Zest en Psicología Positiva: Satisfacción en la vida y en el trabajo

If you’re feeling tired and burned out, it might be time to tap into your inner ‘zest.’

En psicología positiva, el entusiasmo se refiere a tener energía, entusiasmo y pasión por la vida, y es vital para tu bienestar (Niemiec, 2018).

Después de todo, los estudios sugieren que las personas con altos niveles de entusiasmo tienen mejor salud mental y física y mayor satisfacción vital (Courtois, 2020).

De hecho, como fortaleza, tiene un poderoso impacto en nuestra calidad de vida, incluso aumentando los comportamientos positivos relacionados con la salud, como ser más activo y mantener una buena dieta (Weziak-Bialowolska, Bialowolski, & Niemiec, 2023).

¿Está deseando sacar partido a su entusiasmo? Entonces siga leyendo, ya que este artículo explora el significado del entusiasmo y cómo cultivarlo como fortaleza crea una oportunidad para que usted, su equipo o sus clientes prosperen.

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios detallados, basados en la ciencia, ayudarán a sus clientes a desarrollar su potencial único y a crear una vida llena de energía y autenticidad.

Significado y definición de Zest

El término "zest" y, en menor medida, sus derivados "zesty" y "zestful" se encuentran tanto en la teoría y la investigación psicológicas como en la cultura popular. En esta sección examinaremos sus diferentes significados y usos en diversos contextos:

El significado del entusiasmo personal

El "entusiasmo" es una fortaleza del carácter ampliamente mencionada en la literatura científica. Alguien que muestra entusiasmo personal abraza la vida plenamente con entusiasmo y energía (Niemiec y McGrath, 2019).

"Las personas que tienen un alto nivel de entusiasmo están entusiasmadas por levantarse por la mañana y viven su vida como una aventura" (VIA Institute On Character, s.f.).

Y aunque el entusiasmo se asocia a la felicidad, no significa que todo sea fácil y estupendo todo el tiempo. Se trata de afrontar los retos con energía, positividad y entusiasmo. Las dificultades se superan y se ven como oportunidades para aprender nuevas habilidades y conocimientos (Courtois, 2020).

Fuera de la psicología, "cáscara" tiene varios significados. La cáscara es la parte externa y coloreada de la piel de los cítricos que añade sabor a los alimentos y bebidas. Además, el término "cáscara" hace referencia a una actitud viva y entusiasta o a una gran afición por algo (Merriam-Webster, s.f.).

A continuación se presentan dos ejemplos de su uso extraídos de la literatura:

"Si tienes entusiasmo y ganas, atraes entusiasmo y ganas. La vida te lo devuelve".

Norman Vincent Peale (Citas de Norman Vincent Peale, s.f.)

"La alegría es el secreto de toda belleza. No hay belleza atractiva sin entusiasmo".

Christian Dior (citas de Christian Dior, s.f.)

La investigación psicológica sugiere que el entusiasmo en el lugar de trabajo está relacionado con el bienestar psicológico, una mejor salud física y la reducción del absentismo (Peterson et al., 2009). Junto con la atención plena, el entusiasmo también se ha asociado a una mayor satisfacción vital y a una menor ideación suicida (Collins et al., 2016).

¿Qué significa zesty?

Zesty" ha ganado popularidad entre las generaciones más jóvenes en TikTok como una forma de describir a alguien o algo que es emocionante, enérgico y animado. Se utiliza a menudo en pies de foto y hashtags de vídeos y se ha convertido en un término familiar entre los usuarios adolescentes y adultos jóvenes de la plataforma (Sapru, 2022).

Según la definición del diccionario Britannica, la palabra "zesty" también puede utilizarse en cocina para referirse a sabores intensos, picantes o cítricos o para describir a alguien animado y agradable (Enciclopedia Británica, s.f.).

Aunque no se menciona explícitamente en la literatura psicológica, el término podría referirse al comportamiento de alguien cuando exhibe la fuerza 'zest', mostrando un alto grado de autonomía y conexión con los demás, mientras se centra en alcanzar metas (Niemiec, 2018).

Como tal, el término "picante" tiene múltiples significados y connotaciones dependiendo del contexto, y es crucial tener en cuenta ambos a la hora de interpretar y comprender su significado.

El siguiente ejemplo de su uso está tomado de la cocina:

"Aunque la cocina japonesa pretende resaltar los sabores naturales de los ingredientes, a menudo aparecen acentos picantes para aportar contraste".

Victoria Abbott Riccardi (Goodreads, s.f.).

Significado de Zestful - ¿Existe tal palabra?

Zestful" es la forma adjetiva de zest. Una persona animada, entusiasta y que disfruta de la vida posee las cualidades del entusiasmo. Es lo contrario de la palabra "zestless", que se refiere a una persona carente de entusiasmo (Merriam-Webster, s.f.).

La investigación psicológica ha descubierto que los adultos "llenos de energía" disfrutan de una gran satisfacción en la vida y el trabajo, mientras que los jóvenes experimentan una mayor felicidad y tienen una mejor experiencia escolar (Courtois, 2020).

El Cambridge Dictionary ofrece los siguientes ejemplos del uso de la palabra "zestful" en la literatura (Cambridge Dictionary, s.f.):

Esperamos esas contribuciones llenas de entusiasmo.
También era buena música y poseía una personalidad alegre y vivaz.
Sus actuaciones, llenas de vida, entusiasmo y fogosidad, han impresionado a numerosos públicos.

Y aunque en la literatura psicológica no haya referencias directas al término "zestful", está estrechamente relacionado con la investigación sobre el zest.

Un estudio de 2004 reconoció el poder de la "orientación vital positiva" (similar a la "vida alegre") para proteger el bienestar psicológico a medida que envejecemos (Pitkala et al., 2004). Más recientemente, la investigación ha confirmado los vínculos entre la pasión por el trabajo y el comportamiento innovador en el lugar de trabajo (Shi, 2012).

¿Qué significa tener ganas de vivir?

Las "ganas de vivir" se caracterizan por una actitud positiva y entusiasmo ante las experiencias y actividades propias. Puede cultivarse estableciendo objetivos y trabajando para alcanzarlos, estando abierto a nuevas experiencias y teniendo un sentido de propósito (Merriam-Webster, s.f.b.; Newman, 2016).

Entre las citas célebres que hacen referencia a la energía y la pasión de una persona por la vida se incluyen (Walt Disney Quotes, s.f.; Bertrand Russell Quotes, s.f.):

"En los buenos y en los malos momentos, nunca he perdido las ganas de vivir".

Walt Disney

"Lo que el hambre es en relación con la comida, el entusiasmo es en relación con la vida".

Bertrand Russell

Un estudio de 2013 centrado en personas de 65 y 75 años de Finlandia y Suecia descubrió que casi el 85% de los participantes tenían "ganas de vivir". Los datos sugieren que mejora el proceso de envejecimiento y se asocia con el bienestar fisiológico y psicológico, incluido un menor riesgo de depresión (Glasberg, Pellfolk y Fagerström, 2013).

Al igual que "zest", el término también se relaciona en la literatura de investigación con el desarrollo de la resiliencia y la protección frente a las tendencias suicidas (Shahram et al., 2021).

El sentido de la vida

En la cultura popular, "sentirse bien con la vida" es una emoción poderosa, asociada a la comprensión de lo maravilloso de la existencia. Suele ir acompañada de gratitud por la familia, los amigos y lo que la vida ofrece (High on life, s.f.).

Aunque la siguiente cita de Martin Seligman se refiere a la psicología positiva y a la búsqueda de la felicidad, también capta el significado de estar "en lo alto de la vida" (Seligman, 2002): En

"La psicología positiva te lleva a través de la campiña del placer y la gratificación, a la altiplanicie de la fortaleza y la virtud y, por último, a las cumbres de la plenitud duradera: el sentido y el propósito".

Martin Seligman, padre fundador de la psicología positiva

En la literatura psicológica, varios estudios se refieren directamente a estar "colocado ante la vida". Sin embargo, estos estudios informan sobre intervenciones para el consumo excesivo de alcohol en jóvenes y adultos jóvenes, en lugar de estar dirigidos por la psicología positiva (Pisinger et al., 2020).

Sin embargo, la expresión también se utiliza en relación con la búsqueda del sentido de la vida y la realización en lo que hacemos, dos aspectos que tienen una fuerte influencia cultural (Steger et al., 2008).

El entusiasmo en el contexto de las fortalezas del carácter

"Las fortalezas del carácter son rasgos positivos de la personalidad esenciales para la propia identidad, contribuyen al bien común y generan resultados positivos de bienestar y salud para uno mismo y para los demás" (Weziak-Bialowolska, Bialowolski y Niemiec, 2023, p. 1).

Los dos modelos (y evaluaciones) de fortalezas más utilizados son el VIA (Valores en Acción) y el Clifton StrengthsFinder. Ambos ayudan a las personas a comprender y desarrollar sus capacidades y talentos únicos (Hickman & Evans, 2022).

La Encuesta VIA se basa en la idea de que seis valores fundamentales (o agrupaciones de rasgos de carácter) son universales para todos los seres humanos: sabiduría, valentía, humanidad, justicia, templanza y trascendencia. Estos puntos fuertes son la base para llevar una vida buena y plena. La encuesta mide 24 fortalezas de carácter asociadas a estos seis y proporciona un informe detallado sobre el perfil de fortalezas de un individuo (Niemiec & McGrath, 2019).

Por otro lado, el modelo Clifton StrengthsFinder se basa en la idea de que las personas pueden desarrollar talentos innatos para convertirlos en puntos fuertes. El modelo identifica 34 puntos fuertes y proporciona un informe sobre los principales puntos fuertes de una persona. El modelo de Clifton hace hincapié en la importancia de utilizar los puntos fuertes en la vida diaria y anima a las personas a centrarse en ellos en lugar de intentar mejorar sus puntos débiles (Hickman & Evans, 2022).

Ambos modelos ayudan a las personas a comprender sus capacidades y talentos únicos, pero la encuesta VIA, en particular, se centra en identificar las fortalezas humanas universales, mientras que el Clifton StrengthsFinder se centra en identificar los talentos innatos y animar a las personas a centrarse en ellos en su vida diaria (Hickman & Evans, 2022).

¿Dónde encaja el "zest"?

En el Modelo de Valores en Acción (VIA), el "entusiasmo" se agrupa bajo el epígrafe "coraje", junto con "valentía", "perseverancia" y "honestidad". Estas fortalezas ayudan a las personas a ejercer su voluntad y a enfrentarse a la adversidad.

De hecho, alguien que muestra celo es vital, entusiasta, enérgico y hace las cosas de todo corazón (Niemiec y McGrath, 2019). El "entusiasmo" es una de las principales fortalezas vinculadas a la satisfacción vital, estrechamente relacionada con el compromiso y el significado. En cuanto al trabajo, se asocia con ver una carrera como una vocación y una mayor satisfacción en el lugar de trabajo, tal y como se recoge en la siguiente definición de "entusiasmo" (Niemiec, 2018, p. 130):

Zest es "afrontar la vida con entusiasmo y energía; no hacer las cosas a medias o sin entusiasmo; vivir la vida como una aventura; sentirse vivo y activado".

Ejemplos de otras fortalezas personales

La ventaja del modelo VIA es que las fortalezas de 24 caracteres asociadas con cada una de las seis agrupaciones de virtudes ofrecen un lenguaje común que "describe lo que es mejor en los seres humanos" (Niemiec & McGrath, 2019, p. 2):

Las siguientes fortalezas agrupadas en seis virtudes son cualidades innatas que pueden desarrollarse y utilizarse para mejorar el bienestar y la eficacia en diversos ámbitos de la vida, incluido el trabajo (Niemiec y McGrath, 2019; Niemiec, 2018):

Sabiduría y conocimiento:

• Creatividad
• Curiosidad
• Amor por el aprendizaje
• Perspectiva
• Juicio

Coraje:

• Valentía
• Perseverancia
• Honestidad
• Zest

Humanidad:

• Amor
• Amabilidad
• Inteligencia social

Justicia:

• Trabajo en equipo
• Equidad
• Liderazgo

Templanza:

• Perdón
• Humildad
• Prudencia
• Autorregulación

Trascendencia:

• Apreciación de la belleza y la excelencia
• Gratitud
• Esperanza
• Humor
• Espiritualidad

La encuesta VIA es una herramienta para evaluar los puntos fuertes de cada uno, y los resultados pueden crear un plan personalizado para cultivar y utilizar esos puntos fuertes en el trabajo y en otros ámbitos de la vida.

El modelo pretende ayudar a individuos y organizaciones a identificar y desarrollar sus puntos fuertes para mejorar su rendimiento y bienestar.

Según la investigación, el "entusiasmo" está más estrechamente relacionado con las cinco fortalezas siguientes (Niemiec y McGrath, 2019; Niemiec, 2018, p. 130):

• Esperanza: esperar lo mejor del futuro y estar dispuesto a trabajar para conseguirlo.
• Curiosidad: interés por una experiencia en sí misma.
• Gratitud: sentir y expresar una profunda gratitud por la vida y por quienes forman parte de ella.
• Perseverancia: terminar lo que empezamos y persistir ante los obstáculos.
• Humor: disfrutar de la risa y ver el lado bueno de las cosas.

Por lo tanto, potenciar cualquiera de los puntos fuertes mencionados puede favorecer el desarrollo del "entusiasmo".

7 maneras de cultivar más entusiasmo en la vida

Zest trata de la singularidad práctica y de ver y hacer las cosas de forma diferente (Niemiec, 2018).

¿Cómo podemos crear más entusiasmo en nosotros mismos y en nuestras vidas?

El enfoque más poderoso para desarrollar fortalezas consiste en ser más "conscientes" de nuestra fortaleza (en este caso, el "entusiasmo"), luego "explorarla" más profundamente viendo su conexión con nuestro pasado, presente y futuro y, por último, "aplicarla" en forma de planificación de acciones y objetivos concretos.

Las siguientes preguntas y acciones asociadas ayudarán a potenciar el celo y las fortalezas relacionadas (Niemiec y McGrath, 2019; Niemiec, 2018, p. 130):

1. ¿Puede reflexionar sobre experiencias pasadas e identificar situaciones en las que se sintió especialmente creativo y motivado?

• • Intente recrear o incorporar elementos de esas situaciones a su rutina diaria para potenciar la creatividad.
  • Haz una lista de actividades nuevas y desafiantes que se ajusten a tus intereses y prográmalas en tu calendario para estirar tus músculos creativos y potenciar la superación personal.

2. ¿Cómo le ayuda su creatividad a encontrar soluciones a retos o problemas?

• • Practica el brainstorming y genera múltiples soluciones para un problema, no te quedes con la primera idea que se te ocurra.
  • Busque oportunidades de aprendizaje o actividades que pongan a prueba su capacidad de pensar y resolver problemas.

3. ¿Qué posibles obstáculos o barreras le impiden expresar plenamente su creatividad?

• • Reflexione sobre los miedos, las dudas o la autoconversación negativa que pueden frenarle e intente reformularlos positivamente.
  • Busque personas que le apoyen ("compañeros de entusiasmo") y entornos que fomenten la expresión creativa.

4. ¿Cuáles son las condiciones o situaciones en las que se siente con más energía y pasión por la vida?

• • Haz una lista de las cosas que te aportan alegría (donde encuentras tu "energía vital") y anótalas en tu calendario con regularidad.
  • Rodéate de personas y entornos afines a tus valores y pasiones.

5. ¿Cómo influye positivamente en diferentes ámbitos de tu vida, como las relaciones, el trabajo o el bienestar general, cultivar una actitud positiva?

• • Lleve un diario de gratitud y anote las cosas por las que está agradecido cada día.
  • Fíjate objetivos pequeños y alcanzables, y celebra tus progresos y logros.

6. ¿Cómo puede la incorporación de hábitos saludables, como el ejercicio, la nutrición y el autocuidado, contribuir a una perspectiva más alegre de la vida?

• • Incorpore la actividad física regular a su rutina.
  • Dar prioridad a dormir lo suficiente y seguir una dieta equilibrada.

7. ¿Cómo afectan las actitudes y los niveles de energía de quienes te rodean a tu sentido del entusiasmo y la motivación?

• • Rodéate de personas con actitud positiva y vitalidad.
  • Practica la atención plena; sé consciente de cómo te influyen los niveles de energía de los demás y toma las medidas necesarias para proteger los tuyos.

Escala de entusiasmo por la vida (ZLS)

La Escala de entusiasmo por la vida (ZLS) es una herramienta de medición psicológica utilizada para evaluar el entusiasmo y la energía de una persona para vivir. Mide dos dimensiones críticas del entusiasmo por la vida: el entusiasmo general y el compromiso (Collins et al., 2016).

La dimensión de entusiasmo general evalúa el deseo general de vivir de una persona y su visión positiva de la vida. Entre las preguntas de esta dimensión se incluyen "Abrazo la vida" e "Intento disfrutar de la vida pase lo que pase".

La dimensión de compromiso refleja el compromiso actual del individuo con la vida y en qué medida participa activamente en ella.

El ZLS puede identificar áreas en las que los clientes necesitan apoyo o intervención para aumentar su entusiasmo por la vida. También podemos utilizarlo para evaluar la eficacia de las intervenciones destinadas a aumentar el entusiasmo por la vida (Collins et al., 2016).

La escala Zest for Life se analiza en detalle en este PDF, que incluye información de contacto de la Universidad de Australia Occidental.

Recursos PositivePsychology.com

Disponemos de muchos recursos para los terapeutas que deseen ayudar a sus clientes a desarrollar su "entusiasmo" u otras fortalezas asociadas (esperanza, curiosidad, gratitud, perseverancia y humor).

Entre nuestros recursos gratuitos se incluyen los siguientes:

• Modelo conocer-explorar-aplicar
  Una vez que el cliente ha identificado sus puntos fuertes de carácter, este modelo puede ayudarle a comprenderlos y utilizarlos mejor.
• Imagina lo peor...
  Este ejercicio utiliza técnicas de exageración para desafiar la catastrofización con humor.
• Diario de gratitud
  Pida a su cliente que anote por qué está agradecido y que se centre en las cosas buenas que le han ocurrido ese día.

Las versiones más extensas de las siguientes herramientas están disponibles con una suscripción al Positive Psychology Toolkit©, pero las describimos brevemente a continuación:

• Plan personal de restauración energética

A veces nos quedamos sin energía. Esta herramienta ayuda creando un plan de restauración para maximizar la cantidad de tiempo disponible para el descanso teniendo en cuenta cómo:

• • Reducir la jornada laboral
  • Descansar durante la jornada laboral
  • Duerma lo suficiente
  • Desconectar del trabajo

Durante dos semanas, controle sus horas de trabajo, cuándo se toma un descanso, cuánto duerme y cuánto tiempo de ocio.

Utiliza los resultados para planificar los cambios que te gustaría hacer en tu horario para vivir una vida más equilibrada y animada.

• Mapa de la esperanza

Ver una conexión directa entre el futuro que queremos y los comportamientos y actitudes existentes puede impulsar el esfuerzo y el compromiso.

Este ejercicio adopta la teoría de la Esperanza y engloba la "fuerza de voluntad" (agencia) y la "fuerza de camino" (vías) para ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos. Incluye cinco pasos:

Paso 1: Escriba un objetivo que le gustaría alcanzar.
Paso 2: Escribir varias acciones o vías para lograr ese objetivo
Paso 3: Identificar al menos un obstáculo que pueda bloquear tu camino
Paso 4: Identificar estrategias para superar los obstáculos
Paso 5: Captar ideas para mantener tu energía y motivación

Revise lo que ha escrito para determinar qué vía elegirá en primer lugar.

Si estás buscando más formas basadas en la ciencia para ayudar a otros a desarrollar sus fortalezas, esta colección contiene 17 herramientas de búsqueda de fortalezas para profesionales. Utilízalas para ayudar a los demás a comprender y aprovechar mejor sus fortalezas para mejorar su vida.

Un mensaje para llevar a casa

Zest es un término psicológico que hace referencia a la vitalidad, el entusiasmo y la pasión por la vida.

Las investigaciones sugieren que las personas con altos niveles de entusiasmo tienden a tener una mejor salud mental y física y una mayor satisfacción vital. Puede cultivarse como una fortaleza y promueve comportamientos positivos relacionados con la salud, como hacer ejercicio y mantener una buena dieta.

Los estudios demuestran que el entusiasmo en el lugar de trabajo está asociado al bienestar psicológico y a una mejor salud física, lo que puede reducir el absentismo.

Como terapeuta, puede ayudar a sus clientes a llevar una vida más plena y mejorar su satisfacción laboral aumentando su entusiasmo. Puede aumentar su pasión por la vida y su bienestar general fomentando una actitud positiva y enérgica ante los retos y viendo la vida como una aventura.

Trabaje con sus clientes ayudándoles a ser más conscientes del celo, junto con las fortalezas relacionadas, la esperanza, la curiosidad, la gratitud, la perseverancia y el humor. Permítales comprender y hablar sobre su conexión con el pasado, el presente y el futuro, y hágalo más prominente en sus vidas.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.