La ansiedad de rendimiento es una experiencia común que puede afectar a cualquiera, afectando a la confianza y a la concentración durante tareas críticas.
Técnicas como la respiración profunda, la visualización y la autoconversación positiva pueden ayudar a controlar la ansiedad y mejorar el rendimiento.
La práctica regular de estas estrategias fomenta la resiliencia, permitiendo a las personas afrontar los retos con mayor confianza y serenidad.
Solemos pensar que la ansiedad de rendimiento está asociada a los deportes: la incapacidad para meter el putt o chutar en el desempate final.
Sin embargo, el miedo escénico puede producirse en cualquier lugar, desde la sala de juntas hasta el dormitorio (Biswal & Srivastava, 2022; Kochenour & Griffith, 2020).
La ansiedad de rendimiento puede aparecer antes de cualquier situación que nos produzca ansiedad o durante una actividad exigente. Mientras que unos niveles moderados de estrés pueden mejorar nuestro rendimiento, un exceso puede desbaratarlo (Angelidis et al., 2019).
Este artículo explora el fascinante tema de la ansiedad de rendimiento: sus síntomas, causas y posibles tratamientos.
Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica le proporcionarán a usted y a sus clientes herramientas para gestionar mejor el estrés y encontrar un equilibrio más saludable en su vida.
"La ansiedad de rendimiento se refiere a la ansiedad que las personas experimentan en previsión de y/o durante tareas importantes, lo que resulta en un rendimiento deteriorado" (Angelidis et al., 2019, p. 2).
A veces denominada "miedo escénico", la ansiedad ante la actuación puede afectar a todo el mundo, desde oradores, músicos y atletas hasta a alguien que da un discurso en una boda (Marks, 2021).
Y es frecuente. Según las investigaciones, entre el 10% y el 40% de los estudiantes experimentan ansiedad ante los exámenes, y es aún mayor en subgrupos como los estudiantes con discapacidad, las mujeres y las minorías étnicas (Angelidis et al., 2019).
La psicología nos dice lo siguiente (Kremer et al., 2019):
Que la ansiedad ayude o dificulte el rendimiento depende de cómo la interpretemos.
La ansiedad no es todo o nada; nos afecta a distintos niveles.
Cada uno de nosotros tiene su zona personal de excitación óptima: "el rango de excitación fisiológica dentro del cual un individuo puede rendir al máximo de su capacidad física, mental y de destreza" (American Psychological Association, s.f.).
Por lo tanto, equilibrar la ansiedad suficiente para dinamizar el rendimiento frente a la excesiva que lo aplasta es todo un reto.
Ansiedad de rendimiento en el trabajo
En el lugar de trabajo, la ansiedad de rendimiento puede aflorar cuando los empleados se perciben a sí mismos como objeto de escrutinio, en el punto de mira por hacer algo en lo que creen que podrían fracasar (Biswal & Srivastava, 2022).
Para el empleado, podría tratarse de hablar en público o entregar un informe crucial a tiempo; su "sistema de preocupaciones" está a toda máquina y su rendimiento se resiente (Angelidis et al., 2019; Laguaite, 2021).
Ansiedad de rendimiento en la música y el deporte
Los psicólogos del deporte han sugerido que cuando se enfrentan a una situación deportiva competitiva, "un individuo hará valoraciones cognitivas del desequilibrio percibido de las demandas situacionales, los recursos, las consecuencias y el 'significado' de las consecuencias" (Ford et al., 2017, p. 206).
Si es demasiado grande, la ansiedad que podría haber impulsado el rendimiento se convierte en perjudicial o incluso debilitante (Kremer et al., 2019).
La ansiedad de ejecución también afecta a los músicos. Los investigadores se refieren a ella como "ansiedad de ejecución musical" y estiman que la experimentan entre el 15% y el 20% de los estudiantes y profesionales (Juncos et al., 2017)
5 síntomas de la ansiedad de rendimiento
Los clientes pueden presentar una amplia gama de síntomas que sugieren ansiedad de rendimiento, incluyendo (Forsyth & Eifert, 2016; Laguaite, 2021; Ford et al., 2017; Marks, 2021):
Síntomas emocionales
Los clientes con ansiedad ante el rendimiento pueden experimentar una amplia gama de síntomas emocionales, como miedo, preocupación, aprensión, vergüenza y dudas sobre sí mismos. Estos síntomas generan un malestar considerable y afectan negativamente a la capacidad del individuo para centrarse en las tareas.
Síntomas cognitivos
La ansiedad ante el rendimiento puede dar lugar a patrones de pensamiento negativos, como una autocrítica excesiva, expectativas poco realistas y una mayor atención al fracaso. Estos pensamientos contribuyen al ciclo del miedo y reducen la confianza del individuo en sí mismo.
Síntomas físicos
También puede manifestarse como diversos síntomas físicos, como aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar, temblores, sudoración, sequedad de boca, problemas gastrointestinales y tensión muscular. Todos ellos pueden empeorar aún más los síntomas emocionales y cognitivos.
Síntomas conductuales
En respuesta a los síntomas emocionales, cognitivos y físicos, los clientes pueden mostrar cambios de comportamiento, como evitar situaciones que desencadenan ansiedad, retraerse de las interacciones sociales y mostrar un rendimiento deficiente.
Consecuencias interpersonales
La ansiedad de rendimiento puede tensar las relaciones con colegas, amigos y familiares. La persona afectada puede parecer distante y poco colaboradora, lo que conduce a un mayor aislamiento social y a un aumento de la presión.
Aunque la lista no es definitiva, pone de relieve varios aspectos de la respuesta de un cliente a su entorno actual y futuro que conviene vigilar y analizar.
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3 causas comunes de la ansiedad de rendimiento
La psicología del deporte ofrece valiosos conocimientos sobre las causas de la ansiedad ante el rendimiento que son igualmente aplicables en otros contextos.
Tres de los más importantes son (Kremer et al., 2019; Angelidis et al., 2019):
Miedo al fracaso
Los seres humanos somos propensos a pensar "qué pasaría si...". Pasamos mucho tiempo preguntándonos: "¿Y si fracaso? ¿Y si defraudo a los demás?". El miedo al fracaso nos deja tensos y centrados en lo que podría salir mal -y en lo que tenemos que evitar- en lugar de en hacer el trabajo.
Expectativas poco realistas
Somos propensos al perfeccionismo. Nos ponemos expectativas poco realistas y nos juzgamos duramente cuando no las cumplimos. Este pensamiento de todo o nada, en el que o tenemos éxito o somos un fracaso, provoca ansiedad en situaciones competitivas y desafiantes.
Falta de confianza
Nuestra creencia en nuestra capacidad para tener éxito o alcanzar objetivos concretos influye en nuestro grado de ansiedad. Si tenemos muy poca, podemos estancarnos, esperar fracasar y no querer intentarlo.
La ansiedad de rendimiento puede causar "asfixia", es decir, el deterioro repentino del rendimiento (en el deporte, el lugar de trabajo, el entorno educativo y otros ámbitos) en condiciones de presión percibida. "Cuanto más esfuerzo pones en tu rendimiento cuando estás extremadamente ansioso, peor se vuelve" (Kremer et al., 2019, p. 47).
Las 3 opciones de tratamiento más populares
Aunque la ansiedad por el rendimiento puede llegar a consumirlo todo, no es inevitable.
Tres de los tratamientos terapéuticos más populares para la ansiedad son los siguientes.
Terapia de aceptación y compromiso y gestión de la ansiedad de rendimiento
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) ofrece un valioso enfoque terapéutico para liberarse de la ansiedad mediante la aceptación consciente y recuperar la sensación de control en situaciones estresantes (Forsyth y Eifert, 2016).
ACT acepta "las experiencias privadas no deseadas tal y como son" en lugar de intentar evitarlas o luchar contra ellas (Juncos et al., 2017, p. 2).
En un estudio de 2017, los estudiantes de música que recibieron un tratamiento ACT de 12 sesiones experimentaron una reducción significativa de los síntomas de ansiedad de ejecución y fueron menos propensos a evitar situaciones potencialmente desencadenantes (Juncos et al., 2017).
Mindfulness y ansiedad de rendimiento
Aunque el mindfulness suele formar parte del ACT, también es un tratamiento en sí mismo.
El mindfulness en el lugar de trabajo se asocia con la capacidad de los líderes para afrontar la incertidumbre y las situaciones que provocan ansiedad. La formación y las intervenciones de mindfulness ofrecen a los empresarios la oportunidad de promover el capital psicológico en los empleados y reducir la aparición y el impacto de la ansiedad por el rendimiento (Biswal y Srivastava, 2022).
Las investigaciones sobre mindfulness en el lugar de trabajo demuestran que los empleados "son más conscientes de sus pensamientos y sentimientos, no juzgan y reducen los niveles de estrés" (Biswal & Srivastava, 2022, p. 6).
TCC para controlar la ansiedad de rendimiento
La terapia cognitivo-conductual (TCC) está reconocida como uno de los tratamientos de base empírica para los problemas psicológicos y ha demostrado su eficacia en el tratamiento de la ansiedad de rendimiento en músicos, deportistas y otros colectivos (Nagel, 2010; Gustafsson et al., 2016).
Exponer al ejecutante a situaciones que inducen ansiedad reduce las sensaciones corporales asociadas a la ansiedad y aumenta su capacidad para tolerar los síntomas (Gustafsson et al., 2016).
Cómo reducir la ansiedad ante el rendimiento
Existen varias técnicas para reducir la ansiedad. Muchas reflexionan sobre las razones de la ansiedad ante el rendimiento y sobre cómo replantear nuestro miedo al fracaso, las expectativas poco realistas y la falta de confianza.
Una actividad útil es revisar las expectativas percibidas.
El intérprete se beneficia de considerar lo que espera de sí mismo reflexionando sobre las siguientes preguntas (Kremer et al., 2019):
¿Espero ofrecer una actuación impecable cada vez que actúo, independientemente de la situación o el contexto?
¿Estoy pensando en abandonar por completo si no tengo éxito en esta actuación o evento concreto?
¿Es útil fijar mis expectativas más altas de forma coherente en cada actuación?
¿Creo que el fracaso en mi rendimiento equivale al fracaso como persona?
Si no puedo ser el mejor en mi campo, ¿es inútil todo el tiempo y el esfuerzo que he invertido en formación y práctica?
Reconocer que sus expectativas no son realistas y verse a sí mismos con más compasión puede eliminar parte de la presión que conduce a la ansiedad por el rendimiento.
4 técnicas terapéuticas para calmar la ansiedad
Las siguientes técnicas pueden ayudar a controlar la ansiedad y mejorar el rendimiento con una práctica regular.
Calmar la ansiedad con TCC
La TCC ayuda a identificar y cuestionar los pensamientos negativos para calmar la ansiedad por el rendimiento (Nagel, 2010; Gustafsson et al., 2016).
Identifique los pensamientos negativos
Antes de una actuación (como una presentación), podemos experimentar pensamientos negativos como "Voy a fracasar", "No soy lo bastante bueno" o "Todos pensarán que soy un fraude".
Anote los pensamientos y reconozca cómo contribuyen a su ansiedad.
Desafíe los pensamientos negativos
Desafíe los pensamientos poco útiles preguntándose: "¿Es realista este pensamiento?" o "¿Qué pruebas tengo para apoyar este pensamiento?".
Propón un pensamiento más equilibrado o realista para sustituir al negativo.
Por ejemplo: "Me he preparado bien y he hecho esto antes. Puedo manejarlo".
Visualice un resultado positivo
Dedique tiempo a visualizar un resultado positivo.
Pregúntese: "¿Qué se siente al tener confianza, estar tranquilo y hacer una gran presentación?".
Trabajar a través de lo que ocurre en nuestra mente ayuda a contrarrestar el pensamiento negativo y a aumentar la confianza en uno mismo.
Actúa
Por último, actúe para alcanzar su objetivo.
Prepárese bien, practique y haga todo lo posible para garantizar el éxito de su actuación.
Céntrate en el proceso más que en el resultado y recuerda que, aunque las cosas no salgan a la perfección, puedes aprender y crecer a partir de la experiencia.
Controlar la ansiedad ante el rendimiento es un proceso que requiere tiempo y práctica. Aprender a desafiar los pensamientos negativos, aumentar la confianza en uno mismo y rendir al máximo es posible.
3 Las mejores técnicas de relajación
Aprender a relajarse antes y durante una actuación puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y centrados (Biswal & Srivastava, 2022).
Respiración cuadrada
Ideal para utilizar antes de una actuación, la respiración cuadrada puede activar con éxito el sistema nervioso parasimpático para reducir la ansiedad (Nestor, 2020).
Enraizamiento y centrado
El enraizamiento es una poderosa herramienta para sentirse más presente y centrado en el momento, en lugar de pensar en lo que podría ir mal. Esta técnica permite que afloren sentimientos de seguridad y fuerza interior.
Coaching para la ansiedad de rendimiento: 11 consejos
La ansiedad ante el rendimiento suele aparecer cuando nos ponemos delante de la gente y actuamos. Nos preocupa fracasar y hacer el ridículo.
Los siguientes consejos ayudan a evitar la ansiedad ante el rendimiento en las presentaciones y pueden aplicarse a otras situaciones (Marks, 2021; Anderson, 2017).
Prepárese y practique bien
Intente visitar el lugar y, si es posible, realice un ensayo y reciba comentarios de un colega de confianza.
Utiliza el miedo como motivación
El miedo hará que te tomes en serio la práctica.
Practique la respiración consciente
La respiración lenta y profunda es una poderosa herramienta de gestión de la ansiedad para recuperar el control.
Beba suficiente agua
Cuando estamos ansiosos, se nos seca la boca y nos cuesta hablar.
Limite la cafeína y el azúcar
Aunque puede resultar tentador seguir bebiendo café el día de la actuación, en exceso sólo aumentará su ansiedad.
Coma algo
A menudo, cuando estamos ansiosos, ignoramos la sensación de hambre. Un estómago vacío puede empeorar la ansiedad.
Autoconversación
Decirse a uno mismo "puedo hacerlo" ayuda a desarrollar una mentalidad positiva para un rendimiento sobresaliente.
Encuentre una cara amable
Al principio de la charla o actuación, busca una cara amiga y conecta con ella. Preséntate ante esa persona.
Recuerde que la vulnerabilidad puede ser poderosa
Normalmente, el público entiende el nerviosismo porque se imagina a sí mismo actuando. No temas parecer nervioso; acéptalo.
Sé tú mismo
Es útil fijarse en las actuaciones de los demás para obtener consejos, pero sé natural. Sé tú mismo.
Prepárese con un plan de respaldo
Si las cosas van mal, ¿cómo las gestionará? Si se le olvidan las palabras, prepárese con algunas notas o un aviso.
3 Cuestionarios y escalas para evaluar la ansiedad
Existen varias medidas disponibles para evaluar la ansiedad. He aquí algunas de las más populares.
Cuestionario de control de la ansiedad
El Cuestionario de Control de la Ansiedad es un cuestionario de 30 ítems que mide "el grado en que los participantes están de acuerdo con las afirmaciones sobre su percepción de control sobre las emociones internas relacionadas con la ansiedad y las amenazas externas" (Juncos et al., 2017, p. 5).
Escala de ansiedad en el deporte
La Escala de Ansiedad en el Deporte está diseñada para deportistas, pero puede modificarse para un uso más amplio. Las 21 preguntas miden tres factores: ansiedad somática, preocupación e interrupción de la concentración (Smith et al., 1990).
Ansiedad rasgo en el lugar de trabajo
La escala de Ansiedad Rasgo en el Lugar de Trabajo es una subescala de 20 ítems del Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo para Adultos, que mide la ansiedad estado y rasgo en el lugar de trabajo (Dieguez, 2022, p. 268).
3 libros fascinantes sobre el tema
Los tres libros siguientes ofrecen una serie de ideas sobre la ansiedad de rendimiento y la creación de la mentalidad adecuada para dar lo mejor de uno mismo bajo presión.
1. TED Talks: La guía oficial TED para hablar en público - Chris Anderson
La mayoría de nosotros tememos ponernos de pie ante los demás y hacer una presentación.
Chris Anderson, creador de la serie TED Talks, ofrece valiosas ideas sobre lo que constituye una buena presentación, cómo prepararla y cómo debe realizarse.
El libro de Anderson (2017) contiene muchas sugerencias útiles para elaborar la charla ideal y crear un impacto frente a los demás.
2. Do Hard Things: Por qué nos equivocamos con la resiliencia y la sorprendente ciencia de la verdadera dureza - Steve Magness
Podemos aprender mucho de los deportistas de alto rendimiento y de lo que significa competir a un nivel de élite.
En este libro, el experto en rendimiento Steve Magness ayuda al lector a cultivar la fortaleza y la fortaleza mental.
En lugar de promover una mentalidad que oculte cualquier signo de debilidad, Magness nos enseña a trabajar con nuestro cuerpo y a crear el espacio necesario para emprender acciones reflexivas.
3. The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: Una guía para liberarse de la ansiedad, las fobias y la preocupación mediante la terapia de aceptación y compromiso - John Forsyth y Georg Eifert
El libro de John Forsyth y Georg Eifert (2016) es una valiosa adición a la biblioteca de cualquier terapeuta. Contiene herramientas basadas en la evidencia para ayudar a liberarse del miedo y la ansiedad alimentando la aceptación y la autocompasión.
Utilice algunas de las técnicas usted mismo o con sus clientes para vivir más plenamente sin el miedo a la ansiedad.
Disponemos de muchos recursos para los terapeutas que ayudan a sus clientes a controlar y superar la ansiedad.
Un punto de partida puede ser identificar si la ansiedad de rendimiento aparece como parte de un patrón más amplio de ansiedad. Nuestro artículo Explorando 5 tipos diferentes de trastornos de ansiedad puede ayudarle a hacer exactamente eso.
Entre nuestros recursos gratuitos se incluyen los siguientes:
Exposición interoceptiva Reproduciendo los síntomas fisiológicos asociados a la ansiedad, podemos aprender a sentirnos más cómodos y a gestionar mejor los sentimientos de pánico.
Salir de la zona de confort
La zona de miedo es comprensiblemente incómoda y puede dejarnos ansiosos. En este ejercicio, identificamos los costes de permanecer en la zona de confort frente a los de salir y experimentar el crecimiento:
Paso uno - Reflexionar sobre las experiencias de abandonar la zona de confort por la zona de miedo.
Paso dos - A continuación, considere las oportunidades de aprendizaje disponibles al pasar de la zona de miedo a la zona de aprendizaje.
Paso tres - Comprender cómo permanecer en la zona de aprendizaje puede conducir al crecimiento a largo plazo.
La ruta de la aceptación o la evitación
La Terapia de Aceptación y Compromiso ayuda a los clientes a lograr una vida más valiosa a través de la aceptación de las emociones.
Primer paso: comprender cómo el afrontamiento basado en la evitación puede generar miedo e impedir una vida basada en valores.
Segundo paso: reconocer el valor del afrontamiento basado en la aceptación para vivir de acuerdo con sus valores.
Si buscas más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a gestionar el estrés sin pasar horas investigando y preparando sesiones, echa un vistazo a esta colección de 17 herramientas validadas de gestión del estrés para profesionales. Utilízalas para ayudar a otros a identificar signos de agotamiento y crear más equilibrio en sus vidas.
17 ejercicios para reducir el estrés y el agotamiento
Ayude a sus clientes a prevenir el agotamiento, a manejar los factores estresantes y a lograr un equilibrio saludable y sostenible entre el trabajo y la vida personal con estos 17 ejercicios de prevención del estrés y el agotamiento [PDF].
La ansiedad ante el rendimiento es incómoda y frustrante. Los deportistas, músicos, estudiantes, presentadores y cualquier otra persona que se encuentre en un entorno de presión pueden sentir que pueden fracasar en sus mejores actuaciones.
La causa puede ser el miedo al fracaso, las expectativas poco realistas o la falta de confianza. El resultado es el miedo escénico. Nos paralizamos o no podemos compartir nuestros conocimientos y habilidades y nos falta confianza en lo que somos.
Saber que la ansiedad de rendimiento es algo familiar para la mayoría de las personas puede ayudar, al igual que reflexionar sobre si nuestras expectativas son racionales y realistas. También podemos identificar e intentar sustituir los pensamientos irracionales por otros más amables, compasivos y menos críticos.
El asesoramiento puede ayudar. Un terapeuta profesional puede enseñar a los clientes a visualizar un resultado positivo, identificar lo que está bajo su control y tomar las medidas necesarias para prepararse.
Analice los síntomas y las causas para comprender su ansiedad de rendimiento o la de su cliente y considere qué estrategias y consejos pueden ser más útiles para gestionarla y controlarla.
Anderson, C. (2017). TED Talks. Editorial Headline Book.
Angelidis, A., Solis, E., Lautenbach, F., van der Does, W., & Putman, P. (2019). ¡Voy a fracasar! La ansiedad cognitiva aguda de rendimiento aumenta la interferencia de amenaza y deteriora el rendimiento de WM. PloS One, 14(2). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210824
Biswal, K., y Srivastava, B. L. (2022). Mindfulness-based practices, psychological capital, burnout and performance anxiety. Development and Learning in Organizations, 36(6), 4-7. https://doi.org/10.1108/DLO-10-2021-0188
Ford, J., Ildefonso, K., Jones, M. y Arvinen-Barrow, M. (2017). Ansiedad relacionada con el deporte: Perspectivas actuales. Open Access Journal of Sports Medicine, 8, 205-212. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S125845
Forsyth, J. P., y Eifert, G. H. (2016). El libro de trabajo de mindfulness y aceptación para la ansiedad: Una guía para liberarse de la ansiedad, las fobias y la preocupación utilizando la terapia de aceptación y compromiso. New Harbinger.
Gustafsson, H., Lundqvist, C. y Tod, D. (2016). Intervención cognitivo-conductual en psicología del deporte: Un caso ilustrativo del método de exposición con un deportista de élite. Journal of Sport Psychology in Action, 8(3), 152-162. https://doi.org/10.1080/21520704.2016.1235649
Juncos, D. G., Heinrichs, G. A., Towle, P., Duffy, K., Grand, S. M., Morgan, M. C., Smith, J. D., & Kalkus, E. (2017). Terapia de aceptación y compromiso para el tratamiento de la ansiedad de ejecución musical: Un estudio piloto con estudiantes de canto. Frontiers in Psychology, 8.https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00986
Kochenour, A. y Griffith, J. D. (2020). The development of the Brief Sexual Performance Anxiety Scale. Advances in Social Sciences Research Journal, 7(11), 329-342.
Kremer, J., Moran, A. P., & Kearney, C. J. (2019). Deporte en estado puro: Psicología práctica del deporte. Routledge.
Nagel, J. J. (2010). Tratamiento de la ansiedad ante la interpretación musical mediante enfoques psicológicos: A review of selected CBT and psychodynamic literature. Medical Problems of Performing Artists, 25(4), 141-148. https://doi.org/10.21091/mppa.2010.4031
Nestor, J. (2020). La respiración: La nueva ciencia de un arte perdido. Penguin Books.
Smith, R. E., Smoll, F. E., y Schutz, R. W. (1990). Measurement and correlates of sport-specific cognitive and somatic trait anxiety: The sport anxiety scale. Anxiety Research, 2(4), 263-280. https://doi.org/10.1080/08917779008248733
Sobre el autor
El doctor Jeremy Sutton es un experimentado psicólogo, coach, consultor y profesor de psicología. Trabaja con individuos y grupos para promover la resiliencia, la fortaleza mental, el coaching basado en la fuerza, la inteligencia emocional, el bienestar y el florecimiento. Además de enseñar psicología en la Universidad de Liverpool, es un atleta aficionado de resistencia que ha completado numerosos ultramaratones y es Ironman.
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Comentarios
La opinión de nuestros lectores
Stephan
el 11 de Mayo de 2025 a las 10:59
Hola. Al principio pensaba que tenía un problema de ira, pero me doy cuenta de que se trata de un problema de rendimiento. Creo que debería gestionar alguna tarea pero no lo consigo, lo cual no es aceptable para mí en absoluto. Me enfado muchísimo y mi entorno lo percibe muy mal. Considero que es una crítica hacia mí mismo, pero los demás también la perciben. Nunca pienso que tenga que rendir al 100%, sino que espero rendir lo suficiente. Por desgracia, a menudo fracaso hasta un punto que es inaceptable para mí. Por supuesto, sería fácil decir que debería reducir mis expectativas, pero no puedo. Ya no sería divertido. He pensado en dejarlo, pero no es una opción realista. Esto es realmente difícil y destruye mis relaciones. ¿Qué puedo hacer? ¿Cómo debo gestionar esto? Me siento muy triste.
Julia Poernbacher, M.Sc.
el 18 de Mayo de 2025 a las 22:46
Hola Stephan,
Siento oír que las cosas han sido difíciles últimamente, pero es estupendo que estés tomando medidas para comprender y mejorar tu situación.
Le advierto que esta sección de comentarios no sustituye el apoyo de un terapeuta profesional formado en los métodos adecuados para ayudarle. Puedes encontrar un directorio de terapeutas autorizados aquí (y ten en cuenta que puedes cambiar la configuración del país en la esquina superior derecha).
En cuanto a los recursos que puedes utilizar por tu cuenta (o con algún tipo de apoyo), te sugiero que eches un vistazo a este artículo sobre la autocompasión y compruebes si los ejercicios/materiales enumerados pueden resultarte útiles.
Julia Poernbacher
el 9 de Mayo de 2023 a las 16:05
Hola Randy,
Lamento leer que has tenido problemas, ¡pero te felicito por buscar ayuda!
Le advierto que esta sección de comentarios no sustituye el apoyo de un terapeuta profesional formado en los métodos adecuados para ayudarle. Puedes encontrar un directorio de terapeutas autorizados aquí (y ten en cuenta que puedes cambiar la configuración del país en la esquina superior derecha).
Espero que esto te ayude, ¡no te rindas!
Julia | Community Manager
Solemos pensar que la ansiedad de rendimiento está asociada a los deportes: la incapacidad para meter el putt o chutar en el desempate final.
Los clientes pueden presentar una amplia gama de síntomas que sugieren ansiedad de rendimiento, incluyendo (Forsyth & Eifert, 2016; Laguaite, 2021; Ford et al., 2017; Marks, 2021):
Aunque la ansiedad por el rendimiento puede llegar a consumirlo todo, no es inevitable.
Las siguientes técnicas pueden ayudar a controlar la ansiedad y mejorar el rendimiento con una práctica regular.
Existen varias medidas disponibles para evaluar la ansiedad. He aquí algunas de las más populares.
La opinión de nuestros lectores
Hola. Al principio pensaba que tenía un problema de ira, pero me doy cuenta de que se trata de un problema de rendimiento. Creo que debería gestionar alguna tarea pero no lo consigo, lo cual no es aceptable para mí en absoluto. Me enfado muchísimo y mi entorno lo percibe muy mal. Considero que es una crítica hacia mí mismo, pero los demás también la perciben. Nunca pienso que tenga que rendir al 100%, sino que espero rendir lo suficiente. Por desgracia, a menudo fracaso hasta un punto que es inaceptable para mí. Por supuesto, sería fácil decir que debería reducir mis expectativas, pero no puedo. Ya no sería divertido. He pensado en dejarlo, pero no es una opción realista. Esto es realmente difícil y destruye mis relaciones. ¿Qué puedo hacer? ¿Cómo debo gestionar esto? Me siento muy triste.
Hola Stephan,
Siento oír que las cosas han sido difíciles últimamente, pero es estupendo que estés tomando medidas para comprender y mejorar tu situación.
Le advierto que esta sección de comentarios no sustituye el apoyo de un terapeuta profesional formado en los métodos adecuados para ayudarle. Puedes encontrar un directorio de terapeutas autorizados aquí (y ten en cuenta que puedes cambiar la configuración del país en la esquina superior derecha).
En cuanto a los recursos que puedes utilizar por tu cuenta (o con algún tipo de apoyo), te sugiero que eches un vistazo a este artículo sobre la autocompasión y compruebes si los ejercicios/materiales enumerados pueden resultarte útiles.
Espero que te sirva de ayuda.
Saludos cordiales,
Julia | Community Manager
Necesito ayuda
Hola Randy,
Lamento leer que has tenido problemas, ¡pero te felicito por buscar ayuda!
Le advierto que esta sección de comentarios no sustituye el apoyo de un terapeuta profesional formado en los métodos adecuados para ayudarle. Puedes encontrar un directorio de terapeutas autorizados aquí (y ten en cuenta que puedes cambiar la configuración del país en la esquina superior derecha).
Espero que esto te ayude, ¡no te rindas!
Julia | Community Manager