¿Pueden los actos de bondad al azar aumentar el bienestar? (+ 22 ideas)

La frase "actos de bondad al azar" (RAK, por sus siglas en inglés) es relativamente conocida y se ha compartido en todo el mundo.

Cuando piensa en las veces que ha practicado actos de bondad al azar, ¿qué prácticas del pasado le vienen a la mente?

Me encontré pensando en esta pregunta mientras escribía este blog porque es una buena pregunta que hacerse: "¿Cuándo he dado de mí mismo sin esperar nada a cambio?".

Este artículo contiene excelentes recursos y explicaciones sobre los RAK y cómo vivirlos a lo largo del día.

Antes de continuar, hemos pensado que le gustaría descargarse gratis nuestras cinco herramientas de psicología positiva. Estos ejercicios de base científica explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, como las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le proporcionarán las herramientas necesarias para mejorar el bienestar de sus clientes, alumnos o empleados.

¿Qué es un acto de bondad al azar?

Un Acto Aleatorio de Bondad es dar lo mejor de uno mismo a los demás sin peticiones ni promesas de retorno de la inversión. Es simplemente hacer algo bueno por otra persona, sin que te lo pida y sin que tú lo hagas a cambio de nada.

Una mirada a la psicología y la ciencia de la bondad

La amabilidad es interesante porque, a diferencia de una emoción como la felicidad, o de un sentimiento y una acción como la gratitud, la amabilidad es sobre todo un comportamiento o una acción.

A través de años de experiencia, cada uno de nosotros hemos sido entrenados en nuestros pensamientos y perspectivas de lo que es la amabilidad, lo que significa, cuál es la intención detrás de la amabilidad de alguien, por lo que a menudo se pierde lo que es el acto amable.

Las personas son más propensas (y puede que sea algo de nuestro código genético que hemos aprendido a lo largo de los años) a dar más a aquellos con los que tienen una relación más estrecha que a los conocidos (Burnstein, Crandall y Kitayama, 1994; Cialdini, Brown, Lewis, Luce y Neuberg, 1997).

Se espera que las personas con determinados cargos y obligaciones laborales o incluso con funciones en su entorno social en casa, como los profesionales de la ayuda o los padres, ofrezcan actos de amabilidad (Bryan, 2009; Davey & Eggebeen, 1998).

Dar regalos parece inducir expectativas de reciprocidad o, en otras palabras, con los regalos se valora un intercambio social y la equidad en una relación (Gouldner, 1960; Uehara, 1995; Clark & Mills, 1979; Thibaut & Kely, 1959; Walster, Berscheid, & Walster, 1973).

¿Puede la bondad influir en nuestro bienestar?

En primer lugar, definamos cada uno de estos términos. Amabilidad significa ser amable u ofrecer lo mejor de uno mismo a alguien, ya sea un minuto, un segundo o más.

El bienestar es un poco más difícil de definir, pero en términos sencillos significa "el estado de sentirse cómodo, saludable o feliz" (Diccionario Google). Desde el punto de vista de la investigación, los CDC ofrecen una definición de bienestar que lo incluye todo (CDC, s.f.).

En el sentido más general, el bienestar es un resultado positivo determinante para las personas de todas las sociedades respecto a cómo les va la vida (Frey y Stutzer, 2002; Andrews y Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff y Keyes, 1995; Diener, Suh y Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Como mínimo, los fundamentos del bienestar son unas condiciones de vida adecuadas (por ejemplo, vivienda, empleo) (Frey y Stutzer, 2002; Andrews y Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff y Keyes, 1995; Diener, Suh y Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).

Como el término "bienestar" se utiliza en distintas disciplinas, no hay consenso sobre su definición. Como mínimo, todas las disciplinas coinciden en que el bienestar incluye

• la presencia de emociones y estados de ánimo positivos (por ejemplo, satisfacción, felicidad);
• la ausencia de emociones negativas (por ejemplo, depresión, ansiedad);
• satisfacción con la vida;
• cumplimiento y,
• funcionamiento positivo.

(Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008)

14 beneficios probados

Lo maravilloso de los actos de bondad al azar es que no sólo benefician a quien los recibe, sino también a quien los da. Cuando desglosamos los beneficios, tenemos que fijarnos primero en las emociones que se asocian a los actos de bondad al azar. Una nota importante es que las respuestas emocionales se basan en si se trata de una distinción normativa o no normativa (Exline, Lisan, & Lisan, 2012).

1. Los que reciben amabilidad pueden sentirse queridos.
2. Los receptores y dadores de bondad pueden experimentar una sensación de asombro cuando piensan en actos profundos de amor o virtud.
3. Tanto si eres receptor como dador o simplemente testigo, puedes sentir los beneficios de un aumento de oxitocina. La oxitocina se conoce comúnmente como la "hormona del amor" y ayuda a reducir la presión arterial, mejorar la salud general del corazón, aumentar la autoestima y el optimismo.
4. La amabilidad puede aumentar la sensación de fuerza y energía por ayudar a los demás.
5. La amabilidad también puede hacer que uno se sienta más tranquilo.
6. Menos deprimido.
7. Aumento de los sentimientos de autoestima.
8. Las personas que dedican su tiempo o dinero a causas benéficas suelen tener menos dolores y molestias.
9. La amabilidad es muy similar a un antidepresivo médico. La amabilidad empuja al cuerpo a producir serotonina, conocida como la sustancia química del "sentirse bien", que proporciona sentimientos curativos y calmantes.
10. La amabilidad disminuye el dolor al generar endorfinas (el analgésico natural del cerebro).
11. estrés, se ha demostrado que las personas que son más amables tienen un 23% menos de cortisol (la hormona del estrés) y envejecen más despacio que la media de la población.
12. Ansiedad, la Universidad de Columbia Británica realizó un estudio sobre un grupo de individuos muy ansiosos en el que realizaban al menos 6 actos de bondad a la semana. Al cabo de un mes, se observó un aumento significativo del estado de ánimo positivo, la satisfacción en las relaciones y una disminución de la evitación social en las personas con ansiedad social.
13. La depresión se reduce, la mortalidad se retrasa y el bienestar y la buena fortuna mejoran cuando damos de nosotros mismos.
14. Reducir la presión sanguínea mediante actos de amabilidad genera calidez emocional, que libera una hormona conocida como oxitocina. La oxitocina provoca la liberación de una sustancia química llamada óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión arterial, por lo que la oxitocina se conoce como hormona "cardioprotectora". Protege el corazón reduciendo la presión arterial.

Fuentes: Cassidy & Shaver, 2008; Mikulincer & Shaver, 2007; Keltner & Haidt, 2003; The Random Acts of Kindness Foundation, s.f.; Stephen Post, Facultad de Medicina de la Universidad Case Western Reserve.

Investigación y estudios

La investigación está a punto de intentar comprender los efectos positivos que pueden tener los actos de bondad al azar.

He destacado dos estudios que he encontrado al investigar este tema. Espero que esto le ayude a comprender mejor el concepto actual de la bondad como intervención y las múltiples modalidades en las que puede utilizarse.

Reflexionar sobre los actos de bondad hacia uno mismo: Emociones, generosidad y el papel de las normas sociales (Exline, Lisan, & Lisan, 2012)

Los investigadores Exline, Morck Lisan y Lisan estudiaron cómo la reflexión sobre los actos de bondad hacia uno mismo podía afectar a las emociones, la generosidad y el papel de las normas sociales. Por ejemplo, se preguntaron: "¿Cómo responden las personas, en términos de emoción y comportamiento, cuando se les pide que recuerden un acto de amabilidad de otra persona?".

Mediante la realización de dos estudios, estos investigadores pudieron recopilar respuestas basadas en si la amabilidad se consideraba normativa, es decir, basada en experiencias pasadas, y en qué comportamiento se enmarca ese acto de amabilidad. Sus resultados mostraron que los actos de amabilidad normativos estaban relacionados con más emocionespositivas y menos emocionesnegativas que los actos de amabilidad no normativos.

En conjunto, estos resultados sugieren que recordar las bondades normativas aumenta el estado de ánimo o la generosidad.

Meditación del amor amable y la compasión: Potencial para intervenciones psicológicas (Hofmann, Grossman & Hinton, 2011)

La psicología contemporánea investiga cada vez más sobre el impacto que la meditación mindfulness puede tener en una persona. En este estudio, Hoffman, Grossman y Hinton analizan las meditaciones de bondad amorosa y compasión para ver su impacto como intervención.

Hay pruebas que demuestran que el uso de LKM y CM tiene un efecto asociado de aumento del afecto positivo y disminución del afecto negativo.

En estudios neuroendocrinos, los resultados preliminares muestran que la CM puede disminuir el sufrimiento subjetivo inducido por el estrés y la respuesta inmunitaria. "Los estudios de neuroimagen insinúan que la LKM y la CM pueden mejorar la activación de áreas cerebrales implicadas en el procesamiento emocional y la empatía" (Hofmann et al. 2011).

Estadísticas interesantes

La investigación y la ciencia sobre resultados, comportamientos y emociones comunes en la psicología positiva aumentan cada año. En 2010, la Harvard Business School realizó un estudio sobre la felicidad en 136 países. A través de este estudio, encontraron pruebas de que las personas que eran generosas financieramente, como con donaciones caritativas, eran las más felices en general.

El libro de Christine Carter "Raising Happiness: In Pursuit of Joyful Kids and Happier Parents", de Christine Carter, ha descubierto que dar de uno mismo a los demás puede ayudar a proteger el corazón, literalmente. Dar puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.

Además, se ha descubierto que las personas de 55 años o más que se ofrecen como voluntarios ven reducido a la mitad su riesgo de morir prematuramente.

Así, tienenun"44% menos de probabilidades de morir prematuramente, y eso después de descartar todos los demás factores que contribuyen a ello, como la salud física, el ejercicio, el sexo, hábitos como el tabaquismo, el estado civil y muchos más. Se trata de un efecto más fuerte que hacer ejercicio cuatro veces por semana o ir a la iglesia" (Carter, 2011).

Psicología positiva y bondad

Un ejemplo de cómo, con sólo pensar, nuestro cuerpo reaccionará físicamente a estos impulsos es la idea de mover el brazo derecho. Al hacerlo físicamente, se crean nuevas conexiones en una parte del cerebro llamada corteza motora. El simple hecho de pensar en mover el brazo derecho e imaginarlo una y otra vez puede fortalecer los músculos de ese mismo brazo.

Debido a los pensamientos sobre el brazo, pueden producirse cambios celulares. Esto refuerza la creencia de que, independientemente de lo que uno esté pensando, se producen reacciones químicas en el cerebro y, por lo tanto, pueden dar lugar a cambios estructurales. Podemos crear millones de conexiones nuevas en nuestro cerebro con sólo tener pensamientos compasivos.

La estructura de nuestro cerebro puede estar formada por nuestras emociones. Todas nuestras inspiraciones, motivaciones, amores, miedos, esperanzas y sueños, e incluso nuestro lenguaje corporal típico, están cableados en nuestro cerebro en forma de conexiones entre células. Estas conexiones llegan a ser tan extensas con el tiempo que incluso se cablean en redes tridimensionales, o circuitos, como se les suele llamar.

Los actos de bondad se abren camino en la química y la estructura de nuestro cerebro. Si la amabilidad se convierte en un hábito, podemos alterar significativamente el cableado de nuestro cerebro. De hecho, como veremos más adelante, el cerebro ya está preparado para la bondad. Pero siempre estamos añadiendo y cambiando ese cableado.

A lo largo de la vida, a medida que aprendemos cosas nuevas, crecemos, cambiamos de mentalidad e incluso modificamos nuestros hábitos, se establecen nuevas redes de conexiones cerebrales y se deshacen las antiguas.

Esta neuroplasticidad se produce hasta los últimos segundos de nuestra vida. Una de sus ventajas es que, de hecho, permite al cerebro sobreponerse a lesiones y enfermedades, ya que las células cerebrales sanas compensan a las dañadas brotando nuevas conexiones para hacerse cargo de algunas de sus comunicaciones o pasar la información a través del cerebro por una ruta ligeramente distinta. (Hamilton, 2010).

El cerebro está conectado en forma de conexiones entre células y, con el tiempo, los sentimientos, las emociones y el lenguaje corporal se van incorporando a estos circuitos. Por lo tanto, podemos cambiar el cableado de nuestro cerebro a través de simples actos de bondad que se conviertan en un hábito en nuestra vida cotidiana.

Nuestros cerebros parecen estar configurados inicialmente para la bondad, pero alteramos y cambiamos ese cableado aprendiendo, creciendo y modificando nuestras mentes y hábitos a lo largo del tiempo. A medida que esto sucede, se establecen nuevas conexiones y las que ya existían pueden reformarse. De hecho, esto permite que las células sanas del cerebro se sobrepongan a las dañadas, transmitiendo la información a través del cerebro de diferentes maneras cuando nos lesionamos o enfermamos.

Cómo los actos de bondad inesperados pueden marcar la diferencia

Los actos inesperados de bondad pueden marcar TODA la diferencia para todos los que nos rodean. La amabilidad no sólo incluye la compasión, sino también el reconocimiento.

En la raíz de cada problema y cada emoción está la necesidad de reconocimiento, y es lo que hace que ser humano y vivir sea tan hermoso.

Cada uno de nosotros es capaz de reconocerse mutuamente de la manera más sencilla que somos humanos, que estamos necesitados y que nos asombra todo lo que hay que apreciar entre nosotros.

Fundación Actos Aleatorios de Bondad

La fundación Random Acts of Kindness ofrece ideas, inspiración, carteles, vídeos, citas, calendarios e imprimibles centrados en los actos de bondad al azar. Está dirigida por su presidente, Gary Dixon; la vicepresidenta, Brooke Jones; Rachel Stubby es la directora de Estrategia Digital; y Karina Delaney es la directora de Asociaciones Estratégicas.

El objetivo de la Fundación RAK es hacer de la bondad una norma en todos los aspectos de la vida.

¿Cuándo es el Día de los Actos Aleatorios de Bondad?

El Día de los Actos de Amabilidad al Azar es el 17 de febrero.

Haz 20 actos de bondad al azar para celebrarlo.

Eche un vistazo a nuestras listas para inspirarse.

Llevar la teoría a la práctica

Mientras lees la ciencia que hay detrás de la bondad y la vida positiva, piensa en tu propia rutina diaria. En tu día a día, ¿a quién ves o con quién interactúas? ¿Cónyuge? ¿A la familia? ¿Amigos? ¿Compañeros de trabajo? ¿O compañeros de autobús o tren?

Haga el esfuerzo de tenderles la mano y mostrarles amabilidad como ha leído a lo largo del artículo y/o terminará de leer puede ver que hay beneficios emocionales, físicos y neurológicos de la amabilidad para cualquiera que ponga esto en práctica.

5 ejemplos de actos de bondad al azar

He aquí seis magníficos ejemplos de actos de bondad al azar. Es muy interesante ver cómo cada uno de ellos es tan diferente.

1. Ikea, en Catania (Italia), deja que los perros callejeros duerman en sus alfombras este invierno.
2. 250 personas forman una cadena humana para ayudar a su librería local, October Books de Southampton, a trasladar sus existencias 150 metros hasta la nueva tienda.
3. Eli Goldstone, acudió a Twitter tras ver un libro que le llamó mucho la atención. Pidió a sus seguidores, de forma sincera pero no seria, si podían ayudarla a rastrear el libro. Un usuario de Twitter vio su mensaje y se ofreció a enviarle el libro.
4. Un grupo de chicas se estaba haciendo los clásicos "selfies" en el baño durante su noche de fiesta en un casino de Canadá cuando una mujer se dio cuenta y se ofreció a hacerles las fotos. La señora dijo que recordaba cuando ella y sus amigas solían salir y lo divertido que era. Las chicas se ofrecieron a acompañarlas.
5. A finales de 2016, una mujer y su familia cenaban en un restaurante chino. La mujer había perdido recientemente el pelo debido a un tratamiento de quimioterapia. Un comensal pagó la cena de ella y su familia y escribió una nota para explicárselo: La nota dice: "Perdí a mi mujer de cáncer hace 5 años. Sé lo duro que puede ser pasar por esto. Yo invito. Feliz Navidad".

6 actos de bondad al azar

Echa un vistazo a esta lista rápida de 6 actos de bondad al azar Ideas que he reunido después de buscar en Internet para algunos de los más significativos que usted puede hacer fácilmente a lo largo de su semana.

1. Cuando haga cola para tomar su café matutino, pague por la persona que tiene detrás.
2. Con quienquiera que interactúes hoy, si es de 3 a 50, saluda a las dos primeras personas.
3. Coge tu teléfono y abre tu aplicación de mensajería de texto: envía un mensaje positivo a 4 personas.
4. Dona los objetos de tu casa que no hayas utilizado en el último año.
5. Deje algunas monedas en la lavandería para que alguien las encuentre.
6. Cuando estés en la tienda, deja los cupones que no hayas utilizado junto a los productos para que los encuentre alguien a quien le puedan venir muy bien.

6 Ideas específicas para desconocidos

Echa un vistazo a esta lista de 5 ideas para actos de bondad al azar

1. Cuando aparques el coche, saca un papel y un bolígrafo. Deja una nota a un compañero (conductor ☺) para hacerle saber que ha hecho un trabajo increíble al aparcar.
2. Sonríe genuinamente a 5 desconocidos a lo largo del día.
3. Lleva flores o dulces a la enfermería de un hospital cercano.
4. Cede tu asiento para que otra persona pueda sentarse en el tren o el autobús.
5. Mantén la puerta abierta a alguien.
6. Haz una bolsa con golosinas, comida enlatada, guantes, calcetines o un gorro y dásela a una persona sin hogar.

RAK en el trabajo: 5 ideas para empleados y compañeros de trabajo

1. Envíe un correo electrónico de gratitud a un compañero de trabajo y hágale saber lo agradecido que está por él.
2. Cuando estés en una reunión de equipo, saluda de corazón a uno de tus compañeros que haya hecho un trabajo increíble en un proyecto.
3. Haga que su lugar de trabajo participe en la acción y organice una recaudación de fondos o una campaña benéfica.
4. Ayude a otros a conectarse utilizando su red personal y compartiéndola con un compañero de trabajo.
5. Haz saber a tu jefe que le aprecias y la forma en que _______ (rellena el espacio en blanco).

Actos de bondad al azar para practicar con los niños

Hay muchas formas de enseñar a los niños a ser amables y de hacerlo de forma aleatoria. Una forma estupenda de aprender sobre la amabilidad y sus beneficios tanto para el que la recibe como para el que la da es practicarla.

He aquí diez formas de que los niños practiquen actos de bondad al azar, tal y como se recoge en "100 Acts of Kindness for Kids" (100 actos de bondad para niños) del sitio web Cups and Crayons.

1. Deja cambio en la máquina expendedora, para que alguien lo use cuando tenga hambre.
2. Siéntate con un chico nuevo en el colegio.
3. Presenta al chico nuevo del colegio a tus amigos.
4. Al final de la jornada escolar, dale las gracias a tu profesor por un gran día de aprendizaje.
5. Cuando llegues a casa del colegio, dile a tus padres o tutor lo mucho que les has echado de menos.

6 ideas para que los estudiantes de secundaria "devuelvan el favor".

1. Escribe una nota de agradecimiento al personal de la cafetería.
2. Siéntate con un compañero que no esté sentado con nadie a la hora de comer.
3. Ofrécete como tutor de un compañero de clase en una asignatura en la que destaques.
4. Dígale a un profesor lo mucho que aprecia su estilo de enseñanza.
5. Da las gracias a tus padres.
6. Felicite sinceramente a 1 persona cada día.

Planes de lecciones para profesores

Echa un vistazo a estas increíbles lecciones para profesores. Se incluyen excelentes formas de integrar los actos de bondad al azar en el aprendizaje de sus alumnos.

En primer lugar, echa un vistazo a la página web oficial de Random Acts of Kindness para ver todos los planes de lecciones que tienen para el jardín de infancia hasta el 8º grado. Cada una de las lecciones enseña a los niños habilidades socioemocionales.

A continuación, visite el sitio web de Edutopia, de Rebecca Alber. Es un lugar estupendo para encontrar actividades y recursos para desarrollar un rasgo vital del carácter.

Para empezar, desplázate un poco hacia abajo para ver las Actividades de bondad de Kick-Start. Proporciona a los estudiantes sugerencias para compartir la amabilidad con amigos y familiares, y sugerencias para escribir, así como cómo hacer gritos, cajas de agradecimiento, controles de temperatura, el sistema de amigos y el círculo de la comunidad.

Actividades y hojas de trabajo RAK

He recopilado algunas actividades y hojas de trabajo RAK que puedes compartir con tus hijos o alumnos.

Este lugar de hojas de trabajo tiene algunas divertidas hojas de trabajo de actos de bondad, idealmente utilizadas para alumnos de primer a tercer grado. Incluso hay una divertida hoja de ejercicios en la que el alumno puede crear un Poema de la Bondad.

Teachers Pay Teachers es un sitio muy divertido para encontrar recursos creados por otros profesores para otros profesores. Existe la opción de descargar digitalmente contenidos gratuitos. Puedes descargar hojas de trabajo, juegos, calendarios RAK y retos RAK.

Otros recursos e imprimibles (PDF)

Aquí tienes otros recursos con los que divertirte mientras aprendes y eres amable:

El sitio Doing Good Together tiene algunos recursos impresionantes. Algunos de ellos son tarjetas y juegos sobre los sentimientos, formas de incluir la bondad en la rutina familiar y cómo defender a los animales.

El sitio web de Random Acts of Kindness (Actos de bondad al azar ) tiene pósters muy chulos para el aula, calendarios, páginas para colorear, marcapáginas e incluso un certificado de premio para el alumno que muestre bondad.

Calendario de Adviento de Actos de Bondad al Azar

Muchos niños se divierten con este Calendario de Adviento de la Bondad, imprímelo y úsalo cuando sea Adviento.

9 aplicaciones para practicar la bondad

Echa un vistazo a estas 12 aplicaciones recomendadas para practicar la bondad (Theifels, 2016; Goodnet.org, 2014).

Para niños

1. Toca Pet Doctor

Los estudiantes cuidan de mascotas que padecen distintos diagnósticos. Pueden sufrir dolores físicos o emocionales, y cada uno necesita ayuda con sus tareas. Algunas de las tareas incluyen la alimentación o la superación de la tristeza. De 2 a 6 años.

Puede obtener la aplicación aquí.

2. El gran reto de la bondad: edición escolar

Proporciona a los niños ideas para realizar actos de bondad al azar, como sonreír a 25 personas o recoger 10 trozos de basura. Los alumnos pueden hacerlos juntos o individualmente, y fijarse objetivos sobre la marcha. De 4 a 18 años.

Disponible en iTunes.

3. Avokiddo Emociones

Esta aplicación tiene una variedad de animales con una amplia gama de personalidades. Los niños pueden jugar a disfrazarse, dar de comer a los animales y compartir juguetes. Los animales "reaccionan adecuadamente" a las elecciones que hace el niño en el juego, enseñándole a reconocer las expresiones faciales. A partir de 5 años.

Puede obtener la aplicación aquí.

4. Cuatro esquinas

Four Little Corners es una aplicación interactiva que enseña lecciones sobre tolerancia, igualdad y compasión mediante la integración de la geometría. A partir de 5 años.

Disponible en iTunes.

5. Peek-a-Zoo

Peek-a-Zoo es una aplicación multilingüe basada en el juego del cucú. Enseña al niño las caras y las expresiones faciales. A partir de 5 años.

Disponible en iTunes.

6. Wee You-Things

Wee You-Things comparte historias interesantes sobre diversidad, empatía y confianza. Muestra que es estupendo ser único y "tú". A partir de 5 años.

Disponible aquí en iTunes.

7. DPS de Social Express

DPS de Social Express es para niños de primaria y ayuda a los niños a identificar y etiquetar emociones. DPS son las siglas de My Digital Problem Solver. A partir de 6 años.

Disponible en iTunes.

8. Middle School Confidential 1 y 2

Esta aplicación enseña formas saludables de afrontar los problemas propios de la escuela secundaria. Al abrir la aplicación puedes ver que 6 personajes te acompañan para navegar a través de diferentes situaciones sociales. Hay pruebas, recursos y consejos de otros niños. De 8 a 14 años.

Puede obtener la aplicación aquí.

Aplicaciones para adultos

1. Págalo

Es de la aplicación oficial del movimiento global Pay it Forward, diseñado para hacer del mundo un lugar mejor para vivir (5 aplicaciones que aumentarán nuestro cociente de bondad).

Disponible en iTunes.

4 libros sobre el tema

1. El pequeño libro de la bondad: Acciones cotidianas para cambiar tu vida y el mundo que te rodea - Bernadette Russell

El Pequeño Libro de la Amabilidad te enseñará a ser amable contigo mismo, con los desconocidos, con tus seres queridos, con el mundo... cada día, en cada oportunidad.

Movida por la aparente desesperanza del mundo que la rodeaba, Bernadette Russell se comprometió a ser amable con un desconocido todos los días durante un año. La experiencia la dejó con ganas de inspirar a otros.

El Pequeño Libro de la Amabilidad está repleto de ideas divertidas, consejos prácticos y ejercicios interactivos que te animan a "ser amable" en todos los ámbitos de la vida -en línea, con desconocidos, con el medio ambiente, en tu comunidad, contigo mismo- y a cambiar el mundo, un acto de amabilidad cada vez.

Disponible en Amazon.

2. Lo opuesto al odio: una guía de campo para reparar nuestra humanidad - Sally Kohn

Como comentarista progresista en Fox News y ahora en CNN, Sally Kohn ha hecho carrera salvando diferencias políticas insalvables y aprendiendo a hablar respetuosamente con personas con cuyos puntos de vista discrepa apasionadamente.

Su charla viral en TED sobre la necesidad de practicar la corrección emocional en lugar de la corrección política dio lugar a una nueva forma de considerar con qué frecuencia amplificamos nuestras diferencias y disminuimos nuestras conexiones.

Disponible en Amazon.

3. Cada bondad (Jane Addams Award Book (Awards)) - Jacqueline Woodson

Este libro inolvidable está escrito e ilustrado por el galardonado equipo que creó El otro lado y el ganador del premio Caldecott Coming On Home Soon. Con su poderoso mensaje contra el acoso y su impactante arte, resonará en los lectores mucho después de que lo hayan dejado.

Chloe y sus amigos no quieren jugar con la niña nueva, Maya. Cada vez que Maya intenta unirse a Chloe y sus amigas, éstas la rechazan. Al final, Maya deja de ir al colegio.

Cuando la profesora de Chloe da una lección sobre cómo incluso los pequeños actos de amabilidad pueden cambiar el mundo, Chloe se siente herida por la oportunidad de amistad perdida y piensa en lo mucho mejor que podría haber sido si hubiera mostrado un poco de amabilidad hacia Maya.

Disponible en Amazon.

4. Chicken Soup for the Soul: Random Acts of Kindness: 101 Stories of Compassion and Paying it Forward (Sopa de pollo para el alma: actos de bondad al azar: 101 historias de compasión y retribución ) - Amy Newark

Los pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia en el día de alguien, incluso en su vida. Esta colección de 101 historias reales y edificantes le ayudará a ver la belleza de los pequeños gestos significativos y cómo tales actos pueden marcar la diferencia en la vida de otra persona.

Desde actos de bondad al azar hasta hacer lo correcto, este libro muestra cómo las actitudes positivas y las buenas acciones pueden cambiar el mundo.

Este libro arroja luz sobre la buena voluntad generalizada en nuestro mundo cuando los héroes cotidianos demuestran actos de bondad, compasión y compromiso con los demás.

Las historias de Sopa de pollo para el alma: Actos de bondad al azar te levantarán el ánimo, te inspirarán y te alegrarán el día.

Disponible en Amazon.

7 vídeos recomendados de YouTube

16 citas

Ninguna acción amable se detiene en sí misma. Una acción amable lleva a otra. Se sigue el buen ejemplo. Un solo acto de bondad echa raíces en todas direcciones, y las raíces brotan y hacen nuevos árboles. La mayor obra que la amabilidad hace a los demás es que los hace amables a ellos mismos.

Amelia Earhart

Ningún acto de bondad, por pequeño que sea, es en vano.

Esopo

Para tener unos ojos bonitos, busca lo bueno en los demás; para tener unos labios bonitos, di sólo palabras amables; y para tener aplomo, camina sabiendo que nunca estás solo.

Audrey Hepburn

La bondad es el lenguaje que los sordos oyen y los ciegos ven.

Mark Twain

La bondad tiene que ver con el carácter: integridad, honestidad, amabilidad, generosidad, coraje moral y cosas por el estilo. Más que ninguna otra cosa, se trata de cómo tratamos a los demás.

Dennis Prager

La amabilidad en las palabras crea confianza. La bondad en el pensamiento crea profundidad. La bondad al dar crea amor.

Lao Tzu

Un poco de reflexión y un poco de amabilidad a menudo valen más que mucho dinero.

John Ruskin

Una cálida sonrisa es el lenguaje universal de la amabilidad.

William Arthur Ward

El árbol se conoce por sus frutos; el hombre, por sus obras. Una buena acción nunca se pierde; quien siembra cortesía cosecha amistad, y quien planta bondad recoge amor.

San Basilio

Estos son los valores que defiendo: honestidad, igualdad, amabilidad, compasión, tratar a la gente como quieres que te traten y ayudar a los necesitados. Para mí, esos son valores tradicionales.

Ellen DeGeneres

Mi religión es sencilla. Mi religión es la bondad.

Dalai Lama

Recuerda que no existen los pequeños actos de bondad. Cada acto crea una onda sin fin lógico.

Scott Adams

La bondad está en nuestro poder, incluso cuando el cariño no lo está.

Samuel Johnson

Practicar cinco cosas en toda circunstancia constituye la virtud perfecta; estas cinco son la gravedad, la generosidad de alma, la sinceridad, la seriedad y la bondad.

Confucio

Se crea o no en la religión, y se crea o no en el renacimiento, no hay nadie que no aprecie la bondad y la compasión.

Dalai Lama

En los idiomas asiáticos, la palabra "mente" y la palabra "corazón" son la misma. Así que, si no estás escuchando mindfulness de alguna manera profunda como heartfulness, no lo estás entendiendo realmente. La compasión y la bondad hacia uno mismo están intrínsecamente entretejidas en ella. Podrías pensar en mindfulness como una atención sabia y afectuosa.

Jon Kabat-Zinn

Un mensaje para llevar a casa

Espero que te hayan servido de ayuda y te hayan aportado ideas útiles que puedas integrar en tu vida. Este artículo ha sido un verdadero repaso de lo que significa ser humanos compartiendo nuestras vidas unos con otros, aunque no nos conozcamos.

Si eres profesor, espero que hayas podido captar todos los maravillosos recursos que te proporcionamos para enseñárselos a tus alumnos.

Si sólo buscas formas de inspirarte, hay algunos consejos y recursos (aplicaciones, libros) increíblemente útiles que pueden ayudarte en tu viaje hacia la amabilidad.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.