Afirmaciones positivas diarias: ¿Hay ciencia detrás?

Los libros de autoayuda suelen promover el poder de las afirmaciones positivas diarias.

Usted, yo y casi todo el mundo en el siglo XXI hemos oído hablar de ellos. Pero si nunca los ha probado, la idea puede parecer increíblemente incómoda.

Decirte a ti mismo lo increíble que eres puede parecer extraño, pero si eso es todo lo que haces, probablemente haya formas más eficaces de hacerlo. Y si eres un escéptico, no está de más entender cómo y por qué las afirmaciones positivas se hicieron tan populares.

Y sí, hay una teoría genuina y una buena cantidad de neurociencia detrás de esta práctica. Echémosle un vistazo.

Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos completos ejercicios, basados en la ciencia, no sólo le ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a través de la autoayuda, sino que también le ayudarán a mejorar su autoestima.

¿Qué son las afirmaciones positivas? Definición

Afortunadamente, las afirmaciones positivas son casi tan fáciles de definir como de practicar. En pocas palabras, son frases o afirmaciones positivas que se utilizan para cuestionar los pensamientos negativos o inútiles y desarrollar una mentalidad positiva.

Practicar afirmaciones positivas puede ser extremadamente sencillo, y todo lo que necesitas hacer es elegir una frase y repetírtela a ti mismo.

Puede elegir utilizar afirmaciones positivas para motivarse, fomentar cambios positivos en su vida o aumentar su autoestima. Si con frecuencia se ve atrapado en un discurso negativo, puede utilizar afirmaciones positivas para combatir estos patrones, a menudo subconscientes, y sustituirlos por narrativas más adaptativas.

¿Hay ciencia detrás de ellos?

Ciencia, sí. Magia, no.

Las afirmaciones positivas requieren una práctica regular si se quieren introducir cambios duraderos y a largo plazo en la forma de pensar y sentir. La buena noticia es que la práctica y la popularidad de las afirmaciones positivas se basan en una teoría psicológica ampliamente aceptada y bien establecida.

La teoría psicológica detrás de las afirmaciones positivas

Una de las principales teorías psicológicas en las que se basan las afirmaciones positivas es la teoría de la autoafirmación (Steele, 1988). Por lo tanto, sí, hay estudios empíricos basados en la idea de que podemos mantener nuestro sentido de autointegridad diciéndonos a nosotros mismos (o afirmando) lo que creemos de forma positiva.

Muy brevemente, la autointegridad está relacionada con nuestra autoeficacia global: nuestracapacidad percibida para controlar los resultados morales y responder con flexibilidad cuando nuestro autoconcepto se ve amenazado (Cohen y Sherman, 2014). Por lo tanto, los seres humanos estamos motivados para protegernos de estas amenazas manteniendo nuestra autointegridad.

Autoidentidad y autoafirmación

La teoría de la autoafirmación se basa en tres ideas clave. Merece la pena tenerlas en cuenta si queremos entender cómo funcionan las afirmaciones positivas según la teoría.

En primer lugar, a través de la autoafirmación, mantenemos una narrativa global sobre nosotros mismos. En esta narrativa, somos flexibles, morales y capaces de adaptarnos a diferentes circunstancias. Esto conforma nuestra autoidentidad (Cohen y Sherman, 2014).

La autoidentidad (que intentamos mantener, como ya hemos dicho) no es lo mismo que tener un autoconcepto rígido y estrictamente definido. En lugar de vernos de una manera "fija", por ejemplo como "estudiante" o "hijo", nuestra autoidentidad puede ser flexible. Podemos vernos a nosotros mismos adoptando una serie de identidades y papeles diferentes. Esto significa que también podemos definir el éxito de distintas maneras.

¿Por qué es bueno? Porque significa que podemos ver diferentes aspectos de nosotros mismos como positivos y adaptarnos mucho mejor a diferentes situaciones (Aronson, 1969).

En segundo lugar, la teoría de la autoafirmación sostiene que mantener la identidad propia no consiste en ser excepcional, perfecto o excelente (Cohen y Sherman, 2014). Más bien, solo necesitamos ser competentes y adecuados en diferentes áreas que valoramos personalmente para ser morales, flexibles y buenos (Steele, 1988).

Por último, mantenemos la integridad de nosotros mismos actuando de forma que merezcamos auténticamente el reconocimiento y el elogio. En términos de afirmaciones positivas, no decimos algo como "Soy una madrina responsable" porque queramos recibir ese elogio. Lo decimos porque queremos merecer ese elogio por actuar de forma coherente con ese valor personal concreto.

Un vistazo a la investigación

El desarrollo de la teoría de la autoafirmación ha dado lugar a investigaciones neurocientíficas destinadas a averiguar si se producen cambios en el cerebro cuando nos autoafirmamos de forma positiva.

Existen pruebas de resonancia magnética que sugieren que ciertas vías neuronales aumentan cuando las personas practican tareas de autoafirmación (Cascio et al., 2016). Para ser más específicos, el córtex prefrontal ventromedial, que interviene en la valoración positiva y el procesamiento de la información relacionada con uno mismo, se vuelve más activo cuando tenemos en cuenta nuestros valores personales (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

Los resultados de un estudio realizado por Falk y sus colegas sugieren que cuando elegimos practicar afirmaciones positivas, somos más capaces de ver "la información que de otro modo sería amenazante como más relevante y valiosa para nosotros mismos" (2015: 1979). Como veremos dentro de un momento, esto puede tener varios beneficios porque está relacionado con la forma en que procesamos la información sobre nosotros mismos.

Beneficios de las afirmaciones diarias

Ahora que sabemos más sobre las teorías que apoyan las afirmaciones positivas, he aquí seis ejemplos de pruebas procedentes de estudios empíricos que sugieren que las prácticas de autoafirmación positiva pueden ser beneficiosas:

1. Se ha demostrado que las autoafirmaciones disminuyen el estrés que deteriora la salud (Sherman et al., 2009; Critcher y Dunning, 2015);
2. Las autoafirmaciones se han utilizado eficazmente en intervenciones que han llevado a las personas a aumentar su comportamiento físico (Cooke et al., 2014);
3. Pueden ayudarnos a percibir con menos resistencia mensajes que de otro modo serían "amenazadores", incluidas las intervenciones (Logel y Cohen, 2012);
4. Pueden hacer que seamos menos propensos a desestimar los mensajes nocivos para la salud, respondiendo en su lugar con la intención de cambiar a mejor (Harris et al., 2007) y de comer más fruta y verdura (Epton y Harris, 2008);
5. Se han relacionado positivamente con el rendimiento académico al mitigar el descenso del promedio académico en estudiantes que se sienten excluidos en la universidad (Layous et al., 2017);
6. Se ha demostrado que la autoafirmación reduce el estrés y la rumiación (Koole et al., 1999; Wiesenfeld et al., 2001).

Si te interesa saber más sobre los beneficios probados de practicar afirmaciones positivas, merece la pena leer este artículo de Critcher y Dunning (2015). El artículo examina las formas en que la práctica de afirmaciones ha demostrado fomentar un sentido más amplio de autoconcepto.

¿Cuáles son los beneficios para la salud?

Como sugieren los estudios anteriores, las afirmaciones positivas pueden ayudarnos a responder de forma menos defensiva y resistente cuando se nos presentan amenazas. Un estudio mencionado anteriormente demostró que los fumadores reaccionaban de forma menos despectiva a las advertencias gráficas de los paquetes de cigarrillos y manifestaban su intención de cambiar de conducta (Harris et al., 2007).

Pero, en términos más generales, un sentido amplio y adaptativo de uno mismo nos hace más resistentes a las dificultades cuando surgen. Ya se trate de presiones sociales, información sanitaria que nos incomoda o sentimientos de exclusión, tener un concepto más amplio de uno mismo puede ser de gran ayuda.

¿Pueden mejorar la perspectiva vital?

Como afirmaciones intrínsecamente positivas, están diseñadas para fomentar una mentalidad optimista. Y el optimismo en sí mismo es algo poderoso. En cuanto a la reducción de los pensamientos negativos, se ha demostrado que las afirmaciones ayudan a reducir la tendencia a quedarse en las experiencias negativas (Wiesenfeld et al., 2001).

Cuando somos capaces de hacer frente a los mensajes negativos y sustituirlos por afirmaciones positivas, podemos construir narrativas más adaptativas y esperanzadoras sobre quiénes somos y qué podemos lograr.

¿Qué es la Afirmación Curativa?

Este tipo de afirmación es una declaración positiva sobre tu bienestar físico. Popularizadas por la autora y conferenciante Louise Hay, estas afirmaciones se basan en la idea de que tus pensamientos pueden influir en tu salud para mejor. No es necesario estar enfermo para practicar afirmaciones curativas; esta idea puede ser igual de útil para curar el dolor emocional si la idea le suena.

Algunos ejemplos del sitio web de Hay son:

"Mis pensamientos felices ayudan a crear mi cuerpo sano".

y

"El bienestar es el estado natural de mi cuerpo. Tengo una salud perfecta".

¿Quién es Louise Hay?

Louise Hay, mencionada anteriormente, fue una autora, profesora y conferenciante muy conocida por su libro You Can Heal Your Life (Usted puede sanar su vida ), que fue un éxito de ventas internacional en 1984. Nacida en EE.UU., Hay sobrevivió a muchas experiencias difíciles, como abusos y violencia doméstica, antes de fundar la Primera Iglesia de la Ciencia Religiosa.

En los años setenta, a Hay le diagnosticaron lo que los profesionales médicos denominaban cáncer de cuello de útero irreversible y, como consecuencia, empezó a buscar alternativas de curación no médicas. Al hacerlo, creó un enfoque que combinaba visualización, perdón, psicoterapia y salud dietética.

En entrevistas posteriores -Hay vivió hasta los noventa años- contó que creía que esto fue lo que la llevó a curarse medio año después de su diagnóstico.

Hay sostenía que las autoperspectivas y otras creencias negativas son a menudo las causas de nuestros problemas de salud. A través de afirmaciones y otros enfoques alternativos como el pensamiento positivo, sostenía, tenemos el poder de transformar nuestras vidas y nuestra salud.

Es posible que hayas visto a Hay en Oprah o que hayas leído alguno de sus libros, en los que puedes aprender más sobre las técnicas, prácticas y afirmaciones que explican sus creencias.

Respuestas a preguntas comunes sobre las afirmaciones

Si no has practicado afirmaciones positivas antes, es posible que tengas muchas preguntas en este momento. Aquí abordaremos algunas de las preguntas más frecuentes sobre el tema.

¿Es mejor decir las autoafirmaciones todos los días?

No hay reglas rígidas sobre el momento o la frecuencia para practicar las autoafirmaciones.

Según el psicoterapeuta Ronald Alexander, del Open Mind Training Institute, las afirmaciones pueden repetirse hasta tres o cinco veces al día para reforzar la creencia positiva. Sugiere que escribir las afirmaciones en un diario y practicarlas en el espejo es un buen método para hacerlas más poderosas y eficaces (Alexander, 2011).

¿Pueden ayudar con la ansiedad y la depresión?

Las afirmaciones positivas no están diseñadas para curar la ansiedad o la depresión, ni sustituyen el tratamiento clínico de estas afecciones. Pero eso no quiere decir que no ayuden.

La idea de las afirmaciones como medio para introducir procesos cognitivos nuevos y adaptativos es en gran medida la premisa subyacente de la reestructuración cognitiva. Esto se ve respaldado por un estudio de pacientes con cáncer que sugiere que la autoafirmación espontánea tenía una correlación significativamente positiva con los sentimientos de esperanza (Taber et al., 2016).

¿Aumentan la autoestima?

A veces, las afirmaciones pueden ser muy útiles para aumentar la autoestima, pero hay una advertencia.

Lo más importante, según la teoría de la autoafirmación, es que tus afirmaciones reflejen tus valores personales fundamentales (Cohen y Sherman, 2014). No tiene mucho sentido repetirse algo arbitrario si no concuerda con su propio sentido de lo que cree que es bueno, moral y valioso.

Para que tengan algún tipo de impacto en tu autoestima, tus autoafirmaciones deben estar enfocadas positivamente y dirigidas a acciones que puedas llevar a cabo para reforzar tu sentido de la propia identidad. Utiliza tus puntos fuertes reales, o los que consideres importantes, para guiar tus afirmaciones.

¿Se puede mejorar el sueño con afirmaciones?

Un gran número de personas que sufren ansiedad experimentan trastornos del sueño (Staner, 2003). En el sentido de que las afirmaciones pueden ayudar a veces a aliviar la ansiedad, pueden tener algunos efectos beneficiosos para promover un mejor sueño.

Además, incorporar sus afirmaciones a la meditación puede ser relajante y tranquilizador. Se ha descubierto que la meditación tiene numerosos beneficios para la calidad del sueño, por lo que la meditación con afirmaciones positivas podría ser una buena forma de mejorar el sueño (Nagendra et al., 2012).

Si estás interesado en probarlo, a continuación encontrarás algunos audios y vídeos que pueden resultarte útiles.

¿Son sólo mantras positivos?

Si nos adentramos en la literatura académica, descubriremos que los términos "afirmación" y "mantra" se utilizan indistintamente. Lo mismo ocurre con los usos más coloquiales de los términos. Sin embargo, hay una diferencia.

Técnicamente, los mantras son palabras, sonidos o versos sagrados que conllevan un significado más espiritual que las afirmaciones (Enciclopedia Británica, 2019). Frecuentemente dichos en voz alta o mentalmente, se cree que tienen un profundo significado y figuran mucho en la meditación. Más concretamente, según la Enciclopedia Británica (2019):

"La mayoría de los mantras carecen de significado verbal aparente, pero se cree que tienen un profundo significado subyacente y son, en efecto, destilaciones de sabiduría espiritual".

Las afirmaciones positivas, por el contrario, son descritas por el Diccionario de Psicología como frases breves, repetidas con frecuencia, diseñadas para fomentar sentimientos, pensamientos y actitudes positivos y felices. No tienen un significado espiritual o religioso en el sentido tradicional y pueden utilizarse con muchos fines.

Ejemplos de afirmaciones positivas

A partir de esta definición, he aquí algunos ejemplos de afirmaciones positivas:

• Creo en mí mismo y confío en mi propia sabiduría;
• Soy una persona de éxito;
• Tengo confianza en mí mismo y soy capaz de hacer lo que hago.

A continuación se enumeran más ejemplos de afirmaciones positivas, centrados en áreas específicas.

9 afirmaciones positivas para mujeres

¿Buscas ideas para crear tus propias afirmaciones? Aquí tienes algunos buenos ejemplos:

1. Elijo ser feliz;
2. Mi vida transcurre aquí y ahora;
3. Estoy rodeado de amigos y familiares increíbles;
4. Opto por elevarme por encima de los sentimientos negativos y deshacerme de los pensamientos negativos;
5. Soy resistente, fuerte y valiente, y no me pueden destruir;
6. Nadie más que yo decide cómo me siento;
7. Cuando me acuesto a dormir, todo es como debe ser, y descanso contento;
8. Soy dueño de mis pensamientos y no me juzgo;
9. Me acepto y me quiero, plena y completamente.

Estas son adaptaciones de una lista más amplia de 119 afirmaciones, escritas por el coach certificado en autodesarrollo Barrie Davenport.

9 afirmaciones positivas para hombres

He aquí algunas afirmaciones para hombres, incluidas afirmaciones de autoaceptación e imagen corporal positiva. Estas afirmaciones se basan en una lista más amplia de 30 afirmaciones y se adaptaron utilizando la idea de la terapia cognitivo-conductual de las "creencias centrales negativas".

1. Soy responsable de cuidar de mí;
2. Siendo yo mismo, aporto felicidad a los demás;
3. Mis objetivos y deseos valen tanto como los de los demás;
4. Con valor y trabajo duro, puedo conseguir todo lo que me proponga;
5. Estoy bien con lo que soy y me encanta en lo que me estoy convirtiendo;
6. A través de mis contribuciones, introduzco cambios positivos en el mundo;
7. Mi cuerpo es increíble tal y como es, y me acepto así;
8. Sólo elijo rodearme de gente buena y que me apoye;
9. Siempre que me caigo, me vuelvo a levantar.

15 afirmaciones positivas para adolescentes

Las presiones sociales y las tensiones académicas pueden pasar factura a los adolescentes, pero pueden dar la vuelta a la autoafirmación negativa y hacer algo positivo sobre lo que piensan y sienten. He aquí algunas afirmaciones muy adecuadas para los adolescentes:

1. Aprendo rápido y con facilidad;
2. Creo en mí como persona y creo en todas mis capacidades;
3. Soy único y hermoso;
4. Los demás me respetan por seguir mis propias creencias;
5. Si algunas personas no me aceptan, me parece bien;
6. Perdono a los demás por hacer a veces las cosas mal, y me perdono a mí mismo cuando hago lo mismo;
7. Soy amable y bueno con la persona que veo en el espejo;
8. Merezco verme a mí mismo como alguien increíble;
9. Sean cuales sean las dificultades que se me presenten, tengo el poder de superarlas;
10. Nací fuerte y me hago más fuerte cada día;
11. Hoy voy a confiar en mí y en mis instintos;
12. Soy lo suficientemente bueno y estoy bien siendo yo mismo..;
13. Trato a los demás con respeto, y ellos me tratan igual;
14. Elijo elevarme por encima de las cosas hirientes que puedan aparecer en mi camino;
15. Trabajo cada día para ser el mejor yo que puedo ser.

Estas afirmaciones positivas para adolescentes están inspiradas en este artículo del Centro de Afirmaciones Positivas y en este vídeo de Jason Stephenson. (El vídeo se destaca de nuevo más adelante en el artículo).

11 afirmaciones positivas para niños

Al aprender a practicar afirmaciones positivas a una edad temprana, los niños pueden estar mucho más preparados para utilizarlas cuando se enfrenten a dificultades más adelante en la vida (Bloch, 2015). Se trata de afirmaciones muy sencillas porque cuanto más fáciles de recordar sean para los niños pequeños, más probable será que los niños sean capaces de practicarlas sin la ayuda de un adulto.

1. Me quieren;
2. Soy creativo;
3. Soy amable;
4. Soy valiente;
5. Soy una persona responsable;
6. Siempre daré lo mejor de mí;
7. Soy único;
8. Cuando me propongo hacer algo, soy capaz de hacerlo;
9. Siempre ayudaré a los demás;
10. Hoy voy a aprender mucho porque soy capaz;
11. Soy importante y una persona valiosa.

Puedes encontrar afirmaciones similares para niños en The Teacher Toolkit.

Afirmaciones positivas cotidianas para estudiantes

Los estudiantes pueden descubrir que las afirmaciones son útiles para afrontar el estrés de la vida académica, así como su vida extraescolar y social. Aquí tienes algunos ejemplos que tú o un estudiante podéis utilizar para motivaros o inspiraros.

1. Cuando saco una mala nota, me siento motivado para hacerlo mejor;
2. Tengo determinación y apunto a las estrellas;
3. Me pongo el listón muy alto en cuanto a mis logros académicos. Si dedico tiempo y esfuerzo, puedo conseguir lo que me propongo;
4. Aprecio a mi escuela, a mis profesores y a mis compañeros porque todos contribuyen a ayudarme a ser mejor persona;
5. Incluso los días que no avanzo mucho, aprendo constantemente. Otros días, avanzo a pasos agigantados hacia mis objetivos.

9 afirmaciones positivas para aliviar la ansiedad

La mayoría de las personas que han sufrido ansiedad probablemente sabrán lo importante que puede ser cortar los patrones de pensamiento negativos antes de que empiecen a entrar en espiral. Estas afirmaciones pueden utilizarse en cualquier momento, e incluso quienes no suelen sentirse ansiosos pueden encontrarlas útiles en momentos de tensión.

En momentos de ansiedad o depresión, puede utilizar esta lista de 72 afirmaciones positivas para tranquilizarse. Algunos ejemplos inspirados en este recurso son:

1. Me estoy liberando del miedo, el juicio y la duda;
2. Elijo pensar sólo cosas buenas;
3. Mi ansiedad no controla mi vida. Yo la controlo.

Algunas otras afirmaciones relacionadas con el no juicio y la atención plena para la ansiedad:

1. Respiro, estoy sereno y tranquilo;
2. Estoy a salvo y todo va bien en mi mundo;
3. Dentro de mí, me siento en calma, y nadie puede perturbar esta tranquilidad.

Encontramos más afirmaciones en Anxiety Gone. He aquí algunas basadas en estos principios:

1. Reconozco que mis pensamientos negativos son irracionales, y ahora voy a poner fin a estos miedos;
2. Esto es sólo un momento en el tiempo;
3. No voy a asustarme por un sentimiento.

Mientras practica estas afirmaciones, intente respirar profunda, lenta y tranquilamente. A medida que vaya sintonizando con el flujo de su respiración, intente que sus sentimientos no le distraigan. Concéntrate en la afirmación que has dedicado tiempo a crear para ti y, cada vez que la practiques, te resultará más natural.

5 afirmaciones diarias para la depresión

Al igual que ocurre con la ansiedad, la depresión suele estar estrechamente vinculada a procesos de pensamiento como la sobregeneralización y las distorsiones cognitivas (Beck, 1964), aunque no se sustente de forma significativa en ellos.

La abstracción selectiva es una distorsión común que se asocia con la depresión y describe la tendencia a exagerar las cosas negativas mientras se infravalora lo positivo. Las afirmaciones pueden ayudarnos a intentar corregir este equilibrio reconociendo y centrándonos en aspectos más positivos tanto de nosotros mismos como de nuestras vidas.

Aquí tienes 5 afirmaciones diarias que puedes adaptar, como hemos hecho nosotros. También puede consultarlas en su fuente original.

1. No tengo miedo de seguir adelante y creo en mí misma;
2. He llegado hasta aquí y estoy orgulloso de mí mismo;
3. Esto es sólo un momento de mi vida y no define quién soy;
4. Esto es un momento aislado, no toda mi vida. Las cosas mejorarán;
5. Son sólo pensamientos. Sólo yo decido cómo me siento.

5 afirmaciones positivas que ayudan a aumentar la autoestima

Aquí tienes cinco afirmaciones positivas que te ayudarán a aumentar tu autoestima:

1. Libero sentimientos y pensamientos negativos sobre mí mismo;
2. Siempre veo lo mejor en los demás;
3. Creo en lo que soy;
4. Estoy en un viaje, siempre creciendo y desarrollándome;
5. Soy coherente en lo que digo y hago.

Estas afirmaciones se han adaptado a partir de citas escritas por la coach y formadora Caroline Rushforth.

Palabras de afirmación para usar durante el embarazo

Si estás embarazada, aquí tienes algunas sugerencias de la matrona, reflexóloga y enfermera Marie Drake Boyle. Según ella, pueden ser útiles incluso durante el parto.

• Mi bebé está seguro, es querido y está a salvo;
• Mi bebé va a estar sano y en el mejor momento para nosotros;
• Confío en mi instinto y en mi cuerpo para que me digan lo que necesito cuando voy a dar a luz;
• Unas contracciones fuertes, sanas y buenas guiarán a mi bebé a este mundo;
• Estoy relajada y mi bebé va a nacer fácilmente.

Uso de afirmaciones positivas en el trabajo

Al igual que puedes practicar la atención plena en un momento de tranquilidad en el trabajo, no hay razón para no dedicar algo de tiempo a practicar tus afirmaciones en tu escritorio.

Algunos ejemplos son:

• No necesito confiar en el juicio de los demás para que me acepten;
• Hago todo lo que puedo, y eso es estupendo;
• Soy resiliente y puedo manejar los problemas con pericia.

Tarjetas de afirmación positiva

Si te resulta útil escribir tus afirmaciones positivas o quieres llevarlas contigo a lo largo del día, ¿por qué no creas tus propias tarjetas de afirmaciones positivas?

Una rápida búsqueda en Internet revelará la abundancia de estos productos, pero todo lo que realmente necesitas son tus propias afirmaciones, un trozo de papel o una tarjeta de notas, tijeras y un bolígrafo. En pocas palabras, las tarjetas de afirmaciones son trozos de papel del tamaño de una tarjeta de crédito que puedes meter en la cartera, el bolso o el bolsillo y que te pueden servir de pequeño recordatorio cuando estás de viaje.

Aplicaciones recomendadas

Si buscas una aplicación que te prepare una afirmación positiva, aquí tienes algunos ejemplos.

1. ThinkUp

ThinkUp es una aplicación que incluye afirmaciones utilizadas personalmente por docenas de personas notables, como entrenadores, atletas, autores y otros. Si al principio te resulta difícil pensar en una serie de afirmaciones significativas, ésta es una gran fuente de inspiración.

2. Shine

¿Prefieres recibir tus afirmaciones a través de mensajes SMS? Prueba Shine. Si te registras en su sitio web, Shine te enviará un SMS cada día de la semana. Shine afirma que el 93% de sus usuarios han notado mejoras en su felicidad cada día.

3. Afirmaciones diarias únicas

Es tan simple como una afirmación positiva única cada día con esta aplicación, que puedes visitar diariamente para ver la afirmación, o puedes configurarla para que te envíe notificaciones push. Además, Unique Daily Affirmations tiene una bonita función en la que puedes grabar tus propias afirmaciones y subir tus propias fotos para hacerlo más "tú".

Afirmaciones positivas para la mañana

¿Se mira en el espejo antes de salir de casa por la mañana?

Según Louise Hay, experta en afirmaciones y pensamiento positivo, la mañana es una gran oportunidad para practicar el trabajo del espejo, en el que recitas afirmaciones mientras te miras al espejo.

Hay cree que la mañana es el mejor momento para determinar cómo se quiere que vaya el resto del día. Por eso, las afirmaciones positivas matutinas pueden ser muy poderosas y una gran oportunidad para practicar repitiéndolas en el espejo. He aquí algunas de sus sugerencias:

1. Soy guapa y todo el mundo me quiere;
2. La vida sólo me trae buenas experiencias. Estoy abierto a cambios nuevos y maravillosos;
3. Siento una energía gloriosa y dinámica. Estoy activo y vivo;
4. Cada experiencia que tengo es perfecta para mi crecimiento;
5. Hoy creo un día maravilloso y un nuevo futuro maravilloso;
6. La abundancia fluye libremente a través de mí;
7. Mi autoestima es alta porque respeto lo que soy.

Estos ejemplos proceden del sitio web del autor Hay.

Algunas frases generales que puedes utilizar para crear tus propias afirmaciones positivas matutinas son:

1. Cada día soy más fuerte;
2. Hoy voy a afrontarlo todo con valentía y confianza;
3. Soy responsable de cómo vivo cada día.

Lo que funciona para una persona no siempre va a funcionar para otra. Si tiene dificultades para crear sus propias afirmaciones, intente pensar en un valor que le gustaría que formara parte de su narrativa personal. Si te sirve de ayuda, puedes retroceder hasta donde hablamos de la teoría de la autoafirmación (en el apartado "¿Hay ciencia detrás?") y utilizar esos principios como guía.

Meditaciones con afirmaciones positivas

No tienes por qué limitarte a repetir tus afirmaciones inconscientemente o en voz alta. Puede utilizarlas para guiar una sesión de meditación mientras reflexiona sobre lo que se dice a sí mismo cada día.

Cómo, dónde y por qué practicar la meditación es un debate mucho más amplio, pero los beneficios de la relajación están ampliamente reconocidos. Aquí tienes algunos vídeos de meditación guiada que pueden ayudarte a relajarte y meditar sobre tus afirmaciones positivas.

3 afirmaciones positivas en audio

Si prefieres escuchar algunas afirmaciones sobre la marcha, o si tus mañanas son demasiado ajetreadas para dedicar tiempo al trabajo en el espejo, las afirmaciones en formato de audio son una gran solución.

Existen muchas versiones de audio de afirmaciones positivas, pero hemos seleccionado tres para que las pruebes. Aquí tienes algunas pistas de audio que puedes escuchar mientras estás fuera de casa.

1. Rewire Your Brain: 300 Affirmations for Positive Thinking por Zhanna Hamilton (audiolibro)

Este audiolibro de Zhanna Hamilton (disponible en Amazon) es exactamente lo que parece, y contiene cientos de afirmaciones que puedes llevar contigo mientras viajas en coche, autobús o tren, o dondequiera que vayas. Estas afirmaciones reflejan los conceptos que hemos descrito anteriormente, y puedes utilizar estas narraciones positivas para desarrollar patrones de pensamiento más optimistas.

2. Audio de afirmaciones de Calmer You

Aquí tienes una pista de audio gratuita muy básica. Es una pista corta de afirmaciones leídas en voz alta que puedes descargarte en formato mp3. Para descargarla, tienes que desplazarte hasta el final de la página del blog Calmer You.

3. Afirmaciones positivas de Anandra Rose

Puede escuchar esta pista suave y apacible de 33 minutos (disponible en Audible aquí) de afirmaciones motivadoras en cualquier lugar, incluso mientras se duerme. Sencilla y edificante, esta pista puede ayudarle a alejar su actitud de los pensamientos negativos. Tendrás que suscribirte a una prueba de Audible para conseguirla.

Libros recomendados

Si eres lector y quieres aprender más, aquí tienes algunos buenos libros que puedes encargar o descargar en el formato que más te convenga.

1. Usted puede sanar su vida - Louise Hay

El libro superventas de Hay es un buen punto de partida si desea saber más sobre las afirmaciones sanadoras y las experiencias de Hay con el pensamiento positivo que le han cambiado la vida.

Disponible en Amazon.

2. You Can Do All Things: Dibujos, afirmaciones y mindfulness para ayudar con la ansiedad y la depresión - Kate Allan

Se trata de un magnífico libro de afirmaciones, dibujos e incluso consejos de mindfulness, todos ellos creados para ayudar a quienes sufren depresión y ansiedad.

Disponible en Amazon.

3. Afirmaciones: El poder de las afirmaciones y el secreto de su éxito - Louise Stapely

Este precioso libro contiene más de 1.000 afirmaciones que puede utilizar como punto de partida.

También contiene consejos sobre cómo hacer más eficaz la práctica de las afirmaciones.

Disponible en Amazon.

4 vídeos de YouTube que merece la pena ver

Puede que prefieras el audio a la lectura y, si es así, te resultará muy útil repetir las afirmaciones de algunos de estos vídeos. ¿Aún más beneficiosas? Hay muchas pruebas científicas que demuestran que repetir las cosas en voz alta hace que el aprendizaje sea más eficaz.

Así como los pensamientos negativos pueden tener un enorme poder sobre la forma en que nos sentimos, también pueden tenerlo los positivos. Aunque estas afirmaciones para adolescentes no sean lo tuyo, hay algunas cosas bonitas que te harán sonreír.

Este vídeo también contiene una gran cantidad de ejemplos que puedes utilizar para crear tus propias afirmaciones que tengan un significado personal.

Este vídeo es muy relajante porque está diseñado para ayudar a conciliar el sueño. Aquí tienes algunas de las afirmaciones de autoestima del tema:

1. "Tengo pensamientos positivos sobre mí mismo y sobre los demás";
2. "Me protejo contra cualquier daño que me llegue;
3. "Me gusta la persona que veo en el espejo"

Este vídeo incluye afirmaciones sanadoras de la propia Hay. Puede ser un recurso especialmente útil para quienes estén interesados en su trabajo, ya que explica muchas cosas sobre la relación entre nuestros problemas físicos y nuestros pensamientos.

Explica los vínculos entre la culpa, el autocastigo, el miedo y todos los bellos aspectos de la vida que hacen de Louise una figura tan inspiradora.

Sencillas y adecuadas para los niños más pequeños, estas afirmaciones están acompañadas de música alegre. Edificantes, optimistas e increíblemente fáciles para los niños.

5 citas

Si aún necesitas más citas para motivarte de verdad, aquí tienes algunas de las mejores.

Cuida positivamente de tu mente, y seguro que ella cuidará positivamente de tu vida.

Edmond Mbiaka

Pensé que si lo decía lo suficiente, convencería al mundo de que realmente era el mejor.

Muhammad Ali

Llevas años criticándote y no ha funcionado. Prueba a aprobarte y verás lo que pasa.

Louise Hay

Si quieres cambiar lo que sientes por ti mismo, primero tienes que cambiar lo que piensas de ti.

Gavin Bird

Todos somos responsables de nuestras experiencias.

Louise Hay

Un mensaje para llevar a casa

Las afirmaciones positivas pueden ser una forma muy refrescante de utilizar la autoconversación positiva capaz de revertir los mensajes internos negativos y motivarnos a nosotros mismos. Tanto si buscas un medio para hacer frente a la ansiedad, como si quieres animarte para algo o simplemente ser más optimista en general, prueba a crear tus propias afirmaciones.

¿Tienes tus propias afirmaciones que te gustaría compartir? O mejor aún, ¿cómo se le ocurren a usted sus propias afirmaciones? Compártalas en los comentarios, ¡nos encantaría oírlas!

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.