Las estrategias de afrontamiento eficaces, como la resolución de problemas y la búsqueda de apoyo, ayudan a gestionar el estrés y mejorar el bienestar.
La práctica regular de técnicas de regulación emocional puede mejorar la resiliencia y reducir la ansiedad.
Desarrollar un conjunto personal de mecanismos de afrontamiento permite adaptarse a diversas situaciones difíciles.
¿Es usted de los que se ríen en los momentos más inoportunos?
Puede que usted sea de los que se muerden las uñas, o puede que incluso se llene de energía en los momentos difíciles.
Tanto si recurres a comportamientos poco saludables como si prosperas en situaciones de estrés cuando las cosas se ponen difíciles, éstos son sólo algunos de los innumerables mecanismos de afrontamiento que las personas pueden elegir o exhibir inconscientemente.
Estos esfuerzos cognitivos y conductuales ayudan a las personas a gestionar, tolerar o, a veces, reducir los factores estresantes. Siga leyendo para llenar su caja de herramientas con las estrategias de afrontamiento positivas y saludables más eficaces.
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El afrontamiento es el uso de uno o varios tipos de mecanismos destinados a reducir el estrés psicológico (Gurvich et al., 2021).
Estas respuestas dinámicas pueden clasificarse en estrategias efectivas/inefectivas o adaptativas/maladaptativas, que analizamos a continuación con gran detalle.
Estilos de afrontamiento
Gran parte de la teoría sobre el afrontamiento identifica dos estilos principales de afrontamiento: el centrado en la emoción y el centrado en el problema (Cho, Li y Goh, 2020; Forster et al., 2022; Kural y Kovacs, 2021).
En cambio, Algorani y Gupta (2021) identifican cuatro categorías principales de afrontamiento, ampliando los dos estilos originales con los estilos de afrontamiento centrado en el significado y social o de búsqueda de apoyo.
Meyerson et al. (2022) y Pang y Thomas (2020) se refieren a una quinta estrategia de afrontamiento conocida como centrada en la evitación.
Veamos los cinco estilos de afrontamiento.
1. Estilo de afrontamiento centrado en las emociones
Este estilo de afrontamiento consiste en reducir las emociones asociadas a un factor estresante evitando abordar el problema (Van den Brande et al., 2020).
En otras palabras, el objetivo es regular el malestar emocional mediante la mera alteración de la respuesta emocional, que puede no abordar el factor estresante real. Algunos afirman que el afrontamiento centrado en las emociones puede ser peligroso, ya que se relaciona con problemas de salud mental a través de problemas de conducta (Yang, 2021).
Por otro lado, puede ser beneficioso reducir el impacto de los factores estresantes, lo que podría ser más beneficioso a largo plazo para las cosas que no tenemos el poder de cambiar.
Si no puedes cambiar el problema, cambia tu perspectiva.
Por ejemplo:
Recibes una notificación de que no te han seleccionado para el puesto al que te presentaste. Decides recurrir a tu diario para reflexionar sobre la experiencia y sobre cómo puedes prepararte mejor para un puesto similar en el futuro.
2. Estilo de afrontamiento centrado en el problema
En contraste con el afrontamiento centrado en la emoción, Van den Brande et al. (2020) describen el afrontamiento centrado en el problema como el "intento de controlar los estresores laborales definiéndolos e interpretándolos, planificando soluciones y eligiendo un curso de acción" (p. 4). (p. 4).
Se dice que este método de afrontamiento es la forma más eficaz de abordar los problemas de la vida; sin embargo, el afrontamiento centrado en el problema solo es eficaz si el individuo tiene control sobre el resultado (Zaman y Ali, 2019).
Por ejemplo:
Has estudiado mucho para un examen utilizando fichas, pero has sacado una mala nota. Te propones estudiar para el próximo examen con un método diferente, como unirte a un grupo de estudio de la clase.
3. Estilo de afrontamiento centrado en el significado
Este particular estilo de afrontamiento emplea estrategias cognitivas para procesar y dar sentido al significado de una situación (Algorani & Gupta, 2021).
Al igual que el afrontamiento centrado en la emoción, esta estrategia se utiliza mejor cuando uno no puede controlar la situación (Leipold, Munz y Michéle-Malkowsky, 2019). La religión, las creencias espirituales, las creencias sobre la justicia, los valores y los objetivos existenciales pueden influir en la tendencia de alguien a mostrar un estilo de afrontamiento centrado en el significado.
Por ejemplo:
Un conductor con prisas se da cuenta de que el coche que conduce tiene una rueda pinchada. Puede que reflexione sobre el significado de esta desgracia y atribuya el pinchazo al karma o quizá a que un poder superior le ha pedido que reduzca la velocidad.
4. Afrontamiento social (búsqueda de apoyo)
Cuando una persona busca apoyo emocional o instrumental en la comunidad, está adoptando un estilo de afrontamiento social o de búsqueda de apoyo (Algorani y Gupta, 2021).
Mientras que los niños pequeños pueden buscar el apoyo de sus padres, los adolescentes comienzan a solicitar el apoyo de sus compañeros o de ellos mismos (Leipold et al., 2019).
Por ejemplo:
Una mujer joven, en medio de un divorcio complicado, busca el consejo de una amiga cercana que tuvo una experiencia similar y puede ofrecerle compasión.
5. Estilo de afrontamiento centrado en la evitación
Un estilo de afrontamiento evitativo puede describirse como la evitación del factor estresante mediante la búsqueda de una persona o tarea alternativa (Meyerson et al., 2022).
El afrontamiento por evitación también puede demostrarse buscando una distracción. Aunque este método implica retirarse o disociarse de una situación estresante, Pang y Thomas (2020) afirman que estas estrategias están relacionadas con el funcionamiento negativo de un individuo.
Por ejemplo:
Un empleado no ha podido cumplir sus plazos de trabajo y su supervisor ha solicitado una reunión con él. El empleado no ha respondido a las invitaciones a la reunión y ha encontrado una ruta alternativa para no tener que pasar por delante del despacho de su jefe.
24 mecanismos de afrontamiento saludables y poco saludables
El afrontamiento puede clasificarse en estrategias adaptativas y desadaptativas (Ye et al., 2020).
Las estrategias de afrontamiento inadaptadas comprenden comportamientos basados en la evitación y que no benefician al individuo a largo plazo.
Por el contrario, las estrategias de afrontamiento adaptativas están alineadas con el factor estresante y tienen como objetivo reducir el estrés emocional.
Es importante señalar que los estilos de afrontamiento emocional, problemático, significativo, social y de evitación pueden ser inadaptados e ineficaces o adaptativos y eficaces, dependiendo del resultado.
Veamos varios escenarios en los que estos mecanismos de afrontamiento se utilizan de forma saludable y no saludable.
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Afrontamiento insano
El afrontamiento malsano es un mecanismo utilizado para evitar el estrés; sin embargo, los resultados son perjudiciales para el individuo.
Los siguientes mecanismos de afrontamiento se han considerado ineficaces y pueden agravar los problemas de salud mental. También pueden denominarse estrategias ineficaces o desadaptativas.
1. Afrontamiento poco saludable centrado en las emociones
El ajetreo puede definirse como trabajar activamente y no en el tiempo libre (Bellezza et al., 2017), evitando ocuparse de las emociones. El ajetreo constante puede dificultar la capacidad para hacer frente a un factor estresante y considerarse un mecanismo de afrontamiento de evitación.
No hablar de las emociones puede ser una estrategia de afrontamiento peligrosa (Blake, 2021). En su lugar, las personas deben sustituir la supresión por la aceptación para afrontar las situaciones de forma más eficaz (Nolasco, Waldman y Vargo, 2021).
La positividad tóxica es la tendencia malsana a ver sólo el lado bueno de algo y el rechazo o la negación del estrés (Satriopamungka, Yudani y Wirawan, 2020; Sokal, Trudel y Babb, 2020). Una perspectiva positiva suele ser beneficiosa; sin embargo, puede ser peligrosa si te impide validar tus emociones.
2. Afrontamiento insano centrado en el problema
Analizar en exceso el problema y ser incapaz de tomar una decisión puede interferir en un factor estresante y en un afrontamiento eficaz. El pensamiento excesivo, o pensamientos rumiativos, son generalmente pensamientos abstractos, demasiado generalizados e intrusivos (Flaherty et al., 2022) que no ayudan en una situación.
3. Afrontamiento malsano centrado en el significado
Pensar demasiado, al igual que analizar en exceso, puede provocar pensamientos catastróficos. Los estudios sugieren que la rumiación puede predecir síntomas como la depresión, los trastornos de ansiedad, el abuso de sustancias, los trastornos alimentarios y los trastornos de estrés postraumático tras un trauma (Flaherty et al., 2022). En su lugar, adopte un enfoque reflexivo.
4. Afrontamiento social poco saludable
Aislarse de los amigos y la familia puede ser una estrategia peligrosa. Un poco de tiempo para refrescarse o reflexionar está bien; sin embargo, el aislamiento puede ser un factor de riesgo para el desarrollo y la regresión de los síntomas de salud mental (Bartel, Sherry y Stewart, 2020).
Desahogarse puede provocar una concentración excesiva en el problema en cuestión (Marr, Zainal y Newman, 2022). Además, despotricar con la persona equivocada puede causar problemas adicionales y amplificar el problema.
5. Afrontamiento malsano centrado en la evitación
El abuso de sustancias, como el alcohol o las drogas, puede utilizarse para evitar negativamente una situación estresante (Nevill & Havercamp, 2019; Syed, 2020). Las consecuencias para la salud son destructivas y, en última instancia, el problema sigue sin resolverse.
Fumar se utiliza igualmente para escapar de la situación tensa; sin embargo, también es una práctica perjudicial (Syed, 2020). Una vez más, el problema sigue sin resolverse, al igual que con cada una de las estrategias de evitación.
La negación y el desentendimiento conductual le impiden hacer frente al factor estresante (Nevill & Havercamp, 2019), lo que puede tener el potencial de exacerbar la situación. Esto también puede llamarse "cepillarlo debajo de la alfombra".
El gasto impulsivo es el gasto de dinero sin consideración previa y también podría ser referido por algunos como terapia al por menor. Sin embargo, si se repite a menudo, este impulso repentino de hacer compras podría ser perjudicial no sólo para el bolsillo, sino también para el factor estresante subyacente (Spiteri Cornish, 2020).
Comer en exceso es la práctica de ingerir una gran cantidad de alimentos y más calorías de las que se consumen en un día. Para algunos, esto puede suponer un alivio y un consuelo durante un momento difícil (Kim et al., 2022. Sin embargo, tiene consecuencias negativas para la salud.
Al contrario que comer en exceso, pero igual de desventajoso, algunos individuos pueden comer de menos, lo que también se utiliza para regular o reducir las emociones negativas asociadas al estrés (González-Olmo et al., 2022).
La autolesión es un comportamiento autolesivo que a veces se utiliza para regular las emociones. Las personas que se autolesionan dicen experimentar una liberación de las emociones negativas (Smith et al., 2019); sin embargo, este método no es eficaz para resolver problemas ni es beneficioso para la salud física y mental.
Encuentre su mecanismo de afrontamiento - Joseph Lewis
Afrontamiento saludable
Al contrario de lo que ocurre con el afrontamiento malsano, los mecanismos de afrontamiento saludables pueden mitigar eficazmente la naturaleza y el impacto de estas respuestas psicológicas (Gurvich et al., 2021).
Estos métodos, que también pueden denominarse estrategias de afrontamiento eficaces o adaptativas, benefician al individuo y no tienen consecuencias perjudiciales.
Incluyen, entre otros, los siguientes:
1. Afrontamiento saludable centrado en las emociones
El replanteamiento cognitivo es la valoración emocional y/o cognitiva positiva de una situación estresante (Wittlinger et al., 2022). Esta técnica es especialmente valiosa para desarrollar la resiliencia y adaptarse a las adversidades.
Las técnicas de meditación y respiración calman la mente, relajan el cuerpo y pueden modificar la amígdala (Yuliana, 2021). A menudo, dar un paso atrás para respirar y calmar el proceso fisiológico ayuda a tomar una buena decisión.
Escribir un diario puede ser una práctica terapéutica y reflexiva para las personas que se enfrentan a un reto. Nückles et al. (2020) afirman que los profesionales deberían utilizar la escritura como una forma de desarrollar ideas y examinar la comprensión actual de la situación, en contraposición a la resolución directa de problemas.
El pensamiento positivo y el perdón (Kubala, 2022) son estrategias eficaces que se alinean directamente con la psicología positiva. El perdón es un comportamiento adaptativo en el que un individuo replantea una transgresión, promoviendo así comportamientos saludables y contribuyendo al bienestar psicológico (de la Fuente-Anuncibay et al., 2021).
A menudo se dice que la risa es la mejor medicina. Puede ser una válvula de escape para las emociones negativas y estimular el sistema fisiológico que disminuye los niveles de hormonas del estrés (Mbiriri, 2020). Además, el humor alivia las tensiones y mejora el estado de ánimo.
2. Afrontamiento saludable centrado en los problemas
Determinar una solución alternativa es un método eficaz para tratar los dilemas. Este proceso implica la recopilación de información completa, la planificación y la toma de decisiones eficaces para hacer frente al desafío (Zaman & Ali, 2019). Este método también puede ser posible gracias al diario.
3. Afrontamiento saludable centrado en el significado
Encontrar lo "bueno" en una mala situación, similar al pensamiento positivo, puede combatir los efectos negativos sobre la salud mental (Lai et al., 2020). Esta mentalidad sería especialmente beneficiosa si se combinara con técnicas de atención plena. Este método es especialmente eficaz para las personas con fuertes creencias religiosas.
4. Afrontamiento social saludable
Solicitar la ayuda de un consejero o terapeuta puede ser una estrategia útil para obtener una perspectiva imparcial. Con los avances tecnológicos, el asesoramiento y la terapia son aún más accesibles a través de la mensajería instantánea y los chats de vídeo, que proporcionan anonimato y comodidad (Li & Leung, 2020).
Hablar con un amigo o colega de confianza puede ser suficiente para aliviar el estrés y crear vínculos más fuertes. Confiar en alguien no solo te permite expresar tus emociones, lo que aumenta el bienestar, sino que incrementa la intimidad interpersonal (Slepian y Moulton-Tetlock, 2019).
5. Afrontamiento saludable centrado en la evitación
La distracción controlada, o autodistracción, es una actividad que se utiliza para apartar la mente de una situación (Adasi et al., 2020). Estas actividades pueden incluir ver la televisión, escuchar música, ir de compras o simplemente imaginarse en un lugar en el que se sienta cómodo. Por ejemplo, puede intentar imaginarse en su lugar feliz mientras espera nervioso para hacer una presentación. Por supuesto, se recomienda que cualquier distracción sea moderada.
Ejercicio: el ejercicio no sólo le brindará la oportunidad de alejarse de un problema y volver a centrarse, sino que los beneficios del ejercicio para la salud son innumerables. Existe un vínculo entre la actividad física regular, la disminución del malestar psicológico y la respuesta neurobiológica positiva en general (Popov, Sokić y Stupar, 2021).
Al igual que con otras estrategias de afrontamiento, es importante que el ejercicio no se convierta en excesivo o compulsivo. Es posible tener demasiado de algo bueno, ¡incluso de ejercicio!
Rueda de estrategias de adaptación
¿Cómo podemos emplear estrategias de afrontamiento más adaptativas?
Reflexionando sobre cuatro preguntas clave, podemos obtener más de 21 tipos diferentes de estrategias adaptativas de afrontamiento. Pero, ¿cómo podemos utilizar esta rueda en nuestra vida cotidiana?
Pensemos en la vuelta a casa después de un día duro. En lugar de caer en una red de autocompasión dándonos un atracón de Netflix, podemos preguntarnos: "¿cómo puedo consolarme de una manera mejor?". Al responder a esta pregunta, nos damos cuenta de que hablar con alguien puede ayudarnos a sentirnos mejor.
Éste es sólo un ejemplo de cómo la Rueda de Adaptación puede ayudarnos a afrontar mejor los problemas. La rueda es un recordatorio de diferentes estrategias que pueden ayudarnos a afrontar eficazmente una situación.
¿Mejora la resiliencia la capacidad de afrontamiento?
En resumen, sí, ¡la resiliencia mejora la capacidad de afrontamiento!
La resiliencia es un rasgo del carácter que permite a una persona afrontar o superar el estrés y las adversidades percibidas (Connor y Davidson, 2003; Luthar y Zigler, 1991; Ye et al., 2020).
Dicho de otro modo, es la capacidad de adaptarse y perseverar a través de experiencias adversas (Nevill & Havercamp, 2019).
Además, los estilos atribucional y explicativo pueden afectar a la elección del estilo de afrontamiento de una persona. Por ejemplo, un estilo explicativo optimista da lugar a muchos resultados positivos en la vida (Jose et al., 2018).
Por lo tanto, alguien que abarque este estilo o un estilo atribucional optimista puede recurrir a estilos de afrontamiento eficaces.
17 herramientas para aumentar la resiliencia y las habilidades de afrontamiento
Dote a los demás de las habilidades necesarias para gestionar y aprender de los inevitables retos de la vida con estos 17 Ejercicios de resiliencia y afrontamiento [PDF], para que usted pueda aumentar su capacidad de prosperar.
Si desea conocer una forma sencilla y eficaz de reforzar sus habilidades de afrontamiento que puede aplicar de inmediato, consulte nuestro artículo Uso de tarjetas de afrontamiento en terapia: 13 ejemplos y plantillas. Todo lo que necesita para empezar es un juego de fichas y un bolígrafo.
¿Cree que puede estar mostrando mecanismos de afrontamiento inadaptados? Revise este artículo para determinar si su afrontamiento es perjudicial y cómo poner fin al patrón: Maladaptive Coping: 15 ejemplos de conductas y mecanismos.
En este artículo, exploramos varios estilos de afrontamiento, describimos diferentes tipos de mecanismos y habilidades de afrontamiento y proporcionamos multitud de ideas para afrontar la situación.
El estrés está en todas partes y es inevitable. En última instancia, esperamos que estas estrategias les beneficien tanto a usted como a sus clientes y les lleven a una mejor gestión del estrés, ya que una mejor gestión del estrés conducirá a estilos de vida más felices y saludables.
Tal vez, incluso pueda convertir los factores estresantes en un autocrecimiento positivo.
¿Cuál es su experiencia de afrontamiento? ¿Tiene un estilo de afrontamiento preferido? ¿Puede compartir otras estrategias de afrontamiento? Háganoslo saber en los comentarios.
¿Qué son las estrategias de afrontamiento saludables?
Las estrategias de afrontamiento saludables son técnicas que ayudan a las personas a gestionar eficazmente el estrés y las emociones, promoviendo el bienestar mental. Algunos ejemplos son la atención plena, el ejercicio físico y la búsqueda de apoyo social.
¿Cómo contribuye el ejercicio a la superación?
La actividad física regular libera endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Actividades como caminar, el yoga o el baile pueden ser mecanismos eficaces de afrontamiento.
¿Cuál es la importancia de la autocompasión en el afrontamiento?
La autocompasión consiste en tratarse a uno mismo con amabilidad en los momentos difíciles, reduciendo la autocrítica y favoreciendo la curación emocional. Puede mejorar la gestión del estrés y el bienestar general.
Referencias
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Zaman, N. I., & Ali, U. (2019). Autonomía en estudiantes universitarios: Papel predictivo del afrontamiento centrado en el problema. Revista pakistaní de investigación psicológica, 101-114.
Sobre el autor
La doctora Tiffany Sauber Millacci es educadora y trabaja tanto con estudiantes universitarios como de primaria. Como aprendiz permanente, le apasiona la investigación y disfruta plasmando sus descubrimientos por escrito para compartir sus conocimientos con los demás.
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La opinión de nuestros lectores
Sherlock
el 2 de marzo de 2025 a las 01:46
Es reconfortante saber que otras personas experimentan el estrés de la misma manera o de formas aún más difíciles. El mero hecho de leer lo que otros experimentan y cómo otros han afrontado el estrés utilizando diversas habilidades de afrontamiento resulta esclarecedor.
Estoy casada desde hace dos años y seis meses.
Mi marido tiene dos hijos de un matrimonio anterior (no suyo).
No trabaja, yo soy el único sostén de la familia. Y eso significa que se queda en casa con los niños.
Y les pide que hagan cosas para y con el.
Desde el principio del matrimonio, siempre ha confiado en los niños para hacer todo por y con él.
Siento que él no me echa de menos, no me valora ni me apoya, y esto provoca mucha tensión en casa.
Él lo ve como celos.
Le he pedido ayuda psicológica, pero me ha dicho que tengo que ir sola y que él tiene que hacer la terapia solo.
Ya no puedo más. Normalmente me enfado, lloro y veo a los niños como enemigos.
¿Qué puedo hacer? .... para salvar mi matrimonio.
Dra. Nicole Celestine
el 3 de Abril de 2022 a las 05:53
Hola Janine,
Lamento leer que has tenido problemas con tu matrimonio, pero te felicito por buscar apoyo.
Te advierto que esta sección de comentarios no sustituye el apoyo de un consejero profesional formado en los métodos adecuados para apoyarte. Creo que es lo mejor que puedes hacer para apoyarte en tus esfuerzos por salir adelante, aunque tengas que hacerlo solo. De este modo, podrás compartir tus preocupaciones con alguien que te escuche, valide tu experiencia y te oriente con respecto a tu matrimonio; imagino que esto podría suponer un gran alivio para ti. Puede encontrar un directorio de terapeutas y asesores autorizados aquí.
Mientras tanto, considere la posibilidad de hablar de sus sentimientos con otras personas en las que confíe, como su familia o sus amigos, y espere que ellos también puedan proporcionarle validación y apoyo.
Estoy frustrado con mi curso. Cada vez que voy a clase, es como si los profesores dijeran cosas que no sé de dónde vienen ni para qué sirven. Clase tras clase.
Pero cuando llegan los exámenes, no sé qué hacer. Siento que debería estudiar, pero hay tantas cosas de las que hablan que es abrumador buscar información. Me siento fracasado. Esto se debe a que siento que no tengo habilidades ni conocimientos. Tanto del curso, como en general. Me encanta la programación, que no es el núcleo de lo que estoy estudiando, pero todo lo que estoy actualmente es tan frustrante (porque no sé qué hacer).
Siempre que estoy en clase, me dan ganas de irme. Estoy constantemente pensando en otras cosas, porque las clases no son atractivas. Pero cuando se acaba la clase y salimos, no hay nada que hacer, porque no estoy motivado para estudiar, ni siquiera para hacer nada. Todo ha perdido su emoción. Ya no tiene sentido.
Quiero empezar diciendo que no soy un profesional de la salud mental, así que por favor no tomen nada de lo que digo como un diagnóstico. Simplemente respondo basándome en lo que has compartido y en lo que he aprendido a través de mis propias experiencias y lecturas.
Por lo que has escrito, parece que ahora mismo llevas una pesada carga emocional. Mencionaste que te sentías abrumada, fracasada, desmotivada para estudiar o hacer cualquier cosa, y que ya nada te parecía emocionante o útil. Ese tipo de sentimientos a veces pueden ser signos de depresión o, como mínimo, indicadores de que puede estar ocurriendo algo más profundo que merece atención y cuidado.
Te animo a que acudas a un profesional de la salud mental. Un terapeuta, consejero o médico puede ayudarte a ordenar estos sentimientos y trabajar contigo para que empieces a sentirte con los pies en la tierra y más esperanzado. No tienes por qué pasar por esto sola, y existe un apoyo que puede marcar la diferencia.
Por favor, cuídate: tú importas y tus luchas son válidas.
Es increíble encontrar tantos puntos que reconozco y por los que he pasado en el pasado y recientemente. Perdí a mi marido hace casi 2 años (falleció repentinamente) y al tener que hacer frente a las limitaciones de la normativa COVID-19, algunas de las cosas básicas que damos por sentadas nos han sido arrebatadas. Los mecanismos de afrontamiento son algo que he defendido durante muchos años, ya que aprendí a utilizarlos cuando sufría depresión postviral hace más de 30 años.
¿Es usted de los que se ríen en los momentos más inoportunos?
Gran parte de la 
El afrontamiento puede clasificarse en estrategias adaptativas y desadaptativas (Ye et al., 2020).
En resumen, sí, ¡la resiliencia mejora la capacidad de afrontamiento!
La opinión de nuestros lectores
Es reconfortante saber que otras personas experimentan el estrés de la misma manera o de formas aún más difíciles. El mero hecho de leer lo que otros experimentan y cómo otros han afrontado el estrés utilizando diversas habilidades de afrontamiento resulta esclarecedor.
El artículo es muy informativo y útil.
Hola.
Estoy casada desde hace dos años y seis meses.
Mi marido tiene dos hijos de un matrimonio anterior (no suyo).
No trabaja, yo soy el único sostén de la familia. Y eso significa que se queda en casa con los niños.
Y les pide que hagan cosas para y con el.
Desde el principio del matrimonio, siempre ha confiado en los niños para hacer todo por y con él.
Siento que él no me echa de menos, no me valora ni me apoya, y esto provoca mucha tensión en casa.
Él lo ve como celos.
Le he pedido ayuda psicológica, pero me ha dicho que tengo que ir sola y que él tiene que hacer la terapia solo.
Ya no puedo más. Normalmente me enfado, lloro y veo a los niños como enemigos.
¿Qué puedo hacer? .... para salvar mi matrimonio.
Hola Janine,
Lamento leer que has tenido problemas con tu matrimonio, pero te felicito por buscar apoyo.
Te advierto que esta sección de comentarios no sustituye el apoyo de un consejero profesional formado en los métodos adecuados para apoyarte. Creo que es lo mejor que puedes hacer para apoyarte en tus esfuerzos por salir adelante, aunque tengas que hacerlo solo. De este modo, podrás compartir tus preocupaciones con alguien que te escuche, valide tu experiencia y te oriente con respecto a tu matrimonio; imagino que esto podría suponer un gran alivio para ti. Puede encontrar un directorio de terapeutas y asesores autorizados aquí.
Mientras tanto, considere la posibilidad de hablar de sus sentimientos con otras personas en las que confíe, como su familia o sus amigos, y espere que ellos también puedan proporcionarle validación y apoyo.
Le deseo sinceramente todo lo mejor, y cuídese.
- Nicole | Community Manager
Gran artículo Gracias
Estoy frustrado con mi curso. Cada vez que voy a clase, es como si los profesores dijeran cosas que no sé de dónde vienen ni para qué sirven. Clase tras clase.
Pero cuando llegan los exámenes, no sé qué hacer. Siento que debería estudiar, pero hay tantas cosas de las que hablan que es abrumador buscar información. Me siento fracasado. Esto se debe a que siento que no tengo habilidades ni conocimientos. Tanto del curso, como en general. Me encanta la programación, que no es el núcleo de lo que estoy estudiando, pero todo lo que estoy actualmente es tan frustrante (porque no sé qué hacer).
Siempre que estoy en clase, me dan ganas de irme. Estoy constantemente pensando en otras cosas, porque las clases no son atractivas. Pero cuando se acaba la clase y salimos, no hay nada que hacer, porque no estoy motivado para estudiar, ni siquiera para hacer nada. Todo ha perdido su emoción. Ya no tiene sentido.
Quiero empezar diciendo que no soy un profesional de la salud mental, así que por favor no tomen nada de lo que digo como un diagnóstico. Simplemente respondo basándome en lo que has compartido y en lo que he aprendido a través de mis propias experiencias y lecturas.
Por lo que has escrito, parece que ahora mismo llevas una pesada carga emocional. Mencionaste que te sentías abrumada, fracasada, desmotivada para estudiar o hacer cualquier cosa, y que ya nada te parecía emocionante o útil. Ese tipo de sentimientos a veces pueden ser signos de depresión o, como mínimo, indicadores de que puede estar ocurriendo algo más profundo que merece atención y cuidado.
Te animo a que acudas a un profesional de la salud mental. Un terapeuta, consejero o médico puede ayudarte a ordenar estos sentimientos y trabajar contigo para que empieces a sentirte con los pies en la tierra y más esperanzado. No tienes por qué pasar por esto sola, y existe un apoyo que puede marcar la diferencia.
Por favor, cuídate: tú importas y tus luchas son válidas.
Es increíble encontrar tantos puntos que reconozco y por los que he pasado en el pasado y recientemente. Perdí a mi marido hace casi 2 años (falleció repentinamente) y al tener que hacer frente a las limitaciones de la normativa COVID-19, algunas de las cosas básicas que damos por sentadas nos han sido arrebatadas. Los mecanismos de afrontamiento son algo que he defendido durante muchos años, ya que aprendí a utilizarlos cuando sufría depresión postviral hace más de 30 años.
Agradecimientos