21 habilidades y actividades de autodeterminación para utilizar hoy mismo

¿Cómo nos movemos y movemos a los demás a actuar? Todo depende de la motivación.

A menudo, las personas actúan motivadas por influencias externas, ya sea una recompensa económica, el prestigio, la promoción o la opinión de los demás. Con la misma frecuencia, las personas están motivadas desde dentro, por sus creencias y valores personales.

Aunque la motivación extrínseca no es necesariamente mala, es la motivación intrínseca la que más eficazmente anima y mantiene la acción. Necesitamos sentirnos autónomos -que somos los autores y agentes de nuestro comportamiento- en lugar de sentir que fuerzas externas controlan nuestro comportamiento.

La autodeterminación se ocupa principalmente de la motivación intrínseca y arroja luz sobre la interacción entre los factores externos y los motivos internos inherentes a la naturaleza humana.

En el siguiente artículo se examina el concepto de autodeterminación, se responde a preguntas frecuentes sobre el tema y se presentan algunas actividades, evaluaciones y hojas de trabajo para desarrollar y mejorar las habilidades de autodeterminación.

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¿Qué es la autodeterminación?

La autodeterminación comenzó como un concepto político por el que un grupo de personas podía formar su propio Estado y elegir su propio gobierno (Organización de Naciones y Pueblos No Representados, 2017). Después de la Segunda Guerra Mundial, la promoción y el apoyo de la autodeterminación se convirtieron en uno de los principales objetivos de las Naciones Unidas. En psicología, la autodeterminación se refiere a la capacidad de un individuo para tomar decisiones y gestionar su propia vida.

La teoría de la autodeterminación (TAD) es un enfoque de la motivación humana que hace hincapié en la importancia de nuestros recursos internos evolucionados para el desarrollo de la personalidad y la autorregulación del comportamiento (Ryan, Kuhl y Deci, 1997). Deci (1992) reconoció la dinámica motivacional que determina las actividades que un individuo elige libremente y aquellas actividades en las que se siente coaccionado u obligado a participar.

Del mismo modo, Wehmeyer (2007) definió la autodeterminación como el agente causal primario que fomenta la toma de decisiones libre de influencias externas. Según Field, Martin, Miller, Ward y Wehmeyer (1998), la comprensión de nuestras fortalezas y limitaciones y la creencia en nosotros mismos como personas capaces y competentes son esenciales para la autodeterminación.

Al actuar sobre la base de estas habilidades y actitudes, los individuos tienen una mayor capacidad para tomar el control de sus vidas y participar en un comportamiento autónomo, autorregulado y dirigido a objetivos. Esta creencia en nuestro potencial está estrechamente vinculada al concepto de autorrealización, elproceso de realización y plenitud de las capacidades más elevadas de cada uno.

En esencia, la autodeterminación es una combinación de habilidades, conocimientos y creencias que permiten al individuo elegir y actuar de acuerdo con esas elecciones en lugar de con contingencias de refuerzo, impulsos u otras presiones externas.

Una mirada al concepto en psicología

Como constructo psicológico, la autodeterminación es una teoría de la motivación y la personalidad que aborda cuestiones de motivación extrínseca e intrínseca relativas a necesidades psicológicas universales e innatas. Estas necesidades se consideran esenciales para el crecimiento y la integración, el desarrollo social constructivo y el bienestar personal (Ryan y Deci, 2000).

La TDS postula que los seres humanos tienen tres necesidades psicológicas innatas (Ryan y Deci, 2000):

• Competencia (sentirse eficaz)
• Autonomía (la sensación de ser el origen de nuestro comportamiento)
• Relación psicológica (sentirse atendido y comprendido por otras personas)

La satisfacción y el cumplimiento de estas tres necesidades se consideran necesarios y esenciales para el funcionamiento vital y saludable del ser humano, independientemente de su cultura o etapa de desarrollo (Silva, Marques y Teixeira, 2014).

Cuando se satisfacen estas tres necesidades, las personas experimentan más vitalidad, automotivación y bienestar. Por el contrario, si se eluden estas necesidades básicas, puede disminuir la automotivación y aumentar la sensación de malestar (Ryan, Deci, Grolnick y La Guardia, 2006).

La teoría de la autodeterminación se desarrolló a través de un conjunto de seis "miniteorías", que representan un amplio marco para el estudio de la motivación y la personalidad humanas:

1. La teoría de la evaluación cognitiva se ocupa de la motivación intrínseca y de cómo factores como las recompensas, los plazos, la retroalimentación y la presión afectan a los sentimientos de autonomía y competencia.
2. La teoría de la integración organísmica se ocupa de la motivación extrínseca en sus diversas formas y aborda el proceso de interiorización de diversos motivos extrínsecos.
3. La teoría de las orientaciones de causalidad se ocupa de las diferencias individuales en las tendencias a orientarse hacia los entornos y regular el comportamiento de diversas maneras.
4. La teoría de las necesidades psicológicas básicas desarrolla el concepto de las tres necesidades psicológicas básicas conectándolas directamente con el bienestar.
5. La teoría del contenido de las metas se ocupa de la distinción entre metas intrínsecas y extrínsecas y su impacto en la motivación y el bienestar.
6. La teoría de la motivación por las relaciones se ocupa del desarrollo y el mantenimiento de relaciones personales estrechas y abarca una de las tres necesidades psicológicas básicas: el afecto.

Preguntas frecuentes sobre la autodeterminación

A menudo se plantean varias preguntas sobre la autodeterminación, y a continuación se responde a algunas de las más comunes.

¿Por qué es tan importante la autodeterminación?

La promoción y adquisición de habilidades de autodeterminación puede ayudar a personas de todas las edades, con o sin discapacidad, a afirmar el control personal sobre sus elecciones en la vida.

La autodeterminación desempeña un papel vital en varios contextos. Se ha demostrado que aumenta la satisfacción con la vida en etapas posteriores de la vida (Ekelund, Dahlin-Ivanoff y Eklund, 2014), promueve la actividad física y la pérdida de peso (Silva et al., 2010; Teixeira, Silva, Mata, Palmeira y Markland, 2012), modera el agotamiento laboral (Fernet, Guay y Senecal, 2004) y afecta a la motivación (Gagné y Deci, 2005).

En un entorno educativo, se ha demostrado que la integración de habilidades de autodeterminación como la autorregulación, la toma de decisiones y la planificación de acciones ayuda a los estudiantes a evaluar y establecer objetivos personales; a convertirse en alumnos más autónomos y autodeterminados; y a aumentar la sensación de control sobre su aprendizaje (Eisenman, 2007).

Cuando los jóvenes adultos desarrollan la capacidad de considerar y poner en práctica soluciones a sus problemas, adquieren una motivación intrínseca y participan activamente en el proceso de aprendizaje (Ryan y Deci, 2000).

Wehmeyer (2005) se refirió a la idea errónea de que las personas con discapacidades graves carecen de las habilidades necesarias para ejercer el control de sus vidas. Si bien es cierto que las personas con discapacidades graves pueden estar limitadas en el grado en que pueden llegar a ser más autodeterminadas, al fomentar la expresión de preferencias y promover la autodefensa, existen oportunidades para que se conviertan en agentes causales de sus propias vidas.

Wehmeyer y Palmer (2003) descubrieron que los estudiantes con discapacidades que participaban en un programa de autodeterminación tenían más probabilidades de vivir de forma independiente y abandonar el hogar familiar, tener un empleo y una mayor independencia económica.

¿El comportamiento autodeterminado es siempre un comportamiento "exitoso"?

La autodeterminación se ha relacionado con innumerables resultados positivos y, como era de esperar, se tiende a equiparar el comportamiento autodeterminado con los comportamientos exitosos. Sin embargo, incluso las personas autodeterminadas experimentan fracasos. Según Wehmeyer (2005), el énfasis debe ponerse en el intento de ejercer el control y no en el resultado específico de las acciones.

La autodeterminación no debe equipararse únicamente con resultados satisfactorios. No todas las decisiones que toma un individuo resultan ser óptimas, ni todos los objetivos son los correctos.

¿Cuáles son los principales supuestos de la autodeterminación?

Según Deci y Ryan (1985), la autodeterminación consta de dos supuestos clave. La primera es que la necesidad humana innata de crecimiento impulsa el comportamiento. En pocas palabras, las personas se orientan activamente hacia el crecimiento, el dominio de los retos y la asunción de nuevas experiencias para desarrollar un sentido cohesivo de sí mismas.

El segundo supuesto se centra en la importancia de la motivación autónoma, que se ha relacionado con una mayor salud psicológica y un rendimiento más eficaz (Deci y Ryan, 2008). Mientras que los individuos pueden estar motivados por factores externos como el dinero y la aclamación, la teoría de la autodeterminación se centra principalmente en las fuentes internas de motivación, como la necesidad de adquirir conocimientos o independencia (Silva et al., 2014).

¿Qué técnicas se utilizan en las intervenciones de autodeterminación?

Las intervenciones basadas en la teoría de la autodeterminación comprenden muchas técnicas conductuales y comunicativas que se centran en la satisfacción de las necesidades y la autonomía. Reeve y Jang (2006) destacaron la importancia de las intervenciones basadas en la autonomía en la educación, la atención sanitaria, la crianza de los hijos y el lugar de trabajo.

Este enfoque en la autonomía personal puede incluir la adopción de la perspectiva del cliente, la creación de oportunidades para la aportación y la iniciativa del cliente, y la provisión de justificaciones explicativas para las peticiones realizadas por el profesional.

Además, muchas intervenciones de autodeterminación se centran en el apoyo a las necesidades de competencia y relación psicológica. Muchas de las técnicas utilizadas para apoyar la competencia se centran en promover una sensación de satisfacción mediante el progreso hacia objetivos auto-referenciados, el logro del dominio y el desarrollo de habilidades de autodeterminación (Sierens, Vansteenkiste, Goossens, Soenens y Dochy, 2009).

¿Son lo mismo la autodeterminación y la autoeficacia?

Según Sugarman y Sokol (2012), tanto la autodeterminación como la autoeficacia se basan en la ideología de que las personas son agentes de sus acciones y poseen estructuras internas complejas que les permiten tomar decisiones con respecto a sus acciones. Aunque ambas teorías parten de una ideología similar, también contemplan el concepto de agencia desde perspectivas muy diferentes.

La autoeficacia refleja la capacidad de las personas para tomar medidas que les permitan alcanzar los objetivos fijados (Bandura, 1997). En términos de autoeficacia, una mayor percepción de competencia conduce a una percepción de controlabilidad. Es la autoeficacia de un individuo la que impulsa su agencia. En pocas palabras, las personas actúan cuando se sienten capaces de alcanzar los objetivos que se han fijado.

Aunque la teoría de la autodeterminación reconoce que los sentimientos de competencia son importantes, la autonomía desempeña un papel más central. Cuando un individuo percibe sus acciones como autónomas, entonces la motivación autodeterminada es el elemento principal de la agencia (Sweet, Fortier, Strachan y Blanchard, 2012).

8 habilidades de autodeterminación para utilizar hoy mismo

Aunque la autodeterminación es una construcción compleja que incluye una combinación de habilidades y conocimientos, estas habilidades se pueden enseñar, medir y desarrollar de forma más eficaz mediante la práctica regular. Según Wehmeyer, Agran y Hughes (2000), las habilidades que componen el comportamiento autodeterminado son las siguientes:

1. Habilidades de elección

La toma de decisiones es la capacidad de una persona para expresar sus preferencias entre dos o más opciones (Wehmeyer, 2005) y ejercer control sobre sus acciones y su entorno.

2. Habilidades para la toma de decisiones

De forma similar a la toma de decisiones, la toma de decisiones requiere juicios efectivos sobre qué opciones o soluciones son las correctas en un momento dado. Según Wehmeyer (2007), la toma de decisiones eficaz requiere que los individuos identifiquen posibles alternativas de acción, las consecuencias potenciales de cada acción, evalúen la probabilidad de que se produzca cada resultado, seleccionen la mejor alternativa y pongan en práctica la decisión alternativa.

3. Habilidades de resolución de problemas

La resolución de problemas requiere la identificación de un problema, posibles soluciones y la comprensión de los pros y los contras potenciales de cada solución.

4. Habilidades para fijar y alcanzar objetivos

Las habilidades para establecer y alcanzar objetivos son un componente fundamental en el desarrollo de las capacidades que conducen a la acción autónoma y la autodeterminación.

5. Habilidades de autorregulación (incluidas la autoobservación, la evaluación y el refuerzo)

La autorregulación es el proceso mediante el cual las personas incorporan cambios de comportamiento en su vida cotidiana (Kapp, 2001). La autorregulación implica establecer objetivos, desarrollar un plan para alcanzarlos, aplicar y seguir el plan de acción, evaluar los resultados del plan de acción y realizar los ajustes pertinentes. Aquí encontrará más herramientas de autorregulación.

6. Habilidades de autodefensa

La autodefensa se refiere a la capacidad de una persona para expresar sus necesidades y deseos de forma asertiva y tomar medidas en su propio nombre. Más información sobre este tema en Cómo fomentar la autoexpresión.

7. Autoeficacia positiva (incluido el locus de control interno)

La autoeficacia con un locus de control interno anima a las personas a creer en su capacidad para rendir y alcanzar objetivos.

8. Habilidades de autoconocimiento

Las habilidades de autoconocimiento permiten a las personas identificar y comprender sus necesidades, puntos fuertes y limitaciones.

7 actividades y hojas de trabajo útiles (incl. PDF)

Las siguientes hojas de trabajo están diseñadas para ayudar en el desarrollo de las habilidades componentes del comportamiento autodeterminado.

1. Hoja de ejercicios de autoconocimiento para niños pequeños

2. Hoja de ejercicios de autoconocimiento para niños mayores

3. Hoja de ejercicios de autoconciencia para adultos

4. Hoja de ejercicios de toma de decisiones para adultos

5. Hoja de ejercicios de resolución de problemas para adultos

6. Hoja de ejercicios de regulación de emociones

7. Test de autoconciencia

5 Evaluaciones, tests y cuestionarios

Existen varias escalas y evaluaciones científicas para evaluar la autodeterminación. A continuación se ofrece una muestra de cinco de ellas.

1. La Escala de Satisfacción de Necesidades Básicas en General (BNSG-S; Gagné, 2003)

Esta escala de 21 ítems mide las tres necesidades diferenciadas de autonomía, competencia y relación, haciendo hincapié en que las tres necesidades deben satisfacerse individualmente para el bienestar. La BNSG-S se desarrolló para evaluar la satisfacción de las necesidades psicológicas básicas en general.

Se invita a los encuestados a que indiquen hasta qué punto cada afirmación es cierta para ellos personalmente y respondan en una escala de 1 (nada cierto) a 7 (muy cierto). Las puntuaciones más altas indican un mayor nivel de satisfacción de las necesidades.

Escala de satisfacción de las necesidades básicas en general

2. Evaluaciones de autodeterminación AIR

Los American Institutes for Research desarrollaron las evaluaciones de autodeterminación AIR en colaboración con la Universidad de Columbia. Diseñadas para su uso con adolescentes, estas evaluaciones pueden utilizarse para medir dos amplios componentes de la autodeterminación:

• Los conocimientos, habilidades y percepciones que permiten la autodeterminación
• La oportunidad de utilizar los conocimientos y habilidades pertinentes

La Escala de Autodeterminación AIR elabora un perfil del nivel de autodeterminación del estudiante, identifica las áreas fuertes y las que necesitan mejorar, e identifica objetivos educativos específicos.

1. Formulario de autodeterminación AIR para estudiantes
2. Formulario de autodeterminación AIR para padres
3. Formulario para educadores en autodeterminación AIR

Aquí encontrará orientación sobre cómo utilizar e interpretar los resultados de las evaluaciones AIR.

3. Escala de autodeterminación ARC (Wehmeyer y Kelchner, 1995)

La Escala de Autodeterminación ARC se desarrolló para evaluar los puntos fuertes y débiles de autodeterminación de los adolescentes con discapacidades y para facilitar la participación del cliente en la determinación de objetivos. La evaluación puntúa la autonomía, la autorregulación, el empoderamiento psicológico, la autorrealización y, por último, una calificación global de la autodeterminación.

Puede encontrar la escala, las directrices de procedimiento y las orientaciones sobre puntuación e interpretación aquí.

6 libros que merece la pena leer

La siguiente selección de libros mejorará su comprensión de la autodeterminación.

1. Motivación intrínseca y autodeterminación en el comportamiento humano (Deci y Ryan, 1985)

Centrada en la autodeterminación y la competencia, esta completa publicación de Deci y Ryan explora las seis miniteorías con mayor detalle.

También examina los procesos y estructuras relacionados con las tres necesidades psicológicas innatas de autonomía, competencia y relación interpersonal.

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2. Teoría de la autodeterminación en la clínica (Sheldon, Williams y Joiner, 2003)

La Teoría de la Autodeterminación en la Clínica proporciona un trasfondo histórico en profundidad de la TAD basado en tres décadas de investigación empírica.

Los autores también incluyen numerosos ejemplos clínicos y casos concretos para describir la aplicación de la teoría.

Muestran cómo puede utilizarse para motivar a los pacientes sometidos a tratamiento por problemas fisiológicos y psicológicos como el control de la diabetes, dejar de fumar, el estrés postraumático, el trastorno obsesivo-compulsivo y la depresión.

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3. Teoría de la autodeterminación: Las necesidades psicológicas básicas en la motivación, el desarrollo y el bienestar (Ryan y Deci, 2018)

Ryan y Deci examinan las consideraciones filosóficas e históricas relacionadas con la motivación intrínseca y la autodeterminación, además de las seis miniteorías teóricas sobre las que se construyó el marco de la SDT.

Además, los autores analizan la aplicación de la teoría de la autodeterminación en múltiples ámbitos, como la sanidad, la educación, el deporte, los entornos virtuales y las organizaciones.

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4. Teoría de la Autodeterminación (TAD): Perspectiva, aplicaciones e impacto (Wade, 2017)

Este libro ofrece un resumen exhaustivo de la investigación en el estudio de la SDT, incluidas las perspectivas sobre las diferencias de género en los comportamientos proambientales y los atletas profesionales desde la perspectiva de la SDT.

Wade analiza la tipología motivacional en la teoría de la autodeterminación y explora el lado egoísta de la motivación de servicio público.

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5. Manual de investigación sobre la autodeterminación (Deci y Ryan, 2004)

The Handbook of Self-Determination Research resume más de 20 años de investigaciones sobre la autodeterminación realizadas por psicólogos sociales, de la personalidad, clínicos, del desarrollo y aplicados.

Haciendo hincapié en la importancia de la autodeterminación para comprender los procesos motivacionales básicos y resolver problemas acuciantes del mundo real, este manual ofrece una visión detallada de la teoría de la autodeterminación y explora el estado actual de la investigación sobre la autodeterminación en relación con otras áreas de investigación como el afrontamiento, la autoestima y el interés.

Disponible en Amazon.

6. The Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory (Gagné, 2014).

El Oxford Handbook of Work Motivation, Engagement, and Self-Determination Theory reúne a expertos en teoría de la autodeterminación y en psicología organizativa para tratar una amplia gama de temas.

El libro ofrece sugerencias a los profesionales sobre cómo ajustar sus programas y prácticas utilizando los principios de la teoría de la autodeterminación.

Los temas del manual incluyen la investigación y la práctica de la autodeterminación, la aplicación de la teoría de la autodeterminación al campo de la psicología organizativa, sugerencias para la investigación futura en psicología organizativa y una serie de temas relacionados con la motivación en el lugar de trabajo.

El libro está disponible aquí.

Si te gustan las listas de libros, no dejes de leer esta entrada sobre libros de autoestima.

Un mensaje para llevar a casa

Necesitamos sentirnos autónomos y que somos autores y agentes de nuestro propio comportamiento en lugar de creer que fuerzas externas controlan nuestro comportamiento.

Ser autodeterminado y tener autonomía para tomar decisiones que den forma a tu futuro es esencial. Significa saber lo que quieres, tomar las decisiones que te convienen en cada momento y hacer que las cosas sucedan en tu propia vida. Cuando perseguimos actividades y comportamientos intrínsecamente motivados y alineados con nuestros objetivos personales, nos sentimos más felices, con más control y más capaces.

Espero que le haya gustado este artículo sobre la autodeterminación. ¿Qué opina sobre el tema? Háganoslo saber en los comentarios.

Esperamos que haya disfrutado leyendo este artículo. No olvide descargar gratuitamente nuestras cinco herramientas de psicología positiva.