Sistema: iOS
Características/Contenido: Diario personalizable
Lo que nos gusta: Sugerencias personalizables
Incluimos esta aplicación por la posibilidad de crear apuntes personalizados para el diario, una función que faltaba en las demás aplicaciones. Grateful es ágil y fácil de usar, y las entradas de tu diario son privadas y se guardan por si quieres volver a leerlas.
De las aplicaciones enumeradas en este post, la versión gratuita de esta aplicación es la menos versátil, ya que está limitada a sólo 15 entradas de diario. Puedes borrar tus entradas anteriores para no llegar al límite en la versión gratuita, o puedes optar por la versión de pago de la aplicación para crear un número ilimitado de entradas. La posibilidad de crear tus propios mensajes es lo suficientemente buena como para justificar una mención a esta aplicación.
Características/contenido: Seguimiento del estado de ánimo, mensajes diarios, uso compartido con amigos, ludificación.
Lo que nos gusta: Seguimiento del estado de ánimo, sugerencias diarias
Esta aplicación está repleta de funciones. Por ejemplo, te ofrece historias inspiradoras para leer cada día, incluye meditaciones que puedes seguir, realiza un seguimiento de tu estado de ánimo y puedes escribir entradas en un diario que luego puedes compartir con tus contactos. Por estas razones, es una aplicación estupenda para alguien que quiere tenerlo todo en un mismo sitio y a quien le gustan las redes sociales.
Sin embargo, ten en cuenta que algunas opiniones son bastante negativas y que tienes que proporcionar tus datos de pago antes de poder utilizar la versión gratuita de la aplicación. Lee atentamente la letra pequeña si no quieres que te facturen innecesariamente.
No pierdas de vista estas nuevas aplicaciones de gratitud
El siguiente grupo de aplicaciones tiene muy pocos seguidores como para hacerlas recomendables; sin embargo, parecen prometedoras y merecen la pena. A continuación se ofrece una breve descripción de cada una de ellas y se explica por qué merece la pena echarles un vistazo.
Jardín de gratitud
Número de seguidores/usuarios: 327
Valoración media: 4.3
Precio: Compras dentro de la aplicación
Sistema: Android
Características/Contenido: Gamificación
Esta aplicación utiliza técnicas de gamificación para motivar a los usuarios. Además de escribir un diario de gratitud, la aplicación anima a los usuarios a construir un jardín de gratitud poblado de plantas y pequeñas criaturas. Al escribir en el diario, se te pide que escribas tres cosas por las que estás agradecido. Esto te hará ganar una tarjeta y puntos, que puedes utilizar para comprar "criaturas".
Se trata de una forma única de llevar un diario de gratitud que resultará atractiva para los usuarios a los que les gusta ganar puntos y puntuaciones altas, y que se benefician de un recordatorio de su progreso.
A diferencia de otras aplicaciones, Longwalks fomenta las conexiones sociales al permitir a los usuarios compartir sus entradas en el diario y sus pensamientos con otros usuarios. Además de la conexión social, la aplicación también ofrece diferentes meditaciones diarias y preguntas de gratitud para fomentar la reflexión y las conversaciones.
La aplicación es probablemente más adecuada para parejas, amigos o miembros de la familia que están experimentando la aventura de llevar un diario juntos.
Esta aplicación vuelve a lo básico: cada día se pide a los usuarios que escriban en su diario tres cosas buenas que les hayan ocurrido. No hay florituras. Se trata de una aplicación sencilla y directa. Puedes guardar tus anotaciones, exportarlas en formato pdf y compartirlas en las redes sociales.
Aunque tiene menos funciones que las otras aplicaciones enumeradas hasta ahora, esta aplicación es la mejor para alguien que sólo quiere llevar un diario.
Características/contenido: Mensajes diarios personalizables, citas diarias, seguimiento del estado de ánimo.
Esta bonita aplicación incluye preguntas para llevar un diario tanto de día como de noche. Puede seleccionar las preguntas que desea responder por la mañana y luego elegir un conjunto diferente para la noche.
Sus indicaciones no se limitan a escribir un diario, sino que pueden incluir afirmaciones. Por ejemplo, tal vez quiera que le indiquen una afirmación diaria por la mañana (p. ej., "Soy resiliente") y luego una reflexión por la noche (p. ej., "Diga algo bueno que le haya pasado hoy"). También puedes hacer un seguimiento de tu estado de ánimo y ver las tendencias a lo largo del tiempo. Hay una versión gratuita y otra premium de la aplicación.
Características/contenido: App y versiones en línea, posibilidad de compartir tus publicaciones.
Happyfeed se incluye en esta lista porque se sincroniza con varios dispositivos y existe una versión web de esta aplicación. Además de escribir entradas en el diario, también puedes compartirlas con un grupo selecto de personas, conocido como "pod".
Es agradable poder compartir tus entradas con otras personas de tu elección, especialmente como forma de expresarles tu gratitud. Todas las entradas de tu diario se guardan y se pueden revisar en cualquier momento. La aplicación es gratuita.
17 ejercicios para cultivar la gratitud y el aprecio
Ofrezca a los demás más esperanza, satisfacción y relaciones satisfactorias con estos 17 ejercicios de gratitud y aprecio [PDF] que aprovechan los poderosos beneficios de la gratitud.
PositivePsychology.com ofrece diversos recursos, como ejercicios para desarrollar la gratitud. Muchas de estas herramientas pueden utilizarse por sí solas o combinarse con aplicaciones que incluyen mensajes personalizables.
Los 5 valores principales
Este ejercicio se basa en los principios clave de la Terapia de Aceptación y Compromiso para ayudar a los clientes a empezar a hacer una lluvia de ideas sobre sus valores. A continuación, los clientes priorizarán estos valores en una lista para identificar los más importantes para quiénes son.
Autoelogio
Este ejercicio invita a los clientes a plantearse cómo les gustaría que les recordaran en su funeral para identificar y clarificar sus valores. A partir de ahí, pueden considerar hasta qué punto viven de acuerdo con esos valores.
La metáfora del marcador
Este ejercicio ayuda a los clientes a reconocer cómo poner en práctica sus valores a través de la fijación de objetivos. En concreto, se basa en la metáfora de un partido de baloncesto para ilustrar cómo vivir según los propios valores es un proceso continuo y que los caminos por los que perseguimos nuestros objetivos son oportunidades para promulgar nuestros valores en la vida diaria.
Si buscas más formas basadas en la ciencia de ayudar a los demás a aprovechar los beneficios de la gratitud, esta colección contiene 17 herramientas de gratitud validadas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a cambiar a una mentalidad más positiva y a experimentar más profundamente las alegrías de la vida.
Un mensaje para llevar a casa
En este post, revisamos numerosas aplicaciones para Android e iOS que están disponibles actualmente. El hilo conductor de estas aplicaciones es su enfoque en el desarrollo de la gratitud.
La mayoría de estas aplicaciones tienen una versión gratuita, y la mayoría también incluyen compras dentro de la aplicación o una versión premium. Si no encuentras una aplicación que se adapte a tus necesidades, puedes utilizar los recursos PositivePsychology.com para crear un diario de gratitud "a la antigua usanza", con papel y bolígrafo, que será igual de eficaz.
Sea cual sea la forma que adopte su diario de gratitud, recuerde que sólo será tan bueno como el esfuerzo que le dedique. En otras palabras, si no lo utilizas con regularidad, no podrá ayudarte a desarrollar la gratitud. Si tienes algún consejo para desarrollar la gratitud u otras aplicaciones que recomiendes, cuéntanoslo en la sección de comentarios. Nos encantaría conocer tu opinión.
Sí, varias aplicaciones de gratitud ofrecen versiones gratuitas, como Presently y Delightful, ambas fáciles de usar y con funciones básicas de diario sin publicidad. Estas aplicaciones se centran en anotaciones diarias e indicaciones sencillas para ayudar a los usuarios a crear un hábito de gratitud constante.
¿Cuáles son las causas de la falta de gratitud?
La falta de gratitud puede deberse al estrés, a un estilo de vida ajetreado o a influencias culturales que dan más importancia a los logros que al aprecio. A menudo, centrarse en lo que falta en la vida, en lugar de en lo que ya está presente, también puede dificultar los sentimientos de gratitud.
¿Cómo puedo practicar la gratitud a diario?
Pruebe a escribir en un diario de agradecimiento, a utilizar las sugerencias de las aplicaciones o a reflexionar sobre tres momentos positivos al día. Prácticas sencillas como éstas, especialmente cuando se realizan de forma constante, pueden mejorar significativamente su sensación de aprecio y bienestar.
Sobre el autor
Alicia Nortje es una investigadora psicológica convertida en científica de datos. Ha cambiado su trayectoria académica de posgrado por una gratificante carrera en un sector no relacionado, aunque mantiene un gran interés por la psicología. Su objetivo es presentar los resultados de la investigación en un lenguaje cotidiano y animar a los lectores a cuestionar su forma de pensar, sus creencias, sus ideas y su comportamiento en un intento de comprender mejor por qué hacemos, pensamos y sentimos como lo hacemos.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
macara brachmann
el 4 de Septiembre de 2022 a las 04:42
Me encantaría añadir mi aplicación de gratitud BlissDaily3 a la lista.
El concepto es simple, elegir 3 fotos al día con una breve razón por la que hicieron su #blissdaily3 's .
Es gratis IOS /Google.
Quiero hacer correr la voz a todos los que necesitan centrarse en lo bueno de su vida diaria.
Llevo casi 8 años publicando mis diarios personales y ha supuesto un cambio radical en mi mundo. Sé que puede ayudar a otros y simplemente quiero correr la voz.
Me ha gustado este artículo pero me molesta que cada vez que intento descargar los 3 ejercicios gratuitos me lleva a una página para PAGAR por 17 ejercicios. Se siente un poco como cebo y cambio.
Dra. Nicole Celestine
el 27 de junio de 2022 a las 11:42
Hola Kim,
Disculpe la confusión. Si consulta su bandeja de entrada, encontrará los tres PDF gratuitos. Si no los encuentra, compruebe también su carpeta de spam/promociones.
Una lista estupenda. He convertido mi propia práctica de gratitud en una rutina diaria que incluye dejar ir (despejar la mente), expresar 3 agradecimientos y establecer una intención para el día. También puedes hacer un seguimiento de tus hábitos como quieras. Quería algo que reuniera todo en una rutina rápida y enfocada:
- Adopte la mentalidad adecuada
- Exprese su gratitud
- Decide en qué centrarte
Si quieres probarla, es gratuita y totalmente privada (todos los datos permanecen en tu teléfono).
Philip Richmond, DVM, CAPP, CRT, CCFP
el 24 de marzo de 2021 a las 18:51
Hay una aplicación maravillosa llamada "Grateful Chip". Es una combinación del ejercicio de la carta de agradecimiento y el efecto dominó. No tengo palabras para describirla.
Pritesh Sankhe
el 23 de Febrero de 2021 a las 06:54
¡Hola Alicia! Me alegro mucho de encontrar nuestra aplicación Gratitud(https://gratefulness.me/) en tu lista. Es la primera aplicación de la lista. Me llamo Pritesh y soy el creador de la aplicación Gratitud. Creé esta aplicación a partir de una necesidad personal para hacer frente a un momento difícil y no puedo estar lo suficientemente agradecido de que muchas personas en todo el mundo están encontrando la aplicación significativa para traer más gratitud en sus vidas.
Es una de las cosas más sencillas que he probado y que ha cambiado mi mentalidad significativamente para mejor. Para mí, el desencadenante para empezar un diario de gratitud fue la lectura del libro "El Secreto". He estado siguiendo PositivePsychology.com durante mucho tiempo y es un momento de alegría para nosotros estar en uno de tus posts. ¡Muchas gracias! Nos has alegrado el día 🙂 Mucho amor ❤️
Tradicionalmente, el final del año es un momento de reflexión y gratitud.
La opinión de nuestros lectores
Me encantaría añadir mi aplicación de gratitud BlissDaily3 a la lista.
El concepto es simple, elegir 3 fotos al día con una breve razón por la que hicieron su #blissdaily3 's .
Es gratis IOS /Google.
Quiero hacer correr la voz a todos los que necesitan centrarse en lo bueno de su vida diaria.
Llevo casi 8 años publicando mis diarios personales y ha supuesto un cambio radical en mi mundo. Sé que puede ayudar a otros y simplemente quiero correr la voz.
La mejor,
Macara
Me ha gustado este artículo pero me molesta que cada vez que intento descargar los 3 ejercicios gratuitos me lleva a una página para PAGAR por 17 ejercicios. Se siente un poco como cebo y cambio.
Hola Kim,
Disculpe la confusión. Si consulta su bandeja de entrada, encontrará los tres PDF gratuitos. Si no los encuentra, compruebe también su carpeta de spam/promociones.
- Nicole | Community Manager
Una lista estupenda. He convertido mi propia práctica de gratitud en una rutina diaria que incluye dejar ir (despejar la mente), expresar 3 agradecimientos y establecer una intención para el día. También puedes hacer un seguimiento de tus hábitos como quieras. Quería algo que reuniera todo en una rutina rápida y enfocada:
- Adopte la mentalidad adecuada
- Exprese su gratitud
- Decide en qué centrarte
Si quieres probarla, es gratuita y totalmente privada (todos los datos permanecen en tu teléfono).
iOS: https://apps.apple.com/us/app/peerless-commit-to-yourself/id1577615989
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.peerless
Sitio web: https://becomepeerless.com
Esta práctica me ha ayudado y espero que ayude a otros.
Hay una aplicación maravillosa llamada "Grateful Chip". Es una combinación del ejercicio de la carta de agradecimiento y el efecto dominó. No tengo palabras para describirla.
¡Hola Alicia! Me alegro mucho de encontrar nuestra aplicación Gratitud(https://gratefulness.me/) en tu lista. Es la primera aplicación de la lista. Me llamo Pritesh y soy el creador de la aplicación Gratitud. Creé esta aplicación a partir de una necesidad personal para hacer frente a un momento difícil y no puedo estar lo suficientemente agradecido de que muchas personas en todo el mundo están encontrando la aplicación significativa para traer más gratitud en sus vidas.
Es una de las cosas más sencillas que he probado y que ha cambiado mi mentalidad significativamente para mejor. Para mí, el desencadenante para empezar un diario de gratitud fue la lectura del libro "El Secreto". He estado siguiendo PositivePsychology.com durante mucho tiempo y es un momento de alegría para nosotros estar en uno de tus posts. ¡Muchas gracias! Nos has alegrado el día 🙂 Mucho amor ❤️